363：精神健康绿色机构，微型社区，&80/20个性化的健康

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

这个播客是由四西格玛tictic带给您的。您’我听到过很多关于他们的话题， ’因为我非常爱他们。他们的产品是我生活的一部分，我可以’记得我上一次没有’至少使用他们的产品之一。我最喜欢的是他们与Lions Mane一起喝的咖啡，我有两种饮用方式…他们制作方便的小包，非常适合在旅途中添加热水作为咖啡，还与Lion一起制作咖啡粉’s鬃毛非常适合像其他咖啡一样冲泡。这些味道都不像蘑菇…他们尝起来就像咖啡，但提供了Lion带来的额外刺激’s Mane, which gives me 清洁 energy and focus all day without the jitters or acidity of some other coffee products. I also love the coffee packets for the popular dalgona coffee that’现在在社交媒体上巡回演出，而我与《狮子咖啡》’鬃毛小包和椰子糖可制成可口的冰咖啡。在foursigmatic.com/wellnessmama上查看此产品及其所有产品，代码wellnessmama可获得15％的折扣。

此播客由我的新个人护理公司Wellnesse提供给您，该公司基于我的食谱’几十年来一直在我的厨房里做饭。许多“clean” products simply don’这是为什么的原因，这就是为什么我过去十年来一直在研究和完善产品配方的原因，这些产品不仅可以消除有毒化学物质，而且还含有比传统替代品更好的成分，并且可以从外部滋养您的身体。’m so excited to finally share these products with you and wanted to tell you about our brand new dry shampoo! It can be used various ways. 您 can sprinkle it in 清洁 hair to add volume and to extend time between washes, sprinkle it in hair that has not been washed in a day or two to absorb oil or sweat and you can work in to color treated hair to maintain color-treated hair by not having to wash as often. It contains oil-absorbing kaolin clay and volume-boosting tapioca which work together to refresh hair at the roots. Lavender oil and cactus flower help to balance scalp and strands’自然pH。我们甚至添加了芙蓉以促进头发健康生长。您可以在wellnesse.com上进行查看并尝试一下，我的技巧是抢一个捆绑包来保存或订阅并保存！

凯蒂：你好。欢迎来到“起点生活播客。” I’来自wellnessmama.com和现在的wellnesse.com的Katie，’最终以E表示健康，在此我们生产无毒，安全和有益的个人护理产品，包括护发，牙膏和洗手液。说到所有这些事情，我在这次对话中’在这里，我是mindbodygreen的联合创始人兼联合首席执行官Colleen Wachob，这是您详尽的在线资源’我可能已经听说过，当然，我会在展示笔记中将其链接到我最喜欢的一些文章。她毕业于斯坦福大学，获得国际关系和西班牙语学位，并在Gap，沃尔玛和亚马逊等《财富》 500强公司工作了10年，但现在与丈夫，联合创始人杰森（Jason）和他们的两个女儿一起住在纽约布鲁克林。而且它们运行的​​是mindbodygreen，就像我说的那样，这是您可以找到的大量健康资源。在这一集中，我们讨论了很多主题，尤其是在大流行形成微观社区期间妈妈的心理健康，以及即使在这种不寻常的时期以及80/20个性化健康和我们都可以从中学到什么。这是一次非常有趣的对话，我知道您会像我一样喜欢。因此，事不宜迟，这里’的科琳。科琳，欢迎光临。非常感谢您的到来。

科琳：欢迎光临。很高兴与您交谈。

凯蒂：我’我为这次谈话感到兴奋。我们不久前在电话上见了面。而且我觉得我们很快就建立了联系，并且我知道我想与今天的所有听众分享您的知识。我没有’甚至我自己都没有听过故事的这一部分，但是我在您所在的地方读了一些’我以前写过。我喜欢从听到某人开始’的个人旅程，尤其是进入健康的旅程。和我’我猜想我们可能在某种程度上有重叠之处，某种程度上是健康危机变成了终身旅程的动力，但我很想听听是什么将您带入了健康世界。

科琳：是的，您的直觉是正确的。因此，mindbodygreen始于10年前，当时我一直在夜间和周末进行mindbodygreen的工作，而实际上，在我职业生涯的那个时候，我曾在许多财富500强公司中工作，包括Gap，沃尔玛，亚马逊，很多大的，我感觉有点卡住。我一生中确实没有目标。我知道自己的工作可能不是我寻求职业成就的长久之路，只是感到有点卡住，而我却在休闲方面投入了一些精力。我对瑜伽，跑步非常感兴趣。你知道，作为加利福尼亚人，’关于您的生活以及在那里的成长方式。但是对我来说真正的拐点是在我32岁那年，我患有致命的肺栓塞。急诊医生从来没有见过这么多人凝块’还活着的肺。当我开始全职转入幸福感时，这绝对是我的转折点。

当任何32岁的孩子最终进入急诊室时，他们显然会进行一系列的测试。我也不例外。而且我对凝血没有遗传倾向。实际上，医生们唯一能猜到的就是那是因为避孕药。这是十年前。是的，人们知道节育风险。但我认为现在’关于这些风险的对话更多，人们对此也有了更多的了解。但这仍然是对话的早期，这是我在mindbodygreen早期与mindbodygreen社区分享的一个故事，而我被举足轻重的妇女（例如，我的朋友，姐姐，我自己也有过类似的经历。所以’绝对是我的东西’我很高兴人们现在谈论的更多。但是对我来说，那是一段深刻而充实的个人旅程的开始，就试图过上完整而充实的生活而言，在那场健康危机中，绝对是，让’尝试解决这种潜在的状况，然后回到感觉良好，能够再次呼吸的地方。和感觉整体。

