88: Pregnancy Exercise, Diastasis, 和 Pelvic Floor 健康 with 洛林 Scapens

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

凯蒂：这个播客是《四西格玛》带来的。如果您在Instagram上关注我，您’我可能已经看到我提到他们了，因为多年来我一直在使用和喜欢并喜欢他们的产品。他们有很棒的速溶蘑菇咖啡。想想我吧’很奇怪。我知道，蘑菇咖啡不’t sound good. It’不仅是最好的速溶咖啡’ve ever tried, it’在最佳咖啡列表中我也排名很高’ve tried. It’比咖啡店的咖啡便宜’如此方便，因为它’如此便携，而且味道更好。但这不是’只是普通的咖啡。它有像狮子这样的超级食物蘑菇’的鬃毛，冬虫夏草和Chaga蘑菇。这些蘑菇对健康有很大好处，尤其是免疫作用。我个人特别喜欢它们，因为它们的能量和头脑清晰，没有传统咖啡带来的不安感。我有没有提到它的味道呢？因此，我旅行时总是随身携带这些速溶咖啡小包，而且由于这些罐装的锡罐可以使用一个月左右，所以这些天我也总是在家里喝，所以我不’不必每天打开一小包。

我们的一些朋友最近旅行了三个月，只背着背包，他们把这三个速溶咖啡整整三个月装在了有限的空间里。换句话说，这种咖啡击败了一条牛仔裤，这对将其放入袋中非常重要。它’很好。当然，如果您不是’一个咖啡因的人，他们也有各种各样的蘑菇茶和其他产品’不要喝咖啡，这样就不用咖啡因就能得到好处。而且我非常爱他们，因此我伸出援手，他们同意给听众以折扣。因此，请访问foursigmatic.com/wellnessmama并使用代码“WELLNESSMAMA”获得10％的折扣。那’■四个Sigmatic F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama。

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凯蒂：嗨，欢迎来到起点生活播客。一世’来自Wellnessmama.com的Katie女士，我今天和在健身行业已有20多年经验的Lorraine Scapens在一起。她的重点始终放在产前和产后锻炼上。因此，考虑到你们中很多人都是处于不同孕育阶段的妈妈，我认为她将是一个令人难以置信的学习者。她’s担任私人教练已有15年以上，她拥有一家专门为有怀孕和产后运动的女性提供服务的在线公司，名称为怀孕exercise.co.nz。和我’ve在怀孕期间和生完孩子后都使用了她的一些程序。它’拥有大量的专家信息，就像我说的那样，您可以使用许多出色的锻炼程序。和她’也是工作的妈妈她知道杂耍孩子和家人的时间有多难，而且她’是三岁的妈妈。非常欢迎，洛林，谢谢您的光临。

洛林: Thank you, Katie. That’非常欢迎。它’s great to be here.

凯蒂：我是说在开始录音之前，我喜欢您的口音。它’和有口音的人交谈总是很有趣。这个’将会是一次很棒的采访，我想直接参加，因为您有丰富的知识。因此，首先，我觉得围绕怀孕和运动存在很多误解，它是否安全，是否适合您，可以做什么和不能做什么。因此，从一开始，整个怀孕期间的运动安全吗？’那里的推理？

洛林: 是的你 know, for sure, 和 it is hard for moms WHO want to exercise or for moms WHO, you know, have maybe not exercised at all, 和 now that they find they’怀孕了，他们实际上确实想做点什么。但是那里’那里有太多各种各样的信息，这让他们不确定实际要做什么。而且’在整个怀孕期间绝对可以绝对安全地锻炼身体，当然，除非有任何医疗并发症。但是那里’妈妈和宝宝有这么多好处，您知道。对妈妈的好处是，它可以增加精力，减轻怀孕疲劳。它可以改善姿势，也可以改善婴儿的定位。它可以帮助妈妈更有效地进行妊娠，减少背部和臀部疼痛以及怀孕不适。你知道那里’妈妈的原因很多’s beneficial.

但是后来我们也忘记了’对婴儿也有很多好处。你知道吗，如果妈妈可以在整个头三个月锻炼身体，有些妈妈可以’t because they’重病又疲倦。但是，如果您可以在头三个月进行运动，这可能会增加胎盘的大小，这意味着要向婴儿喂食更多的营养素，并且婴儿通常会对分娩和分娩的需求做出更好的反应，因为它们’妈妈也重新适应那些较高的心率’的运动。所以那里’s many benefits. It’不仅适合妈妈。我认为，当女性在运动时，很多人都在看那些正在运动的女性。’怀孕后认为自己可能有点自私，自己做，对妈妈来说确实很难，但是’不是。您知道，怀孕期间进行锻炼对妈妈和宝宝都有益，因此应绝对鼓励。然后’现在，最新研究表明，我们需要鼓励妈妈在怀孕期间移动，每天大约20至30分钟。

凯蒂（Katie）：随着怀孕的血液负荷的增加，以及循环的需要和运动的增加，这是有道理的。有意义的是，即使像这样几分钟的运动，20或30分钟也会产生很大的变化。而且我想就运动方面而言，还是有些警告，但您可能想避免例如接触运动或可能明显撞伤胃部的任何东西，对吗？

