我成年后的大部分时间都在努力减肥，直到最近几年才达到健康的体重。更重要的是，我现在感觉自己的皮肤平静舒适，’不要花时间或精力去整理我不喜欢的东西’很喜欢自己（多年来占用我大部分精力的东西）。
具体来说，我瘦了80磅，并在15个月内从16磅变成了4磅（ 桥本’s into remission）。
I’我分享对我有用的东西。这不是医疗建议，我认为这些相同的因素对每个人都无效。从许多方面来看，这个过程是十年来取得的一夜成功。
个性化减肥方式
I learned two important lessons essential to creating a sustainable 系统 that worked for me (and that I feel are crucial to address before delving into the physical stuff).
1.我从心态开始
我脑子里有一个故事“I’ll be happy when…” 要么 “If only I was…我会很高兴并且接受自己。”我意识到自己可以选择快乐并接受自己，而不必等待自己的身体看起来某种方式。心态改变了’这是一夜之间的转变，需要花费一些时间进行内在化，但这对我来说是一个根本而至关重要的转变。
我意识到我做不到’讨厌或惩罚自己成为我想要的大小。
当我开始爱和欣赏自己 as I was, it became so much easier to choose what led to weight loss without internal friction. It became easy to listen to my body 和 choose healthy foods (and enough of them) out of love rather than deprive myself based on what 我没有’喜欢我的身体。
对我来说，处理过去的创伤是这个过程的重要组成部分， 我在此播客节目中详细介绍了自己的旅程.
我分享了以下改变的饮食和生活方式方面的内容，但是心态和内部工作的重要性可以’t be overstated.
2.我问了更好的问题
我还学会了提出更好的问题。这里’我的意思是：我过去经常在内部说类似“为什么减肥这么难”我心中难免会回答并提供所有如此困难的原因：甲状腺疾病，六个孩子，不良基因等。
与 乔·马蒂娜博士，我开始反问自己一些问题，例如“减肥和保持健康如此容易，”我的脑海中跳动着回答这个问题的原因有：因为我喜欢健康的食物，运动很有趣，睡眠可以帮助我治愈等等。
我发现这些书有助于思维定势：
- 不受束缚的灵魂 迈克尔·辛格（Michael Singer）
- 爱什么 拜伦·凯蒂（Byron Katie）
- 打破自己的习惯 通过乔·迪斯皮扎（Joe Dispenza）
- 你可以治愈你的生活 通过路易斯·海（Louisa Hay）
- 心态 通过Carol Dweck
个性化是关键
在过去的两年中，也确实吸取了一个教训，那就是健康和养生是极为复杂的个人化的。很多“experts”声称拥有所有答案，许多…对于什么适合他们。我几乎尝试过“system”可以想象的。最终对我有用的是我通过专门为我量身定制的实验中发现的各种组合。
那’s the real secret: 没有秘密或魔术子弹。
几乎每种方法都有学习的智慧，但是必须个性化。我以能够找到的最受研究支持的方法为基础，然后进行实验，测试和跟踪，以了解最有效的方法。
我在下面分享了这些策略，并强调了我认为对大多数人有帮助的共性。充其量，这些应该是您进行研究和实验的起点。我的策略中的某些部分可能对您来说效果很好，但是下面的方法充其量应该只是一个起点。
A Note on 桥本’s:
我被诊断出桥本’我的第三个孩子十多年前出生后患上了甲状腺炎。一世’d多年来尝试了许多方法，尽管其中许多方法有助于改善甲状腺的数量，但直到现在我仍在减肥方面苦苦挣扎。
