哦，母性！当我们进入一个令人carrying然的抱抱，生育和抚养孩子的旅程时，我们会学到很多以前 ’d无法定义… like perineal tear, 坐浴 和 for many of us, unfortunately, also 腹泻 直肠.
Also called DRA (diastasis 直肠 abdominis), this condition is the culprit behind many a “mom tummy”… the one we can’似乎已经摆脱了孕后。
直肠直肠炎是什么？
在医学上，根据 梅奥诊所, 腹泻 直肠 occurs when:
在怀孕期间，不断增长的子宫伸展腹部的肌肉。这可能会导致在腹部中部相遇的两条大块平行的肌肉带分开—一种称为腹泻性直肠病或腹泻性直肠病的疾病。直肠异位症可能会引起腹部中部隆起，使两块肌肉分开。
用妈妈的话来说，就是那个令人沮丧的婴儿后狗’当婴儿体重减轻并常常导致“when are you due”抱着你两岁的孩子的问题。 （不是凭经验说话！*天哪*）
即使您的大小/重量与怀孕前一样，这也可以使牛仔裤保持不正确的贴合度，并且极端情况下，渗尿会降低 back 疼痛，腹痛，甚至骨盆问题。
请注意，这不是眼泪，而是沿白线（腹部肌肉交汇处）的结缔组织伸展。
为什么会这样？它始于腹部明显的伸展和婴儿的额外压力。现在，添加会导致结缔组织和韧带软化的荷尔蒙变化，这样就可以发生这种拉伸，并且您可以进行腹部分离。
根据我的亲身经历，我’我感谢多年前第一次告诉我有关病情和共同患病的朋友 recti 练习和补救措施有所帮助。
转移的危险因素
作为妈妈，我们从母乳喂养到便盆训练等所有方面都分享建议并为我们带来麻烦，但我们更不愿公开可能对我们许多人产后产生的腹部，泌尿和盆腔问题。每次我们拉链牛仔裤时，那个婴儿后的狗都会困扰我们，但是我们不会’不要谈论它。我们打喷嚏或大笑时会撒尿，但我们会私下处理，只是希望它不会’t happen again.
The fact is, there is a good chance 腹泻 直肠 is the reason for what plagues us.
据统计，有98％以上的妇女分娩后有腹泻。在以下情况下更可能发生：
- 女人怀孕的次数越多（我可以证明这一点）
- 妈妈有很多
- 或潜在的腹部问题（如核心肌肉无力）已经存在。
同样重要的是要注意，尽管腹壁分离在孕妇中更常见，但怀孕并不是唯一的原因。由于异常的内部腹部压力（例如在手术或受伤后），男人和儿童也可能会分离。 （该视频介绍了更多 ）
幸运的是，我们’近年来，在了解和谈论直肠直肠疾病方面已经走了很长一段路。现在有一些很棒的资源可以帮助纠正轻微的不适，例如特定的练习和工具。 （更多有关以下内容。）
I’很高兴传达我收到的建议，这些建议帮助我发现了自己的腹泻，以及如何开始核心康复过程。
我如何发现自己的错觉…
在我与第一个孩子怀孕期间，我继续进行腹部练习，如仰卧起坐，因为我认为这实际上可以帮助我的身体保持健康，并在怀孕后更快地康复。
事实证明，情况恰恰相反。怀孕后我发现我的胃没有’永远不会恢复以前的状态“flatness”（再次按照医学术语…）。我鼓起勇气，向我的姐夫（也是私人教练）提出了有关如何使妈妈的腹部恢复整形的想法。
有趣的是，他说，像仰卧起坐这样的练习对提高核心力量甚至没有效果。相反，他建议进行体重锻炼， 壶铃和引体向上。
尽管他的六块腹肌似乎证明了它们的有效性，但我知道足够多，这些锻炼在怀孕期间或产后可能弊大于利，除非对其进行了修改。
输入Fit2b（下面的链接）和其他一些我喜欢的程序，这些程序是专为希望进行安全腹部锻炼的妈妈设计的。
如何自我检查是否有转移
在了解了什么是纸尿裤之后，我完成了一次自我检查，看是否有纸尿裤。
根据Fit2b的说法，我遵循的程序用于自我检查：
- Diastasis is a gap of more than 2.7 厘米s between the ab muscles
- 在家进行手指宽度差距检查可以告诉您是否分开。任何经过分娩检查的孕妇都可以证明，“centimeter”测量值会因检查人员的手指大小而有很大差异，因此这不是’这是一门精确的科学，但却是衡量潜在问题的粗略方法。
- 通常，您要寻找超过2-3个手指的空隙。
怎么做：
整体鱿鱼的艾米莉 说明了检查是否有纸尿裤的基本步骤：
- Get in a comfortable starting position. Lie on your 背部 with your knees bent, feet flat on the floor.
