阅读时间: 7 这篇文章包含会员链接。 点击此处阅读我的会员政策。

I’ve been all about 赤脚鞋 (或者只是赤脚)多年。但是在某些时候和某些地方,赤脚鞋刚刚赢了’切。幸运的是,现在有很多很棒的极简鞋可供选择,例如“regular shoes.” These shoes don’它可以提供与真正的赤脚鞋一样多的脚部自由度,但是在几乎任何情况下,尽管它们仍然支持自然的脚部运动,但它们在社会上可以被接受。

(大多数)鞋子的问题

事实证明,就像我们认为生活中的许多其他方面一样(例如手机,快餐和 瓶装水),我们的鞋子往往弊大于利。

整个谈论的书 长期使用正后跟和过度支撑的鞋子有关的问题。当我们花费(或应该花费)至少半天的时间在脚上时,鞋类选择对我们的影响可能会比我们意识到的还要大!

Why Are We 所有 穿着 Heels?

走进任何流行的鞋店。过度 90%的鞋子都有高跟鞋!

唐’t believe me?

It’容易想到只有女性’高跟鞋是“heels,” but almost 这些天所有的鞋子!从技术上讲,有脚跟的鞋子是什么时候 脚跟比脚趾高 of the shoe. Even “flats”和运动鞋通常有1/4到1/2英寸的高跟鞋!

所有关于角度… of the Ankles

让’闪回几何体仅一分钟。坏的记忆?不用担心,我们赢了’t stay there long…

首先,出于说明目的,我’m假设人们通常想直立。如果您喜欢以身体前倾45度的角度行走,’t apply to you.

假装一个人站在地上平放脚。踝关节成90度角。现在,假设此人暂时被冻结,因此关节无法移动。现在想象我们在那个人身上踩了脚跟(甚至只是在那个人下面放了一块楔子’的脚)。由于脚踝可以’弯下腰,其他人会怎样?

如果你说他或她十点 body leans forward!

并且楔形/高跟增加的越高,该人越向前倾斜。但是既然我们不’t like to (and can’t)那样走来走去,一个人做什么?解冻该人,他或她会调整并站直。但并非一定要改变脚踝的角度,从而改变膝盖,臀部甚至骨盆底的压力。

人越小,这个问题就越大!

正如运动专家兼生物力学家Katy Bowman解释的那样(在这里阅读她的整个帖子):

脚穿高跟鞋的脚越短,脚固定的角度就越大。当谈到让孩子穿高跟鞋时,需要强调的是:

  • 脚跟越高,身体越向前投射
  • 脚越短, 身体越向前投射
  • 身体越高,身体越向前投射

孩子很矮,但脚也很矮,这就是为什么我疯狂地看到孩子’脚跟跟父母同高的鞋子’。一个孩子的矮脚“magnifies” a heel’s effect—甚至是看起来无关紧要的脚跟。意思就是…在儿童中,站立表面和脚之间的角度将比在成年人中大得多。

步行 on Sunshine (or Padding)

许多非极简主义鞋的另一个问题是缓冲过度。在许多鞋子中,我们不’完全没有地面!有没有踩过跑鞋上的石头?您通过鞋子感觉到了吗?

支持和 cushioned 鞋子会鼓励穿着者在行走或跑步时落在脚后跟上,因为 鞋子吸收了冲击力。这改变了 自然的步伐和姿势(观看刚刚学会如何走路的婴儿,看看它们的区别!)并创造出不同的走路方式。

哈佛大学的科学家Daniel Lieberman博士进行了一项研究,解释了以下原因:

Lieberman和同事分析了五组人的跑步方式或步态—美国成年人运动员,他们总是穿鞋,赤脚长大但现在穿缓冲的跑步鞋的肯尼亚成年运动员,美国成年人穿鞋却现在赤脚或很少穿鞋的成年人,从未穿鞋的肯尼亚青少年,以及肯尼亚一生中都穿鞋的青少年。

他们说发现了一种惊人的(双关语意)模式:

大多数跑鞋者,占75%或更多 的美国人在跑步时会踩到脚后跟,每行驶一英里,平均会遭受960次大而突然的碰撞力,“使跑步者容易受到反复的压力伤害。”

