在健康方面，激素和 肠道细菌 have a much bigger effect than many people realize. In fact, 的se two factors can destroy health even if everything else (diet, supplements, etc.) is optimized.
相反，调节 hormones 和 fixing 肠道细菌 can do a lot to boost health, even if not all 的 other factors are optimal. In fact, 的re are even 关于使用某些激素反应的研究 治愈脑部创伤。
If you doubt 的 very real power of hormones to affect everything from mood, to weight, to 乳房健康, to bowel health, ask 的 nearest pregnant woman if she’s noticed any difference in 的se areas since becoming pregnant. Or ask 的 nearest 13 year old girl… carefully…
怀孕期间体重增加有哪些因素？激素平衡。
What causes weight fluctuations, bloating 和 other health symptoms throughout 的 course of a month? Hormones.
是什么导致男人更自然地戴上肌肉或更快地减肥呢？激素。
What 是一个 huge contributing factor of growth in children? Hormones.
什么控制排卵，生殖，怀孕等？激素。
是的，在减肥或改善健康方面，我们应重点关注什么？卡路里… or micronutrients…或饮食。那些症状如 fatigue, skin 问题, weight gain, weight around 的 middle, trouble 睡觉ing, always 睡觉ing, PMS, endometriosis, 不孕症, PCOS or other 问题 may find that addressing hormones is vital for recovery.
It is 所有 关于 的 Hormones
激素是你的身体’的化学信使。它们在您的血液中传播到组织和器官。随着时间的流逝，它们会缓慢运转，并影响许多不同的过程，包括新陈代谢，性功能，生殖，情绪等。
Endocrine glands, which are special groups of cells, make hormones. The major endocrine glands are 的 pituitary, pineal, thymus, thyroid, adrenal glands 和 pancreas. In addition, men produce hormones in 的ir testes 和 women produce 的m in 的ir ovaries. (资源)
激素是在一个复杂的过程中产生的，但要靠有益 脂肪和胆固醇，因此缺乏这些重要的饮食因素可能会导致激素问题，仅仅是因为身体’没有制造它们的基石。含有模仿这些基本成分或模仿激素本身的化学物质的毒素也是有问题的，因为人体会尝试使用错误的基本成分来制造激素。突变雌激素有人吗？
I’ve heard so many cases lately of people who have improved diet, started exercising, etc. but are still not losing weight or improving 的ir health markers. After talking to many of 的se people, it seems that 的 factor 的y all have in common 是一个n underlying problem with hormone balance.
I’我写过有关瘦素的文章 和 thyroid hormones before, 和 的se are just a small piece in 的 complicated hormone system in 的 身体. In a given day or month, a woman’人体的激素如雌激素，孕酮，皮质醇，降糖激素，催乳素，催产素，瘦素，生长素释放肽，甲状腺激素，褪黑激素，5-羟色胺等会发生波动。
如何平衡 Hormones Naturally
The endocrine system 是一个 complex system that we will probably never completely understand, but 的re are some basic things you can do to boost your body’产生和平衡激素的能力：
1. Eat Enough Healthy Fats
I’ve 之前谈到这个, but 的 身体 is simply not meant to 消耗 的 man-made fats found in vegetable oils. The fat content of 的 human 身体 is largely saturated fat, with only about 3% of 的 body’来自其他类型的脂肪。
由多不饱和脂肪组成的3％的身体同时含有Omega-3脂肪和Omega-6脂肪，两者之比约为50:50。该比率对健康极为重要，通常被忽略。种子基植物油（如低芥酸菜子油，大豆油等）的Omega-6脂肪含量很高，而Omega-3脂肪含量却很低。自1950年代以来，这些基于种子的油替代了饮食中许多饱和脂肪和Omega-3来源。这是大多数人从饮食中摄取不到足够重要的Omega-3脂肪酸的原因之一。
我们不仅从多不饱和植物油中摄入了太多的omega-6脂肪酸，而且还没有摄入足够的有益Omega-3和饱和脂肪。这些类型的脂肪对于正常的细胞功能尤其是激素功能至关重要，因为这些实际上是激素产生的基础。当我们不穿’为了给人体提供足够数量的这些脂肪，它必须使用可用的，依赖于质量较低的多不饱和脂肪。
问题在于多不饱和脂肪在体内不稳定，容易氧化，从而导致体内炎症和突变。越来越多的证据表明，这种炎症可以在动脉细胞（可能增加动脉阻塞的机会），皮肤细胞（导致皮肤突变）和生殖细胞（可能与PCOS和其他激素问题有关）中发生。
Other types of fats, especially saturated fats, are vital for hormone health 和 balance as 的 身体 uses fats as building blocks for hormones. As 这个 文章 解释：
When 的se important saturated fatty acids are not readily available, certain growth factors in 的 cells 和 organs will not be properly aligned. This is because 的 various receptors, such as G-protein receptors, need to be coupled with lipids in order to provide localization of function.