凯蒂：我’很好奇，您研究和更改了哪些早期的东西。因为我对我了解，所以我最终成为了桥本’s. I didn’当时还不知道。花了好几年才弄清楚。事后看来这听起来很疯狂，但这是我第一次真正开始联系我们，我们吃的东西会影响我们的身体和我们’重新暴露于影响人体的不仅仅是卡路里。现在看来似乎是常识，但是那时候我从没有想到过卡路里。我进入了一个全新的世界，即理解与我们互动的一切是多么不可思议但多方面，’越来越成为个性化的支持者，并控制了自己的健康并尝试了对自己有用的方法，尤其是在最近几年中。但是我’我很好奇这些早期步骤对您有什么帮助。

科琳：是的。我认为，您所打动的心态至关重要，对，是真正掌控自己的健康，并成为自己健康和福祉的首席执行官。最终，会有如此多的人员，公司和资源，但是最终，我们必须与该乐团合作，以确保我们在寻找自己。首先，最大的教训就是聆听自己的直觉。我认为，这么多女人可能已经或仍然会陷入消除症状的陷阱，“Oh, they’不是那么重要。一世’m fine. I’m feeling fine.”在PE刚开始的时候，我的心态肯定是肯定的，我对那些真正症状不屑一顾。我没有’想去医院。我没有’想看医生。我感觉很好。“Oh, I’m fine.”多亏了我丈夫，他真的坚持要我去看医生。但是我认为许多人倾向于不认真对待症状，只是与他们共处。对我来说，这是一个非常重要的课程，既可以聆听我生活各个领域的直觉。这也是放慢脚步的重要一课，这个想法是我要更加选择如何全力以赴。您知道，在人生的那一刻，我在工作上非常忙，并且在社交方面思考。我也很忙，总是给身体施加很大的压力和压力。

现在，您提出了个性化的主题。就像我的身体没有’不需要很多快速的有氧运动就可以感觉很好。而且，我花了很多时间才能真正弄清楚自己在进行体育锻炼时需要哪些身体。和我’我已经意识到，在缓慢运动很多之后，我会更加着迷，并感到焕发青春，所以请考虑瑜伽，普拉提之类的事情。我的身体没有’需要激烈的有氧运动和大量跑步。实际上，它可能会给它带来更多压力。然后，这种健康危机也开始引起人们关于最佳饮食的讨论。这只是让我们感到痛苦的事情’在学校或生活中的其他地方都无法获得这种营养，如果您去常规领域的某些医生那里，您可能也不会接触到这类营养信息。

但我认为，要真正学习如何更好地针对我的身体进食’对于许多人而言，这确实是一个旅程，尤其是当他们开始对健康和保健越来越感兴趣时。我完全相信的是’在健康和福祉方面，没有一种万能的方法。无论专家是谁，您都必须进行实验并找出最适合您的方法。特别是作为女性，当我们经历人生的不同部分和旅程时，从单身或30多岁无孩子到怀孕第一胎和第二胎的那一刻，我们需要做很多改变孩子，例如我的营养需求以及维持自我和感觉良好所需的一切，在每一生中都发生了很大的变化’的旅程。我认为’这是我整个旅程的全部智慧，实际上只是关于倾听您的直觉，’关于重大人生决定或您的’吃东西以感觉最好，你如何’重新选择移动。那里’现在有那么多资源，但是有时候，选择的余地几乎是不堪重负的，而归根结底，您真的必须与使自己感觉最佳的事物联系在一起，然后再做什么，你觉得有营养吗？您是否感到精神焕发，还是精神萎靡？并开始逐步改变这些生活，让宝宝一步一步地朝着使您感觉良好的方向发展。

凯蒂：我 completely agree. I had to learn that, I think, on my journey as well, because when you start researching in this world, and I wanna talk about some of the many topics within the health world in a 分ute, but when you start researching, it’s there’有很多选择，还有很多您想尝试的事情。我觉得这实际上是简化了实际工作和80/20之类的过程’为我自己的身体锻炼这些东西，我认为您提起的运动就是一个很好的例子，因为我也擅长慢运动，例如散步，瑜伽和游泳。但是我’ve还发现我非常擅长举重和冲刺，而不能像跑步那样增加适度的有氧运动。

多年来，我做了很多类似的事情，因为那应该是“healthy,” and there’这样的个人方面。我回想起10年前，我通过不同的研究研究了饱和脂肪是如何变成不良说唱的，以及它们是如何解释的。所以我当时写了关于饱和脂肪的重要性，我仍然完全相信，但是当时’不知道我的基因。我没有’我不知道我有某些使饱和脂肪对我不理想的基因。

所以我吃了所有这些椰子油，结果发现我的基因需要更少的脂肪和更多的不饱和脂肪酸，所以现在我几乎完全避免了饱和脂肪。但是那里’在个性化方面，即使许多人依靠饱和脂肪多过建议的正常摄入量，也能正常生活。所以我想你’re right, that’智慧就在哪里，直觉。并愿意在我们自己的生活和身体中进行实验和跟踪，’工作，然后从那里改进。我知道您也对健康进行了很多研究。我们的网站也有类似的路径。一世’我很好奇你有什么趋势’重新开始在您认为令人着迷的健康方面。

科琳：好吧’s so funny that we’有，或有趣的是，我们’在COVID中进行对话，因为如果您几个月前才问过我这些问题，’我肯定我会有一个完全不同的答案。如果我从宏观角度来看，我们最大的变化是什么？’自从mindbodygreen诞生以来，我们就已经知道，MBG始于10年前，人们真的来找我们寻求营养和瑜伽。这些是我们看到人们来到这里的门户药物，并且确实希望继续深入研究。

五年，六，七，八年都保持不变。从去年开始，我们看到了精神健康领域的巨大转变。显然，我们的听众仍然对营养的所有事物充满热情，但在精神疾病领域却有更多的着迷，综合浏览量和搜索兴趣。那是在大流行之前的2019年，我们已经知道当时有20％的美国人患有精神疾病。那又是什么’在这个COVID世界中发生的事情’再次看到这些峰值，并且这种涟漪也会影响其他健康指标。