- 将手指放在肚脐的两侧，手掌朝下。
- 按住手指的同时，将头部和颈部稍微抬离地面。如果有缝隙，那就是腹泻。
- 在您的肚脐上方和肚脐下方进行相同的测试（因为在这些位置，间隙的测量方法可能有所不同）。
唐’t worry, 本文具有出色的说明和视频 解释了如何自我检查是否有腹泻，其图形显示了可能发生的腹部分离的潜在类型：
该视频还直观地演示了该过程：
如果您有腹泻该怎么办：运动，夹板& More
Unfortunately, dealing with 腹泻 直肠 isn’t as 简单直接 许多自然疗法是.
从我身上’我已经读过，我的程序’通常，可以通过专门的锻炼在家中帮助许多较小的分离（这些对我有帮助），但严重的病例有时可能需要物理治疗师甚至是手术。
对我来说，过去的怀孕锻炼足够了，尽管我不得不依靠朋友分享的YouTube视频和锻炼。现在，DRA专家创建了一些特定的程序，而我’这个小家伙到来后会用这些。实际上，许多人已经在评论和社交媒体中推荐了这些程序（如果您’我曾经用过，请在评论中让我知道并分享您的经验！）
- Fit2b ： 一种 家庭健身锻炼会员 上面有专门介绍影片的视频我用过这个产后，但也有一些适合儿童的资源’的健康和整个家庭。
- 木土 ： 一种 十二周重点课程 解决腹泻以及其他盆腔健康问题。我们的Wellness Mama团队中的一些人已经成功使用了它。
- 肚子团队: 很棒的资源 用于腹部夹板和旨在帮助解决严重腹泻问题的程序。
- 怀孕练习：洛林·斯卡本斯（Lorraine Scapens）（在上下视频中）是我在孕产领域最喜欢的健身领袖之一，尤其是 自从我们播客以来 一起。她有 各种在线程序 包括一个叫 没有更多的木乃伊肚子是便宜的，并且每天只需几分钟即可轻松跟随。
洛林在这里进行呼吸练习 解决该问题的第一步是隔离腹横肌
转移性：避免运动
与营养的许多方面一样，有时避免的事情与所做的事情同样重要…
资料来源认为，如果一个人有腹部分离，实际上应该避免许多专门针对核心力量的运动。仰卧起坐，仰卧起坐和木板运动等运动实际上会使事情变得更糟，而不是变得更好。报价 本文 来自MutuSystem.com：
通常不建议产后女性进行标准的仰卧起坐或仰卧起坐，尤其是当我们知道存在直肠直视或DRA时。这是因为通常进行仰卧起坐的方式具有严重增加腹腔内压力，将器官向外推开或穿过间隙并向下推到骨盆底的作用–你真的不知道的方向’希望您的器官有力地前进。
实际上，即使你不’t have 腹泻 直肠, recent research suggests that isolation exercises like sit-ups and crunches are hard on the 背部 and not effective anyway (哈佛健康同意 ）。
如何减少怀孕期间的转移风险
这是我的问题’ve always had…