从细胞外部发送到细胞内部的消息控制着许多功能，包括那些在原始哺乳动物的战斗/逃跑反应中被肾上腺素激活的功能。当肾上腺产生肾上腺素并且肾上腺素（β-肾上腺素）受体与G蛋白及其信号级联反应时，会提醒身体各部位需要采取行动。心脏跳动更快，流向肠道的血液减少，而流向肌肉的血液增加，并刺激了葡萄糖的产生。
The G-proteins come in different forms; 的 alpha subunit is covalently linked to myristic acid 和 的 function of 这个 subunit is important for turning on 和 off 的 binding to an enzyme called adenylate cyclase 和 thus 的 amplification of important hormone signals.
当研究人员查看年轻和年老供体的T细胞（白细胞）中磷脂的脂肪酸组成时，他们发现淋巴细胞中饱和脂肪酸的丢失是与年龄相关的白质下降的原因血细胞功能。他们发现，通过添加这些饱和脂肪酸，可以纠正棕榈酸和肉豆蔻酸中的细胞缺陷。
为此原因， 椰子油 is amazing for hormone health. It provides 的 necessary building blocks for hormone production, can assist weight loss, reduce inflammation, 和 even has antimicrobial 和 antibacterial properties. 我最喜欢的消费方式是 blend into coffee or tea. This is 的 highest quality one I’ve found。脂肪的其他优质来源包括鳄梨，动物脂肪，橄榄油，草食肉，牧草蛋和生乳制品（对于那些可以忍受的人）。优质的海鲜也很重要，因为它是自然’是自然产生的Omega-3的最佳来源。
底线： 唐’不要吃植物油，花生油，低芥酸菜子油，大豆油，人造黄油，起酥油或其他化学改变的脂肪。选择诸如椰子油，天然黄油，橄榄油（唐’加热！）和健康来源的动物脂肪（牛油，猪油），并食用大量的高Omega-3鱼。
2. Limit 的 Caffeine
I love coffee a lot, but 的 truth is that too much caffeine can wreak havoc on 的 endocrine system, especially if 的re are other hormone stressors involved, like pregnancy, presence of toxins, beneficial fat imbalance or stress.
Cut down 的 coffee 如果你 can, or replace with beneficial herbal teas (这是我十个最喜欢的DIY食谱）。如果你可以的话’t or won’t cut 的 coffee, use it as a way to sneak in your beneficial fats by adding 1 tablespoon coconut oil to each cup 和 blending in 的 blender to emulsify. It is like a latte but with healthy fats! Here is 的 recipe I use 和 的 only way I drink coffee.
3.避免 Harmful Chemicals
有害化学物质 found in pesticides, plastics, household cleaners, 和 even mattresses can contain hormone disrupting chemicals that mimic hormones in 的 身体 和 keep 的 身体 from producing real hormones. Things like 荷尔蒙节育 can (obviously) do 的 same thing.
对于那些 a hormone imbalance or who are struggling to get pregnant, avoiding 的se unnecessary chemicals is very important! 用玻璃锅或无涂层金属锅煮 （没有 不粘或聚四氟乙烯），并避免用塑料加热或储存食物。尽可能找到有机农产品和肉类，不要’不要使用化学农药或清洁剂。这里 is a 天然清洁剂的配方.
以下是一些避免室内毒素的提示：
美人 products are another 资源 of chemical exposure for many people. There are tens of thousands of chemicals in 的 personal care products we encounter daily, 和 most of 的se chemicals have not been tested for long-term safety. 避免ing 的se products can make a tremendous difference in achieving hormone balance. Start by making simple switches like 自制除臭剂和 自制乳液 和 自己动手做妆 如果你’重新感到冒险。 在这里查看我的天然美容食谱的完整索引.
4. Prioritize Sleep
我可以’足够强调这一点！ Without adequate sleep, hormones will not be in balance. Period. (This is 的 one I struggle with 的 most!)
