354: How to Upgrade 您r Brain and Learn Anything Faster With 无限 Author Jim Kwik

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

这个播客是由四西格玛tictic带给您的。你听到我谈论他们很多，’s because I love them so much. Their products are a regular part of my life 和我 can’甚至不记得我上一次’在给定的一天中至少使用其一种产品。我最喜欢的是他们的咖啡和狮子鬃毛，我有两种喝法…他们制作方便的包装，非常适合在旅途中添加速溶咖啡的热水，还与Lion一起制作咖啡粉’就像煮其他任何研磨咖啡一样，非常适合酿造。另一个窍门是，我随身携带小包，然后在旅行时将其添加到咖啡中，甚至添加到脱咖啡因咖啡中。它’重要的是要注意，这些口味都不像蘑菇…他们尝起来就像咖啡，但是他们给了狮子额外的冲击’s鬃毛，或者他们有一个带有虫草的虫草，它可以整天为我提供清洁能量并集中精力，而不会引起其他某些咖啡产品的抖动或酸度。我也喜欢流行的dalgona咖啡的咖啡包’s making the rounds on social media right now 和我 make it with their coffee and Lion’鬃毛小包和椰子糖可制成可口的冰咖啡。在foursigmatic.com/wellnessmama上检查此产品及其所有产品，并使用代码wellnessmama可获得15％的折扣。

该播客由HypoAir赞助，HypoAir是一系列可在各种环境中使用的功能强大的空气净化器和表面消毒剂。他们的系统和技术得到15年实验室，大学和实验室的支持“real world”商业研究证明它们可以处理霉菌，灰尘，病毒，过敏原，细菌，化学物质，VOC等。与某些系统不同，他们的系统结合了多种净化空气的方法，形成了高效的系统，可以处理从小公寓或单个房间一直到全尺寸商业单位的任何事情。着眼于空气质量以及我们如何发现当前的重要性，我想让所有人都能使用这些系统，并且此播客的收听者可以在hypoair.com上使用代码wellnessmama10节省10％

凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客。” I’来自wellnessmama.com和wellnesse.com的Katie，即以E结尾的Wellnesse，这是我们的新个人护理产品系列，其性能甚至优于其化学替代品。我对这一集感到非常兴奋，这一切都与如何升级您的大脑并更快地学习任何东西有关。和我’我和一位亲爱的私人朋友吉姆·威克（Jim Kwik）在这里。对，就那个’是他的真名。他是记忆改善，大脑优化和加速学习方面的世界公认专家。他的故事’太不可思议了。儿童期脑部受伤后，他的学习受到了挑战，老师告诉他，他患有“broken brain,”他制定了可以显着提高自己的心理表现的策略，现在确实是世界上最好的人之一。自那以来，他一直致力于帮助他人释放自己的才华和才智。他’s最受好评的主机“Kwik Brain”播客，以及我们昨天录制的这一畅销书的最新作者（截至昨天）“Limitless,” which is a book about upgrading your brain and how to unlock an 非凡 life. His mission in life is no brain left behind.

在这一集中，他提供了一些实用的策略，以帮助他们与世隔绝，如何从危机中脱颖而出，如何训练自己更快地学习任何东西，以及如何找到自己的天才和内在才能。它’与吉姆在一起总是很精彩的一集。这也不例外。我知道您会像我一样喜欢它。因此，事不宜迟，这是我亲爱的个人朋友吉姆·奎克（Jim Kwik）。畅销书作家Jim Kwik，欢迎收看播客。

吉姆：很高兴来到这里，凯蒂。谢谢你有我。它’s good…谢谢大家’s listening.

凯蒂：我’我很高兴与您聊天。一世’ve known you personally for years now and been a fan of your work for that long as well. And I think you have just so much knowledge and so much to share, 和我’我为我们的方向感到非常兴奋’今天要去。首先，对于错过您的第一集的任何人，我’我当然要确保’链接在一起，以便你们可以在表演笔记中找到它，但只需向我们介绍一下您的故事以及您今天的身份。

吉姆：当然可以。很多人会称呼我为“brain coach,”这很有趣，因为那不是’我的成长，成长。如果有的话，我的灵感确实是我的绝望。我五岁时遭受了脑外伤。实际上，在幼儿园上课，我的跌倒非常糟糕。在那之后，我的父母曾说过，我非常精力充沛，非常好奇，非常好玩，但是受伤后我变得非常沮丧。在学校里，出现最多的地方是我遇到了非常缓慢的处理问题，老师们不得不一遍又一遍地重复自己。我学会了玩游戏并假装自己理解，但我没有’t really understand. I had poor focusing skills. It took me an extra three years to learn how to read. I remember I was struggling a very particular day, slowing down a class when I was nine years old, 和我 was being teased by the other kids in class. And the teacher comes, I think, to my defense, but pointed to me and said, “That’那个脑残的男孩。”即使我认为她试图解释这就像是我的障碍，但我从中走出的唯一想法就是我的脑海。我只是一遍又一遍地不断听到它，这个标签成了我的极限。当我谈论变得无限时，我会使用隐喻“being in a box.” And I feel like…你知道，我们所有人，在我们生活的某些方面，都觉得我们’没有进步，和/或也许我们觉得我们’重新卡住。我觉得’是它在我身上留下的印记，它确实影响了那里的一切，只是挑战了学习。因为每一次我在测试中都表现不佳，就像每次，我每次’我经常参加体育比赛，我总是对自己说，这是因为我是破碎的，男孩，破碎的大脑。

But at the age of 18 I was able to recover, 和我 came across books and mentors that helped me to be able to level up my learning. It got really bad before…你知道，在我没去过的地方，情况变得越来越糟’吃饭和睡觉，我是如此… I wanted to…我的目的确实是让父母感到骄傲。他们当时’老虎父母。我们移民了…我父亲13岁时移民到了美国。他失去了他的父母，他们不能’不能养活他，所以他来到美国与他的姑姑住在一起，我以我的祖母为生。而且很难，你知道吗？他没有’没有钱，没有’没有资源，教育，语言。我们住在我母亲工作过的自助洗衣店的后面。但是我真的…you know, I wanted to make their sacrifice, being the oldest of three kids, siblings, I really wanted to be a good example. 所以我 had put a lot of pressure on myself, and so I ended up hitting a wall freshman year in college. I thought being a freshman, that I could make a fresh start, 和我’d把所有这些通宵拉开，因为我当时不吃饭不睡觉 ’成绩不好，上学的钱很多，’t have. And I ended up passing out in the library, fell down a flight of stairs, hit my head again, I ended up in the hospital two days later, 和我 just…我以为我死了，我的一部分可能希望…那是一个非常黑暗的时期。

And from there, though, through serendipity, I came across personal development, I started studying adult learning theory, multiple intelligence theory, ancient mnemonics, memory methods that people would use before there was printing presses, I discovered speed reading. And about six days into it a light switch flipped on, 和我 just started to just show up. It was like night and day, 和我 started to have better focus, I could sustain my concentration, I started to remember what I read, and understand what professors were teaching, 和我 could help, and help other people. And one of my very first students, she was a freshman, she read 30 books in 30 days. Not skim or scan, she really read them, and she ended up…他们是关于健康的书，她最终救了妈妈’s life from terminal cancer. And when I found out that news, I realized that if knowledge is power, learning is our superpower, 和我 dedicated my life for the past 28-plus years to helping people to unlock that superpower that we all have inside of us.

