399：慢性疼痛：常规治疗方法有什么问题，以及如何用Yoni Whitten博士修复它

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

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凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客。” I’来自wellnessmama.com和wellnesse.com的Katie，’是我的新个人护理产品系列，例如护发，牙膏，干性洗发水和洗手液。您可以在wellnesse.com上找到所有这些内容。

这一事件全都与慢性疼痛有关，所有常规方法都会出错，以及如何真正解决它。一世’在这里，我是运动专家Yoni Whitten博士。他擅长于永久性解决慢性疼痛。他’是一个终身运动员，他’亲眼所见’身体和精神适应能力会影响各个层面的表现。他因在Pain Fix Protocol中的慢性疼痛工作而闻名，将科学研究的最新成果与自然运动，进化健康，脊柱卫生等领域的基本概念融合在一起。因此，它不仅可以治疗疼痛，还可以有效地治疗整个人。在这一集中，我们真的深入探讨了诸如为何全球有15亿人患有慢性疼痛，为何人们甚至在他们的关节上都进行了膝关节置换的事情。’实际上，我并没有使用为什么这可能是真正的原因，即寿命与您上下车能力之间的惊人关联。以及为什么这么多传统方法可以治疗慢性疼痛’当我们认为痛苦是试图告诉我们一些重要的东西，以便我们能够解决它时，这才是有意义的。我真的很尊重惠顿博士’的工作。这确实是一个令人着迷的情节，特别是如果您患有慢性疼痛。但即使你不这样做’t，它对姿势的帮助很大，我们所有人都可以从他的运动方法中学到很多东西。非常有趣的一集。我知道你会学到很多。所以让’跳进来。惠顿博士，谢谢你在这里。

惠顿博士：非常感谢凯蒂给我。一世’m happy to be here.

凯蒂：我’今天很高兴与您聊天。很多人可能会听说您的弟弟阿里·惠顿（Ari Whitten）博士。我爱天才显然只是在您的家庭中流传。一世 ’我也很高兴能邀请您加入。我认为您是一个非常重要主题的专家，至少从我的有限知识来看，它是当今社会中一个越来越大的问题。这是慢性疼痛的问题，我’我承认我不太了解，并且正如我所说，我认为解决这个问题变得越来越重要，我想可能存在多种解决方案的多方面问题。但是要开始广泛发展，您能否引导我们逐步了解我们为什么’在今天将慢性疼痛视为一个大问题’s society?

惠顿博士：嗯，实际上你说得很完美，凯蒂。因此，对此表示敬意。它’s a huge problem. It’绝对是多方面的。保守估计，全世界约有一半的人正遭受慢性疼痛的折磨。背痛是最常见的一种，约15亿种中的三分之一，即有5亿背痛的人。你呢’从对这件事不了解的角度来看，并不是您一个人刚才所说的那样。它’这是一个非常复杂的话题，’就像您所说的那样。

I’我今天要发表一个观点。我的观点是，慢性疼痛之所以成为大问题，是因为它与我们的生活方式息息相关。’重新生活。我们有一种现代的生活方式’到处都是我所谓的慢性止痛药。这些陷阱包括久坐不动的生活，这在人类整个物种的生存过程中完全不符合人类的基本生活。我们在基于屈曲的活动中花费了大量时间。我们’我稍后再讲’我肯定但是，基于屈曲的活动基本上是一种活动，您将在其中恢复到胎儿位置。胎儿位置是完全无功能的位置。如果您看一下有关它的文献，’与多种疼痛状况，颈部疼痛，背痛，头痛，一些最常见的慢性疼痛状况直接相关。

我们也有非常有限的运动饮食。因此，人类是杂食动物，我们在多样性上蒸蒸日上。运动也是如此。而我们每天所要做的事情是移动很少的动作并重复进行。我们’您和我现在坐在屏幕前的行为对蓝光有毒，失眠率反映了这一点。然后在饮食方面，我们有非常促炎的饮食，’缺乏抗发炎的欧米茄3s之类的东西。最后，是社区意识和目标意识。许多年轻人特别为此而苦苦挣扎，尤其是在今年，我们经历了所有变化’ve seen.

凯蒂：是的，绝对是。好吧，所以，请稍微讲一下您所说的话，例如低运动饮食。我感觉就像’区分运动和锻炼也很重要，因为一件事’我们已经意识到，尤其是在美国，似乎我们将它们视为同一件事。并且，我们将运动作为运动的主要形式。而作为妈妈，我’我一直觉得我们可以向那些不这样做的孩子学习很多东西’完全没有书本上的锻炼，但是谁在不断地运动，而他们却没有’几乎从来没有坐在椅子上。他们可能蹲在椅子上，蹲在地板上，爬东西。喜欢它’与成年后有很大的不同，但就像，给我们一个运动和锻炼之间的区别的想法，也许对成年人来说，健康的运动，方式和饮食是什么样的。

惠顿博士：哦，很漂亮的问题，这么好的问题。我爱你回到孩子身边。当我在办公室里进行快速检查时，我总是说你应该像个五岁孩子一样搬家。因此，五岁的孩子可以毫不费力地朝各个方向移动。他们很少经历过比将头撞到某些东西要持续更长的痛苦，并且这种痛苦在几分钟之内消失了。但是对于一个五岁的孩子来说，慢性疼痛是一个反常现象，因为他们的动作非常好。而且正如您所说，它们以多种方式移动。现在，你说他们也不要’锻炼。他们移动是因为运动感觉很好，’是人类生存的自然方式。

我在2000年代初读过Cordain博士的论文。在这篇论文中，他们谈论了绝大多数的慢性健康问题，不仅是慢性疼痛，而且如果只有人们每天步行五至九英里，美国的慢性健康问题就可以得到解决。然后’运动与运动之间的经典区别。锻炼是有组织的。它’的。人们会思考并正确执行指示。很多人不’将其与乐趣联系起来。我认为’这是问题的一部分。运动应该很有趣。因此，我想说的主要区别是…我喜欢您所说的关于像小孩子一样移动并享受它的乐趣。一旦使运动之间的联系感觉良好，那么您就想要做到这一点，没有人需要扭转您的手臂。

Katie: 那’这是一个非常惊人的统计数字。我想确保我没听错。因此，如果人们每天只走五到九英里，大多数慢性疼痛都可以解决。这仅仅是因为我们通常会适当移动关节并获得足够的运动吗？

惠滕博士：那不是’t a pain paper. 那 was actually… It was much broader. It was chronic health problems. 那么你’重新谈论大多数慢性健康问题。在美国，慢性健康问题是主要的杀手。您’再说肥胖，糖尿病，心脏病，癌症。他们在那篇论文中，就像绝大多数一样，… I’如果你愿意的话，会寄给你论文。但它’大约占现代健康问题的80％。您’谈论我们的医疗系统不堪重负的原因是，大多数人每天步行五至九英里即可解决大部分情况。

Katie: 那 is even more drastic than I expected. 那’s incredible.

