313: 攻牙解决方案 to Reduce Anxiety, Stress, and Pain With Nick Ortner

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

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我很高兴终于能够分享我的一个绝密项目’已经工作了多年…此剧集由Wellnesse赞助…我与他人共同创立的一家新公司，致力于为家庭创造安全，自然且经过严格测试的产品。您’我听说您穿在身上的许多东西都会被吸收并进入体内。我们将这个想法变为现实，创造出了’

凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客.” I’来自wellnessmama.com的m Katie。和我’m here today with Nick Ortner, who is the CEO of 攻牙解决方案, a company with a mission to bring to the mainstream, a simple, effective, natural healing method known as emotional freedom technique or tapping. We’我们将在本集中对此做更深入的介绍，甚至提供分步演练。您可以在此剧集中与我们一起尝试并自己尝试。但是攻牙是一种结合了中国古代指压按摩和现代心理学的治疗方式。尼克（Nick）解释了该事件在此情节中的工作原理以及它可以带来的许多好处，包括可以帮助减少的许多事情。尼克也是“The New York Times”多本有关攻丝的书籍的畅销书作者，以及名为“攻牙解决方案。”

Those are all linked in the show notes. And he recently released an app as well called 攻牙解决方案, which I have on my phone. And it has very simple tapping exercises that you can walk through for 一切来自压力 to sleep, to pain, to emotional eating, to learning to, like, exercise, literally everything, fear of flying. Definitely check that out. But I think you’我会因为拍打会影响我们的心理和生理的多种方式而非常喜欢这一集。事不宜迟，让’s跳进来。尼克，欢迎您，感谢您在这里。

尼克：我很高兴。

凯蒂（Katie）：很高兴您能来这里，因为我认为这是一个非常有用且重要的话题，尤其对于妈妈而言，我们的大多数观众都是正在听的妈妈。而且我认为这对于家庭也确实是有益的。我今天有很多问题想问你。但是首先，我觉得很多人都熟悉攻丝’变得越来越知名。.我的意思是，您所做的工作确实对此有所帮助。但是对于任何不’t familiar, let’s的起点非常广泛，您能解释一下敲击是什么吗？

尼克：是的，绝对。因此，轻拍或EFT（情感自由技术）之所以称为轻拍，是因为我们实际上是在人体经络的端点上进行轻拍。最新的研究表明，当我们利用经络的这些端点时，同时关注压力，焦虑，压倒一切’在我们的生活中，我们向大脑的杏仁核发送了一个平静的信号。而且您的许多听众都知道杏仁核是大脑中杏仁状的搏斗，逃跑或冻结反应。所以，当你’重新强调，当你’re anxious, when you’不知所措，那是我们大脑正在发射的一部分。轻拍的作用是发出平静信号。你开玩笑说我每天早晨仍然醒来，“Wait, we’在做什么？就像，我们为什么要利用自己？” But I know you’我有经验。还有那个’s tried it, it’这是您尝试过的东西之一，“Wow. There’这里发生了一些事情。就像，我压力很大，现在我’m not. 我很着急 and now I’我没有我一直坚持下去。你知道那里’生活中有很多事情感觉就像是在当今的今天，所有社交媒体以及我们正在进行的一切’我们挂了很多东西，感觉就像我们可以’放手攻丝有助于打破这种结合，以真正深层的方式释放压力。

凯蒂：绝对。这绝对不是一个完美的类比，但是我感觉像在敲打一样，敲击经常被扔到事物的类别中’确实是直接地，例如，衡量其的即时效果，并且人们有时怀疑它’会有所帮助。例如，我’米非常抗塑性。一世’我一直鼓励人们在日常生活中尽可能多地摆脱塑料。通常我会受到人们的压制，因为他们没有’觉得他们可以看到与众不同，或者，您可以’具体参见BPA。所以’s not that big of a deal. And I know you actually can feel an immediate difference from tapping at times, but I feel like people sometimes tend to try to write it off as, like, 我不’不明白’s woo or it’的能量。那么您能否更深入地解释一下’在身体的所有这些层面上，无论是在生理上，在情感上还是在精力上，实际上都在继续吗？

尼克：是的，绝对。好吧，那边’我认为有两个组件使攻丝变得非常神奇。因此，我们拥有物理组件。当我们开始敲击时，我们开始敲击手的外部’称为空手道砍点，手的侧面。我们首先提出我们’重新强调，我们’担心我们’重新不​​知所措。现在，其中一件事’窃听作为一种普遍的哲学是不同的，让’例如，对于其他积极思考的东西，我相信积极思考，’关于它的全部内容，但是只要轻按，我们就总是从否定或真实的事物开始’重新感觉。当人们与他人分享时，我得到两个回应。有时候他们去“Oh my gosh, I’我很积极地思考’我不敢说任何负面的话’我害怕放大它，或者害怕用任何负面的东西吸引它的法则。所以你会得到抵抗，或者最终会得到“只是说说我的感觉真是太好了。”因此，例如，愤怒，例如，您那天发生的事情，而您’真的很生气。如果我们’在这个自助的世界里，如果我们’重新尝试成为更好的人，我们可能会去，“好的。你知道，那个人真的得罪了我，或者他们说了什么让我生气的东西，或类似的东西，但是我只需要放手。

所以我’我会尝试放手。”人们通常会把它埋葬，对吗？所以放手就是把它吞下去。现在，攻丝允许我们去…您知道，例如，点击手的侧面。即使我’我很生气，我现在选择放松。所以我们给它发声。我们提出来。我们对此说实话。然后当我们’re doing that, so we’让我们回想起，我们可以思考一下我们的大脑，您知道，大脑中所有的回路都在激发着这种愤怒，’正在考虑。然后我们在窃听。所以我们’重新向杏仁核发送镇静信号。我们’重新使身体平静。我们 ’重新发送该抵消信号。我们这样做了几轮。实际上，我们稍后可以在播客中一起进行点按，以便人们可以实际体验。我们发送该信号。我们说出真实的感受。通常，我们会发现’在发出声音，我们说，我们’re angry, “Well, I’m so angry. I can’相信他们做到了”然后突然之间，愤怒变成了悲伤或伤害。“Well, I’我不再那么生气了，我’m hurt. 我不’不知道这是怎么发生的。”然后，我们经历了情感和放手的这些阶段。

