338：从自身免疫性疾病到李安（Ryan Lee）的健康成长

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

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凯蒂：您好，欢迎来到“Wellness Mama” podcast. I’来自wellnessmama.com和wellnesse.com的m Katie。那’身体健康，最后带E，这是我希望您签出的我的新个人护理产品线。今天，在这一集中，我与一个已经成为个人朋友并且也有一个非常酷而且有点类似的故事的人进行了交谈，我的故事是从自身免疫性疾病中康复，减肥以及使之成为可能的过程。而且，我们深入研究了双方都采用的一些策略来达到目的。而且，他所做的一件事是，制造出符合每个饮食计划所有标准的酒吧，而且营养丰富且可重复。那是他故事的一部分。而且我们还将有一些有趣的参考’80s and some lifestyle, just in general, time management tips that we share in this episode as well. 所以我 know you’我将享受REWIND创始人Ryan Lee的有趣而轻松的采访。事不宜迟，让’s join 瑞安.

瑞安, welcome to the podcast.

瑞安：我’m excited to be here, Katie. I am ready to get this 起点生活 thing rocking.

凯蒂：好，在那里’我们可以在当前事件中谈论今天，也可以谈论您的故事，所以我想从这里开始。我一直很喜欢听到某人’的故事及其来历。想那里’如此强大的力量。因此，首先，您是否会带我们逐步了解您的故事以及如何成为当前的状态？

瑞安：好的。我不’不知道多远。一世 ’我出生时不会去。我放学后去找第一份工作。我大学毕业了，我职业生涯的前六年是在儿童时代工作的’一家康复治疗师的康复医院，’我的学位是娱乐疗法，娱乐疗法，娱乐疗法和适应性水上运动，我曾与患有各种残疾的孩子一起工作，这些疾病包括脊柱裂，脑瘫，脊髓损伤，枪伤等等。我们确实进行了治疗，这真是太神奇了。一世’d喜欢和孩子一起工作。一世’ve always loved working with kids. But on the side, I was a trainer. 所以我 would train young athletes. That was…我喜欢保持健康。我一直是我的田径队的队长，在大学期间以及在那里的良好职业生涯中，我一直想保持运动水平并训练运动员。我训练了曲棍球运动员，尽管很讽刺，因为我仍然可以’滑冰。优秀的网球运动员，体操运动员。我想为我的体育训练公司，兼职公司建立一个网站，而这已经是’98，所以真的很早。我刚刚开始写有关运动训练，跑得更快，跳得更高的文章，所有这些东西都开始流行起来。我的意思是，这就是我进入这个健康世界并试图产生更多影响并吸引更多人的起源。

往前走了一点，卖掉了我的地盘，然后崩塌了，然后我成为了南布朗克斯的体育老师，这是这个叫做Hunts Point的地区真正的粗糙部分。因此，这是一所替代性的高中。很多孩子，他们’d all pretty much been arrested at one point or another. Lot of former gang members. 和我 started the whole health and phys ed program. So, this was 2000 and 2001. 和我 was still building my part-time business to the point where my part-time income was making more than my full-time. And that’在我飞跃的地方，我’从那时起一直是一名全职企业家。我的大多数公司和业务都在医疗领域。我和妻子现在已经结婚了。今年’将是我们成立20周年。我们有四个美丽，快乐，健康的小猫。现在我’m running Rewind. 和我 know we’我也要谈论这个。然后你去。那里’是我的旅程的两分钟版本，在那20年中经历了很多风风雨雨。

凯蒂：绝对。好吧，我’ve heard it said that, you know, sometimes people go into psychiatry to kind of be able to self-diagnose or to work through their own struggles. 和我 know for me that was very much the reason I got into health was, like, having health problems that doctors couldn’t figure out the answers to and wanting to find my own health answers. 和我 think we actually have some overlapping parts of our story here when it comes to like health declining and autoimmune disease from what I’我记得。那也是你故事的一部分吗？

赖安：是的，是的。以便’s… 所以我 think about 10…因此，在10年前的一次宕机期间，我和我的妻子才有了我们的第四个孩子，就在那个时候，我妈妈死于癌症。真的，这就像是两个月的战斗。当时她只有63岁。我的其中一项业务分崩离析。我试图发行一本印刷杂志，所以我承担了所有债务，所以我承受了所有压力。当你有这么多孩子的时候，我知道你大概有14、15个孩子，但我只有4个，但是发生的事情是，我们开始吃掉他们的盘子，开始增加体重，压力，我开始变得关节痛。我会忽略它。一世’一个男人我会努力锻炼自己，只做一遍然后跑遍它，或者做任何事情，直到它变得越来越差，我有一天醒来，我几乎不能走路。它是… I couldn’一步，因为它伤害了我很多，我不能’弯曲我的手指。花费了数月和数月的时间去寻求各种医生和医疗保健专业人员。我从我的全科医生开始。我去了物理治疗师。我去了脊医。我去脚病医生，因为我的脚受伤了。我去找我的好朋友’一位骨科医生。没有人能弄清楚’直到最后我去了风湿病科。然后他看着我，然后看到我的手指肿了，我的脚肿了，我把所有的病史都告诉了他，大约十秒钟后，他看着我，他说，“哦，你有自身免疫性疾病，’称为银屑病关节炎。” 和我’m like, “Oh, that doesn’t sound good.”

