391：使用详细的健康日志记录和心态转变来与Sarah Kay Hoffman一起治愈

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

此集由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助。它’一家新公司，我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。你知道最典型的孩子吗’维生素本质上只是变相的糖果？许多人可能携带多达两茶匙的糖，以及一些食用色素，一些其他不健康的化学物质或橡皮糖，孩子们可能不应该像牙医一样同意他们进食。 Hiya是完全相反的。它填补了儿童中最常见的空白’他们的饮食营养丰富，他们喜欢的美味，没有任何垃圾。虽然大多数孩子’维生素可能含有多达5克的糖，它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖，零胶粘，无垃圾的维生素，味道很好，而且正如我的孩子所证明的那样，它很美味。它’即使是挑食的人也很完美。同样重要的是’在美国制造，采用全球采购的成分，每种成分均经过筛选和筛选，以实现最佳的生物利用度和吸收率。什么’很酷，他们按儿科医生推荐的时间表将我们送到您家。在第一个月，您将获得一个可重复使用的玻璃瓶，您可以使用贴纸进行个性化设置。因此，此后的每个月，他们都不会寄出塑料填充袋，这意味着 ’只是对你的孩子有好处，它’对环境也有好处，并且可以减少浪费。我的孩子喜欢维他命所在的小玻璃瓶，我也喜欢它’s low waste. 您 can find out all about them, and their sourcing, and the many benefits by going to hiyahealth.com/wellnessmama.

此剧集由Alitura带给您。您’我可能听说过我。这是我喜欢的护肤公司，’由我的一位亲爱的朋友安迪（Andy）创立，他在一次可怕的事故中创造了这些令人难以置信的产品，这使他的脸上留下了疤痕。这使他进入了一个难以置信的研究阶段，以期找到希望他能治愈这些伤疤而终生不让他随身携带的方法。和他’s开发了一些令人难以置信的产品，使他能够做到这一点。我最喜欢的之一是他们的口罩。如果你’我在Instagram上看到我的脸上和头发上沾满了黏土，这很可能是我’m using. It’一个简单的面膜，它对皮肤有不可思议的作用，并包含数十种非常非常有益的成分。经常使用时，我的肤色会有很大差异。他们也有一种叫做“黄金精华”的东西，我发现它特别滋养我的皮肤而又不油腻。而且我喜欢使用它，尤其是在我们出门之前或如果我’我会在红灯前我找到了’对我的皮肤真的非常有益。我喜欢他们的所有产品，因为它们使用的是完全天然的成分，不仅是天然成分，而且是有益的成分。安迪超越一切，以确保这些配方中所含的一切对皮肤都非常有益。而且他的皮肤肯定证明了它们的运作状况。和我’您已经从许多尝试过这些产品并喜欢它们的人那里获得了令人难以置信的反馈。他们’它的价格要比温泉产品的护肤产品便宜得多，我发现质量是如此之好。而我不’完全不用担心，因为我知道他们 ’很自然我希望您能去alituranaturals.com/wellnessmama查看他们的产品，并了解他们所拥有的不同配方。和他们’ve用代码WELLNESSMAMA慷慨地提供了20％的折扣，全部用大写字母表示。

凯蒂：您好，欢迎来到“起点生活播客。” I’来自wellnessmama.com和wellnesse.com的m Katie。那’身体健康，最后带E，这是我的新系列安全天然个人护理产品，包括护发，牙膏和洗手液。在过去的几年中，我越来越多地谈论自己的健康历程，以及它如何个性化和个性化，我确实必须弄清楚自己的系统。将任何其他系统跟随到T上对我都没有用。我认为这是一种共性，越来越多的话题是，我们每个人都需要找到自己最佳的健康道路，这就是为什么我’今天在这里与萨拉·凯·霍夫曼（Sarah Kay Hoffman）在一起，萨拉·凯·霍夫曼（A Gutsy Girl）的创始人，也是一本新的在线健康，文献记录和书面日记。这对我找出有助于我最终获得桥本的实际工作因素非常有帮助’缓解和减轻体重。我认为认识到这一点并专注于这些核心因素，并通过日记记录来注意模式和趋势，对于康复之旅的一部分确实很有帮助。因此，我们今天深入探讨了其中的一些因素，包括思维方式，包括休息和食物，当然还有常见的因素，以及一些似乎更有助于很多人的更具体的80/20事物。我觉得你’从这一集中可以收获很多，在那里’在wellnessmama.fm的表演说明中有许多指向我们谈论的内容的链接。事不宜迟，让’s加入Sarah。莎拉，欢迎回来。一世’很高兴再次与您聊天。

Sarah Kay: 我是 so excited to be here. Thanks so much for having me back.

