37：如何在任何年龄获得发光的皮肤

凯蒂：嗨，欢迎来到“Wellness Mama,” podcast. I’来自wellnessmama.com的m Katie。你知道你的皮肤，你的身体’最大的器官，约占您总体重的15％？您身体不同部位的皮肤正好适合您身体的那一部分？例如，脚底皮肤的厚度大约是眼睑皮肤的厚度的七倍。还有今天’的客人，我会谈论很多关于皮肤的问题。

Trevor Holly Cates博士是加州第一位获得自然疗法医生资格的女性。和她’s known as “The 水疗博士.”她在犹他州帕克城（Park City）的世界知名水疗中心和私人诊所中看到病人，重点关注抗衰老，荷尔蒙平衡，尤其是发光的皮肤。和她’是她自己的播客的主持人，“The 水疗博士.,”播客，并且还创建了“发光的皮肤峰会，” online. And I’将在显示笔记中提供所有链接。

另外，我要感激地提及今天的赞助商’在播客节目《重要蛋白》中，它们提供了牧草的草食明胶和胶原蛋白粉，具有讽刺意味的是，它们也能很好地食用皮肤。它们经过巴氏灭菌和人道采购，并且具有令人难以置信的产品。如果您想查看它们，请访问wellnessmama.com/go/gelatin。

现在，事不宜迟，让’欢迎Trevor博士。特雷弗博士，谢谢你在这里。

特雷弗博士：太好了。它’很高兴来到这里，凯蒂。

凯蒂：太棒了。好吧，我’我很高兴讲话，因为您是皮肤健康方面的专家，我觉得’对于许多人来说，这是一个重要的问题，也是许多人真正挣扎的事情。我知道我’我曾亲自与您讨论过，但您能解释一下您如何成为“The 水疗博士.?”

特雷弗博士：嗯，实际上’很简单。我在水疗中心工作。一世’一位自然疗法医师。一世’我已经练习了15年，大约五年前，我开始在一些水疗中心工作，“The spa Dr.”而我的一件事’我什至意识到，即使我’我没有工作，也没有水疗中心，现在，我在犹他州帕克城有自己的私人诊所。我确实会向水疗中心咨询，但我’我现在不在水疗中心工作。但是我意识到你不知道’甚至不必在水疗中心就能获得人们在水疗中心带来的一些好处。所以我’在教育人们方面做了大量工作，教人们如何从自己的家中获得很多相同的收益，以及如何实现内在和外在的营养。…just like they’我刚刚走出水疗中心。知道人们在水疗中心时会遇到的许多轻松和营养的事情，您可以在自己家里做很多事情。以便 ’s how I’我已经被称为“The 水疗博士.”

凯蒂：我喜欢那个。我认为去找一个叫“The 水疗博士.,”比起普通医生让’谈论皮肤如何成为整体健康的良好指标。因为我在岗位上收到很多问题。我有DIY乳液和清洁剂以及不同皮肤产品和血清的配方。人们总是问这是否会“fix”他们的粉刺或问题。和我’我已经写过有关湿疹的文章，但我总是告诉他们，皮肤真的只是在向您展示什么’s going on inside your body. So nothing topical is gonna truly 固定 it if you’不解决您整个身体的问题，您’我已经写了这么多。那么，您能否谈谈您对此的看法，以及皮肤如何，它如何反映我们的内部健康？

特雷弗博士：好的，是的。好吧，我认为皮肤就是魔镜，可以很好地指示我们体内的健康状况。整个身体的健康都会出现在我们的皮肤上。因此，如果人们有干燥的皮肤或湿疹，痤疮，酒渣鼻，牛皮癣，任何皮肤状况或过早衰老的迹象，那么这可能表明身体’失衡。当我们从内而外恢复健康时，我们真的可以拥有发光的皮肤，清晰的皮肤。因此，我与许多人一起工作…really, it’使用两步方法，您既要从内部也要从外部解决皮肤问题。

因此，您知道，我们吃的食物对我们的整体健康，消化系统健康，荷尔蒙平衡，毒素暴露至关重要。所有这些东西都在我们的皮肤中起作用’健康。我们很多人，只是在想，“我可以在皮肤上局部涂抹些什么以摆脱该问题？” But really, 那里’不仅如此。话题性的事情当然可以帮上忙，这是其中的一部分。但是，我们在内部创造内部平衡方面所做的工作也非常重要。

