激素专家Alisa Vitti多年来一直在帮助女性平衡荷尔蒙。在经历了十年以上的时间并与严重的PCOS斗争之后,Alisa弄清楚了如何治愈自己的身体,现在可以帮助其他人做同样的事情。
她的任务是帮助妇女了解自己的时期并与其合作,而不是与她们斗争。
在这集里,你’ll Learn:
- 为什么时期不应该’会很痛苦(如果是你该怎么办)
- 荷尔蒙最糟糕的食物(提示: 我也讨厌这种食物)
- 什么是PGE1,PGE2和PGE3,以及如何影响您的周期
- Alisa被告知永远无法接受治疗后,如何治愈严重的PCOS并自然怀孕了她的孩子
- 男女激素循环的巨大差异
- 为什么为男性设计的组织产品和系统会使女性更难
- 如何利用每月的周期来更健康,更高效
- Alisa的方式’的新应用程序可帮助女性在每月周期的各个时间了解最好的食物 for optimal health
- 她简单的周期同步协议如何帮助您平衡荷尔蒙
- 协议Alisa过去十年没有一个月才能恢复她的每月周期!
我们提到的资源:
- 浮动生活
- 我的Flo Tracker应用
- 书: 女人码
- 文章: 如何自然平衡荷尔蒙
- 文章: 为什么我晚上戴橙色太阳镜以阻挡蓝光
- 女神杯 为了更轻松的时期(或 这个开花杯 是价格较低的替代品,好评如潮)
- 我的弗洛 周期追踪应用
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孩子:欢迎来到我的妈妈’s podcast.
凯蒂:这个播客是由儿童厨师实拍课程带给您的。您可能以前听过我谈论这个话题,因为我非常喜欢它。它’由我的好朋友之一,厨房管理的凯蒂(Katie)制作,’这是我最喜欢的社交活动之一’我曾经和我的孩子一起做过。基本上是’s a course–凯蒂(Katie)是一名贸易老师–所以课程是不可思议的。它’所有这些视频都可以教各个年龄段的孩子们如何做饭,从最基本的技能一直到高级技能。因此,我的孩子们喜欢切软的水果和蔬菜或撒东西,而我的年长的孩子则喜欢他们现在拥有出色的刀具技能,可以从头开始做一顿饭。
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此插曲由Morrocco Method Hair Care提供。如果你没有’t heard of them they’重现完美自然的护发系列。和他们’与您的洗发水完全不同’我可能曾经尝试过。而不是实际上会剥落头发的刺激性清洁剂’作为天然油脂,它们可在短排毒期后随着时间的推移促进头发健康,并促进头发的实际生长和头发的强度,而无需化学产品。因此,您可以在morroccomethod.com/wellnessmamahair上查看它们。如果使用代码WellnessHair,您可以获得15%的折扣。再说一次’s morroccomethod.com/wellnessmamahair。
欢迎来到我的起点生活播客’来自wellnessmama.com的m Katie。今天我’在这里,她与一位朋友兼出色的专家,功能营养师Alisa Vitti一起,’是荷尔蒙专家,她’她是畅销书作家,她写了一本书“The 女人码”,对荷尔蒙激素的女性真的很有帮助。和她’是floliving.com的创始人,它是任何人在线的绝佳资源’难以解决经期问题,生育问题或绝经前或绝经后问题。她’被认为是该领域的顶级专家之一,拥有各种旨在帮助女性了解荷尔蒙的工具。
她’她是约翰·霍普金斯大学和综合营养研究所的毕业生,她’s been featured everywhere from Dr. Oz, to CBS, to Fox, to 分 dbodygreen 和 Huffington Post. 她’甚至在Yahoo健康咨询委员会任职,她’是健康与福利委员会的成员,她’s also talked to almost every group on the planet about hormones. 她’s amazing 和 I’很高兴她能在这里与我们谈论激素。非常欢迎,艾丽莎。
Alisa:嗨,我’很高兴回到您的节目中。
凯蒂:它’会很有趣。是的,让’我只是跳进去,因为我认为您有太多可以与女性分享的智慧。似乎很多女性,特别是现在的女性,都在与激素相关的问题挣扎。我对此有很多疑问,并且有一篇有关激素平衡的文章。现在交通非常繁忙,这告诉我很多女性都在为此苦苦挣扎。那你看到了什么?女人现在最苦于荷尔蒙的挣扎是什么,为什么会这样呢?
Alisa:好的,顺便说一句,我喜欢您博客上的帖子’s so good.
凯蒂:谢谢。
Alisa:我认为’对于女性拥有这样的资源非常有帮助,因为’有趣的是,就像我们占人口的50%以上,’只是不是优秀的,易于找到的资源。你知道,如果人们不这样做’不知道您的网站或我的网站,他们’有点像在有周期问题的情况下在黑暗中四处走动。这些天有这么多妇女遇到这些问题,我认为’变得越来越成问题。我认识你’我们在您的网站上详细讨论了有关内分泌干扰化学物质’re exposed to.
我认为,我们之所以这样做的最大原因之一’重新看到越来越多的妇女在荷尔蒙问题上挣扎,但这’s even…它甚至可以像我们的前任一样深,我们在屏幕前的新更长的持续时间是蓝灯,您知道,我们俩都喜欢谈论这一点。但是我们越’重新暴露在蓝光下,我们褪黑激素越少’重新生产。然后’是内分泌系统中主要的调节激素,可影响甲状腺功能和肾上腺功能,并真正终止您的周期。这些都已连接。
所以那里’我们的现代生活方式,高压力,高化学暴露,无法良好睡眠的许多方式,仅这些因素对女性而言确实是非常破坏性的’的荷尔蒙模式。我们看到越来越年轻的女孩进入性早熟,青少年在其18岁生日之前的整个月经期间出现很多症状,越来越多的妇女服用避孕药。然后,在20到30年代,女性努力受孕,这就是生殖系统的整体设计,要使这一过程轻松进行。许多夫妇都在为此苦苦挣扎的事实表明’s just so much that’不利于我们的身体,使我们的身体功能受到挑战。而且’是我真正关心的问题,我认为每个人都应该研究如何减轻,改善,限制暴露于可能危害我的身体,生育力和总体荷尔蒙平衡的这些事情的方法?