因此，那是恢复健康之旅的开始。我的意思是，我增加了40磅。一切都在身体上崩溃了。这花了我很多开始和停止。我尝试了完全无炎症的饮食。我全力以赴。去了一个自然疗法。他们说，“好的。没有更多的糖。没有更多的乳制品。没有更多的面筋。” I’m like, “What?”我尝试了两个星期。不能’做吧。老实说，这太难了。我知道人们可以做到。我只是不能’t。所以，很多跌宕起伏’我说到大约两年前“You know what? That’是的。我的症状开始复发。我不’想继续服用甲氨蝶呤，”他们推荐的药物。“那么，我该如何解决呢？” 和我 said, “让我赢一上午。让我从早上开始’在旅途中对我有好处。我有四个孩子。一世’经营企业。我不’没有时间做很多事情。让我来…有没有好的酒吧？”而且我每天早晨只有一间酒吧。问题是我不能’找不到酒吧，但是没有’不能有乳制品，面筋，添加的糖，糖醇和所有其他东西。那给了我很大的力量“好吧，也许我可以为自己创建一个，也许在那里’d还有其他一些愿意的人。”那就是回到健康的旅程，并且真正专注于简化，’变成了现在称为“倒带”的业务’回顾过去的岁月，让自己的身体，情绪，精神和非炎症感觉良好。现在在顶峰，凯蒂，我’m talking with “The 起点生活.” Look at this. It’s amazing how far I’ve come.

Katie: 哦我 love that. 和我 think your story and my story, like I said, they overlap a little bit and they illustrate that we do have to become, like, partners in our own health and that there is such a personalized and individualized aspect to it, but at the same time there are some commonalities like those whole real foods and avoiding certain common inflammatory triggers in those spaces that can be kind of universally helpful across the board. How long did that process look for you? I know I also recovered from Hashimoto’s and I’我现在病情缓解了，我所有的数字都很棒。但是那趟旅程花了您多长时间？

赖安（Ryan）：我认为从我第一次被诊断出，大约两年后我尝试了不同的事情，你知道，做得好，然后说：“Okay. I’我开始出现一些症状。让我严格一点。没有糖，没有乳制品，没有麸质。”然后我会持续几个星期，然后我’d慢慢地从马车上掉下来，然后我 ’d go back. 所以 was two years of that ’直到断点我’ll never forget. My wife and I took our kids on vacation, went down to Florida, and, you know, I wore a pair of jeans going down because the northeast, Connecticut. 和我 was putting the same jeans back on after the vacation coming home and they didn’t fit. 和我 asked my wife at the hotel, I said, “你干洗我的牛仔裤了吗？什么’s going on? Why can’t they fi…” And she said, “I didn’不要碰你的牛仔裤。你在说什么？” 和我 gained weight. 和我 got home and I was so sick and I went I had a double ear infection and went to the doctor and then they said, “你血压高。您开始在这里发生一些严重的事情。”

And that was, like, the scary point. 所以 took two years of up and down, starts and stops ’till I said, “你知道吗？我需要一些东西…” You’re right. “具有抗发炎的普遍原则’会让我感觉很好，但是’对我来说没有那么严格，我觉得我永远做不到，我’我会再次从马车上掉下来。” 所以我 needed something that had a little built-in flexibility, which is how I came up with my kind of thing about the ’我们可以在几分钟内讨论80年代，但是那是… 和我 think it’对每个人来说，了解自己，了解自己的身体，了解什么使他们感觉良好以及什么不重要非常重要’不要让他们感觉良好。对？什么’s against it? 所以 was two years of start and stop and then now I’ve been 100%…well, I won’在过去的两年中，没有症状的比例为100％和99％。所以’从我到现在已经四年了’ve been diagnosed.

