妈妈在家轻松锻炼

作为妈妈，这不是’每天去健身房总是可行或实际的。一世’我也不喜欢长时间在跑步机上运动，特别是因为高强度的短期锻炼和举重锻炼对健康有益。在可能的情况下，我更喜欢在家中锻炼，并且经常让孩子们与我一起锻炼。

我个人的日常锻炼是每周做以下事情：

• weight training with 真实ly heavy weights 2 times per week –引体向上，硬拉，下蹲，弓步等
• 高强度，每周1-2次–短跑，爆发训练等
• 其他形式的运动，每周2-3次–武术，散步，游泳等

我在我brother家训练’我在家里进行重量训练的日子里，因为他们有很多自由重量的东西，而在其他日子里，我会在家中锻炼。

这是我尝试进行日常运动的五种简单方法（我的孩子也可以这样做）：

壶铃

I’m a big fan of 壶铃 因为它们很容易使用 在短时间内在家中，他们不会’占用很多空间（不同于Bowflex…). You’令您感到惊讶的是，仅带手柄的炮弹就能使您的锻炼变得如此激烈，但是壶铃却可以为您提供最激烈的全身锻炼之一’ve ever completed.

多年来，俄罗斯人一直在用壶铃训练他们的精英运动员和特勤队，甚至 因为他们给人很大的力量和清晰度，并且不’不要增加女性的体积。

我最喜欢的两个壶铃锻炼是Swings（视频如何在这篇文章中）间隔 (30 seconds of swings, 30 seconds of rest, 和 repeat for 5 分钟) or just doing 75-100 swings without rest with the heaviest kettlebell I can use with good form.

以全面披露的名义… 壶铃锻炼 are HARD, but that is why they are so effective. Because of the combination of strength 和 high intensity cardio, even the most seasoned athletes have trouble lasting five 分钟 when switching to 壶铃.”

您可以 find 壶铃 almost anywhere now, 和 甚至在线订购。我从20磅的壶铃开始，现在使用35-55磅的壶铃。最好的部分是，它们基本上只是带有手柄的佳能球，因此它们紧凑且易于存放，即使您没有’没有太多的空间。

这个帖子有 有关如何进行壶铃摇摆的视频教程 .

篮板

我必须承认，当我第一次听到或反弹时，我认为听起来有些疯狂。现在我’我尝试过，我明白了为什么它拥有如此忠诚的粉丝群。反弹基本上是在迷你蹦床上跳跃的 有多种健康益处，包括：

• 帮助促进淋巴排水
• 支持肝脏健康
• 对骨骼有益（负重运动有助于加强骨骼）
• 帮助清洁细胞
• 提高耐力
• 帮助消化
• 帮助身体在细胞水平上排毒

反弹的想法是，通过以不同方式弹跳迷你蹦床，人可以利用快速的加速和减速来增加血流量，为身体充氧并改善肌肉张力。 （在我看来）篮板比在相同时间段跑步更有趣，这是更好的锻炼方法。网上有示例反弹练习，但每天只需跳20分钟（快，慢或交替）即可。

我每天早晨都努力工作，这肯定有助于提高能量水平！我的孩子也喜欢在迷你蹦床上蹦蹦跳跳，并经常在学习或下雨天在蹦床上蹦蹦跳跳’t go outside.

迷你蹦床通常可以在Craigslist或院子里找到。如果没有，那么网上有好几个篮板手，（像现在这样的50％折扣 or this one that has 真实ly high reviews 和 is silent）。

引体向上

通常，就像我’在怀孕或产后早期，我可以’进行实际的引体向上并坚持死去的吊挂物或底片，但是进行引体向上或对它们进行锻炼对身体非常有益。引体向上也是您可以进行的最具功能性的锻炼之一，它可以帮助伸展肌肉/脊柱并增强核心力量。

即使可以’马上做引体向上，您可以在自己的位置开始锻炼。马克·西森（Mark Sisson）有 一个很棒的视频教程，介绍如何在这里进行引体向上.