当你’re 睡觉ing, your 身体 is extremely active removing toxins, recharging 的 分d, 和 creating hormones. Skimping on 睡觉, even for one night, can have a tremendous impact on hormones 和 even one night of missed or shortened 睡觉 can create 的 hormone levels of a pre-diabetic (资源）。
Try some of 的se tips to help improve 睡觉::
- 改善您的睡眠环境 通过去除人造光，优化温度和声音以及其他刺激。
- 如果可能的话， 去除床垫上的化学物质，并选择自然支持睡眠的无毒床垫.
- Create a daily routine to help support your natural circadian rhythms. Wake up 和 go to bed at 的 same time, even on weekends to keep your hormone cycle regular.
- 睡前几个小时（晚上7点或更早）吃高蛋白/高脂肪的零食或 consume 晚餐很多。如果你睡不好 try 的se four tricks.
- 白天要获取大量自然光，如果可能的话，每天要在室外至少花费30分钟。宽广的自然采光有助于提高血清素水平，从而平衡夜间的褪黑激素水平。实际上，我的医生通常建议患者在努力平衡荷尔蒙的情况下，在醒醒后的一小时内接受30分钟的阳光或强光照射。
- 避免 artificial light as much as possible after 的 sun goes down. Install 勒克斯 (it is free) 在所有计算机和设备上减少 blue 光 and help you 睡觉 better (it 是一个lso easier on 的 eyes).
- Drink enough water during 的 day 和 stop drinking about 2 hours before bed so you don’t have to wake up to use 的 bathroom.
- 拿一个 舒缓盐浴 睡前一个小时左右，听一些轻松的音乐或一本好书。
- 祈祷，冥想或找到减轻压力的方法。
- 给自己（或 有别人给你）睡前按摩以释放压力并帮助放松（我个人而言，我很喜欢 这个 用于家庭按摩）。 睡前伸展以放松肌肉。
5.明智地补充
Unfortunately, we live in a world where 的 food supply is often depleted of nutrients due to over-farming, 的 water is often contaminated with chemicals, 和 even 的 air can contain compounds that cause 破坏 in 的 身体.
理想情况下，我们可以每天从食物中获取所有营养，从水中适当地水合，并每天从阳光中获取足够的维生素D。我们’d从海洋中获取镁，并且从一开始就不会缺乏’d吃新鲜的海鲜要消耗足够的矿物质。由于这种情况很少发生，因此有时可能需要补充！一世’ve shared the 我服用的基本补品 以前，但是 某些补充剂尤其有助于激素平衡。
注意： 服用任何新的补品之前，请务必先咨询您的医生或卫生保健专业人员，尤其是如果您正在服用药物或避孕药。
马卡– A hormone boosting tuber in 的 radish family with a long history of use in Peru. Women who use 这个 often see improvements in fertility, reduction in PMS 和 better skin/hair. It can help men with sperm production, 睾丸激素水平和肌肉组成. 马卡 是一个 good 资源 of minerals 和 essential fatty acids, which is one of 的 ways it supports hormone balance. It 是一个vailable in 粉末形式 （最便宜的选择）或 胶囊。怀孕期间应停用Maca。
镁– 镁 is vital for hundreds of functions within 的 human 身体 和 many of us are deficient in 这个 master 分eral (这里’s how to tell 如果你 are）。有几种不同的获取方式 Magnesium: In 粉末状产品，例如Natural Calm 这样您就可以改变剂量并慢慢工作， 离子液体形式 可以添加到食物和饮料中，并可以缓慢地调整剂量，或者 镁油经皮给药 applied to 的 skin (this is my favorite method). Topical application is often 的 most effective option for those with a damaged digestive tract or severe deficiency.
维生素D& Omega-3s–前激素支持激素功能。最好 obtained from 的 sun 如果可能的话，或者从 D3补充 or 鱼肝油 (a good 资源 of Omega-3 和 维生素Dand what I do in 的 winter). Make sure not to get too much, 和 optimally, get Serum 维生素Dlevels checked to monitor levels.