惠顿博士：是的。它’s huge. And I would throw pain into that. 我可以’告诉你我有多少人在我的办公室里患有慢性疼痛，他们去度假了，他们中断了正常的工作，突然间疼痛消失了。

凯蒂：哇，那个 makes complete sense.

惠顿博士：完全可以。

凯蒂：令人着迷。

惠顿博士：那又跳回来了… I’我回想起您之前问过的有关运动饮食多样化的问题。因此，您知道，您每天都醒来，您跳上车，半小时通勤到办公室。您坐在电脑前，然后通勤半小时，然后，您坐在电视前。好吧，您的运动饮食非常有限。您正在寻找最近的停车位，以确保您没有’不必走远。乘坐自动扶梯，乘电梯。你知道，我们的身体专为运动而生。而我们要做的一件事’我会进去一点’确保关节实际上没有’关节内部必须有血液供应。

因此，其中一件怪异的事情，’一直困扰着我的是为什么我们看到如此多的关节退化以及久坐的人需要关节置换。像，这有什么意义？我一直都遇到需要新膝盖或新臀部的人，但是他们却没有’什么都不做。那么，他们如何磨损关节呢？好吧，他们’重新磨损了关节，因为他们’不使用它们。它 ’完全违反直觉。但是，由于关节内部没有血液供应，因此在没有运动的情况下也无法向其推动营养。您只能通过运动获得营养。所以如果你’re not moving, you’几乎没有营养。如果你’重新通过非常有限的动作’重新获得非常有限的营养。因此，就像您只吃香蕉的饮食一样，’t work.

凯蒂：我’米，就像，怕香蕉。我的一些听众知道’是我实际的恐惧症之一。所以这听起来像我的噩梦。

惠顿博士：喜欢滑倒吗？

凯蒂：不，只是触摸它们，吃它们，在它们周围。我不’不知道那是什么。我想我小时候吃了香蕉后就对抗生素产生了过敏反应，但是无论如何，我看到一个香蕉，’m like, “Ah,” right away.

惠顿博士：哇，我只是偶然地使用了最好的例子。

凯蒂：是的，你确实为我巩固了那个。好的。因此，我想在一分钟内获得一些运动提示，但首先我想更深入一点。我喜欢您提出这个建议，因为另一个播客嘉宾Hunter Cook也提出了这个建议。关节不同于人体许多区域并且不是血管的想法。他们不’不要直接向他们供血。我认为这是一件非常深刻，重要的事情。因此，就像我猜到的那样，根据您的发言，他们不仅需要足够的运动，而且还需要足够的运动多种多样，因为一遍又一遍地进行相同的运动可能会像在特定部位获取营养一样。关节而不是整个关节。也许我’m推断出该错误，但可以解释您的意思。

Dr. Whitten: No, actually, what you said is spot on. 那里’在中国有很多研究’re comparing… Because the United States has this incredibly high incidence of hip replacements on people that are inactive or have been inactive throughout their lifetime. 那么你’再说，例如，他们的臀部怎么穿？然后，他们将他们与中国的老龄化同行进行了正面对比。他们的发现是，在中国，年龄相匹配的人的髋关节置换需求减少了80％，多达90％。绝对令人着迷。

他们发现差异是在中国，对于差异的猜测之一，好吧，所以’s definitely gonna be dietary factors. 那里’毫无疑问，美国人往往比中国人更大，更重。我们’将那些从桌子上拿下来并确认。但是研究人员确定的其中一件事情是，他们用东方厕所蹲着。他们进入深蹲，然后通过进入和退出深蹲来使髋部在整个运动范围内移动。而且您认为每天在该位置上每天花费至少两分钟，而您’重新提供更多的营养，你’re flushing out more waste products from those joints. So, you extrapolated that information exactly right. 那里’有大量数据可以支持您所说的话。

凯蒂：好的。所以我觉得这两个问题可能会重叠。但是我’d喜欢深入研究动作技巧。我猜想其中一个可能正在学习深蹲并使用该姿势。我觉得这是很多美国人不愿意做的’根本不用。就像我’通过阅读一些东西，我们许多人可以’甚至没有适当下蹲，更不用说按住它几秒钟了。和我’我会承认，这也是我的不足。我真的可以…您可能会告诉我为什么这是错误的。我可以在负荷下做到。因此，有了重量，我可以深蹲，并保持一段时间，但是我感觉，只是正常地保持深蹲时就不平衡了。我知道这是我需要努力的领域。但是，我们也许要先下蹲一下，然后再讲一些其他的运动技巧。

惠顿博士：当然可以。好吧，让我先解决您的问题’在没有负担的情况下遇到困难。它’s because of tissue tension and probably balance. 那么你’我可能习惯于用杠铃蹲，而不习惯于没有，我’我猜。而另一件事是女性，如果…您有穿高跟鞋的历史吗？

凯蒂：不是最近，但可以肯定的是我年轻的时候。

惠顿博士：好的。因此导致跟腱的增厚。有趣的是，这是一个有趣的地方，我们’一秒钟后会回到正轨，但是女人们往往穿高跟鞋，她们花了很多钱，其中包括我的妻子，这让我非常生气，这使我的腿看起来很漂亮。而且发生的事情是，当您长时间穿这些鞋时，实际上会导致小腿缩短和跟腱变厚。如此高的高跟鞋会随着时间的流逝而给您带来分叉。并有研究证实在MRI上可以做到这一点。以便’这只是我讽刺的事情之一。但从本质上讲，您要做的是使跟腱短，然后需要多余的重量才能将其伸展。

Katie: 那 makes sense. And then, yeah, I noticed, like, my heels tend to come off the ground.