由于绝大多数妇女在分娩后都患有DRA，并且由于怀孕和推挤使问题变得更糟，因此有什么方法可以解决或避免这一问题的发生。 中 怀孕？
直到这次怀孕，我才意识到实际上有可能 在怀孕期间检查并进行分居。 甚至在此时更容易检测到。
我发现 这个Q &关于怀孕的腹泻 很有帮助。简而言之，怀孕不会’确实会引起分离，腹部压力确实会引起分离，但是怀孕当然常常会导致这种压力。
有一些妇女在怀孕期间能够逆转分娩的情况，并且有一些步骤可以在怀孕期间提供帮助，包括：
- 避免像仰卧起坐或仰卧起坐这样的动作隔离腹肌
- 避免“rib thrusting” (这里’它是什么以及如何避免它)
- 以正确的姿势站起来，避免对核心施加压力（弯曲膝盖并用手臂支撑自己）
- 专注于深蹲等综合运动（形式正确！）以帮助正确地增强身体（本教程对我很有帮助)
夹板或粘合剂有帮助吗？
关于这个问题，消息来源似乎有所分歧。从我的亲身经历来看，夹板在分娩后立即获得了很多帮助，并与批准的锻炼结合了数周（一旦我被允许进行锻炼）。
我过去怀孕的助产士和Fit2b程序建议使用腹部夹板，尤其是在分娩后的短时间内。肚子团队网站有 一些很棒的文章和资源 解决夹板的潜在好处。
木土 系统提供 不同的观点，表明夹板实际上并没有帮助腹部肌肉重新附着，并且可能会阻碍身体’正确解决问题的能力。
由于研究和资料来源分散，这是我在决定之前亲自与助产士谈过的一个问题。就像我说的那样，过去，夹板极大地帮助了我的产后疼痛和愈合，但是我将其与锻炼结合使用，效果很好。
什么时候寻求专业帮助？
我有几个朋友在短时间内会见物理治疗师来解决他们的具体腹泻性直肠疾病而受益匪浅。我没有’不能亲自做，但是如果我要分开的话绝对可以。要找到专门研究DRA问题的治疗师，请访问 美国物理疗法协会’s website 然后选择“women’s health.”
其他透析资源
- 纸尿裤
- 对Tupler技术的良好评价–另一种可能的解决方案
- 凯蒂说在压力下
- 上面提到的程序
你有腹泻吗？是什么帮助了您？请在评论中分享您的经验，因为此问题似乎影响到我们许多人！
资料来源：
- Boissonnault JS，Blaschak MJ。发生率 腹泻 直肠abdominis 中 the childbearing year. Phys Ther. 1988; 68（7）：1082-6.
- Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis 直肠 abdominis –治疗方法的回顾。 Ginekol Pol。 2018; 89（2）：97-101.
- Sperstad，J. B.，Tennfjord，M.K.，Hilde，G.，Ellström-Engh, M., & Bø，K.（2016）。妊娠期和分娩后12个月腹泻型腹直肌的患病率，危险因素和腰腰痛报告。英国运动医学杂志，50（17），1092–1096. doi：10.1136 / bjsports-2016-096065.