现在，通常，你’ll hear people go, “好吧，我花了十年的时间才克服了这种愤怒，”或五年，一年或一个月。我认为拍打的美丽之处之一是当我们发出声音时，当我们将身体带入其中时，’习惯于无视我们的身体，当我们将身体带入其中时，我们会更快地放开东西。我们仍然经历了’m angry, I’m hurt, then I’难过，那么我对此有了更高的认识，然后也许我’我准备原谅。现在，有时这可能会在10分钟内发生，或者可能是几次会议，而且可能会更进一步。但我认为’这是身体拍击过程中不可思议的一部分，它可以使身体平静。我的意思是，如果你’重新强调和不知所措，您只需轻按一下这些要点。您’我会发现它带来了一些镇定的能量。但是除此之外，还有心理成分，即其中一部分，“我很生气，我很沮丧，我不知所措，”当我们对此发言时，它’对我们自己来说是一种解脱，然后我们可以继续前进。

凯蒂：是的，这很有道理。而且，我既第一手又从阅读你们所做的工作中知道，这对人们的影响有多大。但是让’谈论一些如何真正消除您的情绪和身体问题。举例来说，你们在人们能够放下这些东西的工作中看到了哪些例子？

尼克：是的，很好的问题。所以，你知道，我拍了一部关于十年前拍打的纪录片。这开始了我在这里的旅程。最初被称为“尝试一切，”这是加里·克雷格（Gary Craig）使用的其中一位创始人的短语。电影然后更改为“窃听解决方案，”主要是因为很多人认为“Try it on everything”是某种黄油涂抹或…你知道，那只是’给我们合适的品牌。但是我还是喜欢这个短语“Try it on everything”因为当我们研究它可以工作的范围时，它可以工作在很多事情上。造成这种情况的原因是我们面临的许多挑战，这些挑战是潜在的，您知道的挑战，减肥，饮食健康，潜在的财务挑战，没有做出正确的决定，没有在财务上取得突破，这突出了许多长期的痛苦。身体有压力和焦虑。所以说真的，如果环顾四周，“我在哪里’m 卡住? 什么 are the places where I keep thinking the same thoughts again and again?

什么 are the places where I keep running the same patterns, where I do something 我不’不想，那么我就为此奋斗了吗？然后我感到羞耻地做出了改变，然后我做了一天的改变。然后我又跌倒了，我开始这个循环。”这些都是压力的模式，焦虑的模式和压倒性的模式。所以说真的，无论您身在何处’重新卡住时，可以使用攻丝。在最简单的层面上，焦虑是人们发生的大事’这些天的生活。我们有一个新的攻牙解决方案应用程序，稍后我们可以进行讨论，但是其中一个最受欢迎的课程是焦虑冥想。它’10分钟。我想我们’重新完成了将近18万次的个人课程，使您对人们的焦虑感有所了解。和我们’在短短的10分钟内，焦虑症减少了42％。在十分钟之内，如此之多的人，焦虑的一半消失了，仅仅是深呼吸了一下，就知道了你’重新感觉并进行攻丝。

凯蒂：那 ’太神奇了。我认为其中一个重要部分是解决情感方面的问题。就像您说的那样，先说那件事，然后大声说出来，并随之而来的是一种放松。我认为也许’s an area we’重新开始了解更多或至少开始了解情感方面和心理方面的重要性。从我自己的经验来看，例如，… I’我有六个孩子，有桥本’s。因此，由于许多因素，我觉得自己在减肥方面挣扎了很长时间。同时，我知道我的背景’营养。我知道该做的事，而且我饮食很干净。我经常运动，睡着了。我知道这些事情，我正在做。那不是’直到我真正解决了改变的情感方面。而我当时’甚至在那个时候都想减肥。我只是想成为一个情绪健康的人，所以我可以成为我孩子最好的妈妈。因此，我真的在情感方面更加深入。对我来说，窃听是其中的一部分。然后我的身体开始反映出这种变化，而无需我抗拒它。这是一个巨大的转变，而不是试图解决这个问题，而是以这种思维方式转变。但是让’谈论有多重要，我知道你’关于这一点，情感的一面是身体健康。

尼克：哦，那’如此庞大。而且，我倾向于不为其赋予它的价值。就像您经历的旅程一样，我完全理解。它’是我们大多数人的旅程。我的意思是，我们非常有条件思考，“Okay. So, if I’我身体不好，我该怎么办？”我也可以，如果您走常规医疗路线，您会吃药，然后去看医生，就像他们进行血液检查一样。它’所有这些物理上的东西，然后答案是白色药丸，蓝色药丸，红色药丸或其他。或者如果你’在你和我生活的世界中，’s okay, well, it’饮食，营养，运动和睡眠，这些都是非常重要的， ’米到他们。我每天都在乎他们。但是这种情感成分是其两个成分，既是情感创伤又是过去的戏剧。所以’已经被临床证明’一项名为ACE研究的巨大研究表明，儿童时期的创伤，不良的儿童经历与癌症，吸烟率以及各种…对糖尿病。就像所有这些东西’d go, “等待一秒钟，例如心脏病，当您将心脏病与情感创伤联系起来时，’re 10 years old?”连接在那里。它’s a robust study. It’已被复制，并且我们看到的越来越多。挑战在于，在我们的世界中，我们不’看不到那些联系。

It’再难一点，“好的。如果我放开对这个人的愤怒，也许我的消化会更好。”但这绝对是事实。一种方法是尝试一下。喜欢，开始寻找，就像你说的那样。你自己决定的“You know what? I’我会成为一个情绪健康的人，”这是一个伟大的目标。然后你看到“Wow. Look at what’我的健康正在发生。” I think there’随之而来的就是几件事，只是压力，焦虑，压倒性的伤害，这对我们的系统造成了损害。我知道您的大多数听众和读者都不太可能拿起一瓶健怡可乐并将其喝下来作为早餐。对？它’就像不会发生。他们’受过足够的教育。你知道，他们不会早餐吃蜂蜜坚果麦片。他们’不吃糖。他们’在这方面要做出好的选择。但是他们会生气吗？他们醒来感到压力吗？他们是否对某人怀有不满？而且’我的信念是，如果你’保持怨恨，你’早上喝着健怡可乐重新起床。它’只是它对您的身体影响的现实。每天，越来越多的科学和研究都对此进行了具体说明。我每天都看到人们去的故事，“我遭受了这么长时间的痛苦，攻丝是帮助我突破这一难题的工具。它帮助我打开了那个空间。”

