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我喜欢使用 草药和香料 支持身体自我修复。玛咖根很受欢迎，因为它’对身体如此支持’产生激素。由于荷尔蒙统治着整个身体’在玛卡过程中，玛咖是女性荷尔蒙支持的天然补充剂。
Maca：几乎所有东西的根源
玛卡根（ pi）是大约在秘鲁安第斯山脉中生长的萝卜大小或形状的块茎或根。这些根是常见的 白色和黄色，尽管它们可以有粉红色和紫色以及灰色和黑色。
尽管玛咖大约是萝卜的大小和形状，但它却具有坚果味，几乎是甜味。有人将其解释为有点像奶油糖！因此，有些人将其添加到甜点中（尽管有些人仍然不’有点土味）。
玛卡营养
玛咖根含有许多营养成分和其他有益化合物，使其成为超级食品，例如：
- 维生素C
- 铜
- 铁
- 钾盐
- B6
- 芥子油苷
- 多酚类
- 抗氧化剂
- 氨基酸
但是玛咖不仅仅是其营养成分。 玛卡也是一种适应原，意思是’一种有助于支撑身体适应压力的草药。这与上述化合物一起使其成为支持激素产生的有效天然药物。
众所周知，激素会扩散到其他领域，例如甲状腺健康，生育能力，性欲等等。 Maca可以在所有这些方面提供帮助，并进行研究备份！
让’s dive deeper…
玛咖根的健康益处
玛咖因帮助平衡荷尔蒙甚至 逆转甲状腺功能减退。它是一种内分泌适应原，意味着它不包含任何激素，而是包含支持正常激素产生所必需的营养。
Maca肾上腺支持
玛卡经常被推荐给肾上腺疲劳的人，因为它可以养育他们并支持平静，减少压力荷尔蒙。由于玛咖是一种适应原，它可以在肾上腺被征服时（如在压力期间发生）帮助支持肾上腺。
2006年年发表的研究表明，玛咖中的生物碱可作用于卵巢和下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。通过影响HPA的访问，玛咖可以支持肾上腺健康以及机体许多其他激素依赖性功能。
It’人们认为玛咖通过滋养和激活下丘脑和垂体而做到这一点。作为“master glands”在身体上，当这些功能更好时，它们可以使肾上腺，甲状腺，胰腺，卵巢和睾丸腺保持平衡。
力比多Maca
玛咖根的古老用途之一是作为一种春药 性欲与性健康。科学也支持这种古老的用法。 2006年年的一项小型研究发现，患有轻度勃起功能障碍的男性使用玛咖改善了。因此，它’赢得了昵称“nature’s Viagra.”
根据2010年韩国的一项评论，在包括的4项研究中的两项研究中，服用玛咖至少六周会增加参与者的性欲。根据本次审查的结果，需要进行更多的研究以明确判断玛卡是否可用于此用途。尽管不是确定的，但该证据表明玛咖与性欲之间可能存在联系。
澳大利亚研究人员发现，给患有性功能障碍的绝经后妇女服用玛咖有助于改善 更年期症状（如潮热） 并增加性功能，但对性激素的产生没有任何影响。这项研究表明，玛咖所提供的支持不一定影响激素的产生，而是支持激素健康的其他功能。
玛卡生育
我亲眼看到许多夫妇甚至在患有不育症之后，在日常护理中添加玛咖并容易受孕的案例。 （注意：在怀孕期间不应食用！）
但是科学也支持此功能。一种 2016年的评论发现玛咖提高了不育和健康男性的精子质量（和精子数量），表明玛咖可能对生育能力有重大影响。
妇女也被认为可以从玛咖中受益。根据波兰的一项研究，玛咖沿下丘脑-垂体-卵巢轴调和了荷尔蒙过程，“平衡激素水平” and “缓解更年期不适症状。”
玛咖还含有丰富的矿物质（钙，钾，铁，镁，磷和锌）和必需脂肪酸，有助于支持激素的产生。
这是有关使用方式的更多信息 玛卡促进生育。 这篇文章谈论其 在平衡激素方面的作用， 两人携手并进。
心情玛卡
就像任何一个经历过青春期，怀孕或绝经的人都知道，激素会对情绪产生巨大影响。由于人们认为玛咖有助于激素健康，因此也可以帮助改善情绪。
2015年的一项初步研究发现，玛咖可以支持健康的血压和健康的心情。在这项研究中，绝经后妇女接受了为期六周的玛咖。马卡“似乎减轻了抑郁症的症状并改善了舒张压”在这些女人中。但是，对激素没有可测量的影响，这表明（与之前的研究一样）玛咖可能以意想不到的方式影响激素的健康。
还签出 与Kelly Brogan博士的播客 关于支持心理健康和情绪的自然方法’s a struggle.