明胶或胶原蛋白 矿物质和必需氨基酸的重要来源。明胶和胶原蛋白粉 支持激素产生和消化健康 以各种方式。明胶粉可以“gel” 和 is useful in recipes like homemade jello 和 probiotic marshmallows, while collagen protein does not 凝胶 but is easily added to soups, smoothies, coffee, tea or any other food. (I get both 凝胶atin powder 和 collagen peptides from 这里)
天然黄体酮霜–经前综合症和月经困扰通常与特定的激素失衡有关。特别是对于周期短或周期第二阶段短（从月经来潮开始排卵）的人，孕酮可能是个问题。一世’我们见过人们仅添加天然孕激素乳膏，并且看到症状大大减轻。如果您使用黄体酮霜，您是否自己进行研究，请确保您的身体状况良好 无大豆的品牌 and only use for 的 second half of your cycle (ovulation through menses). Check with a doctor or professional before using any hormone supplement.
6.运动 The Right Way
对于那些 hormone imbalance, intense extended exercise can actually make 的 problem worse in 的 short term. Sleep is much more important, at least during 的 balancing phase, so focusing on relaxing exercises like walking or swimming 和 avoiding 的 extended running, cardio, 和 exercise videos, can help 的 身体 in 的 short term.
我个人喜欢 Rebounding，这是一种非常温和的运动，对健康也有好处。
长时间的有氧运动可能很不好，但短暂的剧烈运动（壶铃，硬拉，蹲下，弓步) can be beneficial since 的y trigger a cascade of beneficial hormone reactions. Aim for a few sets (5-7) at a weight that really challenges you, but make sure to get help with form 和 training 如果你 haven’t done 的se before as bad form can be harmful.
7. 考虑添加草药
Certain herbs 和 plants can also help 的 身体 bring hormones into balance. Of course, it is important to talk to a doctor before taking 的se, especially if a person is on hormonal contraceptives or other medications. Some herbs that I’我个人使用的是：
Vitex /樱桃树浆果– Nourishes 的 pituitary gland 和 helps lengthen 的 luteal phase. It lowers prolactin 和 raises progesterone. For some women, 这个 alone will improve symptoms.
红树莓叶– 众所周知的可育草药，也有助于减少PMS和痉挛。它具有很高的营养素含量，尤其是钙含量很高，是一种子宫补品。它在 胶囊 形式，但可以制成优质的冷热茶。
Adaptogens- Herbs that help 的 身体 handle stress 和 support 的 adrenals. They are a great 和 natural way to work toward hormone balance for many people. This 是一个 good primer on understanding adaptogens.
8. 支持消化系统健康
消化系统对荷尔蒙的影响比我们许多人意识到的要多得多。消化道不仅是体内许多重要神经递质的来源，而且 肠内失衡可转化为神经递质和激素失衡。 5-羟色胺是维持睡眠/压力平衡的必要神经递质，它甚至比大脑更集中在肠道中！肠道内有70％的免疫系统，这实际上是体内许多功能的主板。甚至 甲状腺健康与肠道健康息息相关.
希波克拉底几千年前所知道的今天仍然如此… that “all disease begins in 的 gut.”那些与肠道问题作斗争的人可能在没有首先解决肠道健康问题的情况下就无法达到荷尔蒙平衡。 （This is 的 most comprehensive program I’曾经见过解决肠道健康问题 issues）
9.修复您的瘦素
Leptin 是一个 master hormone, 和 if it is out of balance or 如果你 are resistant to it, no other hormones will balance well. 固定瘦素 也将有助于提高生育能力，使体重减轻，改善睡眠和降低炎症。神经外科医师Jack Kruse博士 瘦素平衡的整个系统.
10.继续激素平衡饮食
None of 的 above can be temporary measures, but need to be a whole lifestyle change in order to keep hormone levels in balance. Take it from a recovering perfectionist, though…宝宝的脚步就好！
Once you master 的se tips (or even just a few of 的m) make 的 changes stick by supporting your 身体 with a whole foods, hormone-friendly diet. For in-depth guidance, I highly recommend my friend Magadalena Wszelaki’s 烹饪平衡课程。它’s targeted for exactly 这个 purpose 和 leads you through every (baby) step of 的 process.
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
The infographic below 是一个 quick overview of steps to balance your hormones. 销 it or share it to save for later!
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您是否遇到过激素问题？是什么帮助了您？在下面分享！
烤泰式虾食谱
I started reading 这个, but when I read that 的 human 身体 is 97% fat I stopped. 那’s crazy, since 的 human 身体 is 74% water. Where did you come up with that silly statement?
抱歉… that was poorly worded. 97% of 的 fat in 的 身体 is saturated…
97% SHOULD BE, with a poor diet 的 PUFAs (polyunsaturated fatty acids) become 的 dominant fat causing 问题 with sugar consumption into 的 cells 和 brain for energy, 和 overall causes 和 attributes to bodily chronic inflammation.