洛林：是的，那’s right. I, mean, we’我必须看看那个危险因素，’会使您跌倒，跌倒的危险。很多运动是…在头三个月中，大多数运动都可以。但是我的意思是，我们必须对每个人都进行评估，但是绝对要与攀岩相关的运动接触。对我个人而言，我’我不确定自己在哪里’在怀孕期间做运动，你知道我为什么不骑自行车’怀孕可以很好地循环，我只是没有’不想在被朋友撞倒的路上对自己施加更大的压力或压力。受伤增加的可能性更高。因此，我将其取出。所以大家’我认为，他们对运动的危险因素的看法略有不同。我的意思是，您要非常谨慎。我的意思是，看滑雪，你知道的。同样，您可能仍然可以在前三个月滑雪。有些女人想滑雪，而且’那个危险因素是什么’重新为自己承担责任。这项运动可能不会被视为对婴儿造成健康并发症的任何风险，但跌倒的风险肯定超过了其他风险。然后’要知道，雌性是否愿意冒险冒险，还是要骑马。所以我’d说骑马，滑雪，攀岩。我们希望在我们潜水时远离水肺潜水’再怀孕无疑是高风险因素，并且在孕早期应该避免运动。

凯蒂：那’是一个很好的经验法则。仅仅是对身体有更高要求或更耐力的运动（例如马拉松运动或举起沉重的重量）怎么办？如果是女人’怀孕前一直在做这样的事吗？

洛林：’您现在提出来真的很有趣，因为我们’我们有几个顶级运动员。我们’有塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）’s最近才宣布她’你知道，她怀孕了，她当然希望保持网球对她身体的高要求。我们’我有格温·乔根森（Gwen Jorgensen），’是举世闻名的铁人三项运动员，并且还在竞争。现在，就我个人而言’我执教过，因为我’我曾做过铁人三项教练，我是铁人三项教练。我知道一个人要花多长时间’没有怀孕要从马拉松中恢复过来。从马拉松比赛中恢复身心可能需要四到六周的时间。那你为什么要这么做’怀孕了，当你’无论如何，我们都有疲劳因子，无论如何，我们肯定’在中三个月以后再说。除非您当然是那种顶尖人才的人，否则您为什么要自己经历一下’大概每月训练一次并进行身体马拉松’习惯了。我只是认为女性在怀孕期间必须非常谨慎’不要太有竞争力，并解决他们可能在怀孕期间想要参加比赛的原因。你知道的’可以，只要自己能自己步调’不要在比赛后增加疲劳感。你知道，马拉松’很久了。你知道，对于一些不擅长跑步的女性，’将花费超过三个半到五个小时的时间。然后’你做某事很长时间’再怀孕。在那段时间，我们 ’会增加疲劳感，减少营养成分以及为婴儿提供营养成分，因此恢复需要更长的时间。因此，我想说的是，对于那些顶级运动员，那些女性而言，他们所能做的远远超过普通大众所能做的，甚至可以管理强度更高的运动。但是，对于我们许多人来说，怀孕当然不是竞争的时候。如果您想去做，您知道，一次5到10k的有趣跑步，那就一定可以。但是只要确保您正在听自己的身体，并且’不要被事件或iPod中的音乐所吸引，因为这会导致疲劳加剧。

凯蒂：这很有道理。反过来说，另一种极端情况可能是更常见的，而不是试图参加马拉松比赛的女性，这是我听到很多女性以怀孕为借口，不锻炼和放松身心。就像你刚才说的，确保自己很重要’重新养育自己，并确保你’re resting when you’重新怀孕，因为有更多的疲劳。但是，正如您所说的，一开始，’搬家很重要，因为那里’给婴儿带来很多好处。那么，什么运动最适合怀孕，您最常建议？

洛林：所有的妈妈，我们都知道’刚才提到，凯蒂（Katie）应该动起来。我们需要鼓励运动。但是妈妈们确实首先需要专注于良好的核心和臀肌锻炼，因为通过提高怀孕的核心力量，您的臀肌力量可以预防下背部和臀部疼痛，’会帮助改善姿势。再次，正如我们’ve说，你知道，如果妇女能够怀孕并且感到舒适，并且能够一直移动直到分娩的那一天，’我很喜欢那个怀孕。然后’这些练习可以帮助实现什么。而且，我们还想研究运动的功能类型，包括下蹲，弓步和加速运动。我们’从步行到跑步，都要进行有氧运动。而且，女性要做的主要是因为在怀孕期间做运动会非常困难，要做的是做自己喜欢的运动，并且如果做运动还可以，那就是要教育自己。关注像我这样的人，如果他们可以提供帮助’对于特定类型的运动有任何疑问，但是如果女性真的专注于核心和臀部力量以及这种功能性运动，并且也许每周进行两到三次此类运动并进行一些有氧运动，那’可以让他们在怀孕期间为自己和宝宝获得所有这些好处。

凯蒂：有道理。所以让’谈论女性将经历的另一个阶段。显然，您提到怀孕期间运动可以帮助分娩，可以帮助婴儿和婴儿 ’不仅对健康有益，而且对孕后恢复也有好处，而在您锻炼身体的同时，也有好处’怀孕可以改善您的康复，但也有利于在生完孩子后在适当的时间进行锻炼。那么，您建议您在生完孩子后进行哪些运动’生来帮助恢复过程？