我的上拉杆挂在浴室门口，每次我穿过该门口时，都要进行上拉，死角或负压。这是一整天都能获得引体向上好处的简便方法。

塔普

I’我之前回顾了T-Tapp锻炼… from that post:

“I’d heard 塔普 之前在网上的多个地方提到过，对此表示怀疑。当我看到“bio-hackers” like Bulletproof Exec mentioning the 塔普 系统并声称它：

• “是我们最快的减肥运动’ve ever seen
• 排毒身体
• 增加胰岛素敏感性，促进多余体重的减轻
• 减轻压力
• 火箭能量水平和头脑清晰
• 促进新陈代谢
• 改善心血管功能
• 帮助大脑更好地控制身体（增强神经动力学功能）
• Takes just 15 分钟””

我有时仍会使用T-Tapp，这是一种简便的锻炼，可以在短时间内在家中完成。我的孩子实际上认为这很有趣，其中一些会和我一起锻炼。

普拉提

彼拉提斯是另一种在家做的简单又低影响的锻炼。有很多选择（从产前普拉提到高级运动员的普拉提，以及两者之间的所有选项）。

我最喜欢的几个是 这个初学者锻炼 和 这种快速的结果锻炼。普拉提DVD的价格比健身房锻炼的价格低得多，孩子们乐在其中。

Do you workout at home? 什么 is your favorite at-home workout? Share below!

很难抽出时间运动。我知道了。有一个忙碌的家庭，一个家庭维持， 做饭 和工作要做，这不是’t始终位于优先级列表的顶部。一世’ve发现，如果我专注于提供最大益处的快速锻炼，’m更有可能坚持下去。

从统计学上讲，进行定期锻炼是我们许多人都没有做过的领域，尽管拥有数十亿美元的体育馆和训练业，但’总是需要健身房会员资格或昂贵的设备的东西。我有 几双极简/赤脚鞋 和壶铃，这比健身房会员资格给我的服务更好，因为它不是’尽可能多地了解设备，而不仅仅是实际操作和学习使用！

好消息是，锻炼可以融入日常生活，而不是必须留出时间的事情。壶铃之类的东西可以让您在做饭时轻松进行5分钟的快速家庭锻炼，或者您可以在4个步骤中进行全套Tabata冲刺 minutes (and they’ve been 发现比长跑更有效 既减轻体重又提高健身水平！）。

We can all manage to find 5 分钟 a day to sneak in some kind of movement, 和 it doesn’不必令人生畏。以下是我每周都会做的一些我最喜欢的快速锻炼：

冲刺

可以冲刺 比长跑有效得多，花费的时间也少得多！这是确定质量胜于数量的一种情况。

我使用经过修改的Tabata例程，并穿插了更长的休息例程。我通常运行一组Tabata冲刺（冲刺20秒，休息10次，重复4分钟），然后进行长时间的休息，然后进行30秒的冲刺，然后进行60秒的休息（重复8次）。其次是另一组Tabatas。以防万一，下面是一个细分版本：

• 冲刺20秒
• 休息10秒
• 重复以上两个步骤8次

然后

• 冲刺30秒
• 休息60秒
• 重复以上两个步骤8次

然后

• 冲刺20秒
• 休息10秒
• 重复以上两个步骤8次

这些可以通过骑自行车，带铃铛的跑步或其他可以快速完成的活动来完成。我不’建议不要游泳，因为它不会’负重锻炼的好处。您也可以使用其中的任何一部分，甚至连4分钟的连拍都将是有益的！

力量训练

我是运动的大力支持者，因为它可以在任何地方使用，它可以利用体重，它可以根据您的健康水平进行，并且比自由重量更容易造成伤害（特别是如果以不良形式进行重量！） 。体重锻炼也可以快速完成，而无需添加任何设备，非常适合在孩子午睡时进行锻炼。每次做力量时，我总计做大约20分钟，尽管可以增加力量，或者根据需要减少力量。我主要关注以下练习：

