286: Create a Dashboard for 您r Life With Dan Pardi From Human OS

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

该播客由Joovv带给您。您’我以前听过我谈论过它们，但是他们的红光治疗或光生物调节光是我日常工作的一部分。这里’s 为什么: There’有证据表明某些波长的光以各种方式对人体有益。在细胞水平上，它们可能有助于改善线粒体功能并增加ATP或细胞能量的产生。这可以表现为更透明的皮肤，更多的能量，更快的恢复，甚至增加头发的生长。在我的治疗方案中，我对甲状腺使用红灯以及低炎症饮食和其他生活方式因素，并且桥本完全缓解了。另外，由于我确实在阳光下度过了适度而适度的时间，所以不要’为了计划尽快放弃，我使用红灯来帮助保护我的皮肤并防止皱纹。他们现在有了两项新的创新，可以更轻松地获得红灯。 Joovv Go是一款小型手持设备（价格实惠得多），可用于面部，关节，头发或任何需要红灯的地方。对于更大规模的选择，其新的模块化设计使您可以订购面板并将它们分组在一起，这样您就可以将一个单元或最多六个单元链接在一起。在Joovv.com/wellnessmama上找到更多信息，并使用代码WELLNESSMAMA来获得一份特​​别的礼物。

该播客由Magic Spoon Cereal提供。我知道我知道… never thought 您’d听到我推荐谷物食品，对吗？那’因为几乎所有谷物都富含精制糖和谷物，而且常常含有GMO成分和食用染料。然而，美国人当然喜欢它！实际上，美国人平均每年要消费100多个碗，而这个数字占了像我这样的人’根本不吃！现在，谷物爱好者可以高兴地发现，高蛋白，低碳水化合物，无谷物，无麸质，无人工，幼稚的谷物也非常适合成年人。每碗含12克蛋白质，只有3克碳水化合物，它的味道就像您记得的谷类食品，但是没有高糖或内！感！查阅magicspoon.com/wellnessmama了解所有详细信息

凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客。” I’我来自wellnessmama.com的m Katie和我’今天与一位新朋友，humanOS.me的首席执行官Dan Pardi博士一起来到这里，该应用程序致力于帮助您照顾好自己的身心，使您每小时的生活表现更好。他在加利福尼亚州的斯坦福大学和荷兰的莱顿大学做研究。他的研究调查了诸如睡眠，运动和饮食等生活方式因素如何影响认知功能。他还直接与诸如硅谷风投公司（例如Mayfield Fund和RTS Ventures）以及Workday，Adobe，Pandora，Intuitive Surgical，Jazz Pharmaceuticals等公司的高性能组织合作。他还与海军特种作战部队合作，包括臭名昭著的海豹突击队第六队，以帮助世界上最精锐的战斗机在充满挑战的情况下保持有能力的决策。他是一个知识渊博的人，今天我们’再说说如何运用他的’从所有高级研究和培训中学到的知识，可以使您的日常生活表现更好。非常欢迎，丹。感谢您在这里。

丹：凯蒂（Katie），非常感谢您邀请我参加此次演出，在我们今年在Paleo FX见面后，我非常期待与您再次聊天。

凯蒂：我 can’等一下。我在您的个人简历中提到，您是一家名为humanOS的首席执行官。所以让’s start there. What is humanOS? And 为什么 did 您 start it?

丹：这是一个健康的生态系统，对我而言，它代表着我们做各种不同事情的想法。这些事情中有一些做不同的事情，例如对人们进行健康方面的教育，以试图提高他们的流利程度，这意味着您足够了解一个主题，可以对其进行讨论。提供一些日常使用的小工具，例如呼吸应用程序或跟踪体育锻炼水平，以便您可以时刻注意睡眠，体育锻炼和日常活动，甚至还可以指导自己查看指南，例如，如何在家中构造照明环境，然后参考。因此，如果您忘记了一条信息，便可以快速返回。甚至是日常计划，因此每天的锻炼和一天的食谱也是如此。

因此，我们尝试以多种方式和三维方式提供帮助。我开始是因为那里’s probably a bunch of different moments in my life that nudged me into this direction. But one big life experience was losing my father at 59 from cancer, and I was doing Cancer Research at the time. I tried to help him with giving him information. 您 know, anybody in the health space will tell 您 that it’您可能会帮助的最后一个人是您的家人。喜欢它’我很难’ve found for family members to take advice from 您, 你知道，他们 grow up with 您, etc. And a lot of people in health space share that. But anyway, after he passed away, I thought, “好吧，那是他不在的原因之一’能够实施某些想法仅仅是因为很难被大量信息轰炸。” And that’当然，我的所作所为使我不知所措。

这让我思考了人类的行为，以及真正推动人类行为的因素。以及导致我创建行为模型的所有不同方式。该行为模型称为“循环模型”，用于维持健康行为。它的执行摘要是，为了使我们能够提出一个想法并长期执行，我们应该知道我们为什么应该这样做，如何去做，如果我们’重新做，如果它’的工作。从本质上讲，这就是humanOS的基础。所以从几年前开始，当我同时在攻读博士学位时，我就开始构想这个想法，’我为我们今天的位置感到非常自豪。因此，我们为世界各地的消费者提供帮助。我讨厌将人们称为消费者，但您知道实际上是购买我们程序的人们。我们有基础和专业人士，我们还与从军事到风险投资的团队合作’和银行，再到公司和初创公司。我想我’我在正确的工作中，因为只要我’一直以来，我仍然每天都醒来并运行到计算机，因为我可以’等不及要回来了。

凯蒂：好吧，首先，我只想说我’非常抱歉您的损失。我仍然有我的父母，但我可以’想不到这有多难。所以只有我’很抱歉那是您的催化剂。但是我’我也很感谢你’结果。我想你’re right. It’正如他们所说，这是有史以来最艰难的事情，您永远不可能成为自己家庭中的专家。

我们听到很多。一世’我在家庭中也有同样的经历。但是我认为您确实遇到了如此重要的一点，那就是我们很多人都知道’我们应该做的很健康，我们知道许多健康必不可少的组成部分。从统计上讲，我们大多数人仍然没有这样做。那么，你们能够通过humanOS更有效地看到行为改变吗？