Dr. Whitten 那’是什么。以便’小腿和跟腱的张力。

凯蒂：令人着迷。

惠顿博士：是的。一世’我会再给你一个有趣的地方。当我改建诊所时，我想安装一个东方厕所，即’不知道你旅行了多少’在世界的那边做过，但基本上是蹲式厕所。而且’这是使某人上下蹲的考试的一部分。它’超级重要的位置。更不用说由于蹲在地板上进食而进入深蹲和上下移动的文化，’不要像我们在西方那样依赖家具。冲绳人就是一个典型的例子。他们’是人们一直生活在100多岁的蓝色地区之一。’在巴西的研究中，那里的一组研究人员发现一个人’无助地上下运动的能力，这意味着无需用手或肘部支撑自己即可直接与长寿相关。

Katie: 那’令人着迷。通过改善这些方面并使其变得更好，这是否相反？这与更长的寿命相关吗？

惠顿博士：我喜欢你的思考过程。一世’我也会寄给你那篇文章。所以，我的感觉是…这与我解决慢性疼痛的方法相同。您可以采取任何有利于您的工作来改善您的处境。因此，我喜欢抢走尽可能多的低挂水果。它’也可以改善您的生活质量的东西。想想一个人说的话有多限制，“I can’t do that.”只要您在心里说了这一句话，您的世界就会接近您。然后’我要说的关于慢性疼痛的最糟糕的事情是人’的世界，它们缩小到它们的某个点，“Oh, 我可以’t do that. 我可以’t do this. 我可以’t do that.”他们的生活质量基本上被破坏了，’在大多数情况下，这种方式比痛苦本身更使人虚弱。

凯蒂：好的。所以我’最后放一些笔记，例如一些非常实用的运动技巧。但在我们这样做之前，我要确保我们不这样做’绕过我与慢性疼痛有关的其他几个问题，因为我认为我们直接跳入运动中，我认为我’我猜这将是解决方案的重要组成部分。但这肯定不是人们接受慢性疼痛治疗的很多时间的共同的第一线治疗方法。所以让’s谈论当某人进入患有慢性疼痛的医疗服务提供者，然后可能存在的某些不足之处时，现在正在发生的常规常规治疗是什么？

惠顿博士：是的’这实际上是一个巨大的问题。而且’也因为第二种规定的治疗方法是非甾体类抗炎药而成为捕获物22。那’诸如Advil，Motrin，布洛芬之类的东西。然后第二个处方治疗建议是休息或固定疼痛部位。现在，这真的很奇怪的原因是’是美国医师学会和美国疼痛学会制定的指南，治疗指南。因此，这些专家几乎阅读了有关慢性疼痛的所有研究。他们的建议是保持活跃，使用诸如太极拳或瑜伽等集中呼吸技术，然后使用放松或冥想技术。他们专门针对第一层说’当一个人进入系统时，是非药物治疗。

所以’s in direct odds…专家的建议与什么直接矛盾’实际上发生了。那导致“The Lancet,”这是世界上最著名的医学期刊之一，也是最受尊敬的期刊之一，“Hey, there’这里有很大的不匹配。”他们在2018年底进行了一项巨大的疼痛研究，他们说，“Guys, what’s going on? We’研究的内容和我们的内容之间存在巨大的不匹配’在医院做。”从这项研究得出的结论基本上是’重新花费大量时间，精力，金钱和资源，我们’使我们的努力变得更糟。

凯蒂：哇，那个’真的很激烈，尤其是你’我已经说过关于运动的想法，例如，将其固定并不要’t move, it seems like the exact opposite, like you just said. Like, probably you should do gentle movements and work up to bigger movements and a wider range of movements. 那 said, from the little bit I’读过，非甾体抗炎药本身就有很多潜在的长期问题，对吗？这些几乎不是内在的东西’每天都在服用。像这样会带来哪些长期后果？

惠滕博士：哦，天哪。好吧，我的意思是，每次您服用它时，’导致消化道改变。长期来看，研究表明，他们’每年要为超过100,000例因胃肠道疾病而住院的患者负责’每年造成超过16,000人死亡。所以，是的，后果不小。还有’美国内科医师学会和美国疼痛学会专门说的不是巧合，“Don’t go that route.”但是，是的，你说的是对的。什么’发生的事情与我们应该做的事情直接矛盾。

凯蒂：而我’至少听说过某些情况，通常是’开始从更痛苦的角度出发，但随后继续出现慢性疼痛或人们服用阿片类药物和其他甚至更强的止痛药，我想这可能是一个更为严峻的问题解决方案，’我想实际上并没有解决任何问题，并且随着时间的推移可能会产生更多的问题，对吗？

惠顿博士：您是100％正确的。在大约1999年，阿片类药物开始替代非甾体类抗炎药。您知道，基本上会有人进入系统，他们会得到自己的非甾体类抗炎药。他们会在几周后回来，如果没有’没有工作，那么他们会说，“Okay, we’我会为此付出更多。” So we’再去阿片类药物。因此，从1999年到2010年，阿片类药物的处方量增加了400％。在同一时间范围内…打扰一下，从1999年至今，我们’我们发现，由于处方阿片类药物过量导致的死亡人数增加了500％。和我们’现在到现在，阿片类药物过量是50岁以上美国人死亡的主要原因，我相信。

Katie: 哇。 I had no idea it was that bad.

惠顿博士：是的’太糟糕了。那里’另一件事是，所有针对制药公司的诉讼都暴露出来，这是科罗拉多大学博尔德分校的一对研究人员发现，服用阿片类药物五天实际上导致疼痛强度增加，并且持续时间。

Katie: 哇。

惠滕博士：是的，所以你想谈论脸上的一击，好吧，有人要给你开药，他们’收钱五天后，它会重新向您收费’现在证明您使用的药物’重新忍受痛苦会使您的痛苦加重。

Katie: 哇。

惠顿博士：是的，那’真的是您所能说的。而且您想听到一个双重的哇。我赢了’t go… I don’想进入任何阴谋理论的东西，因为总的来说，我不’走那条路。但它’他们很讨厌’给您服用一种会使您的病情恶化并持续更长时间的药物，这会鼓励您服用更多的药物。然后在这里’后端发生了什么。这些巨大的集体诉讼在全国各地的州都在起诉制药公司。由于这些诉讼，他们的股票实际上增加了，因为预计诉讼将比实际情况更大。换句话说，他们仍然领先，这导致股价飙升。

Katie: 哇。

惠顿博士：是的。

凯蒂：是的。天啊。以便’我的意思是，绝对是一个问题。我觉得，经常’就像我们需要从10,000英尺高的角度出发，并回到最初的原则。一世’我是思维模型和第一原理的忠实拥护者。我觉得其中的很多原因可能是痛苦是一件坏事。因此，当某人患有慢性疼痛时，他们’希望从慢性疼痛中缓解。他们想要一个快速的解决方案。我们知道’在医学的各个方面，治疗症状是一件大事。但这也让我怀疑痛苦是否’实际上是有目的的。我经常发现我们的身体反应是很棒的老师。要是我们’患有消化系统疾病，有时’让我们知道’进食不利于我们，或者我们需要修复肠道健康。所以这让我感到奇怪，我会从你身上猜到’我已经说过了’至少告诉我们我们需要采取更多行动。但是我们有没有一个元素’重新考虑这种全都错了吗？就像，疼痛是根本的问题吗？