凯蒂：我认为这将是一个非常实用的插曲。还有一件事’在我自己的健康历程中，最近几年给我敲了锤，这就是我们所有健康历程的个性化和个性化程度。我在逻辑上知道这一点，但实际上，这在我经历了过去几年我自己的健康旅程中一些艰难的过程，并且现在已经完全摆脱自身免疫性疾病的经历中得到了证实。我意识到，虽然任何给定系统通常都有共同点和美好的起点，但最终，我们每种人都必须弄清楚我们最重要的因素是什么，以及每个人自己的80/20是为了那些对我们有用的东西。我认为这似乎是一个压倒性的过程，尤其是对于刚起步或了解许多可以影响该方面的人们。而且我还发现，其中很大一部分（尤其是对我而言）能够跟踪并看到真正产生作用的是什么，’因为可以肯定的是，这里有成千上万的资源都可以提供如此好的建议。但是你可以认为那里’现在，您需要做所有这些事情，并且您需要一种能够跟踪实际工作的方法的原因，这就是为什么我很高兴能再次支持您，因为您’ve创造了一种资源，可以使这一过程变得切实可行。所以，要开始广泛，为什么不’您也有健康之旅吗？我觉得这很可能会与您对这本健康跟踪期刊的解释相结合，但是可以带您逐步了解创建该期刊的动力以及其涵盖的一些因素。

莎拉·凯：好的，听起来不错。所以，我创建它的原因，实际上，就像您说的那样，每个人都有自己独特的健康历程。而且，很难知道每天都会出现在在线博客中，而且要去找不同的医生来吸引所有人’关于现实的两种感觉和看法，而现实是，要真正走到最深处的唯一方法是专注于（您知道）真正地向内看，以及如何’感觉，以及事情如何为您服务。而且，你知道吗’实际上，您要面对的是自己，而不是看着如此多的外部因素。所以，实际上发生的事情是，您知道，在2007年，当我第一次开始写日记时，我想那基本上只是食品日记，所以我开始记日记，您会记下一个日期。我会写各种食物。我会写一些症状。当时，我只是想提一下，例如，我是否认为这些食物是高罪犯还是低罪犯？我认为它们是错误的吗，还是安全食品？然后’在整个康复过程中，我是如何开始的，实际上只是与我所吃的食物和感觉有关。而且，从2007年开始，直到几个月前我终于印制这本长达90天的肠道愈合杂志的旅程已经很漫长了，我’一路上学到了很多东西。但是我认为我学到的最重要的事情是，如果我们只专注于写下带有症状的普通食品和随机食品，那么您将永远无法走出低谷，因为那里’在您自己的情况下有太多因素’还没有考虑在内。例如，您知道要进行适当的诊断，然后要考虑所有的生活方式因素，睡眠，心情，水摄入或超出食物成分如此重要的许多其他事物，因此至关重要。

凯蒂：是的，我对此很喜欢，我认为这确实凸显了这一点，即归根结底，我们都是我们自己的主要医疗保健提供者。我认为人们也许不’想的不够多，尤其是当我们’再次陷入健康危机，而我’我也曾经去过那里，希望找到可以帮助您或修复您或使事情变得更好的外部资源。我100％对此表示同情。但是我也发现自己的旅程已经结束了，我们每个人都是我们自己的主要医疗保健提供者，’是每天的日常活动，而从长远来看，这些因素的试验和调整会带来最大的变化。那没有’t mean that we can’不要从所有这些来源中学习。实际上，我认为我们应该这样做。我的核心信念之一是，我们可以从遇到的每个人，遇到的每种情况中学习一些东西，但归根结底，我们有责任找出对每个人都有效的系统。这样’s why something like this is so helpful. 您 mentioned lifestyle factors. So, I think, like, my audience is pretty well-educated, and a lot of them at least have a pretty good passing understanding of a lot of the different foods and how they can impact the body, or at least that foods can dramatically impact the body. What are some of the other lifestyle factors that you included in the journal and that you feel like make a big difference for a lot of people and their health?

莎拉·凯：好的。因此，我想每天回顾一下我每天为所有人写的一些日记。但它 ’重要的是要注意，该期刊实际上是传统期刊的组合，就像我刚才描述的那样，您可以在其中编写食物。我教的方式与写沙拉和调味料的方式略有不同。但是我也将它与更多的项目符号日记方法结合在一起，在这种方法中，我为人们提供了一个钥匙，并且可以真正地拨给他们自己的旅程。而且，这些都结合了食物和生活方式。但我只想提及这些生活方式，因为它们’我从未真正意识到的那些碎片正在对我的康复或非康复产生如此大的影响。这些是每一页上的内容。因此，例如，睡眠之一。因此，每一天，您都可以通过这种创造性的方式在日记页上跟踪睡眠。而且之所以如此重要，是因为我曾经做过这项研究，’弄清楚，有一天，我会醒来，我感觉很好。就像我的胃，你知道，我会…从我的饮食或看似没有任何改变。但是有一天我会醒来，整天都感到头昏眼花，而且，很疲倦，’不明白为什么。所以我开始思考，“好的。我想知道我的差异是什么’m sleeping.”当时我戴着睡眠追踪器。所以我想我做了30天的学习。我发现，我有7.5个小时的日子，甚至7个小时和3/4个小时或更短的睡眠时间，我都感觉像那样。我整天都饿极了。我没有精力。我只是精疲力尽。

