218：新年快乐：21种微小的习惯可以在今年彻底改变您的生活

凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客，”新年快乐。我不敢相信2018年即将结束，我’我为新的一年感到非常兴奋。谢谢你加入我。我知道’通常是忙碌的一天，而您’希望您自己制定明年的计划，并与朋友和家人共度时光。

因此，本集简短而甜美。但我希望你’我将与我一起思考到明年，当我根据自己的经验分享21个小习惯时，这些习惯会极大地改变您的生活。

今年，对于许多人来说，去年是艰难的一年。我们’我曾经见过像飓风一样震撼我的当地地区的灾难，以及毁灭了加州许多人的大火。然后，我们所有人在自己的生活，财务起伏和个人挣扎中都经历了自己的磨难。

新年的美好在于不确定性。一世’我们听说过，明天是一本365页的书的第一天，我们都可以选择填充的方式。而当我’我之前谈论过我怎么做’不能具体制定解决方案，如果我确实制定了迷你目标，则这是我明年的工作流程之一，并且要弄清楚这些目标是什么。因此，我邀请您加入我的行列，在我讲一些小小的习惯和变化的过程中，我觉得它们可能会产生很大的变化。而我不’就像我说过的那样，这意味着要设定一些崇高的决议，我们只保留一个星期，然后假装我们没有设定，但是我们有机会做出很小但重大的改变，可以改善我们的生活和明年其他人的生活。

I’我今天像我所说的分享我的想法，希望您能在评论中与我分享您的想法。另外，如果您有两分钟的时间，我会如此，如果您能转到收听播客的任何应用或方式，无论是否’s iTunes，适合大多数人，Stitcher或任何播客应用程序使用，请给我一个诚实的评分或评论。这可以帮助我学习并不断变得更好。而且，它’这是许多新人找到播客的一种方式。

我明年有一些令人兴奋的新客人排队。有几个我迫不及待地想与您分享你们要求的许多主题。所以，请给我一个评分或评论，一个诚实的，我’d love to hear your feedback. 让 me know who you want to hear from in the future, 和 I’非常感谢您几分钟的时间。

事不宜迟，您可以进行21项微小的更改，这些更改将对长期产生重大影响，所有这些内容也都将出现在展览记录中。我写了许多关于博文或简单操作方法的文章。您可以在wellnessmamma.fm中找到显示注释。因此，您可以找到那里所有链接的链接。是的，所以我们’我会经历21。

第一是减少或消除一次性塑料。这个话题最近已经成为新闻焦点，因为很明显，我们’重新开始真正了解塑料的总体全球影响。和我’我已经写了很多这样的文章。我有一个帖子，“塑料的危险，”我将在显示笔记中链接到该链接。但尤其是一次性塑料，我们’重新认识到它们对野生动植物和海洋的危害。我们’在南极冰中发现雌激素化合物。这个问题几乎已经使我们的星球真正地饱和了。值得庆幸的是，这是我们所有人都有能力做的事情。

再说一次’ll链接到一篇文章，该文章解释了您在家中如何减少整体塑料暴露，从长远来看还可以节省金钱并减少浪费。因为当您用金属容器替换掉那些最终会在厨房中磨损的塑料容器时，金属容器实际上可以永久使用，并且用途更广泛，可以放入洗碗机中使用，因此您的生活变得更加轻松。你呢’也确实帮助了地球。

除此之外，我’下周初将分享一篇有关与一次性塑料相关的可行更改的文章。诸如将自己的杯子带到咖啡厅和餐馆，不使用吸管，不在家中甚至聚会上不使用一次性塑料磨损之类的事情，以及这样做的方法。然后只是减少包装的不同方式。诸如我最喜欢的清洁产品之类的东西叫做Branch Basics，’s用途广泛，以至于您确实可以真正将其用于洗发水和去除眼部化妆品，但它也可以擦地板，清洁窗户。

它是一种多功能清洁剂，可作为洗衣粉。而且因为’作为浓缩物，它需要的包装要少得多，因此您可以通过使用类似的东西或用散装成分制造自己的产品来大幅度减少一次性塑料，然后您只有一个瓶子可以使很多很多很多月为您的房屋清洁产品。所以我’还将在展示笔记中共享指向该链接的链接。