惠顿博士：哦，太漂亮了…你说的完全正确。那’实际上，这是我真正希望我们谈论的事情之一，’s this switch that’发生之后，我们的注意力已经完全集中在痛苦本身上，而不是像您所说的那样弄清楚痛苦试图告诉我们什么。这个想法开始于，是身体聪明还是身体愚蠢？如果您认为身体是聪明的，那么它发送给您的信号就是有意义的。例如，如果您有消化系统疾病，’重新呕吐时，您可能应该问，您吃了什么或者您把手放在脸上的东西是什么？这些是很好的问题。痛苦也是如此。我会非常有力地争辩说，如果您的手放在火炉上，并且您的身体向您发送了疼痛信号，让您知道您的手在火炉上，那么当您将手放在火炉上时，可以服用一些药物来消除疼痛这不是一个明智的决定’为了您的最大利益。是啊因此，就像您说的那样，痛苦不是问题。痛苦让您知道有问题。然后’是一个至关重要的区别。

凯蒂：是的，我喜欢这样的类比，如果你’重新燃烧你的手，你不应该 ’不要试图摆脱痛苦，应该从痛苦的根源中移开手。然后，在那之后，您仍然可能会残留疼痛’这是另一回事，您可以在医治时从刚被烫伤的手中解决。但是你’必须先解决问题。所以，人体通常会做些什么’试图告诉我们吗？和我’m curious if there’也可能具有更深的含义。我不’不知道这是否正确。但是我’例如，您已经读到，人们可能会有一个凸出的椎间盘，该椎间盘被认为是疼痛的根源，甚至没有意识到并且没有疼痛。在其他时候，人们可能会患有慢性疼痛，而没有看起来像任何身体上的东西’实际上实际上是错位或错误的。因此，它告诉我可能首先要在这里做些事情。但是身体有哪些东西’试图告诉我们何时我们在不同地区出现慢性疼痛？

惠顿博士：当然可以。是的它’这是一个非常好的问题。让我转回一会儿，然后再多谈一点，因为这是人们应该全神贯注的话题。所以’奇怪的是它的工作方式与之相同。当有人进入常规医疗系统抱怨大多数疼痛时，将疼痛视为问题所在。但是如果你’如果要去看牙医而感到牙齿疼痛，您永远不会带着止痛药的处方走出牙科诊所。你永远不会。如果他们做了检查，并且做了成像，他们做了’找不到任何东西，他们会继续寻找。他们会一直寻找直到找到关于您所经历的痛苦的解释，或者将您转交给他们认为更有资格找出您的问题所在的人。这就是在那里将要发生的两件事。

在他们的右脑中，没有人会开出带有止痛药处方的牙科诊所，并认为该牙医已经完成了工作。但是在传统医学模式中，’已被接受。不仅如此’已被接受，但患者实际上需要它。给我一些痛苦的东西。摆脱这种痛苦。进入我脖子的普通病人没有…我应该为此做序。进入我诊所的普通患者在碰到各种类型的医生之前，已经见过大约五到八名其他医生。他们大多数人没有诊断，对什么没有准确的了解’与他们继续前进。和他们’已经开了止痛药，他们’所有人都挠头想知道为什么他们’仍在痛苦中。所以’这很奇怪…我们认为它在牙科环境中完全正确，而在传统医疗环境中完全错误。然而，’同一身体的两个部分。我不’不明白为什么要做出这种区分，但是’在那儿。回答有关引起疼痛的原因的问题…因此，您提出了鼓出光盘的示例。您’re exactly right.

那里’s studies that show, you know, with bulging discs. 那里’s studies that show with rotator cuffs. 那里’s的研究显示膝盖半月板撕裂，您可以将100个人随机从无痛的街道上拉开，然后对他们的下背部进行MRI检查，’会发现椎间盘突出。您’我会找到膝盖的MRI，’我们会发现其中有50％有半月板撕裂，或者有50％有肩袖撕裂，没有疼痛。这样就导致诸如约翰·萨诺博士’s work, who’一位医生，他想出了这个办法。我相信他在纽约的一家诊所工作。他们在做物理医学。他们正在注射皮质类固醇，非甾体类抗炎药。他们正在做一些运动康复。他基本上是…我认为他对自己的成绩感到沮丧，’没有得到他想要的结果。

所以他基本上把所有的东西都扔了，然后说，“Hey, what’这笔交易吗？我们看到了这些影像学研究，其中50％没有疼痛的人有椎间盘膨出，所以椎间盘膨出没有’t cause pain.” He made a…他对此发表了全面的声明，说：“一切都是由压抑的情绪造成的。”因此，基本上，他在医疗机构之外拥有一群人。没有人’关于他的工作发表论文。它’被打折了很多，但是没有’t mean he wasn’对一些东西是正确的。我会挑战，我会回避你在那儿说的一件事，我’从来没有见过，这是一个患有慢性疼痛且通过身体检查的人。所以，在我看来，痛苦和一个人’他们的运作能力，行动能力直接相关。而且我发现很难断开该链接。

Katie: 那’s fascinating. I’很高兴您对此予以支持。那么，您可以逐步介绍一下，这是什么样的？当某人遭受慢性疼痛进入您的身体检查会是什么样？

惠顿博士：那’一个好问题。体检实际上就像馅饼一样容易，每个人都应该能够做我会进行体检的人所要做的一切。一世’在观察基本运动范围时，一个人可以多大程度地转动脖子，倾斜脖子，转动后腰，倾斜腰腿，向前弯曲，向后弯曲等简单的东西，他们下蹲的可能性有多大？他们如何容易地将手臂向后移动，并用手臂上下运动？真正的基本功能水平。而且我要告诉你，在15年的实践中，可以一方面计算通过我的身体检查的人数。然后’s of all ages.

I’我的患者从1岁到97岁，而我’在15年内，通过我的功能考试的人还不到5人。萨尔诺博士在他的书中说过的一件事推动了他的理论发展，你知道，他会说他会看到那些抱怨可怕的使人衰弱的慢性疼痛的患者，但是他们没有’没有任何迹象，没有运动迹象，他们通过了他的身体检查。我为此感到挣扎。一世’我们已经看到，功能非常强大的人接近通过体检。和我’我毫不怀疑慢性疼痛循环有心理，情感，精神的组成部分。但在大多数情况下，一个人’彻底的身体功能检查可以发现慢性疼痛。

凯蒂：而且，大多数人是否会因为缺乏运动而难以通过？就像我说的’仅仅是我们的疲劳而已’通常不会达到这些运动范围，所以身体在运动范围上有局限性’能够做到这一点？

Dr. Whitten: 那里’是它的疲劳成分。我们刚开始接触的基于屈曲的活动’这是一个巨大的问题。因此，基于屈曲的活动’再低头看着你的手机，你’re texting, you’整天躺在电脑前，你的头在身体前戳，你’重新失去了身体的正常结构。正常结构基本上是次级曲线的存在。次要曲线是出生后发育的曲线。主要曲线是胎儿位置。它’希望我们所有婴儿的出生方式。脖子上会形成第一副曲线，这样婴儿就可以找到爸爸妈妈，食物，庇护所和舒适度。