什么 also happens, I think especially, it’s like, I’我非常感激互联网，也非常感激我们拥有的信息，因为我们可以学习主流医学（帝国）不了解的东西’教我们。不利的一面是，它是如此的压倒性。所以’s like, “哦，天哪，你知道吗，我’被诊断出桥本’s。现在，我必须阅读18,000篇不同的文章，它们可能在某种方式，形状或形式上相互矛盾。一世’我正在尝试做出良好的饮食选择。然后我读到有人告诉我，饮食选择是错误的选择，所以现在我’我为此强调。”还有我看到的人数’确保您也一直看到他们，凯蒂（Katie），就像，“I don’不知道该怎么办了。就像，我应该吃什么？你知道，我该怎么办？就像，我该如何做出决定？”当我们想到自己的情绪健康，想到压力和焦虑，想到生活中的不堪重负并首先解决这一问题时，我们就会清楚该做什么。然后，我们实际上可以听取我们的直觉并继续前进，“好吧，你知道吗？当我吃了这个，我感觉好多了。当我吃了那个，我没有’t.” So maybe that’s a sign. Maybe that’我应该听一些东西，以便继续创造这种康复的旅程。

凯蒂：那 ’这样的好点。我想我们’re very… You’re right, we’在那个信息超载的时代，您会因为这里而瘫痪’太多的冲突信息，那么您拥有所有事物的分量’不这样做，您现在知道您应该做，所有与之相关的情绪。我知道“The Tapping Solution”本书中，您还谈到了我们如何处理所有这些不同类型的情感事物’ve可以在身体上体现出来。还有一些例子，说明人们使用拍打的方式进行了非常明显，深刻的身体改变，包括背痛之类的事情。因此，您能否浏览一下某些人开始添加攻丝时看到的内容以及它在物理上的体现方式？

尼克：是的，绝对。好痛… My second book was “缓解疼痛的攻牙解决方案”我之所以选择这个方向，部分原因是我所看到的痛苦结果令人难以置信。举几个例子，大概六，七年前，我曾在干草屋讲话。我们’重新在华盛顿特区’是那些大型会议中心之一，那里有数千人。然后，我教授攻丝的基础知识，然后说，“好的。任何人都在痛苦中，举起你的手。” And 我不’t know anybody, 我不’t know how long they’一直在痛苦，他们’在做。一群人举起手。我的意思是，通常情况下，约有20％的观众举手，这简直是毁灭性的，令人伤心，使人们感到非常痛苦。但是叫来了几位女士，其中一位是上位女士，她在前排，她的名字叫凯西，我说，“What’s going on?” And she said, “我牙疼，’的等级为9或10（十分之十），而我’已经有3年了，我’我有根管，并服用了18疗程的抗生素以及其他，所有这些东西。”所以，你知道，在那种情况下， “好的。好吧，她的牙齿被感染了。”真正有趣的是她’d在此事件发生前大约一周，她的牙齿做了x光检查，显然已被感染。因此，我们开始四处挖掘，并且对痛苦本身进行了一些挖掘。

那’即使我很痛苦，也总是最容易做的事情，只是承认这一点。然后我问她“这种痛苦什么时候开始的？”她停了一会儿，想了想。她说，“Wow. I’从来没有建立过这种联系。它始于我母亲去世。” She said, “这是一个创伤事件。我们在拉斯维加斯进行家庭旅行。我相信她得了心脏病。那真是可怕的经历。”然后她意识到’牙痛开始的时候。因此，我们利用了这一经验。我的意思是，您可以想象随之而来的创伤，随之而来的悲伤，随之而来的身体情感损失。在我们在一起的15分钟中，她的痛苦下降到了两三点。因此，那里发生了巨大的变化。然后她回家了。我给了她一本书的副本，然后她开始攻丝，走得更远，做了内部工作，做了情感工作，更多地处理了这个问题，然后牙痛就消失了。这样就无痛了。怎么办’这个故事真的很酷，是她在几周后碰巧回到牙医那里，做了另一次X射线检查，感染消失了。现在，人们说，“好的。好吧，等等，点击子午线的端点是否可以治愈感染？”答案是否定的。但是发生的事情是她的情绪超负荷。她有这种压力。

她有这种焦虑。敲击有助于使身体平静下来。它帮助释放了悲伤和悲伤，而我’确保在那里的愤怒，正在发生的一切以及它使她的身体恢复健康。所以这就是为什么，不管你是什么’再处理一下，这可能是一个很好的辅助手段，可以让您的身体恢复健康。它’不能治愈莱姆，’不能治愈桥本’s, it’不能治愈自身免疫性疾病，但可以帮助身体进入这种康复状态。止痛故事…我的意思是，就像牙痛一样。我还可以向您介绍约翰（John），他是越南退伍军人，患有30年的慢性背痛，多次手术以及药物治疗。他’其实是我十年前拍摄的那部纪录片…还是12年前。然后他来找我们。我们事先在他在明尼苏达州的房子里拍摄了他。他’痛苦极了。他来参加一个活动，我们与他一起使用，利用战争中的一些创伤，之后利用愤怒，利用他从那时以来的所有经历。第二天早上，他30年来第一次无痛地醒来。我一次又一次地看到这些东西。

现在，有时人们需要做更多的工作。它’不会是五分钟或一天的奇迹，而是在涉及慢性疼痛时再次指出新的科学和研究，表明它通常与大脑有关。是的我们有…你知道，也许在那里’最初的创伤，伤害或对身体的伤害，但问题是为什么’它能治愈吗？你知道，如果我今天下午刮膝盖，那么我’我要在上面放创可贴，几天后，’看起来会更好，它’会结ab，从现在开始一周或十天，’s gone. 那 skin healed, the body healed. You can say the same thing about pulling a muscle, in time, it’会he愈。如果您摔断了一条腿，好的，给它夹板，然后它将he愈。因此，当我们观察20、30、40年的慢性疼痛时，’继续说身体不’t healing? 什么’在大脑中前进，您一次又一次地得到同样的痛苦信息吗？轻拍可以帮助打断该信息，使身体平静下来，然后移向该愈合状态。

凯蒂：是的，确实如此。我认为您的发言是如此重要，以至于这不能解决所有这些问题。我知道你们和我都在这个世界上，’非常小心，不要声称任何东西都能治愈。但是至少从我身上’ve read, there’尝试窃听确实没有不利之处。那里’没有任何与此相关的风险。它’s not harmful. It’不像服用可能会带来危险的副作用的药物。但我想确保我’我是正确的。因此，挖掘您是否有任何潜在的负面影响’re aware of?