丹：是的，我们有。我说信仰不是一个二元概念。因此，我们可能会了解某些东西可能对我们有益。但是当你可以加深某人时’对这个问题的理解，它可以带来新的生活，’比如说，熟悉一个想法，但有了一点点知识，将这种理解加深到一个不同的水平，现在可以成为一种技能了，对吗？它来自我’以前我听说过，到现在为止我对它所能参与的地方已经足够了解，例如捡起自行车然后骑上它。然后，您必须问一个问题，您的普通人应该’不是健康专家。您应该教给他们多少？对？他们应该知道多少，让’譬如说，一位教授这个主题的人？我不’不这么认为。但是一个人可以学习，让’例如，关于该主题的十大最重要的事情。如果您考虑与我们一起…我们创建这些课程，这些课程很短，需要20到30分钟，’再次由教授进行同行评审，以提高他们的信誉度。这些教授将是该特定领域的专家。

然后，我们还想确保我们尽力而为。我们’我们将花费数月的时间来制作一门课程，该课程被高度引用，并且经过了深入研究。但它’进行有人可以说的监督仍然很高兴，“收紧该区域或在此处进行一些调整。我在这里有问题。”因此，在将其发布给世界之前，我们’d like to, it’不能保证会赢得信息’t change or that we’重新完全正确，但是我们’尽我们所能。然后，如果您考虑如何… And I’我会给你一个非常具体的例子。那么系统是如何工作的。我们开设了有关传统地中海饮食的课程。耶鲁大学的戴维·卡兹（David Katz）对它进行了同行评审。然后，我们与厨师合作，制作传统准备的地中海饮食食谱。我们还提供了操作指南。如果您考虑这门课程，该课程旨在使您对我们如何对这种饮食产生兴趣有一个大致的了解。它背后的证据是什么？它显示出什么好处？

然后，操作指南实际上是挖掘您实际采取的措施，并将其放入易于参考的表格中。因此，现在您有了一种机制，可以使您对主题有更深入的了解，’有一个参考，您可以轻松地返回。然后，您得到了可以为您服务的工具，如果您像菜谱般想，就买下来，’很漂亮，您将其放在架子上，并会收集灰尘。对于我们的应用程序，humanOS是一个Web应用程序，这意味着您可以在浏览器中使用它。我们从拥有的不同食谱包中选择其中一种食谱，然后根据您的当日食谱进行制作。那么你’总是会提醒您必须做的这些食谱。因此，您现在可以看到系统不同部分如何工作之间的协同作用，从而使您可以更轻松地实施可能已经被您迷恋的这些想法。您可能已经说过“嘿，这很吸引我。”我以地中海饮食为例，但是我们有空腹饮食，’我现在用古饮食重新制作一个’米也很有利。甚至是运动等等。这就是我认为我们的方式’不一样吧？它’将许多这些片段捆绑在一起，然后创建此工具，以放大…您投入的任何能力，任何努力，我们’我们将努力扩大这一点，并为您带来更大的投资回报。

凯蒂：那’如此迷人。而且’确实是一个了不起的平台。当然，我’ll make sure there’如果您想查看这些节目单中的链接，则可以收听。它’真的很酷。我想你们有代码“Wellness Mama,”这样每个人都可以花$ 1美元获得第一个月的服务。所以我’请确保该链接位于wellnessmama.fm的显示注释中。一世’我也想回过头来，因为您提到您父亲诊断出您正在做癌症研究时。所以我’我很好奇您正在研究的内容，如果您从中发现了什么，例如在此过程中有所帮助，或者它们可能对我们中的任何人都有助于避免癌症。

丹：是的，这是一项有趣的工作，’与他患有的癌症直接相关。它在看前列腺癌。我当时在工作，我刚从佛罗里达州立大学的运动生理学硕士毕业。然后我回到家，在实习生Dean Ornish博士那里工作，他是保健领域的著名人物。他’是心脏病专家。和他 ’您知道有些争议。他有一个基于低脂植物的程序来逆转心血管疾病。但总的来说，他的很多指导都是很严格的。我喜欢这项工作的是，与我们看到的大量研究相反，他让’比如说，看着一个变量，让’比如说要隔离硒水平，以确保我们’重新了解是否…we’重新设计研究，以查看该变量是否对某种状况有影响。 Ornish正在做的事情是将一个多因素生活方式计划联系在一起，该计划旨在利用我们生活的不同方面来影响内部荷尔蒙环境，从而有望帮助减缓疾病的发展，甚至可能逆转疾病的发展。

因此，其中包括压力管理之类的内容，然后还包括与配偶的冥想或人际交流。意识到对于这段时间患有前列腺癌的许多男性，他们可能正在退休。他们的许多社交网络都与工作息息相关。突然之间，他们从拥有广泛的社交网络变成没有社交网络。以便’这是一个很大的压力源，可以加剧任何慢性病，甚至饮食和运动之类的东西。因此，这给我留下了不可磨灭的印象，那无疑是另一种形成性的经验。然后，我们如何将整个健康计划结合在一起，研究健康方面的所有不同投入，因为我们当然知道，我们谈论饮食和运动最多。现在，睡眠正在逐渐成为人们所理解的话题，应该得到同等的关注。

还有其他事情，对吧？所以’压力管理。顺便说一句，压力管理不仅是在一天中，而且在休假期间，您不仅要知道如何冥想或放松，或者要从任务中休息，例如。但是压力管理还意味着要接触使我们保持健康的压力源，对吗？如此多的健康事物以压力稍大的形式出现，或者包括空腹和运动之类的占卜术。它可能包括桑拿或冷暴露，热暴露或热调节之类的东西。因此，有趣的是，我们倾向于将压力归类为一种压力，即您知道，这种压力会给大脑和大脑造成压力。但是压力是一个更广泛的保护伞。而且’这也是我们必须…we have to…你知道，生活有一点痛苦。然后，我们必须做些艰苦的事情，但随后它们会得出被认为是有利于生存的途径，从而使我们变得更强大。没错，即使运动带来压力，生活也是如此，没有运动的生活意味着我们会更快地患上慢性病。或拥有丰富和适当运动量的生活，即使它’压力大，使我们的寿命更长，使我们在一天中的表现更好。这是各种不同，一个’一种压力源，可以使身体保持最佳状态。这样’这就是为什么我认为我们确实需要这个多因素计划，该计划真正解决所有不同的输入问题，以使身体保持最佳状态。