我认为这段时间我做过的许多事情都是治愈肠胃和身体以减轻体重的关键，对此我深表谢意 艾伦·克里斯蒂安森博士 和 伊莎贝拉·温兹博士 为他们的工作提供帮助，帮助我恢复甲状腺。
我还应该指出，在过去的几年中，我不再像甲状腺疾病那样表现自己，并且不再让这成为我的故事或借口。这可能对每个人都无济于事，但我发现思维方式的转变与健康的变化同样重要。
第1部分：追踪减肥
我意识到我做不到’弄清楚什么在工作，什么在工作’t无需随时间进行客观测量。我决定要跟踪的内容并开始记录这些指标：
- 体重，体脂和BMI
- 空腹血糖（每1-2周一次） 使用血糖仪
- 每月24小时快速提供酮
- 使用Oura环的心率变异性和睡眠
- 使用当地的ProHealth诊所进行基础实验室检查，包括CBC和综合代谢以及甲状腺和维生素D
- 通过My Fitness Pal的食物摄入量和宏
- 通过零应用限制时间进食和间歇性禁食
通过跟踪这些，随着时间的推移，我可以看到什么在工作，什么在工作。’t。我还在Notion中保存了一份数字日记，跟踪我的饮食和运动，并将有关这些的注释添加到Oura中以关联样式。
有用的跟踪资源：
- 注意健康
- 欧拉戒指
- 零应用
- 血糖仪– 常规带 要么 连续
- 来自的实验室 永远好 或像ProHealth这样的本地实验室
- 像我这样的医生 稳定MD
- 酮藤上
- 我的健身朋友 用于食物摄取
- Renpho体重秤
第2部分：了解基因
弄清楚对我有用的部分方法是深入研究我的基因。 我用了营养基因组 进行基因测试，他们提供了90多页的营养和补品报告，我以此作为起点。我也 通过自我解码运行我的数据 并建立了一种算法，该算法可以查看我所有的基因之间的相互关系，并据此提出建议。
同样，这是非常个性化的，但是最终对我最有用的因素是：
- 少吃脂肪，尤其是少吃饱和脂肪，即使这些脂肪对许多人而言至关重要。
- 消耗更多的蛋白质（以下更多内容）
- 减少红肉以减少铁的摄入量和胰岛素水平（在这里注意到很大的不同）
- 优化中 维生素D水平
有用的资源：
第三部分：多吃减肥
当我开始追踪时，我意识到’d试图减肥的时候饮食不足（尤其是蛋白质），我的新陈代谢不’对此感到高兴。打破这种习惯花了一段时间，但我首先要跟踪自己的食物摄入量并确保摄入足够的卡路里。
对我来说，摄入足够的蛋白质尤为重要…研究支持这一点。蛋白质可减少Ghrelin（使您饥饿的激素）并增加GLP-1，肽YY和胆囊收缩素（这表明您’重新充满）。肌肉也需要蛋白质来制造，而肌肉在燃烧时比脂肪燃烧更多。
我发现，通过增加健康的蛋白质摄入量，我自然想少食用高碳水化合物和高热量的食物，并且很快就会感到满足。它也需要更多的努力来代谢蛋白质（在消化过程中，多达30％的卡路里被燃烧，并且具有更高的热效应。由于蛋白质是肌肉和组织健康所必需的，因此还具有抗代谢作用）。老化效果！Win：Win。我没有’直到我减肥后才找到她，但我建议 查看Gabrielle Lyon博士’s work 如果您是这个概念的新手。
简而言之，多吃蛋白质可以帮助我更快地吃饱，燃烧更多的卡路里，并且对我想要避免的食物没有任何渴望。
具体来说，我的目标是每餐至少吃30克蛋白质，每天至少吃3次。多数餐食，我重40-45克。另一种解决方法是从蛋白质中获取大约30％的卡路里。
我每餐蛋白质消耗的一些示例：
- 2罐沙丁鱼（我几乎每天都在吃午餐，还有很多绿色蔬菜）
- 1.5杯奶酪
- 5-6盎司煮熟的鸡肉或火鸡
- 6-7盎司熟鳕鱼
- 6-7盎司煮熟的鲑鱼
- 5-6盎司瘦牛肉
- 7盎司虾
- 12-18生蚝
我不’不能很好地耐受鸡蛋，但是如果我可以吃的话，它们对我来说也是蛋白质的主要来源。我还使用草食的乳清蛋白粉和骨肉汤在需要时击中蛋白靶， 每天喝Kion Aminos以获得更多的生物利用蛋白。
我唯一真正的重点是每顿饭都达到我的蛋白质目标。我也在一个较短的窗户里吃饭（下面更多）。达到蛋白质靶标后，我还会根据需要吃尽可能多的蔬菜，水果和健康脂肪（主要是橄榄油）’t hungry.