洛林：是的，那’绝对正确。我们知道，在怀孕期间进行锻炼的妇女，无论其分娩的类型如何，都肯定会更快地康复。’再说一遍，他们更愿意在运动后尽快开始运动’我有孩子。因此，我们想为所有妇女（凯蒂）做的运动是促进恢复和健康的运动。因此，我们需要所有人，无论他们进行何种运动’在怀孕期间实际上已经做过了，无论女性认为自己有多健康，我们都需要首先学习与核心和骨盆底肌肉的重新连接。那’绝对重要。我们可以在婴儿之后尽快做到这一点’出生。您知道，我们可以立即开始做这些结缔练习，只是学习与骨盆底肌肉相连，看看我们是否可以收缩它们，看看腹横肌，它们是腹肌的一部分您的重要核心。我们有四块肌肉组成核心系统。我们’隔膜位于肋骨笼的下方，位于顶部。骨盆底肌肉在底部。横向腹部包裹在中部和中央，然后我们’后面有杂物。和他们’再说四个主要的核心肌肉。那’是您的核心肌肉，它们充当了一个很好的压力系统。所以一次宝贝’s in there 和 we’再怀孕，一切都伸展了，在怀孕期间大脑失去了与这些肌肉有效连接的能力，无论我们进行何种运动’做了。所以一次宝贝’s out, there’那里的支持最少。以便’s why it’对于所有女性而言，学习重新连接都很重要。一旦我们’为此，我们可以开始进行不同类型的核心锻炼，俯卧撑锻炼，然后需要进行功能锻炼和步行。再说一次’非常重要的一点是，我们在第四学期所做的所有运动都将促进最佳恢复和健康。我觉得’过去发生的事情是当我们对任何人说运动时，我们倾向于认为汗水，在健身房锻炼，弓步课，但所有运动都是运动。运动就是运动。因此，您的骨盆底肌肉运动’在考虑你如何’重新收缩您的核心肌肉和臀部。产后就是运动。然后’是我们想要做的事情。

凯蒂：太好了。好，那边’s also…您我相信还有五个基本对恢复也有帮助的基础，因此显然运动和锻炼很重要。其他四个呢？

洛林：当我们’怀孕了，你也知道’重新考虑真的是怀孕，尤其是第一次怀孕的时候。我们’以后实际上并没有考虑恢复。而且 ’实际上，非常重要的一点是我们要正确地康复，就像关注怀孕一样，我们要失去对妈妈恢复的关注，因为我们现在有了这个新生的婴儿，’重新照顾，它’占据了我们所有的需求和重点。而且，我们往往会忘记自己，但不幸的是，如果我们’re not the…you know, if we’病了，或者我们沮丧或沮丧，你知道，很多妇女患有产后抑郁症，那么我们可以’不能100％照顾婴儿。因此，女性需要确保他们正在着眼于实现最佳康复的五个基本原则。’ve是运动。我们’休息了，您知道，我们当中有些人可能会笑，是什么，因为新生儿很难休息，但我们必须这样做。我们必须休息一下。我想对妈妈说的是，婴儿上床睡觉之前的最后一次进餐通常是他们睡觉时间最多的时候。因此，如果您可以在婴儿七点或八点睡觉的时候入睡’定时喂食，这可能是您几个小时的直睡眠，对您来说真的很不错。因此，休息绝对非常重要。然后我们’补充水分，真正确保您保持水分。如果保持水分，’可以帮助减轻疲劳，’也可以帮助妈妈生产母乳。我们’我也有营养，这又经常被忽视，因为我们’只是想更多关于婴儿的事情。然后’例如，手边有零食，蛋白质，脂肪。你知道，我发现煮鸡蛋是最好的东西之一。您可以在早上戴上它们，然后将它们放在冰箱中，然后妇女可以在想到它们后立即抓住它们。最后，时间就是休息。这是给妈妈的，不要走出去…散步是女性的一项好运动。如果他们能够脱身，则可以帮助他们放松一些维生素D。我们知道运动可以帮助预防产后抑郁症，当然可以减少其中的因素。但是女人实际上需要自己的时间。我特别想对新妈妈说10分钟。它没有’似乎没那么多，但凯蒂（Katie）可能整天都无法做到。然后’远离婴儿，我们’不必考虑改变，喂养，所以是否’s，你知道，你的丈夫在最后一次喂奶之前就带孩子了，你去洗个澡十分钟，把脚放在杂志上，就不用做家务了。它’花些时间真的很重要。而且我认为，如果妈妈们在每次怀孕后将这五个基本要素放在一起，它可以开始帮助改善产后耗竭的长期影响。我们确实需要在出生后的前12个月内实现这种恢复。而且我真的很努力地获得帮助，以便在网站和我们的社交媒体网站上传达给妈妈们，因为不幸的是我们确实忘记了这一点。特别是对于那些希望很快怀孕的人，如果我们’我已经怀孕了，要知道，在我们30多岁的时候，我们想在我们怀孕的时候怀孕两三个’35岁或40岁，那么怀孕就开始了，如果我们不怀孕，恢复过程将产生更长远的影响’正确获得此初始恢复。

