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你们都问 这么多好问题 我喜欢不时做一次独奏来回答您脑海中的某些事情。当然,我’我不是医生,但我是妈妈’在过去的15年中完全沉浸在健康之中!

至于今天’s topics, I’关于我如何减肥如此之多,我遇到了很多问题’从这里开始。对于每个人来说,答案都是不同的,但我将分享改变的地方,我现在如何处理卡路里以及内在的情感工作是最大的难题。你知道我可以’无济于事,但在此过程中还会提出其他一些想法!

剧集亮点:询问凯蒂

  • 为什么我每天要吃120克蛋白质(是的… really!)
  • 您的神经系统与体重有什么关系
  • 那里的原因’没有完美的饮食’s best for everyone
  • 激活副交感神经模式以改善消化的方法
  • 我服用的补品以及如何旋转它们
  • 我什么’我正在尝试新的健身习惯
  • 我很害怕’m trying to tackle
  • 为什么我不再做AIP减肥
  • 睡眠可以改变整体压力,体重和健康状况(以及如何优化压力)
  • 为什么我仍然尽可能赤脚
  • 和更多!

我们提到的资源

起点生活的更​​多内容

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孩子:欢迎来到我的妈妈’s podcast.

此集由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助。它’一家新公司,我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。你知道最典型的孩子吗’维生素本质上只是变相的糖果?许多人可能携带多达两茶匙的糖,以及一些食用色素,其他一些不健康的化学物质或橡皮糖,孩子们可能永远也不会吃,这是牙医可能会同意的。 Hiya是完全相反的。它填补了儿童中最常见的空白’他们的饮食营养丰富,他们喜欢的美味,没有任何垃圾。虽然大多数孩子’维生素可能含有多达5克的糖,它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖,零胶粘,无垃圾的维生素,味道很好,而且正如我的孩子所证明的那样,它很美味。它’即使是挑食的人也很完美。同样重要的是’在美国制造,采用全球采购的成分,每种成分均经过筛选和筛选,以实现最佳的生物利用度和吸收率。什么 ’很酷,他们按儿科医生推荐的时间表将我们送到您家。在第一个月,您将获得一个可重复使用的玻璃瓶,您可以使用贴纸进行个性化设置。因此,此后的每个月,他们都不会寄出塑料填充袋,这意味着’只是对你的孩子有好处,它’对环境也有好处,并且可以减少浪费。我的孩子喜欢维他命所在的小玻璃瓶,我也喜欢它’低浪费。您可以通过hiyahealth.com/wellnessmama了解有关它们,它们的来源以及许多好处的所有信息。

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凯蒂:您好,欢迎来到“起点生活播客。一世’来自wellnessmama.com和wellnesse.com的Katie,这是我的个人护理产品的新系列,例如护发,洗发水和护发素,牙膏和洗手液(如果需要的话)’还没有尝试过我们也有干香波。您可以在wellnesse.com上查看所有内容。那’的健康,最后带E。

而这一集,我’我要解决一堆常见问题。实际上,这些都是最近Instagram帖子中读者提交的问题。我在社交媒体上回答了很多问题,并意识到,如果我只是跳到这里,并作为播客插播来实时回答问题,那可能会更有效率。我收到了许多与蛋白质摄入有关的问题。其中许多是我最近发表的博客文章的后续文章,该博客文章介绍了过去几年中我的体重减轻以及蛋白质对我来说是这个方程式的重要组成部分。一世’确保在显示笔记中链接该帖子。但是简短的版本是我发现我实际上没有消耗足够的卡路里。我的部分想法是,当我的身体在减肥方面遇到困难时,除了创伤方面,我营养不足。因此,对我来说,解决这个问题的过程分为两个部分。在第309集中,我详细地谈到了我做过的内在心理情感工作,我也将其链接到该内容,但随后我还必须有意识地从匮乏和节食转变为滋养我的身体和吃足够的食物。

对我来说,这里的关键尤其是要吃足够的蛋白质。而现在大多数日子里,我的目标是每天摄入约120克蛋白质。通常,我不’每天做同样的事情。但是大多数时候,我会在七个到八个小时的时间里吃三顿饭。所以我在那个窗口里每三个半到四个小时就吃一次。我的目标是每餐至少摄取40克蛋白质。这是我在减肥期间听完我的身体后做的本能,然后是本能地做的,也是播客嘉宾加布里埃尔·里昂博士(Gabrielle Lyon)所说的,它是女性重要的激素信号传导机制。一世’请确保我们也链接到她的播客。她确实深入地解释了为什么我们需要蛋白质以及为什么摄入不足会产生荷尔蒙后果。而且我们还知道,随着年龄的增长,诸如瘦肌肉质量和抓地力之类的东西也与肌肉相关,这是我们预测寿命的指标,并且减少了各种健康问题的风险。因此,至少对我而言,蛋白质一直是非常重要的组成部分。我收到了很多有关如何摄取足够蛋白质的问题?一世’我对此做了很多实验。我有几件事似乎真的有帮助。我经常从凯恩(Kion)取氨基酸。它’就像您添加到水中的液体或粉末一样。然后’是完整的氨基补充剂。这似乎真的使我的皮肤受益,我注意到我的锻炼方式有所不同。但是我也尝试在每顿饭中获取足够的基于食物的蛋白质。您’在谈论沙丁鱼之类的东西之前,我可能已经听说过’肯定是。一周中的几天,包括今天在内,我的午餐都是沙丁鱼,沙拉在你们面前。我真的可以告诉你’我的午餐看起来像很多天,因为’价格便宜且蛋白质含量高。