这样的奖励吗？
蔬菜中多余的蛋白质和微量营养素具有抗衰老作用，对我的皮肤也有帮助！由于蛋白质还可以帮助增强肌肉，所以我的肌肉变得更强壮，却几乎没有锻炼。
第四部分：少吃点
我尝试并使用了几种禁食类型，经过大量测试和跟踪，发现对我而言最有效的禁食方法。我认为这些方法并非普遍有益，许多人’似乎对禁食反应良好。这些方法对我有用，但是在尝试延长禁食时，您需要和医生一起进行研究和工作（就像我对SteadyMD文档所做的那样）。
我仍然每天定期在较短的窗户里吃饭。通常称为间歇禁食（IF）或 限时饮食 （TRE），这些方法可以帮助人们减少卡路里消耗，并在非饮食期间让身体和肝脏休息。
我们所有人每天都在练习某种形式的TRE，而没有真正意识到它。除非你’在半夜醒来吃东西之后，我们大多数人至少不吃东西就去了8个小时，这意味着我们每天要在16个小时的时段内吃饭。一世’ve扭转了这种情况，通常每天在6到8小时的时段内进餐。大多数时候，我吃三顿饭，相隔大约3-4个小时。
我会定期跟踪我的激素，而这种TRE方法可以使我的身体表现出色。与许多人相比，几种基因对我来说禁食更容易，而我’小心确保我’我不禁食过多来压迫我的身体。
我也半定期地禁食，但是要慢慢地做这些，并且在没有医生的情况下永远不会推荐他们’的监督。具体来说，我大约每周一次禁食24小时，并在这一天测量我的禁食葡萄糖和酮。我也做 每月或每天3-5天禁水 年初有7-10天的水禁食（I’ve发现这是开始新的一年并专注于目标和目标的好方法。
用于更多了解TRE和禁食的资源：
- 播客：如何使用昼夜节食来改善健康&与艾米·沙（Amy Shah）博士一起慢慢衰老
- 播客：Valter Longo博士讲究空腹饮食和提高健康
- 播客：禁食，自噬，饮食变化的五种好处&Daniel Pompa博士进行的细胞修复
- 间歇性禁食可以使您更健康吗？
第5部分：帮助我减肥的补品
我发现一些特定的补充剂很有帮助，尤其是在强化减肥阶段。对我有用的东西赢了’不一定能为您工作。这些是我根据自己的基因进行实验并跟踪以了解有帮助的特定补品。我认为，通过基因适当地滋养我的身体也有助于减少生物应激反应（参见下文第6部分）。
I’我分享了我以大多数时间为例的详细信息，但此列表对您而言看起来会有所不同。营养基因组测试对我确定该列表很有帮助。
我的补品：
- 胆碱-我尝试过 阿尔法GPC 和 胆碱& Inositol 并立即替换它们。
- 欧米茄3s-主要来自沙丁鱼和其他高脂肪鱼类，也来自 Omega-3磷脂 形成。
- 白藜芦醇 以补充形式 因为很难从食物中获取足够的食物。
- EGCG-我喜欢 这种无咖啡因的绿茶补品.
- 维生素B– I needed more P5P 50形式的B6 和一个B复合体
- 硒
- 锌锌
- 维生素C-我服用 来自Paleo Valley的基于食物的必需C 和 每天早上喝柠檬水.
- 镁-大多数人在晚上服用这种镁可以改善睡眠，但是它让我保持清醒，所以我在午餐时间服用。我拿 MagSRT.
- 随餐使用HCL-特别是当我改善肠道健康时，我发现它对 随餐服用盐酸 帮助消化。
- 维生素A&D-我测试了自己的水平并使用了 维生素D滴剂 和 维生素A滴剂 达到我的等级范围
- K2-7和益生菌– I found 这个K2-7 和 这些基于孢子的益生菌 也有帮助。
重要笔记：
我认为，我们应该从食物中获取最多的营养，并饮食富含营养的饮食。根据我的基因，从我的饮食限制（不吃鸡蛋等）的食物中摄取足够的这些特定营养素是一项挑战，因此补充食品是有益的。如果我试图从食物中获取所有这些营养素，那么我还需要大量过度消耗卡路里来达到营养素的数量。
听起来有破纪录的危险： 这些是对我有用的补品。服用这些补充剂不一定会导致具有不同基因的人的体重减轻。我以个人为榜样，而不是作为医学建议或任何形式的推荐。
第6部分：保持副交感和保持低压力
这一个因素可能是我减肥的最大关键！ We’我都听说过蓝色地带 以及使他们更健康并帮助人们在这些地区生活更长寿的所有潜在因素：更好的饮食，更多的运动，阳光，喝红酒等。
I think the most overlooked 和 possibly most important factors are their strong focus on community 和 lower levels of stress. These factors mean that they are more often in a parasympathetic nervous 系统 state than the sympathetic nervous 系统 many of us stay in constantly.
