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您对整体健康状况的评价如何—您对自己的答案有多自信？保持健康日记可能有助于您更清晰地了解生活方式的选择如何影响您的感觉，并给您的整体健康带来必要的提升。
我坚信，多吃蔬菜，充足睡眠和保持水分对所有人都有好处。但是，每个人都是不同的，在健康的范式中有很多变化。
例如，有些人可能需要更多健康的碳水化合物或更多的睡眠，而另一些人可能需要优化他们的 镁 要么 维生素D水平 通过补充或饮食。
如果您或您的一个孩子有未诊断出的病史，则健康杂志可能会发现隐藏的诱因或不健康的模式，从而产生奇迹。它’一个神话般的工具，只需一点实践和奉献，最终只会为您服务。
为什么要保留健康日记？
如果您或您家人中的某人患有 未知的过敏反应，突然的情绪变化，便秘或其他健康问题，’每天记录日记对您的健康状况非常重要。你可以决定什么’重要的是要包括在日记条目中，并且谁知道 —它可能会帮助您发现隐藏的健康问题，甚至不经意间会产生新的健康习惯！
那里 are many advantages to keeping a health journal. Here are my top seven reasons for starting your health journal:
- 您 Can Uncover Lifestyle Patterns: 跟踪日常健康信息，例如饮食和睡眠，可能会帮助您考虑一些以前从未想过的原因。例如，您可能会注意到您没有’没有一个就睡个好觉 镁盐浴 睡前喝八杯水，或皮疹缓解。
- 您 Might Discover Aggravating Foods: 当您保留食物日记时，您’更有可能找出导致过敏症状，肠蠕动，皮肤问题或其他问题的食物。每当您有反应时，请返回记录并查看常见因素。检查日记，看看您是否吃过麸质，乳制品，糖，坚果，鸡蛋，贝类或 其他常见诱因.
- 您’会知道需要更改的内容： 那里’这是健美运动员和健身专家详细记录饮食和锻炼情况的原因。一切都归结为您可以’不能改变或改善自己的所作所为’衡量，你可以’如果不这样做，就不会重复成功’t know what’s working. 使用追踪器 考虑到您的饮食，运动和当前的健康信息，将帮助您获得最适合自己和家人的切实可行的措施，以便您继续正确的习惯并摒弃错误的习惯。
- It’ll Keep 您 From Falling Into a Rut: 日记将帮助您注意到食物或生活方式因素何时使您误入您的健康计划。也许少量的巧克力片会引起食物刺激，或者第二天的睡眠不足会导致食物选择不佳。如果您提前知道这一点，则可以优先考虑某些生活方式，以保持自己的步调。奖励：除了不陷入车辙之外，它甚至可能会有所帮助 与您的减肥目标!
- 您’ll Stay Accountable: 即使你’要让健康每天记录一些重要的事情，写下来可以为您保持稳步前进提供坚实的理由。如果您真的想承担责任，请在公共场所保存日记，以便其他人一路鼓励和支持您。
- 您’ll看看生活方式和饮食因素如何交织在一起： 饮食在睡眠，皮肤和排便习惯方面起着至关重要的作用。同样，压力，荷尔蒙和运动等生活方式因素在多少 您的身体渴望哪种食物。跟踪饮食和生活方式的选择将帮助您了解哪些改变对您来说最重要，成为您最健康的自我。
- 它可以帮助告知医生： 唐’感觉您不必自己分析所有这些信息。将健康日记带给医生’预约，以便他们可以帮助您查明医疗问题的原因，例如过敏，心理健康问题，某些心脏病，高血压，慢性病等。随着时间的流逝，它还将帮助您客观地了解某些变化如何影响您的健康。我分享我的 和我的SteadyMD医生一起 经常。
记录什么
您在健康日记中记录的信息越多越好。如果这看起来势不可挡，请从高级别的健康状况几个关键方面入手，然后进行深入研究，以使您对某些事情有更明确的了解，这些事情可能会帮助您发现更多信息。
那里 are all kinds of things you can write down in your daily journal. Here are a few things I’我们发现最有用的包括：
- 饮食。 首先列出您每天所吃的所有食物。如果您想获得具体信息，还可以包括食物的数量，什么时候吃它们，甚至可以按食物类型（例如肉，蔬菜等）进行分类。这可以帮助您一目了然地查看高级模式— for example, if you’重新获得足够的蛋白质。
- 维生素。 记录您服用的任何补充剂，然后回去记录您忘记定期服用维生素的日子。实际上，您忘记服用某些药物的日子可能会给您一些所需的见解，’否则就没有！
- 水摄入量。 我们都知道补水对您的身体非常重要 在蜂窝级别。跟踪每天喝多少盎司水，以了解水合如何影响您的健康。您可以为此使用智能手机应用，例如 每日水追踪器, 水电教练， 要么 饮水机.
- 睡觉。 您可以通过记录您什么时候上床睡觉，什么时候早上起床来保持这一超级简单，但您知道您也可以记录睡眠质量吗？某些应用，例如 睡眠周期，可以深入研究您的睡眠状况，打s是否打more，还可以帮助您更多地了解在过去八个小时内失去知觉的情况。
- 行使。 你不’不需要去健身房记录运动情况—尽管那也不会痛。请注意您每天进行的任何剧烈活动，从快走到积极清洁浴室。所有这些小时的体育锻炼加起来比您想象的要快！
- 疾病，过敏，皮肤变化或反应。 现在你’记录了您所做的所有事情，’是时候看一下是什么了。最重要的是，评估一天结束时的感觉。你有过敏吗？您的IBS爆发了吗？您的湿疹比平时更容易管理吗？写下来。
- 疼痛或疲劳。 一定要注意一整天中任何异常的痛点，并记下疲劳或脑雾的感觉。它’给自己1-10的机敏和活力分数不是一个坏主意’re feeling each day.
