325（桥本）’s更新：我如何缓解&我要做什么

孩子：欢迎来到我的妈妈’s podcast.

本集由四西格维奇赞助，原因是’每天在蘑菇上（合法种类）。他们生产从咖啡和茶到不老长寿药甚至是注入十种蘑菇的巧克力等各种超级食品蘑菇注入产品！我在食品储藏室中有一个架子，只存放四种Sigmatic产品，几乎所有这些都放在手边。一些当前的最爱…我的孩子喜欢灵芝注入的可可，我喜欢它可以帮助他们入睡！我也非常喜欢他们的10种蘑菇混合物，其中包含我所有的最爱，例如chaga，虫草，灵芝甚至meshima。我将其添加到咖啡，茶或冰沙中，每天得到一定剂量的去屑。作为此播客的收听者，您可以通过进入foursigmatic.com/wellnessmama并使用代码来节省15％的费用。“wellnessmama”

这集是由养蜂人带给您的’s，天然成分，来自蜂巢的超级食品，可帮助养家’健康。眼下，蜂胶一直是我们的救生员，所有的呼吸和咳嗽都在我们居住的地方。蜂胶是蜜蜂在蜂巢中制成的一种树脂混合物，包含300多种化合物，包括多酚和抗菌化合物，以及称为抗真菌蛋白的品辛霉素。一些研究表明蜂胶可以加速伤口愈合。它’天然的抗菌和抗真菌特性也使其非常适合打鼻烟。当出现任何鼻息，喉咙痛或咳嗽的迹象时，我会在喉咙中喷洒蜂胶，这几乎总是可以帮助我们迅速反弹。在飞行之前，我还使用蜂胶以避免在飞机上捡到任何东西。您可以节省15％的蜂胶和所有养蜂人’s benkeepersnaturals.com/wellnessmama上的s Naturals产品，代码为wellnessmama

凯蒂：您好，欢迎来到”Wellness Mama” podcast. I’m Katie from 起点生活.com and wellnesse.com, my new personal care line that you can check out. And today I’我将为我在桥本的旅程提供最新消息’从头到尾我尝试过的所有步骤，有效的方法和无效的方法’工作，以及我目前在哪里工作，因为我对此有很多疑问，尤其是当我提到自己处于缓解状态时，这对我来说是长达十年的旅程。

I’我希望你们中的一些人可以从我的某些事情中受益’我尝试过。我会说，如果我’在整个过程中学到了任何东西，这就是个性化和个性化健康的方式，尤其是当您’re dealing with something as intricate as autoimmune disease. I do think a lot of these things, in general, can be helpful in some way to people with lots of different autoimmune disease, but 我不’并不意味着它们具有诊断性或规范性。最终，对我有用的是尝试许多不同的事情，并通过跟踪找到对我有用的事情。

因此，当我浏览所有适用的所有不同方法时，我还要说的是，我保留了一份相对详细的健康期刊，’现在以数字形式通过… It’曾经在Evernote的手机上有过一些笔记，现在已经保存在Google文档中，因此我总是随身携带它，而且我会非常仔细地跟踪事情，包括我使用健康仪表板Heads Up 健康进行的实验室。

每当我’我在尝试新的东西，我’我肯定在看什么的经验数据’s happening in my body. 和我 also keep notes on any changes in exercise, in general and dietary stuff, and also sleep and use my 欧拉戒指 as well so that I can see what’实际工作以及什么’不是。我认为’对于我们所有人而言，这是非常重要的一步’在尝试从健康的角度进行研究时，我们并不需要痴迷于此，而只是为了了解一段时间内的趋势。它’将所有数据放在一个地方真的很有帮助。

因此，从一开始或尽可能多地开始，不要太费劲，几年前，天哪，差不多14年，比14年前多了，我怀上了我的第一个孩子。我最近刚读完大学，并且在一个极度压力的学术环境中。我喜欢它，但是我却很难地推动自己。我没’睡得很香。在我怀孕期间以及在其他许多项目中工作时，我花了整个学期的28个小时，所以我感到非常压力。我没有吃太多食物。然后，当我吃饱后，我的饮食就不怎么好，我怀孕了。因此，许多潜在因素同时发生。

和我’我曾开玩笑说，如果您想制造自身免疫性疾病，我的食谱似乎是唐’睡觉，吃不好的食物，并时刻保持压力。然后’s enough too, if you’ve got a genetic predisposition, to kind of trigger something. 和我 think, based on my research at least, a lot of factors can go into it. It can be toxicity from certain things. It can be deficiencies of certain nutrients. It can be stress. Like, stress alone can trigger autoimmune disease from many of the stories I’我收到了你们和我的研究的来信。

So 我觉得在那里’有很多因素会影响我’ve几乎像一个浴缸的概念来解释这一点，即如果您有一个浴缸，则可以在其中放入很多不同的东西。你可以放石头。你可以放孩子’玩具，通常是我浴缸里的东西。你可以放沙子。你可以放高尔夫球。你可以放水，库尔援助，随便什么。您可以放入很多东西。但是当它到达顶部时，无论您放入什么东西，都会有些东西溢出。然后’我对健康问题和自身免疫性疾病的看法如何。而且我认为，与某些基于遗传学的人相比，我们中的某些人可能在基因上拥有更大的浴缸和更大的回旋余地。但是每个人都有健康问题开始的那一点。