但是，如果这些微小的改变（如果我们所有人都做出了这些改变的话）不仅可以节省我们的钱，而且随着时间的流逝确实会对地球和我们的健康产生影响，因为我们现在知道大多数塑料对于我们的健康也确实存在问题。

每天的第二个习惯正在寻找整合感激和简化的方法。就像第一步一样，这肯定不是一朝一夕就能解决的。但是随着时间的流逝，只有一点点变化，而只是以一点点的心怀感激或简化我们的生活，就可能导致巨大的变化。

那里’实际上，这里也与健康直接相关。 2015年发表的研究“美国心理协会”支持这一点。他们发现，受试者的感激评分较高，然后他们在情绪，睡眠，积极的健康促进习惯，更少的炎症和改善的心脏健康方面也得分较高。在研究中，他们还发现，即使问题确实出现了，有更多感激之情的人也倾向于更好地处理这些问题。

我们都知道，当然，压力会对健康产生负面影响。但是研究发现，感恩的心态甚至可以成为成功解决严重外部压力的良药。因此，我发现一些简短的技巧（每天收录一遍）对我真正有用，可以有效地融入这种思维方式。所以我每天要做的一件事就是列出我要做的几件事’对于这一天，我深表感谢。可能有点像我的洗碗机在工作，’几周没工作，或者我的孩子或丈夫都没工作，所以我发现这只会有助于将注意力集中在生活中的美好事物上。

而且，我还尝试通过感谢信来延长练习时间。因此，不时地给家人或朋友写一封简短的信，感谢他们对我一生的影响，并告诉他们我所有的原因。’我感谢他们。小事，如仁慈的小举动，或仅仅是为他人服务的小举动，也可以帮助重新唤起我们的感激之情。然后，您可以在房子周围张贴一些感激之情。您可以将它们打印出来，并与孩子们一起制作。我们的餐厅里有一个提醒我们每天晚上谈论这一点的地方’re having dinner.

第三是获得厨房保险箱或对此进行纪律处分，并在家庭用餐时脱离技术。这看起来很简单且合乎逻辑，但是’从统计上讲，很多家庭都没有这样做。希望它’就像拥有一个指定的技术领域一样简单，这样当您’重新享受家庭时光，你不是’在您的手机或iPad上，或者一直在检查技术。

但是，如果那是一场挣扎，尤其是如果您有青少年，我’我还没有在展览笔记中链接到一个叫做“厨房保险箱”的东西。我认为它实际上是为了放入垃圾食品而设计的，以防止您在定时器停止运行之前就无法食用它。我建议您不要在屋子里放垃圾食品，也不要选择其他更健康的食品，但是对于像数字休假和技术这样的小小保险箱，这真是太棒了。

显然，如果你不这样做’如果没有座机，则在紧急情况下可能需要一部电话。但是所有技术都可以应用，并且可以锁定一分钟到十天的任何时间。但是您可以在锁定时锁定20或30分钟’重新吃晚餐，没有技术的干扰。

但是，即使没有采取诸如将手机锁定的极端措施，也可以花一点时间在没有技术的情况下，专注于实际的人也会有很大的不同。因为我们’现在重新发现，而我们’今天在技术上如此联系 ’s world, we’实际上，当我们对人进行民意测验时，他们的孤独感会更加孤独，即使他们与更多人拥有这些社交媒体关系，他们之间的亲密关系也会更少。

第四，早上喝柠檬水，甚至喝白开水。事实证明，我们在睡觉时仅通过呼吸就损失了相当数量的液体，而在我们睡眠期间发生的所有过程’再睡因此，早上的第一件事是补充水分的好时间，尤其是在我们开始进食之前。所以我’我之前写过关于柠檬水的文章，以及我如何感觉这对我自己的消化和能量水平有帮助。但是，即使早晨只喝一大杯白开水，也是一种很好的补给身体水分的方法，它可以在不需要咖啡因或其他任何物质将您唤醒的情况下增强能量。和我’稍后再讨论。