凯蒂：是的，我绝对同意。而且我觉得有时候我们做的事情，局部地，甚至只是作为创可贴，可以通过其他方式实际上破坏我们的健康。我有很多朋友，我知道谁是使用抗生素的女性，正在服用避孕药以改善皮肤或痤疮的女性。但是，您刚才提到皮肤如何反映您的内部健康，这甚至是个好主意吗？看来抗生素可以解决体内感染的问题，但也许’某人应该整体看待的东西，“Is 那里 an infection in my body I need to deal with?” or if it’s the pill, “Are hormone imbalances that I should really address before I just take this to 固定 my skin?”您对此有何看法？

特雷弗博士: Yeah, no, 那里 is this general belief in conventional medicine that we want to suppress symptoms. So when someone has something like 粉刺 , what can we do to just suppress that? Rather than looking at “为什么会这样呢？为什么会有湿疹？为什么我们会长粉刺？”并试图找出造成这种情况的根本原因并加以解决。因为这是非常自然的方法。当我们找到根本原因，某物的根本原因并解决该问题时，我们’不仅要帮助皮肤，还要帮助我们’会帮助整个身体的健康。

因此，通过服用抗生素等方法，我可能会创造一个短期解决方案。它可以抑制症状，可以在短期内解决，但会造成身体失衡。当我们服用抗生素时，我们不仅杀死了坏细菌，而且还杀死了好细菌。我们体内的好细菌有助于保持健康的平衡。它可以帮助我们的消化系统保持健康，并增强免疫系统。这两件事对于皮肤健康真的很重要。因此，当我们失去平衡时，肠道微生物组就会受到干扰，即消化道中良好细菌的平衡。

然后它会影响皮肤，并且皮肤具有自己的微生物组，存在于皮肤上的微生物自身平衡，使皮肤保持平衡并防止湿疹爆发。你知道的’这个防护屏障’在那里保持皮肤健康。所以当我们做抗生素之类的事情时’重新破坏皮肤以及体内的自然平衡。然后当我们做避孕药之类的事情时，’基本上是在告诉身体，“We’我会告诉你另一种平衡荷尔蒙的方法。” So it’这是一种调节激素的合成方法，实际上抑制了睾丸激素，这是它可以帮助治疗痤疮的原因之一。但从长远来看，’重新使荷尔蒙失衡，它’只会导致其他问题。

凯蒂：是的。那 makes so much sense. What are some of the things, maybe, that dermatologists don’经常告诉别人，但要知道真的很重要吗？

特雷弗博士：是的。而且，你知道，我爱皮肤科医生。一世’我不是皮肤科医生。但是，我确实喜欢皮肤科医生。他们’re great. And it’s good to have them when we need them. But unfortunately, 那里’共享的许多错误信息，和/或不仅是未告知的事情。因此，一件事是皮肤反映了’发生在体内，我们’我已经谈论过了。皮肤科医生真的不’别说了。他们不’t, you know, say, “Oh, well, you know, since you have 湿疹, maybe 那里’消化道里发生了什么事。”

他们不’通常谈论那些事情。第二件事是，就像我们所说的那样，他们使用的药物’通常开处方’t really 固定 the problem and sometimes they might and help. But in the long term not really addressing the root cause. 的third thing is, you know, the skin has its own microbiome. And dermatologists don’经常谈论的是，当您在皮肤上进行局部抗生素治疗时，’s actually going to disrupt that skin microbiome. And again, short term 固定, but not a long-term solution.

第四件事是我们的饮食会极大地影响我们的皮肤。当然，皮肤科医生不要’t talk about this, for the most part. There are some integrative dermatologists out 那里. They’再也不是那么容易找到。我的发光皮肤峰会上有一个，但是我可以告诉你’re not easy to find. But in general, 那里 are so many things that we can do with diet that can help with the skin. And dermatologists, generally, don’t talk about that.