尼克：是的。我的意思是，我唯一要说的是，如果您正在处理严重的精神疾病，那么，如果您患有双相型精神分裂症，’处理非常严重的创伤，因此，如果您现在正在处理PTSD，请联系使用敲击的医生。那里’s coaches, and trained psychologists, and trained psychiatrists who bring it into their practice because they see how effective it is. 那’在您想要获得专业帮助的更大，更复杂的问题上的位置，希望获得可以帮助您完成整个过程的人员的指导。我要说的另一个警告是，如果您’现在痛苦不堪’没去看医生，好吧，先去做检查。就像，疼痛可能是肿瘤，对不对？疼痛可能是非常严重的真实事物。但是如果你’去过医生，你’我做了多次手术，你知道，他们知道’正在进行，或者他们对什么有所了解’继续，否则他们不’t know what’继续，然后试一试。那里 ’知道，轻按5、10、15、20分钟，然后看看自己的感觉，这绝对没有害处。

凯蒂：太棒了。当然，我喜欢尝试理解这类事物的科学。我知道你们也为此写了很多文章。但是您提到了杏仁核，并且提到了减轻体内的压力反应。所以我’d love a little bit more explanation on is it helping the body, for instance, get in parasympathetic? Do you see changes in heart rate variability, for instance? 那’s what I’我亲眼所见。所以，我注意到当我开始敲击时，我发现我的心率变异性大大增加，我可以分辨出何时做和不做’点击。但是我很好奇’这只是我的轶事’请注意，或者也可以在其他人中看到。

尼克：我爱你说的是，因为我也有趣闻地注意到它，以至于当我积极测量心律时，…HRV monitor, it’就像我在敲击会话期间看到HRV上升一样。我没有超出个人的实验范围，因为我’我有点喜欢它’做完事情，其中​​一件事情，你知道…it’可能是我们接下来的数据水平’可以从应用程序中获取的是HRV。因为那里’那里的技术可以将其连接并同步。我对此感到非常兴奋。就像我对您说的，现在在应用程序中完成的超过一百万个会话中，我们进行了0到10个比例测量。所以，我们’有数据点。每当有人打开应用程序并说：“I was anxious” or “I’m in pain,”或者，无论发生什么身体症状，他们都说0到10，他们可能会说，“我的头痛是七八点，”最后他们说’在三点或四点或消失。因此，我们拥有所有0到10个数据。我认为下一阶段是HRV，即心跳数据。再一次，我知道更多，在Facebook团体中我见到很多东西，人们说要点血压然后他们去，“My blood pressure’s gone way down.” If they’关于高血压’在正常范围内。因此，人们看到的某些特定症状和这些问题与他们有很大的不同。但是，当我们拥有HRV数据时，我一定会告诉您，因为我认为’下一个阶段，“Wow. Look at what it’使身体平静，使其进入副交感状态。”

凯蒂：是的，对我来说，当你’re…even if it’就像你一样简单’重新解决压力，你’重新看血压会下降。您’重新会看到静息心率下降。您’重新看到睡眠改善。最近，我一直非常着迷于真正跟踪并了解什么因素会影响心率变异性。对于任何不熟悉的人，顾名思义，心率变异性的范围很广，基本上就是距离，变异性和心跳之间的距离。许多人认为心跳在节拍器中几乎可以测量，但是那’实际上并非如此。并且您想要很多可变性，因为那意味着您的心脏能够适应。所以，我想你’对。我认为这将是一个新兴的研究领域，它使我们对健康和长寿有了很多见识，而且我认为这与压力有关。所以我’我非常有信心’以后会看到有关的数据。在继续进行更细致的攻丝之前，我’d也只爱一点历史。窃听首先起源于何处？

尼克：是的，很好的问题。因此，它的根源是某种现代化身。大约在1980年，一位名叫罗杰·卡拉汉（Roger Callahan）的心理学家就在这里。他几年前去世了。他是一名传统的心理治疗师，在其家庭办公室与客户一起工作。而且，他有一位特别叫玛丽（Mary）的客户，他患有严重的恐惧症。所以，不仅要像游泳一样，不敢洗澡，喝水。那只是一种成熟的恐惧症。您知道，神经系统会在水周围反应，反应过度，吓跑。他们一起工作了大约一年，完成了心理疗法可以做的传统事情，例如暴露疗法。“Hey, let’看水，谈论我们的感受，看儿时的东西。八岁的时候发生了什么事吗？你喝水不好吗”等等。？他们只是’不能到达任何地方。如您所料，他感到沮丧。您’重新尝试帮助某人’的这种令人恐惧的恐惧症影响了她生活的方方面面。碰巧的是，他们有一天在他的家庭办公室一起工作，进行一些暴露疗法，于是看着游泳池，说：“Okay. 什么 do you feel? Like, what do you sense in your body?” And she said, “当我看着游泳池时，我的肚子里有蝴蝶。”

而且他一直在阅读中国的经络系统，并且已经读到胃经线在眼睛下方。因此，一时兴起，一时灵感，那一头灯泡熄了，他说，“Why don’您是否尝试在眼睛下方轻拍以刺激该子午线？”她这样做了，在那一刻，敲击了30秒钟，那恐惧症就完全消失了。那是一分钟的奇迹之一，发生了一些事情，一些事情在她的大脑激发中发生了变化。以前认为水很危险。她的大脑中有这种编码。看着它的敲击解锁了它。令您兴奋的是，他为此感到兴奋，并继续开发TFT，即思想领域疗法。而且他通过肌肉测试和几项不同的事情做了什么，因为他对不同的事情有不同的顺序，所以如果您生气了，您将按照一定的顺序进行操作。而且，如果您要应对恐怖症，您需要执行其他操作。他的一个叫加里·克雷格（Gary Craig）的学生接受了他的哲学并将其真正简化并加以修改。所以他说“您不必尝试找出应对愤怒的方法以及应对焦虑或恐惧症的方法，而是让’知道，在这个保护伞下，每次都要做所有要点。” And that’s EFT. 那’这是我将近18年前所学到的’从那以后一直与世界分享。

凯蒂：太棒了。我想讲一些特定的用例。我认为您实际上只是提出了一个理想的起点，那就是恐惧和恐惧症。一世’我真的很好奇，人们能以某种方式帮助他们，尤其是我有几个人’例如，我非常害怕飞行。您看到过帮助的东西吗？