凯蒂:是的,绝对是。绝对是我的话题’m passionate about as well. 和我 think the consensus among most women is pretty general that periods aren’首先是一件有趣的事情。但他们’如果抽筋或非常糟糕,沉重的时间或使事情变得更加不舒服的话,这尤其不好玩。因此,您拥有许多资源。但是让’谈论,您能否自然地解决自己的月经周期以及您取得了哪些成功?’和女人在一起做过吗?
Alisa:是的,让’首先从该陈述和问题的神话部分开始,您知道我们确实以这样一种假设为前提,即我们的月经应该是一种痛苦的经历。不仅因为我们刚才提到的所有事情以及为什么我们的内分泌系统受到攻击的原因,我们大多数人都认为我们确实会经历很多症状,痉挛和腹胀,痤疮和情绪波动。然后’仅仅是PMS,PMS的一种病状,但是当然您可能会像我以前那样患有多囊卵巢综合症,或者您可能患有肌瘤,或者可能患有子宫内膜异位症。这就是…您知道,这只会加剧整个周期的痛苦。
但是您身体的科学,设计和生化设计的设置方式是’我们实际上并未设计为具有任何症状或任何形式的痛苦。例如这里’我喜欢在任何谈论期间的地方都破门而出的神话。所以,好吧,这就是抽筋了,好吗?因此,我们大多数人都认为抽筋是交易的一部分。任何时候’是时候开始循环了,流血了,我们’再来抽筋。现在,如果这是真的,那么控制子宫收缩的荷尔蒙会比控制子宫松弛的荷尔蒙多或更多。会说得通的。如果抽筋是我们命运的一部分,那么我们拥有的子宫收缩激素要多于子宫松弛激素。
但是实际上,我们却相反。子宫松弛激素的数量是控制子宫收缩的激素的两倍。我们只有一种能刺激子宫收缩的前列腺素PGE2。我们有两个,PGE1和PGE3。就像一个美丽,快乐,不抽筋的三明治PGE1和PGE3一样,它们可以控制子宫松弛。因此,根据设计,您应该受到子宫刺激以帮助衬里脱落,但是’不是为了痛苦而设计的。
现在,如果这是天生的设计,为什么会有抽筋呢?这就是你身体的科学。您抽筋是因为您正在吃的脂肪会增加PGE2的产生。那’是的。所以如果你改变脂肪’re eating…顺便问一下,那些脂肪是什么?那当然’下一个自然是问题,例如低芥酸菜籽油。他们’就像女人可能吃的最坏的东西之一,低芥酸菜子油。如此破坏内分泌。并且肯定会刺激您拥有更多的PGE2,从而使您每次出血时都有更多的抽筋。如果您对此进行了更改,并且取消了低芥酸菜子油,然后停止食用富含这种加工油的包装食品,并食用更多的椰子油,鳄梨油以及所有此类物品(橄榄油),按照您的设计需要做更多的PGE1和PGE3。而且您不会抽筋。期。
凯蒂:那’当然令人鼓舞,’s awesome. I know…我认为这终于成为了很好的知识。我想过去的客人凯特·沙纳汉(Cate Shanahan)和凯特·沙纳汉(Cate Shanahan)博士称植物油就像我们时代的吸烟枪一样,对您来说太可怕了。但我从未听说过它与激素方面的联系如此紧密。以便’真的很有趣。
Alisa:对。我的意思是,我只是喜欢打破它…就像使我们失去对激素的权能以及我们与周期的相互作用一样,我们从一开始就没有学过科学。我的意思是,我记得我六年级的性教育课…这还不够,请允许我对此表示友善。你知道,就像在这里’一袋马克西垫和唐’做爱,祝你好运。其余的,我们从哪里得到其余的?我们从杂志和人际关系中获得其余的收入。而且那里’大量有关正在发生的事情,有关周期的令人兴奋和神奇的信息以及它是如何真正发生的事情…它可以为您提供框架,以某种方式真正生物入侵您的身体,从而获得最佳的健康和福祉。
但是当我们’从一开始就被教导说’这只是神秘的,不可预测的,并且您应该尽可能少地进行交互,并且希望大部分时间都忽略它们,从青春期的第一天开始,您与身体的关系就变得功能失调。而且,您可以将其带入成年女性时代,这会引起很多自我保健问题,当然还会加剧您可能出现的症状。我想说的是,问题的后半部分是我认为对女性有启示的事情之一。我们教他们周期如何运作,涉及哪些激素。然后他们可以改善它,让您可以通过食物改善症状。
当我终于发现自己的一些研究指出我患有多囊卵巢综合征时,我被告知,因为尽管我多次拜访GYN和不同的GYN,但我已经被诊断了大约七年。这是20年前,在医生之前还没有成为主流研究’的办公室。呈现给我的解决方案基本上是’只是要一路为你服药’我们无法真正解决问题’你错了。那里’会伴随着这种症状–这不仅适用于PCOS,还适用于其他荷尔蒙失调症,在这些荷尔蒙失调症中,新陈代谢和体重可能会有困难。因此,诸如肌瘤,子宫内膜异位症,肌瘤和肾上腺问题等都会影响整个内分泌功能。因此,这可能会增加您的肥胖症,糖尿病,心脏病,癌症和不育症的暴露和风险。这真是一件令人恐惧的事情。听到没有治疗,没有治愈的消息就更糟了。很明显,我变得非常热衷于寻找一种方法来变得更好。
而且您知道,按照我在书中和中心教给女性的FLO协议进行的17年个人生活,您知道,当我20岁时被告知,我可以自然地生下第一个孩子您知道,甚至IVF也永远不会发生。然后 ’结果,您可能会改变自己的身体,以恢复缺失的周期,减轻PMS周围的疼痛和症状,恢复生育能力,如果您致力于与荷尔蒙保持健康的关系,这需要您稍微改变饮食和生活方式。
Katie: Yeah, that makes perfect sense. 和我 love, you talk about…in “The 女人码”你谈论一个女人的阶段’s cycle. 和我 want to delve into this a little bit more, 因为我 remember seeing charts one time of the hormone changes between men 和 women. And for men it was like, you know, pretty even keel most of the month. Like there’d根据运动或其他情况略有变化,但几乎相同。然后,女人从字面上看就像是孕酮和雌激素以及促卵泡激素和谷胱甘肽之间的过山车。因此,就像您的周期中的激素变化非常真实,但我喜欢您的那种领带,因为它不会’一定不是一件坏事。实际上,您使它成为一件好事。所以让’谈论这个。您如何利用自己的周期来组织生活并改善生活?