第五件事是，放在皮肤上的产品也会影响您的内部健康。因此，我们的个人护理产品中有很多有毒成分会破坏我们的内部健康，破坏我们的激素。例如，常见的护肤产品和成分中有很多破坏激素的化学物质。因此，平均而言，人们每天使用大约11种不同的个人护理产品，9到12种不同的个人护理产品，使我们每天接触100多种不同的独特成分。而且因为…unfortunately, the United States FDA does not regulate this skincare ingredients very well. There are a lot of toxic ingredients. Whereas the United Kingdom, the UK, the EU has banned hundreds of ingredients in skincare products, the FDA has discontinued, has stopped the use of only, 我认为它’他们禁止在护肤产品中使用的第11或12条。

因此，我们放在皮肤上的东西会影响我们的健康。许多人认为，当您在皮肤上涂一些东西时，’只是停留在表面上。但是我们知道’是不正确的。护肤产品实际上是为渗透皮肤而设计的。因此，它们实际上确实会进入您的血液中，并且其中一些化学物质在研究中已经知道会产生干扰激素的作用。因此，这意味着我们的荷尔蒙系统以及荷尔蒙的合成，分解和作用会受到影响。所以诸如甲状腺问题，生育问题之类的东西’再次看到人们可能会因暴露于内分泌或破坏激素的化学物质而受感染。

凯蒂：是的。那’s staggering. I’ve也注意到这一点。多年来，当我还年轻的时候，尤其是在大学里，我会在皮肤上使用各种东西。我从来没有真正质疑过它，因为那是一种您可能会否认“这对我的身体有多大影响？” But it really does. And as a follow-up, you mentioned the role of food for skin health. And I love reading about this and researching it. 我认为它’令人着迷。但是，您能否谈谈您建议或要避免的一些核心食品，或者在营养上可能有益于健康皮肤的事物？

特雷弗博士：好的，是的。还有对我们的皮肤特别有害的食物，我想说两个最重要的食物是糖和乳制品。因此，对于糖，发生的事情是糖产生糖基化问题。因此，糖实际上可以与胶原蛋白结合，并产生胶原蛋白的变化，使我们的皮肤弹性降低，或更坚硬。而且，糖罐公司…糖的作用还在于，当我们吃很多糖时，血糖会增加，这反过来会增加我们的胰岛素水平，进而触发雄激素的增加。我们知道，雄激素过多是人们长痘痘的原因之一。尤其是在青少年时期或女性经历荷尔蒙变化时，雄激素过多会导致这种爆发。因此，糖对于我们的皮肤看起来年轻，优雅地老化以及痤疮爆发等问题来说是一个大问题。

乳制品是一个大问题，因为一般而言，乳制品是促炎性食品。所以’s gonna create more inflammatory conditions in the body. Inflammation is one of the big triggers for skin problems, like hard skin inflammation because things like 粉刺 , and 湿疹, psoriasis, 那里’体内发生了很多内部炎症。然后’这是它出现在皮肤问题中的原因之一。同样，乳制品更像是促炎性食品。那里’s actually been studies done on dairy being a big trigger for 粉刺 , in particular, skimmed milk seems to be the worst kind of dairy for 粉刺 . And 我认为它’可能是因为当我们看脱脂牛奶时，’里面没有脂肪来平衡糖分。

因此，乳制品中含有乳糖，这是一种牛奶糖，天然含糖量很高，所以您不要’t have that fat to balance it. Again, this then lead down the path of those high-sugar problems that I was mentioning. And the third thing about dairy is that it contains hormones. And even if you buy organic dairy products, you know, 那里 are hormones, naturally, in milk, it’只是它的本质。而且，牛奶来自哺乳动物来喂养婴儿，所以’s, you know, the way that it works is if 那里’s prolactin, 那里’牛奶中天然含有生长激素和其他激素。

So again, and those hormones can trigger things like 粉刺 . So, those are two foods I would say to be, particularly, aware of and be careful. There are some foods that are really good for your skin too. For example, avocados rich in mono unsaturated fats, really good oils in 那里 that they can help nourish our skin. And what’鳄梨和其他一些食物的有趣之处在于，您可以将它们局部地放在皮肤上，也可以从内部获取。当您食用这些脂肪时，您可以从内部和外部获得这些脂肪的好处’re, you know, they’维生素E之类的东西含量很高，我们知道这对皮肤有益。维生素A