尼克：我看到了它的帮助。我想我们’借助该应用将其提升到了一个新的水平，因为人们，这是第一个… I’d在App中进行了三次冥想，以防飞行。而且我有一个亲爱的朋友，他一直都在工作，而她却不喜欢飞行。所以，我为她做了。它’我是一个女孩，和一个住在附近的高中毕业。让我如此高兴的是她已经三度’在飞机上，她’有人来找她说，“哦，我也用攻丝来飞” because she’对飞行如此恐惧，以至于她只是在飞机上飞行。她没有’不管她长什么样你知道的。现在，她在做什么，做得越多，她’使神经系统平静下来。她’调理身体。真正解决那里的恐惧，恐惧和恐惧症的方法’有几种不同的方法。一种是，好的，你’害怕飞，你没有’之前或之前没有做过准备工作’一次克服恐惧。您’re on the plane, you’re freaking out. It’真的很简单。通过轻敲点，轻按并呼吸，轻按并呼吸，使神经系统平静。使身体平静。那可以很好地工作。现在，理想的事情是你’从现在开始要飞行一个月，你知道，你’重新感觉到一点压力和焦虑，所以在做之前要进行更深层次的拍击’重新上飞机。您可以在这里问自己一些问题，例如，“这种对飞行的恐惧从什么时候开始的？飞行如何使我有感觉？是什么触发了我？”您可以自己点击。您也可以与治疗师联系，也可以与应用联系。

关于攻丝的一大优点是您可以自己做很多事情。就像，好吧，学习要点。一世’我强调，我们走吧。但是，如果您与治疗师一起工作，使用了指导性程序，使用了敲击脚本，它可以帮助带出其他东西，因为很多人会被困住并说：“I don’我不知道它什么时候开始的’m scared of,”这些其他辅助条件可以帮助引起这种反应。但是由于恐惧和恐惧，我’我一次又一次看到它的工作。我的意思是，如果我们回到杏仁核，那为什么有人可以坐飞机，有愉快的经历，没有压力，而另一个人却在他们面前的座位上爬行呢？现在，那里’有条件的响应。那里’发生在他们身上的事。那里’s meaning that they’重新考虑情况。您知道，缺乏控制无法脱身。如果这次飞行与我掉落10英尺的那次可怕的飞行一样怎么办？然后’仅此而已。您知道，您有1次不良飞行，并且在空中掉了10英尺，就像是繁荣，害怕飞行是因为神经系统，身体，大脑，一切都在进行，“那是一个危险的情况。我们需要保持安全。我们需要摆脱这一点。”我认为在恐惧飞行中如此突出地突出这一点是’重要的是要看我们生活的各个方面。如果有’s a place where we’re 卡住, if there’在一个我们恐惧的地方’只是我们的身体试图保持我们的安全。那里’我们没错。我们’不破。你知道，如果你害怕公开演讲，’不是一个小人物。出于某种原因，您的身体决定了您的大脑和系统，在千人面前讲话令人恐惧。它’s dangerous. It’s like you’被老虎袭击或被狮子追赶。这就是为什么杏仁核’开火，窃听的目的是让我们认识到这些感觉并放开它们。

凯蒂：明白了。和我’ll give an example from my own life. Recently, 我不’t have a fear of flying, but ever since having kids, 我不’真的不知道是什么原因造成的，我对过山车感到恐惧，这很有趣，因为我曾经跳伞。我曾经骑摩托车，没问题。但是那里’自从有了孩子以来，我的脑海里就会说：“这是一个愚蠢的主意，你’re going to die.”最近我们去了我儿子的主题公园’s birthday and we’注重经验而非礼物。因此，他想在生日那天骑这些游乐设施。他的事是他想和我一起骑。而且我们在家庭中还有一个座右铭，就是让您做困难的事情。所以，就像，他想要我走，一切，他就像，“No, don’t go.” And like, “Mom, you’重新做困难的事情。”我真的很紧张，以至于我真的吐了。就像我在逻辑上对此感到焦虑’过山车。我实际上并没有死，但是我想起了谢天谢地的敲击。而且，值得庆幸的是，有一个长达一个小时的时间来处理这件事，…我的意思是，这是一个合法的过山车。它每小时走了60英里。那里’100英尺高的下落。那是一个相当大的过山车，但我得提前一个小时拍一下。真正地，当我踏上它的时候，我觉得自己处在一个更加平静的地方，实际上我能够享受到一点，然后在那一刻与儿子对抗，“I’m gonna die, I’m gonna die, I’m gonna die.” So obviously not as…我知道有人担心会飞’这是一种更加极端的恐惧，而且您可能真的很难克服。但是我注意到，即使在很短的时间内，我’我很高兴我想敲击，并且发现即使在敲击的那一小时，我的情绪反应仍会发生巨大变化。所以，我认为’当您记住它并且可以做到时，即使在这样的一天中，您也能看到这种变化，这真的很棒。

尼克：我喜欢那个。您知道我对那个故事的热爱，而这正是所有开发工作的基础，就是您知道此工具，然后您就可以控制了。就像，您能够为自己做点事。我认为对我们许多人来说，挑战的一部分就是无法控制自己的感觉。您知道，感到压力的根本原因之一就是无法控制，无法改变结果和环境的感觉。你知道，相反的是，无论我们做什么’在做。哦，我可以选择做一些不同的事情。我可以改变我的职业。我可以改变我的关系。我可以改变自己的身体。我可以做这些事情，这释放了压力。当我们不穿’t feel like we’重新控制后，我们感到压力很大。因此，在那一刻，即使它没有’t go and it wasn’就像，好吧，一切都完美，您可以控制。您能够控制自己的身体来做出这种转变。我认为这适用于我们生活的许多方面。它’这是我一次次与人见面的主题，他们’会用词，尤其是当他们’长期以来一直在面对情感挑战或身体挑战。他们开始点击时听到的第一件事是，“我第一次感到希望”因为它解锁了其中的某些东西。只是离开的转变，“好的。我十点后背疼痛，我’我已经为此苦苦挣扎了20年，每位医生都使我失望，而且似乎没有任何效果。而我做了这个攻。即使它达到了十分之八或十分之七，即使它仍然像疯子一样疼，’就像在等一秒钟’的希望。我能够做出改变。我能够为自己夺回这种力量。” And I think that’在整个过程中是如此重要。

凯蒂：是的，我同意。而且我认为我也喜欢继续讨论下一点’d喜欢谈论，因为我认为焦虑是很多女性面临的大问题。我听到很多女性的声音，至少她们真的以某种形式与焦虑作斗争并且不知所措，当然，现代世界中妈妈们的生活也是如此。那么，人们如何使用敲击来缓解焦虑呢？

尼克：是的。因此，基础知识就像敲击，敲击手的侧面，发出声音。而且，凯蒂（Katie），您是否想以这种方式向像…？我觉得每个人都有焦虑’与我们打交道，也许我们可以做几个回合，以便为人们带来活力，他们可以体验。

凯蒂：是的，绝对是。另外，对于正在收听的你们，还请确保您查看了演出笔记，因为我知道你们已经做了有关此方面的视频。一世’请确保我们也链接到那些链接。但是绝对，让’s go through it.