凯蒂：我喜欢那个。我想特别是对于孩子们’这样的好消息。我知道我的孩子们也喜欢您的工作，他们也和我一起完成了一些课程。而且我特别认为，超级英雄的用语对于孩子来说是如此特别，与他们联系在一起。也许像你一样，我想今天还会有其他孩子’s world who have had…也许没有被告知他们的大脑受伤了，我希望不会，但是却被贴上了ADD或ADHD之类的标签，或者…例如，不是典型的东西，然后他们戴上该标签，并随身携带该标签。具有讽刺意味的是，大约一年前，我实际上发现我在技术上患有多动症。还有什么 ’我敢打赌，如果我被诊断出是个孩子，我的生活可能会有所不同。但是我认为，实际上，它可以成为很多超级大国，能够利用它发挥我的优势。因此，这就是我喜欢与您交谈的原因之一，尤其是对于所有父母在听的，因为…我们知道所有这些事情的比率都在上升，许多父母都在努力寻找如何帮助您并教给一个…like, who doesn’大脑破了，但是谁有特殊的大脑，或者谁拥有不可思议的大脑？您如何支持他们？因此，我爱你的工作。

所以我’d。几乎从那一面和家庭教育的一面开始。因为我在家给六个孩子上学，并且当我们开始教他们的时候，我试图思考如何最好地为孩子们准备一个我们所不认识的世界’甚至没有，也许知道’他们看起来像’再大人，在这一点上？什么是使他们在任何环境中都能最健康成长的技能’大人？我们决定进行诸如创造力，批判性思维，快速学习的能力等工作。这些当然是您向世界传授，向CEO传授，向演员和女演员传授的东西，所以我’d爱从那里开始。我们如何才能开始为孩子们做准备，尤其是在最近几个月来许多人出乎意料的在家上学的今天？

吉姆：当然可以。我的意思是，这直接进入了我书的心脏“Limitless.” It’一切都与您的大脑升级，更快地学习任何东西以及释放您的非凡生活有关。我用这个词“exceptional”因为当我上小学时，我记得我会花很多时间陪在学校的怪异孩子或讨厌的孩子，就像人们给他们贴上标签一样。唯一的区别是我没有’没有漫画书和电子游戏的成绩，但我有同样的兴趣。我对超级英雄的喜爱来自…我通过阅读漫画来教自己学会了阅读方法。关于插图以及善与恶的故事，’s that superheroes offer hope, they offer real help, 和我 always wanted to discover and develop my superpowers. But I remember that my specific group of friends, one day a teacher came in and said, “Good news, we’重新为大家创建一个小组，我们’重新称它为MASP，更多能力学生计划。”MASP，这些是能力更强的学生。而我是唯一一个’t on that list, 和我 created a group for myself called LASP, Less Able Student Program. And just thinking back, I can’甚至无法想象那种心态。但是这些，他们称他们为“exceptional kids,” and that’s why I put 非凡 on the cover of the book, that everybody can have an 非凡 life, that limitless is not about being perfect, limitless is about advancing and progressing beyond what you believe is possible. And so at the heart, to answer your question, going back to children and homeschooling, I see everything through a framework that I call the “limitless model.”当你在哪里和你想成为哪里之间存在差距时，是否’在学习或生活的任何领域中，您可能需要研究以下三个领域之一。因此，Katie，我可以描述一下框架，然后再进行微讨论？

Katie: Yeah, 让’s do that.

吉姆：好的。所以我’d爱大家，我们’这样做真的很快捷，就是取出一张纸并做一些笔记。如果你’不注意，至少可以想象我’我将为您进行可视化以向您解释。我希望每个人都想到三个相交的圈子，…it’维恩图。对于那些谁不’不知道维恩图是什么’s three…有点像米老鼠，两只耳朵相交重叠，另一只面部重叠。这就是无限的模型。我相信…let’s think about…let’使这个非常实用。让’想想一个你觉得自己有限的地方 ’没有进步，或者您觉得您的孩子在特定领域没有进步。对您而言，倾听可能与您有关系，可能与您的职业有关，可能与您的健康状况有关，可能与您的收入有关，可能与您的影响有关。这可能是在您自己的个人学习中，也许是您的记忆或阅读。或可能适合您的孩子。当你’重新这样做，所以当你’在考虑它在那个盒子里’没有取得进展，那个盒子是由三个维度定义的，对不对？它’三维。而将您留在盒子中的三种力量也与将您从盒子中解放出来或将您的孩子从盒子中解放出来的三种力量相同，这就是所代表的三个圆圈。因此，这是三股力量。第一个是我们的心态。这就是你’非常熟悉，是诸如我们对某事，对世界，对我们的孩子，对教育系统，对我们自己的假设和态度之类的事情。在这个圈子中，属于您这个类别的东西，例如您认为可能的事情。陷入困境的是您所相信的’有能力。或者这可能是您的孩子，您的孩子认为有可能，您的孩子认为他们有可能’有能力。您认为应该得到的一切将落入您的思维定势。

以便’s the first, 和我’我将要经历三个圆圈，三个女士。我总是赞扬自己，使所有事物都使用首字母缩写词。他们’只是容易记住，对不对？最后一个M，就是快进，是方法。而这本书主要是一本关于方法的书。我所知道的是，您提到的内容，如何更快地阅读，如何记住事实，数字，外语，如何成为批判性思想家，如何集中注意力。这些都是我们理所当然的事情，但是我们 ’不一定在学校教书。学校教我们学习什么，学习什么，阅读什么，记住什么，专注什么，思考什么，但不是学习方法，学习方法，专注方法和记住方法，以及当然，如何有效地阅读以及如何思考。因此，在上交本书之前，这是一本非常不错的自助手册，内容涉及在任何年龄或生活阶段如何进行元学习，学习如何学习。然后我问自己这个问题，然后再通过电子邮件发给我，我说，“100％读过这本书的人会得到他们想要的结果吗？”我的诚实回答是不。对我来说，这真的很难调和，因为，这本书已经写完了，每个看过它的人都说，“这真太了不起了。这就像加速学习的蓝图，” but I wasn’t happy with it because I want people to get the results. And so I went back, 和我 added two extra circles, if you will, or sections to the book, and the first one is your 分 dset. Because the challenge is if I give somebody a method on how to memorize things in biology class, but they’re…and maybe that’是方法，但他们的心态是“I’m not smart enough” or “I’m broken” or “我的记忆很糟” then that’会影响这一点，并且仍然会将儿童或成人保留在该思维方式中，因此我们必须解决这个问题。