脚是’t a Vacuum

由于体内没有任何事物孤立存在,因此改变了一个人’的步行方式也会影响脚上方的关节(主要是膝盖和臀部)。

Even things like arch 支持, which seem like a good idea, are controversial in the foot world. Some experts 定期推荐他们。其他人则认为,实际上可能会因过度支撑足弓并导致脚部肌肉因缺乏使用而变得虚弱而导致本应解决的问题。

的好处 Wearing Minimal Shoes

学习 (像这个)已将赤脚/极简主义跑步与现代鞋跑步进行了比较,发现:

  • 赤脚穿鞋或穿着极简的鞋子 运动通过要求平衡和稳定运动来增强脚和腿的肌肉。这也可以降低受伤风险 如果定期且仔细地进行。
  • 一些证据表明 许多脚踝和膝盖问题可能与过度支撑鞋子所造成的人为行走方式有关。简单地更换为更自然的鞋类选择可以帮助减轻这些问题。
  • 少支撑鞋 可能要求脚部肌肉支撑足弓,而不是提供导致肌肉萎缩的支撑,从而有助于增强足弓。
  • 步行 赤脚(或穿着赤脚鞋)可能导致 步态更自然。经常赤脚行走的人 中脚罢工而不是用脚跟罢工 (often seen with 缓冲的 shoes).
  • 去除大多数鞋子的脚跟抬高有助于跟腱和小腿肌肉的拉伸和延长。有专家说 可以减少伤害, 如 calf pulls or Achilles tendinitis 由短而紧的组织引起。

所以,如果我们的脚不是’并非一整天都局限于橡胶底,但在大多数地方,赤脚走路的社会准则却不多,有什么替代方法?

感谢多家创新公司,我们不’不必赤脚就能得到好处…

什么是极简主义的鞋子?

这篇文章详细介绍了赤脚的好处 (或尽可能接近),以及赤脚风格的鞋子示例。 近年来,许多极简主义的鞋子已经成为很好的选择。这些天’与赤脚鞋一样好,但是它们很近。而且它们通常在社会上更容易接受!符合以下条件的鞋子可以视为极简主义的鞋子:

  1. 是零下降 –这意味着脚跟和鞋子的其余部分的高度相同。这一要求使得极简主义的鞋子难以置信!
  2. 容易弯曲–步行时,脚部不仅要弯曲脚踝,而且要弯曲。硬鞋穿’不允许脚自然运动。
  3. 不’t Squish Toes–当我们赤脚行走时,脚趾会散开以改善 平衡与稳定。挤压脚趾的鞋子会限制这种自然运动。极简主义的鞋子具有所谓的宽脚趾盒,即使在鞋子中也可以使脚趾移动。
  4. 保持脚步– It isn’在走路时必须用肌肉将鞋子固定在脚上很自然。尽管我喜欢常规触发器,但它们不是’最小的鞋子!进行一些脚部体操训练时,必须将它们握在脚上,同时要在走路时尝试弯曲脚。优质的极简主义鞋子应该附着在脚上,而不会打滑或需要脚抓住它。 (值得庆幸的是,许多触发器都可以实现这一目标!)

最好 各个年龄段的极简鞋

在理想的世界中,我们所有人都有机会赤脚走动 完美柔软的绿草 每天,这肯定不是’总是这样(尽管您可以选择这样做!)。

对于我们这些习惯于 缓冲,防护和高跟鞋,要改用赤脚和赤脚鞋,需要仔细的调整时间,以确保脚和腿的肌肉有时间调整。 本书介绍了如何安全地进行操作.

值得庆幸的是,有一些出色的赤脚鞋和极简鞋可供选择。 The following are 我们一家人穿的衣服(对于凉鞋和赤脚鞋,请参阅这篇文章)。

Vivo赤脚鞋

该公司为各个年龄段的人提供了多种极简主义的鞋子选择。他们所有的鞋子都符合上述条件。他们是男人的唯一绝佳选择’s dress shoes I’已经看到。我也喜欢他们的孩子的正装鞋,运动鞋和女士’s 公寓. For littles, their Ultra kids’ shoes are great.

优点:礼服鞋,运动鞋和休闲鞋的许多绝佳选择。

缺点:比传统鞋贵。

去哪儿: 我在这里找到他们网站上的最优惠价格.