所以我认为’可能有很多不同的因素。我认为’还有许多其他因素可以帮助清理浴缸并重设东西。所以这就是我寻找那些东西的过程。在我生命中的这个时候，这就是我明智的做法。我还很小。我没’考虑健康问题。我当然不是在考虑吃什么或对健康有什么影响。我希望我已经更多地考虑了它将对我的孩子产生什么影响，我希望我现在已经知道了我知道在怀孕时应该采取和要做的所有事情。但是在那一点上，我怀有第一件事，我非常忙碌，压力很大，并且与他生下来很艰难，然后适应了妈妈的生活，这是一个相对较大的生活调整，以及适应搬家并仍然是新婚。而且很多事情是同时发生的。

因此，一开始我没有’完全意识到我处于健康危机中，直到病情变得非常严重，因为我注销了许多正在发生的事情，“Oh, that’只是因为怀孕” or, “That’只是因为有了一个新婴儿，” or, “That’s just because I’m not sleeping,”或所有这些不同的东西。但是当我的大儿子六周大时，我正坐在医生那里’的办公室在等我的随访医生。而且他迟到了，因为他正在生另一个孩子。在那间候诊室，我几乎阅读了所有杂志。我捡到的最后一个，我相信是“Time”杂志。它说，这是两个世纪以来的第一次，这一代美国孩子的预期寿命比父母短。

那只是…形成了鲜明的对比。你可能会’我之前曾听过故事的那部分，因为那是如此，那天对我来说至关重要。但是要听到并思考并通读该文章中的所有这些统计数据，以了解它们将如何面对如此高的癌症，糖尿病，自身免疫性疾病和心脏病，以及一切都在急剧上升，并回顾过去从数学上讲，它没有’甚至在短短的几代人时间内，我们都可以看到如此巨大的变化。读着那个抱着我刚被爱淹没的小宝宝，这让我非常生气，以至于’作为一个荷尔蒙过多的新妈妈，这是不可以的。我不认为那是我的孩子或我们所有孩子的未来。

因此，那天那天球开始滚了。我的脑海里有些响亮的声音，我没有’t know if I’d曾经有能力或如何做到，但我决心要帮助改变这一统计数据。我想帮助改变它，当然是对我自己的孩子们来说，但也希望对其他许多孩子来说，因为我想比对我们的孩子更好。大约在同一时间，我开始像我说的那样，注意到了一些症状，但基本上将其写为：“Oh, maybe that’只是怀孕后，” or, “也许在生完孩子后很难减肥，” or, “Maybe it’当你冷的时候很正常’re nursing,” or, “Of course, your hair’应该在怀孕后掉下来，” and, “Of course, I’m tired because I’m not sleeping.”

所以我只是不断地写下这些东西。但是我确实有所有这些症状。儿子出生后，我很难减肥，然后不到一年就怀孕了。因此，整个过程又重新开始了。事后看来，我几乎看到了一个滚雪球的效果，在九年的时间里养了六个孩子，这对我的身体有多困难，但是我如何能够忽略那么多的症状，与桥本排队’之所以这样做，是因为他们也适应怀孕，母乳喂养以及刚成为新妈妈而缺乏睡眠等问题。

但是在生下几个孩子的过程中，出现了这些持续的症状，’t able to lose weight. 和我 kept thinking, “我想知道是否还有其他事情发生。”我会在研究中读到有关甲状腺疾病的东西，我一直在想那是否’是什么。通过我的自我研究，我认为我一开始可能实际上使这个问题变得更糟，因为起初，我会问我怀孕时的医生对我进行甲状腺检查。

他们通常在怀孕期间对大多数医生进行一些常规的甲状腺检查，但他们只是在测试几种激素。通常，它只是T3或有时是TSH，但没有别的。他们只是测试了几件事。然后如果这些正常，他们就不会’不要再深入了。因此，我要求测试，并且被告知一切都很好。而且，我一直在想，“I don’认为一切都很好，” but I couldn’不能请医生帮我弄清楚原因。因此，我开始服用不同的甲状腺补充剂。事后看来，这可能会使情况变得更糟，因为其中许多补品都是基于碘的。至少可以说，如果您有某些甲状腺疾病，碘可能会有些复杂。因此，我服用了碘，实际上，现在了解了我的碘，会使情况变得更糟。

和我’我会尝试解释一下原因。我肯定，再次，我’我不打算为此提供医学意见。我认为，即使您怀疑自己患有甲状腺疾病或任何类型的自身免疫性疾病，与非常了解该病并且知道您的全部病史的医生一起工作也非常重要。一世’m just sharing what worked for me. 如果你 do need to find a functional medicine doctor, I use a company called SteadyMD and I will link to them in the show notes at 起点生活.fm. They have been phenomenal. I worked with Dr. Lauren Jefferis who is highly experienced in this, but I’米回到碘注。

因此，如果您有甲状腺问题，通常建议使用碘，因为’认为碘缺乏会导致甲状腺功能减退或’s a correlation between low iodine and hypothyroidism. And so a lot of people end up taking iodine, but in some cases it can do more harm than good. 和我 didn’多年没有学过。一世’我将在不久的将来解释一下它是如何学习的。但基本上这取决于是否…像碘对甲状腺有益或有害。那里’许多因素都在起作用。

因此，当术语“甲状腺疾病”是一个相当广泛的类别时，’s a lot of actual medical conditions that can fall into that and they all need to be handled differently. So like I said, I found this out the hard way. And after all my initial research and a chiropractor said I needed to start taking iodine. 所以我 did. I took these supplements with iodine and I started feeling a lot worse. 和我 kind of wrote it off thinking, “Oh, maybe it’调整反应。” 和我 continued taking it, but I eventually had to stop taking it because I didn’t feel any better.