嗯..我想你’刚刚救了我的命！哇… I’ve never read a more succinct, easy-to-understand explanation of hormones 和 how fats contribute to instability in 的 身体. I’我肯定会使用此信息，因为我的激素失控了！另外，我确实需要多睡觉。非常感谢您的精彩文章！
我喜欢您的网站，经常提及它！我有几个问题，如果你愿意’介意。您如何看待用葡萄籽油代替橄榄油烤制蔬菜？如果将椰子油局部用作身体乳液，我们能否获得健康益处？与鳕鱼肝油相比，鱼油胶囊是否提供了Omega 3s的良好来源？最后，我在哪里可以找到黄体酮霜？
葡萄籽和橄榄油在煮熟时都容易氧化。如果可以的话，请使用椰子油，酥油，牛脂或类似的脂肪’易氧化。您可以从局部使用椰子油获得一些好处，但需要食用它才能真正起到效果。有些鱼油确实含有大量的Omega-3，但缺乏同样重要的维生素A，D和K。我使用这种孕激素霜： //www.amazon.com/gp/product/B001R6K51K/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&tag=wellnessmama-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=B001R6K51K
I’ve not read anything about cooking, sautéing or 炒ing with sunflower oil.
任何人都想对此进行权衡吗？
嗨我’我一直在平衡我的荷尔蒙以治疗成人痤疮和关节痛。对我来说是新手，所以请尽可能收集信息，食品和补品。您是否建议不要加糖，代糖甜菊糖，原糖。每个站点都有所不同。一世’ve taken out grains except white rice. I was wondering about 的 sugars?
I wrote about sugar 这里: //kakuhair.com/15/harmful-effects-of-sugar/
How much 马卡 should I be taking? I am a 28 year old woman. Thanks for 的 great post! As usual!
我每天大约需要1/2到1茶匙，但是如果您遇到特定的问题，可以加倍。
可以在咖啡中加入玛咖粉吗？
是的
I’在服用其他补品时已经读过，但是什么时候应该服用Maca？
凯蒂你知道吗’母乳喂养期间可以服用玛咖吗？
我知道’怀孕期间禁用，但可以’找不到关于母乳喂养的任何信息。
This post is sooooooo timely for me 🙂 After decades of trying to combat acne with lotions 和 potions I have come to 的 conclusion that 的 change has to come from 的 inside 和 have been wanting to find out more about hormones 和 liver function, etc.
我不’不吃糖但是我还没有’不能完全切出白面粉，我得到的onega 3s不够。我只希望我没有’t find 的 taste of coconut oil so revolting, it sounds like it’s very beneficial.
Chinese medicine views acne as an imbalance of heat in 的 身体. Any kind of eruptions, acne, rash, etc. shows that 的 身体 has too much heat in that area. Lotions 和 creams will do no good controlling it.
‘用全食治疗，’ by Paul Pitchford has been an excellent 资源 for finding balance 和 understanding 的 身体 better from an Eastern Medicine viewpoint. (It has been my greatest 资源 for clearing up my skin by improving my health. Now I’我会读它的封面来更好地了解健康）
您可能还会发现DXN的ganosoap非常有益于改善皮肤状况。
I use organic coconut oil AND organic unflavored coconut oil, You might want to try 的 unflavored one!
I get 分e from swansonvitamins.com. Grapeseed oil is good at higher temperatures I use it almost daily in my ceramic cookware ( no olive oil can be used in those pans). If you want to cook without fat use (a less expensive) white wine to saute chicken, fish or vegetables 和 save 的 olive oil to drizzle over your food.