当我们以同情的状态进食时，我们不会’也消化，食物更有可能以脂肪或血糖的形式储存。我们不’在交感状态下也要睡眠，或者也要调节血糖。简而言之，我们可以做同样的事情：吃得饱，睡眠充足，吃些营养食品等，但是在同情状态下与副交感状态下的反应完全不同。
它为N’就像减轻压力一样简单，但是从那里开始。它超越了自我保健，并且是日常操作。
你赢了’听到解决这种潜在压力也是个性化和个性化的消息，我会感到震惊。对于我们每个人来说，这意味着通过有意识的选择和环境变化相结合，确定并固定我们最大的情绪和身体压力源。
Here are some of the things that helped me most (but 我没有’每天都做）：
- 少锻炼: I found that early on, I was actually exercising too much 和 this was causing physical stress for my body. During the first six months of intense weight loss, 我没有’根本不做任何剧烈运动，只能走路和游泳。
- 桑拿使用：除其他好处外，经常使用桑拿浴对我有两个作用：即使我不在家时，它也可以作为一种运动模仿物来提供许多有氧运动益处’尽可能多地运动，它有助于身体进入副交感神经。 这项研究发现: “A session of sauna bathing induces an increase in HR. During the cooling down period from sauna bathing, HRV increased which indicates the dominant role of parasympathetic activity 和 decreased sympathetic activity of cardiac autonomic nervous 系统.”
- 优先睡眠：睡眠对我来说绝对是无法商量的。在睡眠期间，身体会再生，冲洗脑脊髓液并重设许多代谢因子。即使是一夜的睡眠不足也会在几天内使血糖水平和HRV混乱。这些帖子有更多信息： 有效的睡眠疗法 and 如何创造一个完美的睡眠环境.
- 窃听: A method called tapping helps calm the nervous 系统. It was one of the strategies I used to actively deal with stressful situations 和 I did this before eating to make sure I was in a parasympathetic state to digest. This Nick Ortner播客 和 和布列塔尼·沃特金斯一起 两者都更详细地说明了攻丝。
- 猎人健身班：当我更专注于轻柔的健身时，我仍然想增加力量和灵活性，并发现 Hunter Fitness的CAR和Kinstretch课程 真的很有帮助。一世’我不知道为什么，但是我也注意到白天上这些课后，晚上的HRV（好事）大大增加了。
- 短跑和力量训练：通过我的COMT基因，我发现有氧运动对我几乎没有好处，而且一旦我可以忍受锻炼而不会感到压力过大，我最好进行短而激烈的运动，例如冲刺和举重。我现在几乎专门训练重量，冲刺和 Car.O.L自行车.