您知道，我们每年都会做一个趋势。还有什么’有趣的是，在今年早些时候，我们谈到了酒精销量下降和葡萄酒销量下降25年来的首次。现在我们知道，消费者行为随着COVID的发展而变化，并且酒精的销售量正在迅速增长。但是我认为这种趋势是寻找更健康的酒精选择，并希望保持和感觉到，从而为您的身体获取最佳的酒精类型。’重新选择喝酒会留下来。我认为您可能也是粉丝以及干式农业葡萄酒的爱好者，后者的含糖量较低。这些就是我和我丈夫在尝试饮用葡萄酒时会选择的更健康的选择。而且我认为，随着人们决定消费越来越多的酒精，那些更健康的选择只会越来越受欢迎。我们还有其他东西’真正令人着迷的是手消毒液的使用激增。我和我丈夫带它去公园，无论我们在哪里’在屋外，我们不’t know that we’重新能够用水槽清洁我们的手。显然，有两个把手放在一切上的小家伙，我们必须非常注意这一点。但是我们’我们也对皮肤微生物组的影响以及长期变化的方式，我们对身体护理和个人护理的看法感兴趣。

我们的另一趋势’对我们感兴趣的只是这一转变’重新看消费包装商品。在过去的五年中’一直在为您带来更好的增长，但是我们看到太多的观众确实对更好的最佳食材提出了更高的要求，我们’看到更大的转变对您最有利，我感到很兴奋，人们真正以更大的方式站在健康背后。我觉得在那里’在过去五年中，健康状况有所改善。但是我们’重新看到我们的听众真正地深入到成分和细节，并希望以他们所喜欢的方式更深入地了解其产品中所有成分背后的选择’t before.

I’我也很想知道营养选择将如何长期发展。一月份是我们第一次看到更多尖锐的尖峰，因为它与某些流行类型的饮食（例如古法和酮）之间的搜索流量有关。但是我们知道，以许多饮食为基础的品牌确实很兴旺。所以我’m not sure if it’意味着人们会越来越熟悉这些品牌，而不是寻找诸如通用搜索之类的内容来帮助他们找到这些选择，这是一个更大的转变。

因此，健康与福祉领域内的许多令人振奋的发展。我认为，在大流行中将发生的一次代表性不足的对话是，我认为将会有更多的人们真正关注自身健康和福祉的宏观转变，因为’现在真正当务之急，甚至比它还重要’一直。而且我认为，许多人可能通过您和我发生个人健康危机的方式而进入了健康和福祉。但现在我认为’更加关注健康和福祉成为人们的关键’s families.

凯蒂：哦，您提出了很多很棒的话题，我想更深入地探讨。我觉得你’re right. I think we’在心理健康方面，尤其是对妈妈而言，这是一个非常独特而又不寻常的时刻。我想到了我的很多朋友，例如，他们以为自己得到了一个两周的春假，而不是一个星期的春假，最后以六个月的春假变成了夏天。我认为’对于很多家庭，无论是工作的妈妈还是在家上课的妈妈，都需要花很多时间去寻找。我想我们’现在都在航行新水域。所以我’d喜欢听到你的声音’重新观察趋势，以及研究和写作。在心理健康方面，尤其是对于妈妈而言，我们现在可以认识或关注哪些方面？因为当然，就像我说的那样’是精神健康史无前例的时期。

科琳：所以，我认为，心理健康和妈妈是大流行期间对话人数最多的对话之一。我认为妈妈们已经承受了很大的压力，我认为压力只是被放大了，因此我们许多应对压力的工具’无法提供给我们。您知道，也许那是现实生活中的治疗师。也许是和女友一起聚会，也许是去指甲沙龙，每月进行修指甲，修脚。也许那只是在没有孩子的情况下与您的配偶在街上散步。因此，其中许多工具不可用。我认为 ’在这些对话中，女性需要更多地谈论，以便使人们有更多的知名度和意识，因为这是人们深切关注的问题。与健康有关，我认为对话需要转向“这不仅成为我要做的事情，而成为我要做的事情，又如何成为我做的事情，又如何滋养和帮助我，并真正改变了谈话内容从待办事项列表到真正有用并焕发青春的东西？”

我认为与此有关’就我们如何看待自我照顾而言，这将是一次真正的转变。而我不’t认为Instagram做到了健康和幸福的世界，它表现出自我护理，就像我们花45分钟的玫瑰花瓣浴所做的那样，’真的很详尽。而且，我的意思是，我没有’没有时间进行这种大流行前的准备，但是我认为我们真的必须在从ROI的角度来看，自我保健可以真正为我们带来什么方面设定一个更高的标准，并且要认真考虑这些投资，因为我知道我有自我保健的时间要少得多。因此，有时这几天可能意味着与老朋友进行Zoom交流，并与女友进行FaceTime聊天。那段时间变得非常神圣，充满活力，但我’我绝对不会说我认为它取代了我在现实生活中从互动中获得大量联系的价值。所以我不’没有所有的答案，但我认为’作为女性，我们需要谈论并互相支持。尤其是母亲。

凯蒂：我同意。一世’m curious if we’我们也许会再看到一次，我会鼓励这种发展，就像微型社区或部落的兴起一样。那’s what we’我开始在我们当地做。即使目前在大多数地方，大型活动都受到限制，例如小团体活动，尤其是户外活动，还是可以的。我认为’真的很完美。就像，如果我们可以在 ’重新在外面，也许在锻炼。我认为这是一个独特的时光，因为过去的几十年是逐渐朝着越来越多的虚拟关系发展的方向。我认为过去的六个月已经使每个人都像您所说的那样意识到与真实人群进行面对面，真实接触的重要性。而且，在一切都平静下来之前，我认为也许微社区是在我们的当地地区建立小部落的答案的一部分，与我们共同感兴趣的人们保持联系。和我’甚至听说过社区组成微型学校的情况，因为许多学校都没有回去，而是聘请老师来招收小批学生。像小社区花园一样。因此，我的想法是希望我们可以将重点放在这里。当然在那里’随之而来的是很多挑战。