和我’这样就可以达到约40克蛋白质的目标。我为家人准备的其他饭菜’通常会做很多以蛋白质为中心的炒菜或慢炖肉,然后加入很多蔬菜。所以我’不要以任何方式食用酮,食肉动物或低碳水化合物。我也很多天吃碳水化合物,尤其是在运动中,尤其是在新陈代谢方面。但是,对于减肥,增肌,荷尔蒙和睡眠质量而言,大多数日子里摄取足够的蛋白质似乎确实是我的关键。

与此相关的是,我收到了很多后续问题,包括一个,您能否讨论更多有关使自己处于副交感状态的问题?因此,这是我的另一把钥匙,我认为确实与创伤有关,并解释了为什么我在减肥之前必须处理精神和情感方面的问题。根据该书,尽管我一直在做很多正确的饮食,补品和生活方式的事情,但我认为我的身体一直处于压力状态,直到我处理那些潜在的创伤因素。而且我认为,从科学的角度来看,我的身体大部分处于交感神经系统。因此,对于任何不熟悉这些术语的人,当您的身体处于需要响应并能够战斗,逃离或冻结的状态时,同情就好比是战斗或逃跑。在这种情况下,身体不会’不需要消化,繁殖或制造激素,因为’专注于度过眼前的危机。但是,当我们陷入那种模式并一直处于那种同情状态时,它会长期造成问题。因此,另一方面,当您的身体处于休息,消化和平静的状态时,副交感是相反的。我们很多人都不要’在现代生活中没有足够的状态。那里’这有很多原因。当然,它可能是急性压力,创伤,精神或情绪压力。

但是通常,我们本身可能不认为是压力的事情正在体内产生压力反应。因此,在一天的错误时间可能是错误的灯光类型。食物或环境中的食物或有害物质可能过多或过少。这可能是我们的食物’不宽容身体可以通过许多不同的方式感知压力。因此,要进入副交感状态,通常要指出这些因素并将其找出来。就像健康的其他方面一样,我认为’这里非常非常个性化。我希望我可以给一个清单。但不幸的是,我没有’认为没有一种适用于所有人。我觉得在那里’这里进行了大量的实验。我认为这需要解决诸如压力水平之类的问题,例如呼吸,睡眠,灯光模式,饮食,所有这些东西,并弄清楚’会工作的。对我来说,最有用的一些因素是解决光线问题。因此,起床后尽快出门,甚至在外面的灯光下度过30分钟。因此与光线互动,而不是通过窗户互动。它可以在门廊或凉棚下,但就在户外,眼球和光线之间什么也没有。这有助于在一天的正确时间将皮质醇和褪黑激素节律保持在正确的水平,这是在一天中其余时间里激素的重要信号传导机制。那里’关于午间光照及其如何影响荷尔蒙的大量证据。阿里·惠顿(Ari Whitten)在我们最近做的播客中对此做了非常非常好的解释。我也将链接到该链接。但基本上,他提出了一个非常有力的理由,那就是如果您不这样做就会营养不良’没有得到足够的食物,您可能会因为没有得到足够的光线而成为他所谓的照明不良。今天,该州有很多人。

因此,他提出了一个理由,为什么出于重要的激素信号传递以及人体维持最佳健康所需要的所有这些相同原因,我们需要中午阳光。因此,光线是在那里发挥重要作用的一个重要因素,对我确实很有帮助。我还发现,当我处于康复阶段时,该锻炼实际上会适得其反或至少是某些类型的锻炼,因为在我能够平息这种压力反应之前,我的身体将锻炼视为另一种压力。因此,在那段时间里,我专注于轻柔的运动而不是运动,而更多地专注于休息,恢复和重建身体而不是尝试运动来减轻体重。在强化减肥阶段,我确实没有 ’完全不做正式练习。我确实和朋友一起散步或游泳很温柔。但是我真的只是在桑拿浴上度过了很多时间,这与锻炼有很多相同的好处,而且还可以帮助身体进入这种副交感状态,并且只是休息,恢复,睡眠,滋养我的身体,有意识地努力消除一些压力和损害。

让’看到的是,我们可能会在不久后再多谈一点。我顺便提到了很多问题,我不知道’每天都不要做任何事情,而我在周末不做任何补充。究其原因,我首先在瑞士我就读的一家诊所接受了名为Petra博士的医生的建议。她的理由是你不知道’永远不要让身体完全适应任何奇异的输入,包括补体,因为您不’希望它总是假设它’会得到一些外在的东西,特别是如果它’是您的身体可以自行创造的东西。所以她的建议是在周末跳过补品,我这样做。但是我每天也会补充营养。所以,当我被问到,“这些天你要做什么?”这真的取决于一天。

我将尝试相对较快地在社交媒体上强调一个星期,其中一些不同的补充日看起来是什么样的。一世’犹豫不决提供清单,因为我已经通过查看我的基因和大量实验来弄清楚了。我认为’s令人难以置信的个性化。因此,我认为对我有用的绝不是适合您的事情。而我不’不想让任何人尝试应用清单。我认为,归根结底,我们都是我们自己的主要医疗保健提供者。在实验中找出最佳健康状况并找出’s gonna work best.