• 引体向上 -这些可以在树枝上或门框中的便携式拉杆上完成。如有需要，请从辅助引体向上开始。
• 俯卧撑 -从墙壁俯卧撑开始“girl”俯卧撑，如果你需要自己的方式。抬起双脚或倒立时要做好这些工作。
• 下蹲–如果需要，从小处开始，然后逐渐下蹲。
• 木板–您可以做的最好的全面练习之一。放在肘部，前臂和脚趾上。保持时间越长越好。重复几次。完成此操作后，将其举起一只手臂或一条腿并保持该姿势，或者将其保持在低推姿势，而不是放在前臂上，以使其混合。

10分钟锻炼计划

为了寻求有效的家庭锻炼 plan, I’我们已经看到多项研究表明，高强度运动（冲刺等）和重量训练是 是跑步的两倍 慢跑或有氧运动不仅可以减轻体重和肌肉张力，还可以促进新陈代谢和健康的激素产生。

实际上，越来越多的奥林匹克和职业运动员将高强度间歇训练作为其训练的一部分。

对我来说，高强度训练的吸引力在于您可以’要做很长时间（不要’不需要），因此从本质上来说，这是一种快速锻炼，可以紧紧抓住我的一天。对我来说，这意味着每周需要冲刺，举重和壶铃。我也不要’每天没有时间去健身房，所以我专注于在家中进行这些锻炼的方法。我想找到一些我可以在家中进行的10分钟锻炼想法，这是我开始使用的系统…

在最近的嘉宾帖子中，我写道 断肌:

要获得我的在家培训方案的资格，一项活动必须满足以下条件：

• 它必须需要最少的设备和空间
• 它必须在不离开家/邻居的情况下可行
• 它不能’t require a partner
• 它不能’t take more than 20-30 分钟 a day.
• 我的孩子最多也可以使用它的某些版本（这部分是半可选的，但仍然很重要）

从这份清单中，我制定了一份可能适合10分钟锻炼的活动清单，并对其进行了改进以满足我的需求。基于这些标准，我最喜欢的健身活动是：

1. 壶铃–完全符合所有条件。他们占用的空间很小（在我的床底下），我可以在家中快速锻炼身体，孩子们可以用力举起较小的壶铃。
2. 俯卧撑，引体向上，引体向上，木板，粗麻布，高脚杯蹲和其他与身体有关的运动.
3. 偶尔出现高强度短跑 –天气允许的时候，我有时间。我为此用慢跑婴儿车。

我在家“gym”由各种尺寸组成 壶铃，门上安装的引体向上杆，25和35磅的深蹲和弓箭哑铃，以及各种儿童（体重20-45磅），他们乐于协助负重的引体向上和俯卧撑！

具有这些要素的平均锻炼计划包括每周进行两天的高强度壶铃训练，两到三天与体重有关的锻炼以及在天气允许的情况下进行一日的高强度冲刺。

I’ve最近在邻居处增加了硬拉’的家庭健身房，尽管我每周只做一次。

每周锻炼计划如下所示：

星期一：

• 硬拉：2-3组，每组5-7次
• 引体向上：2-3组，每组5-7次（从辅助或负数开始进行，现在逐渐加重）-我喜欢 这个上拉杠.
• 土耳其用壶铃起床：2-3组，每组5-7次

星期二：

• 使用最大重量的壶铃，壶铃摇摆不停地摆动75-200圈，可保持形态。

星期三：

• 俯卧撑：2-3组5-7次（从墙壁俯卧撑开始，如果需要的话，逐渐上升到倒立或负倾斜）
• 哑铃推举：2-3组，每组5-7次
• 伯比斯：20-50

星期四：

• 使用最大重量的壶铃，壶铃摇摆不停地摆动75-200圈，可保持形态。

星期五：

• 高脚杯深蹲：2-3组，每组5-7次，最大体重，保持状态
• 弓步加重：2-3组5-7次，最大重量并保持状态
• 引体向上：2-3组，每组5-7次（从负数开始或辅助开始，直至达到体重或加权引体向上）