但是，如果我们能集中精力并保持积极的态度，如大流行期结束那样，但要更多地保持在家吃饭，与当地居民和社区的人们保持友谊，并与家人度过更多的时间，我想我们从这个时候可以学到很多东西。我认为它’就像生活中的一切，我们所做的一切一样。但是我真的很想为微型社区提供鼓励，因为直到我们’我能够旅行并再次与世界各地的朋友见面’就像您所说的，与真实的人拥有真实的接触点很重要。

柯琳：我喜欢这种观点，因为我们必须找到一线希望，从这一强大而团结的团队中脱颖而出。大视野。

凯蒂：我 also love that you brought up hand sanitizer use. I think this is a good springboard into an important topic, because I’我也有这种担心，我实际上是通过我们的公司Wellnesse制作了一种天然的洗手液，因为我想提供一种至少不会使人干燥的选择’皮肤，其中含有天然元素。但是我认为我们’知道皮肤有微生物组，就像我们的肠道有微生物组一样，这种洗手液的广泛使用会带来一些有趣的反弹效果。所以我’我很好奇您是否有任何技巧来导航和尝试保持皮肤微生物组的平衡，但是当然也要避免生病和不想耗尽，特别是儿童’的皮肤。那么您是否找到了导航的提示？

科琳：我认为，有了所有这些选择，它们就会一次成为哪种个人价值更为重要。我认为在大流行初期，当我们没有’没有足够的信息，当我们没有 ’没有足够的数据，即使在我自己的家庭中，我也看到了这一点，因为我们过度清洁了食品杂货。当我们走进门，走进大楼时，我们都过度使用洗手液。’的大厅，当我们进入办公室时，因为我们没有’没有任何数据，并且有很多恐惧。现在，五个月后，我们确实知道，如果您有能力使用20秒洗手皂，那么长期来看，这对于您的微生物组来说是一个更好的选择。

就是说，当我们’重新离开操场，我们’再离我们家30分钟，我们不’没有那个选择。这样’s when we’重新选择使用洗手液。所以我认为’只是针对您所在的位置使用正确的方法，因为那里’s not one broad stroke approach that works for every situation in your life. And just being really 分dful. 您 know, if we’重新跳上一架我们还没有做过的飞机’在不久的将来确实没有任何计划可做，但这是时候使用洗手液了，’只是在家庭中使用正确的方法’s at.

凯蒂：我知道，对我们来说，我们’现在也非常了解，例如也进行了另一面的操作。所以我可以支持孩子们的任何方式’微生物组和我们的微生物’我真正有意识地做到这一点，包括内部和外部微生物组，只是意识到什么的本质’现在，我们将遇到更多可能会破坏这种情况的事情。所以，如果它’有可能，我鼓励的一件事是把孩子们带到外面去玩，’的好细菌，或者在花园里’有益细菌，因此不要对其进行消毒，只是让它们在此之后正常洗涤，因为无论如何通常都认为户外是安全的暴露场所。

I’肯定也增加了我们所有益生菌的含量，主要是因为肠道健康通常与免疫健康息息相关，而且还因为像我说的那样，我们遇到了更多的此类抗菌物质。所以我想确保我们’在另一侧，支持免疫系统。我们一家人用我可以打开的益生菌，将它们倒入冰沙，甚至与它们一起烘烤。所以我’刚刚改善了我们全家’益生菌，然后在那里’就像是真正具有创造力的方式…您可能也已经在mindbodygreen上写了其中一些。但是我’用酸奶做益生菌面膜。那里’甚至益生菌皮肤喷雾剂。那里’有各种很酷的方法可以做到这一点。

我认为现在另一个重要的话题，似乎是人们在苦苦挣扎的话题，是睡眠，您认为如果我们’re all at home, we’大家都睡得很好。但这似乎并非如此，可能部分原因是许多人感到焦虑。此外，从统计资料中得知，人们晚上还会收看更多电视节目。那里’那里是蓝色的光，但是我’我想知道您是否有任何秘诀，无论是个人方面还是研究方面的秘诀，都能保持良好的睡眠，尤其是对于现在的家庭。

柯琳：我认为良好睡眠的重要性是人们在福祉，时期内最不被重视的话题之一，然后您就开始大流行了，在那里’就是这样的睡眠危机。在大流行之前，我’我对睡眠是如此热情。它’s something I’挣扎了20年。我记得上大学时就读过，甚至从睡眠开始就开始挣扎。尤其是女性，在经历荷尔蒙波动时，无论是怀孕还是绝经，我们都非常容易在睡眠中产生更多的连锁反应。所以我对睡眠非常热情，我认为’现在优先重视睡眠礼节比以往任何时候都更加重要。对我来说，这意味着要非常努力地摄取咖啡因，即使我’我选择吃热巧克力，但不要太晚，因为我的身体会以无法睡觉的方式代谢咖啡因。

We’我们已经购买了鳄梨床垫，该床垫具有出色的GOTS认证，并拥有经过认证的羊毛。他们还提供不含羊毛的纯素食床垫，以防’有价值的信息。但是我们发现，不仅睡眠符合我们的价值观，而且真的很舒适，这是我们睡眠常规的重要组成部分。在某些方面，我 ’实际上，我必须在此期间增加运动量，因为当神经紧张时，我知道我需要比正常时期多锻炼自己。