凯蒂：绝对，我认为在那里’这么多的智慧，您会听到人们谈论至少在怀孕三个月后才思考，如果不是第三年，就像在孕中期那样，给自己提供恢复和休息，不听的空间和宽限期媒体的想法是，到六周时，我们所有人都应该恢复到完全相同的身材，并且感觉完全像我们生孩子之前一样，因为当您’不睡觉’首先是不现实的。

洛林：是的。你知道的’完全正确。和我们’我们不仅要看身体方面，还要看心理方面。我认为忘记的是在怀孕之后’我已经分娩了’那里有很多事情我们需要立即恢复。我们需要从怀孕中恢复过来。我们’怀孕了九个月。它’需要九个月的时间来改变身体。以便’足够大。然后我们’无论是我们是否容易生育，都遭受了生育的创伤。出生时间可能很长。因此，当我之前发言时，我做了很多运动员教练，而且我知道马拉松后需要多长时间才能恢复。这需要四到六个星期。所以如果你’已经工作了24个小时，那么恢复工作本身就需要一些时间。但最重要的是，我们要照顾一个新宝宝，这可能非常苛刻。我们’我已经母乳喂养了。然后我们’我也剥夺了睡眠。但是，真正影响妈妈的是新妈妈的压力，以及她们是否对分娩感到失望的心理方面，’没错。你知道的’照料新生儿不是我们所期望的。因此，所有这些挑战都是我们往往会忘记的。然后我们’正如您所说，媒体已经说过，“您需要在六周内回到原处’时间或这些身体形状，” 和 we just can’做吧。您知道，即使女性可能看社交媒体并看着这些女性并认为她们’恢复了，他们实际上不’t know if they’如果他们的骨盆底肌肉在内部恢复’好的，如果他们的饮食严格，我知道我们’重新进入并与他们交谈，并在精神上’实际上也已经恢复了。以便’再说一遍，我们要做的是看一下，只是帮助妇女度过怀孕，并且可能在整个怀孕期间对她们进行更多的教育。’在出生后的12个月内可以预期。然后，您知道，我们也可能在婴儿之后很快怀孕。所以那里’妇女必须应付的很多事情。

凯蒂：绝对。我想，即使只是交谈并让女性知道所有这些都是正常的，就像你一样’重新做，超级有帮助。但是您提到了一个我真的很想深入了解的术语，’diastasis recti，我对此有很多疑问。一世’我已经写过几次，但是我知道您在帮助人们解决它方面有很多经验。那么，首先定义什么是什么，您认为这有多普遍？

洛林：是的，diastasis recti是目前非常流行的话题。很多人都在谈论它。现在，由于我们对此有了更多的了解，因此开始有更多的关于直肠消融的研究。所以这就是怀孕期间腹部肌肉开始分离的时候。而且’正常。这是在怀孕期间为了容纳婴儿和成长中的子宫而发生的事情。所以呢’每个人尝试并理解它的实际发生，’不是分开的腹部。所以，如果我们像巧克力一样思考我们的中间，好吗？所以我们’每一侧都有那六块肌肉。现在，在中间的是晨曲。然后 ’s …it’是结缔组织，如果我们可以尝试的话，可以认为它是一块厚的，柔软的，柔软的海绵，从中间流下来。现在发生的是，在怀孕期间’s开始分离，然后开始稀疏。这给人的感觉是腹部开始分离。我想用一个比喻让妈妈们真正地思考结缔组织，而导致腹泻的原因是，如果您考虑运动裤，就会知道，当您得到一条漂亮的新运动裤时，’又好又紧，他们’又好又绷紧，它们会为您提供一点支持。你知道，他们’会稍微抬起你的屁股，这太棒了。但是后来我觉得我们’当您认为时，两个人都在健身房或街上看到了那个人，“哦，他们真的需要换运动裤，”因为当他们弯腰时，您可以在后面看到。这种透明的紧身感与’怀孕结束时结缔组织发生了结膜变薄。对于某些人来说’非常薄。再一次，我们’我会谈谈。以便’这是女性如何思考的一个很好的比喻。所以’不再提供任何支持，它’很下垂。非常适合我们的锻炼，您可以在哪里进行更改并获得支持。但它’进行转移并不是那么容易。但问题是，对妈妈而言，直肠直肌扩张没什么好担心的。我们不’不想被它吓到。我们可以进行更多的自我教育，知道在怀孕期间该怎么做，以防止发生大的腹泻，然后开始尝试并治愈它。产后是我们需要的教育，所以我们不要’不要担心这种情况的发生，因为它’不是。我们知道，澳大利亚有一项研究表明，怀孕末期几乎100％的女性会有一定程度的腹肌分离。产后，我们需要开始评估。再一次，最新研究表明，如果在八周时仍然有腹泻，那么我们需要矫正运动，良好的姿势管理，良好的营养，以帮助使这些肌肉重新聚集在一起，因为它也应该自然愈合。然后那里’怀孕期间的不同因素也会增加发生较大分离的机会。而且’是我们希望尝试防止的更大的隔离，因为从长远来看这可能会带来更多问题，并且更难治愈。