就是说,我是从几年前真正深入地研究我的基因开始的,当时我意识到我尝试从其他人那里尝试的这些系统似乎都没有完全起作用。我想我’实际上,我是一个非常大的信徒,我们可以从遇到的每个人,遇到的每种情况中学习一些东西。在所有进行了大量研究和研究的专家中,我认为’是从所有人那里学习的东西。但是,归根结底,我认为我们需要分别负责弄清楚如何应用该方法以及哪些部分对我们每个人最有帮助。因此,我深入研究了我的基因。我使用了营养基因组,也将在展示笔记中进行链接。他们为您提供了将近100页的有关基因营养方面的报告,一些有用的补品和一些生活方式因素。这是一个非常有用的起点。那就是我学习事物的方式,例如,我’我主要是在快速抽搐的肌肉中占主导地位,与其他类型的有氧运动相比,我在力量训练和冲刺方面做得更好。那’例如,在我所学的地方,我有许多基因使我自然需要更多的胆碱,我也’对鸡蛋不耐。因此,对此进行优化绝对改变了我的生活,但对所有人都没有帮助。

我服用磷脂酰胆碱,这是昼夜的差异。我实际上有几种胆碱形式。这些对我产生了很大的影响。那赢了’t be the case for everyone. I needed certain B vitamins. 和我 think there’将会与那些变化。接受测试后,我也非常仔细地观察了维生素D的水平,然后意识到我的蛋白质需求量远远高于平均水平,并且我没有’不能与饱和脂肪很好地搭配
这很有趣,因为我已经发表了多年关于饱和脂肪的好处的文章。而且我仍然相信饱和脂肪会受到不公平的侮辱,并且总的来说,’绝对没有害处。但是我现在也认为那里有很多遗传变异,有些人或多或少需要饱和脂肪。从个人角度来说,我最好做得低一点,而饱和脂肪的摄入量却要极低。然后’并非每个人都如此。所以我认为’那里有很多变化。同样,蛋白质成分对我来说真的是一件大事。我认为我们确实都需要足够的蛋白质,但是我认为实际量因人而异。因此,从Genex入手对我真的很有帮助,然后跟踪我每天所做的所有事情,以便能够找出有帮助和无用的东西’t也是很大的一部分。所以我’我尝试了许多不同的方法来做到这一点。我倾向于回到欧拉环,该地雷现在正在充电。但是我通常会戴着光环,它可以跟踪睡眠以及诸如心率变异性,恢复,活动之类的事情,并且我可以在其中记录诸如桑拿的使用以及我服用的补品之类的信息,以便我可以随着时间的推移确定模式。一世’我们还一直在研究一种算法,该算法在细节上要更具体一些,尤其是对于营养定时和补充。如果我能完全弄清楚这一点,我也将分享。

但是,总而言之,我认为’是非常个性化的,我们每个人都必须自己弄清楚这些因素将是什么。但我确实认为’重要的是不要适应任何事物,并为我们的身体提供广泛的输入,而不是每天都给予相同的东西。饮食和补品之类的东西越来越趋于教条,似乎是越来越多的教条,无论人们是酮,食肉动物还是植物为主的教条。就像我说的,我认为’这些方法中的每一种都可以学到一些东西,但是我认为我们的身体被设计成具有新陈代谢的灵活性并能够处理各种输入。至少,就我个人而言,我希望自己的身体能够应付高碳水化合物的日子,不食用碳水化合物的日子,经常锻炼的日子,不锻炼的日子。’根本不做。我希望我的身体能够应付所有这些。所以我的目标是代谢灵活性’s why 我不’每天都不要做任何事。

从饮食的角度来看,蛋白质可能是我所做的最一致,最常见的饮食。但是我也不要’甚至每天都要做相同的营养时机或卡路里消耗。因此,大概一周有一天,我会斋戒而不吃东西。其他日子,我会在七个到八个小时的时间里吃饭。然后,每周至少一两天,我几乎会像节日一样。一世 ’d摄取更多的卡路里,尤其是在锻炼的日子里,应摄取更多的卡路里,更多的蛋白质,更多的脂肪,更多的碳水化合物,并在更长的窗口中向身体发出信号,表明仍有大量食物。它没有’不需要通过新陈代谢来降低速度。但是我想让自己的身体保持猜测。然后跟踪并查看’的加班。结果是,我现在肯定要消耗更多的卡路里,比几年前尝试减肥时要多得多。而且,我减肥更容易。和我’我现在知道加油我的身体而不是剥夺它。

I’ve also found as I’最近增加了锻炼量,我必须消耗足够的卡路里。一世’我没有那么快地禁食,我’m listening to my body on how much protein it needs and especially how much carbs it needs. And so there will be nights where I eat two big sweet potatoes to replenish after a really hard workout. 和我 think at the end of the day, listening to our bodies is really, really important. And that’s个性化的组件。

关于这一点,我也收到了许多有关当前锻炼程序的问题。为此,我想确保我在桥本强化治疗阶段再次说’在我密集的减肥阶段,我根本没有锻炼。我休息了,我非常轻轻地移动,但是我没有运动。而且我认为这对我而言实际上是康复的一个非常重要的部分,因为它给了我恢复身体的时间。所以我不’在此康复阶段中,建议任何人进行密集锻炼。而我不’认为那样对我有帮助。就是说,现在我的身体已经达到’降低了我的炎症,我’我从桥本市康复了’s and I’我已经达到了我的减肥目标,我想增加锻炼以增加肌肉,并真的很有趣,能够跟上我的孩子,因为他们变得越来越活跃,而且我有十几岁,’想撑杆跳,我们’重新进行更积极的家庭活动。所以,这是我一个较新的方面’我非常学习。我的背景不健康,我不知道’不能声称自己是这方面的专家,这就是为什么我’m实际上是与一些当地运动员一起标记的。因此,通过我孩子正在做的撑竿跳高,我们结识了一些正在接受奥运会训练的当地运动员。而且’观看和向他们学习非常有趣。训练与运动的想法,因为他们’不只是尝试每天创造一定的能量输出来保持一定的体重或类似的东西。