Alisa:好吧,让’从男孩开始一分钟。因为我认为这是一个大问题,所以我们生活在一个面向男性的社会中–我可以说,也许–我的意思是什么?仅仅意味着我们组织一天的很多方式,甚至我们的时间管理概念–在业务层面上以及以许多不同的方式–即使是大多数研究’这是在实验室中完成的,其中很多是根据男性生化生物节律模式进行的,这是一个24小时的周期。好的?
因此,这意味着他们每晚入睡–这就是为什么整个月看起来都一样的原因,因为它’s a 24-hour cycle–他们的睾丸激素和皮质醇水平波动。他们也有雌激素。但是他们在早上得到最大的增长。当他们’重新睡觉后,男人会制造所有这些睾丸激素,然后醒来时会有大量的睾丸激素和皮质醇,每个人都在早上做。然后随着时间的流逝逐渐减慢,直到一天结束时雌激素高于睾丸激素。然后’s when they’重新有点情绪低落…而且性格内向,对交往或做爱不感兴趣,他们想上床睡觉。闭嘴,去睡觉吧?所以这就像…他们在24小时周期中有明确的规律。而且’每天都一样。对于任何看过这部电影的人,“Groundhog Day”, it’就像男人一样。
现在,挑战在于–这也是我所经历的–我记得是这样…you know, 我不’t know, conscientious young woman 和 I thought, I would love to be better at time management. 和我 remember getting like Franklin Covey 和 Tony Robbins 和 all…any time management system I could get. 和我 would really go at it so hard 和 try really hard to do my best to follow the game plan that they had laid out. 和我 might be good for a week or two but then something would shift 和 I didn’t know ever what it was at that time because this is when I was like 18 or 19. 和我 just said, well I can’t…I started not being able to follow the plan that was laid out 和 I had no idea what was wrong with me. 和我 started feeling very self-critical, like oh, I’如此失败,我可以’做时间管理系统,我’永远不会成功,因为我可以’时间管理系统和da-da-da-da-da。
所以我真的只是放弃了整个想法。后来在我的研究中,这确实是一个令人愉快的发现–我从没想过发现它,但是当我从事激素和周期的研究时,这只是打我的耳光–that just 像我这样的n have this 24-hour cyclical pattern that…我们都知道我的意思是,那里有多少个以男性为导向的生物黑客播客,实际上是关于您如何在这24小时内优化精力和精神专注的全部内容,因为他们确实必须尽力做到这一点。他们只有24小时的工作时间,并且只要能与之相距一小段时间,就可以采取任何措施来扩展精力和精神集中,这对他们是有益的。
但是作为女性,我们也有自己独特的生化生物昼夜节律,恰好是28天。而且我们有四个不同的星期,它们具有决定我们的认知和生理体验的四个不同的荷尔蒙比率。我的意思是’一项研究表明,这两个星期中,您的大脑实际上相距25%,这是因为荷尔蒙水平每周都在剧烈波动。每周都要用不同浓度的雌激素,孕酮和睾丸激素来洗脑,并刺激大脑的不同中心。
So you are in fact right to think to yourself, jeez, I feel different this week. The things I wanted to do last week I might not wanna do this week or 我不’不想做与上周相同的工作,但我觉得应该做,因为’s what I’我应该做的。那’向我推销的是什么,就像我应该每天,每天一样拥有相同的精力。但我认为’所有这些都基于24小时男性昼夜节律模式的构建,我认为我们作为女性需要不同的对话。又为什么呢因为你只能走那么远。
根据我在全球各地从事女性工作15年的经验,您只能…甚至就我自己而言,让’简而言之,就是一种康复和恢复协议。对?所以你的肾上腺被枪杀了’重新进行所有这些支持肾上腺的工作,以及支撑肾上腺所需的一切。好的,然后将它们带回体内。好了,现在您该怎么做才能确保自己不’不能回到自己的同一个洞?对?您可以’只要持续采用相同的补充方案来治愈肾上腺’重新he愈。你是做什么?您如何才能进入一种生活方式,以尊重人体的昼夜节律功能,女性周期固有的荷尔蒙模式?
好吧,这就是为什么我开始看着周期说,好吗…它如何指导我们制定一项维护计划,以向我们提供有关我们应该吃哪种食物,每周最适合哪种运动,最容易让我专注于哪些事情的线索根据我的荷尔蒙模式在给定的一周内工作?循环同步方法就是从这项研究中诞生的。以便’s…I mean, I’我很高兴分解它,但我’凯蒂(Katie)想知道如何为您着陆。
凯蒂:是的,我喜欢那个。让’因为你有了这个,它会更深一些’称为循环同步协议,对吗?基本上就是整个生活方式系统,就像您刚才所说的那样,它可以在一个月的时间内根据您的饮食,饮食和生活条件’可以最好地支持您的激素。但是您能给我更多细节吗?