凯蒂：是只影响孕妇的东西，还是可以影响其他人的东西？

洛林：不，它也会影响其他人。我们研究了超重的人的不同类型的运动。如果您查看健美运动员的照片，他们可能会因进行某些类型的腹部运动而在某种程度上与腹部分离，无论是否’的紧缩，这就是我们’随着时间的推移谈论成百上千的谈话，实际上可能导致腹部分离。所以没有’只是发生在孕妇身上，但是’现在的焦点所在，’在哪里，你知道’绝对是我关注的重点。但它’不仅仅是孕妇。其他人也可能发生这种情况。

凯蒂：好的。那么，这些症状有哪些呢？有人会怎么知道呢？

洛林：在怀孕期间，对于那些不了解这一点的女性，我认为女性的第一件事就是女性坐起来时，’我会看到有些刺耳的声音，看起来像是外星人，就像他们腹部肌肉的外星人撞击一样，这可以开始让他们注意到那里的Linea alba是否发生了变化。通过怀孕’实际上很难说出什么时候以及如何发生纸尿裤，因为它可能没有任何症状。我们可以一直经历整个怀孕过程，而不会出现背痛，骨盆底肌肉，然后在出生后我们发现这种分离是因为’在怀孕期间并没有真正意识到这一点。我想建议我们的成员只是在整个怀孕期间不断检查自己。我们可以’在怀孕期间无法完美评估，因为婴儿’顺便说一下，婴儿撞’s growing, so we can’t评估情况的真实深度。但是我们当然可以解决这个问题，而且我认为凸出的肚脐，腹部的形状可以开始看到一个缝隙。如果你 ’你穿了一件T恤，你可以看看。您实际上可以开始在怀孕期间从视觉上看到腹肌开始分离。如果怀孕的妇女在听，我让她们做的第一件事就是坐起来，开始感觉到自己的，碰，然后开始感觉其中的组织是否变薄了。在怀孕期间，您可以感觉到亚麻中的那些变化。而且我喜欢在怀孕期间（尤其是在20周后）对妇女进行检查，以检查这种情况。然后我们可以就位并开始对其进行管理，因为如果再次出现，’根据我的经验，我试图预防（并且我相信我们可以预防）扩大的腹泻’我与所有成员和岁月’经验是，在怀孕期间，我们可以通过良好的姿势管理，正确的运动以及正确的营养来减少脂肪。

凯蒂：那肯定是一个人呢…who’的已经有孩子了吗？有哪些解决方法？

洛林：好吧，我们需要做的是 ’运动，良好的运动，姿势和营养。最重要的是，绝对要在产后正确评估该病。我想做的是，如果有女性，她们可以按照我们网站上的视频指南进行操作，我知道’请在出生后大约两到三周内将它们放在您的网站上，这是评估的最佳时间。如果我们测试得太早，子宫仍然会阻塞。我们仍然会有点酸痛，不舒服，所以我们’不会得到那个准确的测试，我们需要什么。女人们需要测试整个白线（Linea alba），然后我们需要再次进行三到四次测量。我们需要知道什么是垂直测量的纸幅，宽度。但是接下来的两个重要问题是分隔的深度以及结缔组织在手指下方的感觉。因此，结缔组织越薄，分离越深，女性知道’需要更长的时间才能治愈。以便’非常好的反馈。如果他们’re testing 和 it’例如，也许四指宽度很好，并且手指沉入了第一和第二指关节，这种情况可能会发生，您知道，并且可能是…要知道，很多女性都可能受到深层的腹泻影响，那么营养和正确的运动方式对于那个人来说非常重要。所以我’我会解释一下，凯蒂，如果有的话’那个结缔组织还可以。什么时候可以测试牛排，’重新做饭，看看是否有牛排’无论您想要什么级别’如果您用手指，则罕见，中等或做得好…在你的手指和拇指之间’那里有一块皮肤，如果只握住第一块，那’当您知道牛排很少见时。然后’出生后第四个月的结缔组织感觉如何。因此，它可能感觉很薄。我们真正想要的是，如果我们跨过手，知道牛排会做得很好，’是我们希望那条亚麻最终所产生的张力，这种张力一直贯穿于整个纸尿裤，一直贯穿到整个中间。这样紧张又回来了，所以我们’再次使腹壁和核心系统功能完善。

凯蒂：那’可以很好地理解它。

这个播客是由四西格玛tictic带给您的。如果您在Instagram上关注我，您’我可能已经看到我提到他们了，因为多年来我一直在使用和喜欢并喜欢他们的产品。他们有很棒的速溶蘑菇咖啡。想想我吧’很奇怪。我知道，蘑菇咖啡不’t sound good. It’不仅是最好的速溶咖啡’ve ever tried, it’在最佳咖啡列表中我也排名很高’ve tried. It’比咖啡店的咖啡便宜’如此方便，因为它’如此便携，而且味道更好。但这不是’只是普通的咖啡。它有像狮子这样的超级食物蘑菇’的鬃毛，冬虫夏草和Chaga蘑菇。这些蘑菇对健康有很大好处，尤其是免疫作用。我个人特别喜欢它们，因为它们的能量和头脑清晰，没有传统咖啡带来的不安感。我有没有提到它的味道呢？因此，我旅行时总是随身携带这些速溶咖啡小包，而且由于这些罐装的锡罐可以使用一个月左右，所以这些天我也总是在家里喝，所以我不’不必每天打开一小包。