因此，’是我必须要拉的另一种杠杆’我有点着急’我会像’有点过度活跃，我知道我’我需要那天增加心肺功能，以便我’会有更好的时间入睡。但我认为’这是一个普遍的问题，影响了很多人，并且不成比例地影响了妇女以及初生母亲。所以’s something I’我一直热衷于寻找解决方案，而我也使用的工具之一就是我们的新思维bodygreen绿色补充剂，’是以真正的双甘氨酸镁为基础的镁，有助于放松。那里’里面有一些大枣可以帮助缓解精神过度活跃的状况，而GABA可以帮助改善睡眠质量，因为我一直在努力入睡和保持睡眠状态。

在宏观层面上，我们跨越了bodybodygreen，’re seeing surges in all types of sleep curiosity, everything from sleep aids to mattresses. I think this is really a point in time when people are struggling and needing to, yes, get the tools, but also look at their overall kind of day and plan, and make sure that their life is being set up in a way in which they can fall asleep, because you do need more than just a supplement. 您 have to plan your whole life in a way to ensure you are getting sleep, from being 分dful of caffeine consumption, and having the right tools at your fingertips.

凯蒂：是的，完全同意所有这些观点。一世’我发现了同样的事情，而我’我已经意识到，尤其是现在，在家工作，一直在家里，让孩子们在家，现在放学后全职在家上学，’在开始时我曾提到过80/20，但是我80/20几乎是我生活的所有方面，尤其是睡眠。因为你’对。如果睡眠受到影响，那么一切都会受到影响。所以对我来说，类似于你’ve注意到，似乎占20％的结果对我来说占80％的事情正在增加锻炼。如果我每天搬家，绝对可以睡得更好，所以爱情就走了。如果我’我不会做剧烈运动，我’我会走路，还会做猎人健身课程，这是针对联合行动的，’我不知道在这些班级里做什么，但是我注意到这种运动使睡眠和心率变异性大大改善。我爱你说镁。这对我也是一个巨大的钥匙，而我’请确保链接到您提到的那个。

另外，诸如适应原的东西。一世’在我的日常工作中增加了很多适应原。我有一个很酷的技巧，确实非常有效，我’m curious if you’我曾经尝试过，大约在睡前30分钟，将它放在地上，臀部基本上靠墙，脚笔直靠在墙上，基本上使腿中的那些动脉完全垂直，然后再做4、7、8呼吸。因此，吸气四次，保持七次，然后呼气八次。这种组合似乎可以减少皮质醇，从而有助于改善褪黑激素，并且自然会促进睡眠周期。当我记得这样做的时候，那对我来说确实是一个很大的不同。然后，我和我的丈夫通常会喝灵芝，某种灵芝茶或晚上服用草药来帮助自己，但是，我完全赞同您所说的，就像睡觉是最重要的。

科琳：而你’我肯定给了我一些尝试的新技巧。我喜欢一些灵芝茶的想法，而且我倾向于晚上喝些镇静的茶。一世’我一定会尝试的。而当我’我还没有尝试过您提到的特定呼吸练习，我认为呼吸练习会’不管它是否会引起如此巨大的兴趣’有助于舒缓情绪，或者只是人们真正尝试适当呼吸。无论是放松还是生活中的优化。我倾向于做一些呼气时间比吸气时间长的事情。因为通常我’将呼吸作为减轻压力或焦虑的一种方法。但是我喜欢在睡前尝试一下的想法。那’s a great idea.

凯蒂：我们有一个共同点，我很乐意为您提供建议，我’我猜想现在很多人可能与我们有共同点，正在与您的配偶一起工作，不仅是在身体上，而且在健康方面也处于同一页。我个人认识很多人，突然之间，他们俩都在家工作，配偶双方都在家工作，’不得不学习导航这种新颖有趣的动态。我俩都已经和我们的丈夫一起工作了。所以我’d。乐于听到您导航的任何提示，以及你们如何使它工作，尤其是现在。

科琳：是的，所以我们’都是这方面的早期采用者，因为我们’已经合作多年了。在专业方面，它’确实是我们所知道的仅有的几种舞蹈之一。因此，我们对这些问题非常热衷，以至于这些问题是健康和福祉，因此我们倾向于使用“工作与生活融合”这个词，因为我们的头脑总是朝着涉及工作的事物前进，问题，机会，人或事，我们发现有趣的事物，或者散步时收听的播客。所以 ’我们很难在工作与生活之间找到明确的界限。它’变成了一个非常疏松的关系，但是以一种很好的方式，因为我们’在我们的个人生活中探索与我们所拥有的事物息息相关’重新探索我们的职业生涯。

所以我们’ve really embraced this language of work-life integration, partly because we just failed at work-life balance, and once you add in kids into the equation, too, the hours of which we work, again, tend to be a little bit porous and all-consuming. 所以我们 found work-life integration sets us up for more success from a 分dset standpoint, where we both are aware that our 分ds are kind of always traveling. Now that said, the hardest thing for us to do is to turn off those times, when you do wanna turn off, and sometimes one partner will wanna turn off more than the other.