因此，当第二条曲线出现时，他们终于可以环顾四周。他们’终于能够开始使用手臂伸手去拿东西，诸如此类。但在此之前，当您’重新处于胎儿位置，你’完全依靠他人来满足您的最基本需求。第一副曲线出现在脖子上，您变得更有功能。次要弯道位于下背部，现在您可以无辅助仰卧起坐。您可以开始将自己抬起至站立姿势，然后可以开始行走。最终的次要曲线在脚的底部，使您基本上可以恢复能量，从而更有效地行走。

因此，次级曲线的损失’再次在现代社会中大规模出现，导致关节无法按照它们的方式彼此对齐’re supposed to, that’整个身体的关节，而不仅仅是脊柱。这会导致大量的疲劳，头部向身体前方伸出的每一英寸，都需要额外增加10磅的重量。颈部严重的向下倾斜会增加头部的重量，因此头部的重量通常在10到12磅之间。当您喜欢向下倾斜45度时，头部重60磅。

那么你’谈论一个整日发短信或低头看着笔记本电脑的人，’绝对是其中的疲劳因素。但是那里’也是，如果轮子不是圆的，它也是一个元素’不会滚直。它’只是无法正常滚动。所以，基本上，我们’有很多人走来走去，最近的6项关于前向头部位置的研究表明，目前约有70％的人口具有向前的头部位置，’s 70需要10至12磅重的头部，使其变得更重，将所有关节从脊椎拉出，无法对齐。当您将关节从脊柱拉出时未对准时，滚轮’s no longer round.

这样一个人可以’甚至以他们的方式转过头来’re supposed to. You’头部旋转到一侧时应该有85、90度的运动。甚至还没有通过那部分考试的人数梦dream以求。我的意思是，不到20％。不到20％的患者甚至可以全神贯注。不幸的是’只是传统医学检查过程的一部分。他们不’如果将其与之相比，他们会说在正常范围内。但是我们的人口非常不健康。所以，如果你’与其他不健康的人比较，你’必然会失败。我的考试过程更加严格的原因是因为我将其与正常，健康状况进行了比较。任何不正常的现象都是异常的。

凯蒂：有道理。我遇到了…我以前有桥本’s。通过甲状腺测试，我去了很多医生。因此，与您所说的非常相似，在我最终找到一位知道自己在做什么并了解根本原因的从业人员之前，我去过将近八位医生。那里有很多相似之处。但是我接受了所有这些甲状腺检查，并被告知，“哦，不，这是正常范围。”他们要么只测试了几种激素，’不能全面了解正在发生的事情，或者是正常范围的接受甲状腺检查的人。但是谁进行甲状腺检查？某些年龄已经在甲状腺功能低下的人，或者怀疑自己患有甲状腺问题的人。因此，这就是我必须学习的课程。听起来像那里’在这里也具有很强的相关性。听起来姿势似乎比人们可能意识到的要大得多。就像，如果我们’以一定的方式或像这样’对我们的运动不健康，并导致慢性疼痛，姿势起多大作用，我们如何开始纠正这些问题？

惠顿博士：是的’这是一个很好的问题。亚里士多德说“我们就是要反复做，”对？因此，我们表达了我们的习惯。如果你’整天都花在胎儿的位置，我称之为基于屈曲的位置，’你在哪里活动’重新坐好后，您的头朝下，手臂在您的面前，双手处于抓握位置。所以，基本上，你’重新关闭自己。您’使头部变重。您’重新将次要曲线拉出脊椎。您 ’使您的姿势肌肉承受极大的压力。您之前提到过疲劳和某种程度的失去健康，这在您谈论坐在“ergonomic chairs,” where you’我有扶手，靠背，头枕和颈部休息。好吧，从本质上讲，那些靠垫或家具在握住您的身体，而不是您。

因此，不仅您不使用肌肉来移动自己，而且’因为椅子正在做所有工作，所以甚至都没有用肌肉来支撑身体的重量。以便’最后是一个人，他们整天像恶魔一样工作，然后他们试图离开椅子，然后他们’如此僵硬以至于它们几乎无法移动。就像亚里斯多德所说的那样，“That’s a person who’适应他们的’re doing their body.”身体就是这个惊人的自适应机器。如果您只是整天坐在电脑前工作，那么您的身体就会适应该姿势。这样一来，您在担任该职位时会非常有效率，而在做其他事情时会很无效率。

凯蒂：完全有道理。一世’因为我们’实际在视频上。但是对于只听的人，我有两个。所以我不’不要坐在凳子上。因此，我坐在摆动的凳子上，至少我认为摆动凳子要好一些，所以我必须不断地喜欢，稳定下来，’m移动与静止不动。但是，是的，我喜欢那种想法…我也喜欢孩子。这让我很悲伤地看到孩子们喜欢在办公桌呆呆整天。在我们的家庭学校，这就是我’ve积极抵抗。所以我们不’根本没有普通的椅子。我们有摇晃的凳子，但也有蹦床，瑜伽秋千和冲浪教练。我非常喜欢他们移动而不是坐在那里。这让我对孩子最难过。但是除了…那么我们该如何解决呢？对于从事办公桌工作或在一天中大部分时间都必须处于稳定的就座环境中的人们，我们如何开始解决其中的一些问题？我想我们可以添加的任何数量的移动都可能是有益而有益的。但是，即使在这些限制条件下，我们也可以做一些姿势上的事情吗？

惠顿博士：是的，绝对。它’s a great question. And I love the solution center thinking. Regarding what you said about your kids in the homeschooling, I love that. 那里’一项非常好的数据表明，当您将孩子们从传统椅子上拿下来放在健身球上时，这就是他们在研究中所使用的。但基本上，你’re talking about a static surface to a dynamic surface. Concentration goes up, arousal goes up, behavioral problems go down, and test scores go up. So, really cool stuff. 那里’一堆TED演讲谈论人们打破作家’或想要提高自己的创造力，那就去散散步。因此，这确实是好东西。

就实用技巧而言，我爱你’在那儿说。你说的是100％正确的。任何程度的移动都会改善这种情况。你们所有’重新尝试做的事情就是将您的一天想象成一种平衡的天平，一方面是久坐不动，另一方面则是不断运动。您只想向恒速运动侧添加尽可能多的硬币。将其视为累积的事物。因此，如果您必须在工作中久坐不动，并且为他人工作，而您的工作很刻板，我完全尊重。我知道了。你得把食物放在桌子上。在您到达办公室之前，请先停放更多。再走一点。停放停车场。在街上停一点点。午餐时间，散步。步行到你的地方’我要去吃午餐。