凯蒂：那 was a great explanation. And I wanna go deeper on another thing related to that. So 您’d进行了TEDx演讲，以及它如何影响我们的健康。而且’s something I’我也写了很多。我感觉就像’人们仍然喜欢怀疑的事情之一，实际上确实会产生影响，就像他们怀疑EMF是否真的会产生影响，因为您可以’立即必须感受到效果。因此，我想谈谈这一点，引导我们了解光的某些方面以及光如何影响健康。然后我们如何操纵它的好坏。

丹：你绝对正确。第一次听到时，灯光听起来有些刺耳。现实是’这可能是我们自己的健康实践中最重要，最有影响力的方面之一。我指的是健康实践，这是我们为获得正确的刺激以保持健康而做出的不懈努力。所以’s what we’重新尝试做。现在由于我们的生活方式，我们不’不要像我们的祖先那样住在外面，只接触自然光的节奏。我们现在生活在内置的结构环境中，因此我们可以在晚上开灯，…并且我们将90％的时间都花在了室内。这样’与外部光的类型也不同。因此，总体而言，我们的照明环境已完全改变。不仅如此，光的类型已经发生了很大变化。因此，在1879年，托马斯·爱迪生（Thomas Edison）为白炽灯泡申请了专利，并且只使用了这种灯。它发展迅速。技术在人口中迅速发展。但是在’当然，在80年代之前，我们开始使用发光二极管，但实际上，对不起，那是’90年代。日本人发明了发光二极管，是的，LED，我’对不起，在那之前是紧凑型荧光灯。因此，我们从白炽灯到紧凑型荧光灯再到LED。因此，照明发生了变化。

现在，这种技术已出现在我们的屏幕中。它’在我们的灯中，它发出不同类型的光。它’更完整的频谱。在该光谱中它具有更多的蓝色。因此，如果您考虑白炽灯，取决于您的年龄，在您年轻的时候，那会是琥珀色，更像是夕阳或火光。现在我们可以代表这些新灯泡之一的光调，更像是日光。这样做有很多好处，但也有缺点。因此，如果我们在睡前就拥有这种类型的灯，’在何时或何时向我们的大脑发出白天信号’外面真的很黑。 2017年，三位先生因其昼夜生物学（即我们所有生理学的定时生物学）而获得诺贝尔医学奖。光是决定人体时间的最重要信号。因此，这是任何人最容易理解的方法，如果您’我曾经做过任何时区旅行，所以您从’例如，从旧金山或纽约到意大利，当您到达时，您的身体时机仍然设置为您左，右到达旧金山的位置。但是经过几天的时间，当您接触到新的照明环境后，您的生理时机就会完全改变。所以大概八天前这段时间你在睡觉，而现在在意大利，现在’re up and 您’完全警觉，你知道’大概是凌晨4:00返家，但您感觉像’下午2:00。

要改变这一点，人体必须进行很多工作。您知道，完全调整最多可能需要5到10天的时间。但是我们现在的生活方式，因为我们’经常因为我们的照明而始终处于这种未对准状态，好消息是这些照明灯’他们本来就不好’re more powerful. And because of that, 我们必须 then do more ourselves to make sure we’在白天，晚上和晚上都获得良好的光线。是的，关于LED的最酷的事情是，我们可以获得可调的LED，可以将它们调暗，这样’调整强度。而且我们还可以获得影响音调和温度的信号。而你想要白天的温度 ’约5000开尔文，开尔文是光温度的单位。然后在傍晚时分，您希望温度降低到大约’假设是2000到3000。然后在睡觉前，您希望它是1500到2000开尔文。然后’会再次成为火调。而且那种光不能告诉大脑它’的一天。这样您就可以很好地看到，但是您’不要给你的大脑白天的信号。为什么如此重要，是因为我们的整个神经内分泌系统都在我们的昼夜节律系统的控制下。因此，体内的每种激素及其时机都会对…请问，我们的照明环境和大脑在一天中的什么时间会受到影响。

因此，这非常重要，’这就是为什么我们看到轮班工作的人，例如护士，消防员和警察。如果你’在你那里做轮班工作’re working, let’例如，一周几个晚上，完全相反的时间表，那么您就过着自己的生活，’在10到15年的时间里，您患慢性病的风险会高出四到五倍，’包括高血压，心血管疾病，癌症，这对我们的健康有着巨大的影响。所以’这是其中之一，如果您掌握了正确的信息，则可以立即对其进行处理。但是很多人’没有接触到这些信息，他们’只是要按照…you know, they’我们将去沃尔玛，亚马逊或其他任何地方购买灯。他们’要在家里使用它们，他们可能不会使它们变暗。这就是现代生活中的标准默认条件。因此，我们需要此类信息才能知道，这就是为什么如此重要。这里’您可以为此做些什么。幸运的是，您知道，就像我说的那样’您可以做的其中一件事情。以便’这就是为什么我如此喜欢这个主题。

凯蒂：是的。而且’做某事并不是一件特别困难的事情，例如，我知道，例如，至少在我追踪睡眠温度时，睡眠温度也会对睡眠模式产生较大的影响。所以我睡在辣椒垫里’一件容易的事。它没有’完全不做任何事情，因为它’就像我的睡眠一样，改变光线。一旦它’s done, it’就像您说的那样，没有压力，无需付出任何努力就能产生巨大的变化。您有关于灯泡的更具体的建议吗？因为我经常听到这个问题。就像我不’没有我要提出的任何具体建议。

丹：是的。顺便说一下，我们确实有一个操作指南。它’白天，晚上和晚上都称为“智能轻节奏”。它为您提供了早晨，下午，晚上，晚上和睡眠中可以做的事情，可以真正实现这一目标。它不仅包括您可以购买的产品和灯泡等。还包括如何调整您的行为以及如何在屏幕等其他设备上调整设置。我们都使用屏幕，无论是 ’您的显示器，电话。是的，大多数人不会停止在床上使用iPad或手机。但是，如果您调整照明设置，它几乎不会出现问题。因此，我喜欢激发人们真正参与其中的方式是因为当您错过照明时间时，它会急剧地使您第二天感到困倦而认知不足。如果你做对了，你’让自己受益于明天美好的一天，明天美好的一天。所以这是短期的，更快的反馈收益。这激励我每一天，因为如果您想看，’比方说，晚上躺在床上看电影放松一下，我们的视觉系统就喜欢全光谱，对吗？我们希望看到所有颜色等。但是，我将在设备上进行这些设置，然后将导致屏幕看起来更黄和呈琥珀色。我知道我’从现在起12个小时，我就帮自己一个忙。