星期六：

• 如果天气允许，与家人或高强度的短跑健行，或在需要时休息。

星期日：

• 休息日

掌握完美的俯卧撑

俯卧撑不再只是足球和军人的运动，而是一种出色的上身锻炼，可以在任何地方进行。俯卧撑包括肩部的全部运动，如果采用正确的形式，则可以很好地增强手臂，肩膀，核心和背部的力量。它可以调节手臂的声音，并有助于提起重物（例如，幼儿发脾气）。虽然这是我在体育课上生存的祸根，但我已经学会了喜欢俯卧撑作为锻炼的多功能部分。

对于一个没有精神的人来说，以良好的形式进行充分的俯卧撑可能是一个艰巨的想法。’不时做过一次（就像我刚开始时一样！）。与任何运动一样，形式也很重要，它可以最大程度地减少受伤的风险并最大化有效性。正确的俯卧撑形式包括：

• 双手正好位于肩膀外侧，正好位于肩膀线正下方。
• 脚应该在一起
• 身体从脚后跟到头部的线条应该完美，以使扫帚沿着身体触及您的头部，上背部，臀部和脚跟
• 核心和臀肌应接合并拧紧

做俯卧撑：

1. 置于上方的位置后，将下半身放到地面上，将自己降低到至少可以使肘部达到90度的高度，并在可能的情况下使胸部与地面接触。
2. 伸直手臂，使身体向上抬起，但不要完全伸直并锁定肘部。
3. 重复很多！
4. 无论如何，保持木板在一条直线上，身体保持紧实。

对于那些你们（像我！）’首先，要进行常规的俯卧撑，可以做一些变体来帮助您完成完全的俯卧撑。在进行倒立俯卧撑之前，您可能会惊讶于您在这些不同的变化中进展得如此之快（是的，真的！）。

1.墙壁俯卧撑

如果你没有’一段时间（或曾经）做过俯卧撑始于墙壁俯卧撑。这是最困难的变化。首先用脚站立，离墙壁约1-2英尺。将您的手平放在肩膀上的墙壁上，并与肩膀的宽度稍多一点。

弯曲肘部的手臂，将身体向墙壁放下，直到头部接触墙壁。伸直手臂，使身体向上抬起。记住要始终保持腹肌和臀部紧实。

2.俯卧撑或“Girly” Push-up

掌握了壁推功能后，请继续倾斜或“girly” push-up. there are two options in this stage. 您可以 put your hands on a bench, couch or chair that is a couple feet off the ground with feet together 和 body straight 和 lower yourself to the bench 和 back.

另一个选择是“girl”老年健身类俯卧撑：将膝盖放在地面上，以90度角弯曲，然后像平常身体挺直，腹肌/臀部紧绷的常规姿势一样完成俯卧撑。

一旦掌握了这些，它就赢了’t take long…它是常规的俯卧撑！

3. “Regular” Push-up

这是您在电影中看到的俯卧撑，可能是在学校的某个时候要做的。使用上面的正确形式：双脚并拢，双手在肩线以下，并且与身体的距离略大于宽度，整个身体上的直线。放低身体，直到胸部接触地面，伸直双臂，直到几乎完全伸直，但没有锁定，然后重复。

以为俯卧撑就这样结束了？我也这样做了，但是没有，还有更艰难的变化！

4.反向倾斜俯卧撑

现在你’掌握了正常的俯卧撑，它可以向上和向后倾斜俯卧撑。顾名思义，您的脚不必放在长凳，椅子或沙发上。将您的感觉放在距离地面一两英尺的学习对象上。对象越高，向上推的难度就越大。保持双脚并拢，两手分开与肩同宽且身体伸直，放低身体，直到头部接触地面并抬起 自己备份。重复一遍，因为它’s fun!