您所说的在动态表面上还是在静态表面上，’s huge. 那么你 can’t see it here but I’米坐在硬木凳上。它没有扶手，也没有靠背。我的身体必须在这里举起。和练习球。坐立式工作站，这样您就可以全天改变您的位置。然后进行连续运动休息。然后，当您采取这些动作休息时，策略需要“Hey, I’我整天都朝着屈曲运动的方向发展，所以我的运动休息需要特定地典型地抵抗屈曲。”因此，我在休息时需要将身体朝相反的方向。然后’s part of what’缺少的是对做事的理解，然后是一种策略’可以直接与之抗争。

凯蒂：有道理。我知道您为此有一个完整的程序。我想确保我们在短短的时间内对此进行深入研究。但是我也已经读了一些，如果这是真的，您可能可以提供更多的清晰度，但是关于姿势，以及如何特别地像跌倒在我们的肩膀上一样，变得像这样。你的位置’前面提到过，它也会对同情与副交感产生影响，例如，我们身体所处的压力状态，这种压力状态会与整个激素连锁相关，并可能影响睡眠和其他各种事物。所以如果’确实准确，我不知道’不记得我在哪里读的书，您能解释一下为什么会这样，然后我们如何才能利用它来发挥我们的优势吗？

惠顿博士：当然可以。好吧，我要说的一件事是，因为我们 ’久坐不动的生活本身实际上是一个压力源。任何东西’如果是压力源，我们可以用与该量表完全相同的方式来思考它，一方面是副交感神经，另一方面是交感神经。任何有影响力的人’使您远离正常，正常是健康的，最健康的是体内平衡，这意味着您’身体恢复平衡，您的身体正消耗最少的能量来保持健康。任何东西’压力源使您远离体内平衡。因此，我们可以就那里的条款达成一致。

因此，当您谈论运动不足时，’我们已经走向同情的状态，因为我们’重新设计为运动中。因此，运动不足不是压力的唯一方法是’ve “earned your break.” Meaning, if you’我走了很长一段路，如果你’我刚刚去冲浪，如果你’我刚刚和你的家人一起去远足’我刚刚做了这些事情，它’完全可以接受，因为你’我刚刚花了很多精力为这种事情设计。但是呢’不正常的是整天坐着。我们很直观地知道这一点。

就像，如果你醒了’外面恶劣的天气，你整天坐在沙发上看QVC，用薯片塞满脸，’t花费了很多精力。您’一直在从您摄取的食物中吸收大量能量’我一直在吃东西。但是我敢打赌，如果您醒来后散步去消耗能量，然后又不吃任何东西，那么在第二个例子中，您实际上会比在第一个例子中更有活力。那有意义吗？

凯蒂：我t does. I love that comparison. Yeah. And actually, I’我是时间限制的饮食和禁食的忠实拥护者。因此，我绝对会注意到，当我保持这一点时，我会有更多的能量，例如卡路里摄入失衡。

惠顿博士：是的。是的您’完全正确，对吧？而且我们的食物摄入量还应该与能量消耗结合在一起。但这不会’如果你完全没有道理’重新躺在沙发上，你’重新摄取卡路里，则应该热量过多。对，您应该精力充沛，而如果您只是努力散步而没有’什么都不吃，你应该处于热量不足的状态，你应该很累，但是’那样工作。而且没有’之所以这样工作是因为我们的大脑被设计为无法运动。因此，运动实际上以与将自动手表戴在手腕上相同的方式养活了我们的大脑，手和手臂的运动也养成了这种手表的运动。’的电机工作。如果您取下同一只手表并将其放在梳妆台上两周，它将停止工作。我们的大脑功能完全相同。

Katie: 那’与手表非常相似。

该播客由我的新个人护理公司Wellnesse赞助，该公司生产的产品不仅安全天然，而且还包含有益成分，可从外部滋养您的身体。“clean” products simply don’工作。这就是为什么我在过去的十年中一直在研究和完善产品配方的原因，这些产品不仅可以消除有毒化学物质，而且还具有比传统替代品更好的成分，使您的身体从外到内。’…口气清新！在Wellnesse.com上查看我们的美白牙膏和我们所有的产品。小费–如果您购买捆绑包或使用自动运输，则这两个订单都将获得折扣！

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好的。因此，您说我们应该像纠正姿势和运动中断那样，集中精力于抵消我们状态的运动。’当我们必须设置时重新设置为常数。这些运动中的某些运动将是什么例子？

惠顿博士：所以，我主要要说的是，因为背痛是慢性疼痛之一，而你’在谈论5亿附近遭受该疾病困扰的某个地方时，我要说的是伸腰，这是腰椎向后弯曲，说唱完全不好，’s total BS. Everybody tells you not to bend backwards at the waist. 那里’s nothing wrong. We’背部下部应向后弯曲30至35度。曲线以这种方式弯曲。它’很明显，我们的脊椎被设计为朝那个方向前进’在该方向上以正常30到35度的运动范围进行工作没有任何危险。大多数听众可能会熟悉的经典示例是一只狗。

凯蒂：好的。是的’这是一种易于可视化并能够实现的工具。关于什么…? I’我读过一个提示，’最好在您家中拥有任何类型的酒吧，并且整天都挂一些时间，’随着时间的流逝，对我们的肩膀真的很有帮助。我想这与我们像双臂向下一样站在我们的两侧是相反的，但是这有任何可信度吗？

惠顿博士：是的，在那里’s…其实我忘了这本书的名字’m在这一个上完全间隔。但是有一位骨科医生正在做大量的肩袖手术。和萨诺博士一样，他当时’对他得到的结果感到满意。因此，他要做的是写了整本书，而不是做手术，他只是为所有这些进来的病人开了吊挂的程序。他从吊挂中得到了惊人的效果。再说一次，这可以追溯到您所说的甲状腺疾病情况以及您将自己与结果进行比较的情况。因此，挂起的原理非常简单。它’只是，嘿，我们起源于灵长类动物，而灵长类动物却死了’s part of what’对我们的物种而言是自然的。因此，花一点时间挂在那个位置上是非常健康的。顺便说一下’这就是为什么五到九英里对人类健康影响如此之大的原因是因为这是我们整个物种生存的准则。