玛咖的安全性和副作用
玛卡根对大多数人来说都是安全的。但是，如果您是孕妇或母乳喂养，则不建议这样做。因此，它 ’最好在月经和排卵之间服用玛咖，以免怀孕时服用。
如果您有特定于荷尔蒙的健康问题，例如乳腺癌，子宫内膜异位症，子宫癌，卵巢癌或子宫肌瘤，请咨询医生，以讨论这种补充剂对您是否安全。一如既往， 与你的医生核对 使用Maca是适合您情况的好主意。
如何服用玛卡（以及在哪里获得）
由于玛咖是萝卜家族的根菜类，因此每天可以安全地少量服用。它在 粉末形式 （这是最便宜的选择）或 胶囊中 （稍贵）。
如果您选择玛咖粉，添加它 变成冰沙 或咖啡，易于摄取。
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD 。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
你吃过玛咖吗？你没注意到什么不同的吗？在下面分享！
资料来源：
- Meissner，H.O.，Reich-Bilinska，H.，Mscisz，A.，&Kedzia，B.（2006年6月）。 预先胶化的玛咖（Lepidium Peruvianum Chacon）在围绝经期妇女中替代HRT的非激素替代疗法–临床试验研究。
- Shin，B.-C.，Lee，M.S.，Yang，E.J.，Lim，H.-S.，& Ernst, E. (2010). Maca（L. meyenii）用于改善性功能：系统评价。 BMC补充和替代医学，10（1）。
- 布鲁克斯（N.A.），威尔克斯（G.），沃克（K.Z.），阿什顿（J.F.），科克斯（M.B.），&Stojanovska，L.（2008年）。 麻风病（Maca）对绝经后妇女的心理症状和性功能障碍的影响，与雌激素或雄激素含量无关。 更年期，15（6），1157–1162.
- Lee，M. S.，Lee，H.W.，You，S.，& Ha, K.-T. (2016). 使用玛咖（Lepidium meyenii）改善精液质量：系统评价。 Maturitas，92，64–69.
- Meissner，H.O.，Mscisz，A.，Reich-Bilinska，H.，Mrozikiewicz，P.，Bobkiewicz-Kozlowska，T.，Kedzia，B.，…I. Barchia（2006年12月）。 预胶化有机玛卡（Lepidium peruvianum Chacon）的激素平衡作用。
- Stojanovska，L.，Law，C.，Lai，B.，Chung，T.，Nelson，K.，Day，S.，… Haines, C. (2014). 在绝经后妇女的一项初步研究中，玛卡可降低血压和抑郁。 更气候，18（1），69–78.
- Zenico，T.，Cicero，A. F. G.，Valmorri，L.，Mercuriali，M.，&Bercovich，E。（2009）。 棉麻叶提取物对轻度勃起功能障碍患者的幸福感和性行为的主观影响：一项随机，双盲临床试验。 男科学，41（2），95–99.
番茄&罗勒Caprese煎蛋卷食谱
我刚开始服用Maca，希望它会因不受欢迎的子宫切除术而有助于平衡荷尔蒙。但是，我也有甲状腺问题。几年前（大约7岁），我出现了Graves病的症状。当我的TH水平自行校正并恢复到正常范围时–我的甲状腺结节持续增长。结果是我的内膜使我处于类甲状腺，希望它会导致甲状腺“nap”并治愈结节。我现在想知道在我服用Maca时是否会阻碍甲状腺的愈合’试图调节其他激素问题。大声笑。任何见解均表示赞赏。
我尝试了来自nuts.com的有机玛咖粉红色和凝胶化玛咖。我感觉很糟糕。昏昏欲睡，沮丧，情绪激动，没有精力，爆发和失眠。我开始研究它，在秘鲁他们吃的是煮熟的从未生过的或粉状的。它具有（大量）高细菌，酵母菌和霉菌含量，因为即使是看似干燥的粉末也具有很高的水分含量，实际上比煮熟的玛咖高20％。水分是细菌，酵母和霉菌的温床。原始玛卡味道令人讨厌。它的酶有毒，会引起腹胀和严重的胃痉挛。我退出服用补充剂，感觉好些了。不确定，但这是我想分享的经验。我喜欢你的所有帖子。
刚刚在上面（给露西）留言…非常感谢你的分享！
我是甲状腺功能减退。这是安全的吗？我服用了左甲状腺素，但是已经停用了几个月。我应该可以服用玛咖吗？我应该咨询什么样的医生？
I’一名48岁女性出现绝经期症状：潮热（尤其是在夜间），不规则时期，情绪低落，精力低落。我的按摩治疗师推荐玛咖。我在Amazon.com上找到了一些有机粉末。星期五，我在咖啡中取了一个茶匙（取整），昨天取了一个较小的茶匙。昨晚是我的第一晚’我整夜都睡了几个月，几个月没有盗汗。当然，我似乎经历了潮热阶段–再次开启，以3到4个月的周期再次关闭。所以这可能是巧合！一世’ll keep you posted.