他们正在为实现目标而训练。所以他们’重新尝试增加速度和肌肉。所以我决定今年加入他们’的基本运动项目田径训练计划,并从中学习。因此,此培训分为不同阶段,每两到三周,我们将进入不同的培训阶段。所以我们经历了一个叫做有氧运动的阶段。我们进行了对侧训练,闭上了嘴。因此,我们必须专注于鼻子呼吸。这样做的目的是增加耐力和有氧运动能力,而无需大量的长跑或类似动作。据我了解,该程序是为那些’跑步者,也许是投掷者,或者我想像铅球运动员那样的人,可以增加他们的有氧基础,而不必做很多事情,例如跑步,这对关节很难。我注意到有氧运动能力和能力从那个阶段开始急剧增加。我们还用这种方法做了称为对侧运动的事情,如果您考虑这个词,它意味着像移动身体的两侧。我发现这确实帮助了我的平衡和协调。因此,其中的一部分在星期一,星期三,星期五,然后在此阶段的星期二,星期四,星期六交替进行。我们刚刚完成了糖酵解阶段,据我理解,该阶段旨在增加或改善肌肉的糖原循环。因此这很有趣,因为我们交替进行了等距保持等操作,将轻巧的运动保持一圈30秒钟。然后下一轮做同样的动作,但要尽力使重物摆动。据我所知,这又应该有助于糖原循环和爆发力。就像我说的’我仍在学习中,绝不是专家,而我 ’我会在社交媒体上分享越来越多的信息。

那部分’到目前为止,对我来说,真正令人震惊的是身体适应的速度。它’绝对不可思议。在两个星期的周期结束时,我们第一次进行这些锻炼似乎真的很困难,’真的似乎很难。和我’从来没有看过我的身体在运动上适应得这么快,或者实际上没有看到过肌肉紧张。所以’再一次,专注于训练而不是锻炼,并观察我身体的变化,这真的很有趣。和我们’会一直这样…我认为2月或3月是培训周期。所以我’我很高兴继续下去,看看随着时间的推移会是什么样。我会说我’也是我成年以来的第一次,非常接近能够做引体向上和引体向上,这真是令人兴奋。我一定会在社交媒体上发布该信息’能够做到。不久以后,也将有望解决我担心被倒置的恐惧,因为这往往也是撑杆跳的重要组成部分。

关于礼宾药和我使用的医生的几个问题。我也会把这个链接放在wellnessmama.fm的演出说明中,以供大家收听。但是我使用的是一种称为SteadyMD的服务,该服务在所有50个州都可用。您可以通过应用程序以及在紧急情况下通过电话或视频聊天了解您的病史的医生24/7全天候访问。他们也有儿科选择。所以我有这个,我用它来全家。其实我是要给你看的’我有我所有的孩子名字。但我将其用于整个家庭,并在此应用程序中为我的每个孩子提供了频道。这样您就可以上传图片。他们可以用数字耳镜进行检查。它’对于我们的家庭来说绝对是不可思议的。

既然他们’re always on call, I’能够向这些医生提供实验室,可以通过我的医生获得对实验室的反馈,在我逐渐减少甲状腺药物治疗时可以得到建议,并且总是要有一位了解我的病史,’能够在24小时内做出响应真是令人难以置信。

关于无蛋早餐的想法的多个问题。好的。因此,这是一个肥皂盒。我仍然不能容忍鸡蛋。一世’我正在为此工作,但我已经对此忍受了很长时间。所以我’我不是超级有希望’我会克服它。但是我现在不’不要吃鸡蛋。就像我提到的,我对胆碱的遗传需求确实高于平均水平。所以’我补充了一些东西,因为蛋黄是天然胆碱的最简单来源。
但是鸡蛋也是很常见的早餐主意。因此,没有鸡蛋,我不得不对早餐有所创意。我对此有很多疑问。不幸的是,在美国,早餐通常往往只是鸡蛋或高碳水化合物。从代谢上讲,这些东西实际上都没有很大帮助。鸡蛋可能是因为早晨摄取蛋白质是激素的重要信号传导机制。但是,如果您避开鸡蛋,那将变得更加困难。所以在这里,我的建议是我的肥皂盒,我们需要停止将餐点视为针对不同类型餐点的单独且不同类型的食物。我们在午餐和晚餐时吃的食物也可以是完美的早餐食物。因此,我建议将剩菜作为一种非常轻松的低压力早餐或
就像制作其他餐点一样制作炸薯条和汤。当然,如果您可以忍受鸡蛋,那么它们也是很好的蛋白质来源。但是我发现蛋白质和蔬菜非常适合任何餐食,包括早餐。

许多桥本’的相关问题,尤其是与桥本禁食有关的问题’以及我如何获得桥本’处于缓解状态。我将链接到我的一些帖子’我已经写过这个再次提醒您 ’我会厌倦我这么说,但我认为’非常个性化。我确实在那里’是炎症成分。所以我认为对于任何自身免疫性疾病的人来说’我们将找出减轻炎症的因素,以使身体恢复健康。但是身体’健康是自然的状态。所以’我发现自己摆脱了自己的恢复方式。一开始我确实使用了AIP饮食。而且我认为这有助于减少炎症。我还认为,应对创伤和处理内在问题对于我来说确实是发炎的巨大关键,希望这不会成为每个人的一个因素。我希望大多数人不要’不必像我一样去做。但是如果这是一个因素,我认为是’处理任何一种慢性病是一个重要的因素。我也确实认为’在这里也是一个巨大的个性化组成部分。很多资料会告诉您,绝经前的女性不应禁食或间歇性禁食。许多资料会告诉您,患有甲状腺疾病的人不宜禁食或间歇性禁食。我认为对于某些人来说,建议非常重要而且非常真实。实际上,我遵循了多年的建议。但是通过实验,我发现并查看了我的基因,我对禁食和各种形式的间歇性禁食都非常满意。但是我不’t think that’对每个人都是如此。因此,这又可以追溯到我们每个人都是我们自己的主要医疗保健提供者,并且我们每个人都有责任找出对我们最有帮助的那些因素。