如果你’我已经掌握了’s no stopping you… it’进行最艰难的俯卧撑。

5.手架俯卧撑

倒立式俯卧撑可以为您的时间带来最大的效果（这对我来说是一个很大的标准！）。顾名思义，您可以动手做…我有时在厨房做饭。找到坚固的墙壁或门（没有玻璃！），站大约两英尺远。向前弯曲，将您的手放在地面上，彼此之间的距离略大于肩宽，用指尖触摸踢脚线或门底。稍微抬起下半身以使自己处于倒立姿势，以提高自己的身体。放低自己，直到头几乎触地，然后再抬起自己。重复。

我从“girly”俯卧撑，但是通过进行完全俯卧撑或引体向上的成就感是很棒的！

上拉挑战赛

我提到 脸书 前一天，我要生一个孩子，然后问是否有人想加入我，所以需要重新做俯卧撑。你们很多人都说会，所以我’m发出正式的上拉挑战赛！

为了清楚起见，上图中的人是我的姐夫，因为我’我还没有备份到引体向上，设置比我壁橱门上的引体向上杆好很多！🙂

难以捉摸的上拉

为什么要上拉？

很高兴你问… I’我个人不喜欢有氧运动，只是消耗卡路里而不会’很有用。对我来说，健身是/应该在需要时具有功能强度，而不是一定的大小或形状。其实我’d宁愿保持些曲线，又要比模型瘦弱的人拥有更高的强度，并且如果需要，也无法将我的丈夫或其他成年人从燃烧的房屋/汽车中拉出，等等。

与在同一情况下必须跑26.2英里的情况相比，在某个时刻我需要从动物/袭击者等处冲刺或将自己拉到类似的地方的可能性更高。功能训练就是它’s all about.

有充分的理由，许多教练也将引体向上视为衡量力量的真实指标。完成正确的引体向上动作会消耗背部和手臂的全部肌肉，并且是非常有效的上身锻炼（即使《纽约时报》没有’不要以为女人可以做到）。当然，引体向上对女性来说比较困难，因为我们不’拥有男人天然的上身力量，但有可能。女人在诸如硬拉之类的下半身运动中自然会变得更好，但是在引体向上时必须加倍努力（例如，我现在不能做引体向上，但硬拉可以超过我的体重）。

这个 文章 提供一些细节：

什么’上拉和下巴的区别是什么？一个比另一个更好吗？

让’s keep it simple:

引体向上：手掌宽阔地背对着您。

引体向上：手掌面对您，握力通常在肩膀之外。下巴仰卧起坐被认为稍微容易一些，因为手臂在比赛中起着更大的作用。人们通常认为引体向上比较困难，特别是如果您的肩膀向内旋转，或者如果您还没有发展出拉力强度（拉力的主要动力）时要跨板举起。

这里’我说的是：这是 拉特外行’s表示最广泛的（阔叶树）你背部的肌肉背），无论手握如何，都可以将肘部伸入肋骨。如果你可以的话’至少要选择其中一种，然后从蝙蝠身上抓起最自然的抓地力，并坚持一段时间。一世 将 建议您在上拉旅程中尝试两者。

Can 女孩s 真实ly do a pull up?

If that 女孩 trains hard with a goal, yes! And that goes for that guy over there who can’也不做一个！为了给 一些观点，在硬拉中，您可以使用整个后链。它’这是男人和女人最常实现的目标，可以减轻您的体重。上拉仅限于您 上身为动力 and you’要求它提高体重。 It’s possible;它只需要训练，时间和坚韧。简单不等于容易！有这种心态将极大地帮助您。”

我喜欢这个 鼓励妇女和引体向上:

“But you should 想 能够做引体向上。因为它们不仅可以出色地锻炼您的手臂，肩膀，背部和核心肌肉，还可以像给您一样给您一种严重的自信感。’t imagine.