但是我持续获得7、3 / 4或以上时间的那一天，实际上，像8个小时是我个人的最佳选择，从8到8.5个小时，我感觉好多了。在我开始记录之后，我一直真正专注于获得八个小时的睡眠，这极大地延续了我的康复历程。因此，我必须将其添加到日记中，因为我认为，您知道很多我们谈论睡眠，并且从理论上讲，我们知道，睡眠对我们非常重要。但是那里’当你这条线真的很好’re trying to heal and everybody is so different. 您 know, some people, they really can thrive at 7.5 hours, but some people need 8.5 to 9. So this is the way that you can really dial in to figure it out for yourself. And it’只是一个非常非常重要的组成部分。以便’s one of them.

另一个显然是水。所以那里 ’您只知道有八个可以装满的小水杯，可以每天进行跟踪。再说一次’s not like it’火箭科学或其他任何东西。但是我发现，尤其是在过去十年中与世界各地的女性合作时，我发现每个人都认为自己’重新喝足够的水。在我的经验和研究中，大多数人比腹泻更容易便秘和腹胀。因此，当他们真正退后一步，被迫看看，好吧，我一天真正喝多少水？他们开始意识到，“哦，天哪，你知道，我’我只喝四五杯，我一直以为我八岁或以上，” then they start to increase and add more water a day. 您 know, they get to that 8 to 10 cups, all of a sudden, things are starting to move through them a little bit more and a little bit better. So that’是另一个非常重要的组成部分。

我添加到日记中的另一个是锻炼强度。所以我做的有点不同。在日记本密钥中，我有不同的方式来跟踪您的锻炼，并且我从未要求人们跟踪此日记中的卡路里，或者，您知道他们在锻炼中燃烧了多少卡路里。我掌握锻炼强度的方式是，人们会以1到10的等级对锻炼进行评分。’之所以如此重要，是因为在旅途中，有一天我会感到非常肿，我想着，“好的。如果我能做些更多或更努力的锻炼，也许那肿胀就会减轻，也许我可以去洗手间。但问题是总是发生相反的情况。我总是感到更糟，我感到更blo肿。而第二天和第二天，我会更加疲倦，然后这个周期就会继续。我不能’不明白，因为我曾经“做所有正确的事情，”锻炼，饮食正确。所以，随着时间的流逝，我学到的是，我实际上是这么说的，你也知道’许多研究表明，锻炼的时间长短和强度对身体的反应方式确实很重要，尤其是在您患有某种自身免疫性疾病或’只是不舒服。因此，我邀请人们在日记中做的是将锻炼强度从1标记为10。所以，你知道的日子’重新锻炼，您可能只是走了几英里而已，’s very leisurely. It’s out in nature. 您’真的很平静你知道，也许’就像两个或三个。你注意到那天“哇，我真的好多了”你懂。然后也许第二天，您认为，“Well, I didn’昨天没做很多，所以今天我’我会做些非常困难的事情。”所以你跑了六英里。然后你记下你’整天剩下的时间累了，你’再饿了。您只是开始不舒服。然后’真的，真的在讲。

但是，不仅如此，您还知道，因为我为人们自己的个人旅行创建了本日记，’每个人看起来都会有所不同。因此，您可能可以找到5到7强度的锻炼可以得到的头30天，而其他人则可能真的很病，他们只能用1到2。’s okay. There’不能判断它。它’真正能够识别模式和习惯，并观察事物在身体上的作用或不起作用。所以这些只是 …我的意思是，这是其中的三个。