现在我’我看到了研究和我自己的经历，这确实证明了这一点。所以那里’来自许多国家的数据确实可以说出整个碘的问题，因为许多国家开始在盐中添加碘以对抗甲状腺功能减退症。但另一方面，他们会发现自身免疫性甲状腺疾病的发病率上升。克里斯·克雷瑟（Chris Kresser）谈到了这一点。他的职务很棒。您可以在几乎所有内容中使用Google Chris Kresser，并且会出现出色的文章。

但是那里’斯里兰卡，巴西，希腊，中国等一些国家，我认为其他一些国家在碘增加后自身免疫性甲状腺疾病增加。这是因为增加碘的摄入量，尤其是补充形式的碘，他们认为这会增加对甲状腺进行自身免疫攻击的可能性。从我的理解中，一个原因可能是碘会降低一种叫做甲状腺过氧化物酶或TPO的酶的活性，而这种酶是产生适当的激素所必需的，并且它们可以进行测量。一世’我会尽快谈论更多。

但是那里’这也是一个令人困惑的因素。因此，根据我自己的治疗计划，我现在避免使用任何补充碘。并且有证据表明，患有自身免疫性甲状腺疾病的人可以从避免碘中获益。但是，另一方面，碘缺乏症引起的甲状腺功能低下的人可以从非常谨慎的补充中受益。但是，再次’那非常小心的平衡以及为什么’d想与一位知道自己的医生一起工作’re doing.

我真正佩服的另一位研究员是Paul J M Annette博士[SP]。他谈到了可能与碘自身免疫关系有关的另一个因素。然后 ’硒。因此他说，像碘这样的过量摄入会导致自身免疫性甲状腺疾病，这种疾病具有桥本的所有特征。’s，但实际上在临床上可能并非如此’s。他发现，只有在动物缺乏或硒含量过高的情况下，这种动物才会进行研究，而这是我们需要非常谨慎地获取的另一种。

而且在动物研究中，高摄入量会使先前存在的自身免疫性疾病恶化。但是同样，只有在硒不存在的情况下’t太高或太低。所以他发现如果你’硒水平正确，那么您的甲状腺卵泡就健康了，人们不要’在这种情况下，甲状腺肿大，自身免疫标记物进入正常水平。因此，似乎在优化硒中起着非常重要且非常谨慎的平衡作用。和我’当我谈论我现在服用的补品时，会更多地谈论这一点。但最重要的是，我认为一开始摄入太多碘实际上会使我自己的甲状腺问题恶化。

因此，在接下来的几年中，我经历了各种各样的医生，我会尝试在当地找到他们，并要求他们测试不同的甲状腺标志物或帮助我尝试找出问题所在，并且在很大程度上没有任何有益的结果，因为他们会进行测试同样的事情。他们会告诉我一切都正常，而所有症状，疲劳，脱发，感冒，疲倦等，这些都是妈妈的正常现象，他们’不。所以如果你’重新倾听，不管您认为您可能要面对什么，我都说唐 ’不会被告知那些事情是正常的。不幸的是，有时候我们确实必须在我们自己的健康中成为非常坚决的倡导者。那是我的一课’我们已经一遍又一遍地学到了所有这些，当涉及到真正找到我们自己的健康答案时，我们可以找到令人难以置信的合作伙伴作为令人难以置信的合作伙伴的令人难以置信的医生和执业者，但是我们永远不能外包责任，因为健康是如此个性化。

最终，我们的最佳情况将要求我们成为患者，n等于1，然后对自己进行试验。我看过很多医生。我认为到我终于开始获得答案时已经八点了。当我的第四个孩子还年轻时，我实际上和她一起参加了一次健康会议，并请妈妈在那里帮助保姆。我还是很累。我还是不能’减肥。在健康会议上，我感到种种欺诈之感，因为我无法’•弄清楚如何减轻体重，无法进行诊断。我正在和那里的某人交谈，她说她诊断出甲状腺疾病，花了很长时间。我当时就像“你终于看见了谁？您最终如何获得答案的？”她推荐了她的医生，他现在是我的医生’我曾与一位非常亲密的朋友艾伦·克里斯蒂安森博士（Alan Christianson）合作。我也将在wellnessmama.fm的展览记录中链接到他的网站。他拥有不可思议的资源，您可以免费阅读和查找。他有关于这个主题的书。

但是她告诉我“我曾与Alan Christianson博士一起工作。他能够立即诊断出我，我的整个人生发生了变化。我感觉好多了。”第一次也是很长时间，我充满了希望的曙光，就像”能给我发他的资料吗？一世’我愿意和他一起工作。一世’ll go anywhere.” And she’s like, ”Oh no, he’在会议上。”那天晚些时候，我遇见了他，我几乎只是在谈论我的症状。在我什至无法解释所有这些东西之前，他看着我，伸出手，实际上感觉到了我的甲状腺，他说他会…他想经营一些实验室。但是他很确定我只是因为我有桥本’就像他可以说我的甲状腺有点肿大一样。根据他的症状，可能有结节，“They probably aren’测试正确的实验室。他们可能是避风港’测试了您的抗体，”这是真的，“They probably haven’没有确定，但我会…” He said, “我敢打赌，你可能有桥本’s.”

