我记得在人们一生中最重要的时刻（例如 婚礼，抱着新婴儿等）。代替， 他们都在手机上。不享受这一刻，不互相交谈，而是看着电话。
从不太戏剧性的角度来看，我’ve also been guilty of looking at my phone during moments that should be some of the most important in my own life: meals with my family, 时间 with my children, 时间 with my husband.
这个 启发我分享我的东西’经过一段时间的努力，这确实给我的生活带来了一些平衡：每周一次的数字日休假不使用任何技术。
数字休假？但为什么？
我知道了…技术是不可思议的事情。我们生活在这个世界上，触手可及的信息比不久前的整个人类文明都多。实际上，有人引用Google首席执行官埃里克·施密特（Eric Schmidt）的话说，每隔两天，我们共同创建的信息量就与文明开始到2003年一样多。
这个 is an incredible benefit from the perspective of societal advancement, but it can also be a curse.
While our social circles were once limited to a small group of people who were geographically close to us, we now have the ability to 连接 with friends and family around the world, at all 时间s. We have constant news about new babies just born to our friends, what a family member ate for dinner, or the ever-mysterious status updates that leave us wondering about the emotional state of someone we love.
一代人，我们’ve adapted to taking in an enormous digital diet every day. How it affects us is a big question mark and of the one reasons I chose to make 数码排毒 one of the steps in my book 起点生活5步生活方式排毒。
这里’研究如何堆积…
技术带来的心理变化
我们以数字方式“connect” much more, but according to many sources we are actually 连接ing on a human level much less.
除了我不知道’为了不让我的孩子像往常一样检查我的电话，新的研究表明，我们不断使用电子产品实际上在改变我们的身心。
这个 文章 报告：
少数已完成研究的结果令人担忧。社交媒体似乎在促进自恋，智能手机可能导致失眠，而屏幕似乎正在使我们的孩子不那么善解人意。
它继续说，此外，每天有超过4万亿次Google搜索，新的研究表明“the Google Effect”实际上正在改变我们的思维方式，实际上是将我们的记忆外包到互联网上：
经常使用Internet的用户进行的神经成像在短期记忆中的活动量是在线任务期间零星用户的两倍。 Basically, our brain is learning to disregard information found online, and this 连接ion becomes stronger every 时间 we experience it. So the more we use Google, the less likely we are to retain what we see.
所有这些说明技术是 确实改变了我们的大脑.
其实这本书 改变思想 认为技术对我们的大脑工作和适应的方式构成了威胁。作者引用的研究表明，技术的使用，特别是在儿童中，会产生类似于毒品或垃圾食品的多巴胺反应，从而缩短 注意跨度，减少同理心，并产生许多其他问题。
作为妈妈，这尤其令人担忧，因为我的孩子们仍在发展这些和许多其他能力，这使我想知道对他们这一代人的长期影响。这是我和丈夫一直非常谨慎地限制孩子的原因之一’的技术曝光度，尤其是在年轻人时代，以及部分原因 史蒂夫·乔布斯没有’让他的孩子使用iPad.
技术带来的物理变化
身体的变化呢？
除了精神方面的问题，对技术的不断接触实际上可能实际上也在改变着我们。许多电话，电视和计算机会发出蓝光，据我们了解，蓝光会影响我们的正常昼夜节律并减少正常的睡眠激素产生。
这个 is why 我们的孩子不’t have nightlights 我们将它们限制在天黑后才暴露于蓝光设备中。这也是为什么 我戴橙色太阳镜 并在天黑后使用计算机时运行f.lux之类的程序。
技术的使用甚至导致了完全由于计算机，视频游戏或电视的使用而存在的新条件：
- 电子血栓形成： 一种导致深静脉血栓形成的形式 长期使用计算机的久坐行为
- 任天堂炎： 使用视频游戏造成的拇指肌腱疾病
- 计算机Vison综合征： 看着电脑后眼睛疲劳 long periods of 时间
其他研究表明，技术的使用可能会改变我们的姿势，导致肥胖和睡眠问题，并导致其他问题。
好消息
同样，技术不是’不好，但是我们可能过度使用它。好消息是，似乎即使是短暂的技术突破也会产生积极的影响。
2015年，研究人员带领35人组成的小组，他们经常使用互联网（首席执行官和企业家）进入摩洛哥的沙漠，研究在使用和不使用技术的情况下他们的行为是否会发生变化。
在只有几天没有智能手机的情况下，研究人员发现这些人的记忆力更好， 关系，对话和观点变化。
从身体的角度来看，他们还看到了更好的姿势，睡眠和记忆。总共只有三天！
我什么’m做创造平衡
技术不是’不会去任何地方。实际上，大多数青少年都认为手机是“need”并将它们与空气和水归为同一类。实际上，大多数人说他们宁愿 失去手机的手指或汽车！ （只要让它沉入…)
特别是考虑附件 年轻一代对技术的需求（很多成年人也是如此），’我发现这种平衡和偶尔的数字休假对我们的家庭有帮助。
技术在许多方面都是一项巨大的财富，但我没有让它控制我们的家庭，而是’我们一直在采取措施使我们处于控制之中。
尽管我的博客和我的工作的许多方面都在线上，’ve noticed that 我的数字假期对我的生活和工作/生活平衡只有积极的影响。
我的数字日关闭