您知道的另一种，实际上是日记中的第1页上的非常基本的生活方式方面的内容，它专门用于女性身体。所以那里’在这里您可以写下自己的骑行日。我认为它’当女性治愈肠道时，它们是如此被忽视的是’重新感受，因为这与他们那天’继续他们的周期。那里’是记录能量水平的地方。一世’ve提到了很多其他事情，能量水平真正发挥了作用，你知道，你如何’re doing and how you’是否康复。那里’s mood. 您 know, we know today a lot about the gut-brain access. We know that if things are off with our gut or we’只是不太好，还有，有些事情，从情感上讲，我们’表现不好，或者我们有很多焦虑，或者，无论如何。所以那里’我们可以追踪的不同情绪事物。总体而言，我在这里可以让人们评价自己的一天。我在自己的旅途中发现的是’s kind of like that nonlinear line. 您’将您的一天的评分定为3，然后再3，再到4，’会飙升到5和5，然后’会下降到2。您想知道为什么，但实际上，您正在查看日记以及您’一直在录音，您可以看到，好了，您就可以走了，因为模式总是要在那里。因此，这些是90天中每一页上每个人都可以使用的主要组件。

凯蒂：是的，我喜欢那个。我喜欢您触及所有这些不同方面。而且我认为重要的是我也从阅读研究中知道，我们认为我们’善于回忆过去的事情。和我们’实际上实际上不是，尤其是涉及到复杂的细节时，甚至只是几天之后。在任何时间段之后，任何进行自我报告食物摄入量或饮水量之类的研究的人，’实际上，即使记住他们的饮食和饮酒或自己的投入，他们实际上也不可靠。所以，当你’重新尝试找出这些非常重要的因素，就像您刚刚展示的那样，如此小的更改可能会产生巨大的变化，’尝试仅将所有内容保存在我们的脑海中并记住它，然后尝试从中绘制模式非常困难。而如果您将所有这些都放在一个集中的位置，’更容易回去，看一下，看看身体如何反应，并能够有意识地调整事物以弄清楚’会工作以及什么’会不起作用。我爱你提到它’也有点像普通/子弹日记。我认为，即使只是记日记的行为，也就是一定时间的故意行为，它都可以帮助使一个人专注并保持冷静’那天，你可能是，我’我肯定在您的生活和健康之旅中也看到了这一点。

莎拉·凯：是的，实际上，’s a good point. That’我忘了提到的一件事。因此，这本期刊确实结合了过去十年我在肠道修复过程中所做的大量不同的日志记录方法。因此，很多时候，确实会影响我生活的一件事情，你知道，真的，就像，让我回到一个只有感恩之心的地方。每天要做的都是一线感谢。因此，有一本日记，每天要感谢一线，而我长期保留其中的一本。我绝对喜欢，我保留了一个。当我的孩子很小的时候，我每天都会为他们做一行，就像我对他们表示感谢的事情或您所做的事情一样。我意识到这确实是我们康复的一部分。我也要以不同的口头表达感激之情。因此，大约一年前，当我第一次开始治愈我的SIBO时，它终于被治愈了，’我会一遍又一遍地对自己说：“You’re healed. 您r SIBO is gone. 您’释放自己的生活。”我对自己说的越多，我治愈的越多，我相信的越多，我做的越多’相信我永远都不会治愈。因此，在每一页的顶部，都有一个内衬，以便您可以写感谢信，因为我认为’非常非常重要。但是我也没有’不想让它充满一页，您每天都必须在其中做某种类型的日记，因为我发现当您不这样做时’真的有那些提示，你’不太确定该怎么办，您赢了’根本不做。所以我想确保事情以人们不会 ’感觉这对他们的生活来说是一件额外的事情，但这可以改善他们的生活并改善他们的旅程。是的，在每一页的顶部每天都有感激之情。

凯蒂：是的，您刚才谈到了。我知道’在本期刊的整个实践中巧妙地编织而成。但是我觉得所有这些东西都有助于思维定势。和我’d喜欢多聊一分钟，因为这是我长期以来所缺少的。一世’我拨了很多健康用品。多年来，我对饮食非常谨慎，我有非常严格的补充疗法，并且按照本书的规定做所有事情。“on paper.” But I hadn’真正解决了心态方面。因此，我仍然在精神上一直陷于所有这些健康问题的循环中，而桥本’，并且在减肥方面遇到困难。那不是’直到我解决了心态问题，然后转移所有其他事情变得非常容易。当您在自己的SIBO旅程中说时，您只是巧妙地提到了我认为如此出色的内容，以至于以现在时来表达它，好像它已经发生了，“我he愈了。没了” And I think that’如此微妙，但却如此重要，因为我认为身体的确经常开始遵循我们的思维方式。因此，我有另一位播客来解释，您知道，我们必须非常小心自己问的问题或我们告诉自己的声明，因为它们’如此强大。因此，与其向我问诸如为什么可以’我减肥了，这时潜意识开始为您提供所有可以’减肥，这实际上不是你的答案’重新寻找，开始问这些问题的正面构想，无论我做什么，我怎么容易’我想完成吗？或者像你在“I am”声明。因此，我很想听听您旅途中思维方面的任何提示，以及这些提示如何为您带来变化。