- 按摩：如果可能，按摩并 泡沫轧制 似乎有助于我的身体保持副交感神经。
- 呼吸：一些简单的呼吸练习对我的HRV有所帮助。我每天要进行框式呼吸（呼吸4次，保持4次，呼气4次，保持4次并重复），以及每天4-7-8次（吸入4次，保持7次，呼气8次） 。
第7部分：唐’t每天做同样的事情
I’ve explained many things I do regularly, but 我不’每天都不要做这些事情。我几乎每天都会吃些补品，进食窗户，宏指令和卡路里，以保持新陈代谢的灵活性。
例如：
- 每天在6-8小时的时段内进餐，但每周有一天，我在12小时以上的时段内进餐。
- 大多数日子要消耗100克以上的蛋白质，但每周要吃低得多的蛋白质。
- 我不’周末请服用补品。
- 有时候我会吃更多的脂肪（大部分来自橄榄油和鱼）。
- 每周几天，我从蔬菜和块茎中摄入更多的碳水化合物。
- 我每周举重几次，但偶尔请假一周。
- 我唯一很少改变的就是我的睡眠，而这是我不可转让的东西之一。我没有’我们发现减少睡眠和优化睡眠对我的生活的所有其他方面都具有积极作用。
日常健康样本& Weight Loss Routine
As I said, 我不’每天都不要做任何事情，但这是一个示例日，其中内置了许多常见因素：
- 至少经过8个小时的睡眠后才能唤醒而不会发出警报。喝1夸脱的水和一个柠檬和一些生姜汁。
- 在一个小时内，花30分钟在户外（经常和我的丈夫和孩子们喝一杯绿茶或咖啡），感恩和呼吸，然后四处走动（散步，力量训练或轻柔的伸展运动）。
- 采取我需要空腹的任何补品。
- 孩子们在学校上班时，早上做点工作。
- 如果要锻炼身体，可以在吃午餐前的这个深夜进行，这样我可以禁食训练。有时在锻炼之前和锻炼期间喝些氨基酸。
- 在大多数11至1天之间吃一顿饭，确保摄取40克蛋白质。随餐服用大多数补品，包括上面列出的那些。
- 每3-4小时再吃一顿，在当天的6-8个小时内总共吃3顿饭。
- 下午花时间与外面的孩子们在一起，通常通常在下午中午去桑拿。喝 LMNT 在桑拿室中补充电解质。
- 睡前至少3小时停止进食。
- 睡前一晚喝灵芝茶（组织金 夹杂 四西格玛 灵芝小包）
- 大多数晚上，晚上10点之前躺在床上，大多数日子，晚上9个小时以上。
减肥小菜
我不’t differentiate between meal types 和 can eat any of these meals at any time of day. 我不’不能很好地耐受鸡蛋（对我来说是唯一表现出发炎性的食物）’t在此列表中，但它们对大多数人都非常有用：
- 两罐沙丁鱼和南瓜籽，大麻籽以及自制的橄榄油和柠檬酱（我最常见的一餐），佐以大沙拉。
- 一或两个鸡胸肉切碎，配以鳄梨，香菜，大量蔬菜，大麻籽，辣酱和 自制牧场.
- 鸡蛋卷在碗里翻炒，用碎火鸡。
- 切成薄片的火鸡用莴苣叶包裹着西红柿，豆芽，黄瓜和Tzatziki酱。
- 在素食主义者面团的丸子用沙拉。
- 香煎三文鱼配烤蔬菜。
- 被充塞的白薯用牛排和抱子甘蓝。 （由于基因原因，我限制吃红肉，最多每周吃一次）。
- 鳕鱼配花椰菜米饭和炒蔬菜。
- 板锅tandoori鸡大腿和蔬菜。
- 带有剩余蛋白质和自制调味品的沙拉的任何变化
我的减肥计划的重点
快速回顾一下，这些是帮助我减肥的最关键因素（但’不一定对您有相同的作用）：
- 了解我的基因并为它们进食/补充
- 多吃海鲜来源的蛋白质，尤其是蛋白质
- TRE和禁食
- 非常具体的补品
- 通过睡眠保持副交感并追踪HRV
- 桑拿使用 和 very specific 行使
治愈甲状腺疾病，克服过去的创伤以及学习如何在生活的各个领域取得更大的平衡一直是一项挑战，但是通过结合以上列出的所有步骤，我’比我减轻了80磅多的能量，并且比我更强大’ve been before.
避风港’过去很轻松，我’我还没有完成。如果你’再挣扎着这些东西，我’d只是鼓励您坚持下去。你能行的！但是你也不要’不必等到您开始爱和接受自己。您’就像您现在一样，令人惊奇，奇妙，值得和可爱！
这篇文章经过医学审查 罗伯特·加拉马加博士是经过董事会认证的内科医师。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与您的医生交谈或与 稳定MD.
您是否经历过像我这样的健康或减肥之旅？什么对您有用？请分享以下评论！
唇疱疹的自然疗法
I’我真的很喜欢我在读什么。 Â我们目前正在做GAPS简介！保持优秀的博客！ Â您的网页确实是易于阅读和完整的信息！谢谢一百万。高兴我偶然发现了你！
我对您喝咖啡感到好奇吗？我过去曾经历过肾上腺疲劳症，并定期休息喝咖啡，但我喜欢它！ ’不需要奶油或糖，黑色很棒。对于不定期吃谷物或高碳水化合物食物的健康人，它应该是日常饮品吗？
I’我对此有不同的看法。这位未来的医生通过多种因素对它进行了深入研究 //primalmd.tumblr.com/post/6397186790/evidence-based-practice-coffee 实际上，对于一个没有肾上腺疾病的健康人来说，每天看起来可以喝咖啡，尤其是如果没有’t contain sugar!