回到关于不同灯泡的问题。当TED演讲出来时，天哪，大概是在一年前。我知道我想写这份操作指南，说明您可以做什么。我大概花了六到七个月的时间才把它弄出来。我之所以要测试许多不同的灯泡，也是原因之一。就像这样，我从亚马逊订购了各种不同类型的产品，我会尝试一会儿。我实际上将拥有另一台可以从手机测试开尔文的设备。在提出实际产品推荐之前，我想获得第一手经验。我的产品…实际上，我现在有多种不同的策略可以使用。所以我有我的家用灯，那些昏暗的，’很好。但是后来我有了傍晚的灯光，那些是在特定的灯上。所以我’我要关掉家里的灯’只能在晚上使用这些灯。我有不同的可用选项。我喜欢的是LIFX L-I-F-X，与Hue相反。两者都制造可调节的Wi-Fi灯，您所要做的就是安装它们，如果有’晚上7:00，我可以让灯泡改变颜色，以便’散发出一种温暖的淡黄色。但是当它在两小时之内到达时，’越来越琥珀色和橙色调。当我’在床上一个小时内，我的家看起来就像是一个黑暗的房间，就像在摄影中一样，所以’都是红灯。这对生物钟系统的影响很小。再次，它创造了什么’称为昼夜节律，这意味着您的大脑认为’的夜晚，但您可以看得很清楚，视觉系统可以看到您可以导航自己的房屋，’不要去绊倒任何东西。这是我们现代世界中的最佳照明环境。

凯蒂：我 love that. That’这可能是我最全面的解释’ve在此播客上听到了。非常感谢你的帮忙。

我知道当我们在Paleo FX进行小组讨论时，我们俩都谈到的另一个领域是社区和我的重要性’我在播客上也谈到了这一点。我想再说一遍，因为我认为’这是健康中极为重要的一个方面，很多人都想念它，就像我知道的统计资料，它比戒烟重要或比运动重要两倍。但我认为’也是光和EMF之类的东西之一，所以人们可以忽略一下，因为它没有’t have…例如，如果您吃的食物确实会使您感到难受，您很快就会感到不适，或者类似的事情。我感觉像’很容易忽略，但也很重要。我知道您也分享了这一点。那么你能带我们了解一下你’我们已经了解了社区，并可能建议了一些实际步骤，建议人们在生活中建立社区。

丹：这是真正重要的一点。想一想我们的世界，现代世界如何通过社交网络，Facebook等来改变我们与人类的互动。我们可能会觉得我们’与人类进行了很多互动，交流的本质因平台而改变。但是我们’re not…在人类周围存在字面上的物理事件或生物学影响。什么时候我们’在人类周围，我们将释放更多的催产素，我们倾向于认为催产素是一种促进母婴配对的激素。’母乳喂养，这是事实。但是，即使只是在朋友身边，催产素释放也会增加，这对我们的生理有很多好处，可以帮助我们进入更多的副交感，少交感的驱动状态，如果您’处于这种状态的时间过长，您将对那些使您继续前进的化学物质略有抵抗，对定向化合物执行这些任务。你变得对他们有抵抗力。其下游影响之一是实际上发展为低度的慢性炎症。因为如果’有点复杂，我赢了’解释一下，但那是从A到B甚至是A到Z的意思。’是现代健康问题的另一个驱动因素，对吗？

所以当你’在人们周围，您可以切换到面向任务的状态。而且当您服用催产素时’在朋友身边，但这也将有助于您更想和他们在一起，因为它会给您带来温暖的感觉。因此，与朋友在一起并接触到这种强化会帮助您更频繁地与朋友在一起。现在它’有点奇怪，但实际上我们可能只需要为此付出时间。如果您有家庭，您现在可以根据自己的位置和寿命来决定’很忙，那可以和家人在一起很开心。因此，让他们靠近却为朋友留出时间，我写了一篇关于友谊的文章。这是我的博客有史以来退订最多的人。实际上，这也许是我为我撰写的最具影响力的文章之一。我去参加沙龙晚宴，沙龙晚宴。我和一些朋友一起做这个的想法，我们选择一个主题。而且，我们带着没有专门知识的人到那里进行讨论。其中一些主题是“父权2.0”。其中之一是冥想。但是，这是关于友谊的。

谈话之后的第二天，我的脑子里突然浮现了想法。所以我写了，我才开始写书，我真的想首先从学术上理解，例如什么才可以成为朋友？就像这样，您知道，如果您只是反复进行了友好的互动，’与您经常看到的结帐柜台上的某人说，这是友谊吗？您知道，对这个想法有点挑战。然后我探讨了各个方面，例如，在您的生活中保留老朋友，结交新朋友的价值，如果您愿意，如何以及为什么让朋友离开’不再互相帮助和互相帮助，这是可能发生的。而且没有’这并不意味着您想一开始就放弃友谊，但是有时候继续前进是正确的选择。我最终在上面写了4000个单词。我认为退订的原因不是有争议的。仅仅是因为对于进入我们的博客以维护健康的人们而言，它可能会感到不愉快。但是不，这是绝对的健康主题。对我来说，那篇文章有趣的是，我收到了多少私人消息，详细介绍了与该人之间的友谊互动。我没有’意识到这是一个私人话题。你知道，如果没有 ’在评论部分的博客上发表评论时，他们是在亲自写信给我。因此，这确实很有启发性。实际上，有一天我会坐下来编写该版本的2.0版本，因为我还有更多话要说。那里’s more topics that I’d喜欢探索，男女动态。

动态有关，您知道，与之成为朋友’有人说，有名。就像你是什么…那一定是一件坏事吗？意思是说，如果您知道某个人在您的世界中颇有名气，’与他们成为朋友的动力是什么？您知道吗，如果他们失去了这种身份，您还会和他们成为朋友吗？你知道，我只是有趣的话题’d喜欢探索。而且’给了我很多工具，然后是心理工具，使他们了解到并非每一个友谊都需要相同。对？你听到喜欢的话“一个好朋友做到这一点。”好吧，也许一个好朋友总是会在你出现时出现’很难过但是其他朋友会在不同时间以其他方式为您显示。如此’让我放松一下，让不同类型的朋友成为他们自己，并享受这种关系的乐趣，而不是让他们放下挫败感’不一定他们不’在某种程度上具有我所有友谊的所有特征。因此，答案很长，但是社区非常有价值。您必须为此付出时间。但是，您知道，我认为阅读有关友谊的文章可能是一种更深入地了解该主题并了解您生活中的关系的好方法。因此，您有家人，有朋友，以及如何培养这种完美的部落。