莎拉·凯（Sarah Kay）：是的，实际上，我对此做了很多研究，’我自己做了很多练习。一世’我做了很多反思。一世’我做了很多疗法，比如说出来，并真正尝试着完成所有这些工作。而且因为’如此重要，在封面上，您会知道您要写这本期刊的所属位置，然后在其下方写下您的名字，我给每个人机会，让他们有机会为自己真正想要的方式定下基调和节奏。接下来的90天以适应他们。然后我请他们写出我的肠胃咒语。所以我的现在是“治愈你的内心，治愈你的生活.” And it’现在是我人生的口头禅，但是，您知道，我给人们提供了很多资源，可以用于不同的想法，例如，为自己的生活场所做准备，因为我真的希望人们在开始这一旅程之前能够掌握正确的心态。

我记得当我第一次康复时，我的心态是’准备好了。就像你一样，我会说，你知道，“Oh, it’会因为XYZ而变得如此困难，或者我不知道’t even know what’s wrong so how am I…?” 您 know, it was just all these negative things. And I think that the way that our 分 dset is, it really changes the trajectory of how we heal. Mindset really goes into, you know, how you feel about yourself and then also how you feel about gut healing. And so, you have to first have the 分 dset of yourself that you’值得，你可以做到，你’re strong enough. 您’re capable, you know, everything. 您 have to believe in yourself that you’重新愈合。其次，第二件事是，您通常必须对康复过程有正确的心态。所以，是的，你是桥本’，每个人都有自己的… 您 know, people use this journal, not just for gut healing to chronic illness, in general, I would say, but everyone has their idea about gut healing, and if they can do it or if they can’t.

如果您相信自己会he愈，那’我认为这很重要，一遍又一遍。如果你相信自己，但是你不相信’他们相信治愈是可能的，他们’重新冲突。因此，我真的，真的在鼓励人们尽可能多地进入那种心态，并说出自己相信自己的东西，以及你相信这个治愈过程的事情，并且它会并且将会发生。

凯蒂：是的，我知道，在我们的第一集中，我们对此进行了深入探讨’将链接到该链接。但是对于那些可能没有’不会听到的话，带我们一点点，只是概述您的健康历程以及您可以克服的环境。

莎拉·凯（Sarah Kay）：所以，我想说，我的旅程确实是从2008年我诊断结肠炎开始的。那时，我没有’坦白说，我对康复一无所知。就像我在播客一集开始时所说的那样，我从2007年开始撰写美食日记。但这更多的是，我吃通心粉，但我没有’感觉不舒服。通心粉也许对我不好。对我来说，这太基础了。那里 ’仅此而已。因此，当时，当我被诊断出患有结肠炎时，一点也​​没有点击。因此，它一直在我的旅途中。好吧，我的意思是，我开始在这里和那里进行某种研究，并且开始进行一些相关性和某些联系，但是’直到2014年我得了重病，当我最后说一句就够了，我已经拒绝了许多用于结肠炎的药物，我使用了Canasa栓剂，但这使我变得更糟。所以，这是我第一次发誓，“Okay, there has to be more to this. 您 know, something’s not right. I’我不仅会接受此举，而且不会做出任何更改。” So I didn’不能接受，但我确实开始进行一些更改。我开始进行一些关联。但是，在2013年收养第一个孩子之后，我一直都很忙。我是24/7。我已经用尽了我所有的心血，身体，精力。我的意思是与此同时’我仍然想像疯子一样锻炼身体。我的意思是，我不知道发生了什么。因此，在2014年，我去了加州功能医学研究所，看到了我的第一位功能医师。

我们进行了所有其他测试，然后，您知道了所有的血液测试，我做了我的第一个SIBO呼气测试，所有的一切。而且我被诊断出患有严重的SIBO。最初被诊断出时，我正在向胃中注射B12。当时，我的整个脸都破裂成口周皮炎，所以，我的脸上只有皮疹和鳞屑痤疮，而且很痛苦，很痛苦。我也被诊断出患有“adrenal fatigue,”这只是术语，然后是功能低下的甲状腺。因此，在2014年，我被诊断出患有很多疾病，直到2018年夏天，我才得以康复。从那时起，我一直处于100％正常运转的状态。所以’现在已经超过两年了。但是从2014年到2018年，’当我完成大部分疗程时。正是在那个时期，我通过反复试验，研究，疗法和医生，以及西方和综合性的方法，为我今天相信的一切奠定了基础。你知道我’已经做完了。因此，从2014年到2018年，实际上是我围绕三个最终支柱（通常是治愈肠道和治愈您的生活）形成了这个想法。首先是诊断，因为您知道，从2008年到2014年，我实在很痛苦。我不知道为什么会这样“just the Colitis.”但事实是，使我感到痛苦的一切都是SIBO。因此，如果没有适当的诊断，我仍然会旋转我的车轮。所以我’漂亮，您知道，要坚持要人们做出正确的诊断，并且要理解，尽管Google博士可以参与其中，但是Google博士绝不是最终的诊断。然后第二件事就是饮食。所以从2014年到2018年’不可否认饮食起着重要作用。我会在旅途中了解到 ’绝对不是一切，而是’您知道，将不会成败旅程的事情。但这绝对对我的康复之旅产生了巨大影响。然后最后一件事是生活方式。