I 爱 告诉人们我可以做引体向上。特别是女人’相当强大。当我一次突发地跳出5到10时，人们就会喜欢它。

但是，如果您认为自己永远做不到，请再考虑一下。因为如果您按照下面的练习进行，’会建立一，二的能力， 甚至十个引体向上。”

上拉进度

引体向上的另一个很棒的事情是，它们需要的设备很少或没有。没有上拉杠？只需在当地游乐场使用树枝或猴子酒吧。如果您想使其更方便一点，可以将悬挂在门框上的家用拉杆有一些不错的选择，而无需钉子或托架。 （这是我们拥有的，很棒！）

您可以 absolutely work up to pull-ups with no need for extra equipment, but it is often helpful to start with similar exercises that build the muscles as not many people will be able to complete a pull-up on the first try if they’ve never tried.

以下练习是从最简单到最困难的顺序排列的，因此从您可以完成的最具挑战性的练习开始。

行

如果你 are new to weight training 和 have never even tried to do a pull-up, this is where you will 想 to start. 您可以 do this with progressively heavier objects 和 work up before moving on to the next step. The video below uses a sandbag for rows, but you can do these with gallons of coconut oil or vinegar, a bag full of heavy objects or any heavy item you can grip.

如何执行一行

• 站立，双脚分开与肩同宽，并在腰部弯曲，手中握有重物
• 以缓慢的速度将物体拉向胸部
• 慢慢小心地将对象恢复到原始位置
• 重复

这里’为清晰起见，播放了一个视频：

体重行

如果您已经可以完成基本行，那么下一步将是体重行或反向俯卧撑。这个想法是，您不会推高自己，而是’将自己从悬挂位置拉起。通常在低垂度的杆（例如浸入杆）上完成此操作。在家里，您可以在两把椅子甚至厨房桌子的下侧使用坚固的杆子。确保您使用的任何东西都足够坚固，可以握住您并拥有去污剂！

什么 do do:

• 将自己置于桌子或吧台下，使您垂悬，但身体保持直立，处于颠倒的上推位置
• 小心地将自己拉到酒吧/桌子上
• 慢慢降低自己
• 重复

这里’s为视障人士准备的视频：

真正的交易

一旦您’熟练掌握反向俯卧撑，您可以继续进行基本的辅助俯卧撑。典型的进展是：

• 乐队辅助引体向上
• 反向/负上拉
• The 真实 thing

这里 is a video from 马克·西森 演示进度：

笔记：
引体向上将采用相同的进行方式，但手掌朝内而不是朝外。

同时练习引体向上和引体向上是很棒的。

对于许多女性而言，一次引体向上需要花费数月的时间，但增加引体向上的过程将更加容易。

确保以良好的状态进行一切操作，并按照自己的步调移动以防止受伤。

挑战

我正式向您挑战，学习如何做引体向上和引体向上。它们是难以置信的功能运动，您的身体将感谢您！

女性最大的健身失误

生活中发生的所有事情，对于 感到不知所措 就像你只是穿上’没有时间锻炼！我不断遇到客户一样的挫折和挫折。 也许你可以联系？

最大的健身失误

您是否厌倦了浪费生命的时间做有氧运动？

您是否因为锻炼而感到沮丧？’似乎没有得到应有的结果？

您是否已阅读并听到媒体上足够多的相互矛盾的信息，以至于绝对使您发疯？

不幸的是，这是常态，您肯定并不孤单。 我已经确定了我每天看到的女性在锻炼中犯下的六大错误。 当您采取行动并避免这些错误时，我保证您可以 改善身体 更少的工作，更少的时间和更少的挫败感！

有氧运动

您需要避免有氧运动并使身体受到惊吓！从跑步机和椭圆机上下来，然后开始搅拌。增加锻炼强度，但减少锻炼时间。

尝试一些有趣而新颖的事情（跆拳道，巡回训练，短跑或参加一项新运动），并继续进行切换，以使您的身体保持猜测。通过减少传统的稳态有氧运动量，并以较高的强度和较短的运动时间来代替它，实际上可以改善荷尔蒙状态和身体’燃烧脂肪和建立肌肉的能力。