虽然对于某些听到这可能是一件不好的事情的人，我感到非常激动，但我只是一线希望，即知道可能是什么，然后有一种方法来尝试研究并弄清楚如何克服它，我实际上拥抱了他。我没有’只是想拥抱他。是的在接下来的一年中，他通过实验室测试，我通过各种不同的方法与我合作’ll talk about. 和我 started to see improvement in my symptoms and also in my labs. And he’现在成为非常亲密的朋友。我绝对爱他

就像我说的，我非常推荐他的书。我推荐他的网站和他的工作，他’也是我见过的最有趣的人之一。他’非常聪明。他五岁以前读过百科全书，现在…他竞争性地骑单车上山。如此有趣的人，非常聪明的人，我永远感谢他让我踏上了恢复的旅程。

因此，在那时通过实验室测试，它显示出TSH升高，抗体升高，并且甲状腺的超声检查显示出结节。因此所有这些事情排成一列，并导致对桥本的官方诊断’s。从那时起，我开始真正真正想要第一次了解自身免疫性疾病，即我体内发生的一切。一世’ll链接到很多我在展示笔记中用来开始理解它的资源。我读了克里斯蒂安森博士的全部文章’的工作。我从汤姆·奥博士那里学到很多东西’Bryan，一些来自Sarah Valentine博士，Isabella Wentz博士。有这么多令人难以置信的研究人员，他们为此撰写并分享了令人难以置信的信息。而且，根据自身免疫疾病的不同类型也存在差异，但是’有很多宝贵的资源作为起点。

在治疗开始时，克里斯蒂安森博士和我一起做的事情基本上是根据饮食，生活方式以及一段时间的精心补充和用药制定的计划。我觉得’s an important part to talk about in this story to be able to let my body come back to baseline and recover. In general, I typically try to avoid medication when I can, but I also think that there is a time and a place for certain things. And 我不’我从来没有想过要排斥传统医学’这是一个时间和一个地方。我谈论的是案例，就像我第三个孩子的出生一样。我会死的，因为我有前置胎盘，如果没有剖腹产也没有医疗，他也会死。

我觉得在那里’绝对是传统医学的时间和地点。对我来说，这意味着我从一开始就服用一种叫做WP甲状腺的东西，这是一种天然的甲状腺补充剂。现在它’很难得到。因此，我服用了Nature Throid。这样做的逻辑是，服用TSH可以帮助我休息一下，因为我的TSH很高。当您的促甲状腺激素（TSH）高时，这是一种刺激性激素，这些结节也更有可能生长。因此，为了希望缩小结节，我想将TSH保持一小段时间。所以我最后服用WP甲状腺素和现在的Nature Throid激素，让我的身体休息一下以保持TSH较低，这样我’d能够缩小结节。而且我与此同时使用了很多类似的方法，重点是减少炎症并试图找出根本原因。

伊莎贝拉·温兹（Isabella Wentz）博士在这本书上有多本书籍，她的网站上充斥着很多有关寻找自己根本原因的信息。我认为这部分内容非常个性化。所以我’m not even going to go deep on what ended up working for me other than the dietary side because 我觉得在那里 are some commonalities there. But things that can potentially be root causes or at least root triggers of these kinds of things are chemicals or toxicities in the body from any variety of different factors, things like an underlying undiagnosed virus. Epstein-Barr is apparently very common and in conjunction, people may not even know they have it and they might have a latent version of some virus in the body that is keeping the body from being able to come back to homeostasis and to recover from something like this.

And so I started really researching and experimenting and delving into all of the things I could do to lower inflammation, to give my body a break, and to let it recover. 和我 tried a lot of things over the last 10 years to finally get this to happen. 和我 think that it would be very difficult to say even a number of things that were the actual causes that let me fully recover. But 我觉得在那里 were some contributing factors that were really helpful. I think the common factor is inflammation. So for people who are struggling with this, again, I think it’找到一位可以与您一起工作的医生非常重要，以找出您自己的根本原因，然后您需要采取什么措施来解决这些问题。

因此，对我来说，饮食和生活方式是一个综合因素。和我 ’我会讲一些我在过去的播客节目中提到的一些内容。但也必须特别注意的是，对我来说，我必须解决所有这些因素，并对我的身体保持耐心，让所有这些恢复到正常状态，使我的激素处于正常范围，维持我的身体营养，保持低炎症，在整个过程中我都无法轻松减肥。直到我的身体恢复健康并真正回到基线，我才能够减肥。那时，这非常容易。和我’在最近的一集播客中，我还分享了情感方面以及我认为如何真正应对压力和情感是一个巨大的关键。

所以我’我不会再讲了，但是如果您想了解整个方面，请收听此播客的第309集。在这个，我’我将只专注于我所做的医疗，营养和生活方式方面的工作。克里斯蒂安森博士立即推荐的一件事，他说，你知道，荷尔蒙几乎都像交响乐一样起作用，你赢了’只能放一个地方。他们彼此依赖。

因此，当您遇到甲状腺问题或荷尔蒙等不该出现的情况时，您要确保自己’重新全面支持它。他的忠实拥护者之一是早晨得到阳光。它没有’不必在皮肤上你不’不必晒黑或晒伤。实际上，您赢了’无论如何，通常在清晨。但是醒来后要尽快在自然光线下，我’之前已经提到过这一点，但我想重申一下，因为它确实有作用。它’很容易忽略，因为您认为它赢了’出门在外会有很大的不同。但是那里’是我们体内依赖光的一系列荷尔蒙。

而且，光在褪黑激素产生，皮质醇产生以及将其保持在适当范围内等方面具有非常重要的信号传递目的。如果您的皮质醇被弄乱了，或者您’不要制造褪黑激素或你’重新睡不好因为你’如果不制造褪黑激素，您将很难使体内的炎症得到缓解，并使您的身体从像桥本这样的东西中恢复过来’s。因此，他的建议是在阳光下度过30分钟。对我来说’早上醒来后尽快在我的门廊上，几天后我经常喝茶或喝咖啡。

