您是否在消化问题上挣扎？我们中的许多人都在处理肠道问题，例如肠易激综合症（IBS），便秘，肠漏或其他消化系统疾病。
虽然有很多非处方药可以帮助增加胃酸或缓解消化系统不适，但也可以尝试许多天然方法。比起每天吐少量的Tums，用生活方式和饮食变化来培养健康的肠道要好得多！
如何改善消化
I’自从转入更健康的生活方式以来，我注意到我的消化系统发生了很大变化。对于我们的儿子来说，这种变化是最深刻的，他在过敏症中挣扎（并且由于 GAPS饮食）。
这是我的一些事情’我们发现最有助于解决诸如胃胀，胃灼热，消化不良，肠胃气胀等消化问题。另外，它们都能自然地帮助整体肠道健康！
1.开始喝骨汤
那里’这是当您渴望一碗温暖的鸡肉汤的原因’重新感到恶心。您可以为肠道健康做的最好的事情之一— and overall health —是每天开始食用真正的，营养丰富的骨汤，即使您’re feeling well.
用整个炖过的动物骨头制成的肉汤非常滋养。它’富含矿物质，舒缓肠的明胶，脂质和钙。骨汤’天然的明胶含量是关键，因为它有助于舒缓消化道并提高营养吸收。我们的孩子从很小的时候就开始喝骨汤，因为它也是矿物质的天然来源。
It’在家里制作自己的骨汤非常容易—最难的部分是提前计划，因为至少需要八个小时才能完成。
这里’s a handy recipe 您可以根据手头上的草药和蔬菜类型轻松进行修改（但不要’跳过苹果醋！它有助于从我们骨骼中提取所有这些可爱的矿物质’重新之后）。如果你不这样做’没有时间酿造自己的批次，您可以购买高质量的 骨汤 线上。
然后，使用自制或商店购买的骨汤制作汤，或者简单地将其加热并像茶一样喝。请记住，品质在这里很重要，真正的骨汤与您所用的大多数咸水汤不同’d在杂货店的货架上找到。
如果你 aren’不能制造或购买骨汤，另一种选择（尽管不尽如人意）是 补充天然明胶粉，这将带来一些相同的健康益处。
2.改变浴室姿势
事实证明，坐在马桶上的简单举动可能会引起比我们意识到的更多的问题。新的研究（连同古老的证据）证实，蹲下来使用浴室更有效，更自然，并且可以帮助限制我们在罐子上花费的时间。蹲姿可以使我们的身体完全排空肠道，这有助于我们避免消化系统疾病甚至痔疮。
I’我并不是说您实际上需要深蹲以帮助良好的消化。我们只需要在马桶上采用更自然的姿势来模仿蹲姿，而不是已经成为标准的坐姿。
您可以尝试蹲在马桶座上，尽管我个人不’如果您怀孕，有平衡问题或只是健康，建议不要尝试’已经是一个非常强大的擅自占地者。
在我们家，我们有一个 蹲便盆 在每个浴室中作为改善浴室姿势的简单方法。它’只是一个可以在坐着时抬高腿的凳子，所以您’重新接近自然便便的位置。另外，我们的Squatty Potty是与访客进行随机交谈的绝佳起点！
如果你’如果要自己动手整个“蹲便盆”，您还可以使用几个小的倒置水桶或普通的凳子来获得类似的效果。
3.摄取足够的镁
I’ve been a 镁布道士 自从 它有助于我在怀孕期间控制孕吐。事实证明，镁对于更好地消化也很有帮助。一世’收到了很多镁含量低的读者的电子邮件，他们在集中精力摄取更多的镁时发现了消化的好处。
镁对您的整体健康至关重要。它是人体中钾含量仅次于钾的第二大矿物质，对600多种有益于大脑，心脏，骨骼系统和肌肉的酶促反应是必需的。
就消化而言，您所要做的就是思考镁对睡眠的作用，以了解其作用。您知道晚餐后夜间补充镁如何帮助您更快地休息吗？镁在消化道中的作用类似，可放松肠壁，使一切顺畅地进行。
So, how can you start getting more magnesium in your system? 那里 are a couple of easy fixes:
- 用健康的盐调味食物。 海盐和粉红色的喜马拉雅盐含有大量的镁，因此请务必使用这些盐代替加碘的盐。
- 洗个澡 少量热水澡 泻盐 将让您的皮肤直接吸收镁。奖金：你’那天晚上我也会睡得更好！