凯蒂：我喜欢那个。一世’请确保我们在表演说明上链接到该文章，以便所有收听的人都能找到它。我想你’在您刚才提到的所有观点上都是如此，我觉得社区是一位出色的老师，因为我知道在发展自己的社区时，我’我还必须在不同的地方多次建立自己。它’之所以很棒，是因为，正如您所说的，它也提供了一面镜子。所以’提出了自己需要做的事情，对此我深表感谢。然后也意识到我就像你’再年轻一点，你有时会有那个最好的朋友’就像您无所不包的朋友一样，你们彼此满足了这么多需求。对我来说，成年已成为向这种模式的过渡，就像您提到的那样，在那里我有可以满足不同需求的朋友，希望我’既可以满足他们的需求，又可以满足社区中各个方面的需求，但要让一个人或几个人成为一切并满足所有这些需求就少得多。它’在更广泛的意义上建立社区。所以我认为’这是您提出的一个很好的观点。您也经历过几次压力。和我们’我谈到了一些可以缓解压力的东西。我认为光和社区是巨大的因素，但是我们现在也知道压力在我们的社会中实际上是流行病。那么，您是否有从所有这些研究中学到的东西，觉得对缓解压力有很大帮助？

丹：是的，那里 ’分享很多。但是，如果您考虑我们努力保持健康的原因之一，就是使自己更能承受压力。因此，即使只是做运动，它也可以使身体更有弹性，但也可以使思想更加有弹性。这适用于我们应对压力的许多不同方面。因此，身体变得越强壮，思想也变得越强壮。现在，我个人需要处理的一件事是，我喜欢我的工作。我优先考虑照顾自己，家人和生活。然后，我剩下的大部分时间都花在了我过度劳累的程度上。我父亲也有这个特点。我本人认识到这一点’我记住这一点。但是我也知道我需要做的是在一天中休息一下，不一定要去完成一项任务。让我的头脑徘徊，休息一下，呼吸一下，只是坐下来放松一下。另外，对我来说更难的是找出完全摆脱困境的方法。还有我的方式’我对自己的定位是我非常注重心理表现。在humanOS上，我们要做的很多事情就是如何让您过得开心。我们如何使您的一天变得更好，让您的一天变得更轻松？而且其中很多来自我所谓的生活实用面料中对身体的呵护，对吧？

It’我想告诫你的一件事，“Hey, 您 didn’您一天要锻炼两个小时吗？”好吧，实际上，我们如何才能帮助您使体育活动适应整个世界，因此在您的生活中… Well, I’我永远无法真正维持下去’t have any. So I’我一直在想那可能是一个非常非常重要的精神压力源。你关心自己的健康，避风港’介绍了一些概念，这些概念可以使您在生活中有效的生活更容易健康。因此，humanOS实际设计的很多内容都考虑到了这个想法，即现代人。我想，你知道的’不是人们不这样做’不知道他们应该这样做。它’s just that we’并非总是提供满足我们实际需求的解决方案。以便’一个想法然后’就像我在这里盘旋一样，但是如果我’一个认真的表演者，离开我的工作并没有’t mean that I’我不认真实际上，为自己提供合理的休息是我表演活动的一部分。我想我们都知道您去度假的经历以及刚开始的前五天您会感到减压。然后在五天结束时，’re like, “哦，是的，我现在真的很放松。 ”

现在，我希望我再有一个星期在这种身体上生活一段时间。一世’一直在解压缩。因此，去年，我们做了几次大旅行，我和我的家人真的很棒，去了日本，去了冰岛。我给了自己时间，我需要确保自己 ’我每年都会这样做，一年内可能会几次。因此，一天之内休息，更长，更长的休息时间，一年内几次，然后只是三天，两天的周末就完全休息了，而不是真正地看着我的电脑，没有尝试消化15种不同的播客或读书，当我回到工作岗位时，离开工作，重新焕发出新的感觉。

凯蒂：是的’度假的重点。当我们也一起参加小组讨论时，我们谈论了一些关于家庭学校和家庭的问题。您刚才提到您的家人，这让我想到了。因此，我们家庭决定上学的原因之一是，我可以为孩子们创造一个更理想的学习环境，而不是在犯错时改头换面，而不是从100分开始输掉分数，您开始工作。如此’就像不是专注于消极而是积极，只是保持批判性思维和创造力之类的东西，而在许多学校环境中，我觉得自己被扼杀了很多。我知道这是你说的’我也考虑了很多，所以您考虑了一段时间的家庭教育。所以我’d喜欢听到基本上像你们为什么这样考虑的话题，我们谈到了您为儿子们制定的一些目标，所以这些目标是什么，即使您’不在家上学吗？

丹：是的，这是我很高兴与您交流的话题。而我不’t think we’今天将有所有的时间甚至可以像我一样深入’d喜欢。但是我对我来说，我的学历，就我上过的学校而言，我总是有一个不可思议的机会，这在我的家庭中得到了非常非常的支持。但是当我继续上学的时候，我对自己和学到的东西学到了更多，这与我喜欢上学相对应，我一直都很喜欢，“Hey, I like school,”我从不讨厌它，但是当我满足某些条件时，我学会了爱它。奇怪的是，学校无法始终为这些条件提供便利。因此，我们为男孩Desmond和我们的小男孩Cas的目标已经9个月大了，所以这对他来说将会实现。’ll get into. I’m not even sure he’我会去上大学，也许是’由他决定。但是那’这不是我们的宏伟目标。相反，他喜欢学习吗？他有能力做到这一点吗？因为我认为，如果这样，世界就是您的牡蛎。那里’s so much. There’比以往任何时候都可以获得更多的信息，世界是一个迷人的地方。

因此，我创建了这五个发展目标，或至少确定了以下类别：大脑发展，思维发展，智慧发展，人格发展，然后是现实世界技能。因此，例如大脑发育，更多的是关于大脑的物理结构。对于年幼的孩子，您希望他们处于什么样的条件下，以便使他的大脑在没有任何障碍的情况下充分发育。然后’当然，压力优化是我们承受压力的两面’一直在讨论，在生活中要进行足够的体育锻炼，而赤脚则要外出。当然，睡眠与昼夜节律有关，光线很大，床上没有屏幕。 TED演讲中的一句话是，在所有年级测试中，卧室里装有屏幕的孩子比不在家的孩子表现更差。’他们的卧室里没有屏幕。这是非常有力的一点，向您展示了多少光正在影响我们的大脑和我们的第二天表现。以便’就是一个例子。