因此，每天早上我和家人一起坐在阳光下，这是一件容易，非常简单的免费的事情，我们所有人都能做到，我注意到这样做能使我的荷尔蒙水平发生可测量的变化。所以我的皮质醇是…实际上，当他第一次对我进行测试时，它与预期的情况完全相反。因此，皮质醇应该在某些时间上升而在其他时间下降，这表明您的压力水平在正确的范围内。我的恰恰相反。早晨和其他一些方法一起获得阳光，对我来说更正了这一问题。

他为我推荐的另一件事是西兰花芽，每天都吃西兰花芽。一开始我怀疑其中的一些东西，“这实际上会有益吗？像阳光一样，这真的会有所帮助吗？” 和我 will say I still do these things to this day because I do feel like they make a difference. But he also recommended broccoli sprouts regularly. And the reason for this is broccoli sprouts are high in a substance called sulforaphane. 如果你 have never heard of this, I have a couple of posts on it that I will link to in the show notes. Dr. Rhonda Patrick also has some great posts and podcasts about this. But it’在十字花科蔬菜中特别是西兰花芽中发现。

那里 are studies that show that sulforaphane can be anticancer, antimicrobial, anti-inflammatory, which is why I was using it. And there are even studies looking at it to help fight aging and diabetes. And the great thing is this is something inexpensive that you can make at home. I have a tutorial on 起点生活.com that’ll be linked in the show notes on 起点生活.fm. But if you haven’我以前没有听说过这种化合物’我会尽量不要保留这个’尽量避免太无聊。但是，萝卜硫烷是这种抗癌化合物的名称，’在十字花科蔬菜尤其是豆芽中发现。

如果你 care about the science, sulforaphane is created when the enzyme myrosinase transforms the glucoraphanin into sulforaphane. Hopefully, I pronounced all that correctly. Since myrosinase and glucoraphanin are found in different parts of the plants, this change actually happens when the plant is damaged. So when you chew it or blend it up, then these two compounds mixed together and react and young sprouts or broccoli or particularly good sources of glucoraphanin. And more specifically, sulforaphane is part of a group of plant-based compounds, phytochemicals called isothiocyanates, which in the body, this stimulates the production of important enzymes that fight free radicals. 您’我可能听说过这些物质对人体衰老的影响。

因此，炎症和自由基也是造成许多类型癌症的罪魁祸首。所以这很重要’关于这些特殊的植物化学物质和抗癌作用，目前有很多很棒的研究。由于我的甲状腺上有结节，因此我非常谨慎，以确保它们’不会变癌。因此，就像我说的那样，在所有十字花科蔬菜中都发现了萝卜硫素，但在西兰花芽和其他芽中的含量更高。

And these are things you can grow easily at home. 那里’就像我说的那样，再研究表明，这可以促进大脑健康。它可以帮助排毒，这是另一个原因’s often present with autoimmune disease. Taking sulforaphane can help increase gludethyon as an NRF-2 activator and also slowing aging. 那里’关于此的很多研究，所以，再一次，’他建议添加一个简单的方法。您可以在自己的厨房中种植它们。一世’展示笔记中有教程。

但我也认为在继续之前’谈论十字花科蔬菜很重要，因为就像碘一样， ’s, you know, the conception that you should take iodine if you have thyroid problems. 那里 is also some advice if you start reading into the research on thyroid issues, in general, that you should not eat cruciferous vegetables like broccoli, cabbage, cauliflower, brussels sprouts, etc. if you have thyroid problems. And again, the answer to this is a little bit more complicated and nuanced than just whether you should or shouldn’t.

当我开始深入研究时，我发现一些消息来源声称，如果您患有甲状腺问题，应避免使用所有十字花科蔬菜，而其他人则说’如果他们吃的话很好’重新煮熟。你就别’不想生吃它们。然后我还读了一些资料，说’要再吃十字花科的蔬菜，就需要摄取碘。再一次，那没有 ’不能为我工作，但是有很多与此矛盾的信息。所以我问克里斯蒂安森博士什么时候开始的，他解释说’如果您有桥本，定期食用十字花科蔬菜绝对安全’s. And here’s why.

他说十字花科蔬菜是，它们基本上属于芥菜家族，十字花科蔬菜是整个事物的总称，所有事物都可以包括白菜，芝麻菜，抱子甘蓝，卷心菜，菜花，羽衣甘蓝，辣根，芥末绿，萝卜，萝卜，西洋菜等。通常，那里’这些蔬菜有很多好处。它们包含许多植物化学物质和重要的东西。但是，许多甲状腺疾病患者不愿食用它们，尤其是由于在线上存在一些相互矛盾的意见而大量服用。

因此，我认为，就像我说的那样，它们可以非常健康。它们含有叶酸，维生素C，E，K和许多可以减少炎症的植物化学物质。所以那里’消耗它们的潜在原因。人们说如果您有甲状腺问题，您可能不想吃它们的原因是，它们还含有甲状腺激素，这是一种以某种方式影响甲状腺的物质。甲状腺激素会干扰甲状腺’摄取碘的能力。以便’这也是为什么人们说如果您想喝碘的话’之所以要消耗很多，是因为您的身体需要产生甲状腺激素。