我们的一些朋友最近旅行了三个月，只背着背包，他们把这三个速溶咖啡整整三个月装在了有限的空间里。换句话说，这种咖啡击败了一条牛仔裤，这对将其放入袋中非常重要。它’很好。当然，如果您不是’一个咖啡因的人，他们也有各种各样的蘑菇茶和其他产品’不要喝咖啡，这样就不用咖啡因就能得到好处。而且我非常爱他们，因此我伸出援手，他们同意给听众以折扣。因此，请访问foursigmatic.com/wellnessmama并使用代码“WELLNESSMAMA”获得10％的折扣。那’■四个Sigmatic F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama。

如果你’像我一样，你住在一个地方’有时很难找到任何一种特殊成分，尤其是如果您’在谈论有机成分，无麸质食品或抗过敏食品时，我强烈建议您查看Thrive Market。所以Thrive就像Costco，亚马逊和Whole Foods的结合，在这里’s why I say that.
因此，像Costco一样，他们需要支付年度会员费，这使您可以访问其所有特价和交易。像亚马逊一样’重新上网，他们的运输速度也非常快，’通常大多数订单都是免费的。然后，像全食食品一样，它们也携带高品质的食物和特殊成分，并且特别关注不含转基因的有机食品。所以’对我真的很有帮助，我知道你’也要去爱它您还可以通过免费订购一罐免费的椰子油。所以检查出来。前往thrivemarket.com/wellnessmama

凯蒂：所以你有运动计划，我’一定要链接，因为那些是我在生完孩子后用来将所有肌肉带回原处的那些’应该是。但是有没有人’仅仅通过锻炼就能扭转这种状况吗？换句话说，真的有严重的情况需要手术吗？

洛林：是的，有。目前，只有5％的最新研究实际上需要手术，这对于女性来说真是太好了。你知道的’真的很好，因为很多女性发现她们去看医生或上网，而且她们听说可以治愈的唯一方法…或者，实际上有人告诉它可以’不会被治愈。可以治愈，仅需手术的就可以达到5％。并评估一下，如果您认为您可能需要手术，实际上您需要做的就是尝试关闭它12个月，然后看看您是否能够恢复这种紧张状态，因为这是针对那些确实需要手术，他们可以’不会使那条线白背产生任何张力。它’太瘦了，大脑可以’与任何事物保持联系。所以那些女人确实需要手术，但是’只有5％的妈妈’真的很高兴听到。

凯蒂：那 is really encouraging. And I get the question quite often on my blog posts about it. What about someone WHO definitely has a serious one, but also wants to have more children? Is it worth doing the surgery if you’又要怀孕了，还是等到你’如果需要的话，在做手术之前再做完孩子吗？

洛林：’这是一个有趣的问题。那 ’这是一个好问题。您将不得不向您的外科医生询问，因为在怀孕期间，很大的腹泻可能会带来很大的问题。您知道，我们着眼于婴儿的位置，大的纸尿裤会鼓励并且会导致非常非常差的姿势，这可能会导致剖腹产，增加医疗干预，婴儿出现问题，甚至可能困扰婴儿。因此，我们必须权衡一切。什么会更好，经常建议我’我曾经有妇女与我一起工作以在下一次怀孕期间处理这种大的腹泻，然后继续进行手术，因为如果您’重新做手术然后怀孕’只会强调手术。您知道，它可以再次增加疤痕组织。因此，对于妈妈来说，如果他们真的处于那个位置，’我认为，最好在怀孕期间，接受评估的情况下进行治疗，并在整个过程中进行管理，直至出生，然后再进行修复。

凯蒂：那’s really helpful, I’一定要问有这个问题的女人。因此，怀孕后的另一个常见问题是我的很多问题，这与骨盆底健康以及骨盆底脱垂有关。所以您也有经验。那是什么，它是怎么发生的？

洛林：同样，这是一个在怀孕和产后很少讨论的问题。因此，女性往往要等到她们听到’我自己去看过医生，并正在遭受痛苦。因此，盆腔器官脱垂或POP，人们会看到它写为POP，发生在一个或多个盆腔器官开始向下或实际上通过阴道向外下降时。因此可能是膀胱，子宫，阴道或直肠。当骨盆底肌肉变弱或受损，并且’不再发挥应有的作用。和我们’有一定程度的脱垂。因此，我们可以有轻微的脱垂，即数字0到2。而且，如果妇女有轻度脱垂，她们仍然可以按照我们的出生计划进行产后适应母亲计划（即产后计划），并对其进行管理和改善。但是对于有3到4阶段脱垂的女性，那是您可能在视觉上可以看到有东西脱落的地方，我们绝对需要与女性一起工作’的健康理疗师，然后再与理疗师合作，然后逐渐下降并与我们的程序一起工作，以便他们可以对其进行改进。有什么症状…it’脱出非常非常困难。妇女必须在分娩后的前6到12个月内意识到脱垂，因为这可能是无症状的。我们不 ’不知道我们出生后很容易患上这种疾病。如果我们考虑回到核心系统，那会发生什么事情，尤其是在随后的怀孕中发生的事情，我以前画过的一幅画，那个漂亮的圆柱体，那种力量是我们的核心。我们’拥有完善的核心系统。而当它’它运作良好，可以支撑那些内部器官。它把所有东西都放在一个不错的地方。所以一旦’s weakened, 和 baby’在那儿，我们可以考虑一下下垂。所以也许’不再支持那些内部器官，这对妈妈来说确实很重要，正如我们所提到的，再次重要的是，在分娩后不久要重新进行核心力量锻炼，以帮助恢复力量。因此，可能发生的事情是，妇女履行其一般职责（四到六个月）和核心制度’在没有意识到的情况下变得越来越弱。骨盆器官可能开始下降，但是它们’重新感觉还不错。然后六个月后，他们感到，“是的，我认为我们应该回到健身房。我感觉很好”他们回到体育馆，开始跳绳，举起重物，然后我们走了。突然之间，我们的阴道内沉重，感觉有些像’会掉下来。因此，妇女在产后有堕落的危险。而且’再说一遍，我们需要知道在怀孕期间不经常解决和告知哪些问题，这对妇女来说非常令人沮丧。