Alisa:是的。例如,在…您知道,我们可以完成周期的每个阶段。但是在排卵周,对,我们在最短的时间内拥有最大剂量的雌激素’再加上周期中的任何时刻都会产生睾丸激素和促卵泡激素。因此排卵期是一个非常有趣的阶段。这种特殊的鸡尾酒和荷尔蒙的结合会刺激大脑的言语和社交中心。而且它对能量水平和情绪也有影响。那是什么意思呢?这意味着它可以转化为两件事。
当我和奥兹博士在一起时,我们分解了每个阶段最适合的食物。在排卵期,因为您拥有所有这些雌激素 –某些正在聆听的人一开始可能具有一定的雌激素优势,并且在痤疮和腹胀等症状中苦苦挣扎,而并非如此,并且您可能会发现,在周期中期,您会稍微复发一些雌激素显性症状–这是帮助您的身体尽快代谢雌激素,摄取更多生食的好时机,对吗?
绿叶蔬菜。和我们’在谈论你四五天’重新这样做,对不对?而且’不是百分之一百的时间’在这四到五天内,您可能会喝些绿汁。我不’例如,每天没有绿汁,我只有绿汁之类的东西,更多的生食类型的食物,只有在排卵期我的身体才能最好地处理它,因为这是…这进入了整个中医对话。也是因为我的身体可以利用所有这些微量营养素来帮助我的肝脏尽可能有效地分解雌激素。以便’s one example.
But also that week during ovulation I might schedule, oh, 我不’不知道,有很多社交会议。你知道,我现在倾向于在家工作,因为我’我仍然是新妈妈,新妈妈,而我’我试图找到平衡工作与生活的立足点。但是在排卵周期间,我一定会确保’我在世界各地开会。然后’对我来说真的很有趣,也很愉快但是在周期开始的前一周,流血开始了’完全不同的时间。让’谈论黄体期,这是我所说的最多的恶性循环。
这是周期的阶段,有两个不同的部分。它具有雌激素和孕激素,然后具有–如果没有发生–则其雌激素和孕激素的退缩速度较慢。在那五到六天的雌激素-孕酮建设的前半段,您’我会感觉非常非常好。真正高效,真正专注。而且在这五到六天快要结束的时候,您仍然应该感觉到完成工作的嵌套能量,确保一切都完成了。
如果您的荷尔蒙失调,例如孕激素不足而雌激素过多,这就是为什么黄体期会受到不良影响的原因。因为在那里’孕激素中的雌激素含量更高时,我们会得到一些PMS症状,我们认为这是我们这个时期的一部分。但这不是,你不 ’根本不必拥有PMS。实际上,NIH在大约10年前的很久以前发布了一项非常重要的研究,称为BioCycle研究,该研究得出的结论是,您20多岁和30多岁未解决的PMS将导致罹患痴呆症,心脏病,癌症,和绝经后的糖尿病。
因此,这种荷尔蒙失调不仅仅是与您的朋友开玩笑,例如,哦,’已经有了PMS。你懂?但是真的’让我们有机会说,好吧,关于我的食物和我的生活方式的某些事情与这一阶段并不一致并没有得到优化。那么,在此阶段我们要做什么进行优化?你知道,我们确保我们’除了拥有富含维生素B的食物以帮助促进孕酮的生产外,我们还有很多煮熟的绿叶蔬菜可以帮助抵消雌激素水平。我们要确保我们’为了最大的精力而进食,因为某些女性在此阶段可能会感到更加疲倦。所以这也是为什么要吃谷物的原因’完全不吃谷物或甜根蔬菜,这可能是一个月中的最佳时机。
你知道那里’s different things to do 和 focus on. 和我 sort of talk through four or five different categories of things to focus on each week from what to prioritize at work, what kinds of foods to eat, what kind of exercise to do, even what kind of foreplay to have in your relationship to optimize your enjoyment of things, because that does shift as well over the course of your cycle. 所以那里’s just such a…it’如此丰富的结构矩阵,使我们能够在任何给定的时刻真正地导航最佳选择以进行自我保健。
Because 我不’t know about you, Katie. 我是说 was just sharing with you before we started the call that I think you should be given a commendation as a mom. 和我 only have one kid 和 you inspire me every day. But I know that in these two years since becoming a mom, I think it’这么容易让我不知所措,我可能会为自我照顾而做的一切,知道吗?就像我可能正在做这件事,或者我可能要去上这堂课,或者正在做饭。而且它开始变得像白噪声一样,您知道吗?那边’我可以做很多事情,让我将其添加到列表中,对吗?
和我’我真的很感谢我能回到这种循环同步的做法,因为那时我可以不堪重负,说,好吧,这周呢,这些是我可以重点关注的理想事情。如果我只能合二为一…如果我星期天只能自己做一大堆食物,那我’我要把它放在整个卵泡周,因为’s where I’m at. I’我本周不必担心所有绿色原料’下周会到那。如果我’我本周要进行一次锻炼或本周进行一种锻炼,’我要做这个。你知道我’我会在卵泡期做有氧运动,然后当我感到精力充沛时,’m gonna do my high-intensity interval training during my ovulatory week. And kind of continue to just allow myself to be guided by what my body is ideally suited for each week. 和我 find that it really takes the overwhelm out of this non-stop mental to-do list that I think a lot of us moms struggle with.
凯蒂:是的,绝对是。我认为我们做到了,我们给自己和那里施加了很大压力’s a lot of overwhelm. 和我 love that you take that pressure off by optimizing the different parts of the cycle. I’ve亲自追踪了我多年的自行车’s how we space our children. 和我 find it really fascinating, everything you can learn from doing that. But I love that you tie it into diet 和 lifestyle. You’re the only person I’我见过谁让如此清晰的画面如此轻松。
所以我想–if it’s okay–经历几次…I know questions I’我会收到读者的来信。因此,我们在28天的周期中谈论了很多读者,就像您过去几年中生了孩子一样。那么在产后护理阶段,荷尔蒙又有什么不同呢?特别是在您恢复周期之前,您将如何支持呢?