尺码& Styles Available: 所有尺寸 从幼儿到成人从礼服鞋到凉鞋再到运动鞋的各种样式。

Xero鞋子

该公司还生产符合上述标准的简约鞋。我真的只喜欢 他们的Teva风格凉鞋,但也有一些运动鞋。

优点:凉鞋

缺点:样式不多。唐’不喜欢他们的运动鞋。

去哪儿:我总是点菜 从这里免费退货的款式 所以我可以试穿

可用的尺寸和样式:仅限成人。凉鞋和运动鞋。

水鞋

凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)特别推荐这些作为真正预算友好的极简主义选择。它们确实很便宜(约10美元),非常适合脚增长。我们经常在夏季得到这些东西,特别是对于那些鞋子很快就不够用的小孩。 孩子们喜欢这些五颜六色的水鞋 并且有 还有一些非常可爱的成人.

优点:真正便宜,有趣的儿童款式,用途广泛。

缺点:不如其他某些选项耐用,也不是很时髦。

汤姆斯

虽然没有专门设计成极简主义的鞋子, 汤姆斯经典鞋 对于那些想要“normal”看起来没有的鞋子’不能提供过多的缓冲力或脚后跟正面。它们也非常舒适,而且很受欢迎。我喜欢他们还向世界各地需要的人捐赠鞋子。 汤姆斯当然不是’最好的选择,但他们提供最多的 的好处而又不会太怪异。

优点:无后跟。最小的牙弓支撑。保护脚。很多选择。

缺点:不适合锻炼。稍微收缩脚趾。 做一些缓冲并赢了’不一定有助于纠正脚跟撞击。

可用的尺寸和样式: Stick with the classic 公寓 and avoid any of the newer styles with a raised heel. Available in adult and kid sizes.

Sanuk瑜伽吊带

这些天’t the best option 但它们确实很舒适,而且似乎很受欢迎。它们比其他一些选项更具缓冲性,但可以握住脚并具有平坦的鞋底。

优点: 非常舒服

缺点:很多缓冲

极简主义的鞋子:底线

得益于哈佛大学的凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)和利伯曼(Lieberman)博士这样的研究人员,我们开始了解现代鞋类是如何产生负面影响的 我们如何移动。随着越来越多的公司创造极简主义的鞋子选择,寻找传统高跟鞋的替代品将变得更加容易。在可能的情况下,我们一家人选择极简主义的选择,并确保赤脚消磨时光!

你试过这些鞋吗?你最喜欢什么鞋子,为什么?避风港’还没有,但是会吗?在下面分享!

极简主义的鞋子可带来现代舒适感,而又不影响脚的自然运动。了解什么使极简主义鞋与众不同以及在哪里可以找到它们。

关于 凯蒂·威尔斯(Katie Wells)

凯蒂·威尔斯(Katie Wells),CTNC,MCHC,创始人兼首席执行官 起点生活 兼联合创始人 Wellnesse,具有研究,新闻和营养背景。作为六岁的妻子和母亲,她转向研究,将健康掌握在自己手中,以找到解决健康问题的答案。 WellnessMama.com是她数千小时研究的最高潮,所有帖子均由Wellness Mama研究小组进行医学审查和验证。凯蒂(Katie)也是畅销书的作者 《起点生活食谱》和《起点生活5步生活方式排毒》。

应该不难如此健康……

加入Wellness Mama VIP电子邮件通讯,获取最新文章,食谱,播客,特别折扣,并免费访问我的快速入门指南,更健康家庭的7个简单步骤以及1周的实际饮食计划!

健康产品是我为家人和您的家人创建的个人护理系列!

我找不到符合我标准的天然产品,所以我创建了自己的产品。 Wellnesse是十年研究和数十项测试的结果,您的家人现在也可以使用它们!

学到更多

健康产品

您可能还会喜欢这些帖子...

读者互动

讨论(185评论)


      Mokshana J.Zauber

      我9个月。改用极简鞋,这完全改变了我!在我的第三次怀孕期间,我开始出现很多关节不稳定的问题,结果导致3次膝盖受伤。大约2年后,我仍在努力减少最后20磅的重量,并且仍在努力寻找肌肉骨骼的平衡,但是换用极简主义的鞋子有助于恢复体力&以其他方式所没有的稳定性。几年以前,我主要是用五个手指穿着Kalso Earth的原版,Birkenstocks和Vibram,这有助于从其他所有鞋子的高跟鞋中调整我的身体,但是’足够。在极少数情况下,我会穿一双高跟鞋,但立即感觉到关节的紧张感,这真是令人讨厌。’这也提醒我们,大多数身体都没有破裂,不需要所有的“supports”我们被洗脑了,以为我们需要!