然后当然是营养。什么是优化大脑发育的最佳饮食？然后，如果您从某种大脑的物理结构转移到思维，那么您将如何学习？如果您还是小时候坐下来尝试学习一些东西，您会认识到什么？我们可以教他们什么程序，以便他们有命令和机构说， “好的，这就是我面临的挑战，这就是我所使用的工具’我将使用它来使该过程最有效。”您还可以促进注意力，毅力和自我调节等事情吗，进行大量的元认知过程训练，帮助孩子坐下来，进行自我盘点，您现在的感觉如何？并且让他们而不是仅仅开车，开车，开车，让他们调节，教他们如何使他们能够再次使这个过程令人兴奋和有趣，而不是让他们继续前进。… 您 know, learning doesn’t feel like “homework”通常可以通过眼球来思考。

然后您转向智慧发展之类的事情。因此，对于您所获得的所有信息’重新学习，您如何将其从整合中移除？您可以整合这些不同的主题吗？协会。您可以建立什么关联。和咬合。您能以令人信服和令人信服的方式表达您所知道的东西，并能吸引人’的注意。投影吧？然后，您可以采用这些概念并为将来在不同情况下甚至看起来有所了解的情况建模吗？为什么场景可能不会针对不同情况下的不同人在不同的环境中播放？所以我认为’这是一个非常好的方法。因此，您不仅学习声明性事实，而且’现在重新建立了一种以越来越明智的方式与世界互动的思想。

然后是个性发展。因此，进入第四类。在与他人合作的背景下，您如何培养自信和幽默感，领导才能和团队合作观念以及调节自我？您是否总是要成为领导者？您是否在强迫所有人努力工作，以使条件适合您？还是您可以灵活地适应新情况并帮助该情况朝正确的方向发展？然后是一些现实世界的技能，这些东西是完全由我们的世界训练出来的，而不是由我们的上一代人训练的，烹饪技能，财务技能，对吗？所以我们’现在与我们的男孩戴斯蒙德（Desmond）谈论，实际上给了他一笔钱来做家务，实际上可以帮助他支付生活中的许多事情。所以我们’现在重新教他，因为我认为当您赚到一点钱，而您却不’对此不承担任何责任’只是花钱。所以我们’在这里教您花掉的钱，而不是像’所有的钱，现在您必须去看牙医并为此付费，显然，这将在我们非常受控的环境下进行。但是你’现在，他们为他们提供了如何以成功的方式与金钱合作的真实技能。那当然是适当的年龄，但是然后您上了高中，那个人真的很了解如何控制自己的财务状况。

然后一件事我’我听到你提到过’我们有同样的目标，我赢了’不能在这里经历所有不同的事情，以获得真实的技能。那里’有很多，包括，自卫，自我身体护理和慈善事业，但我’现在要提的是企业家精神。我非常高兴Desmond达到一个大学时代，具备学习能力，学习能力，领导才能和幽默感以及所有这些才能和勇气，能够在世界上找到挑战，他认为很重要，并想出一种方法可以跨骑以某种方式改善这种状况，’可以是本地或全局，也可以是任何本地。而我不’知道他不在乎他选择做什么，但是谁知道，可能还会有其他结果，他可能会想要一些不同的东西。所以我’我并不一定要迫使他走这条路。但是我认为那将是我真的很兴奋的结果，就是他发现问题并得到一群人帮助解决问题的能力。

凯蒂：我绝对同意。我的意思是，就像您说的那样，我希望我能为我们的孩子赢得’不要把他们推入其中，就像我当然赢了一样’不要将他们推入大学或职业生涯或任何其他职业。但是我爱你’从本质上讲，我们把我们和孩子在一起的很多想法都整理成了这样的系统。在物理开发方面，就像添加一些内容’已经合并，这真的很有帮助。我们’我的所有孩子在某个时候都做过体操和武术，我认为这两种方法对于塑造您的环境，塑造您的身体和行动能力都非常有用。那里’关于儿童的大量非常酷的数据，尤其是处于不同发展里程碑的儿童，以及他们的大脑和边缘系统的形状等等，可以追溯到此。而且我认为，当您像音乐一样提早教授这些技能时，您确实可以以不同的方式激活大脑的各个部分。

并使其真正有趣。那里 ’一个很酷的程序，也称为天才游戏（Games of Genius），它结合了机芯，音乐，模式识别等功能。他们基本上抓住了数学的大脑，并对其进行了逆向工程，然后说，他们与大多数人的想法有何不同？以及我们如何采取这些思维方式？也可以尝试将其中的一些内容也纳入其中，但是绝对可以与您一起完成所有这些工作。并圈出您对企业家精神的看法。我知道，就像您所说的那样，这是您和我谈论的一个领域，但是无论他们是否有创业生涯，我都希望您的孩子能够找到一个世界上的问题并设法使之变得更好，看到需求并为有需求的人服务。而且我认为创业和商业是一种很好的方式来教导他们，即使他们的发展道路最终不同于我。

所以在我们家里’之前在这里提到过，但是我’再说一遍，理想情况下，我们基本上完成了大约13或14岁的学校书本工作，并且无论如何我们都尽量减少书本工作。但他们 ’到那时实际上已经完成了高中课程。因此，在那个级别上，我们基本上可以将他们转移到创业孵化器中，让他们帮助学习诸如对失败的容忍之类的技能，因为’每个企业家在某个时候都面临着一个艰巨的挑战，要制定一份商业计划，尝试某些尝试，可能会失败几次，但也能成功。这样’这是我们与孩子们签订的合同，即在他们开车或接电话之前，他们必须有一个有利可图的业务。它没有’不一定非要获利，但必须要有利润。这样一来，我们就可以教授所有这些一致性技巧，以及所有财务方面的知识，以及通过您的动手经验而学到的很多东西。我喜欢你们分享的。它’我也要谈论这个有趣的话题。我想你’没错，我们可以谈论有关养育子女和在家上学以及将这些必要技能传授给孩子的另一集。