第二个M是您的动力。动机很有趣，因为很多人认为动机是’总是临时的。它’如果您醒来，希望自己有动力，或者您去参加一个研讨会，然后上下跳，然后挥动拳头，鼓掌，然后看到’非常有动力明天去做X，Y，Z。但是第二天到了，你知道X，Y，Z不会’不会发生。因此，我想出了一个动机公式，该公式不仅适用于成人，而且适用于儿童，适用于任何人类，适用于P乘以E乘以S3。因此，无论您是想激励自己还是激励孩子，这都是三个要素，P乘以E乘以S3。只是非常简短地’激励孩子去打扫房间或学习，或者您’重新开始自己，你知道，今天做些运动或冥想，或者你去做一些红灯或感冒疗法，你必须…您需要这三种成分保持一致。因为动机是人们，您自己，孩子，任何人，您的员工，您的团队的唯一证明，如果他们’在做某事。它’不是你所说的。你可以说你’动力十足，但这没有’不是这个意思。如果你有动力，但是如果你’不这样做，它仍然没有’t count. 所以我 did was I realized that…I did this thought experiment, 和我 said, okay, I realize that human motivation is important because a lot of people know the methods, but they still don’做那些事。无论’涉及他们的业务，市场营销，投资，并且您知道他们的个人绩效和育儿能力，但是他们没有’这样做是因为常识不是惯例。那么，关键是什么？

所以我做了这个思想实验，说，好吧，如果我们’再造一个终极的动力人，这就是终极的动力人，他们的坚持不懈，他们赢得了’停下来，有什么成分？我说我们需要的第一件事是P，P代表目的。而我不 ’尽管我确实在书中对此进行了详尽的阐述，但这并不意味着生活的目的。我的意思是说有理由进行这项活动，因为有收获。不仅是认知上的理解，儿童或成人都不会’t…it’不仅知道这对您有好处，而且会因此而获得回报，但您必须感受到这一点。因为如果你不’t feel it…we’不像我们生物学那样合乎逻辑。当您想到多巴胺，催产素，5-羟色胺，内啡肽时，我们就是这种化学汤，’被情绪激发。实际上，我们在情绪发挥时会学得更好，而不是情绪激动时’不。那么，当您让自己感觉到的时候，您将如何更多地利用这个目的，以及从该活动中获得的回报，甚至可能是由于不参加该活动而产生的后果或不适感？例如，我有一个朋友，他每天早晨4:30醒来，他们锻炼身体。我在想，因为我只是…you know, people’s 分 dset, I’我一直很好奇。所以我就像“你是早起的人吗？” He was like, “No, absolutely not.” I’m like, “好吧，如果您每天早晨4:30起床，那么您一定真的很喜欢锻炼。” He’s like, “不，我实际上讨厌锻炼，不喜欢早上起床，” 和我’m like, “Wow.”

因此，有些人认为您必须享受这项活动，但是’不一定是正确的，但是您确实需要这样做的理由。我的意思是…part of my morning routine, for people who have listened to my podcast or my videos, is I take a cold shower. I met Wim Hof over seven years ago, 和我’七年来一直在洗冷水澡和冰浴。一世’ve never missed a day, ever. And truth be told, I really, I grew up in the Northeast, I dislike the cold. I really dislike the cold. But I do it, 和我 never miss it because I have reasons, because I know how I feel afterwards. It’s like, the best nervous system reset for me. I feel even better than, you know, having coffee. It lowers inflammation in my body, I find, you know, amazing levels of growth, when I could find calm in chaos or cold. And so I never miss it because I feel the reasons, you know? And then just one last example is recently I met an acquaintance, 和我 saw somebody recently that I know not really closely, but they looked amazing, but they weren’总是这样。您知道，他们在抽烟，进食和诸如此类的事情上确实过着折衷的生活，最终得了心脏病，但后来他们仍然没有’t make any changes. And then they did, 和我 wanted to know, “嘿，是什么促使您这样做并优先考虑您的健康？”他说那是那个女儿’小，而且你知道，在小学的时候，有一天她哭着哭，他想找出原因。而且您知道，她说她希望他有孩子的时候在那里，而且，要让她沿着过道走，就是这种事情。它只是…他感到了这个目的，并且从那时起一直保持一致。

以便’的目的。所以当我’我要回到这个实验中’m thinking, okay, if some human being just has that purpose, will they always be motivated? And I said, no, they could be missing the E, and the E stands for energy. Meaning, going back to, 让’例如，运动之类的简单事物，也许您会感觉到运动的目的和原因，但是您生了新生儿，’你睡了三夜’可能不会因为你’会筋疲力尽吧？也许您知道领导者是读者，’如果有人拥有数十年的经验，这真是令人惊讶，他们将其放入书中，您可以在几天之内坐下来阅读该书，您就可以在几十天内下载几十年，并且您会体会到好处，并且您会感到目的。您可以成为专家，可以赚更多的钱，可以服务更多的人，可以做出更好的决定。你能感觉到。但是也许你吃了一顿大餐’陷入昏迷，而您缺乏精力，那一天您可能没有动力去读书或学习。否则您的孩子那天可能会因为缺乏能量而没有动力去读书和学习。然后我的头脑终于消失了，好吧，还缺少什么吗？如果有人，成年人或孩子有目标，他们就会感到有目标，因为我们会谈论书中的所有内容，所有内容，大脑饮食以优化您的睡眠和压力管理以及所有这些东西，所以他们会感到有足够的精力，他们会一直受到激励吗？我说，不。最后遗漏的东西，S3，小的，简单的步骤。

And I realized what keeps people sometimes unmotivated, even if they have purpose, even if they have an abundance of energy is 他们不’不知道该怎么办，或者他们知道的那件事’重新思考太吓人了。它’就像哦，我想创建下一个百万美元的在线业务，我想与我的知己见面并从此过上幸福的生活，无论他们的志向是什么，他们的天堂’将其分解为可实现的步骤。以及如何找到您的小而简单的步骤S3，是在问一个简单的问题，例如我现在可以采取的最微小的措施，这将使我朝着无法失败的目标迈进。什么’这是我现在可以采取的最小行动，可以使我朝着实现这一目标的方向前进 ’不会失败？这样简单的事情（例如，锻炼和做普拉提或SoulCycle或一个小时之类的事情）太困难了，’太吓人了，也许穿上跑步鞋’您的小而简单的步骤。也许吧’不是每天阅读一个小时或一天不阅读45分钟，也许是’正在打开书，或者也许是’阅读页面上的第一行。所以一寸一寸地’一英寸，一码一码’太难了。然后’确实是我们激励的公式。