鳄梨’是个好人。野生鲑鱼，另一种，你知道的’欧米茄3s高。因此，对于减少炎症非常有效。我谈到了它的重要性，以及提供细胞所需的真正有益的油脂，我们的皮肤需要健康的光泽，我…野生鲑鱼，因为我们不’不想得到农场养殖的鲑鱼。实际上，如果人们可以在野生鲑鱼和养殖鲑鱼之间进行选择，而我一直都会选择野生鲑鱼。如果你不这样做’如果没有这种选择，那么养殖鲑鱼便是菜单上的唯一选择，我什至会跳过鲑鱼，因为养殖鲑鱼充满了多氯联苯等环境毒素。所以我们不’不需要额外接触毒素。他们也没有’含有与野生鲑鱼相同的有益油。

凯蒂：这很有道理。然后’如此迷人，您所说的糖和与胶原蛋白的结合。因为我’我研究了很多胶原蛋白，’令我着迷’在皮肤上的作用以及我们如何通过饮食来支持这种作用。因此，从字面上看，糖可以使您看起来既老又痤疮。所以’这不是一个很好的组合。让’s get practical for a 分 ute, can you give some specific suggestions for 粉刺 ? Because I get this question a lot from readers, usually via email. And I know that in my teenage years, it can be a real struggle to have 粉刺 and you can be very self-conscious and it is always 那里 and always just very visible on your face. So are 那里 any good 粉刺 remedies or diet suggestions that don’需要药片或抗生素吗？

特雷弗博士：好的，是的。而且，您知道，我确实提到糖和奶制品是痤疮的主要诱因。因此，可以肯定的是，看着这两种食物并试图消除它们并真正获得最佳效果，有些人正在努力避免食用一种食物。您真的必须避免使用它十天，才能注意到结果并将其完全取出。以便’经常是什么’人们要做的就是至少拿掉这两个，然后再加入鸡蛋和面筋。那是另外两个大食品，还有加工食品和咖啡因，酒精。这类东西也可以带走。

所以我经常和痤疮患者在一起’会把它们放在清洗程序中，否则我们’再次将这些食物取出10到14天，并进行其他肝脏支持的事情，以发现排毒对于所有健康问题（尤其是痤疮）确实很重要。因此，其中一些人需要其他排毒支持。然后，还要确保你’在外部要保持良好的清洁习惯。拥有良好的护肤产品。很多时候，人们不’我意识到皮肤的pH值实际上需要适度呈酸性，才能使我刚才所说的那些皮肤微生物群蓬勃发展。许多清洁剂和局部护理剂的pH值实际上很高，因此它们’不会支持皮肤需要健康的微生物组的那种弱酸性环境。因此，着眼于您的护肤产品以及是否温和，民用，我们通常希望将其pH值设置在4或4.5左右才能获得最佳效果。

然后’不仅仅是痤疮，它’确实可以改善整体皮肤健康。但是对于痤疮来说，它尤其重要。然后，每天做些养生护理，要使用优质的清洁剂和保湿剂，有时人们会认为他们没有’不想在皮肤上抹任何油’会造成更多粉刺爆发。但这实际上取决于您使用的油类和保湿剂的类型。因为有时人们会长粉刺，但皮肤也会干燥。因此，您知道，找到适合您的个人护理产品。

And then a few other treatments suggestions is 那里’对4％烟酰胺凝胶（一种维生素B3的局部治疗）进行了一些很好的研究。而且，每天两次将其应用于皮肤可以帮助缓解痤疮。因此，4％烟酰胺是一种不错的治疗方法。我找了当地的复合药剂师为我的病人服用。但是我确实认为它也可以通过柜台购买。然后，痤疮患者有时还会缺锌。因此，服用锌可以是一种很好的营养素，可以确保您将其作为治疗方案的一部分。

凯蒂：这些很有道理。这可能是一个有争议的问题，但是肉毒杆菌毒素呢？因为我’最近，我震惊地发现，即使在我这个年龄段的女性和我的朋友中，肉毒杆菌毒素也很受欢迎，’s not like we’re even that old yet. Are 那里 risks or problems with Botox, and are 那里 any natural anti-aging solutions for the skin that maybe don’需要注射吗？

特雷弗博士：我’我看了我和肉毒杆菌毒素的研究’到目前为止，还没有看到任何东西’s come out on long-term negative effects. Now 那里’当然，那些人可能会有一些短期的问题。特别是如果他们不这样做’不能去看一个特别优秀并且受过良好训练的人，他们最终可能会看到不平坦的面孔，而这并没有’看起来不真实，人们只是不知道’当他们做了很多肉毒杆菌毒素时，这很自然。