尼克：太好了。所以，无论我们做什么’re tapping on… And if you’在此刻不要感到焦虑，您可以选择其他方法进行处理。你可以选择你喜欢的东西’对自己的身体生气或有些痛苦或紧张。轻按时，我们首先要确定“好的。我们正在做什么？”因此，当您乘坐过山车时，显然’就像对过山车的焦虑，所有这些恐惧。所以，就像，你知道那是什么。因此，花点时间进行调整，并决定要进行的工作。然后，当您收听时，让’s say it’焦虑，只要注意它在您体内的位置即可。因此，您可能会在胸腔，胃或喉咙中感觉到这种情况。然后再以0到10的等级给它一些强度。所以，像您一样，10是最焦虑的’现在正发生惊恐发作，您穿上“起点生活播客”让你平静下来这是您的答案正中。因此，给它一个强度为0到10的数字。然后我们’ll开始点击。和我’将向您介绍要点。再次，节目说明。我们’会有指向我们应用程序的链接，您可以在其中查看那里的所有要点，视频以及其他所有内容。但是您应该能够跟随。唐’不必担心它会变得完美。因此，我们首先点击手的侧面。它’称为空手道砍点。然后用一只手的四个手指，在小指下方的另一只手的外侧轻按。您’只是轻轻地拍打，几乎就像在桌子上敲鼓一样，专注于那种焦虑。

现在我’我会说几句话，然后在我心中或大声地跟着我重复一遍。因此仍要轻拍手的侧面。“即使我有所有的焦虑，我现在还是选择放松并感到安全。” We’再做两次，保持在手侧，仍在空手道切点上。“即使我体内承受了所有压力，’放心，现在就放手吧。”还有更多的时间在手边。“Even though I have all this stress and anxiety and 我不’不知道如何放手，我选择立即发布。” Now, we’点一下这些点。第一点是眉毛点。它’放在眉毛内侧，恰好在头发末端和鼻子之间。您可以一只手，另一只手或两只手的两个手指。经络顺着身体的两侧向下，我们’只要轻轻地轻拍我们身体上的这些感觉，’重新关注焦虑，压力和压倒性情绪。并移到眼睛一侧。它’不是在太阳穴，而是在骨头上稍远一点。同样，一侧或两侧。轻拍一下您身体上的这些感觉，您会着急什么？什么’在眼睛下吗？再次，一侧或两侧轻轻拍打，轻轻呼吸。所有这些焦虑，都会在您的体内感觉到，让它消失。在鼻子下面，轻轻拍打。想想引起焦虑的想法。你一直在担心什么？你有什么事’一直在对自己说？

在嘴底下’在下巴上方，嘴唇下方以及那一点折痕处，轻轻拍打，轻轻呼吸，松开。我们 ’还剩三分。对于锁骨点，只需感觉一下锁骨的两个小骨头，然后用两只手的十个手指轻轻拍打一下，大约会掉下来约一英寸。您在身体上哪儿握住它？注意身体的紧张感。注意与这种焦虑相关的情绪，然后放开它们。手臂下方，腋下下方3英寸，身体的两侧，正对女性的胸罩线，轻轻拍打，轻轻呼吸，注意到这些感觉。最后一点就在头顶上。出现在您体内的这种焦虑中。我们’从眉毛开始再快一圈。跟着我重复，轻拍眉毛，“It’放手可以放心。”从眼睛开始“我承认这种焦虑。” Under the eye, “我开始放手了。” Under the nose, “It’s safe to relax.” Under the mouth, “I don’不必保持高度警惕。” Collarbone, “我可以缓解这种焦虑。” Under the arm, “并且仍然富有成效。” Top of the head, “Letting go now.”现在，您可以轻轻停止拍打，深吸一口气，然后放开手。然后，我们调回原位。因此，看看您的感受并重新查看原来的焦虑程度。所以，你可能会说，“那是八点，现在’是6或5或4。”窃听过程只是在重复一遍，发出声音，看到结果，看看事情如何发展，并利用它向前发展。

凯蒂：我喜欢。我现在绝对感到非常轻松。一世’很高兴我们做到了。我的读者提出的一个问题是，“你怎么知道你’重新点击正确的点？”而且我知道您有一个非常简单的应用程序，但是，例如，正确地指出要点有多重要，以及如何知道您是否’re on it?

尼克：是的，你知道的’不像微观的。如果你’重新使用两根或三根手指，您’再要点了。我认为它’最好看一下图表并知道您’在正确的地方，你’会好起来的。所以，你知道，你不’想要在耳朵上轻拍’在眼睛的侧面。如果你’再往前走一点’会没事的。而且，很多人也问过“Well, do you have to use all the points? 什么 if I skip a point?”如果您不这样做，那不是一门完美的魔术科学’不能按此顺序进行，一切都会崩溃。很多次，我’告诉别人，尤其是当他们’re in public, so let’s say they’重新上飞机，他们’不像我的朋友萨拉（Sarah）那样大胆，他只是很高兴地在飞机上轻敲所有点，您也可以轻按锁骨点或飞机上的点，然后按一下这些点。那么你’重新刺激那些点，你’重新使身体平静，没有那么明显。怎么办’在飞机上很有趣，每个人都做自己的事。您确实可以在不引起人们注意的情况下摆脱很多，但是，您知道，轻轻一点或按一下是您可以在公共场合进行的一种方式。

凯蒂：明白了。如果你’重新担心在飞机上看起来可笑。让’s compare, maybe I’我穿着蓝色阻滞剂，通常穿压缩袜，并且在我身上装有某种装置，因为我’我仍然被困在那里，所以你一定会赢’不能得到我的目光。你有什么特别的方法吗’你应该呼吸’re tapping?