最后，进入您的问题，最后一个…现在头两个女士就位了，您知道，我们的心态是，孩子相信’可能，或者他们认为自己应得的，他们相信他们’有能力做到这一点’在这里我们展开一些学习的谎言。我觉得在那里’s seven…I’在过去的20年中，我们已经积累了7个核心LIE，这是我们大多数人口所认可的。对我而言，LIE代表“有限的创意”。它’不一定是真的，但是’我们选择提供能量是一个有限的想法。因此，我们无限地发挥作用，您知道，我们向人们展示了如何找到目标，并通过锻炼来感知目标，然后，您知道可以优化他们的精力，分解事物。然后，我们教给他们速读方法，批判性思维以及所有方法。但是“aha” comes, as you’现在再看图，三个女士，还有三个Is。当思维定势与动力相交时，您就有了灵感。当思维定势与动力相交时，您就有了灵感。现在，您有了心态专家，也有了心态书。我最喜欢的书之一是Carol Dweck，’s called “Mindset.”您有励志演讲者，有励志专家，还有励志书籍。您还可以在他们的分音器中找到鼓舞人心的演讲者，鼓舞人心的书籍和鼓舞人心的电影。通常，他们所做的是改变您的心态，也许是关于’可能，他们会为您打开一点，他们也会给您一些能量或动力。

但是问题是你’重新受到启发，你就有灵感，但是你没有’不知道该怎么办，对吗？所以你’缺乏方法，因为它’不要与方法交叉。当思维定式与方法交叉时，您就有了构想。意思是’s your 分 dset, it’在你的脑海里，你相信’有可能，你相信你’有能力做到这一点，您相信您甚至应该得到它。您知道快速阅读或学习语言的过程和方法，或者您知道支持孩子学习的方法，但您却没有’t have the motivation, so it only stays an idea. 以便’一个想法。最后，只要您有动力和方法，就可以实施。您’出于目的，精力和动力，您就有了过程，您确切地知道如何学习，准确地专心和正确地倾听。但是你在哪里’重新卡住，您仍然可能会卡在那个盒子里，因为您’只能达到您的心态允许的最大目标。因此，您可能不相信’对于您而言，您可能不相信自己可以赚到那么多钱，您可能不相信自己应该得到那样的结果。现在，所有三个Is和所有三个Ms都汇合在中间，您便有了第四个I，即积分。积分，例如整数或整数意味着您’整个，所以’就是你是谁。在那个中间的空间，就在中间’处于无限状态’s really the goal.

所以我’我正在合作的是…再次，任何年龄或任何人生阶段的人，我’我正在研究这个框架，因为…大家，我邀请你做同样的事情，如果你’重新卡在那个盒子里的某个地方，或者您的孩子在那个盒子里挣扎，它可以让您，具有这些区别…因为除非您使不可见的东西变得可见，否则您会采取一些’s无形，它变得更加具体，那么它允许您解决实际的问题，约束在哪里，您知道，在哪里’错误的边界或边界？你知道吗，这是他们的心态吗？ ’有可能，他们不相信吗’对于他们来说是可能的，他们不相信自己应得的，等等吗？还是他们没有目的？他们这些孩子不知道为什么吗’重新研究这个特定主题？与他们无关，他们不会感觉到回报或后果吗？还是他们没有能量？他们是在深夜熬夜，还是吃了劣质的加工食品，是否感到压力，还是在与人相处的时间’您知道，能量吸血鬼正在窃取能量吗？还是他们营养不足，要知道他们应该完成营养状况吗？因为如果他们’你缺乏某些关键营养素’不会表演吧？也许他们’在一个非常混乱的环境中，我们知道清洁度是衡量…您知道，您的外部世界是您内部世界的反映，因此它给您清晰感和能量。也许他们是避风港’分解成一个小的简单步骤，您知道吗？也许他们需要做的就是分解它。也许他们’重复使用糟糕的方法，糟糕的记忆方法，一次又一次地重复。或者，也许是糟糕的阅读方法，即退步和后退，失去注意力或发声。也许他们必须升级他们的方法。

所以我给大家的信息是唐’鉴于当今世界上发生的一切，请不要为了满足当前形势而降低自己的梦想。取而代之的是，升级您的思维方式，动力和方法，以实现这些梦想。

凯蒂：我喜欢那个。我认为我们’在很多情况下重新导航一个非常可能是独一无二的时间，并且总体上现在不确定性很大。我想在这集的后面再讲一点，但是我觉得即使是成年人’目前，从各个方面进行如此多的轰炸，要保持焦点确实非常困难。因此，我喜欢这种思维动机和方法。我认为这很关键，并且对于很多人来说，它就像是重新设计。如果我们准备好了这些内容，我们如何才能提高专注力和注意力呢？

吉姆：所以，重点和专心实际上是…so, the book is actually three books in one. 所以我 went back into the drawing board, 和我 loved the methods, but I added a whole section on 分 dset and a whole section on motivation. But in the third section, where methods actually starts, the very first chapter in that section we talk about the five superpowers, the very first one is focus and concentration. Because without that, you don’什么都没有，对吗？即使人们来找我，他们在记忆方面遇到挑战，并且责备他们的保留，’通常不是他们的保留，’通常他们会更多地关注他们。所以没有重点…现在，我在书中使用的隐喻更像… It’很有意思。如果你到外面去’今天是个美好的一天，阳光明媚，小时候，您常常戴着放大镜玩，然后烧树叶和类似的东西。当您透过放大镜看时’很有意思，因为那个重点非常…it’非常明亮。而且不是’我们用这个词很有趣，“bright,”描述我们认为很聪明的人。也许他们’不聪明，也许他们’重新专注。然后’这实际上是我使用的隐喻，如果您使用的灯泡具有相同的…如果阳光下，你甚至可能看不到它’出去，你知道，你’放在您的卧室或客厅中，但是如果您将灯泡聚焦，它可能会产生激光，并可能通过墙壁燃烧。然后’专注的力量，使事情能够完成。