因此，肉毒杆菌毒素是一种神经毒素。所以基本上，你’re doing is when it’注入皮肤，’麻痹肌肉。而且’s a kind of…如果你考虑一下’这是一件令人恐惧的事情。因此，即使研究没有’不一定要说有负面的长期影响，我担心我们将来可能会发现一些问题。因此，我确实尝试劝阻人们不要这样做。当然，就像我所说的那样，我们谈论的减少糖摄入量的某些事情对于确保我们的皮肤优雅地衰老非常重要。然后用清洁剂，血清，保湿剂和弱酸性制剂等弱酸性应用进行局部治疗，可以使皮肤优雅地衰老，而不会出现皱纹和细纹的早期迹象。您’再也不会有那些。

此外，一些研究表明，在研究中使用中度酸性的护肤品实际上可以减少皱纹的深度和长度。因此，使用这类产品确实很重要。然后，你知道，他们’当然要饮食健康。但是，我确实鼓励人们，尤其是年轻人，寻找其他方法来增强自己的美丽，并在20多岁，30多岁时完成肉毒杆菌毒素的优雅衰老…I think it’s kind of…it’真的不必要，我’我听说它有助于防止皱纹。然后’这是年轻人这样做的原因之一，但是我没有’在文献中没有发现任何真正表明’s true and I haven’t seen that that’在我的实践中也是如此。一世’多年来，人们已经看到人们服用了肉毒杆菌毒素，而且他们似乎和其他人一样正在老化。

Katie: Yeah, 我认为它’肯定是不可避免的。因此，为了澄清一下，天然酸性面部产品’s fascinating, I’以前从未听说过，但是那会是像pH值合适的维生素C血清之类的东西吗？

特雷弗博士: Yeah, vitamin C can be naturally acidic. And what people can do is sometimes some of the skincare products will actually list on 那里, what the pH is. Or you can contact the manufacturers and ask them what the pH of their products are. Somebody will have to do a little bit of research on it but it’绝对值得。

我正在创建自己的护肤系列，希望它能’准备在十一月。我的原因之一’我这样做是因为’很难找到清洁剂，血清，保湿剂的整个系统，整个系统都是弱酸性且含有天然成分。以便’s why I’我创建我自己的，因为人们坚持…一遍又一遍地问我，“我在哪里可以得到？” And they’很难找到。他们’re not that easy to find. And 那里 is this myth out 那里 that if you’重新获得天然护肤产品，这意味着您’再知道，您可能没有接触这些化学物质，但是它们 ’re not gonna work. Which now, I realize 那里 is the science, we have that information to design products that can actually be natural and effective.

凯蒂：是的，我同意。一世’m really excited to see that 那里 seems to be a lot more interest in, people are demanding these kinds of options. And I think we’很快就会发现像您一样，还有许多其他人很快就会有不错的选择。我知道很多人都在挣扎，尤其是他们的孩子在挣扎的另一个棘手的皮肤问题是湿疹。而且’看到患有这种发痒，疼痛的皮肤的小孩，真是令人心碎。我知道有这么多妈妈，就像他们的机智一样，他们与孩子打交道’湿疹，他们没有’不知道该怎么办。那么，您能否谈谈我们可以在内部和外部帮助解决湿疹的一些方法？

特雷弗博士：是的。一世’湿疹治疗效果最好，更多地侧重于内部治疗。因此，我发现湿疹最大的问题是消化问题和食物不耐受或过敏。如此’重要的是要检查皮肤问题（尤其是湿疹）的消化健康，因为很多时候’可能是您可能与听众谈论肠漏综合征或消化道内膜通透性过高。您已经讨论过了。

所以，再说一遍，’s just, you know, the digestive tract can become more permeable than it should after, you know, having a poor diet, from stress, from medications like antibiotics. And so then what happens is when people eat food, the food, instead of just passing the digestive track, it can slip through those little openings, so 那里’s this this leaky gut, 那里’高通透性。然后，人体将这些小颗粒视为异物，并产生免疫反应，从而引发炎症并导致许多健康问题。这些健康问题之一是湿疹。