最后一个支柱是生活方式。然后’因为从2014年到2018年，我想我从SIBO复发了，我想三到四次，但我从来不明白为什么，你知道吗？而且’今天的事情很难向人们解释，因为他们认为答案是饮食，药物或补充剂，但是’s not. It’导致根本原因的是您需要处理的事情。在您专注于任何事物之前，我的意思是说，从情感到肉体再到谁知道，它都可以是任何东西。每个人都这么不同。但是直到您解决并真正解决并了解’真的很难治愈。就我个人而言，其中很多是生活方式。所以没有生活方式，我不会’相信人们可以完全治愈，因为它’s just such a huge piece. So, all that to say, you know, in 2018, then, and that summer, I took my last round of Rifaximin and Neomycin. And it was about a month-long. And it was right around that time that I just really started saying my gut healing mantras. 您 know, I was journaling in all the right ways I was really understanding, like, if I don’t get eight hours of sleep, 我是 not doing any kind of hard work out tomorrow. And by hard at that point, even meant, like, 30 分 utes of walking. I just really scaled back. I worked really hard on my stomach motility. Like I said, I went to therapy. I did all the things that I had neglected to do in the past. And I believe I felt like with all my heart that that is the reason I have been two years functioning at 100%. 您 know, I have the ability these days to eat, like, anything I want and just really live my life. And that’s where I get “治愈你的内心，治愈你的生活”因为它治愈了我的生活。以便’简而言之，就是我的一个超长篇小说。

凯蒂：是的，我喜欢。并且一一圈出，您谈到自己仍然像疯子一样在锻炼，我喜欢您提出来，并且您提到过分努力不是恢复的一部分。那也是我发现的。而且我认为，特别是对于我想要长期专注于减肥的我而言，’显然，人们认为与减肥相关的事情正在做更多的事情。当我真正听完自己的身体时，最终发现我需要休息，康复和副交感神经，远远超过了我需要的运动，尤其是在开始时。因此，对我来说，在从桥本迅速恢复的紧张阶段’s，当我减肥这么多时，我根本没有锻炼。当我感到满意时，我和孩子们一起散步，仅此而已。我认为’这只是我喜欢提到的一件事，因为经过多年的思考，我发现我需要做更多的事情，添加更多的补品，并变得更有条理，当我像您这样关注这些因素时，对我的答案实际上就结束了’谈论，休息，少做，恢复，让您的身体有时间在没有所有这些额外投入的情况下康复。我爱你提出来的。您是否发现与其他人（如您自己的读者）一样，在精修阶段，休息往往比锻炼更为重要？

莎拉·凯：更重要。直到今天’我非常小心直到今天，如果我不’没有足够的睡眠，或者我什至感觉不到暗示，我只是跳过锻炼，因为我的意思是，每当我们专注于通过肠道愈合来减轻体重时，’如此矛盾，因为减肥的人人都认为越多越好。但是就像你说的那样，少总是更好。但在这里’我发现女人的事情是’这是最后一件事，对我来说也是，所以我不’t blame them. But it’这是你的最后一件事’re really willing to give up. 您 know, it’s very easy to say, “I’我要放弃那块巧克力蛋糕和那份苏打水，因为，你知道，我’m being “good.” But it’如果，如果你知道，你会困难得多’又肿又痛苦，你认为自己拥有了所有这些多余的体重，这些体重是你需要减轻的“I’我要放弃那辛苦的工作。”因为您还知道，艰苦的锻炼会消耗X卡路里的热量。所以在你的脑海里，我们’已经学会了社会教给我们的东西，它没有’从逻辑上讲是有道理的。但这不是’直到我真正开始…我刚刚做完。我只是，就像，“某些事情必须改变。这里什么都没有明显改变，我不知道’再也感觉不到而我不’想永远这样。那不是’直到我做到了，直到我看到了，现在我可以一遍又一遍地自信地说…” And I mean, it’对女性很难解释，但是我’我对这个想法充满热情，尤其是当您’尝试治愈无论以任何方式，形状或形式，都不是更好。