I’一位哺乳期的妈妈，准备好减少这些多余的体重，尤其是在夏天的天气里。直到脚上出现压力性骨折，我在一周的大部分时间里都擅长运动。运动和阳光对心理健康非常重要！我希望很快再来。但是从饮食角度来看，继续护理我需要做些其他事情吗？一世’我实际上有供应不足的问题，并已尽我所能增加一切，包括定期食用燕麦片。我想我应该放弃这一点。您还有其他建议吗？谢谢
我建议甚至放弃燕麦片一会儿
看你怎么做。有些人对谷物比
其他。如果您有任何胰岛素抵抗，燕麦片也可以
很难减肥。一世’m guessing you’ve already tried
基础知识，例如多喝水，饱食
脂肪，使用椰子油等。胡芦巴和牛奶蓟等草药
如果定期使用，可以帮助增加供应，只要确保停止使用，就可以
你应该再次怀孕。
从减肥的角度来看，每顿饭都要注重健康
蛋白质（肉，蛋等），良好的脂肪（鳄梨，椰子，黄油等）
还有很多绿色蔬菜这些都是非常有营养的食物
可以帮助增加牛奶的产量，但也可以保持胰岛素
水平低，有助于减肥。减肥可能很困难
对于某些具有母乳喂养激素的人，但是这种类型的
系统 has helped quite a few clients.
如果你不是’已经喝了像红茶菌和
开菲尔苏打水和食用发酵食品（酸菜，
乳发酵的莎莎酱等）有助于增强有益细菌，
并将这些有益细菌传递给您的宝宝，以帮助
他/她的菌群也。许多人还发现这些食物确实
促进营养吸收，有助于减肥。
哦，大多数人都不知道’没意识到，但是薄荷把你的牛奶弄干了！因此，请勿食用薄荷茶或薄荷糖晚餐后。茴香茶的味道相似，但对您的牛奶有益。
一个人如何开始这种健康的生活方式？我饮食不吃麸质，但碳水化合物含量很高，多年来我的体重增加了。我会全力以赴，我已经获得了每天的阳光，并且正在将谷物减为仅爆米花和偶尔的无麸质面包，但我准备放弃它，并一生恢复健康。在过去的饥饿中，我以各种错误的方式减肥了，有人吗？乳品行吗，我也喜欢酸奶中的益生菌和牛乳气酒。我不’我喜欢牛奶，我用太多的奶酪。我真的很想减掉100磅的重量。并学习健康的生活方式。
I’m ready…我们今年的目标是从我们的食物而不是草地改造开始，将我们的院子变成花园，然后切开糖麦片和大多数加工食品，并制作自己的零食…但仍要使用谷物。您如何帮助我承担责任？您这样做吗？由于精神错乱，我开始将每周3天的锻炼从每周3天增加到每周6天，每次锻炼45-70分钟&然后在过去的4个月中运行，仅损失了4磅。我’我很沮丧，知道我感觉好多了，但我想看看秤的运动！！我有4个2-7岁的孩子，生活永远不会枯燥… but need help!Â
我可以同情永不枯燥的生活’m due with my
几周内排名第四，我最大的将近五个… life is
当然很忙，但很有趣！很难找到任何建议
不知道你吃什么的更多细节，但是我’d guess
某个地方还是有胰岛素问题
激素失衡。您每天吃很多奶制品，坚果或水果吗？
非谷物类碳水化合物呢？在几乎所有情况下，体重/体格
主要与饮食有关，与饮食无关
行使…听起来你在做很多运动…. so I
怀疑那是问题。
对于女性（尤其是母亲），潜在的问题也可能
有时会缺乏睡眠，因为有些女人刚赢了’t/can’t lose
体重不足而没有足够的休息…至少在床上躺8个小时
最多十个。实际上，对于荷尔蒙或缺乏睡眠的女性
这个问题，太多的运动实际上是有害的，因为它
进一步给身体带来压力。
I’d建议使用fitday.com之类的网站监控您的食物
摄入几天，看看您的总体碳水化合物消耗量是多少。
