我有一个大家庭供养，而我的时间却很少’我很喜欢单锅饭。 （事实上， 我根据我的整个食谱 我已经每周做大锅烤蔬菜，但是这些天我们也吃很多海鲜，所以这种三文鱼芦笋片锅食谱是新宠。
全家人都喜欢这顿饭（我也喜欢三文鱼融化的速度！）。只需30分钟的准备时间和一锅即可清洗，此食谱非常适合在忙碌的工作日中快速健康地选择。
简单的三文鱼芦笋食谱（一锅！）
鲑鱼在我的清单中排名第一 健康，可持续的海鲜选择。它 ’的汞含量比大多数鱼类低，但抗炎的omega-3s含量很高… plus it’s simply delicious.
我总是选择野生鲑鱼，因为它’s healthier, but I’我们发现了一些技巧，使其更实惠。鲑鱼可以大鱼片或更低的价格购买，然后切成小块。一世’我们还发现，冷冻野生鲑鱼有时比新鲜便宜，但同样健康。
在预算上吃更多鲑鱼的另一种方法是选择 优质鲑鱼罐头。显然罐头是’不会在这里工作，但是我用它来制作食谱 这些培根三文鱼饼 （芦笋也可作为美味面）。
Omega-3和维生素C：完美的一对
那里’在健康世界中总是存在争议，一些专家表示，由于汞污染的水域，应限制（或避免）野生捕获的鱼类。我在购买鱼和其他海鲜时遵循这些准则，该食谱采用了一种聪明的策略来对抗汞暴露。
我们需要抗氧化剂谷胱甘肽来排毒身体，并且 维生素C有助于增强和补充谷胱甘肽 储存在体内。由于柠檬和芦笋的维生素C含量都很高至中等，因此将它们与鱼搭配是有意义的。
混合这些食物不仅可以产生美味的食谱，而且可以使食谱更健康（得分！）。
请提供额外的健康脂肪帮助！
孩子们尤其需要大量健康的脂肪来成长，所以有时候我会用超级简单的方法来打扮这顿饭 自制荷兰酱。 餐点在烤箱中时可以很容易地搅打它，并且与鲑鱼和芦笋一起品尝都很好。稍等一下，然后再把菜冷却一下，然后再淋上调味料，因为如果调味的话，它可能会变得太粘’s really hot.
希望您和我们一样喜欢这顿饭！事不宜迟，这里’s如何制作简单的三文鱼芦笋片锅食谱：
烤三文鱼芦笋食谱
使用说明
- 将烤箱预热至400°F.
- 将鲑鱼拍打干，将皮肤朝下放在平底锅的中间。
- 洗净并干燥芦笋，如有需要，可将其坚硬的末端弄碎或切掉。
- 将三文鱼切成芦笋。
- 在三文鱼和芦笋上撒上橄榄油，并撒上香料。
- 顶上巴马干酪或柠檬（或两者都加），然后烘烤15分钟。
- 服务并享受！
笔记
营养
也试试这个 亚洲姜三文鱼 变异！
您是海鲜吃者吗？有没有像这样添加一些美味的蔬菜？在下面分享！
萝卜奶油芝士蘸酱（冷& Zesty!)
真的很好吃，而且很容易！谢谢你的食谱。我们拿到了圣诞节的食谱，我’我已经在两个月内送出3份礼物！您’再次激发灵感，并帮助我们在旅途中取得了长足的成就，谢谢！
我们的鱼店只出售冷冻鱼，做饭前我需要融化吗？看起来很棒，我的家人喜欢鲑鱼，我一直很害怕自己做饭。
我今晚做这顿饭，全家人都喜欢！我很高兴能再定期吃一顿健康的单锅饭！
您提到了要避免汞使用的准则，但我’m not seeing a link…?
您在厨房用什么切菜板？一世’我正在努力消除我家中尤其是厨房里的塑料。一世’我努力寻找生肉的好选择。
木制或竹制，我只有一种，我总是储备生肉。
1087毫克钠是来自一茶匙添加的盐还是一部分来自鲑鱼和芦笋？如何在不牺牲风味的情况下减少该数量？我只会做2个鱼片，因为我不’认为鲑鱼不能很好地加热，我们只有2个人。将食谱减半，将钠减少50％吗？还是保持不变？
是的，您可以减少食盐的用量。