因此，人们担心这些物质的促甲状腺活动。因此，他们说，如果您有甲状腺问题，则不应食用十字花科蔬菜。在我们继续之前’同样重要的是要注意，十字花科蔬菜并不是唯一的含有甲状腺激素的食物。所以如果你’在考虑避免使用十字花科蔬菜时，您也想避免使用桃子，花生，红酒，大豆，草莓，地瓜，茶等食物。但是对于桥本人’s, goitrogens aren’恰恰是我们应该在哪里寻找问题的地方。

我个人认为，根据克里斯蒂安森博士所说的话，我发现吃十字花科蔬菜的好处，尤其是西兰花芽等，对负面因素的影响甚至超过桥本。’s. Again, work with a doctor. But from what Dr, Christianson explained to me, you would have to eat an enormous amount of cruciferous vegetables to affect the thyroid negatively. And not too many of us have the problem of overeating vegetables. 那’从统计上讲，这不是美国正在发生的事情

实际上，那里 ’仅是一个案例研究，其中有人通过吃过多的十字花科蔬菜实际上伤害了甲状腺。那是我记得的一位88岁的女性，她患有甲状腺功能减退症，但她连续几个月每天都在吃几磅生白菜。如果她只是煮熟的话，她可能会避免这个问题。除非您每天吃一磅又一磅的生十字花科蔬菜，否则如果您有桥本的话，这可能不是问题’s.

我已经谈到了碘方面。我也不会’t consider taking supplemental iodine without very specific testing and working with a doctor who understands that. But I personally do consume cruciferous vegetables including broccoli sprouts relatively regularly. 如果你 are worried, some ways you can reduce the goitrogen activity while still consuming these, ferment your veggies, cook them, those both deactivate a lot of them ahead of time.

如果你’将羽衣甘蓝或菠菜之类的东西放进冰沙后，您可以提前将它们烫烫并冷冻。高温会杀死大部分的甲状腺肿，然后它们’当您想将它们融合在一起时，准备好走了。硒再次发挥作用。因此，对我来说，找到适量的硒并将其摄入会有很大的不同，而且我也尽量减少了碘。因此，这里有十字花科蔬菜和西兰花芽的切线。但这确实对我产生了很大的影响，我仍然定期食用西兰花芽。那里’现在也可以服用萝卜硫素补充剂。从历史上看’很难将萝卜硫烷分离成补充剂。我终于找到了可以做到这一点的补品，所以我’ll也要链接到演出说明中的链接。

本集由四西格维奇赞助，原因是’每天在蘑菇上（合法种类）。他们生产从咖啡和茶到不老长寿药甚至是注入十种蘑菇的巧克力等各种超级食品蘑菇注入产品！我在食品储藏室中有一个架子，只存放四种Sigmatic产品，并且手头上几乎没有。一些当前的最爱…我的孩子喜欢灵芝注入的可可，我喜欢它可以帮助他们入睡！我也非常喜欢他们的10种蘑菇混合物，其中包含我所有的最爱，例如chaga，虫草，灵芝甚至meshima。我将其添加到咖啡，茶或冰沙中，每天得到一定剂量的去屑。作为此播客的收听者，您可以通过进入foursigmatic.com/wellnessmama并使用代码来节省15％的费用。“wellnessmama”

这集是由养蜂人带给您的s Naturals…蜂巢中的超级食品产品可帮助您的家人’健康。眼下，蜂胶一直是我们的救生员，所有的呼吸和咳嗽都在我们居住的地方。蜂胶是蜜蜂在蜂巢中制成的一种树脂混合物，包含300多种化合物，包括多酚和抗菌化合物，以及称为抗真菌蛋白的品辛霉素。一些研究表明蜂胶可以加速伤口愈合。它’天然的抗菌和抗真菌特性也使其非常适合打鼻烟。当出现任何鼻息，喉咙痛或咳嗽的迹象时，我会在喉咙中喷洒蜂胶，这几乎总是可以帮助我们迅速反弹。在飞行之前，我还使用蜂胶以避免在飞机上捡到任何东西。您可以在beekeepersnaturals.com/wellnessmama上使用代码wellnessmama节省15％的蜂胶和所有养蜂人天然产品

I also found that I needed to do very specific exercise. So for me, that meant I only stick to now high-intensity exercise and things like lifting weights. 我不’不能做任何形式的有氧运动，所以我’m不仅仅跑英里或椭圆。我个人的身体和激素对高强度训练的反应最佳。我使用的是CAR.O.L自行车，我会在展示记录中进行链接，’我们与CAR.O.L.的创始人做了一个播客。然后我举重很重，我’m lifting above my body weight now in most categories. 和我 feel the best on that.

睡眠对我来说也是重要的组成部分。所以我知道在孕早期，这种情况可能会使情况变得更糟，但这是不可避免的，因为睡眠不足。如果它’对于患有自身免疫性疾病或任何健康状况的人来说，可能有充足的睡眠，我认为’s a definite place to start. 和我’我以前写过很多关于这个的书，所以我’今天我不会深入探讨睡眠问题，但是如果您有这种感觉，我将确保一些帖子在展示笔记中链接起来’s an issue for you.