凯蒂：明白了。您现在是否保持相同水平的饮食限制，还是 …我发现，一旦我能够解决潜在的问题，我现在实际上还有很多余地。

瑞安：是的，是的。然后’到底发生了什么。现在，我有了这个理论，像’80年代。您知道倒带，我们有点复古的乐趣，我们谈论’80年代，因为那是有史以来最好的十年。但是我的想法是’如果我能做到80帕累托’我80％的时间的原则’我要吃真正好的，干净的整体食物，以及我想要的尽可能多的蔬菜，例如无限量的蔬菜，无限量的水果和蔬菜，所有好东西和80％的真正好东西，但是，你知道吗，给自己一点点有20％的余地。所以，如果有’是沙拉，它有所有这些好东西，所以我喜欢…幸运的是，我现在喜欢很多健康食品。我喜欢沙丁鱼和橄榄油。那’s one of my favorite things in the world. That in a bowl of greens. 所以我’可能会有瑞士甜菜，芝麻菜或羽衣甘蓝。以便’例如80％的确不错，但是’缺少一些东西。所以，也许我’会扔一些面包丁，我不应该’t have, but that’是我的20％而且因为它没有那么紧缩，也没有什么额外的风味，这让我真的很期待沙拉，而不仅仅是说“Oh, it’s good.” I really look forward to it. 以便 is my way to kind of play with the 80/20 and give myself some of that flexibility. 所以我’我绝对不是100％严格，但是我尝试80％的时间吃得很好。如果我’我感觉不好，我发现的是我’会上升到90年代并进一步收紧，然后上升90％。而且’s worked. It’对我和我所爱的人都很好’ve给了他们一点回旋余地的感觉。

凯蒂：是的。好吧，我喜欢与’80s. I’我也是帕累托（Pareto）原理的忠实拥护者，我在很多生活领域都使用了它，例如饮食和健身，还只是时间，组织和房屋管理。我感觉像’几乎普遍适用。但是我认为这也说明了另一个非常重要的观点，那就是…因为我做了完全一样的事情。我有那个周期多年了… 所有 my symptoms would flare and I would feel bad and then I would tighten everything up to probably a neurotic level and be 100% compliant, which is not sustainable, and then eventually fall off the wagon. 和我 think that a big key of it, for many people, we all have ideas of what we probably should be doing or we know that we should be eating less sugar or we know we need to avoid certain inflammatory things, but it’保持这种一致的动机并专注于能够做到这一点，我认为’80/20之所以发挥作用，是因为它使可持续发展成为可能。

瑞安：是的。你知道吗？这只是让我们稍作休息。我们给自己施加了很大的压力和压力。而且我显然知道，大多数听这本书的人是妈妈。有一些不’t have kids, but we’无论如何，您承受着如此巨大的压力，如此巨大的压力不仅关乎我们自己，而且关爱我们的家人，您知道，…你一直都在看，凯蒂。你看减肥书。还有什么 ’是他们拥有的第一页吗？它’始终位于前10页之内。它’我会说类似“禁食。您一生都不能再吃的十种食物。”你看着它，你’re like, “您是在告诉我永远永远不会有巧克力曲奇吗？” We’re gonna have a problem. 所以我 think giving people a little bit of a break and saying, “It’s okay. You don’不一定要完美。让’停止担心完美，而让’变得非常好并拨入电话。而且我知道每个人都不一样。每个人都有不同的动机。但是我想当您开始这样做时，就知道自己知道什么？我可以有那个cookie，但我选择不这样做。你不’不必吃那些’对于您而言，20％的时间并不是最大的选择，但是您可以根据需要选择。一世’举个例子，这是如何工作的。因此，当我正处于令人恶心的高度时，例如从马车上掉下来时，我喜欢的垃圾食品简直是M&女士对我来说真是太难了。什么’s yours, Katie? What’s your “这就像世界上最伟大的事情。”？每个人都有东西。

Katie: Yeah. I mean, much less anymore. 我不’真的不想要任何东西，但是… For me, it’s salty stuff, not sweet stuff. 所以 would be like chips or french fries probably.

瑞安：好的。所以对我来说是M&Ms, plain M&女士每天晚上我想要一碗普通的M&女士，只是看电视，想像我的压力一样吃东西。我仍然… I rarely have M&女士，但是我会不定期地（例如，当我去看电影时）每月一次。但是前一天晚上，我给我的孩子们请客，并给自己买了一袋普通的M。&女士，就像一个小小的袋子。而且’已经在我家呆了五天了。我只是没有’t want it. 我不’t want it. 我不’t know if I’我永远都不会吃。但事实是’不是我有这种压力，我感觉，“Oh my God, I’我之所以抗拒，是因为我再也无法拥有它，”知道如果我愿意的话，但是我选择不这样做。给自己力量就是…听起来很多余。给自己力量就是强大的。你呢’re right. You’现在回到你不知道的地方’甚至渴望它。和我’我也到达那里。再说一次，我只是不’不再喜欢它了。但我认为这是否是节食或“diet,”它说的是限制性的，“你永远不能吃糖。你永远不会有一个M&M.永远不会有Cookie。你永远不会拥有这个。一辈子都吃不到披萨，”然后我感到压力和阻力。同样，这是我个人，每个人都不一样。但是随着时间的流逝，您做得足够多，并且开始感觉良好，’不想再次感到难过，例如，你不’t want to have the M&女士还是披萨，因为您知道它的感觉。