- 补充。 如果你 still need a little extra, try using a 镁皮油 or a time-release 口服镁补充剂 提升您的水平。许多人注意到立即的消化系统差异，但一开始就轻松—可能会出现大便稀疏。只需从低剂量开始，然后逐步进行即可。
4.益生菌
的 人体肠道充满细菌，这是至关重要的，因为我们依靠微生物组中的好细菌和坏细菌来保持健康。另外，我们的大部分免疫系统和神经系统都位于肠道内—包括大肠和小肠。因此，我们需要注意系统中有益细菌与有害细菌之间的平衡，因为如果错误地将其放倒，则会导致许多消化系统疾病。
增强肠道有益细菌的最好方法是 定期食用发酵食品或饮料， 喜欢 酸菜, 康普茶, 开菲尔或泡菜。这些真正的食物选择是益生菌和酶的良好来源，可以帮助吸收营养。您可以在家中轻松制作大多数这些食物，然后您确切地知道这些成分发酵了多长时间。—无需防腐剂。
我们不’定期服用许多补品，但是 优质益生菌 是我们家庭中每个人每天都要吃的东西。这种简单的生活方式转变对我们所有人的消化健康都产生了很大的影响。
总的来说，我认为，良好的益生菌与大量食用发酵食品和饮料的结合可以在缓解消化和缓解腹胀等问题上产生很大的不同。另外，它甚至可以帮助减肥。
5.定期锻炼
It’每天运动非常重要，因为日常锻炼可以有益于心血管健康和消化。
运动和重力的混合有助于食物通过消化系统，并引导血液流向消化器官。你不’不必每天跑步或做Zumba来获得这种好处，要么—频繁的低水平活动（如步行）是消化的极好帮助。
久坐不动的现代久坐生活方式使消化过程陷入困境，使正常消化更加困难。为了快速而轻松地解决问题，请每天以舒适的速度走几英里。奖励积分 如果你是一家人 或与您重要的其他人一起度过一段美好的时光！
6.多吃（健康）脂肪！
什么时候我们’当感觉停滞不前时，我们听到的最常见建议是避免蛋白质和奶制品，而建议使用更多的纤维。尽管这可能对某些人有用，但研究表明，过量的纤维实际上可能会损害我们的矿物质吸收。考虑到这一点，’重要的是不要在光纤上过度使用它。
相反，请考虑在饮食中摄入更多健康脂肪。由于脂肪很滑，并且有助于运动，因此，患有便秘的人可以从定期食用健康脂肪中受益，例如 椰子油，草食黄油，自由放养的动物脂肪（包括猪油和牛脂） and unheated 橄榄油.
我们不吃的脂肪’从来没有消费过？植物油和人造黄油（这里’s why）。
它不应该’很难想出吃所有这些健康脂肪的方法，但是如果您’坚持下去，尝试我最喜欢的方法之一，以增加健康的脂肪消耗— a mug of 防弹咖啡!
7.站立（坐）高
正如洗手间的位置影响消化系统健康一样，我们的姿势也很重要。
姿势与消化有什么关系？当你’重新懒散，你的血液循环受苦—我们需要健康的血液流向消化器官，以帮助它们完成工作。
尽管高高坐起对保持循环系统正常运转非常有用，但是您还可以执行以下其他操作：
- 从办公桌上站起来。 多走少坐是理想的选择 ’并非总是可能的。如果您有办公桌工作，请尝试使其每30分钟左右起床伸展一下。 设置办公室以支持运动 具有多种坐姿，站立甚至行走选择。
- 唐’吃完饭后立即躺下。 当您消化时，您的身体消化更慢’重新躺下，因此请确保饭后保持直立，以实现最佳消化和更好地吸收碳水化合物。
- 尝试腹部呼吸。 从横diaphragm膜深呼吸可以训练身体放松其内部器官，防止气体被困住。
It’容易忘记我们的姿势，但是如果您记得每次懒散地坐直（或站起来），您的器官消化的时间就会更容易。
底线
如果您消化不良，请尝试以下任何技巧，以帮助您的系统排毒，消除毒素并保持运转平稳。这七件事对我的家人和我都很有效，但我’我不是医生，可以’告诉您您的身体最需要什么。考虑与营养师或保健专业人员会面 发现隐藏的食物敏感性，制定自定义的饮食计划，让消化处于最佳状态！
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
