I’ve been all about 赤脚鞋 （或者只是赤脚）多年。但是在某些时候和某些地方，赤脚鞋刚刚赢了’切。幸运的是，现在有很多很棒的极简鞋可供选择，例如“regular shoes.” These shoes don’它可以提供与真正的赤脚鞋一样多的脚部自由度，但是在几乎任何情况下，尽管它们仍然支持自然的脚部运动，但它们在社会上是可以接受的。
（大多数）鞋子的问题
事实证明，就像我们认为生活中的许多其他方面一样（例如手机，快餐和 瓶装水), our shoes can often do more harm than 好.
有 整个谈论的书 长期使用正后跟和过度支撑的鞋子有关的问题。当我们花费（或应该花费）至少半天的时间在脚上时，鞋类选择对我们的影响可能会比我们意识到的还要大！
Why Are We 所有 穿着 Heels?
走进任何流行的鞋店。过度 90％的鞋子都有高跟鞋！
唐’t believe me?
It’容易想到只有女性’高跟鞋是“heels,” but almost 这些天所有的鞋子！从技术上讲，有脚跟的鞋子是什么时候 脚跟比脚趾高 of the shoe. Even “flats”和运动鞋通常有1/4到1/2英寸的高跟鞋！
所有关于角度… of the Ankles
让’闪回几何体仅一分钟。坏的记忆？不用担心，我们赢了’t stay there long…
首先，出于说明目的，我’m假设人们通常想直立。如果您喜欢以身体前倾45度的角度行走，’t apply to you.
假装一个人站在地上平放脚。踝关节成90度角。现在，假设此人暂时被冻结，因此关节无法移动。现在想象我们在那个人身上踩了脚跟（甚至只是在那个人下面放了一块楔子’的脚）。由于脚踝可以’弯下腰，其他人会怎样？
如果你说他或她十点 body leans forward!
并且楔形/高跟增加的越高，该人越向前倾斜。但是既然我们不’t like to (and can’t）那样走来走去，一个人做什么？解冻该人，他或她会调整并站直。但并非一定要改变脚踝的角度，从而改变膝盖，臀部甚至骨盆底的压力。
人越小，这个问题就越大！
正如运动专家兼生物力学家Katy Bowman解释的那样（在这里阅读她的整个帖子）：
脚穿高跟鞋的脚越短，脚固定的角度就越大。当谈到让孩子穿高跟鞋时，需要强调的是：
- 脚跟越高，身体越向前投射
- 脚越短， 身体越向前投射
- 身体越高，身体越向前投射
孩子很矮，但脚也很矮，这就是为什么我疯狂地看到孩子’脚跟跟父母同高的鞋子’。一个孩子的矮脚“magnifies” a heel’s effect—甚至是看起来无关紧要的脚跟。意思就是…在儿童中，站立表面和脚之间的角度将比在成年人中大得多。
步行 on Sunshine (or Padding)
许多非极简主义鞋的另一个问题是缓冲过度。在许多鞋子中，我们不’完全没有地面！有没有踩过跑鞋上的石头？您通过鞋子感觉到了吗？
支持和 cushioned 鞋子会鼓励穿着者在行走或跑步时落在脚后跟上，因为 鞋子吸收了冲击力。这改变了 自然的步伐和姿势（观看刚刚学会如何走路的婴儿，看看它们的区别！）并创造出不同的走路方式。
哈佛大学的科学家Daniel Lieberman博士进行了一项研究，解释了以下原因：
Lieberman和同事分析了五组人的跑步方式或步态—美国成年人运动员，他们总是穿鞋，赤脚长大但现在穿缓冲跑步鞋的肯尼亚成年运动员，美国成年人穿鞋但现在赤脚或很少穿鞋，长大后，从未穿鞋的肯尼亚青少年，以及肯尼亚一生中都穿鞋的青少年。
他们说发现了一种惊人的（双关语意）模式：
大多数跑鞋者，占75％或更多 的美国人在跑步时会踩到脚后跟，每行驶一英里，平均会遭受960次大而突然的碰撞力，“使跑步者容易受到反复的压力伤害。 ”
脚是’t a Vacuum
由于体内没有任何事物孤立存在，因此改变了一个人’的步行方式也会影响脚上方的关节（主要是膝盖和臀部）。
Even things like arch supports, which seem like a 好 idea, are controversial in the foot world. Some experts 定期推荐他们。其他人则认为，实际上可能会因过度支撑足弓并导致脚部肌肉因缺乏使用而变得虚弱而导致本应解决的问题。
的好处 Wearing Minimal Shoes
学习 （像这个）已将赤脚/极简主义跑步与现代鞋跑步进行了比较，发现：
- 赤脚穿鞋或穿着极简的鞋子 运动通过要求平衡和稳定运动来增强脚和腿的肌肉。这也可以降低受伤风险 如果定期且仔细地进行。
- 一些证据表明 许多脚踝和膝盖问题可能与过度支撑鞋子所造成的人为行走方式有关。简单地更换为更自然的鞋类选择可以帮助减轻这些问题。
- 少支撑鞋 可能要求脚部肌肉支撑足弓，而不是提供导致肌肉萎缩的支撑，从而有助于增强足弓。
- 步行 赤脚（或穿着赤脚鞋）可能导致 to a more 自然 gait. Barefoot walkers often 中脚罢工而不是用脚跟罢工 (often seen with 缓冲的 shoes).