我几乎每天都会练习某种限时饮食。但是我们所有人都可以,除非您’re eating while you’重新睡觉。我们都在某个喂养窗口内进食,我们’我们不吃东西’重新睡觉。因此,每个人都实行某种形式的间歇禁食。它’只是我们要做的长度和变化。那里’Sasha Panda博士等杰出的研究人员专注于限时饮食的研究。他们发现,例如,定期练习限时饮食的患者可以大大降低癌症风险,这意味着可以在较短的窗口内进食,该窗口可以是12小时的窗口,而不是那么短的窗口。可能需要8到10个小时的时间。那里’每个人都会有差异。我不’t think it’s as clear cut. 有人问 “I have Hashimoto’s和我间歇性地快速16、​​8,”这意味着禁食16个小时,并在8个小时内进食,这通常是我要做的。他们问过,“Is this not good?” 和我 don’t think it’一样简单。我认为生活中和健康中很少有事情是好是坏。我认为它’的实验和个性化。它’对我非常有帮助。我不’t think that’全面实现。

关于食肉动物饮食的许多问题。这是我的地区’我绝对不是专家,我不知道’甚至没有很多第一手经验。我只是采访了保罗·萨拉丁诺。和我’如果已播出,将链接到显示说明中的内容。如果没有,请尽快注意。当然,这正在越来越流行。我知道他们的作品中有一项临床研究’正在为目前的资金而努力。这似乎对很多人都非常有帮助,至少在短期内是有道理的,因为它可以潜在地极大地帮助减轻炎症,使身体休息并增加蛋白质,正如我已经提到的,认为这是激素的重要信号传导机制。就是说,甚至在我采访他时,萨拉丁诺医生都说他没有’不知道严格的食肉动物饮食从长远来看对女性有益。因此,我想我们可以从每种方法中学到一些东西。我认为它’这是该工具包中一个了不起的工具,特别是在短期内可以帮助某些人。但最终,我认为我们每个人都必须弄清楚’会为我们工作。

关于测试和水平的其他许多非常具体的甲状腺相关问题。我还将在展示笔记中更深入地介绍我的帖子。但是我为此推荐一些资源,艾伦·克里斯蒂安森博士和伊莎贝拉·温兹博士都拥有网站和书籍,其中包含的深入信息比我在一个播客中分享的信息要多得多。伊莎贝拉·温兹(Isabella Wentz)有一本关于桥本根源的书’s。她是我自己为自己弄清楚那些拼图的重要组成部分。一世’我非常非常喜欢她的作品。而且我认为她有很多相同的心态,可以帮助人们确定自己的根本原因,而不是提供说明性系统。所以我认为’这是一个非常有用的起点。

很多补充相关的问题。就像我说的那样,我将在wellnessmama.fm的演出记录中分享一些常规性知识,这些事情是我定期或相对经常进行的。但是我不’每天不要吃任何东西。我也将在其中添加一些一般性注释,在我这样做的同时给自己做注释。我另一件事’我一直在尝试在增补剂的注解上添加益智堆栈,只是为了集中精力,现在我的盘子上有许多新项目。我很快就能与你们分享一些事情。再说一次’认为这些对每个人都有帮助。一定要去看医生。我不’认为如果您可以服用这些’重新怀孕或母乳喂养,但我’我一直很享受ALA和Alpha-GPC的结合,还有我为了保持促智和改善大脑而每天交替使用的其他结合。我发现那些人确实对精力和专注力有所帮助,’不会干扰我的睡眠。所以我’会在显示笔记中放一些有关的笔记。但是那些,我的基因也特别容易接受。我不’t think they’对每个人都很好。

有人问 “您发现哪些缓解压力的方法最有效?” I will say, “我认为,这一切都始于睡眠。”我认为睡眠可以使我们以健康为名的其他一切事情变得更加有效。所以,你们都知道,我’之前已经写过很多关于它的文章,但是要优化您的睡眠环境并优化您的睡眠质量,在需要时进行跟踪,但是要从那里开始,’可以使您的饮食更有效,’会使补品更有效。它’可以使您的身体更好地锻炼,并减轻压力。一世’我会写一些与此有关的笔记。但总的来说,有一个很大的因素是您希望它既阴凉又凉爽,您可以在这里睡觉并且相对无毒,以使您的身体在您进入时可以进入恢复状态’重新睡觉。因此,我在卧室里使用遮光窗帘。我甚至将烟雾报警器上的小灯都遮住,以减少房间内的所有光线。然后,我使用chiliPad。一世’将在展示笔记中链接到该链接以及折扣代码。那里’的辣椒酱和Ooler。有两个系统。它们进入您的床单下方,但位于床垫的顶部,它们使您可以选择所需的温度’重新睡觉。因此,您不必为整个房间制冷,而可以为您的床制冷。当我将温度设定为61度,而’不必使用能量为我们的整个房屋降温。当然,一年中的这个时候,取决于您的住所,它也可能像打开窗户并让一些凉爽的空气进入一样简单。但是这项研究似乎同意,最佳睡眠温度大约在中等水平。 60多岁我最喜欢的睡眠发生在有一点新鲜的室外空气进来,温度低至60s左右,温暖的毯子和寒冷的chilliPad,然后完全黑暗的时候。但我认为您必须从压力开始入睡。