某些人需要体重每天低至50克
损失，尽管维护通常更容易。另外，如果您愿意，
尝试充足的睡眠几个星期，然后放弃一些
行使。另外，请随时发表评论或给我发送更多电子邮件
具体内容是否对您有帮助。
谢谢阅读！
我和18岁的女儿在第三天都没有麸质，而我已经要退出了，我知道’在可怜的直到我刚刚读完这篇文章。我准备真正做到这一点。谢谢！
前一两周最艰难，然后变得更轻松，
渴望消失了！挂在那儿，如果可以帮忙，请给我发电子邮件！
在过去的两个月中，我的体重减轻了几磅–感谢这篇文章。为了您的利益，我还要补充几点：
将含糖的零食限制为每周三次。这包括巧克力，冰淇淋，甜点，蛋糕，糕点，饼干等。
还应每周计划至少一份午餐和晚餐，不含肉或奶酪。围绕全谷类，蔬菜和豆类制作这些膳食，以增加纤维含量并减少脂肪。
顺便说一句，您会发现这篇文章！
非常感谢您分享所有这些精彩的信息！我和我的丈夫一直在努力使自己没有谷物，因为当我们进行试运转时感觉很好。这个网站是巨大的帮助和祝福！
很高兴能为您提供帮助！
嗨，您好，
我为自己感到沮丧
切掉谷物（现在已经将近12个月了），
锻炼-每天快走5公里，每周进行3次抵抗运动，
只吃蔬菜作为我的碳水化合物来源
吃椰子油，有机黄油和有机草食肉类作为脂肪来源，
少量通常是生的乳制品（每天两次于茶中，有时每周一次于奶酪中），
不要吃蛋糕或饼干，只能每两周吃一次甜点，
并增加多余的脂肪。
我5岁′ 1″，刚满48岁，刚开始出现围绝经期症状（潮热，极度疲倦）。
我16岁的女儿在以这种方式进食时也有体重增加的问题。我们不吃大量食物。
我不知道该怎么办，您能帮忙吗？
如果不了解蛋白质和脂肪的饮食比例，就很难知道，但是如果您想了解更多细节，可以随时发送电子邮件。由于您正处于绝经期，而您的女儿在16岁时也处于激素转变阶段，因此体重增加很可能与激素有关，因此有必要解决潜在的激素问题。此时，有些人会从天然孕激素霜中受益，其他人则需要补充碘来维持甲状腺。就像我说的那样，我可能需要问一些更具体的问题，以弄清楚发生了什么，但是如果您愿意，可以随时给我发电子邮件。
我在使用GF减肥方面取得了一些初步的成功，但是一个月无谷物后，我’我没有发现体重减轻（从我穿衣服的方式来看）。一世’＃6产后20个月，极为沮丧和沮丧。如何检查激素问题？
真的为改变感到兴奋！我丈夫有“done Atkins”之前取得了良好的短期效果，但是当我们屋子中的其他人保持不健康的习惯时，总是会遇到问题。这次我们’全部上船！我把五谷杂粮打包好运了’他们出来。还计划有一个月的用餐时间。我很惊讶过渡变得如此容易-最困难的部分是零食…那些孩子吃很多！感谢您分享您的专业知识！
奥黛丽
哇，谢谢您的光临。一世\’米用双脚跳进去。我在短时间内学到了很多东西。一世\’我告诉每个人我认识。谢谢您提供的优质服务。
麦克风
谢谢！很高兴您喜欢它！如果您有任何问题，请告诉我！
食谱在哪里？
您指的是什么食谱？
我没有’意思是暗示水’对您不利，或者多喝一点都不重要。我的观点–并引述了研究的重点–is that there’每天都要严格遵守8杯眼镜的规定。“如果您感到口渴，那么您已经脱水了”正是作者’重点：您的身体会在需要水时告诉您，“eight glasses”这个数字纯粹是任意的，最初是基于1940年代的粗略估计和盲目猜测。
没有冒犯，但一定要注意学习。他们’显然是不完美的，应该以怀疑的眼光考虑，但是他们’仍然远胜于“everybody knows”伪科学学院。