因此，我们帮助解决肠道渗漏综合征的方法是找到并避免使用任何会触发食物的食物，并使用益生菌（如有助于肠道微生物组的东西）和其他营养素（如L-谷氨酰胺）来治愈消化道内壁消化道内壁。

然后，您也知道了在哪里发现食物不耐受’我想像您的听众所知道的，过敏和不宽容之间的区别。进行测试以确定这种饮食或进行消除饮食和重新引入饮食可以帮助识别这些食物。我发现，尤其是对于孩子，’很难做到消除和重新引入饮食。所以经常，我们’ll做测试。因此，有些专门实验室专门研究食物不耐受性或食物敏感性。然后，有些过敏症患者将研究食物过敏，以了解某人是否患有这些东西，因为我们认为这可能不是最常见的东西，其中包括乳制品，面筋，鸡蛋和大豆，这些是一些我们认为是引发过敏和不宽容的常见食物之一。

I’我实际上见过孩子，例如，我 ’例如，如果有一些病人，他们的父母带走了孩子，就把他们从这些普通食物中取出来，给他们其他东西，然后我们发现那是杏仁之类的东西。在这里，父母给了他们杏仁奶，以帮助他们避免乳制品。但最大的触发食物是杏仁。因此，当我们从饮食中剔除湿疹时，湿疹就会清除。因此，它可能非常简单，但如果有人在很长一段时间内进行了修复，那么消化道内壁的修复可能会花费更长的时间。

凯蒂：是的，当然可以。因此，请确保我理解和听众理解，即使他们’ve had like allergy testing on their child and they know that 那里’可能是花生过敏，但就像发生了过敏一样，他们仍然会有不宽容的情况，’不会出现过敏测试，但可能导致湿疹吗？

特雷弗博士：正确。是。因此，当有人去看过敏症患者并进行皮肤点刺或刮擦测试时，’与专业实验室的类型大不相同…at immunoglobulins like IgG and IgA that indicate those levels are high, that indicates a food sensitivity or intolerance. And the difference is, you know, with an allergy, those are oftentimes more anaphylactic or immediate types of reactions like eating a food and developing hives that can be more of an allergy or environmental things or cat dander or that sort of thing, those are usually more of an allergy. For as intolerances, 那里 can be an immediate reaction but more commonly, they show up as chronic symptoms like 湿疹.

凯蒂：有道理。好的。因此，值得庆幸的是，另一个不太常见的皮肤问题，但我知道有些人在为此奋斗。实际上，我的一个朋友最近在怀孕时患有黄褐斑或皮肤发黑，经历了一段艰难时期。这可能发生在孕妇身上。您是否对导致这种情况的原因有任何见解，或者他们可以采取哪些措施来减少这种情况？

特雷弗博士：好吧，似乎…there’尚不清楚黄褐斑的病因。但是我们确实知道，随着怀孕，发生的激素变化会增加黑色素的生成，而黑色素是色素沉着。所以，它’通常是遗传因素以及荷尔蒙和日照变化的综合。所以，人们可以做的是，确保您的脸上使用了非常好的防晒霜，尤其是当您’re pregnant, and it’可以帮助预防’将有助于防止它变得更糟。因为确实一旦发生，消退确实需要一些时间。您可以在怀孕期间局部使用一些天然亮肤剂（如维生素C），例如维生素C，您可以安全地使用它，可以帮助减少出现的色素沉着和妊娠纹。

而且，通常在妇女服用避孕药的时候发生。再一次，因为我们得到了激素的巨大变化，所以通常会导致脸颊上的变色’被称为怀孕或黄褐斑的面具。因此，对于那些人，我通常建议您找到其他形式的避孕药，先服用避孕药，然后再清除。

Katie: Gotcha. That makes a lot of sense. Can we talk about some specific skin-damaging ingredients that people might find in their skin skincare products or 那里 are specific ones that we should be on the lookout for that are kind of the worst offenders?