你有消化方面的麻烦吗？是什么帮助了您？在下面分享！
资料来源：
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用过的咖啡渣做的16件事
我女儿一生都在与便秘作斗争。我把她带到推荐喝芦荟汁的按摩医生那里，使她放松，就像脂肪一样！不然我’在ðŸ™，之前听过所有建议’在这篇文章中有很多很好的信息！
碗动油对我来说是新信息。我吃很多蔬菜，但少吃油。但是最近有肠病。看完这篇文章后，我在晚餐上加了酥油，第二天早晨它给了我一个快乐的肚子。
尝试开菲尔啤酒，我感到非常兴奋。我有消化问题几年了。他们只告诉我要吃更多的水果和蔬菜以及更多的纤维。我大部分时间都吃均衡饮食，而吃的纤维越多，我的腹胀和不适感就会越强。几个月前，我开始吃高脂饮食，却没有意识到有什么帮助我变得更加规律。最近，我搬家了，无法回到正轨，想知道为什么我的消化又变得如此不规则，我意识到自己没有吃太多的脂肪。感谢您的所有建议，这非常有帮助。一世’我真的很高兴尝试开菲尔（Kefir），我之前从未有过。
我发现最好的事情之一就是喝大量的干净水，如果需要的话可以过滤。我认为建议您每天喝一半盎司的体重。
这可能是一个愚蠢的问题，但是为什么要指定从不加热橄榄油呢？我现在大部分时候都用橄榄油做饭。
因为一旦加热橄榄油就会失去其益处。
加热油（椰子除外）不仅会失去益处，还会损害您的身体
我从几个来源都听说过。我只是用水煮，然后在食用时加橄榄油或牧场黄油。我不’注意味道上的差异。
橄榄油的化学结构在高温下会破裂，从化学上讲，它开始类似于会阻塞动脉并造成问题的坏油。研究短链，中链和长链脂肪酸和油脂。热稳定的，而不是稳定的。您会发现的。不同的油被不同地消化–这很重要。
自从开始这种新的饮食以来，我的脂肪和蛋白质含量更高，而且没有谷类，所以我变得更加规律，但我却忍无可忍。我终于不能’不要再服用了，因为烧心太严重了，导致胸痛并开始服用我不愿意服用的质子泵抑制剂’喜欢做。应该添加益生菌帮助逆流吗？
是的应该，诺帕尔仙人掌汁也可以极大地帮助烧心！我和我的男朋友使用仙人掌汁完全消除了返流，每顿饭约一匙。它’几个月后，我不’甚至不必再服用了，仍然没有回流。
我知道海盐中含有镁，但是我们家中只有喜马拉雅粉红色盐，这是否同样有益呢？
喜马拉雅盐也很棒！
来自我们美国犹他州原始海的纯盐…海盐必须洗净，并且对身体使用盐的方式至关重要的晶体结构会丢失。
发酵食品和饮料以及液态离子矿物质对我都有很大帮助。我还注意到了很大的不同，因为就寝时间用热茶煮明胶。最帮助我的是清洁。帮助我的身体不必消化，仍然可以获取卡路里并消除所有的后遗症ðŸ™，
当我研究光纤以确保获得一些光纤时，我了解到有两种光纤。一个人就像在您的胃和肠上刮一刮，这是每个人都得到的“eat fiber to poop”东西，但是另一个坐在你的肚子里给你饱腹的感觉。实际上，纤维不能被人类消化，而只是在没有提供任何营养价值的情况下进入一端而进入另一端。在研究哪种食物具有哪种纤维时，我意识到大多数人会吃掉胃中的纤维。
什么时候是每天服用益生菌的最佳时间？睡前在两餐之间？有食物或空腹？
我早上和睡前都要做第一件事，都是空腹…
您也可以自己制作酸菜，并搭配沙拉或汤一起食用。您可以在Whole Foods中购买的酸菜（自制）或生食中的益生菌比丸剂多，且价格便宜。我做自己的酸菜和康普茶。非常容易，几乎没有时间使两者同时进行。
对我来说，锻炼，尤其是长期锻炼和举重锻炼很神奇。吃草莓和羽衣甘蓝也是很大的帮助。吃更多的脂肪，这是新的，但是完全有道理。感谢分享。
我以植物性饮食，全食物为食，’最近增加了我的脂肪摄入量。我确切地注意到–我的消化得到了改善，我的胃更平坦了，我感到更加满足。现在，我渴望的时候和渴望的时候都吃了与脂肪一样多的脂肪。鳄梨，鹰嘴豆泥（自制）和少量健康油脂。当然没有油炸的东西。