- 去除大多数鞋子的脚跟抬高有助于跟腱和小腿肌肉的拉伸和延长。有专家说 可以减少伤害， 如 calf pulls or Achilles tendinitis 由短而紧的组织引起。
所以，如果我们的脚不是’并非一整天都局限于橡胶底，但在大多数地方，赤脚走路的社会准则却不多，有什么替代方法？
感谢多家创新公司，我们不’不必赤脚就能得到好处…
什么是极简主义的鞋子？
这篇文章详细介绍了赤脚的好处 （或尽可能接近），以及赤脚风格的鞋子示例。 近年来，许多极简主义的鞋子已经成为很好的选择。这些天’t quite as 好 as barefoot shoes, but they are close. And they are typically much more socially acceptable! A shoe qualifies as a 分imalist shoe if it:
- 是零下降 –这意味着脚跟和鞋子的其余部分的高度相同。这一要求使得极简主义的鞋子难以置信！
- 容易弯曲–步行时，脚部不仅要弯曲脚踝，而且要弯曲。硬鞋穿’t allow this 自然 movement of the foot.
- 不’t Squish Toes–当我们赤脚行走时，脚趾会散开以改善 平衡与稳定。挤压脚趾的鞋子会限制这种自然运动。极简主义的鞋子具有所谓的宽脚趾盒，即使在鞋子中也可以使脚趾移动。
- 保持脚步– It isn’在走路时必须用肌肉将鞋子固定在脚上很自然。尽管我喜欢常规触发器，但它们不是’t 分imal shoes! It takes some foot gymnastics to hold them on the feet while simultaneously trying to flex the foot while walking. A 好 分imalist shoe should attach to the foot without slipping or requiring the foot to hold it. (Thankfully, many flip flops have backs that accomplish this!)
最好 各个年龄段的极简鞋
在理想的世界中，我们所有人都有机会赤脚走动 完美柔软的绿草 每天，这肯定不是’总是这样（尽管您可以选择这样做！）。
对于我们这些习惯于 缓冲，防护和高跟鞋，要改用赤脚和赤脚鞋，需要仔细的调整时间，以确保脚和腿的肌肉有时间调整。 本书介绍了如何安全地进行操作.
值得庆幸的是，有一些出色的赤脚鞋和极简鞋可供选择。 The following are 我们一家人穿的衣服（对于凉鞋和赤脚鞋，请参阅这篇文章）。
Vivo赤脚鞋
该公司为各个年龄段的人提供了多种极简主义的鞋子选择。他们所有的鞋子都符合上述条件。他们是男人的唯一绝佳选择’s dress shoes I’已经看到。我也喜欢他们的孩子的正装鞋，运动鞋和女士’s 公寓. For littles, their Ultra kids’ shoes are great.
优点：礼服鞋，运动鞋和休闲鞋的许多绝佳选择。
缺点：比传统鞋贵。
去哪儿： 我在这里找到他们网站上的最优惠价格.
尺码& Styles Available: 所有尺寸 从幼儿到成人从礼服鞋到凉鞋再到运动鞋的各种样式。
Xero鞋子
该公司还生产符合上述标准的简约鞋。我真的只喜欢 他们的Teva风格凉鞋，但也有一些运动鞋。
优点：凉鞋
缺点：样式不多。唐’不喜欢他们的运动鞋。
去哪儿：我总是点菜 从这里免费退货的款式 所以我可以试穿
可用的尺寸和样式：仅限成人。凉鞋和运动鞋。
水鞋
凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）特别推荐这些作为真正预算友好的极简主义选择。它们确实很便宜（约10美元），非常适合脚增长。我们经常在夏季得到这些东西，特别是对于那些鞋子很快就不够用的小孩。 孩子们喜欢这些五颜六色的水鞋 并且有 还有一些非常可爱的成人.