我也有这个结果！两年前，我经历了自己喜欢提到的“mini-surges.”我会突然变得非常温暖，但我不会’不要出汗（我住在寒冷的天气里，那是一月！）我姐姐告诉我有关玛咖的事。我去了当地的保健食品商店并购买了布拉德·金（Brad King）’s Ultimate Maca Energy胶囊。我每天要吃2到3天，总是和食物一起吃。在几周内“surges”停止了，所以我也停止服用它。他们再也没有回来，所以我没有’不能肯定这只是巧合。去年12月，我年满48岁，1月开始出现潮热–比两年前更加紧张，但仍然不足以让我流汗。他们会在晚上把我吵醒，但后来我很难入睡。我再次开始服用玛咖，在大约两周后，闪光灯消失了，我像木头一样睡着了！我不’不再认为这可能是巧合！
两年前，我经历了自己喜欢提到的“mini-surges.”我会突然变得非常温暖，但我不会’不要出汗（我住在寒冷的天气里，那是一月！）我姐姐告诉我有关玛咖的事。我去了当地的保健食品商店并购买了布拉德·金（Brad King）’s Ultimate Maca Energy胶囊。我每天要吃2到3天，总是和食物一起吃。在几周内“surges”停止了，所以我也停止服用它。他们再也没有回来，所以我没有’不能肯定这只是巧合。去年12月，我年满48岁，1月开始出现潮热–比两年前更加紧张，但仍然不足以让我流汗。他们会在晚上把我吵醒，但后来我很难入睡。我再次开始服用玛咖，在大约两周后，闪光灯消失了，我像木头一样睡着了！我不’不再认为这可能是巧合！
嗨，多尼亚
是…我听过太多妇女说它有助于更年期症状。你也有焦虑吗？我从2个星期才开始工作，所以我正在等待出色的结果。
感谢分享？因此，如果您有焦虑的事情，请分享。
我决定将Maca纳入饮食，以帮助平衡我的荷尔蒙。仅仅两周后，我觉得它发挥了巨大作用。我几乎没有情绪波动，也没有任何绝经前症状。但是，当我第一次尝试Maca（与水混合）并立即将其扔回去时，味道却是我无法承受的（至少靠它自己）。由于我决心测试Maca的益处，因此我进行了一些搜索并找到了一些食谱，但没有一个食谱具有我所寻找的每份剂量（至少一汤匙）。因此，在厨房里玩了一会儿之后，我想出了以下三种食谱，既美味又每汤匙玛卡汤。我决定分享这些食谱，因为我发现其他人在口味上也遇到了同样的问题。
水果，坚果玛卡面包（制作7个“小节”）
7汤匙玛卡
7汤匙防晒霜
14汤匙抗氧化剂融合果干（不含硫的混合物，包括樱桃，蓝莓，蔓越莓和未加工的南瓜籽）
7汤匙正大种子
7汤匙椰子油
7汤匙椰子汁
先用浸入式搅拌器或vitamix脉冲5种成分；然后一次加入一汤匙椰子水。翻到羊皮纸上；用纸将其卷成大约一英寸半的厚度。冷藏。切成7等份。
Maca Jello巧克力棒（7份）
2汤匙明胶（如果想要更浓密的稠度，则更多）
1杯热水
将上述成分与打蛋器混合直至明胶溶解。
在Vitamix或搅拌机中：
7汤匙椰子油
1根香蕉
½杯生杏仁
7汤匙玛卡粉
16盎司椰子水
混合冷食和热食。倒入锅或松饼罐。冷藏至少一个小时。
香蕉核桃玛卡松饼（6份）
5汤匙椰子油
5个大鸡蛋
1½成熟的土豆泥香蕉
1茶匙香草
用搅拌机搅拌均匀
1茶匙小苏打
½茶匙盐
¼茶匙发酵粉
6汤匙亚麻籽
2汤匙肉桂粉
6汤匙玛卡粉
1杯椰子粉
与湿成分混合
½杯椰奶
¾杯切碎的核桃
混入椰奶，然后用核桃仁折叠
倒入6大松饼罐
以400烘烤25 – 30分钟