Alisa:哦,我喜欢这个对话。因此完全不同。特别是在孕中期,即产后前三个月,这对您的身体来说是一个非常特殊的时期,应集中精力从妊娠和分娩过程中补充微量营养素。那里’我认为这是一本很棒的食谱…在谈论这些非常特殊的食物及其制备方法方面做得非常出色。它’s called “The First Forty Days”, 和…因此,例如,在妊娠中期,不仅要从怀孕和分娩中恢复健康,而且还要确保牛奶供应并保护我的荷尔蒙免于畸形,你知道,很多女性,我认为’七分之一的女性会因某种类型的产后肌瘤炎而挣扎,因为我认为可能会消耗大量的微量营养素’从未解决。这种开始与睡眠不足和压力水平上升以及整个舞蹈(新的孕产)并存。
因此,这是保护身体并准备好荷尔蒙平衡的重要时刻。因此,您知道,在妊娠中期,我虔诚地喝着骨汤,每天都吃着有机的鸡肝。âté与苹果。每天红色的肉类和大量的脂肪,饱和脂肪和鳄梨,每天的椰子油,实际上是尽可能地营养,温暖的食物,带有干燥的金黄牛奶,温暖的姜黄香料是产后的好食物。真的’这是一个非常特定的时间,所有这些有益于荷尔蒙平衡的食物对于稳定牛奶的产生都是极好的。
你知道,另一个…对于那些患有PCOS的人,有些人可能会知道,患有PCOS的女性很难确定牛奶供应和牛奶流量。还有很多患有PCOS的女性,尽管她们’re able to get pregnant 和 have a healthy pregnancy with the right treatment, will have difficulty having breastfeeding be part of their postpartum experience. 和我 don’我认为这是理所当然的’能够保持自己的荷尔蒙平衡或恢复我的荷尔蒙平衡,但是在产后也是如此,所以我’在这一点上,我们已经能够连续母乳喂养两年半了。
和我 think a lot of what we do postpartum is so critical to our…您知道吗,不仅是我们的母乳喂养供应量,还包括我们如何开始围绝经期。我们基本上想考虑如果生一个婴儿是对我们身体的巨大营养需求,我们真的想考虑如何才能一直将更多的钱投入银行,所以我们’当我们开始接近35岁及以上时,绝不会用尽赤字,绝经期旅途中会发生的所有事情。因为就像PMS并不是您不应该遭受的痛苦,所以绝经前也应该是一个非常容易的,顺畅的过程。
凯蒂:那 will be encouraging I’肯定会吸引很多人。
本儿童节目库克儿童美食课程为您带来此播客。您可能以前听过我谈论这个话题,因为我非常喜欢它。它’由我的好朋友之一,Kitchen Stewardship的Katie制作。而且’这是我最喜欢的社交活动之一’我曾经和我的孩子一起做过。基本上是’s a course–凯蒂(Katie)是一名贸易老师–所以课程是不可思议的。它’所有这些视频都可以教各个年龄段的孩子们如何做饭,从最基本的技能一直到高级技能。所以我的孩子们喜欢切水果和蔬菜或撒些东西。我的年长者喜欢他们现在拥有出色的刀具技能,可以从头开始做一顿饭。
如果你 want to check it out, you can go to kidscookrealfood.com/wellness。 起点生活聆听者将享受特别优惠,所以请注意这一点。 和我 would highly encourage any of you, if your kids are not already amazing chefs in the kitchen 和 you would like them to be a little bit more helpful but also to instill a love of learning 和 a love of real food in them, I highly recommend the course. I can’高度推荐它。还有我的每个朋友’要么给予它,要么鼓励得到它绝对喜欢它。再说一次,请访问kidscookrealfood.com/wellness。
这集是由Morrocco Method带给您的。正如我之前提到的,’re a great natural hair care line. They have a variety of products for pretty much every hair type. 和我 wanted to give you a little bit of a low down in case you decide to try them because they are not your normal shampoo. They’不要像洗发水那样起泡沫并从头发上剥去油’习惯了。他们不’有很多化学香料和香水。所以他们’也会闻到一点不同。但在这里’他们的优势随着时间的推移。
从本质上讲,它们将为您的头发排毒,类似于我的博客文章中介绍的我的泥排毒。他们将把所有化学物质从其他产品中吸收出来,并从其他产品中堆积出来,随着时间的流逝,人们会自然地养成健康的头发,以我的经验,这种头发会变得更容易,更快,更浓密。因此,如果您想检查一下它们,则可以找到一整套的洗发水,干性洗发水,护发素,甚至还有Zen排毒产品。您可以在morroccomethod.com/wellnessmamahair上查看它们。那’s M-O-R-R-O-C-C-O method.com/wellnessmamahair。并确保您使用代码WellnessHair享受15%的折扣。
凯蒂:我们刚刚谈到了怀孕和哺乳,或者至少是在哺乳和产后。那里 ’肯定还会有一群女人在倾听,他们可能非常希望自己能在产后的日子里生个孩子。所以说一点…because I know you’尤其是对于那些患有不育症,不规则周期或诸如PCOS之类的疾病的患者,他们如何努力使激素平衡开始呢?