凯蒂：这是像医生或助产士这样的事情会在产后进行筛查吗，还是一个女人如何知道她是否有此病，尤其是更严重的病？

洛林：这就是’很难，因为我们不’不要在产后进行任何筛查。而且’s something what I’我们曾经在网上谈论过，而我们在网上与其他专家和物理治疗师谈论的是，如果妇女出生时受到了严重创伤，如果她们受到了很多医学上的影响，’他们超过34岁，’如果已经生了一个大婴儿，那么这些妇女可能应该在头六个星期内接受超声波检查，因为’这是我们真正了解内部器官并以此检查危险因素的唯一方法。目前，这还不是由产科医生和您的普通医生来完成的。这需要由专业女性来完成’的健康理疗师，他们可以进行超声波检查并进行评估。而现在， ’不幸的是，这取决于妇女在整个怀孕期间和产后都要进行自我教育，以试图找出这些信息。但是我再次向我们的成员建议，如果您确实找到了自己的位置，请在出生后知道这一点’压力很大，也许你’已经很久了，如果你’已经推了两个小时以上’另一个危险因素。然后，四到六周后，您应该去找推荐的女性’的健康物理治疗师对内部进行检查。

凯蒂：那’是很好的建议，我想希望人们会更多地意识到可能会出现的这类问题，尤其是像您这样的问题’重新教育妇女如何帮助减少这些机会。我喜欢问面试快要结束的时候，人们对您的专业知识有哪些误解，也许他们没有’不能理解，或者仅仅是不常识，您将如何回答？

洛林：我想女人，凯蒂，我们倾向于忍受很多事情。其中一件事情是，女性认为怀孕期间的背部和骨盆疼痛是正常现象，而产后渗漏也是正常现象。而且’其实，你知道’在怀孕期间不必遭受任何背部或臀部疼痛。通过正确的运动，再以正确的姿势，良好的管理，可以减轻背痛，并在怀孕期间完全减轻疼痛。我们可以出生，而我不’不知道这是正义的，还是多年以来的事情，女性只是在想，“It’s normal,”而且我们应该只能够忍受它，忍受它，并继续我们的生活，而我们不’不需要。百分之八十以上的泄漏，是尿失禁，SUI和’当我们咳嗽，打喷嚏或大笑时，咳嗽会导致我们尿尿，然后在运动时又尿尿，’不需要。再次，通过正确的管理和锻炼，我们可以减少这种情况。我对妈妈的要求是，我对妈妈的要求是，我希望所有女人都能够四处奔跑，与孩子们保持联系，无痛苦，感到坚强，健康，自信，而不用担心那如果你’我会和你的孩子一起跳过或跳上蹦床’重新泄漏，否则您的内部会掉落。那不’一定是这样。我们不’不必担心。您应该知道，我们应该能够和我们的朋友一起大笑，而无需付出任何代价，因为我们’重新泄漏。您知道，可以通过良好的姿势和锻炼管理来解决产后80％至90％的渗漏问题。以便’女人绝对是一回事’t aware of.

我认为第二个，我们’ve涉及到的是产后运动时间。那里’周围有很多困惑，因为我们’一方面，世界各地的许多女性在等待医生进行为期六周的检查后才开始’做任何事情，然后医生对他们说，未经测试，未经评估，可能是直肠的转移，未评估骨盆底肌肉功能和姿势，然后说，“Yeah, you’足够好去。”女人们认为这是重新进入锻炼计划以及怀孕前所做的事情的绿灯。妇女应该在出生后不久做些什么，但他们应该开始从促进最佳康复和健康的运动开始，因为我们忘记的是照顾婴儿的要求很高。你知道，你可能有一个人或听到有人说，“Don’抬起任何重物，”你知道，在生完孩子后的头几周。好吧，您的宝宝可能是4或5公斤。您的婴儿车（推杆）重10公斤。您的洗衣篮是10公斤。有人说，你知道，“Don’不要举起重物，不要’t do any exercise,”好吧，女性需要真正确保我们可以拿起那些洗碗篮，我们可以拿起豆荚和提篮，将它们放在车上，而不会对自己造成更大的伤害。所以我们实际上需要确保我们 ’您知道，在出生后的初期，因为腹部肌肉和核心肌肉的需求如此之大，所以很快就可以正确地激活我们的腹部肌肉和核心肌肉。因此，我认为这绝对是最令人困惑的主题之一，我在整个网站上以及通过我们的社交媒体网站都非常频繁地谈到这一主题。