凯蒂：是的。 和我 think that’对我来说至关重要的观念转变’到达这里的转折点有些不同，但是那是因为将注意力从食物的好坏转移到需要剥夺自己并对自己的身体生气的食物’t切换到“我想用有益的事物来滋养我的身体，因为我爱我的身体，我’m trying…我想支持和滋养它，”与剥夺相对比，而仅仅剥夺剥夺的心态就产生了所有不同，因为我认为我们确实也像人类一样拥有这种东西，或者至少我也许’我在投射，如果我有那东西’m told I can’t do something, even if 我没有’不想一开始，现在我’m like, “Well, now I do.” It’有点像现在’re all stuck at home. 我不’通常无论如何都想去任何地方，但是现在我可以’不能去任何地方，我当然想去某个地方。

瑞安：你’re like, “我想走进塔吉特（Target）并拥抱陌生人。” That’您现在想做的所有事情。

凯蒂：是的。

瑞安：是的，是的。没有手套，只是感觉到每个人’的脸。大家看…我认为大多数人都这样。当你’re told you can’做某事，您想要更多。它 ’就像餐厅。您可以走过去，那里可能有一家空餐厅，然后隔壁的餐厅门口有一条线，但是您想要这样做，因为您可以’没错，所以，是的，当你只是说…你把那个转移到“我只是想用非常非常好的东西喂饱自己，我的身体。”但是知道如果我想有一点弹性时间，如果我想拥有我所知道的东西，那是’对我来说是最伟大的，但是也许’是个庆祝的事情，也许你不知道’就像喝酒一样，我想我大概每三四个月就要喝一杯啤酒。那’是我的酒。你可能会说，“Okay. I’我要喝一杯酒，我’我要一杯酒，”而不是为自己打架或感到内gui，或者不再与朋友或家人出去或去任何假期，因为他们’重新喝酒，你会感到难过，而你’整夜坐在那里盯着它，简直是悲惨。那’s not fun either.

所以’这样的灵活性可以让您稍微休息一下，然后再填充好东西。当我发现…当我真的开始真正发现像几年前的蔬菜时，因为我没有’t…我吃了一点但是没吃很多，伙计’改变生活。你现在看’凯蒂，我真的很难过。您看一下典型的美国饮食以及他们在那里吃什么’就像，没有蔬菜。一切都是褐色和油炸食品，以及三明治，油炸食品和比萨饼。它’s just…它没有营养价值。他们对蔬菜的想法是“哦，我在汉堡包上放了些生菜，” or, “我把薯条和番茄酱一起吃了。” And that’s it. It’真的很伤心人们误以为蔬菜只是…他们尝起来不好。它不能’远离事实。我的大女儿’s 16她喜欢做蔬菜。她每天’s experimenting. She’s like, “Oh, I’我要去做一些布鲁塞尔芽菜，我’我将尝试添加并添加这些小香料和…”我的孩子都喜欢吃蔬菜，我认为’s pretty cool.

凯蒂：是的，我喜欢。我也是。我也是。那也是我成年时也必须学习的东西，因为我没有’长大了爱蔬菜，现在我可以’想象不到因为我爱他们而没有吃太多食物。但是我认为这对我和我来说都是关键’我也想给您一个猜测，就是尽可能简化和自动化那些需要养成习惯的事情，而我觉得，如果决策越多，则随着时间的推移成功的可能性就越小，因为您打决策疲劳。因此，对我来说，我吃了很多相同的食物，例如至少午餐’一顿又三顿要吃同样的东西，因为’s simple, 我不’不必考虑。其中之一肯定是沙丁鱼，但它消除了决策疲劳，消除了选择疲劳，然后我可以坚持下去，因为它’s there, it’很简单，我知道我在做什么’我在做。同样的事情，例如，我通常每天吃6到8个小时的时间，这只是我所做的一项轻松更改，对我来说很有效，’不能为每个人工作。但这对我来说是一个巨大的钥匙。所以我认为’在这里，酒吧之类的东西也开始发挥作用，因为它’一个简单，可重复的习惯，永远存在’无需参与任何决定，而且感觉很好。因此，谈谈酒吧和配方。这是什么原因，您为什么决定选择酒吧？