丹：由于您的孩子比我的孩子大一些，’重新提供实习机会，请让我知道，因为也许戴斯蒙德可以申请并可以向他们学习。

凯蒂：哦，天哪，是的。我们绝对必须保持联系。

该播客由Joovv带给您。您’我以前听过我谈论过它们，但是他们的红光治疗或光生物调节光是我日常工作的一部分。这里’s 为什么: There’有证据表明某些波长的光以各种方式对人体有益。在细胞水平上，它们可能有助于改善线粒体功能并增加ATP或细胞能量的产生。这可以表现为更透明的皮肤，更多的能量，更快的恢复，甚至增加头发的生长。在我的治疗方案中，我对甲状腺使用红灯以及低炎症饮食和其他生活方式因素，并且桥本完全缓解了。另外，由于我确实在阳光下度过了适度而适度的时间，所以不要’为了计划尽快放弃，我使用红灯来帮助保护我的皮肤并防止皱纹。他们现在有了两项新的创新，可以更轻松地获得红灯。 Joovv Go是一款小型手持设备（价格实惠得多），可用于面部，关节，头发或任何需要红灯的地方。对于更大规模的选择，其新的模块化设计使您可以订购面板并将它们分组在一起，这样您就可以将一个单元或最多六个单元链接在一起。在Joovv.com/wellnessmama上找到更多信息，并使用代码WELLNESSMAMA来获得一份特​​别的礼物。

该播客由Magic Spoon Cereal提供。我知道我知道… never thought 您’d听到我推荐谷物食品，对吗？那’因为几乎所有谷物都富含精制糖和谷物，而且常常含有GMO成分和食用染料。然而，美国人当然喜欢它！实际上，美国人平均每年要消费100多个碗，而这个数字占了像我这样的人’根本不吃！现在，谷物爱好者可以高兴地发现，高蛋白，低碳水化合物，无谷物，无麸质，无人工，幼稚的谷物也非常适合成年人。每碗含12克蛋白质，只有3克碳水化合物，它的味道就像您记得的谷类食品，但是没有高糖或内！感！查阅magicspoon.com/wellnessmama了解所有详细信息。

凯蒂：我’我很想知道，如果您能带领我们走过因您而死的日常习惯’做了大量的研究。而且我也深陷这个陷阱，因为我知道我应该做的很多事情都是可以做的。在大多数情况下，哪些因素能使您受益匪浅？

丹：是的，很好的问题。我有一点灵活性。所以这是我的书的一部分’写作，这是您一天中的自我调节。我认为有时候我们可以趋向于严格的规则，总是在这个时候醒来，总是在上午10:00这样做，对吗？其中一些内容实际上可能确实有帮助。作为一种明确的方式，您可以参与其中的一组规则也很有帮助，然后希望这些规则可以发展成自己的一套规则。对我来说，我会在白天和一周内尝试某些事情。照明是其中非常重要的组成部分。所以我在外面呆了大约半小时，至少早上10分钟。所以，如果我有咖啡或电话，’总是在外面找那个早晨的阳光。晚上，我白天有一些警报，所以睡觉前一个小时，警报响了，这样我就有足够的时间准备睡觉了。好吧，别再说了’我正在做，现在开始我的上床睡觉程序’我有几件事’我们做了很多工作，包括整理第二天的清单，并在第二天列出了清单，我们在Greg Potter上写了一个博客，我的团队这样做是为了研究一些研究结果，…这项研究要求人们在第二天写一份感谢清单或待办事项清单，然后进行监视，以了解哪些因素对睡眠产生了较大影响。

实际上，从根本上摆脱那些想法可以使思想放松的是实际上，更大的影响是待办事项清单。这实际上帮助人们延长了睡眠时间，例如更快地入睡和更长的卧床时间。因此，这真的很有趣。然后在一周中，我要做的第一件事就是我们称之为“每日每配方”。它’每天发送一封电子邮件，如果您知道，可以将其打开’s funny. It’如果您愿意的话，它是网站中最具争议的部分，因为有些人讨厌它。“Oh, it’s some other e-mail?” Other people it’是他们最喜欢的东西。但是在里面’s like here’今天是你的食谱。这里’今天开始锻炼。因此，我首先看了一下，然后创建了一个叫做Intune Training的东西。它代表了综合性和机会主义的培训。而且’是另一种类型的培训计划，在这里，我没有尝试将您的所有体育活动合并为一种锻炼，而是没有问题。但它’这不是我们前进的唯一途径。相反，您可以随便为这些程序削价。它’全天都以体重为导向。实际上，我这样做也是为了刺激心理表现。

所以我要做的是早上看第一件事。然后，剩下的日子实际上取决于当天的情况。所以你必须…我认为我真正想在自己和他人中促进的心态是，看看接下来的几个小时。您可以采取什么措施来改善这段时间？有时候’s, I’我要在人们面前讲话。有时候，你知道，“I’我现在感觉不是很敏锐。让我摆脱那些艰巨的任务，只清理掉两分钟造成的很多混乱，这些混乱使我的待办事项变得很拥挤。” To maybe I’我会去冥想或打个p。所以 ’取决于我面前的事物和今天的状况。但是我认为这种想法是“好的。接下来的几个小时会怎样？什么’然后可以使用它来使自己不仅在几个小时内，甚至在一周内，也可以使自己表现更好？”而且我还监视我的活动水平。因此，我们有一个称为“活动分数”的东西，它可以查看您的日常步数，强度低，身体活动少以及您进入我们系统的任何锻炼。它给你一个百分比分数。这个分数是相对于卫生和公共服务部而言的。所以我知道如果我’我的分数保持在100％以上，那么我’满足他们对每周活动水平的建议。所以我也看。“好的，我需要在这里多做一些活动。”它只是给了我一些反馈，以使我保持每周模式的变化。

我也尝试在一天中摄取多种多样的植物植物化学物质。它们有助于改善流向大脑的血液，并让我感觉更敏锐。然后我’会做很多动作。所以我’你会知道的’s a saying that “坐着是新的吸烟，”我不同意，坐是一种自然的行为，我们坐得太多了。它’s that’类似于说坏胆固醇会使您感到’摆脱所有这些，对吧？我们知道它在健康中占有一席之地’不想让它失去平衡。同样，在站立的情况下，我们要确保不要长时间坐着。所以我’我会坐下来站着。有时候我’我会一直在写作，而我最好的工作就是靠手机写作。所以我’我总是在改变我的位置。一世’我总是四处走动。然后’这是我如何度过一天的方式，我感到很幸运，因为我认为我们可以做的很多事情，如果可以的话，都与我们环境的宽容有关。如果我穿西装并在办公室里工作，我所能做的将与在车库后面的房子后面工作且有壶铃的情况下看起来有所不同。而且您知道，因此，鉴于您面临的限制，您必须要计划一下自己的一天。