但是另一个小习惯’容易做到的只是确保您’你早上起床后再摄取足够的蛋白质’重新水合。很多人不’早上不能摄取足够的蛋白质，像艾伦·克里斯蒂安森（Alan Christianson）博士这样的专家解释说，蛋白质在早上如何重要，可以发出信号通知人体一天中所有正确的荷尔蒙分泌。因此，只要找到一种方法来补充早晨的少量水分，无论是在床头柜上睡着一大杯水，这样您就可以先看到并饮用，或者添加柠檬水是您要做的第一件事作为早晨例行活动的一部分。只是发现很少的方法来补充水分。

以类似的方式，第五，早上晒日光或在外面早上散步。这是来自Alan Christianson博士的另一条提示，他写了几本有关甲状腺健康和肾上腺健康的书。他说即使早晨没有阳光’超级晴朗的一天，所以即使在阴天也对昼夜节律非常重要，因为它向身体发出信号’现在醒来了，它有助于皮质醇模式遵循正确的方式’应该。它可以对您的睡眠和能量水平产生非常大的长期影响。

我已经在自己的生活中注意到了这一点。它’如此简单的事情’完全免费。这可能会产生巨大的变化，因为即使’s a cloudy day, it’室外仍然比室内明亮得多。我们可能并不总是这样。但是当他们使用实际测量光输出的测量时，’外面总是那么亮。

不幸的是，透过窗户的光线’里面不像你一样’再外面。因此，我喜欢在早上抽出时间安静一些，或者散散步，或者只是在户外呼吸，获得一点明亮的光线，获得一些新鲜的空气，并进行一些运动。事实证明，它对长期健康也有一些有益的影响，’s completely free.

第六名在手机上设置就寝时间，然后将手机放在房间以外的地方。因此，我们大多数人起床时都会发出警报，但我们很多人熬夜的时间比我们根据统计数据所知要晚得多，并且睡眠不足。我和任何人一样内。帮我的一件事是，在我真正需要上床睡觉的30分钟之前，开始在手机上设置就寝时间提醒。

如果我晚上仍在打电话，这给了我时间关闭手机的时间，希望我’我通常不去洗脸，准备睡觉，如果我要去喝些茶，然后冷静下来。那时我最喜欢的是喝一些来自四西格玛的灵芝茶，这确实有助于改善我的睡眠，我通过我的Oura Ring跟踪。然后’从长远来看，跟踪我的睡眠对我确实非常有帮助。

But I feel like this is something adults can learn from kids because most of us enforce bedtimes with our kids pretty strictly but not so much with ourselves. 那里’孩子通常比我们更健康的许多原因，但他们’我认为睡眠并没有失去太多。因此，找到一种方法，无论您的生活是什么，什么都对您最有效，只是将睡眠作为优先事项，并有一个就寝时间的习惯，而不只是一个早晨的习惯。

第七是保留挑战日志，而我 ’ll解释那是什么。该列表上对我有用的几件事涉及某种形式的日记。我以感激为例。挑战期刊对我来说是一段有趣的旅程，因为它首先列出了我认为或相对确定的我认为是真实的所有事情。从那里，我做出了一个积极的选择，在每一个点上逐行挑战自己。

因此，如果我以为自己相信某件事，我会找到直接挑战这一点的书籍或文章。我这样做的理由是，如果我是对的，那么我只会通过研究和阅读更多的内容来增强自己的观点，并且在此过程中，我希望能够为那些不同意我的人提供观点。那会让我对他们更加充满爱和同情。如果我做错了，那是我认为是正确的，尤其是如果我真的坚信并愿意死在那个我认为确实很重要的小山上，如果我错了。

对我而言，这是一个非常启发人的过程，一开始我感到如此震惊，这让我感到震惊。我想，因为我们倾向于天生就有可能找到我们同意并肯定我们观点的事物，而不是挑战自己。因此，作为一个明显的例子，我’我经常食用一些动物蛋白，尽管有些时候我没有’只是出于健康原因，或者只是尝试一下。但在大多数情况下，动物蛋白是我正常饮食的一部分。

因此，我列入清单的一件事是动物蛋白对您很健康。这是我非常努力地挑战自己的一件事，以确保当我进行更多研究时，我仍然有这种感觉。因此，我会阅读例如纯素食书籍和纯素食博客，并尝试多一点理解这种观点。当然不是我的一切’我改变了主意，但经历了这个过程确实非常有趣。