凯蒂：完全有道理。好的。因此，在短短的一秒钟内，我想确保我们确实深入研究了您的程序的细节。但是在我们这样做之前，我’d很想听听您是否还有其他技巧来融入运动。和我’ll share some that I’我之所以发现我们的房子，是因为我意识到’我是习惯动物。如果我以自己的方式摆放东西，’ll do it. But if it’就像常常是一个单独的房间，然后我赢了’不一定要记住。因此，就像，我们有一间健身室有一段时间了，我意识到我只是忘了它在那儿，便利地不去那里。而我们开始做的是，我一直都在坚持前进。和我’请在显示说明中链接到这些内容。在我们的走廊下，我们现在有一条体操跑道。

所以孩子们不要’永远不要走在走廊上，他们会翻筋斗或弹跳，或者翻倒走廊。在他们的每个房间里，都有体操弹簧和瑜伽秋千。然后，就像在我们的大多数牌楼中一样，比如指尖悬挂的东西用于攀岩，然后就像其他真正平衡的东西一样，然后我们尝试尽可能多地坐在地板上而不是坐在地上在椅子上。然后’随时间的流逝，这对我产生了很大的影响，但是我必须真的是故意的，因为它不是’t…就像，坐在我的办公桌上或坐在桌子上很容易，否则我必须要有创造力才能摆脱困境。您是否有任何有关整合机芯的技巧，以及我们需要尝试整合多少种不同类型的机芯的良好比例？

惠顿博士：是的，我是说’这是一个很好的问题。一般来说，我避开坐骑的特定处方，因为这取决于那个人’的起点是。所以，无论他们在哪里’从头开始，我只希望他们专注于做一些比他们更多的事情’目前正在做。以便’s my general recommendation. My overarching statement that I make to all my patients that will come in is every joint in your body needs to be moved through every range of motion it has every single day. So every joint, every range of motion, every day. 那’这是我的计划教会人们如何做的一部分。

我要说的另一件事是首先戴上你的面具。我用航空公司比喻你 ’作为父母，如果您失去机舱压力，则需要先戴上氧气面罩并照顾好自己，然后才能开始帮助孩子，因为如果您昏倒了，’现在已经成为资产…excuse me, you’现在变成了负债，而不是资产。因此，您需要首先得到照顾，然后再继续进行所需的工作。而我的整合方式是让人们从基本的运动习惯开始新的一天。然后’我的所有患者以及疼痛固定规程社区的所有成员都开始了自己的一天，并通过照顾自己的身体结束了一天，这与人们刷牙和用牙线洁牙的方式一样。

大家都知道，如果您想保持牙齿健康，保持牙龈健康并终生维护，那么您每天需要刷牙和用牙线洁牙两次。它’如果您开始出现牙齿问题，牙龈问题，牙龈炎以及所有这些问题，这是众所周知的知识，那么您可能应该从基础开始。每天只需刷牙并用牙线剔牙多次。这样’这是我对运动的处理。一世’我采用了非常相似的模型我对牙科界的所作所为表示钦佩。他们’归结为一个非常简单的信息，即每个人都知道随着时间的推移日复一日地每天使用的简单工具，’成功，谁不成功’t. And that’是我真的很喜欢使用的东西。

Katie: 那’很好的类比。所以我没有’从来没有像那样的慢性背痛，但是我父亲做了很多年，我看到那是多么的不舒服，以及持续不断的痛苦给他造成了多少损失。我绝对对任何’在那儿。人们能有多快’致力于这一点并开始实施积极的运动方式，他们能多快开始看到变化并开始感到放松？

惠顿博士：那 depends on where the person’从开始。但基本上，一开始我总是说那个人’痛苦中的一个洞。因此，在我们甚至无法开始研究他们的健康状况之前，我们需要让他们摆脱他们的困境。’重新进入并让他们回到中立。因此，就像我经常使用绘画类比。就像图片’被画不是我们想要看到的。所以我们’再回到一块空白画布上，然后我们就可以开始绘画杰作了。但是我的意思是，我有病人 …社区成员曾说过，在五天内，人们会看到不同。我还有其他人需要几个星期。

该程序本身，我为此提供30天的退款保证。一世’我不是在说要像我一样多插入程序’我之所以这样说，是因为我觉得那段时间足以让大多数人看到结果。应该在发生的前四个星期中看到足够的结果，继续进行下去，并加深对它的了解。真的，你’重新在那儿刮擦表面。但是通常’有足够的时间看到一些积极的变化，而不仅仅是他们的痛苦程度’重新体验，但要把痛苦与功能联系在一起，而功能与生活质量直接相关。

因此，他们应该说的是，“Oh, hey, wow, 我可以 turn over my shoulder when I change lanes and make sure that I’我不会撞上车，”之类的。你懂，“我可以抬起头，将东西拿出柜台。”他们开始对自己说：“I can do this,” instead of, “I can’t do this,”他们的世界开始开放。因此，我通常发现30天就足以让他们对此有所了解。

Katie: 那’真是太快了。一世’确保在演出说明中有指向该链接的链接，以便人们可以找到它。但是，只是稍微引导我们一步，让人们可以找到这些东西，例如进入程序时可以期望的东西。因为我知道您确实与人一对一地工作，但是您’重新在圣地亚哥地区。但是任何人 ’不在您所在的地区，您的程序可以在世界任何地方进行吗？

惠顿博士：那’完全正确。因此，这实际上就是我开发该程序的原因。是我哥哥’s urging, he’一直困扰着我多年，我对此给予了很大的抵抗，因为我’我已经练习了15年，我喜欢与人一对一地工作。我没有’觉得我可以通过一个在线程序来公正地对待这一过程。我的兄弟提出了这一点，这是我的一个重要观点’m very limited in who 我可以 work with in my practice. It’主要受邻近程度的限制。

因此，我们创建了该程序，就像我在一分钟前说的那样，我想使用该牙科模型，如果我只给人们这些简单的工具，并且他们一致地实施它们，以及使用什么’这就是所谓的进步原则，’熟悉阻力训练的人会知道或训练马拉松吧？如果有人’在马拉松训练中，他们’从来没有跑过他们的生命，所以以26.2英里的距离开始’我永远不会再跑了，他们’我会讨厌你的胆量的。您可能会在赛道上绕了一圈（大约四分之一英里）来开始比赛。然后您会随着时间的流逝逐渐建立，因为身体会适应您所提供的东西，并且它会自我修改以完成您的任务’重新给它。以便’与我们在程序中使用的原则相同。

他们可以从程序中得到什么 ’会教他们发现导致疼痛问题的结构和功能问题。所以这是我们所没有的一件事’尚未触及，但您先前所说的完全正确。有情感成分。慢性疼痛有心理因素。它不能’否则，请说像您父亲那样长期处于慢性疼痛状态的人。慢性疼痛与抑郁症直接相关。怎么可能呢？您’对自己说“我曾经能够做到这一点。我可以’t do this. I don’不知道该怎么办。如果我’走了传统的医疗路线，他们’告诉我休息，让自己动起来，他们’给我一些在某些情况下会使病情加重的药物。”是的，我知道那会使人沮丧。您失去希望，这就是抑郁感的根源。