凯蒂：是的，确实如此。我发现我需要更多，更多的睡眠。我需要更多的睡眠，更少的锻炼。对我来说，最终的折衷是有用的，因为我发现使用桑拿浴确实对我有帮助，特别是因为我能够获得与锻炼相同的心脏效果，但保持副交感神经并保持放松状态。我不’t think that’一定要成为每个人回到所有如此个性化的地步的答案，但这绝对对我有帮助。

此集由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助。它’一家新公司，我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。你知道最典型的孩子吗’维生素本质上只是变相的糖果？许多人可能携带多达两茶匙的糖，以及一些食用色素，一些其他不健康的化学物质或橡皮糖，孩子们可能不应该像牙医一样同意他们进食。 Hiya是完全相反的。它填补了儿童中最常见的空白’他们的饮食营养丰富，他们喜欢的美味，没有任何垃圾。虽然大多数孩子’维生素可能含有多达5克的糖，它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖，零胶粘，无垃圾的维生素，味道很好，而且正如我的孩子所证明的那样，它很美味。它’即使是挑食的人也很完美。同样重要的是’在美国制造，采用全球采购的成分，每种成分均经过筛选和筛选，以实现最佳的生物利用度和吸收率。什么’很酷，他们按儿科医生推荐的时间表将我们送到您家。在第一个月，您将获得一个可重复使用的玻璃瓶，您可以使用贴纸进行个性化设置。因此，此后的每个月，他们都不会寄出塑料填充袋，这意味着 ’只是对你的孩子有好处，它’对环境也有好处，并且可以减少浪费。我的孩子喜欢维他命所在的小玻璃瓶，我也喜欢它’s low waste. 您 can find out all about them, and their sourcing, and the many benefits by going to hiyahealth.com/wellnessmama.

此剧集由Alitura带给您。您’我可能听说过我。这是我喜欢的护肤公司，’由我的一位亲爱的朋友安迪（Andy）创立，他在一次可怕的事故中创造了这些令人难以置信的产品，这使他的脸上留下了疤痕。这使他进入了一个难以置信的研究阶段，以期找到希望他能治愈这些伤疤而终生不让他随身携带的方法。和他’s开发了一些令人难以置信的产品，使他能够做到这一点。我最喜欢的之一是他们的口罩。如果你’我在Instagram上看到我的脸上和头发上沾满了黏土，这很可能是我’m using. It’一个简单的面膜，它对皮肤有不可思议的作用，并包含数十种非常非常有益的成分。经常使用时，我的肤色会有很大差异。他们也有一种叫做“黄金精华”的东西，我发现它特别滋养我的皮肤而又不油腻。而且我喜欢使用它，尤其是在我们出门之前或如果我’我会在红灯前我找到了’对我的皮肤真的非常有益。我喜欢他们的所有产品，因为它们使用的是完全天然的成分，不仅是天然成分，而且是有益的成分。安迪超越一切，以确保这些配方中所含的一切对皮肤都非常有益。而且他的皮肤肯定证明了它们的运作状况。和我’您已经从许多尝试过这些产品并喜欢它们的人那里获得了令人难以置信的反馈。他们’它的价格要比温泉产品的护肤产品便宜得多，我发现质量是如此之好。而我不’完全不用担心，因为我知道他们 ’很自然我希望您能去alituranaturals.com/wellnessmama查看他们的产品，并了解他们所拥有的不同配方。和他们’ve用代码WELLNESSMAMA慷慨地提供了20％的折扣，全部用大写字母表示。

I’我对所有人都感到好奇’已经与您一起使用的所有数据’我已经看到了，当然，还有那里的警告’在这里有如此多的个性化个性化设置，您是否会说有一些因素是80/20事物中的一部分，例如确实起到很大作用的变化或在康复方面往往更普遍的变化？

莎拉·凯（Sarah Kay）：一定要睡觉。当然，锻炼。但是我认为，对于那些因任何事情触发的人来说，另一件事总是很标准的’t heal or they’真的很难确定一切来自何处。它’s something that…所以，很明显，您是在压力反应中提到这一点的，而在工作中，人们’甚至还没有真正意识到，艰苦而激烈的锻炼是一种压力。人们只是认为，压力是，“哦，天哪，你知道，我’m late to work.”您知道，但是压力远不止于此。我发现’每个人常见的基本问题之一是他们无法摆脱战斗或逃跑模式，而且身体处于慢性压力状态。而且，正如我们所知，当身体处于慢性压力状态时，它会紧握一切。它’不允许您仅适当地消化食物，并能够吸收营养，并执行人体应做的事情。它’如此专注于战斗和战斗，并且处于这种压力重重的状态。我认为这可能是98％的人的一件事’是他们的瓶颈。而且，您知道，这确实可能是由数千个因素造成的。我认为’这是日记功能可以缓解压力，冥想，瑜伽和步行的原因之一，因为它’很简单，呼吸。另外，你知道，我们不’甚至不去想像这样的事情，但是一件事是我们在施加压力时’一直在吃东西。因此，对我来说，我的问题之一是运动，因为我们被告知要每隔几个小时进食，因为您知道自己当时少吃东西，以及其他。但这只是给我个人增加了压力，因为它从未允许正在迁移的马达组合体通过并横扫并完成其工作。因此，我开始练习更多的进餐间隔，以减轻消化系统的压力。你知道，压力来自很多不同的方面’s something that’我认为每个人都很普遍。