这是我几年前所做的，但是我’当我想到自己相信的新事物或观念转变时，我现在甚至仍加入了该列表。我意识到随着我的成长，名单越来越短’我挑战了自己，就像我一样’我们已经意识到，在这个世界上，几乎没有什么事情是绝对绝对的。但是我的事情’剩下的就是我确实可以肯定的事情，像我们这样的事情’应该是善良和彼此相爱的，我们都以某种方式联系在一起。而且’一直很有启发性。

因此，即使那些东西都在清单上，我仍然不断挑战自己。但是我现在有一本小书，它最初是Google Doc，现在是一本小书，’在我的床上。那是我的挑战日记，’在这里，我不断挑战自己的想法。

第八，花些时间保持沉默。我知道你们中有些人是妈妈，我可能正在建议一项几乎不可能完成的任务，因为我知道这项任务对我来说有多困难，而且我也知道它有多重要。我实际上还需要在手机上安排其他事情，有时还需要保持沉默，这可能是早上的时间，没有孩子去外面散步，或者有时候新生儿真的只是在浴室里藏了五个孩子。婴儿睡觉的一分钟。

但是今天’在我们的世界上，我们有如此多的机会来刺激，喧闹，在手机或社交媒体上进行对话或互动。我们真的再也不会感到无聊或沉默。如果我们多久’re even, if it’还是安静还是在那里’超过几秒钟没有任何反应，我们是否拿起电话开始滚动？因此，在这些时候，我们可以有意识地选择保持沉默，并保持与我们的思想一致，继续探索并真正体验它们，看看它们可能导致什么，而不是总是从外界获得刺激。

第九号。为了让子弹日记留在我的床上。我在那里告诉过你’这个清单上会有很多期刊。这有助于我入睡，因为有时我觉得 ’晚上很难关闭我的大脑，尤其是当我在工作或在家上学孩子的事情很多，或者需要很多考虑的任何项目时。因为一旦我躺下并安静下来，所有的想法就开始涌现。

冥想也是一样。它’s why I’我一直为此感到挣扎。我发现，只要在床上放一个子弹日记，当事情开始发生时，我就可以轻描淡写，然后将脑海中的所有内容都丢到我不喜欢的论文上 ’不必担心。我不’不必考虑记住它，我知道它会在早上出现。即使我的想法不是’t racing, I’通常只需要花半页的时间就可以快速记下来，记下一天的想法或对未来的想法。然后’仅在睡觉前清理头部对我真的很有帮助。

第十条：每天写一个简短的积极短语作为提醒，尤其是当事情变得艰难时。所以我个人是“一切都会顺利进行，”我从蒂娜（Tina）那里得到的“只是兴旺的益生菌，”我服用的是益生菌。我喜欢它，她’是我最积极向上的人之一’曾经见过。她一直这样说，我很喜欢。确实，从外部看，她的生活似乎过得很完美。

但更重要的是’提醒您一切都会顺利进行。从长远来看，我们认为最重要的大多数事情都是真正的’t。但是其他可能更适合您生活的想法，每个人都会有所不同，但也许“我比我想像的要强大” or “I’比这个问题更强大。” Or, “我正在从这种经验中学习。” Or, “我从一切中学到一些东西。”我发现，只着眼于积极和好处而消极和奋斗的事情，确实可以帮助重新集中思想。

11号。每天花五分钟时间阅读。就像沉默一样，如果你’是妈妈这确实很难做到。但是，对于我来说，只是积极地投入思想或提出新想法是一件很酷的事情。我每天尝试阅读的内容多于实际内容。但是当事情真的很忙的时候，我’即使是五分钟，我也会花时间阅读。我以前常常尝试在睡觉前这样做。但是回到关于在床上保留子弹日记的那一点，我意识到这并没有’不能帮助我入睡，因为它给了我太多的主意并激发了我的思维。