- 心情变化。 It’很容易忽视您的心理健康— so it’注意情绪和情绪的微小变化尤为重要。他们可能会帮助您揭示一些有趣的模式，这些模式会引发突然的焦虑或悲伤感。
- 激素。 您的心情很大程度上取决于荷尔蒙，因此请务必也包括这些信息。请注意您在每月周期中的位置（我建议 这个程序 为此），或者您处于怀孕的哪个阶段’我们已经了解到在任何给定的一天里荷尔蒙会发生什么。
- 排便习惯。 您每天要去两次，还是最近三天都感到停滞不前？互联网上有数十篇关于 你的大便对你的评价，您真正需要在这里记录的是您是否排便，并注意任何与您不同寻常的事情。
如何使日记更容易
这似乎令人困惑，但是不要’t worry — you certainly don’不必记录以上所有建议。另外，你不’不必完全依靠您的记忆或随身携带日记本。 数十种智能手机应用 可以帮助您跟踪食物摄入，睡眠，水分和运动—只需执行Google搜索，然后查看其中获得最高评价的网站即可。
如果你没有’我以前没有记录过’d建议尝试几个星期。一种更容易养成习惯的方法甚至可能只是从 简单的感谢日记 并建立健康跟踪。您可能会对这种日常习惯感到惊讶。
注意：虽然我认为保留健康日记是一种令人惊奇的自我保健工具，但您可能容易忽略了它，但是它绝不能替代任何医疗服务或作为全面诊断。切记与您的医生交谈，以根据您的健康日记和整个家庭医疗史来获得个性化的医疗建议。
学到更多
查看 我与莎拉·凯·霍夫曼的对话 Gutsy Girl的工作，以了解更多有关我们开始保留健康日记时我们学会做（和不做）的事情的信息。
这篇文章经过医学审查 劳伦·杰弗里斯博士，获得内科和儿科的董事会认证。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与您的医生交谈或与 稳定MD.
你有日记吗？它对您发现自己有什么帮助？
资料来源：
- 松尾（H.），横手（T.）&Taogoshi，T.（2015年）。 常见的食物过敏原及其结合IgE的表位。 国际变态反应学，64（4），332-343。
- 麦克马纳斯（F.）& Waller, G. (1995). 暴饮暴食的功能分析。临床心理学评论，15（8），845-863。
- 波金，B.M.，D’Anci, K. E., &Rosenberg，I。H.（2010）。 水，水分和健康。 营养评论，68（8），439-458。
奶油切碎的鸡蛋（最喜欢的早餐！）
我喜欢这样做的想法。如果有人可以创建健康日记，那就太好了！就像一本每天都有模板的书，它会提示您完成各个方面的内容。
您能不能推荐任何应用程序？
当我单击常见食物触发器的链接时，它将以另一种语言弹出。我可以得到一个可读的链接。谢谢。我爱您的博客和新闻通讯！
所有这些都是很棒的提示，我’我们发现＃1是最重要的。我们与许多对室内环境过敏的人合作，许多次我们可以让人们思考房屋中最近发生的变化时，我们找到了解决问题的办法。他们更换了洗涤剂，粉刷了一个房间，漏水，新建了清洁公司，等等。
过敏，哮喘或MCS时’注意改变生活方式非常重要。
非常感谢您的博客！！我不’总是有时间集中精力阅读它，但是今天是星期天，我确实有时间！！！您能更轻松地发布帖子吗‘pinable’不必通过Google分享，然后固定…:)
如果您要撰写健康日记，请保留粪便形成，粪便数量以及是否正在消化食物的记录。甚至消除的时间也可以提供有关摄入量方面的线索。它帮助我弄清个人需求/饮食变化，以改善肠道和整体健康状况。具体来说，我需要使用哪些酶来帮助消化，从而改善营养吸收和正常肠的形成。
我开始记录日记，发现我真的很喜欢它。我希望随着时间的推移，如果我滑倒，它将有助于我看到趋势。一世’ve已经注意到乳制品使我胃部不适，油脂使我感到恶心….things I didn’不幸的是，请注意。但是，我怎么知道我的身体可以’不能处理那种食物’只是不习惯。我没有’在将近三个星期内没吃奶制品，然后喝了酸奶，感觉很糟糕。
然后，也许您可能对乳制品有些敏感或不宽容。如果感觉不好，那就不要吃。一世’ve发现，当我减少谷物摄入量时，我会感觉好多了，而且精力更多ðŸ™，
亲爱的起点生活，
我只想感谢您的所有健康建议，
无需任何压力就可以从您那里购买建议。
您 are truly beautiful, and your advice is great.
博迪尔·布兰道
谢谢ðŸ™，
好主意。我一直以为食物日记本意是用Fitnesspal应用程序记录食物，这最终使我担心自己的卡路里摄入量和所有卡路里。’我不是卡路里计数的人，而是以某种方式将其用作食物日记让我对自己的饮食感到焦虑。’会得到一个笔记本并从此开始。它将让您知道它的进展！
我写日记约三个月。恰恰是上面凯西所说的东西。唯一的发现是，我花了很长时间记录所有内容，以至于我从未真正真正地正确分析过我的数据。因此，实际上我想知道，人们又怎么能做到这一点呢？
I’ve在不同的时间记录了一些日志，主要是食物，运动，体重和测量值。