但是要发展这种掌握以及如何做到这一点。即使您偶尔尝试不做的事情，您也是所做所有努力的直接受益者’t stick or that didn’实际上服务于您和您’重新希望。找出这些东西尝试和学习并不断完善。我的意思是，我所说的人类课，我们说是掌握您的健康习惯，对吗？那里’没有任何承诺，我们会在30天之内做到’一切都会解决。它’实际上是一个持续的过程。那里’在今天，如果您一直在考虑自我保健’s world, we’与一个正在变化的你打交道。所以您的兴趣会随着时间而改变，当您’关于20到30与您’40至50，这是一个例子，至少’促使您变得健康。环境正在发生变化。看看最近30年来对发光二极管或LED的参考’s drastically changed right underneath our feet. And now 我们必须 respond to that. And then the information base is changing. As we know, the microbiome and circadian rhythms. Those were not a part of any health model 15, 20 years ago. Now we know what a massively powerful effect they have in our body, but we need to be able to adjust to that.

所以你可以’就像这里教书一样’健康，简而言之，它’宁可您必须教会自己逐渐发展自我保健的能力，这与定期参与有关。它与定期学习有关。并继续努力，使其成为您日常工作和任务的重要组成部分。它可以’只是被推到了后台，并在周末进行了某种程度的保存，因为这最终导致很多人通常不会坚持。您如何不断地工作，并且没有’这并不意味着您必须成为所有这些东西的教授，这只是意味着您’正在努力使您的体验尽可能的好。

凯蒂：我都喜欢。我可以’相信我们的时光飞逝得如此之快，除了你’很容易与您交谈，所以我可以。最后我想问一个问题，我知道你’是否会有一些很棒的建议’一本书或许多真正改变了您生活的书。如果是这样，它们是什么，为什么？

丹：天哪。所以我必须承认，我不’做的读书和我一样多’d like to. It’s something that I’d like to change. I’我对所有的时间都充满了阅读科学论文和文章的感觉’可以但是读一本好书，对我来说大部分都是虚构的。它’s just a wonderful… There’s so many books I’d like to read. I’我一直感觉像我’在后面但在过去十年中真正脱颖而出的一本书是“想快又慢”丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）着。实际上，我认为这本书引起了整个类别的书籍，这些书籍基本上是在引用他的作品，并以不同的方式对他的很多东西进行改写，这并不是一件坏事。但这对我来说就像一部圣经。还有Daniel Kahneman，如果你’对他不熟悉，是诺贝尔奖获得者，他与阿莫斯·特维尔斯基（Amos Tversky）一起提出了“前景理论”。他们着眼于认知偏见。我们倾向于认为偏见完全是负面的，但是它们’本质上是心理捷径，可以帮助我们驾驭世界，因为我们不’t, we can’t, we’不是AI电脑。我们不’t go and assess the statistics of every situation. We have gut feelings and we have a lot of these reactions that 我们必须 the world. We’对他们视而不见，因此本书将介绍这一系统一和系统二。

系统之一是对我们的世界的这种爬虫类，原始驱动的反应。第二个系统是我们的认知控制。它’是我们的想法。而且’是我们的评估。我们倾向于认为第二系统比真实系统对我们的生活有更大的控制权。事实是，我们需要做很多思考，并通过系统一来引导我们的世界。但是，即使只是了解大脑是如何工作的，也可以帮助您了解所处的情况，并查看是否可以看到他人的行为。它’总是比别人更容易看到别人的行为。但这有点像揭开世界的面纱，您可以以不同的方式看待事物，并希望它也可以以不同的方式浏览您自己的世界。它’s a great book. I’我已经读了三，四遍，我觉得我可以再读十遍，仍然可以从中获得更多信息。那’s a wonderful book.

凯蒂：我 love it and we’ll add it to the show notes so that 您 guys can all find it. Those are again at wellnessmama.fm. For anyone listening who wants to try it, 怎么样 can they get started with humanOS?

丹：是的。所以我’我很荣幸能够为您的社区提供以每月1美元的价格试用humanOS的能力。如果我们可以免费赠送，那’是将系统翻转到Pro之前可以收取的最低费用。在那段时间，天哪，到达那里，看着我们所有的课程都像20分钟一样。他们’重新分成两到三分钟的简短课程。和他们’被小测验打断。我们这样做是为了让您有片刻的时间来思考一下您刚刚学到的东西，我们现在知道，与熟悉相比，这实际上更好地促进了流利性的想法。而且我还觉得，例如，进行体育锻炼并不是我们必须构造的唯一健康行为类型。但是人类是使用工具的动物，我们还必须找出支持我们不断发展的知识，智慧，发展和实践的工具。因此，我认为将humanOS本身用作一项健康技能，并且您知道，这也可以应用于其他健康应用程序。但是您是否可以与这些信息进行交互并使自己处于更好的位置，以便从现在起一年内’更明智，更聪明，并且您的模式更加自信和稳定。

然后您知道，您可以继续发展吗？是的，进入那里，您可以注册一个基本帐户。在优惠券区域，您将“Wellness Mama” code, that’如果您想继续使用它，将免费提供给您。我希望你会。希望您能从中获得足够的价值’s worth the price of…it’s $9.99 a month. It’我觉得对于我们所提供的一切来说价格低得可笑。那里 ’那里有25多种不同的课程。大约10或12种不同的操作方法指南，一堆不同的食谱包和锻炼方法。而且，如果您有Fitbit，也可以将其整合起来，并监控您的睡眠和身体活动水平。是的，进入那里，尝试一下，学习系统的不同元素。给自己一个月的时间，看看可以从中得到多少。

凯蒂：太棒了。非常感谢您提供的服务。当然，该链接将在显示注释中，以便大家找到它。丹，我知道你有多忙。非常感谢您抽空来这里分享。我觉得这是一次广泛而有益的对话，谢谢。

丹：噢，天哪，谢谢你让我加入。我只是在短时间内在我们拥有的两个面板上进行交互时就知道，我们只需要再次连接即可。和我’我很高兴我们做到了。并感谢您邀请我参加演出。它’很高兴来到这里与您再次聊天。

凯蒂：我的荣幸是我的，我们绝对必须保持联系。感谢你们所有人与我们今天分享您宝贵的资产，您的时间，我们’非常感谢您所做的。希望您能在下一集的节目中再次加入我“起点生活播客。”

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。