从这个意义上说，我’很多人可能正好相反。我实际上很喜欢睡前几分钟才看电影或放映电影，因为这种方式可以帮助我关闭大脑，摆脱自己的所有想法，尽管我不 ’不要只是因为蓝光就这样做。但是我发现对我来说，早上读书甚至在午餐时间读书都是很有帮助的。每当我下班休息几分钟，’我会尝试阅读一下。这可能是有趣的阅读，这可能是您’重新尝试学习一种新技能，一本商业书籍，只是每天要动脑子的东西，对于我们的孩子来说，这也是一个很好的例子。

数字12，每天仅检查一次电子邮件。这也包括我的社交媒体。因此，正如我在前面提到的几点中提到的那样，我们总是拥有手机。我们总是有刺激。而且，如果您有通知，您几乎总会有人叫您，发短信或以某种方式引起您的注意。那里’多年来，关于如何向其他人发送电子邮件的引用很多’对我们时间或其他人的要求’是我们今天的工作重点。但是我’我甚至经营一家企业，甚至有六个孩子，我’尚未找到任何确实是生死攸关的电子邮件，必须立即予以答复。我发现如果’紧急情况下，该人将拥有我的电话号码，并可以通过其他方式给我打电话或与我联系。

因此，为了节省时间，确定优先级并提高效率，我学会了每天只检查一次电子邮件，每天只检查一次社交媒体。它’养成习惯很难，因为我们’当我们听到那个叮叮铃时，我习惯于只是回应。它’对我们来说，这几乎就像是点击反应。但是我已经腾出了很多时间，甚至将那些追踪器之一放到了手机上，让我知道我有多少时间。’我每天在手机上花费。因此，如果它开始上升，我知道并将其保持在最低水平。

同样，数字13表示不多。而我不’t know if it’对所有女性来说都很困难，但这是’对我而言，这非常困难，因为它似乎内置于我想要帮助和喜欢，与他人参与和志愿服务的范围。这些事情都很棒，我仍然肯定会这样做，但我还必须学会拒绝。并意识到当你可以拒绝某人时’这不是一个很好的选择，但仍然会损害友谊，它赢得了’伤害了这段感情。

就像您可能想象的那样，有六个孩子’弹出许多活动。那里’对时间有很多要求，我们将唯一的时间以及除此以外的所有事情都排在优先位置，我经常拒绝。因为我的婚姻，我的家庭是当务之急，而除此之外，“Wellness Mama”是我的首要任务，所以我’我们必须学会为此建立真正的界限。我不得不对某些令人惊奇的机会和令人敬畏的人说不，我’我确信那些可以赚很多钱或获得很多认可的事情，但是他们没有’与我与家人共度时光，与家人共进晚餐，或者他们只是给家庭部门造成太多压力这是我无法商量的优先事项。

第14条。每周一次，给您所爱的人写一封便条，告诉他们感谢您的东西。在此我也找到了’获得有趣的文具确实很有帮助。我有我的一个朋友，一直以来都是我的最爱。我可以’不要重复它，因为它有一个词’不允许在非明确的播客上播放，但请注意。这是我最喜欢的文具笔记之一，但我对文具有些无聊。而且，我每周一次尝试给某人写一封便条，以告诉他们，谢谢您，或者称呼他们积极的品质，或者告诉他们他们对我有多重要。而且，这可以追溯到感谢点。它也帮助我重新专注于生活中需要感激的所有事情。

第15号。创建一个定期开会的社交团体或晚餐聚会。我在过去的播客节目中谈到过很多，但是我们生活在一个非常奇怪的时代，’重新以数字方式连接。我们一直以来都可以接触到我们认识的所有这些人，就像几乎永远无法摆脱它，但是我们在工作环境之外与实际人类的互动要少得多。在我们的父母和祖父母世代’人们对建立社交团体或一起吃晚饭，创建晚宴团体和人们的混乱更加一致和认识’的房子，这是我希望看到我们带回来的趋势。

无论是每周一次与邻居聚会还是结成妈妈’s group, or men’的团队，或者无论您的生活状况如何，都可以找到一群人，随着时间的推移，您可以发展出非常牢固的关系，并且可以定期签到。因为这是在蓝区中发生的一长串事情之一，他们认为这可能是蓝区中人们寿命更长的原因。