优点：真正便宜，有趣的儿童款式，用途广泛。
缺点：不如其他某些选项耐用，也不是很时髦。
汤姆斯
虽然没有专门设计成极简主义的鞋子， 汤姆斯经典鞋 are actually a 体面的 option for those wanting a “normal”看起来没有的鞋子’不能提供过多的缓冲力或脚后跟正面。它们也非常舒适，而且很受欢迎。我喜欢他们还向世界各地需要的人捐赠鞋子。 汤姆斯当然不是’最好的选择，但他们提供最多的 的好处而又不会太怪异。
优点：无后跟。最小的牙弓支撑。保护脚。很多选择。
缺点：不适合锻炼。稍微收缩脚趾。 做一些缓冲并赢了’不一定有助于纠正脚跟撞击。
可用的尺寸和样式： Stick with the classic 公寓 and avoid any of the newer styles with a raised heel. Available in adult and kid sizes.
Sanuk瑜伽吊带
这些天’t the best option 但它们确实很舒适，而且似乎很受欢迎。它们比其他一些选项更具缓冲性，但可以握住脚并具有平坦的鞋底。
优点： 非常舒服
缺点：很多缓冲
极简主义的鞋子：底线
得益于哈佛大学的凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）和利伯曼（Lieberman）博士这样的研究人员，我们开始了解现代鞋类是如何产生负面影响的 我们如何移动。随着越来越多的公司创造极简主义的鞋子选择，寻找传统高跟鞋的替代品将变得更加容易。在可能的情况下，我们一家人选择极简主义的选择，并确保赤脚消磨时光！
你试过这些鞋吗？你最喜欢什么鞋子，为什么？避风港’还没有，但是会吗？在下面分享！
婴幼儿最佳益生菌
另一篇很棒的文章！要走的路！！！您的博客真是我一生的福气。感谢您分享您的发现！！！
I’我想知道我是否犯了一个错误或者我对软星鞋的评论未获批准？
I’ll检查…是否有链接，它可能已被过滤掉并位于文件夹中……
我爱我的Soft Star鞋子，一定要检查一下！
I’我已经穿了软星鞋大约5年了，我爱他们！
是的，软星！爱我的！我们’在我们的家庭中佩戴“软星”已经近7年了…他们太棒了。 ðŸ™，
很棒的文章！我爱我的Vibrams。当我承认自己尝试过的每双跑鞋都使我的脚球入睡时，我很酷的姐姐把我转向了他们。现在，我在教堂以外的所有地方都戴着颤音！
那Sanuk呢？在怀孕期间，它们是我的首选，仅因为它们舒适即可，阅读本文后，我想我知道为什么。
我爱我的Sanuk鞋子，尤其是瑜伽垫人字拖！
Vivobarefoot是我最喜欢的极简主义鞋！我有可爱的跑步鞋和jing jing，随身携带！
我真的想购买Hera做我的夏季鞋。合适的建议说“适应更大的脚” .
I was hoping you could 给 me some insight….I have a narrow foot and am now wondering if this would be a 好 shoe for me. Do you by chance have a narrow foot? And if you do have a narrow foot, I am assuming they are just fine since you say they’重新成为您的最爱。谢谢！
我的脚绝对平均来说很窄-一点也不宽，非常合脚。
照片中的跑步者是否正在出售？我在他们的网站上只会看到其他样式。
他们是……它们是昆腾风格的皮革表带……
我买了第一双Converse（橙色！）和夏威夷衬衫一起穿着，这是我上一份工作的制服…我很快有了8对五颜六色的衣服，尽管我在脚踏实地的零售商店里走了9到10个小时，但还是每天穿着它们…起初他们有点痛，但是很快我’d adapted…很高兴知道我实际上在做正确的事情！！！
在寻找帮助脚已严重受损的MIL并使用她的一生的过程中，我遇到了“correct toes”（谷歌浏览器），赤脚时您的脚趾可以向外张开，也可以放在宽脚趾盒中。他们网站上的视频显示了脚趾间距如何纠正跌倒的足弓，扭转拇囊炎，扭转永久性挤压的脚趾和莫顿’神经瘤等。它会重新塑造鞋子成型的脚，将骨骼缓慢推回至受损之前的最佳位置。还已经进行了研究，以帮助老年人改善平衡（减少跌倒引起的髋部骨折）。我建议那些脚已经很受伤的人使用。
好吧我’我很高兴知道我’我实际上并没有弄乱我的脚。我妈妈以前总是always我关于我的鞋子没有足够的支撑力，而我’d出现脚部问题。一世’-务必穿拖鞋或脆弱的平底鞋，没有足弓支撑。一世’我一定要考虑最小的跑鞋。我有些主要是支撑性的，我认为它们是跑步后使我的脚/小腿受伤的原因。我从来没有问题，直到我得到“properly fitted”跑鞋。我爱汤姆斯！他们超级舒服。
Isn’t walking barefoot only 好 for “natural”诸如土壤，沙子等表面？我以为更大的问题是我们不能在水泥，沥青等上赤脚行走，因为那里没有“give” to the surface.
people used to walk on hard packed earth, rock, etc. Those are 自然, and very hard, surfaces. Our feet adjust to what we are walking on.