我可以’相信没有人感谢您抽出宝贵的时间来编写这些食谱，因此我只需要注册即可。谢谢
I’我也很惊讶，你没有’t get more thank you’那些食谱!!所以在这里’再次感谢您！
我在Sprouts购买了我的第一瓶液态Maca，装了1盎司带滴管的瓶子。我当时服用30滴w /冷水3 x’s a day &然后在2个月内开始减少使用。我从同一个瓶子里还剩下一个很小的弹药。我唯一的孩子即将年满22岁，现在已经43岁，已经怀孕11周。过去一年中，我饮食上的唯一区别是食用Sun Chlorrella A和姜黄，我将自己包裹起来，服用3粒1丸一天。我还开始在烹饪时在食物中加入生姜香料，以促进呼吸系统健康。我开始使用Maca来调节月经周期，以保护其健康和整体健康。我不能说这与我的生育能力有任何关系，但我内部发生的事情使我以为不再可能。 （Maca膳食补充剂，品牌（豆芽农贸市场），每份30滴500毫克。选择性进口的Maca根。其他成分（谷物酒精（按体积计43％至53％），去离子水。药草强度比为1：2。我通过了GMP认证的设备，与30滴的冷水混合，几乎没有发现任何味道。
I’自多年前我进行大手术以来，我一直在性欲方面遇到麻烦。我两个月前开始服用糊化玛咖来治疗PCOS，它也恢复了我的性欲！区别是不可思议的。我会推荐给任何人。
听起来不错！您服用的玛咖是哪种颜色？ X
好的我’多年来一直使用Maca。我发现自己的精力和情绪总是更好。对我来说不利的是最初的“acne purge”在我重新开始大约一周后，就会发生这种情况。它很烂，但是这向我发出信号，玛卡只是使我的荷尔蒙平衡得以显现。一世’当我的身体适应平衡我的系统时，我会处理这些痘痘。
为了使这些荷尔蒙正常发挥作用，需要付出很小的代价。哦，成为女人的快乐吧？
我在ttc待了8个月，开始服用Maca，三周后怀孕了，不幸的是，我很早就失去了化学性怀孕。我认为Maca提高了我的生育能力，一旦获得bfp，我就停止服用。我可能因任何原因失去了怀孕。我想继续Maca，但不确定并阅读到处都非常矛盾的信息。我没有副作用。从中，我的卫生署也从中受益。我希望将我的妇产科医师转换为对整体选择有更多信息的人。你有什么意见？
I’d肯定会对其进行更多研究，看看是否可以找到支持文档。我的一个朋友也有类似的经历，能够通过使用Maca直到怀孕，并使用天然的孕酮乳膏直到怀孕以及整个妊娠的头三个月来进行妊娠，直到怀孕的最后三个月。
嗨，凯蒂，
我有一个简单的问题，它对pcos有帮助吗？我尝试了医生开的许多药物，头发过多，厌倦了超重和粉刺，’我真的很累需要解决方案
嗨，凯蒂！快速提问。我几天前买了玛咖，并尝试了我的第一剂，然后才意识到它在瓶子上写着“警告：本产品包含加利福尼亚州已知会导致先天缺陷或其他生殖伤害的化学物质。” I’我现在就服用它来帮助治疗我的荷尔蒙痤疮（我认为孕激素过多）。有什么建议吗？我抬起头，似乎他们’指的是玛咖生长在有’铅在土壤中。每个maca产品都附带此警告/问题吗？一世’现在我有点紧张，因为我知道加利福尼亚州更愿意报告这些发现，所以也许其他州生产的产品只是漏报了这些信息。您如何服用？您是否考虑过要怀孕并拥有一个健康/健康的婴儿？顺便说一句，爱您的网站！谢谢，凯蒂。
我对此进行了研究，并感到很自在，因为此警告会影响所有玛咖（几乎所有植物），但大多数植物不像我们那样摄取或储存重金属（它们最容易储存在脂肪中）。
谢谢，凯蒂！