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西葫芦油条食谱（健康替代Tatter Tots！）

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当我长大的时候，泰特娃娃是一种非常偶尔的享受。 （我承认，我爱他们。）

这些油条中的切碎的西葫芦模仿了鸡肉的质地，是一种以更健康的方式重塑古老美食的好方法。西葫芦可为他们提供营养，这是tatter小孩无法做到的’没有，如果你用一点椰子油炸它们 或橄榄油 在炉子上，他们也有很好的紧缩感！

如何制作西葫芦油条

西葫芦油条很容易制作。最重要的步骤是在混合所有其他成分之前将水从切碎的西葫芦中榨出。我撒上盐，静置几分钟，然后放在粗棉布或可重复使用的农产品袋中并挤压。

之后，我只需要混合其余的食材，然后选择我的烹饪方法。有时我用烤箱的松饼罐子把它们制成，有时我把它们制成肉饼，然后在炉子上用一点椰子油或黄油炸。他们’再用松饼罐制成的便携式食品，但在炉子上炸得更脆一点。

这些油条非常好地加热（特别是松饼锡的），并且淋上了鸡蛋，非常容易 早餐!

另外，我还没有’没试过，但我敢打赌’d在 铸铁派铁 在篝火旁。 （要么 只是在火上的煎锅中。）

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简易西葫芦油条食谱

这些简单的西葫芦油条易于制造，是土豆泥和土豆泥的绝佳替代品，并具有额外的营养成分！ 
课程 侧
美食 美国人
准备时间 10 分钟
烹饪时间 20 分钟
总时间 30 分钟
份量 12 油条
卡路里 55大卡
作者 凯蒂·威尔斯（Katie Wells）
下面的成分链接是会员链接。 点击这里阅读我的会员政策.

配料

  • 2 中 夏南瓜 （或1½冷冻西葫芦切碎的杯子，解冻了）
  • 1 茶匙 盐
  • 1 小 洋葱
  • 2 蛋
  • ½ 杯子 帕尔马干酪 （或杏仁粉或3 TBSP椰子粉）
  • ¼ 杯子 杏仁粉
  • 1 茶匙 蒜粉
  • 1 茶匙 黑胡椒
  • 1 茶匙 罗勒

使用说明

  • 将烤箱预热至400°F.
  • 给烤盘或松饼罐涂油脂。
  • 用盒式磨碎机或食物处理器将西葫芦磨碎。
  • 加入盐并用毛巾紧紧挤压，以除去多余的液体。
  • 放入中等大小的碗中。
  • 将洋葱切碎，加入碗中。
  • 加入鸡蛋，帕玛森芝士，杏仁粉和香料，混合直至混合。
  • 将汤匙大小的混合物放到烤盘上或填充松饼罐½ full.
  • 烘烤约18至20分钟，或直至顶部和侧面开始变成褐色。
  • 单独或搭配自制番茄酱一起食用。也可以在椰子油中煎炸，以获得更脆的外层涂层。
  • 请享用！

笔记

自己做 番茄酱!
制作12个松饼大小的油条或24大汤匙大小的油条。
存放在冰箱或冰柜中。

营养

服务： 2油条 | 卡路里： 55大卡 | 碳水化合物： 3.3g | 蛋白： 4.2g | 脂肪： 3g | 饱和脂肪： 1.3g | 胆固醇： 45毫克 | 钠： 397毫克 | 纤维： 0.9g | 糖： 1.4g

西葫芦盈余？

西葫芦工厂是超级生产商。一棵植物将产生 每季6-10磅西葫芦。有时候我觉得西葫芦比我知道的要多，所以我’ve找到了很多方法将其合并到夏季主菜和餐厅中。

想要其他方式使用西葫芦吗？尝试以下食谱：

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您是西葫芦迷吗？您如何准备呢？在下面分享！

关于 凯蒂·威尔斯（Katie Wells）

凯蒂·威尔斯（Katie Wells），CTNC，MCHC，创始人兼首席执行官 起点生活 兼联合创始人 Wellnesse，具有研究，新闻和营养背景。作为六岁的妻子和母亲，她转向研究，将健康掌握在自己手中，以找到解决健康问题的答案。 WellnessMama.com是她数千小时研究的最高潮，所有帖子均由Wellness Mama研究小组进行医学审查和验证。凯蒂（Katie）也是畅销书的作者 《起点生活食谱》和《起点生活5步生活方式排毒》。

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讨论（42评论）

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    1. <col id="fsf4rK5" class="fcsNcOm"><form id="B4PF2B7" class="B5I9fvp"><center id="rytayzq"></center></form></col>
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              1. <strike id="iFtu2Gr" class="iN7mJPf"></strike>
            1. 

艾米·摩尔 
              

               

              

              5星
              
感谢您为我们提供帮助的使命“just moms”在预算内喂饱我们家庭的健康食品。一世’我最近改变了我的饮食方式，并一直在寻找改变整个家庭的方式。我用这个食谱做“veggie tots”还有胡萝卜然后，我用它们代替了砂锅中的陶土。这是本垒打。一旦找到蘑菇汤忌廉的好替代品，我将调整整个食谱！再次感谢你。
              

              

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                //kakuhair.com/61566/cream-of-mushroom-soup/
                
😉
                

                

                回复
                

                

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朱莉安娜 
              

               
              

              

              I’我对于要替代奶酪要使用多少杏仁粉感到困惑？谢谢！
              

              

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有一个 
              

               
              

              

              你有鸡蛋代用品吗？鸡蛋过敏-
              

              

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凯蒂-起点生活 
                

                 
                

                

                刚刚在上面写了一篇文章： //kakuhair.com/37022/egg-substitute-for-baking/
                

                

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有一个 
                  

                   
                  

                  

                  非常好，谢谢。我刚刚找到了您的网站，并非常高兴探索更多内容。一世’我是一个忙碌的工作妈妈，有2个youngins正在治疗桥本虫。谢谢你的网站
                  

                  

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劳伦 
              

               
              

              

              今晚我做了这些，它们真好吃！
              
我把大蒜粉加倍，用杏仁粉代替了帕尔玛干酪。我忘了榨西葫芦，看到面糊弄湿后，我决定’d最好炒一下！我用黄油和椰子油在电煮锅中煎炸它们，将它们压得很平，尽管有点“fragile”他们炸得很漂亮，很容易’ delicious!!
              
我的丈夫喜欢他们，我的女儿Picky小姐也很喜欢！
              
感谢您提供另一个很棒的食谱！ 
              

              附言能够’等待您的菜谱到来！我今天收到了运输确认书！欢呼！
              

              

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妮可 
              

               
              

              

              您是否认为冷冻西葫芦可以使用此食谱，而且不会显得笨拙？谢谢！
              

              

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生姜 
              

               
              

              

              今晚做了这些。。太好了，谢谢您的所有食谱：-)我’我已经做了几个了，都很好吃！ ????
              

              

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生姜 
              

               
              

              

              今晚做了这些。。太好了，谢谢您的所有食谱：-)我’我已经做了几个了，都很好吃！
              

              

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帕姆·金 
              

               
              

              

              这些太棒了!!喜欢他们，可以’等不及要再做一次！
              

              

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丽莎 
              

               
              

              

              吃这些和培根一起吃早餐，它们是如此美味！谢谢！
              

              

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小姐 
              

               
              

              

              您是否将剩菜冷藏或在室温下存放？它们可冻结吗？
              

              

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                通常冷藏或冷冻…
                

                

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