As I mentioned, we already severely limit screen 时间 for our children, but I’我最近也开始对自己实施限制。作为博客作者，检查起来太容易了 Instagram的 吃晚饭或 听播客 和我的孩子打扫房子时，但我的家人应该得到的比这更好。
我决定自己每周2天实施一次“digital detox”或数字休假。根据我的研究，即使离数字技术只有几天的时间也足以创建更好的内存， 创造力和改善睡眠。
在这些日子里，我赢了’除与家人或朋友打来的电话外，请勿使用我的计算机或电话。
The first couple of 时间s I did this, I found that I was antsy and kept having the impulse to check my phone. I made an effort to instead read or play a game with my kids, or 拿起新书. Now, I savor my 时间 away from my phone and computer and look forward to them.
目前，我的数字休假日正式在星期五（现在是我们指定的实地考察日）和一周中的其他一天（根据计划）。我也赢了’t check or answer my phone during family 时间, school 时间, or meals, or while spending 时间 with someone in person.
I’ve greatly enjoyed my digital 时间 off, but more importantly, I want to make sure that my children see an example of uninterrupted family 时间 and balance in daily life, as these become elusive in a fast-paced, high-tech world.
From a blogging perspective, this 时间 off has increased my creativity and 使我更有效率。
突破科技的其他方式
- 唐’务必在手机上使用相机–对我来说，使用手机的最大诱惑通常是拍照以记录孩子正在做的事情。随着他们年龄的增长和变化，我有时希望我能将每个时刻都保存在一个时间胶囊中，而照片似乎是我能做到的最接近的时刻。我意识到的是，尽管我的手机上存储了很多回忆，但除了制作年度相册外，我几乎从不看它们。我没有去打电话，’我试图变得更好地生动地吸收我的记忆，所以我’无论有没有我的电话，我都会总是让他们回头看。
- Make a conscious effort to fill the 时间 in a meaningful way–只是关闭技术赢了’t do much if you spend the 时间 stressed or putting out rhetorical fires. Make a plan for phone and computer free 时间 so that you can get the most out of it.
- 在没有电话的情况下使用手机或计算机– I’随着孩子的长大，我可以做得更多。好处是显而易见的，但是这项研究表明，不使用任何技术就可以产生最快的效果。甚至只有2-3天的路程， 最好在自然界 与其他人一起，是消除某些数字损失的好方法。
- 告诉重要人物–为了减轻压力，我让可能需要发短信或通过电子邮件向我发送信息的人们知道我的数字假期，以便他们赢得胜利。’不要担心或认为我无视他们。这些紧急人员也有能力在紧急情况下给我打电话。’无论如何，我通常都会与大多数人度过一天。
- 每天晚上安排– Since 蓝光可能最破坏睡眠模式, consider starting digital 时间 off each night. Whenever possible, I love to put down the phone and computer when I start preparing dinner for our family and not pick it up until the next morning. Not perfect at this by any means, but working on it.
- 每天一次或两次–我的目标是每天只检查一次电子邮件，社交媒体等。一世’我仍在努力将系统部署到位，以便我可以完成此任务，但这是我的最终计划。受朋友的启发，我’m working on creating auto responders for my emails that alert people that I have received their emails but only check once a day at a certain 时间.
在数字世界中找到平衡
平衡永远是一个移动的目标，显然“right”这里的答案各不相同，取决于多个因素。每个家庭都有一组独特的因素要考虑。
这对我来说很有效，我’确保随着技术的发展（以惊人的速度）以及我的孩子变老，这种情况将随着时间的推移而改变。 Still, it’找出在家中使用技术的最佳方法是值得的…而不是让它使用我们。
您如何平衡技术的利弊？您有数字假期吗？
资料来源
- //news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
- //bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
- //www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of-autism/news-story/825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
- //www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
- //www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
亚洲姜汁醋汁
Great post! I feel like I spend way too much 时间 on my devices. I like the idea of nights off, or at least a day (or two) off. Gonna work on this. Thanks for the inspiration!