然后还有饮食方面。因此，我对此没有太深的了解’显示说明中的ll链接可以更详细地说明我所做的事情。但是在诊断后一段时间，我进行了非常严格的自身免疫方案饮食，…基本上，该理论是去除许多可能具有发炎作用的食物，并让身体有时间休息，然后仔细进行介绍，以便您可以衡量自己的状况。’回应不同种类的食物。

重要的是要注意，就像我一开始所说的那样，基于实验室检查结果和甲状腺结节的缺乏，桥本被认为已完全缓解’我和我不再遵循这种饮食习惯了。实际上，我要说的是，过去的一年中，我已经经历了情绪激动，并真正找到了体内平衡，我吃的食物比我多’我成年后就吃过我不太严格。我仍然在家里吃得很干净，但是我’有时可以吃面筋，糖之类的东西。我确实吃乳制品，而我两个都不吃。根据某些IgG测试以及根据我的感觉，我还是要避免吃鸡蛋。但是那’真的是我唯一的食物’我现在根本不吃饭。我觉得在那里’s…这也是非常个性化的。一世’链接到我用来找出并不断监视的测试。但是在诊断后的两年中，我确实吃了非常节制，非常干净的饮食，以使我的身体有时间休息和恢复。而且，我专注于真正的营养养护，并根据测试提供了某些补充剂来支持它，并确保我的身体中充满了营养。从那以后我的身体完全恢复了好几年。就像我说的那样，那段时间我无法减肥。

一旦我的身体达到平衡，一旦我处理了所有其他事情，然后又处理了情绪，减肥部分就变得非常容易。所以我认为’s important to address all of these factors and not expect change to happen overnight. 那 said, from a broad level, kind of what the diet I did that I think let my body rest, was considered the autoimmune protocol and I’将链接到我关于该主题的帖子，以及一些确实有帮助的书。但是从我的理解上说，基本上，如果人体发生自身免疫反应，有时可能需要一段时间去除某些发炎的食物和投入物，以便您可以重新引入和测试这种反应。

这个想法类似于缺口协议背后的理论，我们也和我儿子一起为他的乳品过敏做过帮助，但是’而是针对自身免疫。从我对自身免疫性疾病的了解来看，’处于免疫反应增强的状态。因此，去除这些食物可以帮助它不必战斗一会儿，并且可以减少自身免疫反应。我还应该说，从技术上来讲，在临床上，自身免疫性疾病无法治愈，这就是为什么我改用缓解这个词的原因。

At this point, after my diagnosis, I switched to an autoimmune protocol. 和我 was pretty amazed at how quickly it helped. So within the first week, I saw my bloating go away, my thyroid felt less swollen, and I had more energy even after the first couple of days. And then I saw skin improvements and energy improvements, and then eventually my hair improved. And this helped me realize which foods were problematic. And like I said, I’现在，我们几乎可以重新引入所有这些食物，除了鸡蛋以外的所有食物。

所以我认为’s…我想说的是，在我告诉您该协议有多严格之前。它’通常不是永久的，或者至少并非所有部分都是永久的。一般的想法是’re, like I said, you’重新去除任何发炎的食物。如果这对您来说是新的，我认为有些帮助，’ll显示说明中的链接。古妈妈有一个网站，还有一本书，”The Paleo Approach.” 那里’是Mickey Trescott撰写的自身免疫食谱，她的网站是Autoimmune Paleo。这些都很好。一世’ll链接到wellnessmama.fm上的显示注释中的那些。基本上是一个非常广泛的描述。在AIP协议上，您’避免食用谷物，豆类，鸡蛋，乳制品，种子，甚至避免使用基于种子的香料和油，茄属植物，例如番茄，胡椒，茄子等，坚果，酒精以及其他任何易反应食品。

所以对我来说，包括椰子’通常不在列表中。相反，你’除了吃茄子，不是坚果或种子的新鲜或干草药，某些水果，非种子香料和大量健康脂肪外，还要食用非常干净的蛋白质，例如肉，内脏肉，肉汤，蔬菜。我主要研究橄榄油，然后研究无乳发酵食品，如酸菜。所以我的职位上有一份食物清单。您可以在演出说明中找到。看起来确实很压倒性。这是非常严格的限制，但是我知道它的目的是治愈，所以我能够坚持下去。

对我来说，典型的一天是，早餐是蔬菜，某种蛋白质和一杯骨汤，然后是补充食品。午餐几乎总是一份沙拉，里面含有某种蛋白质，一点点水果和骨头汤。和晚餐一样，用蛋白质和很多蔬菜炒些，再用某种健康的淀粉炒些，例如西葫芦，南瓜等。

克里斯蒂安森博士的另一个建议是’重新消耗碳水化合物以在晚上消耗它们，因为那…食物是昼夜节律的另一个重要信号传导机制。因此，在晚上应该摄入所有正确的激素时，在晚上食用碳水化合物有助于向身体发出信号。这似乎也有助于我的睡眠。当我第一次开始时，我觉得我做不到’什么都没吃，我感到自己经常被剥夺。因此，我花了大约30天的时间才能真正掌握到这一点。我也专注于我能吃什么和我不能吃什么’我和我吃了一吨蔬菜，尤其是在头六个月。

这也是基于我也非常尊重的特里·沃尔斯博士的研究得出的。她有一本书叫”The Wahls Protocol.”她专注于MS，这是她从中康复的。但是她谈到每天至少要吃9杯蔬菜（一吨），3种颜色鲜艳的蔬菜，3种绿叶蔬菜以及3种洋葱和大蒜的重要性。而我做到了。我实际上跟踪了大约四个月，并且发现营养水平和能量水平有所不同。就像我说的，我也认为睡眠和压力确实在这里发挥了作用，并且我正在服用一组非常具体的补品。这是非常个性化的，所以我将接管您的一切。它不是规定性的。请不要’只是去拿这个。与SteadyMD这样的人合作，找出您特别需要的东西。