Alisa:所以,我的意思是,请记住,我十年来都没有月经。所以这就像…如果这对您来说正对着我,我只想开始说,在我想出如何使荷尔蒙恢复平衡之前的整整十年,我都没有经历过。而且没有人能够帮助我恢复生命周期。能够帮助我恢复周期的是整个协议和周期同步生活方式。
所以很多女人会发现自己感觉像’大多在荷尔蒙,但他们’无法调节自己的周期。我们让他们做这个周期性的饮食和运动计划,而正是他们所缺少的,这使他们离开了,好吧,好几个月,我得到了30天,好几个月,’s 35, I’我不太确定我什么时候’我会排卵。那里’关于与这些模式保持一致的内容,即使您不这样做也是如此’它们还没有很好地建立起来,可以帮助身体更有效地工作,并以适当的间距行事。
因此,如果您遇到一些周期不规律的情况,我会鼓励您…or even if you’错过了你的周期。我们有一些女人–like me–who didn’如果有一个多年的周期,我们让他们简单地开始与阴历同步的周期同步,以此作为确定方向的一种方法。但是,如果您真的可以从星期一或星期日开始,然后说,好吧,这就是我的卵泡期。如果你’不确定您在哪里,您可以从任何您想开始的地方开始,然后开始进行周期同步过程。然后您会开始感觉到身体的变化。它’真的很棒。似乎不应该’不起作用,但确实如此。然后’我可以说的是尝试一下。
对于那些没有PCOS但试图受孕并为此努力奋斗的女性,我通常对周期同步的爱好是,我们的生育力很大,是的,是荷尔蒙平衡,也是关于建立微量营养素库如果愿意的话,可以向身体发出信号,表明您实际上已经拥有了一个优化的内部生态系统,可以进行从受孕到生育的整个生育过程。因为它需要身体那么多。
因此,我最喜欢循环同步食品过程的一件事就是,您可以始终如一地暴露于最大量的微量营养素中。对?您’不仅要遵循一种您觉得自己喜欢的饮食计划’一次又一次地吃同样的东西。你可以申请…如果您执行周期同步’re Paleo, if you’re vegan, if you’不含乳制品,无麸质和无糖。它适用于任何类型的饮食,但它’实际上,您要确定每周要优先处理哪些食物或调高食物的体积,以便真正开始为您的身体提供所有可能需要的微量营养素,以真正最大化您的肥沃因子。
凯蒂:那’真的很酷。你有…我想谈谈你的资源’我为此创造了,因为我认为’将会改变很多女性的生活。因此,显然,这些天女性忙得不可思议,尤其是妈妈。而且,就像您提到的那样,自我保健是添加到列表或所有其他事情中的又一件事。因此,谈谈您的新资源’ve created that’旨在真正帮助简化此过程。
Alisa: Well, 我是说’m so…我的肚子像蝴蝶一样’我对此感到非常兴奋。所以当书“Woman Code”出来,你知道,在那里’s chapter five of “Woman Code” has this chart, the famous chapter five chart. 和我 would get constant emails from women still, you know, can you turn this into a tool that can make this like, 你知道,我不’t have to memorize it or think about it or remember or open the book or make my own chart? 和我 thought that was a really smart idea.
所以我之后…大约在我女儿6个月大的时候,我决定着手开发一款应用程序,该应用程序基本上可以消除所有猜测工作对女性的影响。所以我们’已经开发了大约一年半的时间,我们正在逐步…we’现在就重新启动它’真的很令人兴奋’称为MyFLO,不带W,仅F-L-O,即MyFLO。而且’s an app that…it’是第一个也是唯一一个执行以下两项关键任务的时段跟踪应用程序。我的意思是,它具有六个不同的特征,但是我认为这两个独特之处在于,无论您要跟踪的症状是什么,都会有功能性医学建议可以帮助您在短期内克服该症状。
所以如果你 ’您知道现在腹胀,便秘或呕吐是什么,您现在可以在今天,午餐,晚餐时吃什么具体食物,这可能有助于您解决造成这种情况的根本原因?该应用程序还将随着时间的推移对您重复出现的复发症状进行跟踪,并自定义一个月的功能性医学方案以解决该复发症状的根本原因。
所以我的意思是,因为当我查看所有这些内容时,我只是想知道如果您’下个月不会有更好的时期吗?如果您只是一个月都有相同的症状和相同的痛苦,那么将数据整理一遍又有什么价值呢?我是认真的’s like just…感觉那里有很大的差距。以便’首要的是’是第一个也是唯一的时段跟踪应用’旨在改善您的经期并平衡荷尔蒙。
但是,它要做的第二件事当然是让您知道自己处于周期中的位置,并为您布置一切。荷尔蒙的位置,那一周的认知能力是什么,工作上应该专注于什么,那周适合什么运动,那一周应该吃什么食物,应该专注于哪些东西在你的人际关系中。它可以让您轻按…轻按两下,以选择您认为在一周后将进行的活动,并将其安排在您使用的日历系统中’重新使用。这样一来,他们就可以将他们从应用程序中转移到您真正的总体规划师手中。因此,它确实允许您以一种真正的授权方式与自己的循环进行交互。它’基于我们与生俱来的周期性本质,这是女性的终极生物秘诀。
凯蒂:那’s so cool. 和我’我现在在看应用程序’如此整洁,因为我的一部分’我很高兴有合作伙伴同步部分…because I’m always said we’已经使用RFP多年了,但是它’总是他问我周期的哪一部分’m in。所以,我喜欢这种将其排除在外的方法,他可以自己为自己查找。说说吧
Alisa:所以,你知道,这是我结婚后产生的。所以,我会…every time I’d教,你知道,我总是在开玩笑,我说,我丈夫和我不’不要像家务劳动或穿’t like…I don’t know, a lot of people organize their domestic relationships in different ways. I said, what we do is we cycle-sync our marriage. And people are like well, what the hell does that mean? 和我 said, well basically he knows where I am in my cycle 和 he knows that there are three kinds of things that he can focus on each of those phases showing up as my husband, that will create the most ease in our relating that week.