而且我认为，我越了解社区的价值就不能被低估。这是我们我们的家人在很大程度上安排时间和生活的事情，我们’我们选择在附近的这一天住进了我们，以为那是暂时的，因为社区非常强大。虽然我们可以盖房子，但我们想在别的地方再多一点，这是我们的计划，但我们总是会选择人来代替事情。因此，我们选择的房子要小一点，而我们所爱的人要小一些。

希望对您而言’不需要搬家或选择自己的房子’只是喜欢找到生活中的那些人。如果您必须对此非常有心，那就去做，但是找到那些人，找到您的人，并建立您的部落。我曾经住过的地方，实际上我找到了一些我认为有着相似兴趣的人。当时他们在教堂，我基本上是挑选他们的。我像，“Let’s have a mom’s group. 让’s go to dinner.”实际上一直持续到今天。它’持续的东西，而我’我一直与他们保持联系。因此，这可能需要一些时间，并且可能需要您花很多精力，但我认为’这是我最积极的事情之一’最近在我的生活中做了。

16号，看一个“TED Talk”在早上。因此，我们实际上观看了三个，这是我们在前播客嘉宾Naveen Jain的推荐下与孩子们一起实施的，当我问他是否可以负责教育系统时，会是什么样？这就是他所说的话之一。现在，在完成了大约一年之后，我已经看到了它的光彩，因为我意识到孩子们自然地会设法寻找图案，理解事物并连接点。它’我觉得这是一种能力，随着年龄的增长，我们会失去一点点，因为学校往往会使创造力变暗并使其变得更加困难。但是孩子们确实具有这种天生的能力。

所以如果我们看“TED Talks”关于不同主题的知识，所以不是关于机器人的三个主题，也不是关于心理学的三个主题，而是每天关于不同主题的三个主题，那么孩子们自然会被联系起来尝试寻找可能不会’t实际上存在并开始连接以前没有人见过的点。然后’鼓励创造力，批判性思维和创新，这是我们下一代迫切需要的。

It’s also unique because, in order to do a TED演讲, someone is typically considered the best in their trade. And they practice their talk for weeks. They distill years 和 years of learning into 14 to 18 分 utes. And so we get to glean in just a few 分 utes, what sometimes is a lifetime of research 和 work. And so to give that gift to our children, to give them those little bits of knowledge 和 let them start to connect the dots. Like I said, we did it for the kids. We’ve learned so much through the TED演讲s as well that it’成为我们日常生活的一部分。

17号，收听播客。好的，你呢’已经在做，我’我对此有些偏见。但它’今天令我惊讶的是’在世界上，我们可以随时通过播客访谈免费访问世界上一些最聪明的人。我任何时候都爱他的人’接受采访的是海军拉维坎特。他’是一位迷人的思想家，我喜欢听他的访谈。

但是，那里有很多惊人的播客。一世’会在显示笔记中链接到我的一些收藏夹。但是，您确实可以在任何想要的主题上找到真正的知识量，并在您使用时间时 ’重新开车带孩子去学校或开车去杂货店。甚至当我有耳塞时’米杂货店购物。只是在我们通常可以执行多任务处理或打扫房屋的时候，您现在可以在执行此操作时学习。如此美好的时光还活着。就像我说的’会在表演记录中分享一些我最喜欢的播客。

第18名，每天排名前三。我称这些为我的麻省理工学院’或最重要的任务，’我记日记的另一件事。是的，回到期刊。在前一天晚上，我写下了第二天要做的三大工作重点。通常，是指业务，但这也指房屋。因此，我要三个人来做房子，三个人来做生意。但是我会写下这些，那样我就睡着了，期待它们。

当我醒来的时候，我知道我该怎么做，我’在解决其他问题之前，请尝试解决这些问题。因为那样的话，我至少可以完成这些工作，’我完成了当天要做的一些最重要的事情。一世’我已经把事情从清单上剔除了，我’保持业务向前发展。因此，这可能是一个简单的便签纸。这可能是您手机中的便条，所以您不要’不必使用任何纸张，而只需保留那些最重要的任务。这也使我们不必平衡大脑中的所有事物并记住所有事物，因此事情不太可能掉入裂缝。