嗨，凯蒂，
很棒的文章。我听到了一个新的医学术语，叫做“WhatsAppititis”由西班牙医生创造。
这个 term is used to denote wrist injury caused by over use of instant messaging service from mobile.
Even I tried of limiting my mobile usage to weekdays many 时间s. But I always fail.
现在您正在鼓舞。如果像凯蒂（Katie）这样的博主能做到。为什么可以’t I.
感谢您解释数字休假的重要性。
记住TWIT这个词对您的智力有负面影响的日子。但是现在每个人都为推特感到自豪>还不是Oxymoronic的Twitter徽标是一只鸟，象征着您的飞行….
That is a great idea! I try to limit 时间 on my phone, especially when my kids are awake…generally I put it down from dinner 时间 until morning. But I check email frequently during the day, and I think a digital day off would really help me find balance too. Thanks!
嗨，我也主要在网上经营业务。作为一个四口之家的妈妈，有能力在家里和十几岁的青少年一起发展成功的生意真是一件幸事，十几岁的孩子总是在挑战我，追逐一个怀抱婴儿的狂野蹒跚学步的孩子，但这也让我付出了很多代价。“time” that could of been better spent with my humans which are the most important part of who I am and the reason I am a mamapreneur. I started taking quarterly detoxes for a week at a 时间, my last pregnancy I took off a whole month and wrote about it in my blog.
I just logged off social media today indefinitely until I finish my book and am beyond excited about it! I find when I am not 连接的 to the outer world I am much more 连接的 to my inner world; it makes a huge difference in my family and my creativity. I am so glad you are doing this and wrote about it, as human beings we seem to desire others to give us permission to do things, by you taking a stand and doing this with your huge following I believe it will inspire other mama’做同样的事情，我们都知道妈妈’我们的孩子以我们为榜样！女士摇滚！为技术排毒欢呼！
这篇文章打动了我生命中的一个方面’已经搁置了一段时间。作为基督复临安息日会，我和我的家人遵守安息日，这意味着在一天的工作和忧虑中要休息一天，以便更清晰地赞美主并与主紧密联系。技术绝对应该属于此类，尽管我’一直在推迟（或花些力气）。现在，您提到的这些研究，他们同意上帝告诉我们的事情，请他们每天休假一天。“recharge batteries”。那有多棒？
是时候让我开始（实际上）休安息日了。包括技术。
感谢您对这篇文章！
你写的东西真是太多了。我和我丈夫在怀俄明州拥有/管理一个客人牧场，每年夏天，我们接待数百人参加他们的暑假。人们通常从一周开始“connected”并且担心他们会在Facebook或新闻中错过什么。他们最终重新发现了与自然的联系，重新建立了彼此之间的关系，并与他们的马建立了联系，马似乎将他们带回了地球。人们只有尝试一下，才能不知道自己目前所缺少的是什么。我们非常荣幸能与客人分享这一经历！技术可以是一件伟大的事情，但我们也有责任教会我们的年轻人如何生活和体验生活。
凯蒂，这些都是很棒的建议。一世’我在家上网太多，但是当我’m out I don’我经常不会经常打电话。一世’宁愿与人互动&那时我的周围，但是我’我已经够大了’像您拥有的技术一样长大。一世’我们还没有尝试过放假一天，但是有一个朋友在做。有一个很酷的网站，名为sabbathmanifesto.org，它的想法是拔出插头并重新投入现实生活。
Hi –
我喜欢您的内容，并使用了一些想法–谢谢。本着本文的精神，我想说我认为您的帖子太多” hyper – links” –每当读者看到一个–他们必须用精神上的精力来决定是否单击它-这使精疲力尽来阅读整个帖子。
埃文
我同意，甚至有研究表明，当我不这样做时’包含这些链接后，许多人会要求他们，或者想知道我从哪里获得了我的信息，从而导致我们双方都花了更多的精力。它’这是一个艰难的平衡行为。谢谢阅读。
信不信由你，大约两年前，我停止随身携带手机。当手机开始送达包括我的两个孩子在内的18岁以下人群的手中时，规则绝对是绝对的，不得进行辩论或权衡取舍。客人来访时。床上没有电话。做作业时没有电话。当被询问或进行闲聊时，应将手机正面朝下放置。与视频相同吗？..只有周五坐在阳光下！感谢您发布这个拯救生命的真相…