例如,他’我会知道我们是否处于周期的前半部分。所以让’s say we’处于卵泡期。卵泡期’我很想和他约会。让’出去吃饭。但是在排卵期,我会喜欢…我更喜欢我们与其他夫妇和朋友一起出去玩,因为我’那个星期超级社交和健谈。那里 ’这样对我们每个人都有区别。他会知道,例如,如果他’s gonna bring up a suggestion of things we should do together that week socially, which one to suggest. 和我’m like, God, you’重新阅读我的想法,你知道吗?而且他感觉很好,因为他’s like, oh, I’m psychic 和 she’对我和我很高兴’获胜,你知道,我感觉像个冠军,我在婚姻中完全成功,因为我’m掌握了这些信息。
它延伸到了一定的了解,如果我们要亲密的话,他会采取什么样的方法’s应该服用。您知道,周期的前半部分与后半部分有很大不同。在周期的前半部分,您可以减少一些前戏,而后半部分,不要’甚至不考虑在周期的后半段给女人一个足够的前戏,因为她 ’不会那么满意。因此,他将知道这些信息,并能够每周调整自己的方法,以真正给我我所需要的东西,并给他自己一种在互动中始终成功的经验,永远不会感到困惑或困惑。…您知道,可以减少很多摩擦。
然后,当然,第三个领域是对话和交流。那里’您伴侣可以根据您的认知能力每周变化的方式采取不同的每周服用方法。所以我们有…when we soft-launched this to our community, 我是说 get love letters from the husbands 和 the boyfriends, like thank you love letters. Like this is saving my relationship, I’我一生都在等待,非常感谢。喜欢他们’re loving it.
所以我认为’您可以添加到您的关系中,这真是一件很棒的小事,您只需弹出他们的电子邮件地址,他们就会在您移动时出现,只有在您进入下一阶段时,他们才会’会收到通知,来自FLO的一些荷尔蒙档案,并让他们知道’像是在项目符号里,像是一个很容易理解的清单,就像他们在当周的恋爱中可以真正为您和自己提供支持一样。
Katie: I love that because my husband is very just like action-oriented 和 practical. And so like his go-to response to most things is like, okay, how do I 固定 it? So this is like his to-do list, like these are the things that 固定 the hormones this week.
Alisa:是的。我的意思是,它甚至会给男人…就像你的男人是一个喜欢做饭的人一样,你会知道,它将告诉他,好吧,今晚做这样的晚餐。像这样,这是您本周要重点关注的食物’再做饭会帮助她感觉最好。如果你’无论如何都要做饭,为什么不做可以优化每个人的东西’s well-being?
我同意,我认为男人…根据我的经验,当我在 …我从那个工作坊中学到的很快是男人喜欢信息。他们’非常实用,他们想要数据,他们想确切地知道事情的运行方式和时间,因为他们希望了解这一点。…他们与自己的身体有这种关系。男人想知道他们的身体如何工作,什么激素模式支配着我的现实体验,我如何才能以此来优化自己的健康和生活?他们’已经在进行周期同步了’只是他们的周期是24小时。
想一想男人在白天和运动中如何组织工作流程。他们’不要试图将他们的最大和最有生产力的小时数填满到早上6点到下午2点之间的时间,因为’当他们拥有所有的睾丸激素和皮质醇时’我们将不得不激发他们的精力,精力,精力和耐力。两点后’时钟变得越来越难使一个人每天工作到一天结束。他们在2:00和6:00之间变得更加社交,然后从6:00到10:00变得更加内向。
所以这是…它们具有与我们相同的四个阶段,只是在24小时内就可以完成。所以在很多方面’对他们来说更难。但是他们当然知道’持续进行,何时进行,他们会尽力对其进行优化。所以’对于她们而言,认为女性也想这样做也是一种自然的想法。所以他们’全部关于它。他们喜欢获取这些信息并以这种方式为您提供支持。
凯蒂:它’太酷了。那么人们如何找到该应用程序?
Alisa:您可以访问myflo,F-L-O,tracker.com等网站,然后’在那里可以看到指向不同版本,不同平台的下载链接。
凯蒂:太好了。一世’确保同时也链接到您提到的书和站点。但是很快,还可以告诉人们在网上可以找到您的地方。
Alisa:您可以访问fl-L-O,living.com,然后利用那里的所有资源,包括我建立的我最喜欢的资源,这是一种定期键入工具,当您进入首页时会弹出。有五种类型,五种不同的颜色和组合。而且您需要知道您拥有哪一个,因为’是去年美国妇产科学院颁布的第五个生命体征。而且’了解您的类型非常重要,因为它会告诉您哪种激素模式对您很重要,以及您可以采取什么措施立即开始改善荷尔蒙平衡。
因此,使用该工具’免费,您可以每月使用。您知道,那是我著名的Oz医师区隔,在您冲洗脸部之前便会看一下,您的经期颜色如何有助于指导您的荷尔蒙平衡。这是您每月获得的巨大指标,以了解您’在做。您如何进行自我保健,饮食选择和生活方式选择。如果您有正确的期间类型,红色类型,那么您所拥有的一切’重新做是工作。任何其他类型,其他四种类型均表示您’还要做一些工作。而且您可以在每个月的期间内获得即时的生物反馈。它’如此有用的工具。
我希望通过我们的对话’ve had that you’在您的月经期间保持积极的感觉。对您来说,这就像一个丰富的资源。你自己的周期,你自己的时期,’在那里帮助您不以任何方式阻碍您。和我们’我们刚刚被误导了很多,这使我们错误地认为这是一个障碍。但是我从来没有发现,在我研究周期,荷尔蒙和认知作用的所有岁月中,它就在那里’确实是我们的超级力量。它’不是障碍,它’是一个巨大的巨大资产。
Katie: I love that. 和我 definitely would encourage everyone to check out your website 和 all your resources because they’真的很深入,很有帮助。当然,我非常感谢您在这里的宝贵时间。我可以整天和你说话,但我想尊重你的时间和听众’s time. But maybe we’一天有三回合,感谢Alisa在这里。它’s been awesome.