尼克：不，而且，我想’更重要的是注意呼吸。人们会发现，在敲击时，他们的呼吸会加深并放松。我们’在应用程序中进行呼吸冥想时会产生焦虑，特别是因为当我们连接呼吸并注意呼吸以及存储在呼吸中的焦虑时，它会打开我们的肺部。你会看到那个人’呼吸加深和放松，另外一个与我们的身体健康息息相关的非常具体和明显的关系。就像，您从自己身上得到的治愈可能性更大’如果您有完整，开放，放松的呼吸，请重新处理’如果您的呼吸不畅，请不要从肺顶部呼吸’一整天都肤浅而焦虑？所以，我认为’是我们之前谈到的一些推论效应，它只是帮助身体愈合，因为我们’重新加深呼吸，放松身体。

凯蒂：绝对。我知道在应用程序中，我绝对会推荐它。我把它放在手机上，你们把它们用于各种各样的事情，从动机，运动，工作，睡觉到一切。我发现有很多与睡眠有关的东西，或者对于头痛，使您的思想安静，或者例如释放身体形象的东西。那里’您可以在那里解决很多不同的问题。我知道我们不’今天没有时间去经历所有这些。

这个播客是由盖亚香草（Gaia Herbs）及其黑接骨木浆果糖浆带给您的！一世’多年来一直是接骨木糖浆的忠实拥护者，而他们是最好的预制糖浆’我发现了。它也是美国最畅销的有机黑接骨木浆果糖浆中的第一名。每年的这个时候，它是药品柜的主要食品和免疫季节必不可少的。接骨木浆果将帮助您的家人保持良好的健康状态，并获得成人和儿童的喜爱。它是经过认证的有机产品，可将14.5克接骨木浆果中的汁液浓缩到一个茶匙中，因此’非常有效。它仅由四种清洁的全食品成分制成，并且纯素食，不含乳制品，不含麸质和不含大豆，因此对大多数人来说都是安全的。黑接骨木浆果糖浆对于整个家庭都是安全的，适合1岁及以上的成人和儿童使用。您可以访问gaiaherbs.com/wellnessmama并在结帐时使用代码WELLNESSMAMA，以节省20％的费用，从而节省了Gaia Herbs作为此播客的收听者的费用。

我很高兴终于能够分享我的一个绝密项目’由于本集是由Wellnesse赞助的，所以我从事了很多年，Wellnesse是我与人共同创立的一家新公司，致力于为家庭创造安全，天然且经过严格测试的产品。您’我听说您穿在身上的许多东西都会被吸收并进入体内。我们将这个想法变为现实，创造出了’

凯蒂：我想利用那另一种用途’对于观众来说，真正重要的是我们如何与孩子一起使用拍打。一世’会说我的孩子喜欢它，尤其是在睡前和我’有时会和他们一起做。但是，是否有与我们的孩子一起做的最佳实践？当然，除了妈妈们，我们也希望我们的孩子不必面对我们面临的问题，也不必直面他们遇到这些问题的程度。那么，我们可以利用拍打给孩子打好基础吗？

尼克：哦，当然。当然。那里’的两个组成部分。所以我要说的第一个是’在应对孩子面临的任何挑战时，他们知道’听好了，阿伦’t eating well, aren’不要睡觉，或者让你发疯，发脾气，无论你是什么’在处理问题时，第一步是尽力解决这个问题。一世’我一次又一次看到它，人们去了哪里，“我的孩子发脾气，然后发泄了周围的愤怒，压力和所有这些东西。然后他们的行为改变了。它’s like magic.” So, that’您绝对可以控制的最简单的事情就是您的体验，以及对它的反应。除此之外，孩子显然是如此地依赖年龄，他们从三岁到四岁发生了巨大变化。我的女儿六月，已经四个半月了。她’我会在这里和那里做一些轻敲。我们读过她的孩子’ book, it’我的哥哥亚历克斯实际上写了一个孩子’ book called “大猩猩重击和熊拥抱。” And that’这是一个小故事，可以带您深入了解各个要点，使这些要点与动物互动起来。所以，你知道，你有狮子的哭声点和大猩猩的拇指点。它’实际上很有帮助。一世’我有大人告诉我，他们现在更记得孩子们的观点了’书和动物。以便’睡前被动地做一件事。“Hey, let’s read this story” so it’您知道，这不是一件奇怪的事。

类似于我关于敲击自己的第一点。我的意思是，你知道这一点。例如，如果您希望孩子做某事，请对行为进行建模。所以，如果孩子们看到你在敲击，他们’我会问一下，你可以分享，“哦，好吧，我感到压力和不知所措，我拍了拍。”或者，如果您的孩子在噩梦中挣扎，您可以说，“Oh, I do my tapping before bed, that way 我不’不要做噩梦。你也想这样做吗？”每个年龄都是不同的。随着年龄的增长，建模变得非常重要，因为您’不要告诉16岁的孩子该怎么办。如果你告诉他点击’可能会使情况变得更糟。但是如果他们’如果您一路看过它，或者如果他们看到您这样做，他们可能会愿意接受。其中一件事情，我很清楚地记得这个故事，以至于几年前一位女士告诉我她如何进行所有攻丝。她的女儿真的很挣扎。她的女儿没有 ’不想敲门，但她只是继续做自己的工作。她有一天16岁的女儿一天放学回家，她说：“妈妈，我们可以谈点事吗？一世’m just upset about it. 我不’t wanna talk about it. 我不’想告诉你它是什么，但我只想点击它，”这有意义吗？喜欢你’re 16 years old, it’s like, “Oh, you want help, but 我不’我想告诉我妈妈或爸爸，发生了什么事。”他们在没有发出声音的情况下进行攻丝，这很酷…她女儿要做的就是思考这个问题，她妈妈带领她解决了这个问题。“好的。好吧，您在强调什么？

考虑一下。你不’不必告诉我这是什么。你不’不必分享这个秘密本身。”他们进行了敲击，释放了压力，释放了焦虑。然后，果然，女儿随后感到安全，稳固，舒适，可以和妈妈谈谈这件事，并说这是男孩的问题。发生了什么事。然后，他们谈论了这一点。但是后来我只是喜欢这个故事，因为它表明了我们如何使用它作为一种被动工具来帮助我们的孩子开放，当我们帮助他们放松身体时… You know, I’我曾与5至6岁的孩子就真正令人讨厌的问题，他们亲眼目睹的坏东西，经历过的坏事进行了窃听，而我们没有’不要谈论它。我们只是轻按，然后向他们展示了这个东西，然后他们开始开放。即使他们没有’即使他们在一些更复杂的问题上更加口头化，也无法’不能解释他们对看到这件可怕事情的感觉，但他们仍将其牢记在心，进行拍打，帮助减轻了那部分创伤。患有PTSD的退伍军人可能也有30岁，但同样的情况也适用’不想谈论它。它’很难对他们看到的东西发表意见。他们不’不必。他们可以想到它。“好的。想想您所看到的。安全地做，轻敲，开始放手。”