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
香火苹果酒食谱– Natural Cold Remedy
非常感谢您发布有关此信息！我想我是垂直的！我的宝宝是15 1/2个月大，我一直在努力训练，但做很多俯卧撑和木板。我不’认为我可以放弃俯卧撑…他们是如此出色的全身运动。我将不得不观看视频以了解更多信息。
恩典– if you don’记住我的建议，做俯卧撑时，请务必注意腹部肌肉。如果可以的话，请始终保持腹部向脊椎内拉’t，现在就使俯卧撑变得更容易，直到您变得足够强大为止。这可能意味着您要跪着甚至靠在墙上。相信我–骨盆骨折和脐疝后，我保证你不值得。我以为自己在第二个月怀孕9个月的时候就做俯卧撑非常有力和令人印象深刻。我看到了圆锥形（那是我的器官伸出来，因为我的腹肌分开了，什么也没抓住它们），但是当时不知道那是什么，或者那是有问题的。俯卧撑和木板是很好的练习，但前提是您的核心足够强大，可以安全地进行锻炼。如果您在做这些时能保持胃部顺畅，那就太好了。但是对自己诚实– if you can’在做这些动作的同时，还要保持腹部不动，您只需要多一点时间就可以先在坐姿下进行深层腹部强化锻炼。然后，您可以通过其他姿势的练习来挑战自己，在不知不觉中，您就可以’就能安全，有效得多地做俯卧撑和木板。一世’在下面有更多信息’重新感兴趣。祝好运！
I’我很震惊，在浏览互联网时看到此信息。当我向医生询问我的身体时，她没有表示担忧，并建议我锻炼身体。一世’我的肚脐上方已经有大约2年的缝隙和凸起/凸起了。我有什么办法可以治愈吗？？？
我不敢相信我从不知道这一点，也许我听到过提及但从未关注过…经过简单的自我检查后，我发现我已经拥有了。谢谢您提供的所有信息，以及这篇特别有用的文章！
凯蒂（Katie），感谢您百万次，不仅为此写了博客，还提供了有用的链接和视频。我上次怀孕有DR，这是我在产后2年发现的– 我没有’不知道为什么我仍然看起来怀孕！一世’再次怀孕，并计划真正地进行自我教育，为身体做好分娩的准备，并尽可能地预防/治愈DR。
艾莉森（Allison），请查看“肚子团队”的产前检查程序。您可以治愈您的DR，改善当前妊娠的舒适度和强度，并获得有关如何在不损害您的核心和骨盆底的情况下将宝宝推出的良好信息，并且可以在怀孕后更快地康复。许多妇女因长时间分娩而出现DR和骨盆底问题’s pushing phase.
我真的很想鼓励所有患有直肠直肌和骨盆底疾病的女性查看Katy Says博客和播客。凯蒂（Katy）是一名生物力学师，她的专长是DR和PFD。她有几本书要出版，而一本新书将在几个月内专门针对DR出版。 DR和PFD是全身问题，与身体对准以及您的移动或行走方式有关’在您的一天，一周，一个月中都不会移动。
我把更新版本放入
凯蒂，我要补充一点，“肚子团队”计划非常适合凯蒂·鲍曼’的生活方式和运动建议。肚子团队是一个为真正需要补救帮助的人提供的康复计划，尽管它可以帮助人们处于非常悲伤的状态或只需要一点帮助。我正在通过凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）’的2年认证计划，并与The Tummy Team的Kelly Dean一起当学徒，因为我想教他们必须分享的所有重要信息！
我来评论离开凯蒂’的信息也很丰富，但我想检查一下是否已经提到过她！凯蒂（Katy）的工作确实很棒。