我认为’在大流行期间使您变得有些棘手，因为您不知道’没有我们可能曾经拥有过的通常的逃生方式，那就是我们容易得到的保姆’确实是从三月份开始，或者出去吃晚饭，这些事情可以使您快速逃脱，也可以为您优先考虑自己的关系。我确实认为，当合作伙伴决定在专业领域共同努力时，尤其是当’如果您的孩子也参与其中，您确实必须有意识地将精力集中在婚姻关系或伴侣关系上，因为前两个’在工作或孩子的时候，他们只会大声喊叫，从而获得更多关注。因此，我们必须不断地轻推自己，以确保我们’也像人一样有时间为自己。而且，不是作为父母或联合首席执行官，而是作为合作伙伴一起共同度过这一人生旅程，这肯定总是需要一些微调的。

凯蒂：我 agree about that. And I hear from a lot of women who are trying to get a spouse on board with health changes. I think there’很多人的故事都与我们相呼应，他们遇到了健康危机，然后不得不为自己的健康做出改变，看到了好处，当然，希望生活中最重要的人和他们的配偶加入我们的行列好吧，还有他们的孩子。然后他们遇到了配偶的摩擦，“等等，为什么我现在必须改变自己的一生？” I’我很好奇这对你的影响。你们是不是一起踏上了这一旅程，或者你们有没有需要解决的紧张关系？

科琳：对我们而言，这是一次真正的协同之旅。我的丈夫杰森’是mindbodygreen的创始人，也是我的联合首席执行官，他有自己的问题，虽然非常不同，但是他的经历与我的经历相似，因为早在mindbodygreen的早期，他的旅程就始于严重的腰痛。所以，在我们结婚之前，他不能’不要在城市街道上痛苦地走下去。和他’他的身高只有6英尺7英尺，每年都在所有教练中飞行数十万英里，这实在是令人难以置信的结合，他在L4，L5和’真正走路时不会因疼痛而屈服。他看过很多推荐手术的医生，虽然他完全愿意接受手术，但他并没有’走向它。对他来说，瑜伽最终成为了门户药物，而我刚才所说的东西，就像那些可以提供早期验证以帮助人们与您一起旅行的东西一样。因此，对他来说，这是一个转折点，一旦他意识到了瑜伽的作用，便开始更多地考虑自己所吃的食物，思想以及所有与周围大谈话有关的所有事物。健康和福祉，精神，身体，精神，情感，环境的福祉，并与之息息相关。

但我认为，如果他们能帮助一对夫妇，’也许在不同的页面上，我认为人们真的很喜欢早期的验证点，从做一项活动，在活动结束后感觉更好，激励人们更深入地进行这一过程来看。那是否’在外面远足。你刚才提到’这是确保您的孩子在泥土中嬉戏的重要时刻。如果您住在海滩上，只需花一些时间在美丽的沙滩上扎根，然后花些时间验证一下，等等，花更多的时间，无论是’在外面吃一顿好饭，之后感觉更好，并且没有那种饭菜宿醉的作用， ’您吃了一顿美餐，实际上会让您感到有些毛躁和肿，离开系统需要两到三天。但是当您有其中一些经历时，您会感觉好些，然后’要解决一些与健康和福祉有关的更大，更艰巨的挑战，要解决这些问题要容易得多，这要容易得多。

So, we always say, because of that, that nutrition tends to be the entry point, because you feel so good after you start your day with, like, a really nourishing smoothie, or you have a great 清洁 dinner that makes you just feel great and start the day better. And then you can start tackling some of the meatier issues. So I think it’结识人们总是很重要’re at. If they’重新开始健康之旅，也许是’现在不是开始引入间歇性禁食的最佳时间。也许吧’只是从一些很棒的烤蔬菜和一个伟大的冰沙开始，而不是放松到可能他们’直到他们不准备’重新喝隐喻的康普茶，可以这么说。

凯蒂：是的。我始终提醒人们的一件事是，作为父母，我们当然有义务为我们的孩子提供营养的基础，并确保我们’重新支持他们过上健康的生活，当涉及到您的配偶时，您正在与另一个自主的成年人打交道，而您的配偶不是您的孩子。因此，当人们写信给我说诸如此类的事情时，“如何让您的配偶做XYZ？” I’m like, “I don’t. He’s not my child.” At home, I view it, like, I do all the cooking, so I view nutrition as kind of my realm. And my thought is, when at home, I cook 清洁 food and nutritious food to make sure we get enough protein and healthy fats. And when he’我不在家，实际上他确实做出了健康的选择，但是’不是我要控制或报警的工作，也不是试图改变这些选择。

我认为我们每个人都能做到的最好，但这没有’不仅适用于我们的配偶，但我们所有人能做的最好的就是作为一个例子。我想您可能也有这种经历，就是当您专注于自己的健康，然后开始欣欣向荣，人们注意到，然后他们问。然后，您将有一个很好的机会来解释和讲述您的旅程，并将其带入其中。但它’重要的是，即使有您的配偶，也要等到那里’这是一种意愿，而不是试图强迫他们，因为那永远不会很好地结束。

Colleen: Yeah, and I love that example of being autonomous adults, because even though Jason and I are both so embedded in this world, our approaches are really different. 您 know, I remember a confrontation a couple years ago when we were talking about 23andMe testing, and he is the type of person who wants to have all the data. And my approach is very different. And I was kind of less willing to go down that journey with him. And I think you have to really respect people to go down their path when they’愿意并以自己的方式。

凯蒂：我 also love that you brought up intermittent fasting or time-restricted eating. There’有几个不同的名字。我很想听听您如何将其融入生活，因为作为免责声明，我会说，首先，我’我不是医生，而我’我不建议任何人这样做。但是我个人做的时候感觉最好…我从一个很长的禁水期开始新的一年，我每月进行一次几天的禁水，然后在大多数日子里在不同的较短时间范围内进食。但是我’我很好奇您如何将间歇性禁食或限时饮食纳入生活。

科琳：所以我正处于一个有趣的生活阶段，谈论一种营养和饮食，因为我’在过去三年半中，您一直在生婴儿或哺乳婴儿。所以我’在我生命中一个奇怪的时刻但是，我们真正要注意的事情之一就是给我们打电话给我们的老年人，我们有一个非常早的晚餐。对我而言，这只是体现其中某些原理的好方法，这些原理似乎确实基于科学，但也承认我的状态’m at, as a woman who’仍在母乳喂养，在这一生中，我的营养非常有趣。因此，我们将有一个非常早的晚餐，大概在5：00、6：00左右。它’这是我们下班回家时要做的第一件事。然后我们基本上要斋戒到早晨。然后’这是我作为女人时能够以一种真正可持续和可行的方式将其融入我的生活的方式，并且比晚上10点有阿根廷风格的感觉要好得多。晚餐，之后有很多小吃。一世’我刚刚发现，早晨起床时，我的脚步会更加鼓舞。