凯蒂：我认为您刚才提出的观点对于父母身份的各个方面都非常重要，尤其是这一点，但要以此为榜样而不是强迫它。而且我认为这也适用于婚姻关系。就像，我从可以’不要让丈夫想改变他们的健康状况’重新尝试在家庭中真正实施，否则他们可以 ’不要让他们的孩子想上船。然后’我的第一个建议总是“Don’t force it,”特别是和你丈夫在一起’强迫它。对其建模。我一次又一次地看到那个，我在自己的生活中看到它。就像，我们’几年前已经改变了健康状况，但是在去年，我开始上语音课，并且开始尝试各种锻炼。因为我做到了，所以我的孩子们想这样做，而多年来，我一直问他们，“你想上语音课吗？”因为我一直希望我会唱歌。对这种行为进行建模使他们所有人都想要，或者如果我在晚餐后坐在厨房的桌子旁画画，他们都会坐在我旁边画画。而且’建模。我认为’作为父母，配偶，甚至是朋友这样的被低估的工具，不是在尝试推动带有完全不同的能量的事物，而只是成为一个榜样，让它起作用，并保持镇定，让它对自己的生活有效，然后愿意帮助别人，如果他们想要的话’重新准备而不是推动它。所以，我爱你这么说。

尼克：是的，我学到了教训。您知道吗，如果我想起20多岁时发现了很多这样的东西，并且，当我24岁的时候，我第一次参加了Tony Robbins的比赛，并为之兴奋并兴奋。我花了20多岁试图说服人们，例如，“你一定要这样做。你得试试看。” I can’想不到那段时间我有多烦恼。然后随着成熟到我的30多岁和现在的40多岁，’s like, “Hey, I’我会把它放在那里，如果您想了解更多，我会帮助您。我会教你，我会告诉你你需要的一切，但是我’我要先建模” So, I think that’s huge. And I’我很好奇，凯蒂（Katie），告诉我更多关于您的孩子使用敲打的信息。就像，他们是如何体验到的？他们看到了什么？

Katie: Yeah, they all have kind of their own use cases. And again, 我不’不要把它推到他们身上，所以有些人比其他人更多地使用它。三岁的孩子喜欢它可以帮助她入睡。所以，我和她会在睡前一起做。然后我’唱她最喜欢的摇篮曲。和我们’只会有镇定的感觉这确实确实对她的睡眠以及我的睡眠产生了巨大影响。我这样做的其他目的只是为了减轻压力。就像，他们’像我一样非常专注和热情。因此，它可以帮助他们进入平静的状态。在这一点上，我的女儿正在撑杆跳高，并且很有竞争力。所以，她’她会用它来突破’像这样“I don’不知道我能达到这个高度” or, “I’m afraid of it,” she’我会用它来突破。所以，我们’在不同情况下，有很多不同的方式使用它。值得庆幸的是，我的孩子都没有任何重大健康问题或特定问题，因此’更加主动，与压力相关。但是如果有’你知道，在那里战斗’很生气，我们尝试在这种时候使用它。

Nick: I love it. I love it. 那’太棒了。那你是什么工具’这么早就给了他们’重新拥有生命。我的意思是，我们都发现了这么晚，我们’重新尝试修复过去的问题，但是尽早使用此工具非常重要。

凯蒂：我绝对同意。我觉得’我也希望在营养方面能和像您这样的来宾一起来播客，这显然是我们所有人都希望的，因为成年人成为我们所能做到的最好的，而且还能够给我们的孩子带来不必要的礼物达到这一点，然后解决它只是 …为他们奠定基础，从一个更好的地方开始，成为更好的父母并拥有更好的健康。而且，就像所有这些事情，我们想成年后都会传递给他们。我想像我说的轻拍’这是一种非常低的风险，可能具有极高的收益。我可以’相信我们的时光实际上飞逝得那么快，但是我想确保我们更切实地谈一谈，如果这引起了人们的共鸣，人们将如何开始？如果他们想为焦虑而尝试，或者他们患有恐惧症，或者他们想帮助孩子更加冷静和控制，那么哪里是最佳的起点？

尼克：是的。我的意思是，几年前，我会’我说过书。那里’很多书，例如“The Tapping Solution”他们可以在任何书店取书的书。那里’一种缓解疼痛和减轻体重的方法。我真的认为，现在最容易上手的方法是应用程序，因为它’免费下载。那里’15至20次免费冥想，使他们可以立即永久使用，无需任何费用。那里’专门为老师准备的部分’通过我们的基金会，并获得军事和退伍军人的支持，这始终是免费的。就像你提到的那样’那里有150种不同的东西。所以，对我来说’是最简单的入门方法，因为您可以将其放在手机上。我知道当我以自己的声音使用自己的应用程序进行敲击时，该应用程序将会获得成功，因为我发现它很有用。和我’我不是听自己的忠实粉丝。一世 ’我不喜欢重新观看视频或演讲。但我认为’掌握指南非常有帮助。你知道，十分钟你’重新处理任何事情’s going on. You’我头疼’头疼。您’re anxious, there’焦虑症之一。您’生气，你知道，在那里’一个。因此，其中有150个。在2020年，我的意思是说到父母和孩子，我们’将会专门为孩子和父母推出敲击程序，以便他们在该应用程序中一起工作。所以我也会注意这一点。

凯蒂：太棒了。当然，我’请确保指向应用程序以及您的书籍，纪录片和网站的链接都在展示记录中。对于那些在运动或开车时聆听的人，请不要’不必担心将它们写下来，只需转到wellnessmama.fm。它们都将链接到那里，因此您可以找到它们，以及指向我们提到的ACE研究，YouTube视频以及所有其他内容的链接。你们可以在这方面做得更深。但是尼克，非常感谢您在传播敲击信息方面所做的所有工作，并帮助了很多人，尤其是我知道你们现在正在与孩子们一起工作。一世’非常感谢您的光临和光临，我希望今天的时间对很多听过的人有帮助。

尼克：凯蒂，非常感谢。

凯蒂：并且一如既往，感谢大家与我们今天分享您最宝贵的资产之一，您的时间。我们’非常感谢您所做的。和往常一样，我希望您能在下一集的节目中再次加入我“起点生活播客.”

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。