19号，每天写下10个想法。这是另一本杂志。那是什么我现在记录的五件事？我确实将其保留在手机中，因为我希望将其数字化。在Notes应用程序中，我每天只写下10个想法。我相信我是从James Altucher那里得到的。基本上，这个想法是让思想不断专注于创意，新任务和前进。

而且没有’不必是任何结构化的东西’不必连接任何东西。可能有10个关于任何事物的想法，它们可能像您想要的那样疯狂或现实。这个想法只是想想并写下来。

因此，对我来说，这些通常是我想写的博客帖子或我想问的播客，但是’真的可以是任何东西。可能是您想在家里组织的事情，或者是您想与孩子一起做的事情的想法。可能是任何东西。和我’ve提出了一些我最喜欢的博客文章和我家中最喜欢的装饰品，通过这样做，我很喜欢很多东西。一世’ve还提出了很多东西，这些东西将永远不会消失，但是仅仅这样做的实践就帮助我学会了思考想法，并能够抛弃那些想法。’t good more quickly.

20号，每天伸展。我们今天坐的越多’在我们所做的世界中，我们比前几代人坐得更多，我们需要伸展的空间也更多。但是，好消息是，它不必复杂。我们不’不必每天做两次热瑜伽，每天运动几分钟就可以带来很大的不同，尤其是当我们必须坐着工作时。

因此，如果您有工作或’re mom, where you’坐了很多，护理婴儿，你’可以与幼儿玩耍或与孩子一起做功课，无论是什么事情，每隔一个小时左右在手机中设置一点提醒，然后醒来，做一些简单的伸展运动或跳起千斤顶之类的动作，即可移动身体并重新校准脊柱。我相信如果您想详细介绍一本很棒的书，“成为柔软的豹子。”我称它为柔软的豹子。我知道那里’比这更多的话。一世’在展览笔记中也将链接到它，但这是凯利·史塔瑞特（Kelly Starrett）撰写的，它涵盖了移动性和灵活性的所有方面，以及如何拥有最佳的机体。超级引人入胜，超级详尽，它为您提供了一些很好的指导，使您可以更好地融入运动中。

21号，早上摄取足够的蛋白质。所以我较早地谈到了这个，但是这个技巧是…I’我收到了很多专家的来信，尤其是我的朋友阿里·惠特顿（Ari Whitten），我认为他是该播客中听得最多的播客的记录，我非常尊重他的工作。他’是最好的研究人员之一。我知道他有两种医学背景，而且他几乎拥有博士学位。也一样他’一个令人着迷的人。还有所有健康领域的人，他’我最尊重的人。他谈到了蛋白质的重要​​性。他有一本书叫“Forever Fat Loss” that explains this.

但是即使你’为了不减肥，早晨的蛋白质可以帮助您的激素发挥最佳功能。它可以帮助您整日精力充沛。它可以帮助您增加一天余下的时间的饱腹感，因此您’不要在上午10点饿死，而且这也只是发出信号，所以，就像我说的那样，许多对健康至关重要的激素过程。实际上，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）领导在“The 4-Hour Body”他的父亲开始这样做，醒来30分钟内吃了30克蛋白质，’进行其他任何更改，并注意到他刚开始减肥并感觉好多了。

所以一个简单的习惯。我们还是要吃早餐。确保它’蛋白质，而不是像许多早餐一样的甜点。这些是我发现的21个小习惯，在过去的一年中对我产生了很大的影响，这些习惯相对自由，其中的大多数，并且易于采用并且随着时间的推移会导致真正的大变化。

但是我也很想听听你的声音。所以如果你’重听并且您有时间，请访问wellnessmama.fm。在评论中给我留言，我很想听听你的小习惯’已在您生活中的任何时候实施，为您带来了巨大的变化。再说一次，如果您有两分钟的时间，请留下您的评分或评论，我将不胜感激，请给我您的诚实意见，以便我能有所改善，也可以让更多的人找到此播客，并传播我们的信息。 。

与往常一样，正如我们在今年结束并在新的一年中响起一样，我只想感谢您愿意在您的时间里与我分享您所有宝贵的财富，’在这个世界上给出。那’是我们数量最多的那一款，因此，我不能轻易地与您分享您的收藏。感谢您的收听。感谢您参与此播客。和往常一样，我希望您能和我一起参加下一集“起点生活播客。”