除此之外,我认为’研究压力的大因素,这些因素可能对我们的饮食或生活方式有害。只是精神和情绪压力的常见来源。一世’ve进行了深入讨论,但对我而言,创伤是很大的。除此之外,我认为呼吸是一个关键。而且我认为诸如轻敲之类的事情可能会有所帮助。一世’我对这两个都做了单独的播客节目。所以我赢了’总结一下所有内容,但我将链接到演出说明中的内容。我与“挖掘解决方案”中的Ortner进行了播客。那里’也是一个名为Tapping Solution的应用程序,它可以教他们的系统。那里’名为Breathwrk的应用程序。我也采访了他们的创始人。那’s没有“ O”的呼吸。这可以教您多种形式的呼吸,以帮助缓解压力并使身体处于放松的副交感神经状态。我们从广阔的角度考虑这一点。呼吸也很重要,因为人们可以说可以走几个月,甚至有一些人因食物和生存而禁食一年以上。我们可以至少几天不喝水。我不’不推荐。但是我’我们听说过人们空腹的时间甚至更长。但是如果没有空气,我们将很快死亡。因此,从分类的角度来看,空气对身体至关重要。而且我们的呼吸方式对我们的大脑和神经系统有很大的影响。它’这也不是我们有意识地经常想到的事情。因此,开始关注我们的呼吸和呼吸方式可能是帮助学习减轻压力反应的一种方式,这对我确实很有帮助。

艾琳问,“您希望早日改变健康的三件事是什么?”我喜欢这个问题。根据所有的变化,我’在过去的几年中,我希望我早已真正意识到心理和情感方面的重要性。我打折了很久。最终这对我来说非常重要。也要做出这样的转变:养育我的身体,剥夺我的身体,吃更多的食物和专注于出于爱和自我接受而做事,以及做我自己而不是试图以某种方式惩罚自己。然后我认为光线也好,我打了很长时间。而在完全免费的东西中’对我的健康真正有帮助的是,像我在早晨提到的那样,花更多的时间在早晨醒来后尽快出门,也要在正午时分获取明亮的光,然后避免天黑后再使用蓝光和人造光。一种简单的方法是不要在每个房间都装蓝色灯泡,这样在日落之后,您可以打开任何明亮的灯光和屏幕,打开较低的橙色灯,这样可以帮助孩子入睡。好多了。

对于未来的播客,我收到了很多不错的建议。因此,请注意您很快就会提出的建议。关于赤脚的几个有趣的问题,因为我最近在社交媒体上已经提到过几次。我的很多照片,你’赤脚见我。我什至经常赤脚在公共场合,甚至在我们所在的地区 ’更为常见,因为我们生活在一个海滨小镇。但是我认为始终不穿鞋让脚与地面自然互动有很多好处。因此,我尝试尽可能无时无刻不在家里赤脚。然后,如果我确实必须穿鞋,我会尽量少穿鞋子,这样我的脚才能自然运动,而不会’不能束紧我的脚趾’t have a heel that’在脚的其余部分上方抬起。就像我说的,这是一个…我有很多与此相关的问题,但我认为’是赤脚的自然状态。我认为赤脚在外面’接地的好处。您的脚与地面互动也会得到很多生物反馈。我有些人’我们在这个播客上曾暗示过分穿鞋的孩子实际上是有害的,也可能对他们的大脑发育有害。因此,我赤脚度过了很多时间。在冬天,我至少会穿极简主义的保暖鞋。但除此之外,我’我几乎一直赤脚,直到我’我不得不开始在汽车上放几双鞋,因为我’我到过地方,以前没有鞋子。

此集由Hiya咀嚼型儿童维生素赞助。它’一家新公司,我发现我的孩子们对此感到非常兴奋。你知道最典型的孩子吗’维生素本质上只是变相的糖果?许多人可能携带多达两茶匙的糖,以及一些食用色素,其他一些不健康的化学物质或橡皮糖,孩子们可能永远也不会吃,这是牙医可能会同意的。 Hiya是完全相反的。它填补了儿童中最常见的空白’他们的饮食营养丰富,他们喜欢的美味,没有任何垃圾。虽然大多数孩子’维生素可能含有多达5克的糖,它可能引起各种健康问题。 Hiya创造了一种零糖,零胶粘,无垃圾的维生素,味道很好,而且正如我的孩子所证明的那样,它很美味。它’即使是挑食的人也很完美。同样重要的是’在美国制造,采用全球采购的成分,每种成分均经过筛选和筛选,以实现最佳的生物利用度和吸收率。什么 ’很酷,他们按儿科医生推荐的时间表将我们送到您家。在第一个月,您将获得一个可重复使用的玻璃瓶,您可以使用贴纸进行个性化设置。因此,此后的每个月,他们都不会寄出塑料填充袋,这意味着’只是对你的孩子有好处,它’对环境也有好处,并且可以减少浪费。我的孩子喜欢维他命所在的小玻璃瓶,我也喜欢它’低浪费。您可以通过hiyahealth.com/wellnessmama了解有关它们,它们的来源以及许多好处的所有信息。