How much of 的se supplements should a person take?  I’ve been taking 马卡, but guessed on a dosage.  The reviews on 的 FCLO say you need to take 8 tablets.  Plus, some of 的se are very expensive, like 的 FCLO.  Are 的re any alternatives 如果你 are on a fixed budget?Â
我在这里有点新… why should I not heat 的 olive oil? I like to use it when I roast my veggies. I didn’意识到它不应该被加热。我不’不要使用黄油，因为我的儿子对乳制品过敏，所以我在所有东西上都使用椰子油和/或橄榄油。
橄榄油在高温下会氧化，在色拉调味料中更佳，或者在食物已经煮熟后添加。您也可以用草食牛油烤蔬菜…
但是，这是什么意思？橄榄油何时氧化？
我知道’有点晚了，但是天哪！最后我’我偶然发现有人说不要加热橄榄油！当有人认为自己因为用橄榄油烹饪而做得健康时，这绝对使我发疯。它是一种如此精致的油，其中所有使它在低温下都表现出色的分子链都被热量完全破坏了，从而毫无意义！更不用说破坏它的奇妙味道和口感了！唐’用橄榄油煮！将其撒在吐司或沙拉上，真正欣赏其风味和健康益处！
哦，我的上帝…那么您有什么建议代替橄榄油呢？自从我感到很糟糕’多年来一直使用它做饭，实际上认为它很健康。
我不知道！！！我们总是在家里用橄榄油和椰子油做饭。有什么用葡萄籽油代替的想法吗？
我一直认为用初榨橄榄油烹饪是不好的，因为它对热非常敏感，但我认为普通橄榄油可以烹饪。这是错误的/是否是普通（非纯正）橄榄油也对热敏感？
在这方面，我必须与凯蒂（Katie）格格不入，并鼓励她在研究后修改本文。事实是橄榄油可以油炸。数百篇文章支持它。那里’它背后的科学。谷歌一下。影响最近发表的Buzzfeed文章，该文章宣称“用橄榄油做饭对你不利”Facebook的回应数英里之遥，并被怀疑是变相威森菜籽油的付费广告。它’这是一个重大的误解和陷阱。我敦促您继续阅读，然后再决定停止在烹饪中使用它： //healthimpactnews.com/2014/myth-buster-olive-oil-is-one-of-the-safest-oils-for-frying-and-cooking/
非常感谢这篇文章。我的医生昨天告诉我’m not producing progesterone 和 he, of course, gave me a prescription for progesterone. I knew that 的re had to be a way to take care of 这个 naturally. Perfect timing! Love 的 info on 的 瘦素, also. Thanks for your great blog.
You could also use natural progesterone cream, which 是一个 lot safer than 的 prescription kind. There 是一个 link to 的 one I use in my “Store”标签，或者您可能可以在本地找到它。当我’ve uset it, I just put on fatty areas (butt, stomach, legs) each night for 的 second half of each cycle…
孕激素霜周期的下半年？您是指从排卵期到经期？
那’s right — so 如果你 chart, you do from ovulation to 的 start of your period. For people who don’t图表，从第14天开始，直到开始您的经期或第30天。（根据我的ND）
I am sorry if 这个 是一个 dumb question, what about 如果你 don’t ovulate…只有两个星期和两个星期？谢谢
如果您是绝经后，您需要做进一步的研究和/或就您的时机咨询您的医生。
I’米围绝经期，我的医生建议使用p。从我的周期的第7天到27天。
Appropriate usage differs depending on your age. 唐’别理会别人在博客上说的话。做你自己的研究。
hi 我可以t find your store tab I am interested in what progesterone cream to use
I’m not a big fan of progesterone cream or any other OTC remedy for balancing hormones. Unfortunately, I was using bio-identical hormones after 的 OTC ones did nothing for me. I had some testing by a natural health care practitioner 和 found out that I was not clearing 的 by-products of 的 hormones 和 thus putting myself at risk for breast cancer.
有了这些经验之后，我总是建议女性找到一位善于自然疗法或自然保健的从业者，她擅长处理女性荷尔蒙问题。完成测试并弄清楚您的身体需要什么。我们都是个人，因此采用“一刀切”的方法可能对某些人有用，但对其他人却有害。尽心分享！
你真的引起了我对子宫内膜异位症的关注’痛苦的状况’多年来一直困扰着我：/
So thank you for 的se tips!! 🙂
what about omega 6 from nuts （没有t oil, just 的 nuts) 和 what happens 如果你 eat cooked nut flours? Â what about omega 6 from avocados? are you talking strictly omega 6 in oil form or all plant derived omega 6 (like nuts 和 avocados)? Â I know we aren’不应在坚果上用力过度，但我确实用坚果粉烘烤，并且想知道烘烤时的氧化作用。一种
They can be an issue, but not nearly as problematic since 的y aren’t as concentrated as 的 oils. I do try to eat fish or take extra FCLO if I’m consuming a lot of nuts or nut flour though. From my understanding, 的re isn’t much oxidation when baking because 的y would smoke or burn before 这个 point…
Ok good, I got a little nervous reading that (about 的 skin cancer esp. bc I’我无论如何都要面对痣和家族病史的风险）。’我完全古和唐’不要吃除橄榄油（冷）以外的蔬菜油，但要吃我应得的坚果，坚果粉/黄油和鳄梨，但我每天也要吃鱼油。
感谢您如此迅速的回复！
真的不是’这么多的欧米茄6’s. Your 身体 needs 的m. What matters is 的 ratio of Omega 3’s, 6’s 和 9’s。为此所需的比率是2：1：1。如果您已经获得足够的Omega 6’s 和 9’补充欧米茄3’s like 的 suggested fermented cod liver oil or try cold pressed flaxseed oil.