我们知道…and I’在我的节目中，我亲自采访了这么多人，专心做我自己的研究。你会变得更好。然而，大多数人不练习集中注意力，而是在练习分散注意力。所以如果我们’再把它看作是一个隐喻，就像一块肌肉，那么分心就是一块肌肉，专注也是如此。但事实是，我们’做最多的就是我们’re getting better at. And you know, you 和我 have had this conversation before but just as a quick reminder, one of the things that is building our distraction muscles is our smart device, right? Especially that one thing I tell people not to do it, that I’告诉他们好几年了，就在一天的前半个小时，’触摸手机。因为当你醒来时’在放松的意识状态下，您’非常容易让人联想到，如果您要做的第一件事就是触摸手机，则每次响起，ping，叮叮，社交媒体警报，新消息时，它只会训练您的注意力。它在早上首先训练您的分心肌肉，然后您想知道为什么可以’当您集中精力阅读时，您想知道为什么您在专注于Zoom会议时会遇到麻烦，而您却将注意力转到其他地方，因为我们’锻炼了那些肌肉。现在，好消息是我们也可以建立同样的专注力和集中力，’太好了。顺便说一句，你不这样做的第二个原因 ’不要在早上拿起电话，只是为了解决它’您不仅要知道您的待办事项清单，还应该将其放在您的待办事项清单的顶部，不仅可以使您的大脑分散注意力，还可以使您的大脑具有反应性，意味着你’只是回应火灾，否则你’重新防守。而你不’想要开始新的一天，只是自动地教会自己如何做出反应并扑灭大火和一切。因为我们都知道我们’我有一条语音邮件或社交媒体消息，一条语音邮件消息毁了我们的一天，它只是劫持了我们的思想，所以我们不’不想对事物反应。

因此，回到这一点，普林斯顿大学进行了一项研究，发现我们的视野中同时存在多个刺激，它们通过相互抑制整个视觉皮层的诱发活动来竞争神经表示。这是什么意思？它’s just whenever you’re multitasking…我们知道，例如，多任务处理是一个神话，实际上从一件事到另一件事’并非实际上是并行进行，我们实际上是在争夺…您知道，我们的神经系统正在争夺相同类型的资源。所以浪费的是时间，你会犯更多的错误…因为它可能需要五到二十分钟才能恢复您的注意力和流程。而且，您不仅浪费时间，而且实际上在大脑中燃烧葡萄糖，因此您’我也在浪费能量，这与您的时间一样重要。因此，保持专注，保持和减少注意力分散的事情之一就是训练您的大脑一次专注于一件事情。而且’就这么简单，但是’这么难对吧？所以我’我不是说这是一件容易的事，而是在书中…and I’我要改写整本书，我引用一本书中的一位法国哲学家的话，“生命是B和D之间的C。” “B和D之间的生命是C。”人们可能以为我’我用代码或方言说话。 B代表出生，D代表死亡，C代表生命，Choice代表选择。而且’是我们的选择’重新创造每一天，实际上，我们可以考虑一下我们现在的生活，我们现在的位置，我们现在所处位置的快照，作为我们所有选择的总和’已经弥补到这一点？你知道吗，我们要住在哪里，我们要吃什么，我们要做什么以养育我们的思想，或者我们将为职业做些什么，我们要和谁在一起？大决定，小决定。我真正相信，现在，困难时期可以定义您，困难时期可以减少您，或者困难时期可以发展您。但最终，您决定。回到选择的力量。

所以当我’我谈论的是元层面的分心，因为我们总是选择。无论我们’定期做，我们’重新变得更好。并且专注于一件事，而不是分散注意力，例如响起，ping，叮叮的社交媒体警报或应用程序通知，以便能够将其最小化并进行练习，而是专注于，甚至像我这样’我之前讲过，早上做简单的练习。早上不用检查手机，例如用另一只手刷牙或用另一只手吃饭。它没有’这样做不一定会花费更多的时间，但是之所以在早上的例行会议中这样做，或者我教人们这样做是因为他们必须专注于这项活动。此外，如果您使用身体的不同部位，还会刺激大脑的不同部位。我们知道这一点，牛津大学曾进行过一项研究，说杂耍杂耍的人的大脑更大，如果您实际学习如何杂耍杂耍的人会产生更多的白质，并且随着身体的运动，大脑的沟槽会在您的一侧身体控制着另一侧，大脑的一侧控制着身体的另一侧。但它’不是单向连接，’这是双向的，因此使用身体的不同部位实际上会刺激大脑的不同部位。当您早晨不仅在第一时间获得好处’重新刷牙，但这会迫使您在场。所以当你’在这样做时，您必须注意，然后’重新训练您的注意力肌肉。所以没有’不必花时间。就像我谈到要洗个冷水一样’t take more time, it’只是在更换东西，你知道吗？用冷水淋浴代替温水淋浴或热水淋浴。所以，我要说的是专注是可以发展的东西，’s something that’s a muscle, and it’您可能会更适应。只是通过全天做出明智的选择，一次只专注于一件事情。

凯蒂：是的，我认为’非常重要。你呢’是的，大多数人不’甚至不去想，就像我们’与我们的设备息息相关，我们’重新分心，这很累。我知道对于妈妈来说，当您’只是试图同时处理所有这些问题，所有的开环。因此，仅对焦点进行微小的调整就可以带来很大的不同。即使你’重新做同样数量的事情，您可以’不必将所有事情都做完，只是能够关闭其中一些循环，或者不让它们全部一次循环就可以带来很大的不同。

这个播客是由四西格玛tictic带给您的。你听到我谈论他们很多，’s because I love them so much. Their products are a regular part of my life 和我 can’甚至不记得我上一次’在给定的一天中至少使用其一种产品。我最喜欢的是他们的咖啡和狮子鬃毛，我有两种喝法…他们制作方便的包装，非常适合在旅途中添加速溶咖啡的热水，还与Lion一起制作咖啡粉’就像煮其他任何研磨咖啡一样，非常适合酿造。另一个窍门是，我随身携带小包，然后在旅行时将其添加到咖啡中，甚至添加到脱咖啡因咖啡中。它’重要的是要注意，这些口味都不像蘑菇…他们尝起来就像咖啡，但是他们给了狮子额外的冲击’s鬃毛，或者他们有一个带有虫草的虫草，它可以整天为我提供清洁能量并集中精力，而不会引起其他某些咖啡产品的抖动或酸度。我也喜欢流行的dalgona咖啡的咖啡包’s making the rounds on social media right now 和我 make it with their coffee and Lion’鬃毛小包和椰子糖可制成可口的冰咖啡。在foursigmatic.com/wellnessmama上检查此产品及其所有产品，并使用代码wellnessmama可获得15％的折扣。

该播客由HypoAir赞助，HypoAir是一系列可在各种环境中使用的功能强大的空气净化器和表面消毒剂。他们的系统和技术得到15年实验室，大学和实验室的支持“real world”商业研究证明它们可以处理霉菌，灰尘，病毒，过敏原，细菌，化学物质，VOC等。与某些系统不同，他们的系统结合了多种净化空气的方法，形成了高效的系统，可以处理从小公寓或单个房间一直到全尺寸商业单位的任何事情。着眼于空气质量以及我们如何发现当前的重要性，我想将这些系统提供给所有人，并且此播客的收听者可以在hypoair.com上使用代码wellnessmama10节省10％。