但是对于我来说，这时我正像我说的那样服用WP甲状腺药。我最终需要在任何含蛋白质的食物中服用HCL，甜菜碱HCL，因为我发现那段时间我的胃酸低。因此，我可以随时服用HCL，但仍会少量服用。由于我的胃酸自然好转，我已经断奶了。我服用了益生菌。我选的是Just Thrive。一世’ll link to that in the show notes along with the discount. 那’是我现在拿的那个。它’s spore-based. So it’s dairy-free, it’s vegan, it’具有自身免疫安全性，并且可以到达小肠。它具有更高的生存能力，您还可以打开胶囊，甚至与它们一起烘烤，放入冰沙等，以便将它们送给孩子们，因为它们可以在高温下生存。

我确保通过鲑鱼之类的东西获得足够的Omega-3。然后维生素D在这里也很重要。那里 ’大量的研究，克里斯蒂安森博士几乎立即对此进行了测试，因为我的维生素D水平很高’与维生素D含量低和许多健康问题（包括自身免疫性疾病）密切相关。所以’我测试了一些东西，还测试了我的家人和孩子，并确保我们的维生素D水平不仅在安全范围内，而且已经优化。因此我实际上将其保持在80左右。当我第一次测试时，它是17，所以它甚至远低于传统的低水平维生素D。而且我认为这可能也产生了很大的变化，因为虽然我们称之为维生素，但维生素D实际上是一种激素。所以如果你不’如果没有足够的维生素D，您的所有荷尔蒙都会脱落。

镁对我来说也很大，我既使用了透皮镁油，又服用了镁补充剂，但我仍然这样做。 MagSRT是我服用的补充剂，我使用镁油。我有一个食谱。在博客上，我’确保所有链接也是如此。我也拿了…我确保从骨头汤等食物中获取足够的蛋白质和氨基酸，并服用了很多维生素C。锌和硒也很重要。就像我说的那样，那些是您只想消耗适量的食物，所以您不要’想只吃一吨。更多不是更好。但是，我将链接到我接受的内容。同样，我建议与SteadyMD等人或SteadyMD的功能医学医生一起工作，以真正了解您’在开始服用维生素D之前一定要这样做，当然在服用维生素D之前一定要这样做，因为您可能会摄取过多的维生素D。

我还服用了一种名为L酪氨酸的补品。再说一遍，不是您只想因为一个而开始服用，而是所有对我有帮助的事情。同样，我将链接到所有这些内容的更多详细信息，但是这些因素对我而言似乎随着时间的流逝而有所不同。我也非常小心地避免氟化物和氯气。我发现这两个都是我的诱因，’如果我很难提高自己的水平’m exposed to those. 我不’t think that’对每个人来说都一定一样，但是我们的房子上有一个整屋过滤器，可以确保我’我没有暴露在那些地方’无论如何我所生活的水中不是氟化物，但是我必须小心避免两者都发生。

这么长的回旋方式让我使用了很多不同的因素，并且不得不坚持多年才能开始看到变化。当我开始做这些事情时，我的能量水平和睡眠立即感觉不同。这确实令人鼓舞。感觉还不错，只是没有感到那么糟糕，但是真正看到了完全康复，现在处于缓解状态，让我的实验室反映了这花费了很长时间。

所以我会说，根据我的经验，这是一场马拉松，而不是短跑，而我不’建议长期有氧运动，但是’一场马拉松。所以坚持下去。养成让您坚持并跟踪的习惯，以便您查看自己是否’这样做具有积极作用。我不’我不知道每个人都是一样的，但是对我来说，在我能够看到体重减轻之前，在头发正常恢复之前，在我拥有无限能量之前，我必须正确处理所有这些事情。这是一个缓慢的过程，还需要改变我的思维方式，就像我在第309集中所谈到的那样，从战斗我的身体到支持我的身体，因为我已经达到了一个目标。 …我对自己的身体非常生气。我觉得它已经出卖了我，我意识到它保护了我，并且保护了我的安全，并且在我怀孕的时候保证了婴儿的安全。但是我需要更加支持我的身体。

So those are the things that I did. I am now clinically in remission. 所有 of my thyroid levels test normal. 我不’不需要服药。我仍然会服用补充剂，并且我仍然会遵循我所说的很多这些东西。在家里，当我们’re home. But if we’不在某个地方还是我们’re at an event, I’m much, much less strict than I ever, than I used to be. 和我’只要能够支撑自己的身体，我就可以摆脱吃各种各样的食物的困扰，并且没有受到限制，请确保我的睡眠，压力和所有这些因素都井井有条。

那里’可能是我的问题’m not thinking to answer. 如果你 have any, please leave them in the comments at 起点生活.fm under this podcast and I will try to respond to you directly. And all of the things I’ve mentioned. I have blog posts about all of these, so head over to 起点生活.fm. 如果你 want to read more about any of these or check out the episodes with Dr. Christianson, Dr. Isabella Wentz, Dr. Terry Wahls, or with my SteadyMD doctor, those all have really helpful resources for autoimmune disease, but I wanted to just share you with you guys an update since I can now officially say that I am in remission and share with how I got there.

我确实认为’是一件非常个性化的事情。我希望其中一些对您有帮助’re in the same place to you and finding the things that are gonna work for you, but 我不’t think it’规范，所以我希望你’能够从中汲取一些有益的东西。

And, of course, as always, I am so grateful to you for being here today, for listening to this podcast, and for being part of that change that I talked about at the beginning of hopefully shifting those statistics so that our kids are not living a shorter life expectancy than their parents. Thank you for your time today. Thank you for listening. 和我 hope that you will join me again on the next episode of the ”Wellness Mama” podcast.

如果你’重新享受这些采访，您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗？这样做可以帮助更多的人找到播客，这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间，并一如既往地感谢您的收听。