瑞安：还有你’re 100% right. The less decisions you have to make, the less willpower and fatigue you start getting. 和我’完全一样每天早晨’一个带有补品的酒吧，每顿午餐’可以是沙丁鱼配绿色蔬菜，大米花椰菜配沙丁鱼或三文鱼或类似的东西。然后’s 99% of time. That’是我的早餐和午餐。酒吧的原因只是对我来说’真正地关于便利和我的事’m gonna stick with. 和我’ve一直很喜欢酒吧。我喜欢他们的便利。但是我说“Well, if I’我要创建一个酒吧，如果我想…”如果在一个完美的世界中，因为我一直拥有的所有蛋白质，蛋白质蛋白质和我’m sure you’我们已经看到了很多，大多数蛋白质棒中，蛋白质来源是乳清蛋白，这是乳制品，对炎症影响不大。我不’对乳制品反应良好。还有很多，所有这些都是饼干味的或类似的东西，也都含有麸质。现在的大趋势是每个人都喜欢“Oh, we’re keto this. We’re keto that.”因此，他们所做的是说我们只有一克糖，但是他们’将其与所有糖醇混合在一起，往往不是最大的糖醇。

所以我’m like, why can’那里有一个非常棒，干净，健康的酒吧，里面甚至有一些蔬菜，所以我们吃了一些菠菜和羽衣甘蓝，但是味道真的，真的很好吗？那是因为你可以有一个酒吧…还有一些更健康的酒吧，但他们确实没有’味道很好，我没有’想每天早上都来。我仍然想要美味的东西。那就是它背后的原始想法。我可以创建一个酒吧吗？我能吃一个味道真的很好吗’是否添加了糖，面筋或乳制品？而且’只用好东西制成。所以’非转基因，无人造香料，无人造甜味剂，无玉米，无大米，无其他类似的东西。然后’是我们着手要做的。大概花了七个月的时间来回玩耍和品尝，然后人们才知道’没有意识到当您制作一个吧台时，您可以拥有世界上最好的食材，最好的营养成分，甚至您可以获得风味，但是在那里’s纹理。也许你一件事太多了’太耐嚼或发粘或它的方式’s too crumbly, or it’s too wet, or it’太干了。因此，将所有这些，风味，质地，营养状况以及实际成分都钉牢，’说起来容易做起来难。当我们把所有这些精力都投入到酒吧里，而Facebook上的某个人会像这样，这让我有些疯狂“Oh, why don’t you…how come you didn’只是这样，等等，等等吗？” I’m like, “您不知道制作这样的酒吧有多困难。”我希望我能说，“Oh, yeah, we’只需添加。凉。没问题。”

所以 took a while. But that was the idea, just something convenient. My wife calls it grab and go. And as a really, really nice side benefit, which 我没有’最初不知道，我的孩子和一般的孩子都喜欢它。我所有的孩子每天都有酒吧。我的女儿’s on the tennis team in high school, her tennis team they always have the bars. My little three-year-old nephew, Luke, loves the bars everyday. Rewind bar. 所以’很高兴看到家人现在喜欢它并拥有一些’s good. And because we have nine grams of fiber, they fill you up. 所以我 have the bar in the morning and that’s it. I’m good. I have the bar in the morning. I work out a couple of hours later, and then I have lunch. 所以 holds me over for a few hours.

我确实喜欢你…I know you do…如果您在六到八个小时的窗口内进餐，很多人会称其为间歇性禁食。我试过了我不能’做吧。我所做的只是考虑食物。我很讨厌，凯蒂。我不是一个好人。因此，对我来说，酒吧为我工作。腾出了优势，在早上的前几个小时给了我一点燃料。

凯蒂：是的。我认为禁食在很大程度上是个人化的事情。就像我说的，它对某些人有用。一世’我绝对不推荐给所有人。当然，如果有的话，很多女人实际上不应该间歇性地快速’是任何一种激素问题，所以’s not something I would recommend everyone do. I think it just speaks to, we all have to find kind of our thing that works. 和我 know in your case from what I remember of your story, you lost a pretty substantial amount of weight and you have now reversed your autoimmune disease. That had to be an amazing journey. What do you do? What is your routine and your day look like now both nutritionally, exercise and just lifestyle to maintain that?

瑞安: Yeah. And it was a really, really nice byproduct because just by doing this, I automatically ate less calories because the bar is about 160 calories. So, rather than having crappy food or a doughnut or whatever, just that alone was saving me calories and losing all the weight. Yeah. 所以我’降低了40磅一世’与我上高中时的体重和裤子尺寸完全一样，考虑到我’m gonna be 48. 所以我’我从来没有感觉到如此好，我的症状消失了，我再也不需要服用药物了。所以，就我的日常而言。因此，从营养上讲，我的日常工作几乎和您一样，非常有条理，早上在酒吧，午餐通常是一种带有蛋白质的色拉，通常是沙丁鱼。我经常’在午餐和晚餐之间也会有一个酒吧，因为我真的很早就吃午餐。一世’我会在早上11：00、11：30吃午餐，因为我’这么早起床，然后我们’ll eat dinner as a family at like 5:00, 5:30. 所以我’通常在3：00、2：30左右有另一个酒吧。还有晚餐’只是不同的东西。不管我妻子做什么，我们都会带来… There’经常，因为我非常爱我’我要再吃另一种蛋白质不同的沙拉。和我’m not… I guess I’我可能更喜欢pecetarian，但我不’订阅任何特定饮食。我只是倾向于不吃很多肉，特别是红肉。只是没有’并不能使我感觉良好，但是对于某些人来说，他们喜欢它并且吃掉了所有的红肉。再说一次’t judge. 以便’营养和它’按照80/20的规则，有80％的人确实非常好，干净，健康的蔬菜和果岭，还有20％的人发疯了。