我想现在我们’就学习如何驾驭新的社会动态而言，这也是一个非常独特的时期。而我不’不喜欢用这个词“social distancing,”因为即使我和人之间必须保持距离，我也会不断告诉别人，所以我们需要弄清楚如何在情感上和社交上加倍努力。但是我们绝对比我们更加孤立’ve ever had to be before, 和我 know I’我已经在不同的心理学期刊上读到了一些有关如何对大脑产生巨大影响的文章。因此，从您所了解的情况来看，这是如何改变人与人之间的互动，如何改变我们的大脑，以及如何减轻这种干扰？

Jim: Yeah, 让’s unpack that. I absolutely agree with you that words have powers, and that words affect your brain. So like, you 和我 are being social right now, but we’身体上很遥远，但是我们’不要在社会上疏远，我们’不要在精神上疏远。和我们’不要在感情上疏远。因为这些挑战可能导致孤独感，而且我们知道孤独感正在上升，所以孤独感绝对会影响您的神经系统，尤其是对我们的心理健康，这将是一个很大的挑战。你知道，我对人的推荐，以及我的隐喻’我用的是茧子，对吗？我们’从毛毛虫纺茧变成蝴蝶的过程中，我们’重新经历了变态。而这就是生命周期。我们觉得我们’现在正在经历生命周期，这是变革的一个很好的隐喻，因为蝴蝶是变革的深刻象征。当我们在蚕茧或与人疏远时，我们可以独自一人，您知道，我们可以与我们的思想相处，这对许多人来说是独一无二的，并且与我们的恐惧相伴，孤独地潜入您的内心怀疑。你知道，你可能会感到孤独，回到孤独，有时甚至是孤独’之所以如此艰难，是因为事实是，您知道，我们很多人倾向于紧贴这个世界，而不是生活在当下，而是在不断发展和延续这一循环。当美丽在蝴蝶中时，生长就在茧中。

因此，我想到了人们可以采取的五项快速措施来缓解这一挑战，他们’再五个Cs。现在，首先，这些只是建议。 WHO’s to say…I mean, we’经历了前所未有的时光，人们可能会经历各种各样的情绪，’是人类经验的一部分。那谁’可以说，对我来说，如果有人想花五个小时观看Netflix，然后疯狂观看，…每个人都自己做。我对一切事物的主要信念是，希望我小时候大脑破裂的孩子能在自己的身体中扎根…例如，如果有人问我，例如，如果我能让所有人都相信一件事，那就是我们对自己的生活负有100％的责任。从那里，’是一种我认为会产生连锁反应的元信念，您知道吗？我觉得那会对孩子产生很大的影响，不是温度计，我们’再调温器。温度计对所有东西都有反应，’只是被迫对一切做出反应’而不是恒温器…it doesn’做出反应，它会参与到环境中，但是随后设定他们的意图或目标，然后，您便知道，它强加了它的更多意愿，以便能够影响环境并做出积极的改变。

所以回到“生命是B与D之间的C，”C是选择，五个选择。我会说这将是治愈和滋养，因为您滋养的东西会蓬勃发展。这将是个清晰的好时机。顺便说一句，当我说这五件事时，他们没有’不必花五个小时去做。一世’我的意思是，即使您可以花五分钟来做这些事情，它也会帮助您朝着正确的方向前进。这将是一个很小的简单步骤，就像我们之前所说的那样，’don，我们不’不必太复杂。因为思想是好的，但是思考并希望它是完美的，所以’s just…we know that’不会发生，对吧？因为生活就像学习一样，只是一团糟。所以C，第一个C，我’ll使它们易于记忆，清晰。我想说，孤独是自我反省的绝好机会，有时候’每小时走100英里，我们可以’停顿一下，问问自己，“我会朝着正确的方向前进吗？” And so maybe the…你知道，这是我们自己的时候’重新蚕茧，我们可能需要一点时间和自我反省。您知道，这可能来自谈话疗法，可能来自日记，可能来自冥想，无论您的实践如何。我喜欢问题的力量，因为我觉得当您提出新问题时，您会得到更清晰明确的答案。一个好的指导性问题可能是’对我来说最重要？就像，有时候我们’要持续数月或数年…我们从不自己检查。就像现在一样’对我一生最重要的是’在我职业生涯的现阶段对我来说最重要的是’对我来说，与家人在一起最重要’我的时间和影响对我来说最重要？然后，一旦您拥有这些东西，您就会知道“values,”一旦您的价值观符合要求，然后再问自己一个问题。我的行为是否与那些事物，那些答案和那些价值观保持一致？是我的东西’我每天都在履行这些价值观吗？也许如果他们’re not, then we maybe either have to reevaluate our 价值观 or reevaluate our actions. Because then, because if they’re not aligned, that’在我们破坏自己的地方’当我们的行动与对我们最重要的事情不一致时，我们会向前迈进，向后飞跃两次。

所以第一，清晰度，第二…and again, this could be also for your children. So you could apply this towards yourself, you could apply this towards your family. The second thing I would say is care, and this is one that you cover in abundance. So, 我们知道 self-care is not selfish. And my contribution here would be yes, and in the book we talk about the best brain foods, and optimizing your sleep, and stress management. I believe it’不只是身体卫生，我们都知道我们应该洗手，为六英尺的脚消毒。我需要照顾的只是注意自己的心理卫生。我的意思是，仅因为我们与学生一起工作，这就是我的…you know, going on 29 years, almost three decades, 和我 spend time with everyone from children with severe learning challenges to, you know, aging adults who have challenges with dementia. I lost, again, my grandmother to Alzheimer’s，以及介于两者之间的每个人。我想说的一件事就是控制你’重新投入，输入。这意味着您的大脑具有Instagram和Facebook这样的算法，如果您只是喜欢并评论每条猫咪帖子，该算法将向您展示更多猫咪，’会根据您的现实情况歪曲事物，然后说，就像那里有很多猫一样。你的想法也是一样。如果你’一直都在看新闻，然后看…并了解媒体是一项业务，并且如果流血，它就会领先。他们知道您是他们的最终产品’重新为其广告客户提供服务，因此他们希望您出现并花费时间。

但是如果你感觉像你’re spending…现在，这是由您确定的’您的个人选择和责任，如果您觉得自己’re spending too much time there, 让 me just remind you it’就像Facebook上的算法一样，如果您’只是喂养你的大脑黑暗和什么’s threatening, you’re just going to…你的脑子就会养活同样的算法，你’会感觉像’是生活中的一切。发生的是，您可以有意识地’一次注意很多事情，所以你’不要把机会照亮，你’不要照耀自己所谓的人生祝福，你可能会感激的，你’是否没有将可能性放在眼前，礼物在哪里？所以我’我只是说那里应该有某种和谐。所以我要说，这就是为什么您的大脑慢性压力会使您的大脑萎缩的原因。当你’总是在战斗或飞行中，所有这些皮质醇，肾上腺素’s not…或你的孩子是’这不是一个学习的好地方，’这不是考试的好地方，’这不是一个表演的好地方。然后’慢性压力的作用。因此，长期恐惧，我们在心理和神经免疫学领域知道，长期恐惧实际上会损害您的免疫系统，使您更容易患感冒，流感和病毒。因此，恐惧来自何处？’重新喂养我们的思想，只知道那里’那里的算法。就像你一样’重新训练重点还是你’重新训练分心，您可以训练自己的思维来看看’是错的。您还可以训练自己的大脑来看看自己可能会感激的东西。