在分娩我的第一个婴儿（6＃，3盎司）21岁之后，在产后3周的Ob-Gyn拜访中，我问医生什么时候我的肌肉会开始恢复原状，他告诉我他们永远也不会自然恢复原状。我最终将需要进行手术以将它们重新缝合在一起。当然不是’我想听的和没有的’相信他。尽管身体健康，但在又育出2个婴儿和9年后，我还是决定要收腹。它做了，“fix”我的肌肉和腹部肿胀的问题，摆脱了我皮肤松弛的问题。我确实希望我能像您在帖子中所描述的那样，拥有知识和耐心地致力于修复腹肌。我永远不会知道这是否会让我满意。我希望它对阅读您的帖子的许多女性都有效，凯蒂。我对手术的结果感到满意，但如果可以的话，那会很棒，“fixed the problem”无需手术。很棒的信息！
I’我已经经历了大约12至17年。直到上周，我什至从未听说过。如果我做这些练习，由于它发生了多少年，它仍然对我有用吗？
我没有’看不到您的问题的答复，但我想知道同样的事情吗？
I’我正在做Tupler技术，我’米慢慢愈合。我打算再生一个孩子，但是即使那样，我’d如果可能，避免进行整形手术。我不’不必担心妊娠纹，我只希望DR和多余的体重消失。
我从来不知道这样的事情存在！我想知道我是否因怀孕而遭受这种痛苦。我儿子快两岁了。现在这可以治愈了吗，还是应该检查一下失去狗狗是否有这个问题？感谢您分享这些有用的信息！
我在想同样的事情。到目前为止，我的最后一个婴儿是18个月。这是只能在交货后或任何时候解决的问题吗？
在生完孩子很久以后，这绝对可以解决。就个人而言，在研究了各种技术（鲍曼，图珀勒/肚子团队，穆图）之后，我发现它们都有长处，但没有一个能完全解决整个人的健康问题，而这对于康复至关重要。例如，我们穿的衣服会极大地影响我们的血液循环，因此会影响我们康复的速度和彻底程度。我最喜欢和最有效的方法是圣经的方法，结合科学证据…利用特定的自然疗法以及专门的锻炼来长期保持整体健康。
我在同一条船上（最小船龄将近2岁）。我对您的答案的更多详细信息感兴趣。你能扩大吗？谢谢！
嗨，贝克，很高兴尝试进一步解释…DRA的问题在于，这是发生了其他事情的证据，而不是问题所在。它’是一个症状。秘诀是我们需要跟随上帝’整个健康的简单补救措施，DRA不仅可以he愈，而且其他许多似乎无关的其他问题也可以he愈。我认为真正的问题是，有几个神’的自然健康原则’随之而来的是导致身体退化的现象，而这种退化必须表现为某种疾病。这就引出了一个问题…what ARE God’的自然健康原则？值得庆幸的是，在《创世记》和《圣经》中，祂为我们全力以赴。一个好的起点是开始。查阅创世记第一章和第二章。注意神在创造人类之前所创造的一切。这些是生命，健康和舒适所必需的，这就是他为什么首先将它们全部制成的原因之一。当然，科学已经证实了这一点，并帮助我们了解了如何将这些原理应用于现代生活中的细节，但实际上它并没有’不必太复杂，任何说出来的都不基于真理。例如，水。生命是生命所必需的，我们知道我们必须喝足够的生命以获得最佳健康。它也可以用于特定的外部水疗疗法，以帮助加速愈合并增强免疫力。因此，它不仅可以用作预防措施，而且可以治愈地使用。但这很简单…只是水。反正我’我很高兴带领您完成其余的工作，但以为我’在这里已经占用了足够的空间。 ðŸ™，
我的孩子分别是12岁和6岁，但是我患有严重的脐疝’自从我女儿出生以来（她是最大的）。我腹肌的上半部通常都还不错，但是我的下垂皮肤稀疏/无论是妈妈的肚子。我知道由于疝气我必须分开。一世’假设我无论产后多远仍可以从这些锻炼中受益？
作为5岁以下的妈妈和私人教练，我经常检查妈妈的客户。让我感到惊讶的是，他们告诉我从未检查过的OB！仔细的腹部运动会取得很好的效果。据，直到...为止“leaking”去，我建议找一个专门治疗骨盆底/女性的理疗师或教练’s health.
很棒的文章，凯蒂！这是一个贴近我的话题，因为我’在生下5个孩子后，ve经历了多年的巨大消化困难。我的助产士似乎都不知道如何帮助我治愈这个问题，所以我只是以为自己坚持了下去。最终，我找到了一些锻炼方法和夹板，可以帮助我（愈（夹板对于帮助愈合结缔组织很重要）。一世’我仍在康复中，但是我’我越来越近了，谢天谢地！