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有人问了一个后续问题。“为什么要用嘴紧闭地运动?有什么好处?”我已经张贴了这张照片。那是我几分钟前提到的。我们用嘴贴紧的对侧运动是有氧运动的好处。而且当你的嘴被录音时,你’不要通过嘴呼吸,这有助于身体进入副交感状态,并比您更快地增加有氧运动能力’通过嘴呼吸。我发现我刚开始做这件事时,心跳加快了很多。就像我说的那样,在两周之内,我看到了我的有氧运动能力的巨大变化。

我想我’我遇到了与概念有关的四个或五个问题,这是我用于组织的应用程序。和我’ve数次提到了这一点。我将在显示笔记中链接到它。但它’就是您Google 概念 App,您’ll find it. 和我’我将分享一些我使用它的常用方法。但是,在几个人的建议下,我刚刚与一个对此有完整了解并且拥有最佳实践的人建立了联系。我希望也能尽快将她加入播客。但是我用它来管理我所有的项目。我有一个待办事项清单。甚至我的人生目标清单,季度目标,还有很多《观念》中的内容,因为’在我的台式机和计算机上’实时更新。

让’看。很多与书籍有关的问题。一世’也会在这些说明中提出一些建议。然后很多跟进有关的基因测试和减肥。因此,我将再次将该链接放在显示注释中。但是我使用的系统叫做营养基因组。我有一个折扣代码,我不知道’别想起它了,但它会出现在wellnessmama.fm的展览记录中。他们为您提供了非常详细的报告,可帮助您找出最能支持您特定基因的食物。它还帮助我确定了补品,并帮助我弄清了需要避免的东西。然后我去做了很多其他的实验。但是那’我很多原始信息的来源。

很多后续的减肥问题。一世’将这两个帖子也都放在展示笔记中,您可以在其中查找播客第309集,该内容与内部工作有关。然后我最近发表了一篇有关减肥及其影响因素的文章。一世’ll链接到这两个。

我可能会遇到大约100个问题,这些问题与我该如何管理自己的时间以在家和六个孩子在家上学和工作有关?和我’我在以前的一些播客中也谈到了这一点。但是我只是在写一本关于这本书的书,希望能在明年年初出版。工作名称是“禅宗和脏盘子的艺术。”简短的说法是,我并非总是能做到这一点,并且几年前我试图弄清楚如何管理这一切可能非常接近神经衰弱。我意识到我的压力不是’来自工作和业务方面。我的压力来自于我在家所做的一切。这是一个非常有启发性的认识…我开始研究,为什么工作没有压力呢?为什么家庭方面如此紧张?我意识到,我非常有意识地使用系统来管理工作生活,并且有了目标,KPI和要衡量的事情。我知道我要去的地方,也知道我要怎么去那里。而在家里,我正在管理我们的整个家庭生活,我们的家庭以及每个人’的约会和日程安排,进餐和情感需求都在我脑海中。因此,我经常遇到所有这些开环。我本人正在承受这种情绪上的压力。因此,我基本上开始在家中实施类似类型的系统,很明显,我将对其进行使用和工作,并对其进行了修改以使其对家庭友好。它极大地改变了我们的家庭生活,我的孩子更加快乐,家庭更加平静,事情进行得更加顺利,’强调。我意识到,对于很多妈妈来说,这是一个难点。我认为妈妈是地球上最有效率的人,也是最忙碌的人。因此,去年我花了很多时间,将其放在易于使用的格式中,以便与大家分享。和我’就像我说的那样,m刚完成那本书,并希望能够尽快与你们分享更多。

还有更多与甲状腺有关的问题。同样,我最好的建议是与医生或专科医生合作,也许从Isabella Wentz和Alan Christianson开始,找出一些根本原因。 Steady MD的医生都是甲状腺特异的医生,令人难以置信。然后进行大量的个人实验。

It’s been asked, “您还在使用倒立教练吗?”我是。我喜欢它。我有一个倒立凳。我可以在表演说明中链接到该链接。它使我倒立时更加舒适,即使没有它也可以倒立。和我’m最多可以支撑两个倒立。生完孩子后,我认为我的前庭系统发生了变化。而且我仍然很难倒过来,尤其是当我感到失控时,这似乎是妈妈们的共同主题。但我仍在努力。和我’我也会分享的。

有人问 “您的孩子有过蛀牙或需要大括号吗?”我喜欢这个问题。口腔健康是促使我研究健康的早期事物之一。直接的答案是不。我不’不知道他们中的任何一个会随着年龄的增长而需要支撑。但是我们有意识地尝试确保他们的味觉在他们年轻和成长的时候就扩大了,但是他们中的任何一个都不需要大括号。他们的牙齿真的挺直的,也没有蛀牙。我最大的只有14岁,所以,我们’会看到的。但是我喜欢这里的一些资源,我读了韦斯顿·A·博士的书。“营养与身体退化”几年前那是我真正想到的第一个东西,即我们所吃的东西不仅影响牙齿上的糖,而且还可能引起蛀牙,这种想法影响口腔健康。

他研究了唾液和脂溶性维生素,以及饮食摄入如何直接影响骨骼发育和牙齿发育,牙齿如何进入以及蛀牙的风险。以便’s something I’自从我的孩子还很小的时候就知道了,并试图真正专注于。我也将链接到我在那里的所有口腔健康职位。那’这也是我想与Wellnesse合作开发的首批产品之一是再矿化牙膏的原因,因为口腔中的矿物质是如此重要。许多口腔护理产品中的某些物质实际上对口腔微生物组有害,或者阻碍了矿物质的再矿化。因此,十年前,我开始制作自己的牙膏。我认为对于那些没有’没听说,我在嘴里扭转了几个小洞。和我’ll链接到有关我如何做到的文章。但是我也开始制作自己的牙膏,重点放在微生物组和口腔中的矿物质平衡上。现在,这就是我在Wellnesse拥有牙膏的基础。和我’也可以链接到该链接,也可以在wellnessee.com上找到它。它’的健康,最后带E。然后’对于很多人来说,这是一个非常有用的公式。