我也认为感恩应该成为每个人的一部分’自我照顾的过程，就像自我爱护一样。自爱的一部分是照镜子，然后爱上那个’回望你，那个’已经经历了很多，但仍然站着。自我关爱和自我爱的一部分是知道当您对某人或某事说“是”时，您’不要对自己说不。自我保健的一部分是在对您重要的事情上设置界限和界限，保护您的时间，保护您知道的情绪，保护您的思维定式。显然，什么’被喂给你的孩子’的大脑也要保持警惕。这样’s what I’我在谈论照顾。感谢是令人惊奇的，因为它’恐惧的解药。您知道，如果问自己这个简单的问题，例如，如果您明天生活中仅有的事情就是您今天表达的感激之情，该怎么办？我的意思是，这将是一个有趣的思想实验。因为我们知道感激可以使您的大脑保持积极，和平，如果…如果您想在经济动荡时期感到富裕，如果您列出了自己一生中拥有的所有东西，那么金钱可以做什么呢？’t buy, and make that list, and that trains your focus, just like training would be on the media for all the things that are just kind of dark and hazardous. 以便’d be part of care.

第三C…清晰，谨慎是贡献。我认为，讨论克服恐惧以及对自己，对孩子，对家庭的最佳方法之一就是服务。您可以一起做些什么来贡献您的时间，才能和财宝？因此，就像感恩是恐惧的解药一样，服务和贡献也是如此，您知道吗？因此，对于我们来说，我们将从书中获得的收益的100％捐赠给了阿尔茨海默氏症’进行研究，并为无法接触的儿童建立学校，并提供医疗保健和清洁用水。对于我们在社交媒体上’re doing some lives on 脸书 和我nstagram, on teaching kids how to learn, the one subject I feel like is the most important because schools are not in session. 您 know, so how can you contribute in your time, talent or treasure? And 它没有’一定要很大。它可能正在呼叫您知道有点脆弱的邻居，可能正在寻找某人并确保他们有食物，正在前线工作的人，您知道，什么’您独特的贡献方式？其次，在明确，关心，贡献之后，才是创造力。我的意思是…and I mean, you’我以前听过，也许是’对您而言并不陌生，但我’m just…再一次，教练有时只是告诉您一些您需要听的东西，哪些可能对您有帮助。甚至在什么之前 ’在世界范围内，有很多工作和机会运往机器，正确的是自动化的，即将运用于人工智能的。是什么使我们在当今真正的人性化和有价值的’社会？我确实相信，我们’关于创造者，你知道，未来属于创造者。

那么，您一直想创造什么？因为极限，当我谈论无限时，我相信我们在地球上拥有的无限资源是人类的潜力，天空不是极限，而且我们的思想是极限。那里’对您的创造力没有限制’无限的想象力’对我们走在一起没有限制’对人类的决心没有限制，对吗？那么，我们如何能够释放更多这些资源呢？您可以更具创造力。一直在您脑海中回荡的东西，就像大脑中的碎片一样，’我一直想创造吗？现在是时候写作音乐，做艺术，诗歌，写书，开博客，制作视频，开播客或开展业务了，对吗？随便你’ve一直想创造。你呢’我听过像这些模因一样，这是真的，就像威廉·莎士比亚在大瘟疫期间创造的一样“Macbeth,” created “安东尼和克娄巴特拉。”就是在瘟疫期间，当他们关闭伦敦时，你知道在那所大学中，艾萨克·牛顿必须回家，他必须与身体保持距离，他正坐在树下，一个苹果落在他的头没错，他想到了运动理论，即重力理论。和我’我不是说我们必须创建这些，而是’是我们可以发挥创造力的东西，您知道吗？因为我也认为有人说’重新燃尽，因为他们’做得太多。可能是你’不要因为你而精疲力尽’做得太多，也许你’重新燃尽，因为你’做的事情太少了，会让您感觉还活着。我认为创意表达会改变人们’火花并帮助他们感到活着。

最后，最后一个C，你要清晰，你要关心，贡献，创造力，我要说的是能力。现在是学习的好时机，对于您的孩子们也是学习的时间。而你一直想要什么…您有待办事项清单，现在我们知道您应该有一个待办事项清单，以及’待办事项清单上的s是在一天的前半小时触摸您的手机，我知道这很困难，但也是要学习的清单。什么’在您的学习清单上？因为现在’这是一个激动人心的时刻，因为我们可以不受限制地访问所有内容。我的意思是，如果您能学到任何东西，西班牙语，萨尔萨舞，速读’一个播客，在那里’一部YouTube视频，应有尽有。那么，您一直想阅读什么？我只是认为阅读非常重要，再次因为’m an advocate for reading. My teachers would have been blown away if I read a book, much less wrote a book, 和我 feel like reading is to your 分 d what exercise is to your body. And so I think leaders are readers, and to schedule thirty 分 utes of reading a day I think is very important for us. But what’在您的阅读清单上？那么，您一直想学什么？再一次，你不’不必花费数小时的时间。一世’我不是说这需要很多时间。小而简单的步骤，您知道吗？什么是…你知道，花十分钟反思自己的时间，花时间冥想或做些日记，问自己这个问题，什么’对我的职业生涯最重要的是’在我的家庭，我的时间，我的生活中，对我来说最重要的是，我的行为是否与此相符？只需要五，十分钟就可以’您知道，通常这样做可能是散步，为自己做一些呼吸运动，或者是…你知道吗，你可能会为自己做些伸展运动，你知道吗？什么’小东西吗？什么’您可以做些小事来贡献自己的力量，例如打给某人的电话或FaceTime’有点寂寞，或者有人’的老人？您如何才能发挥创造力？也许你可以写十分钟。十分钟的写作，或其他使您活着的东西。