忽略体重训练

我了解您害怕得到“bulky”并失去女人味，但是您需要将这种恐惧和误解抛在脑后。 力量训练 对您的骨骼健康和整体长期健康极为有益。

此外，瘦肌肉将改善您的身体成分，并帮助您更快地燃烧脂肪。一个关键因素是找到合适的环境或设施，以学习力量训练，并摆脱健身房中其他人在注视或审判您的虚假不安全感。  稍后详细介绍…

试图隔离你的腹部

我了解您希望您的腹肌看起来像卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）！ 但是，您的腹肌要在厨房中饮食丰富，而不是通过疯狂地进行孤立的腹部运动来完成。

当您开始力量训练时，您将需要进行多关节功能运动（例如，深蹲，硬拉，引体向上，壶铃摇摆），在整个锻炼过程中，您的腹肌都应参与其中。幸运或不幸的是，所有孤立的紧缩，弯曲，扭曲等都永远不会消除不良饮食或克服不良饮食。

多多益善

在体育馆里努力工作并努力锻炼是绝对重要的。 但是，您还需要聆听自己的身体，并努力制定一套固定的训练时间表。 如果您过度训练并且将身体推得太远，那么在健身房中花费更多的时间将不会等于更好或更快的结果。

缺乏睡眠和过多的训练会对您的结果产生反作用，因为您将使自己的身体处于荷尔蒙不良状态，并且也会在精神上加重自己的负担。如前所述，更短，更激烈的锻炼是燃烧脂肪和锻炼肌肉的最佳方法。

锻炼前加载碳水化合物

人们对碳水化合物有很多误解，但大多数专家都同意，低至中度的碳水化合物摄入量可以有效减肥。 我们还必须了解，运动成绩与减肥和身体成分训练不同。如果您的主要目的是使身体更健康，那么在锻炼之前就不要吃碳水化合物。

早上尝试空腹锻炼，或者如果需要零食，请在锻炼前进餐时只吃蛋白质和脂肪。生酮，低碳水化合物或周期性低碳水化合物饮食会使许多人变得更苗条，感觉更好。这是一个很好的视频，解释了锻炼碳水化合物的利弊。

设定不切实际的期望

您可以 ’不要对自己如此努力，您必须了解自己的身体不会在一夜之间发生变化，并且需要耐心等待。随着时间的推移，改变身体或生活中的任何事情都需要持续不断的努力，您必须有一个计划并坚持下去。您必须立即停止对秤的痴迷，而要注意自己的感觉，身体在镜子中的样子，衣服的穿着方式以及您在日常生活中的表现。为您的目标设定一个现实的时间表。

我建议您在判断结果之前将日期至少定为六周，最好是八至十二周。您还必须记住，饮食，睡眠和压力比在健身房锻炼更为重要。 因此，请确保您的生活的这些方面也得到控制，以免破坏您应得的结果！

行动步骤

为了获取这些信息并使其在当今的生活中得到很好的利用，您需要做几件事：获得一份涉及变化的锻炼计划，并侧重于力量训练。您必须找到一个舒适的环境，并聘请一位可以正确地教您新事物的教练。 如果您有预算限制，请先与有经验的“fit friend”一些初步指导。抱有现实的期望，并在至少六周的时间内设定目标，并避免出现心理上的陷阱。对饮食，睡眠和压力水平给予同等关注，以便从锻炼计划中获得应有的结果。走向 a 真实 food diet will be a great start。现在，您有具体的行动步骤可以向前迈进，并且可以开始更聪明地工作，而不是为身体或梦想而努力。

您如何将健身融入一天？您是否让孩子参与？您试图塑造自己最大的困难是什么？在下面分享！