凯蒂：是的，绝对是。我觉得你’对。这可能是使其他任何因素都很难工作的因素，并且通常是最难解决的因素。是的，就像我一开始所说的那样，我喜欢将所有这些都集中到一个中心位置，以便人们实际上可以切实看到它们并开始看到模式。因为在一天结束时’您知道那里有成千上万个系统，’为您服务是您根据自己的个人因素为自己找到的人。所以，是的，我非常爱你’在做。我喜欢在面试快结束时问的另一个问题是’一本或多本对您的生活产生了巨大影响的书，如果是，那是什么，为什么？

莎拉·凯：我喜欢这个问题。因此，我仍然保持我上次提到的两个。所以我’我只想简单地提一提，但我只想分享一本新书，’m reading because it’让我着迷，我’我喜欢它。但是上次，我只是说这两本书确实改变了我的生活，并且在我的康复历程中发挥了巨大作用，我对它们以及所有事物都有粘性。一个是“肠与心理综合症”由Natasha Campbell-McBride博士撰写。那是我真正的书…这确实启动了我的整个疗程。我真的开始看到食物，康复，心身联系，肠脑接触，一切都以截然不同的方式和视角出现。直到今天，我相信娜塔莎博士在书中提出的许多思想和理论。你知道，虽然我绝对不再遵循任何间隙饮食，但我仍然认为’如果您想了解很多有关肠脑通路以及只是治愈身体的知识，那将是一本非常令人难以置信的书。然后另一本书确实对我的生活产生了巨大影响，你知道，凯蒂，我的故事是’只是关于肠道愈合。它’s 我是 A Gutsy Girl, because I talk about a lot of just, you know, issues in general that women face and one is, you know, this IBS, IBD, but also infertility and stuff like that. And so, along my journey, I’你有很多不同的生活环境。圣经总是使我感动的一本书。而且，你知道，我’我对此也充满热情。但是我’我现在正在读’t know if you’我什至听说过，但是’s called “Body into Balance.” It’全面自我保健的草药指南。你听说过吗？

凯蒂：我避风港’t. I’我现在正在查找。

莎拉·凯：令人着迷。所以我真的开始涉足… 您 know, now I’我在旅途中的那个时刻’肠道健康远胜于肠道愈合。我相信那里’s such a difference in gut health and gut healing. 您 know, gut healing, there’您必须要做的非常具体的事情。和他们’re not meant to be long-term, in my opinion. But gut health is something that 我是 so passionate about now that I’m healed, and it’真的，我该如何构建最强大的微生物组？一世’我一直都想做新的微生物组测试以及所有这些东西。现在，你知道，我的很棒，但我 ’m just, like, how can I get it even better? 您 know, how can I make it more diverse? How can I learn about what makes the gut thrive and just all of that? And so, I think one thing that I haven’研究了一吨左右的草药，并用它们来增强整体健康。因此，这本书实际上是关于草药的。而且，你知道，在那里’每个人都听说过接骨木和紫锥菊的一些常见现象，诸如此类。但是那边’s so many that I’我从来没有听说过’我只是真的很感兴趣。她去草药里消化和消除。而且，您知道，对于所有不同类型的条件。我只是觉得很有趣。以便’s one thing that I’m really into now. I’我将开始做一些我自己的tin剂和东西的练习。以便’s my current book.

凯蒂：我喜欢。那’一个新的建议，我’ll make sure it’s也链接在showness上的wellnessmama.fm上。所以你们可以找到并检查出来。而且，当然，我还会有一个指向您的网站，所有资源和期刊的链接，以便人们可以找到，因为我们’我谈论了太多。但是莎拉，非常感谢您今天在这里。当然，这一直是一次有趣的对话，我认为希望对我的听众有很大帮助，我’我真的很感激您的时间。

莎拉·凯：谢谢，凯蒂。

凯蒂：非常感谢您今天与我们俩的倾听，分享您最宝贵的资源，您的时间。我们’re so grateful that you did, and I hope that you will join me again on the next episode of The 起点生活播客。

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。