特雷弗博士：是的。是的，绝对。因此，我们常常在夏天用防晒霜使我们的孩子和我们自己瘫痪。因此，防晒霜中的主要成分之一是氧苯甲酮。它’在许多防晒霜中都有发现。还有其他成分也可能有害，但这是最重要的成分之一。在某些研究中，这已显示出或具有破坏​​激素的作用。因此，我们要谨慎对待儿童和自己身上的此类化学物质，因为尤其是对于儿童来说，他们的身体很小，肝脏，你知道，他们的排毒器官更小，他们’迅速发展壮大。因此，我们特别希望与孩子们保持谨慎，’不要给他们任何额外的化学暴露。我知道，作为父母，我’我自己有三个孩子，我们要保护我们的孩子’皮肤，我们放了很多防晒霜。但是不幸的是’这些成分中的大多数是成分之一。

所以我建议的是让人们摆脱那些防晒霜，而寻找…因为我们仍然想使用防晒霜。我们仍然希望保护我们的皮肤以及我们宝贵的孩子的皮肤。因此，使用具有氧化锌的物质，它们将比氧化苯甲酮更具天然屏障，防晒剂。因此，您实际上可以发现，过去只能以一种真正的糊状形式找到它们。这样，人们最终会在鼻子，脸颊上出现条纹。但是现在，我们可以获得更好形式的氧化锌，它可以均匀分布并且’易于在儿童上使用。

我也要让人们也避开喷雾防晒霜，因为发生的事情是它散发到空气中，然后我们，我们的孩子呼吸其中的污染物，尤其是如果他们’re nano-sized particles, tiny, little microparticles, even those zinc oxide and titanium dioxide tiny, little particles, they can get trapped inside the lungs and 那里 are concerns about the safety of that. So just sticking with zinc oxide and doing, you know, applying it topically, you know, just as a cream.

然后另一个大的是在许多个人护理产品中使用的香水。不幸的是，香料是一个广泛的术语，可以在其中隐藏很多化学物质，而不必在标签上贴上。所以除非’天然成分（例如纯天然精油），您要远离带有香味的护肤产品。所以那是两个。如果您愿意，我可以继续进行下去。但我只想举几个例子。

Katie: Awesome. Are 那里 any ingredients that you would specifically look for or that would be maybe a good indicator that it’s naturally acidic?

特雷弗博士：我们确实谈到了维生素C，’我认为是好的。您知道，这部分取决于您’re trying to do. I mean, 那里 are certain oils that are particularly beneficial for this skin, like sea buckthorn oil is a nice one for the skin. And, you know, 那里 are a lot of different ingredients that really depends on what you’重新尝试做。但是你也可以做护肤…some things in your own 厨房。 I just, I’我已经在电视节目中演示了这一点，并介绍了如何实际操作，并且您可能也做了一些。您如何才能在搅拌器中放入一些东西以制成漂亮的口罩。

我和我的女儿们一起做。我们在家做一点水疗日’真的很有趣。我们在哪里做诸如投入…一个例子是放鳄梨和蓝莓，一些浸泡过的杏仁和一点椰子水，我们’只需将它们全部放入搅拌机中，然后变成糊状，然后将其放在脸上，静置约10分钟，’由于鳄梨使皮肤非常滋润。然后，如果有剩余，您可以将其实际上变成冰沙。加入一些椰奶，它会变成冰沙。您也可以在其中添加一些蜂蜜。蜂蜜对皮肤很有好处。糖在皮肤上实际上也很棒。然后将其戴在口罩中，可作为皮肤上的天然天然去角质剂，皮肤真的很喜欢糖，并且对蜂蜜和蜂蜜的反应都很好。现在，当然，在内部’是一个不同的故事。但是，是的’重新做一些伟大的事情…kitchen.

凯蒂：那’太棒了。好吧，您能给我们提供一些最好的，一般的皮肤护理技巧吗？’re DIY or…您刚才提到了一些很棒的东西，但是只是一般的护肤技巧，我’我会确保你’我有很多这样的帖子，而我’也会链接到他们。

特雷弗博士：是的。大。再说一次’确实是两步走法。它’是解决皮肤问题的内部方法和外部方法。据我所知，我想提及的一件事’我谈论了很多有关衰老以及衰老的皮肤和皱纹的话题。我想我们要做的一件事就是意识到衰老’我们必须要战斗的东西。那我们’都变老了’可以当我们有皱纹时’s, you know, we don’不想比我们早得到它们，我们不’不想看起来比我们大。