And then finally, five or ten 分 utes of reading, or listening to a podcast, or doing something that feeds your 分 d. And you know, these are the five Cs. And I would say, if I was to add to it, you know, this is the reason why I love your show 和我 love your community, that can be also another one, another C is community, it’与人联系。你知道吗，唐’这段时间，您知道，作为孤立的借口是因为，您知道，生活不是在这里独处，’s social. It’不只是您的神经系统’是您的社交网络，与您共度时光的人就是您成为的人。而且你知道’这就是为什么我喜欢你的节目。因为什么时候使人们得到持续的鼓励，挑战和教育，并为他们加油鼓劲？如果你没有’在你的生活中找到那个人，然后成为别人的那个人，尤其是你的那个人。然后’我会用的隐喻。然后一致性…我可以永远继续下去，但是现在我’我只是在想它，结构，当你’re home and you’也许不习惯在家，为孩子增加结构，为自己增加结构和一致性非常重要。所以您知道，定义一天中的第一个小时，定义一天中的最后一个小时，第一个小时，以便您能够正确地思考，让孩子’没错，那最后一个小时真的可以进入交感神经的睡眠，休息，消化，恢复。但是要尽可能增加结构，因为大脑喜欢保持一致性。我对此的想法是’就像毛毛虫以为世界已经过去了，就变成了那只蝴蝶。有时，我们必须在人生中某些最美好的日子里度过难关。如果你’重新努力，你知道，我的祈祷…祝您安全，祝您安全，祝您身体健康，无论您现在最需要什么。记住，你会用自己的勇气和恩典激励人们，然后’比你想象的更强大’re facing right now.

凯蒂：我 love that, 和我’我和你在一起。我认为这是一个非常独特的机会…面对每一个挑战，当然都有机会。我希望我们所有人都可以将注意力集中在积极向上，保持感激之心。而且，我希望由于当前的异常情况而发生的某些事情会继续存在。我的意思是，我们每个人都在与家人在一起上花费更多的时间，或者我们当中很多人，人们的园艺活动比以往任何时候都要多，人们在家里做饭的人数比以往任何时候都多。我觉得在那里’在这方面有一些美好的教训。而且父母是，很多父母都在转向在家上学，甚至…I’我听到很多父母提到也许不是让孩子们回到学校，而是能够适应和在家学习。所以我认为’为我们所有人提供了一些独特的可能性，就像您说的那样，如果我们能够将其作为重点并将其视为变态的时代，我想您’没错，我们都可以变得更强大，并希望在此之后与更强大的社区和更强大的家庭建立更多的联系。至少，无论如何，我们都必须克服这一困难，所以为什么不充分利用它，并使其成为增长的机会，因为我们’全部都在这里吗？就像我每次和你说话一样，吉姆，我们的时光飞逝是因为你’很高兴与您交谈。一世’请确保我在展示笔记中链接到该书，但当然，“Limitless”可在任何出售书籍的地方使用。但是如果人们想继续学习并与您保持联系，他们还能在哪里找到您？

吉姆：非常感谢。这本书确实是我的遗产。人们不’不知道这一点，但是几年前我几乎死于一场车祸，那是…因为人们问，例如，为什么要等三十年才能写一本书？这让我想到了我’d留下。所以我希望它是完整的，如果人们刚刚发现他们’d能够得到结果。因此，人们可以访问limitlessbook.com，我们有很多免费礼物，包括为期十天的快速阅读记忆程序，…我希望这是人们买得最多的书，你知道吗？因为人们真的很擅长购买书籍，并且他们坐在您的书架上，所以他们变成了书架帮助而不是自助服务，但是人们’真的很会读书。因此，我想让人们参加这些计划，以便他们实际上会感到兴奋，并具有阅读的技能。因为我认为很多人不’t read because they’re not…they don’这样做不舒服’对他们来说这不是一个有趣的过程。然后我们与所有人进行为期四个星期的读书俱乐部，’当人们在limitlessbook.com上购买时，所有内容都包括在内。本书分为四个部分，每个部分我们花一个星期，其中三个部分是心态，动机和方法。

人们可以联系的地方是社交媒体上。就像你一样，我’米很活跃。一切都在@ JimKwik，K-W-I-K。我实际上会邀请别人，我挑战他们，你知道…然后是我们的播客，显然，您可以在任何播客应用中收听Jim Kwik，您都可以搜索它。我们有一个节目，大约200集，仅15分钟之久，讲述了如何记住名字和语言，学习和改变习惯。我要说的最后一个地方是我会挑战所有人，因为我认为学习某物的最佳方法之一是教书，并拍摄此集的屏幕快照并标记Katie，标记自己，我是@ JimKwik，KWIK ，并分享您的大块头“aha”。因为当你分享一些东西时’ve just learned, you’更可能将其集成并更好地学习。因为再次讲授时，您会学到两次。这样，您的朋友和家人，您的追随者就可以看到它。而且，如果您同时标记我们两者，则可以看到。一世’m happy to repost some of, you know, some of the ones that you post. And also, 和我’实际上，我只是为了娱乐而赠送一个人一本书的副本。因为我只是欣赏…我非常感谢您的社区，凯蒂。就像，我们彼此认识已有一段时间了，’重新成为真正的力量。您’re an inspiring, you know, force of nature. Because I think this is so even more necessary than ever before, 和我 love your perspective in that, you know, where is the gift in this, you know, because it’永远不会一片漆黑。然后’回到整个故事的整个过程，是我们有一个选择。我们总是可以选择’重新专注于什么，这意味着什么，我们要做什么，做那只蝴蝶。并成为孩子的活生生的榜样，…

您 know, I have this…I’到此为止。我因为担心身高…you know, that’s why you see me skydive and do zero-G and those crazy stuff on Instagram and 脸书, because I fell off a roof. 那 was one of my traumatic brain injuries. And when the butterfly comes out, you… I saw one the other day up in a tree, 和我 do these games where I’我只是想，如果我是那只蝴蝶，我现在会感觉如何？因为那只蝴蝶看起来真的很镇定和自信。但是我意识到了’s calm and it’我们有信心，不是因为它信任树枝，而是因为蝴蝶信任自己的翅膀，所以它是平静而自信的。我认为我们经历的过程是我们需要了解自己，我们需要信任自己，我们需要爱自己，然后我们确实需要成为自己。我认为’一个真正实现的公式。

凯蒂：我喜欢那个。我觉得’是结束的理想场所。和我’请确保在wellnessmama.fm上有指向您在展示记录中提到的所有内容的链接，包括指向您的图书网站的链接，以便人们可以使用速读程序和所有这些奖励，真是太棒了。非常感谢您与社区分享。吉姆，非常感谢您今天的时间，以及您所做的所有工作。我知道，就像您提到的那样，这本书多年以来都是爱的劳动。我有机会阅读它’绝对不可思议。我绝对鼓励大家拿起副本。但是，谢谢您今天的时间，吉姆。它’s always a pleasure.

吉姆：凯蒂，你’重新最好。谢谢大家。

凯蒂（Katie）：一如既往，感谢您与我们今天分享您最宝贵的资源之一。我们’非常感谢您所做的。希望您能在下一集的节目中再次加入我“The 起点生活” podcast.

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。