明智地运动，这很有趣，因为我是一名培训师，甚至是我的主人’学位是运动生理学，我一直认为运动和健身是您成绩的90％。然后’这是我们作为培训师被告知的内容。 90％是健身和运动，您必须了解自己的运动以及上半身，下半身，劈叉，… 和我 was obsessed with that. And then I started getting older, I’m like, “你知道吗？让我感觉很好。我能做的比锻炼更重要的是，我会一直做自己喜欢的事情，而且我知道这不会占用很多时间吗？” That’是我的事。它’必须要有效率。它’一定要简单。就像您一样，您在午餐时说，您每天都吃几乎相同的东西，所以您知道该怎么做’s one less decision you have to make. My workouts are almost identical every single day, but I add a little bit of progression. 所以我’会带您完成它。你准备好了吗，凯蒂？您’准备好锻炼了吗？

凯蒂：让’s go.

瑞安：我们走。它’在我的卧室里。我那里有一台跑步机，还有几个小哑铃和壶铃，门上有一个拉杆。所以，我走在跑步机上，我以最高的坡度走。我认为我们的跑步机约为10％。我以每小时约4.1英里的速度行走，所以’就像是快步走。和我’大约要花两分半钟的时间。所以’东西上200米。我跑了，所以我总是以米为单位。因此，相当于两分半钟，所以’在赛道上大约半圈。我跳下车。显然，先停止跑步机。一世’我不是疯子。停止跑步机，跳下来，我’通常做引体向上，如8到10个引体向上，15到20个俯卧撑和15到20个腹部核心运动。然后我回到跑步机上，再做两，两个半分钟，停止跑步机，下车去做另一种运动，有时像壶铃摇摆。然后’是的。因此，每两个小分钟，因此在跑步机上进行两分钟，然后进行力量锻炼，’一个，例如，小微型电路，我做八个。因此，通过锻炼和跑步机，可能需要20到25分钟才能完成，而我’m done. 和我’我有一些很好的心血管益处，我’有了力量，我认为这很重要。有氧运动很棒，但是尤其是随着年龄的增长，我们需要力量锻炼。它没有’不一定要达到举足轻重的体重，但我们至少需要进行阻力训练，可以是体重训练，守旧派俯卧撑和体重蹲。这些东西仍然有效。而且’都在我家完成了我不’不必去健身房。我不’不必花时间来回开车去那里洗澡。而且’很简单。在我们开始通话之前，我只是进行了锻炼。

以便’s my nutrition. That’是我的健康。我每周做五到六次。几乎相同的锻炼，除了我可能会增加力量锻炼，也许我’ll have one day it’所有壶铃摇摆或里面有其他东西。并且只是简化。一世’ll tell you that the biggest thing I did when I was going through this, I knew that autoimmune is definitely worsened with stress. 和我 was traveling a lot. I was speaking at all these marketing events and selling and doing all this stuff, just wasn’t making me feel good. 和我 was missing stuff in my kid’一生。大约六年前，我做出的最大决定之一是…好吧，实际上，这是八年前’重新回头。六年来，我’m not traveling at all. I said no to every single speaking gig, every one. 和我 turned away hundreds and hundreds of thousands of dollars, maybe a million over the course of those years by not speaking. But I just wanted to focus on my wife, my kids, my family, and I made them the center of my universe and I said, “I’我会建造一切。一世’我将建立我的事业，我的生活以及我家人的一切。”

因此，每个决定都是通过以下过滤条件进行的：“这是否使我更接近与他们在一起花费更多时间并建立灵魂业务的目标，还是使我与众不同？”如果这使我离它越来越远，我说不。只是这样的简化，它使我与妻子的关系与孩子之间的关系更加牢固。我不’t miss any…I don’不要错过任何戏剧或体育赛事，而我仍然执教他们的所有运动。一世’m done with my day by 3:30, 4:00. 所以我 carpool all night, which isn’总是最好的，但是我可以花时间陪伴他们。一世’ve执教过从橄榄球到棒球，足球到曲棍网兜球的所有运动。你叫我’我执教过。它只是… 和我’m…look, I know I’m blessed to be able to do it. 我不’通常有一个从9:00到5:00的工作，但是简化营养，简化锻炼以及简化我的生活，这一切都改变了，我对这种方式感到更加快乐和满足事情已经过去了，我感觉好多了。