我要说的是，大多数人并不是一直都在坚硬的岩石上行走。如果你没有’自从您学会走路以来，就没有赤脚在这些类型的表面上漫游，所以慢慢地过渡可能对您最有利。 ðŸ™，
我绝对同意应该有一个缓慢的过渡，以及对赤脚走路/跑步的正确方法进行额外的研究，因为它与“conventional”走路/跑步的方式。另外，一本好书是《生而生》。虽然我还没看过’s on my “to buy”清单）我听说作者谈论赤脚跑步，这令人难以置信，您的脚是如何承受冲击力的…不需要鞋子。此外，作者深入研究了墨西哥的某个印第安部落，他们很有趣地跑了200英里的超马拉松，甚至到了70年代和80年代…在纯岩山之上。因此，普通的脚实际上可以承受在坚硬的表面上行走/跑步…经过适当的过渡和培训。我个人可以说，在过渡到赤脚走路/跑步后，在城镇，杂货店购物等过程中，长途跋涉不再使我的膝盖/臀部/背部/肩膀疼痛。而且我总是被告知，由于脚的结构，我总是需要穿高脚弓支撑鞋…我现在穿的鞋没有足弓支撑物，也不再有足弓痛了
I’完成了土木工程工作。硬质填充土比岩石（混凝土）软得多。这样想：将钉子钉入硬土中有多难？岩石怎么样…drive a nail in?
一个错误的例子。如果您确实完成了土木工程工作，您会知道将钉子推入表面对于承载能力的比较而言是非常差的度量。有了这个“test”脱离上下文，人们会得出结论，HMA比混凝土软得多（是，但我’会继续），然后’t be able to support much. In fact, HMA on 好 subgrade and base is an excellent means to bear heavy loads. Surface area! The ability to deflect particulate easily with a sharp point does not necessarily mean that the surface will “give”轻松地踩到一只脚那么大的东西。唐’t 给 our field a bad name 😉
这是一篇有关健康脚，尤其是小脚的翔实文章。扁平足的人在选择时必须更加小心。而且，像我这样的人，有大脚的纤维瘤或有大腿筋膜炎的人，切勿穿平底鞋或拖鞋。比许多年来，患有脚病的成年人更多。是否有针对这些人的鞋子研究文件？感谢您的关心和智慧。
我一定会深入研究关于赤脚行走和您遭受的疾病的研究，’我们听说过许多人实际上是通过赤脚走路来治愈/减轻足底筋膜炎，因为不再因脚后跟的撞击而不正常地拉伸肌腱。我个人有（未经诊断的）足弓痛，我的脊医认为是足底筋膜炎，自从改用赤脚行走后，这种足痛已经完全消失了（唯一的爆发是当我“good” shoes with a “decent”我认为仅有的赤脚跑步/行走问题的人是脚部结构异常的人，例如关节炎，骨刺等。
我的丈夫多年来一直在脚底筋膜炎中挣扎（十多年来？）。他双脚扁平，记得自小就一直穿特殊的鞋，并配有足弓支撑以弥补这一点。几个月前，它又开始爆发了。就在今晚，我们正在讨论WellnessMama之一’关于鞋子的文章，他意识到，自从他’一直在家里花更多的时间– going barefoot –他的筋膜炎只有改善了！！现在我们的目标是存一些钱“toe shoes”为他ðŸ™，我绝对喜欢这个网站！凯蒂（Katie），感谢您的所有辛勤研究！
我的丈夫患有足底筋膜炎，穿赤脚鞋已将其修复。今天有这么多人有脚病的原因是我们大多数人几乎一出生就穿的糟糕的鞋子。我们走进的底物也是有问题的，但是我住在一个城市里，穿着赤脚鞋在人行道上行走时非常舒服。顺便说一句，我丈夫是一名老师，整天都在他教室里的硬地板上站着。我们是赤脚的信徒！
我对赤脚鞋感到非常兴奋，并购买了4双Vitrobarefoot。我喜欢他们在树林，树叶，草丛等中…大约六个月后，我开始出现酸痛和臀部疼痛。 9个月后，我几乎不能走路了。我继续寻找零滴缓冲鞋，并于今年购买了5双鞋用于检查。他们一个接一个地走回去，直到我找到一个实际上不错的品牌。我现在有2种样式，我正在等待他们发布新样式。他们极大地帮助了我，我不再遭受脚和腿的痛苦。现代的沥青和混凝土表面在车身上很粗糙。如果您喜欢零滴科学但又想在云端漫步，请查看鞋类。