当您影响疼痛周期时，一端就会感到疼痛。您对此有沮丧的情绪情感成分。您的炎症正在细胞水平上传播。你有消化不良。您接触到的压力反应有所增加，而我没有’跳进去，我现在可以跳入一点。但是越来越有同情心，所有这些都会受到影响，如果您进入并积极影响该周期的任何一部分，您’现在已经对整个周期产生了积极影响。那么你’带走了那个人，你’已经将他们朝着健康的方向转移了。那’该程序的目标。该程序教人们如何发现结构性问题，功能性问题，与睡眠有关的问题以及一些与生活有关的问题，这些问题是导致他们的问题的原因。

然后，他们通过一系列的自我评估，’不是一个适合所有人的尺寸。每个人都可以找出哪些特定部分正在影响他们的处境。然后那里’根据您对这些组件的回答方式，采取一系列策略，这将使您进入为期两个月的纠正阶段，以解决所有这些问题。因此，我们解决睡眠问题，解决结构性姿势问题，并解决功能性问题。那里’这也是一个光疗问题，我们教会人们将身体转变成一种基本的康复机器，并加速新陈代谢，使身体朝着一个方向工作，如果身体受到损害，我们可以对其进行修复，以及一些正念和放松技巧，使他们可以通过痛苦来重新训练他们的心理联想。因此，我请来了专家来教程序的那些部分。是的，那里’里面有很多好东西。

凯蒂：我 love that you also touched on just that mental component of when you feel like you can’做某事，以及如何限制和挫败与实现您的能力所带来的授权。而不是以慢性疼痛的方式，而是以相关的方式。一世’我在减肥后的最后几年有过这种经历，并且刚发现孩子后还是孩子前，我的身体也重新发现了。我已经怀孕和哺育了很长时间，我只是没有’进行了许多不同的活动，因为您在那个时期有些受限。我意识到，就像我没有’不喜欢倒立。所以我有这个“I can’t do that. 那’s too hard,” or whatever.

而且我父母的脑海里也有这个剧本’成为一名运动员，因为他们一直真的希望我们专注于学者。因此，我的脚本一直在不断发挥作用。在过去的几年中，我确实很有趣地挑战了。而且’看到您开始使用该渐进模型时，身体如何快速响应，真是太有趣了。一世’在体重训练中使用它，这是身体适应的速度。它’绝对不可思议。我猜想大多数人从慢性疼痛的角度开始做这件事时，可能同样会感到惊讶，当您提供正确的输入时，身体可以以多快的速度开始做出反应。它’s drastic. It’s amazing.

惠顿博士：是的。它是。那些不在那个进步模型中的人’s saying they’re seeing where they’重新开始，然后他们’re seeing their end goal, this leads to more failure than 我可以 tell you. I mean, if you’重新尝试跑马拉松，而你’从来没有过一天，26.2英里是很长的路要走。我不’跑马拉松，对我来说26.2英里似乎很长，而且我也不想这样做。但是，如果我想这样做，我会先走一英里，然后再努力。

我读了一个关于一个登山者的故事…他曾在…他们在欧洲的北脸。而且他和他的攀岩伙伴一起出去了。他们正在尝试这张非常困难的面孔。而且，在某个时候，岩石让位了，他们都跌倒了。其中一名死亡。另一只腿和腿骨骨折。他以为自己会死，他躺在那儿。我不’不记得时间长短。他躺在雪地里，就像在等待死亡一样沉迷，他没有’t。终于，他坐起来，意识到自己不是’不会死，他需要回到营地。那是大约12英里远。他不能’t walk. He’d断了双腿。因此，他坐在L形坐椅上，双腿在他的前面，他用胳膊推动自己。他在倒退。而且他正在深雪中挣扎。

他说，他幸存下来的唯一方法是抬起头，转身，发现一块巨石，或者发现一堆雪，他会说，“I’我只会去那堆雪地。”这样一来，每次他达成这些小目标之一时，他都会给自己很少的支持，这是实现他的大目标的逐步步骤。为此，他将自己拖回了营地并挽救了自己的生命。然后’进步是一回事。您为自己设定了一些增量目标，从而完成了这项无法克服的巨大任务，并将其分解为这些可管理的小步骤。

凯蒂：我喜欢那个，我喜欢你如何做到这一点。我认识你’曾经帮助过很多人就像我说的，人们找到您的所有链接都将在wellnessmama.fm的显示注释中。您的网站上有很多信息。我绝对会鼓励人们与您保持联系并向您学习。我喜欢您提起长寿的事情，因为即使我们这些幸运的人也没有慢性疼痛，这与您与长寿的联系确实是一件令人震惊的事情。而且我觉得他们也很激烈 ’真正让我惊讶的是，只有五个或更少的人通过了身体检查。我想他们中的许多人有望随着时间的流逝到达那里。但这意味着我们都有很大的改进空间。即使是我们那些没有慢性疼痛的人，也可以从改善运动和改善姿势中学到很多东西。我喜欢在面试结束时问的另一个问题，有些自私，因为我’我一直在寻找建议的地方’是一本或多本对您的生活产生了巨大影响的书，如果是的话，它们是什么，为什么？

惠顿博士：很好的问题。一世’一个狂热的读者。您可能会在我的办公室里看到书架。但是如果我必须选择一个，我会说“健康与预防范式”来自James Chestnut博士。他’绝对很棒。不列颠哥伦比亚省的脊医。迷人。我被介绍给他。当我在学校居住时，我在诊所，有人通过了我一张CD，所以我’我在这里约会自己，谈到他。我听见他说话。我只是…我在整整四年的脊椎治疗学上学完了，听说这个家伙说话了，我去了，“Wow.”我听了他讲话的五分钟，然后对自己说：“这个家伙，我需要学习更多。”所以我在他的领导下做了一个半博士后研究计划。而他对健康的理解模式对任何’我认为自己正与慢性健康问题作斗争。

凯蒂：我 love it. 那’是以前未推荐的新产品。因此，我将检查一个，并且指向显示链接。惠顿博士，非常感谢您在这里。就像我在开始时说的那样，对于那些正遭受慢性疼痛困扰的人，我认为这是一个如此重要的话题，并且是一个改变生活的话题，并且我感谢您所做的所有工作以及所有您所做的人’ve helped.

惠顿博士：非常感谢您的加入。

凯蒂（Katie）：非常感谢您今天与我们俩一起倾听和分享您最宝贵的资源，您的时间。我们’非常感谢您所做的一切，希望您能在下一集的节目中再次加入我的行列“起点生活播客。”

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。