让’看。我也对桑拿房有很多疑问。真的很及时。一世’短短一分钟内,m将结束此录制,并与一个有关桑拿的新朋友一起播客。但是桑拿浴是我日常健康工作的重要组成部分。我不’t think they’会对所有人有所帮助,但我出于很多原因爱他们。所以那里’关于副交感神经的讨论很多。桑拿浴可以帮助人体转变为副交感神经状态。和我’我们之前已经写过关于桑拿浴的许多好处,但是其中之一就是,桑拿浴本质上是一种模仿运动,这意味着您可以从桑拿浴中获得很多相同的锻炼益处。

没有运动,你’不会使肌肉增长,但是您会从心血管,有氧和血液中受益,还有汗水的排毒益处,无论如何我们每天都应该这样做。那里’有很多不同的方式可以将桑拿和热能融入生活。就个人而言,在我们的房子里,我们外面有一个桶式桑拿房,这是一种老式的木制光洁型桑拿房。但是我们里面还有一个红外线桑拿 ’一直在尝试,谁’s the woman I’我要去采访我’我会在演出记录中链接到她的。它’称为Creatix解决方案。而且’这是一种便宜得多的模型,它使用近红外并且几乎没有EMF。她’的测试。而且加热非常非常快。而且变得非常非常热。因此,所有针对桑拿使用的研究,热量是有益的机制。因此,事实是她的温度很高,EMF低,我认为这对于许多家庭来说可能是一个很好的解决方案。而且她的衣服也很容易取下和放置,并且可以很容易地装进屋子里。因此,我将在展示笔记中链接到该链接。但是桑拿浴对我来说是一个很大的帮助。我认为这也是我康复的一部分。

Still a whole lot more questions. 有人问 “对于减轻体重和生育婴儿而导致腹部松弛的皮肤有什么建议吗?”而且我的皮肤肯定松动,尤其是六次怀孕后,现在体重减轻了85磅。我认为其中某些只是存在而已。和我’我已经接受了这样一个事实,那就是我的身体造就了六个人,并且皮肤随之松弛。但这说明有些事情似乎可以减少这种情况,’我一直在帮助我的皮肤收紧’我一直在做冷水浸泡。这似乎确实有很大帮助。红光疗法似乎有很大帮助。可能由于激素和胶原蛋白成分而摄入足够的蛋白质也有帮助。

然后我要解决的最后一个问题是’还有很多。我们’我将不得不尽快进行另一个快速AMA。但是有人问“您说睡前将双腿靠在墙上时怎么说?这有什么帮助?”这个人指的是躺在地面上的想法,将您的脚平放在背部上,直立在墙壁上,这样您的腿就完全垂直了。而且这里的想法是,您可以整天从脚上排掉腿上的液体。但是,将您的动脉和大动脉垂直放置在双腿中也有助于减少压力反应,这会使皮质醇下降并有助于改善褪黑激素,从而改善睡眠。所以’这是完全免费的事情,您至少可以做到,至少对我而言,在睡眠质量上有很大的不同。

话虽如此,伙计们对您的问题感到惊讶。那里’还有很多。如果您愿意,我将继续做这些单集,并尽可能解决这些问题。你们一直在发送。我会把我所有的资源’venessmama.fm的显示注释中已提到了ve,以便你们可以找到它们并继续进行跟踪,当然,也可以在其中发布任何后续问题。一世’我会尽力回答。和往常一样,我’我非常感谢您,您的时间,以及与我一起度过的最宝贵的资源。一世’我很感激你’re here, that you’社区的一部分,我们今天必须花时间。希望您能在下一集的节目中再次加入我“起点生活播客。”

如果你’重新享受这些采访,您能请两分钟在iTunes上给我留下评分或评论吗?这样做可以帮助更多的人找到播客,这意味着更多的母亲和家庭可以从该信息中受益。非常感谢您的宝贵时间,并一如既往地感谢您的收听。

感谢我们的赞助商

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关于 凯蒂·威尔斯(Katie Wells)

凯蒂·威尔斯(Katie Wells),CTNC,MCHC,创始人兼首席执行官 起点生活 兼联合创始人 Wellnesse,具有研究,新闻和营养背景。作为六岁的妻子和母亲,她转向研究,将健康掌握在自己手中,以找到解决健康问题的答案。 WellnessMama.com是她数千小时研究的最高潮,所有帖子均由Wellness Mama研究小组进行医学审查和验证。凯蒂(Katie)也是畅销书的作者 《起点生活食谱》和《起点生活5步生活方式排毒》。

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讨论(2评论)


      丽兹·彭宁顿

      你会染发吗?如果是这样,您使用什么产品?只是想知道是否有健康的方法可以漂白头发。谢谢!

      凯蒂·威尔斯(Katie Wells)

      我不’认为染发是一个真正自然的选择。我过去曾漂白过,由于这是一种短期暴露,可以去除颜色,但不会在头发上添加化学物质,因此我认为80/20的那一部分对健康有益,但现在自然颜色。我的头发自然会在阳光下非常迅速地脱色,而且我在阳光下呆了很多时间,因此头发看起来很白皙。

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