凯蒂：我很喜欢您提出的运动知识，因为我认为’对于许多人而言，罪恶感也是我们应该更加努力地锻炼的想法。你呢’是的，特别是在某些情况下，例如自身免疫性疾病，我们常常需要让身体休息一下，休息变得更加重要，或者至少是恢复性的，再生的运动，而不仅仅是尽可能高强度的运动。…或像社会上经常出现的那种选择延长的有氧运动。我知道在自己的旅程中，我’在过去几年中，我现在还减轻了60磅。我没有’在那段减肥的真正激烈的时候根本不做运动，因为我’通常是数据书呆子和数学家，如果您’在努力锻炼，你’会让自己更饿。如果你’要设法al愈，您需要让那些卡路里和能量恢复健康。和我’我不是说不动，但我没有’在那段时间里，我全神贯注于运动，我发现最重要的事情就是休息，平静和与家人在一起，这些真正有助于您重建的事情。我认为这一点可以’不够说明的是，它知道’尝试专注于所有这些子弹并进行更多锻炼很容易，“我需要补充一些营养”或它是什么，但是你’我们必须找到那些核心的东西，有时这意味着少做而不是多做。

瑞安：百分之一百。我可以’在这一点上，您与我比较同意。相信我，我25年前就在喝Kool-Aid。我全是为了高强度。其实我教高强度的运动课，然后我记得CrossFit出来的时候’s thinking like, “您必须更加努力地工作，努力工作，努力工作。” And they’re showning, you know, 60-year-olds flipping tires. 和我 was totally into that stuff, but I’m like, “You know what? It’不一定适合所有人。” You should… 和我 tried. And again, I’我没有放下CrossFit。有人喜欢它。如果它对您有用，那就太好了。我在两个不同的地方尝试过。一世’m like…我尽力了。两次我都受伤了。它没有’让我感觉很好。它实际上使我的身体崩溃太多，我无法得到足够的休息。睡眠与锻炼同样重要。而且您知道，我曾经相信这是80％的运动或90％的运动，10％，20％的营养，’s flipped. 如果你’好好吃东西，让自己充满好东西，让自己得到休息和恢复，很棒。

和我’现在，所有影响较小的东西。再一次，我在…因此，我在整个大学期间都具有竞争优势，并且我是一名短跑选手，所以要尽可能快，尽可能快。但是现在我喜欢步行部分。我喜欢那部分。我要做的另一件事是，我通常每天和妻子一起尝试到户外走20分钟。如果她’不在身边，仅靠我自己一个人思考，就花时间。那’就像我精神上的沉思时光那里’我们后院有大约60英亩的自然保护区，所以我就沿着小径走’就像我们可以做的最伟大的事情之一。而且’找到自己喜欢的东西更重要，因为它会使您感觉良好’是最热门的趋势，或者是愚蠢的腹轮和所有脂肪’会融化，这是世界上最荒谬的事情，因为它不会’那样工作。减肥和吸收’s made in the kitchen, not in the gym. 所以我’m glad you’重新提出这些东西，凯蒂，向人们展示并向他们展示’一定要进行疯狂的高强度运动。

凯蒂：是的。它’对我来说很棒…我们的故事有多少重叠，我爱你’重新传播此信息，并给人们提供实用，可重复的习惯，他们可以实施该习惯以帮助更快地到达目的地。

该播客是由四西格玛提奇带给您的… a company I’ve多年来一直以其超级食品蘑菇基产品而深受喜爱。他们在美味的产品中使用狮子鬃毛，察加，冬虫夏草和灵芝等蘑菇。您是否知道蘑菇在基因上比人类在基因上比植物更相似？他们像我们一样呼吸氧气和呼出二氧化碳，但蘑菇孢子可以在真空和空间辐射中幸存。这些惊人的真菌总是以某种方式成为我日常工作的一部分，通常与Lion一起使用’我早上的鬃咖啡或抹茶’白天要使用植物蛋白和蘑菇e剂，如chaga和虫草，晚上要使用灵芝。作为此播客的收听者，您可以保存所有四种Sigmatic产品。转到foursigmatic.com/wellnessmama，代码wellnessmama可获得15％的折扣。

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我的几个问题’d喜欢在面试即将结束时问，我希望听到您的答案，关于您想谈论的专业领域，有哪些鲜为人知或不太了解的事情？

赖安：好吧，我们今天一定涵盖了其中一些。我认为第一是 ’80s rule. I think a lot of people are all about strict diets and what you can and can never eat again. 所以我 think giving yourself that flexibility is definitely my nutritional philosophy. And the workout stuff too. I mean, that’第二件事。它’更重要的是持续，可重复，较低的冲击力，还可以为自己带来实惠，并增加力量锻炼。