凯蒂：那’很好，很重要。我认为即使在间歇性禁食社区中，也经常被忽视的一个问题是，当您查看实际数据以及食物如何影响昼夜节律生物学时，通过深夜不进食来缩短进食时间确实是明智的。我认为很多人经常不吃早餐。那里’的好处。但是我们知道，对于昼夜节律生物学，确实存在某些重要的信号传导机制，其中之一就是光。由于这个原因，我谈论了很多关于获得早晨阳光的事情。

另一类是食物，因为这通常是调节清醒时间与睡眠时间的事物之一。因此，很多人整天间歇性地禁食，然后在晚上吃一顿大餐，或者吃到黑夜。问题是，我们知道，我们有相当可靠的数据，太接近就寝时间进食会影响您的睡眠，因为’当你应该睡觉的时候仍然在消化。因此，如果您查看数据，’实际上，似乎最好在午餐时间吃一顿大餐。然后，例如，像您所说的那样，吃一顿更小，更早的晚餐，然后在睡前休息一会儿，这是让肝脏休息的一种非常好的方法，至少在我自己的生活中，一世’我们已经看到改善的深度睡眠。

So, I track my sleep really carefully. And deep sleep seems to be the metric that improves the most if 我不’不要在深夜吃东西’一个很好的提示。就像您说的那样，即使对于母乳喂养的妈妈，您仍然想确保您’获得足够的营养以使您’不要在太短的窗户里吃饭，但是你可以四处移动。而你不’不必在睡前吃饭。您是否发现它还能改善您的睡眠？

科琳：绝对。

凯蒂：当然，我认为’s, to me, that’这是我的关键之一，如果我要谈论整体上80/20的健康水平，’限时进餐是最大的挑战之一。而且，我可能知道，窗长了，我一天仍可能会吃上8到10个小时，但对于深夜来说，不夜宵才是重要的。

这个播客是由四西格玛tictic带给您的。您’我听到过很多关于他们的话题， ’因为我非常爱他们。他们的产品是我生活的一部分，我可以’记得我上一次没有’至少使用他们的产品之一。我最喜欢的是他们与Lions Mane一起喝的咖啡，我有两种饮用方式…他们制作方便的小包，非常适合在旅途中添加热水作为咖啡，还与Lion一起制作咖啡粉’s鬃毛非常适合像其他咖啡一样冲泡。这些味道都不像蘑菇…他们尝起来就像咖啡，但提供了Lion带来的额外刺激’s Mane, which gives me 清洁 energy and focus all day without the jitters or acidity of some other coffee products. I also love the coffee packets for the popular dalgona coffee that’现在在社交媒体上巡回演出，而我与《狮子咖啡》’鬃毛小包和椰子糖可制成可口的冰咖啡。在foursigmatic.com/wellnessmama上查看此产品及其所有产品，代码wellnessmama可获得15％的折扣。

此播客由我的新个人护理公司Wellnesse提供给您，该公司基于我的食谱’几十年来一直在我的厨房里做饭。许多“clean” products simply don’这是为什么的原因，这就是为什么我过去十年来一直在研究和完善产品配方的原因，这些产品不仅可以消除有毒化学物质，而且还含有比传统替代品更好的成分，并且可以从外部滋养您的身体。’m so excited to finally share these products with you and wanted to tell you about our brand new dry shampoo! It can be used various ways. 您 can sprinkle it in 清洁 hair to add volume and to extend time between washes, sprinkle it in hair that has not been washed in a day or two to absorb oil or sweat and you can work in to color treated hair to maintain color-treated hair by not having to wash as often. It contains oil-absorbing kaolin clay and volume-boosting tapioca which work together to refresh hair at the roots. Lavender oil and cactus flower help to balance scalp and strands’自然pH。我们甚至添加了芙蓉以促进头发健康生长。您可以在wellnesse.com上进行查看并尝试一下，我的技巧是抢一个捆绑包来保存或订阅并保存！

I’ve还发现，我提到清晨的阳光。所以只要我有阳光’即使是在我的皮肤上也不一定要那样，但只要清晨在醒来后尽快用眼睛走出去。那对我的睡眠和能量水平有很大的影响。蛋白质是我80/20年代之一。我没’长时间不能摄取足够的蛋白质。当我开始追踪并确保获得足够的蛋白质时，这不仅改变了我的营养，而且改变了我的能量水平。然后，某种运动或桑拿浴导致每天流汗。那些是我不可转让的。一世’令您感到好奇的是，在健康方面，您每天或几乎每天都会做些什么？

科琳：好吧，我爱你的基本面。当你穿过它们时，我在点头。对我来说，就像我的基本面一样，最能引起我共鸣的一本书是“Blue Zones,”研究了世界上寿命最长的一些社区。我认为’s about five of them, and they look at all the commonalities that they share. 我认为’令人耳目一新，因为在这个我们’重新轰炸了这么多的信息，如果’在生活中，您有能力和好奇心来探索所有这些令人敬畏的优化，我喜欢这些优化，而且看来您也是如此。

It’太神奇了。但是如果你’re also just like, I’m just starting off on this journey, and 我不’不知道从哪里开始’s things like “Blue Zones” that I think offer such a great prescription of things that you can do to maintain health and well-being. And you brought up movement. What was great about the work in the 蓝色区域 community is they found that people moved naturally. It wasn’就像他们要去疯狂的精品健身课一样。他们不是’t really intentionally moving. They were just doing movement that they enjoyed. 您 mentioned walking a lot. That’s something that 蓝色区域 people did so much, and I think that’这是在其中获得运动的非常简单的方法’是一种喜悦，而不是你的事’重新检查清单。