Alisa:谢谢,非常感谢,Katie,’聊天总是很有趣。
凯蒂:感谢大家的倾听,我’下次在“起点生活”播客中见。
如果你’重新享受这些采访,您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。我非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。
特别感谢今天’s Sponsors
本集由Morrocco Method Haircare赞助。 如果你没有’t heard of them they’重现完美自然的护发系列。这些产品是 完全不同于您的任何洗发水’我曾经尝试过。而不是刺激性的清洁剂会使头发脱落’作为天然油脂,它们可在短排毒期后随着时间的推移促进头发健康,并促进头发的实际生长和头发的强度,而无需化学产品。 在此链接中签出 和 使用代码WellnessHair to get 15% off.
此播客由Kids Cook Real Food电子课程带给您。 您可能以前曾听过我谈论此事,因为我非常喜欢它。它’由我的好朋友之一,厨房管理的凯蒂(Katie)制作,’这是我最喜欢的社交活动之一’我曾经和我的孩子一起做过。 凯蒂(Katie)是一名贸易老师 和 she teaches kids basic to advanced kitchen skills. Every friend that I’我曾经非常喜欢这门课程,或者我所有的孩子也都喜欢它。
看看这个 at this link。 起点生活聆听者将享受特别优惠,所以请注意这一点。
首先,我真的很喜欢这个播客。我很想听听,是当您被鼓励服用激素补充剂,特别是睾丸激素时。我发现自己的睾丸激素水平低,被要求服用一种面霜和一种维生素(由于缺乏更好的用语)来吸收面霜中多余的激素。许多人都在谈论自然地平衡荷尔蒙,但是短期补充及其在最终平衡整体荷尔蒙过程中可能产生的影响又如何呢?在这项任命中,医生提到了新的研究如何将低睾丸激素与疲劳,肌张力,脑雾,骨质疏松症,痴呆症等联系在一起。在我的家庭中,最后一项工作非常繁重。很好奇,谢谢您所做的一切。
我喜欢这个播客和演讲者。对于我们来说雌激素占主导地位的女性来说,这是一个很棒的信息。尽管我凭直觉做了Alisa建议的许多事情,但我学到了更好的方法来完善它们并进一步改善我的健康。非常感谢!!!我期待下一集。 --
我刚刚下载了该应用程序,看起来不错,但是没有头痛的症状选择。我每个月都会头痛一次,这是我周期中最难的症状。有什么建议吗?
您为什么仅仅因为可以抱怨程序的成本’负担不起?大学学费太高了,但是那些可以’买不起去大学的方法。与其向凯蒂抱怨她可以做的事情’控制,为什么不找出负担得起的方法…或做一些其他研究以找出什么’包含在系统中,因为只要您进行了足够的研究,大多数内容都可以在网上免费找到。大学也一样。可以在公共图书馆或在线免费找到所教授的所有信息,但是实际上有多少人选择该路线呢?我只值$ 0.02-
如果你 don’t understand how so much is out of reach for low income women struggling with PCOS 和 their access to basic 和 compassionate health care is restricted all because of the amount of money in her wallet.
而且它对少数民族社区的影响是可怕的数字。
我实际上已经让医生和护士从业人员告诉因PCOS而患有不孕症的妇女,这是“自然的节育”,因为它们似乎负担不起孩子。
至于访问互联网上的免费信息。
与我一起工作的许多女性不得不在“奢侈”之前放下房租,食物和交通,例如在家中上网或有时间坐在公共图书馆。
当公司或个人承诺时,他们将拥有真正帮助在女性特定健康问题上挣扎的女性的钥匙(大多数医生告诉我们要把它吸起来并服用避孕药),并继续帮助所有女性,无论她们是谁…但是像往常一样,它带来了许多女性无法获得的价格。
希拉里有权发表自己的评论。
尽管我确实感到无法承受这样的事情(并且在我一生的大部分时间都住在那儿),但您必须意识到的是,任何专家都需要花费数百小时的时间在学校或学校里才能到达那里私人研究,以及数千美元用于支付和学习他们现在拥有的信息。这种知识是有代价的,并且期望免费赠送它是不切实际的。您希望医生免费为您服务吗?还是免费提供法律顾问的律师?杂货店如何免费赠送它呢?一切背后都有基本的经济学原理,尽管我们可能不喜欢它,’生活的事实可以’t be changed…
我真的很喜欢这个播客。这么多有用的信息。真的很喜欢扬声器!我确保下载了该应用程序。但是,我对她的课程费用感到非常失望。超过2000美元的生育计划?超过200美元的排毒程序?谁负担得起?价格太高了…。很伤心地知道我可以’不会立即收到我的身体需要的信息…?
我喜欢这个播客,我希望我能在很多年前拥有它。我今年46岁,但仍然可以使用它。您总是拥有如此丰富的信息,我喜欢它。
谢谢您进行此播客!!!!我已经独自研究了很多年(尝试“fix”我的荷尔蒙和食物一起食用),非常高兴知道我现在可以在一个地方找到所有正确的信息,并且知道还有其他人也有相同的想法– Good to know I’m not crazy! :/
感谢您提供的内容丰富且易于理解的采访。我一直在寻找很长一段时间的整体知识,以了解为什么某些pms症状会每月出现或消失。这次面试帮助我改变了对我的看法“impending”期。听了之后,我感到更有力量。刚刚下载了该应用程序,很高兴开始更多地了解我的身体!谢谢!
Just a request! ? 如果你 could have someone transcribe the podcasts so they can be read–我唯一需要打电话的机会是,我必须保持安静和谨慎,但是我很想听听/读这个!谢谢你所做的事!
在文章顶部有一个下载成绩单的链接。…
我们需要pcos妈妈母乳喂养的帮助。提到它是一个问题,但没有帮助。我遇到了很大的问题。我非常成功地调教了我的前三个,但是十年半后,pcos变得更糟,这对我的后两个来说是一个绝症。和往常一样,我喝了几吨牛奶,但后来就消失了。