But 那里 are a sign that, you know, we’一直过着生活，经历着事情，微笑着笑着，’造成这些皱纹的原因是什么。所以，我不’t think that 那里’是我们应该掩盖和隐藏的东西。但是，您知道，我们想在内部和外部做所有我们想做的事情，以确保我们有光泽，我们的皮肤清洁，干净，有光泽。因此，诸如避免我们谈论的触发器之类的事情，例如乳制品和糖。尤其是，如果您的皮肤容易长粉刺或容易出现湿疹，并且查看化学药品，护肤产品中的毒素，请站起来接受相关的教育。

I’我的网站上有很多博客，介绍您想要避免的护肤产品中所需的十大成分。然后是对我们的皮肤最重要的七种食物和最差的食物。您还想创造平衡，并且我们想谈谈pH平衡，并且我们想要在皮肤上形成温和的酸性环境。然后在内部，我们希望在内部具有更高的碱性环境，以帮助我们的健康。而且，与我们的激素建立平衡也很重要。还有我们的肠道细菌以及我们的皮肤微生物组。减少炎症对于外面的皮肤真的很重要。这意味着要查看成分，然后还要解决肠道问题和加剧炎症的食物。所以你想减少炎症。排毒在外部和内部都非常重要。因此，我们想对外部皮肤排毒。而我们的皮肤是我们排毒，排毒的器官之一。好吧，我们通过皮肤出汗。因此，我们要好好保养皮肤，以便排毒。

然后最后一件事就是滋养。我们要内里外养。当我们将它们放在外面时，某些在体内滋养我们身体的相同营养也可能会有所帮助，所以内在和外面的营养也是如此。我有一本叫做“从内部发光的皮肤，” it’适用于Amazon以及适用于’已经报名参加了我的发光皮肤峰会’s free when people register. So 那里’s lots of great information on 那里 on that, the top best and worst foods, as well as the big triggers that lead to problems with skin.

凯蒂：太棒了。非常感谢，我也会列出所有这些内容，但是人们在网上可以找到您吗？

特雷弗博士: Yeah. So on my website, drtrevorcates.com so, drtrevorcates.com. And then on my website on the home page, 那里’一场皮肤测验’完全免费，您可以参加测验，而我’会为您提供一些有关如何开始改善皮肤的建议，以及如何…这样您就可以拥有发光的皮肤和充满活力的健康。

凯蒂：太棒了。特雷弗博士，您知识渊博。非常感谢您在这里。

特雷弗博士：谢谢。它’很高兴在这里，凯蒂。

凯蒂：非常感谢您收听本集的这一集“Wellness Mama”播客。如果您喜欢此剧集或过去的任何剧集，那么如果您可以去iTunes并留下真实的评分或评价，我将不胜感激，因为这可以帮助其他人找到此播客并收听。

另外，如果你’d like to get my “为健康家庭准备的七个简单步骤，”指南以及我的快速入门指南以及免费的一周饮食计划，请转到wellnessmama.com，然后输入您的电子邮件地址和我的’马上将它们发送给您。

另外，还要感谢Vital Proteins，明胶和胶原蛋白粉。他们是此播客的赞助商，他们使我有可能每周继续带来这些剧集，并让它们进行编辑并按时发布。它们有两个令人难以置信的主要产品，我都使用它们。事实上，明胶是我最喜欢的皮肤成分之一， ’我几乎每天都以某种形式使用它。我真的相信，即使我有所有的怀孕和婴儿，这也根本无法帮助我迅速老化。

他们有两种不同的产品。那里’通常对他们有些困惑。所以要分解，他们有一个绿色的红色’是一种果冻蛋白的胶原蛋白，’会在液体中胶凝的类型。所以如果你’重新尝试制作棉花糖或软糖维生素或水果零食，那将是最好的选择。蓝色的胶原蛋白肽不会胶凝，但是它们’容易混入食物和饮料中，它们会结块。以便 ’非常适合混入咖啡，茶，冰沙，汤或任何您想偷偷溜走明胶并获得好处的产品，但没有果冻的质感和味道。

他们所有的明胶和胶原蛋白粉都经过巴氏消毒，’是真正优质的产品，我们的家庭每天都在使用它们。如果你’d想了解有关它们的更多信息，请访问wellnesmama.com/go/gelatin。与往常一样，感谢您的收听。并祝您一周健康。