对于我的幸福感而言，食物显然是至关重要的，并且是“蓝区”的重要支柱。你了解你自己’我曾经提到80％，他们也有同样的规则’就像，吃饭感觉很好。还要将食物的社区方面视为一种共同的文化体验，一种共同的家庭经历，因为它是如此重要，不仅是您食用的食物，而且是食用方式。您是否正在与家人一起开心地坐下来，谈论您的一天，以及所有这一切是否重要？您知道，他们喜欢葡萄酒，我认为这是关键点，但他们不是自己享受葡萄酒。因此，将其作为一种仪式和共享的经验。然后，社区概念对于Blue Zones哲学非常重要。我认为现在比以往任何时候都更重要’我真的很了解这种相互联系，确实使我们在一起满足了人类对连接的需求，尽管技术已经做了一些令人惊奇的事情，但是与我的女儿和他们的祖父母一起进行FaceTime并不能代替实时连接和社区。

当然，目标是“蓝区”哲学的重要组成部分，我认为，显然，这是生活中需要培养的更长的事情。我不’认为你只能说，“我想有目的”然后开始过上有目的的生活。我认为对于很多人来说’winding回曲折的旅程’马可波罗的游戏。有时您离它越来越近，有时离它越来越远，但是是否’是你的职业，家庭，孩子，志愿服务’有很多方法可以将目标带入生活，即使您’也许是在’从目标角度出发，给您您想要的一切。因此，就基本原理而言，蓝色地带确实体现了我的80/20的水平，幸运的是，其中一些（不是全部）东西可以让我们融入生活，而无需付出大量的经济代价或疯狂。

凯蒂：爱它。随着时间的流逝，我喜欢自私地问另一个问题，因为我’我一直在寻找新的想法，如果有’一本或多本真正影响您生活的书，如果有的话，它们是什么，为什么。

科琳：在那里’在健康和福祉世界里有那么多人，而我’ve已经谈论过Dan Buettner和“Blue Zones”书，我真的很喜欢。但是我’我一直认为它的共鸣是一个很好的考验，“The Daily Stoic”由Ryan Holiday设计。坚韧不拔的大重点在于对精力投入的刻意。我认为这是一个重要的原则，尤其是在现在以及我们所生活的世界中，这是一个充满恐惧和不确定性的世界，但是要真正留意您将注意力放在什么地方，并要为之谨慎并在您的日常生活中勤奋工作。

我爱的另一个人是“The New Food Rules”由Frank Lipman博士撰写。他大约是三年前写的，但是’是其中一本咖啡桌书，并且很好地提醒了您可以融入日常生活的事物。我认为，弗兰克·利普曼（Frank Lipman）只是那里最好的功能医学医生之一，他真正体现了健康和福祉的前进方法，因为它’不仅仅是看身体或一个问题，还有我们所有的事情’re doing from a health and well-being standpoint are so intimately connected. 您 know, we were talking about the microbiome before, and that can have such a big impact on mental health as well. So, he’s really started…是这一运动的先驱者之一，他将身体及其内部的一切视为相互联系和相互依存。

凯蒂：很好的建议。我爱你长大了瑞安（Ryan Holiday），“The Daily Stoic.” That’在过去的几年中，我的旅途中很大一部分是阅读许多不同的坚忍的作品。我爱整个瑞安假日’的书。我想你’没错，您将精力放在何处是一件重要的事情，而我的小变化’由于这些书中的某些内容而产生的影响确实很大。他们的涟漪’我认为，这是我一生中引起的，尤其是对于妈妈而言，它们是如此适用。实际上找到了一个我现在使用的有趣的免费应用程序。它’称为WeCroak，听起来有些病态，但它每天都会提醒您几次’重死，这是斯托尼主义的宗旨之一，纪念品，请记住，你会死。

听起来违反直觉，但是在那里’实际上，科学表明，’我们对此进行了研究，即通过这种思考将事情视为现实，并随着时间的推移实际上减少了焦虑。因此，我的丈夫嘲笑我，是因为我的电话提醒我，并且每天给我一次有关死亡的报价，但实际上，我发现它像是在平静地减轻焦虑感。但是坚忍不拔的忠实粉丝。所以我爱你把那一个给养了。

科琳：好吧，我喜欢这种观点。我今天可能不得不再给他们下载。因为我认为这是一个很棒的观点，可以帮助减轻我们的焦虑’这些日子，所有人都面临着更多的挑战。

凯蒂：是的。最后，您今天有没有想离开听众的建议？可能与健康相关。

科琳：我认为这与可能正在健康和幸福之旅中的人有关，我认为’s all about getting back to a lot of the fundamentals that we talked about together in our time today. 您’重新思考睡眠，思考联系，思考那些微社区，参与一些运动。接触大地并接地。我认为，如果我们将更多的精力放在基础知识上，我认为我们可以真正获得一些工具和钥匙来过上完整而充实的生活。

凯蒂：太好了。好吧，我将确保我链接到mindbodygreen，并链接到人们可以找到您的地方。但是，如果您想让人们特别想与您保持联系，在您想与他们建立联系的任何地方？

科琳：我是 [电子邮件 protected]，以及Instagram上的@colleenwachob，当然，mindbodygreen是我们的资源。

凯蒂：太棒了。 Colleen，我知道成为一名专职妈妈并在所有这些工作中忙碌有多忙，我’非常感谢您今天的宝贵时间。感谢您在这里和分享。

科琳：非常感谢您的宝贵时间，并与许多人分享您的信息。

凯蒂：感谢您一如既往的倾听，与我们分享您最宝贵的资产，您的时间。我们’非常感谢您今天在这里。希望您能再次加入我的下一集“The 起点生活播客。”

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。