和我’给你第三件事。借助Rewind，我们一定会喜欢一些复古’70s, ’80s, ’90s pop culture. 和我 love it. It’s fun. But there actually have been scientific studies showing the mental, the psychological, physiological benefits of nostalgia. 和我’我不是在谈论围坐，而是在想小时候，只是在哭，沮丧，过往。一世’我完全不谈论这个。但是回想一下小时候看电影或听专辑确实很不错。您应该会看到。如果你在这里看到我的空间’这里装有成百上千的唱片，盒式磁带，VHS磁带，街机，电影海报。一世’m looking at “Back to the Future” and “The Goonies” and “Breakfast Club” and “Ferris Bueller’s Day Off,”我年轻时的东西而且确实感觉不错。确实如此。显然，不管你们出生在哪十年，如果您’60s or ’70s or ’90s person, but just going back and having a little bit that nostalgia is good for you. 和我’我也试图传播它。刚回去，感觉很好。活在当下，但它’有时候再回去对你有好处。

凯蒂：我同意。然后’s one thing we’最近我们一直在打发时间，这是我们有一个孩子打扫的播放清单，或者只是为了在房子周围进行舞会而制作的’s a lot of ’80s music and it’很有趣，它的确带回了您。

和我 love having those kind of touchpoints. I think that’太棒了。我也知道’我多次提到酒吧，当然，那里’它将是Wellnessmama.fm中显示注释中的链接。但对于所有在听的人，Ryan，如果我确定我没听错的话，该网站是rewindbars.com。然后是折扣代码MAMA，M-A-M-A。那’30％的折扣，这真是太好了。那’很大的折扣。所以我只是想确保我们大声说出来。而且，当然’ll也将出现在显示注释中。你们有什么样的口味？

瑞安：现在有酒吧…好吧，当人们在听这个，我们’再有新的味道出来。我们有一个新的薄荷布朗尼，这是…顺便说一句，我14岁的女儿想出了那个，因为她’迷恋着薄荷和我’m like, “All right, let’s try it,” and it’太不可思议了。所以，我们有薄荷布朗尼。我们有肉桂咖啡蛋糕，这是我个人的最爱。我们有巧克力椰子。然后我们要杏仁黄油和果冻。和他们’全部不含麸质，纯素食，无人工香料，无GMO，无炎性成分，不添加糖。因此，这些就是味道。然后我们有新的绿色饮料问世。我们有橙子，有浆果，还有菠萝。到目前为止，它们是最美味的绿色饮料。我可以这么说是因为我’我们尝试了每一种绿色饮料，我们的每位顾客都说完全一样的话。所以他们’是世界上最美味的消炎绿色饮品。我不’不要多说他们，因为他们’re brand new, but I’我真的为此感到兴奋。和我们’重新创建了许多新的冰沙口味和有趣的东西。

凯蒂：太棒了。当然，这些链接将在显示注释中链接，大家可以找到它们。只需转到rewindbars.com。我想总结的另一个问题是，有一本书或几本书对您的生活产生了巨大的影响？如果是这样，它们是什么，为什么？

赖安：我认为第一本书改变了我对事物的看法，使我真正进入了个人发展世界，很久以前读过，“高效率人才的7种习惯”斯蒂芬·科维（Stephen Covey）撰写。我读过，我想，就像’90s and mid-’90年代，这改变了生活。我像，“This is…”看到并开始从我从未意识到的事情开始学习关于个人发展的感觉真是太神奇了。我记得我父亲小时候有录音带，他像Denis Waitley一样有录音带，我听了。我以为这些很酷很有趣，但是“The 7 Habits” was the one where I was old enough to really get it and understand and got me into this whole different 分dset of priorities and that he had the whole chart and all this kind of stuff. 和我 just thought that was really cool. That was definitely, like, a life-changing impactful book. I haven’不要长时间阅读。我应该重新阅读它，因为那是我记得的那种，让我开始了这一旅程。

Katie: Awesome. Well, 瑞安, this has been such a fun conversation as it always is when talking to you. 和我 really appreciate you being here and sharing your story today.

赖安：恩，我很感谢你让我加入。你呢’re right, we’如此相似。我想我’我将创建一个名为Wellness Daddy的新站点，因为我已经准备好摇滚了。不，但是我很感谢您，我一直很喜欢与您和Seth交谈​​，因此，Katie随时随地随时随地为您提供帮助。感谢您的款待。

凯蒂：哦，谢谢您的时间。并感谢大家一如既往地倾听并与我们今天分享您最宝贵的资产之一，您的时间。我们’非常感谢您所做的一切，希望您能在下一集的节目中再次加入我的行列“Wellness Mama” podcast.

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。