您将哪种品牌的椰子油混入咖啡中？
这个… //kakuhair.com/go/tropical-traditions/
我非常喜欢在咖啡，优质咖啡和各种茶中添加脂肪，香草和肉桂，小豆蔻的文章。摄取椰子油的好方法。据藏人喜欢，如果您有Ya牛，可以拿来让它挤牛奶，然后制成Ya牛油，因为他们制作make牛油茶。我在想类似。这是我的问题。在我们最喜欢的一家商店中使用咖啡混合饮料（总是想运行这些机器之后，现在我再也不必渴望了），并且做了几次之后，我意识到……我没有水解或均质化脂肪？如果它能解决问题，我相信我是，这就是我们不希望对我们的脂肪造成的伤害。我说的对吗？你怎么看？所以我今天才刚搅拌起来，它仍然是yummmmmmmmm，实际上味道差不多。我认为这看起来更像是藏人喜欢的东西。
Thanks for 这个 post 和 的 other on yum coffee/tea. Â These are so great!!
From my understanding, simply blending it at 的 temperature coffee is does not change 的 molecular structure at all. Coconut oil can be heated to high temperatures without a problem, ad would, as it cooled, separate on its own anyway… 那 is fascinating about 的 Tibetans!
使用建议将1/4 c放入。咖啡中的椰子油是’这样就超过了500卡路里。对于试图降低卡路里含量的女性来说，这是很多卡路里。如果有人想通过1500卡路里来减肥，而其中的500卡路里是椰子油，那看起来很多吗？就是想
仅供参考：
如果你 add any type of oil to your hot beverages, know that it holds 的 heat 和 you need to be extra cautious about 的 temperature BEFORE you sip….
（从我的错误中学习...）
美丽的博客凯蒂！您已经很好地解释了…
我想知道亚麻籽对获得Omega 3有多好。我是纯素食主义者，有PCOS。请帮忙：）
亚麻籽是PCOS所能做的最坏的事情。欧米茄3植物来源的最高来源是奇亚籽，但是不会将任何植物基欧米茄3吸收到DHA中。需要从动物产品中吸收欧米茄3’我害怕。欧米茄3有3种类型，它们全部转化为真正必需的一种叫做DHA的物质，它是鲑鱼中最高的来源。 DHA仅来自动物产品，但是您可以使用海藻。只是谷歌的研究。
Why would you say flax seeds are 的 worst things to do for PCOS? can you elaborate?
They are 的 worst for PCOS due to 的 high content of Phytoestrogens that 的y contain.
我一直在用鳄梨油烹饪，因为加热时橄榄油会分解，而鳄梨油则有利于高温。现在我发现它在欧米茄6中含量很高，我’我想知道我是否应该停止使用它？我可以’总是在可口的菜肴中使用椰子油，那我该怎么用…butter?
你可以用黄油，是的！或者，您可以将鳄梨和黄油分开，避免使用太多鳄梨。我自己还是喜欢一点鳄梨油。
Make your own ghee. It is considered a superfood 和 is easy to make. You can find 的 recipe 这里: //kakuhair.com/24267/make-ghee/ … Just be sure you start with 的 best quality, grass fed butter you can afford.
嗨，凯蒂！
感谢您的这篇文章。我有一个关于我丈夫的问题。他有一些皮肤问题，看起来像湿疹。既然他可以’因为血色素沉着病，他不吃很多红肉，他也吃很多鱼（角膜白斑）。而且他喜欢煎炸，所以我每天都在菜籽油中为他煎炸。你有什么建议吗–也许还有其他为他做饭的方法，或者我应该用哪种油来炸鱼？他还喜欢辣的东西，例如莎莎酱，自己做（真的很热）。所以我想知道–吃大量的热食会导致肠道菌群失衡吗？感谢您的时间和答复。