      这些是我的最爱:

      软明星(绝对最佳!我有多对,而且我的孩子们&丈夫也有)
      Lems(远足靴)
      Xero(防水凉鞋)


          露西亚

          漂流皮革!!最好的设计–所有为您定制的商品,因此每对都适合。我有5对,都是由希腊一个可爱的家庭制作的,并有惊人的在线评论。一世’我不隶属于,只是一个非常快乐的客户!美丽的设计,他们可以为您打造任何风格– adjusting a man’脚的样式等

          回复


              希拉

              我也患有足底筋膜炎,并为此购买了特殊的鞋子,但是直到我开始穿Keen Newport H2时,所有脚部疾病都消失了。我的脚现在喜欢走路。只是想分享。

              回复

                1. 爱伦

                  非常有趣的文章(和评论)。我想知道您是否尝试过带有负跟的Earth Kalso鞋子。我记得当我第一次尝试它们时,必须站起来8多个小时(当时’正常),他们仍然很舒服,而我的脚没有’受伤了我知道他们不是’没有考虑过极简主义的鞋子(感谢在这篇文章之后教我这个术语),但是我不知道它们可以与极简主义的鞋子进行比较。

                  回复

                    1. 我总是赤脚!在海滩上长大,我们只穿鞋子去教堂礼拜天。到时候该穿上鞋了去学校了,我真的很讨厌它。即使是现在,回到家时,甚至在打开灯或放下钱包之前,我要做的第一件事就是脱鞋!我认为整日赤脚(对我和孩子们而言)是在家上学的好处之一。我将检查一些以前从未听说过的极简主义鞋子。感谢您分享信息。

                      回复

                        1. 朱迪·哈德利(Judy Hadley)

                          I LOVE my SoftStar shoes. I have 4 pairs by now, 3 different types of Run-a-mocs that I use for running, backpacking and in town. And I have a cute pair of their ballerina 公寓 that I wear practically every day in the Spring-Fall for work. I’我已经穿了5年的软星鞋,并且非常满意回头客。正如詹妮弗(Jennifer)所说,他们的客户服务非常出色,在Corvalis OR中是小型企业。
                          Mariposa CA以外的另一种绝佳选择,Native Earth凉鞋。这是我在Spr-Fall上工作时几乎所有工作的主要鞋类。
                          自从我’我穿着极简主义的鞋子跑步和生活,我没有脚问题,足底筋膜消失了:-)

                          回复

                            1. 凯瑟琳

                              我应该购买哪本Katy Bowman书?我只想购买1。

                              我刚刚从SOM购买了第一双极简主义鞋子。几周后会到这里。

                              我过去曾经脚踝受伤/平脚/自定义矫正器。狭窄愈合,并有拇囊炎。

                              感谢您发表这篇清晰的文章,并提供有关适当脚部护理的链接。

                              回复

                                1. 娜塔莉(Natalie)

                                  这篇文章让我感到畏缩…。这些鞋子都没有适当的足弓或脚踝支撑。当人们赤脚时,他们实际上弊大于利,特别是如果您像我一样患有种植性筋膜炎或扁平足。支持是100%重要的,否则会使整个骨骼系统瘫痪。我不’永远不要穿高跟鞋,但我也永远不穿“flats”,例如鞋垫平底且不支撑足弓/脚踝的鞋子。我从未听过极简主义鞋一词,但如果那’这意味着什么,这对我来说是一个巨大的打击,几乎是我交谈过的每位足部医生/脊医/按摩治疗师。

                                  回复

                                    1. era

                                      我第二个…爱莱姆斯!我使用正确的脚趾,而脚套也很适合。请注意,它们运行的​​很小。

                                      回复

                                        1. 梅丽莎·查普曼

                                          我认为宽脚趾框不是正确的词。它’脚形的脚趾盒。

                                          大量的宽鞋仍在脚趾处逐渐变细。这会导致拇囊炎!有些人很幸运,只在趾骨远端趾骨上碰到了拇囊炎,这几乎不像the骨趾骨上的拇囊炎一样可怕。

                                          鞋子的一个很好的测试是,如果可能的话,将鞋垫移开并站立。如果您的脚趾在边缘上被划伤,则鞋会挤压您的脚趾,而不是脚形的鞋头箱

                                          回复

                                          加入对话...

                                          您的电子邮件地址不会被公开。请阅读 评论政策.