再说一遍，就是我们’我感动的是，凯蒂（Katie）是腹泻型直肠病，腹部分离。那里’周围的事情如此混乱。不幸的是，那里’很多人暗示错误和不正确的事情，因为他们知道 ’这可能是一个开始吸引妇女以非常非常迅速的方式帮助销售程序的好地方，因为妇女可能会因为这种偏见而脆弱’让他们感到恐惧。再次，正如我之前说的，您知道，对于您的听众，不要’不要害怕直肠转移。要知道，要教育自己，做好运动，营养和运动，’真的，你知道，’s it. We don’不必太费劲，只需要确保您从一位著名的培训师以及一位’受过良好的教育。

凯蒂：是的，在那一点上，您将谈谈您的程序，因为您实际上为每个阶段都有系统。因此，谈论一下您拥有的系统以及它们对女性意味着什么。

洛林：是的。所以，现在是我的网站怀孕怀孕网站。六年前，我开始了这个网站，因为作为一名私人教练，我掌握了所有这些知识，我只是想将其应用到那里，因为我可以看到丢失的内容。我想与世界各地更多的女性接触，并向所有人提供我的计划和经验。因此，我们有一个怀孕计划，妇女可以在怀孕期间的任何阶段加入，这是“Fit2BirthMum.”这是一个很棒的多功能程序。那里’妈妈可以在家锻炼的有氧运动或无负重运动。而专注于“Fit2BirthMum”计划是改善怀孕，健康和体力，减轻背痛，防止扩大的腹泻，让妈妈适合出生，然后恢复产后，并享受锻炼。您知道，该计划中的所有内容都可以帮助他们实现合适而健康的计划。而且’也适合忙碌的妈妈。你知道的，如果你’我有两个或三个孩子，我们’我有不同的时间表。然后’然后，如果您查看我们的产后程序，这是最受欢迎的程序，“Birth2FitMum”程序。现在可以在婴儿后不久开始’您知道，正常的阴道分娩后7至10天即可出生。它也可以在剖腹产后两到三周开始。并且这些程序都是由物理治疗师和妇产科医生推荐并认可的。这项为期12周的计划将帮助妈妈在产后身心上实现最佳康复。他们可以自己做。即使它’您知道，这是一个为期12周的计划，大多数妇女可以参加四个到六个月的时间，因为一旦加入我们的计划，妇女就可以永久保留该计划。他们也有我在这里以及支持和备份，并询问他们是否有任何问题’不知道。正如我前面提到的，程序非常灵活。它可以帮助女性更好地自我感觉，保持身材，加快速度，对自己的身体充满信心，帮助治愈其腹泻，帮助改善骨盆底肌肉的功能。然后我们还提供了一个高级计划，一个高级产后计划，它实际上专注于健康的妈妈，让他们重返体育馆，重新从事这种高级运动。然后，我们也为妈妈们带来了一些挑战。最受欢迎的是“不再有木乃伊的肚子挑战，”听起来，“啊！没有更多的木乃伊肚子挑战。”但这是什么，我是在网上观看了这些30天的腹部挑战后进行设置的，这些挑战通常会引发女性错误的锻炼方式。因此，这就是为什么我提出这个为期两周的挑战的原因，是给妈妈提供工具并对其进行教育，从根本上改变他们的生活，以帮助他们重新真正与真正的核心肌肉联系起来。那里’在该程序中没有任何操作。因此，它为女性提供了更多的替代性锻炼方法，而不是仰卧起坐，而某些其他锻炼方法可能会给骨盆底带来很大压力，并会加剧腹泻并阻止其正常康复。因此，整个程序中的所有练习都请记住，是否’预防或治愈直肠转移，改善骨盆底肌肉功能，改善姿势，并仅帮助妇女感到她们可以在怀孕期间和怀孕后达到锻炼和想要达到的水平，因为众所周知，它’如此特殊的时间。女人想对自己所从事的一切感到安全和自信’在做。我们需要鼓励这种精力和内在力量的增加，因为我相信’什么可以帮助我们作为母亲，并成为孩子的更好父母。我认为这一切都归结为我们的健康，健康和内在力量，凯蒂。

凯蒂：我同意，我’我会回想你所说的，我觉得你所有的程序都是可行的，不要’无需花费大量时间或任何疯狂的设备。所以他们’在任何阶段对妈妈来说真的很可行。一世’请确保在展示笔记中也链接到它们。但是，洛林，非常感谢您的宝贵时间。我知道我们之间的时差，您必须在周末早起才能来这里，对此我感到非常感谢。

洛林: Thank you, Katie, it’很棒。我真的希望您的所有听众都喜欢采访。它’s been wonderful.

Katie: It has. And like I said, the links will be in the show notes for anyone listening, so you can find 洛林 和 all of her programs. And thanks to all of you for listening. I’下次再见“健康的妈妈播客。”
如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。