镁缺乏是一个普遍存在的问题，一些估计表明我们中超过90％的缺乏。一世’ve been 多年写镁, but am even 更多 concerned about this problem lately.
为什么镁 Such a Big Deal?
Magnesium is responsible for over 300 biochemical reactions in 身体 and impacts blood pressure, metabolism, immune function, and many other aspects of health.
一些专家声称，镁缺乏是当今世界上最大的健康问题。
为什么镁缺乏症如此广泛？
缺乏在现代如此广泛的原因有很多（即使以前没有’t in the past).
枯竭的土壤条件意味着植物 （以及以这些植物为食的动物的肉）中的镁含量较低。供水中使用氟化物和氯等化学物质会使水中镁的含量降低，因为这些化学物质会与镁结合。
Common substances that many of us consume daily, like caffeine and sugar, also deplete 身体’s magnesium 等级…
换句话说，幸运的（但很小的）人口居住在海洋（镁的良好来源）附近，并食用富含镁的土壤中生长的食物，饮用富含镁的水，并且没有’承受压力或食用糖或咖啡因可能没问题…但是我们其他人可能需要一些额外的镁。
如果您可能缺镁…
Risk factors for low magnesium vary, but here are some clues that you might need 更多 magnesium:
- 您’重糖瘾者。 （快， 读这个！ …)
- 您 take calcium supplements.
- 您喝苏打水和其他含糖饮料。
- 您怀疑或已诊断出患有乳糜泻或其他消化系统疾病，例如克罗恩病’s disease.
- 您消耗大量的加工食品和常规乳制品。
- 您有软水器或自来水。
- 您 have Type 2 diabetes.
- 您避免使用绿色蔬菜，绿叶蔬菜和其他含镁食物。
- 您是成年人，和/或服用某些处方药。
- 您吃的是贫瘠土壤中生长的食物。 （嗯，几乎所有人！）
如果您属于上述任何类别，请继续阅读！
钙=着火的燃料
根据我的研究，我’m convinced that 钙过多是这种镁缺乏症流行病的很大一部分 并且它导致了许多健康问题。
这里 ’s why…
虽然我们不’如果没有足够的镁，我们许多人就会摄入过多的钙。钙被添加到许多加工食品，乳制品或替代乳制品中， 甚至橙汁
When calcium 等级 in 身体 become too high, calcification can occur. Common sense, but there’这是发生这种情况的一个重要原因…
- Each cell in 身体 has a sodium/potassium pump that regulates the balance of 分 erals inside and outside the cells.
- 镁缺乏会使该泵无法正常工作。如果钙含量过多，比例会发生偏差，而泵会使钙过多进入细胞。当镁太少时，即使 more 钙被允许进入细胞。
许多营养素都在钙化方程中起作用，例如维生素K和D， 但是钙过度钙化的最大因素是镁的缺乏。
镁缺乏症 Symptoms
Due to the importance of the 正确 calcium/magnesium ratio in 身体 and the 的功能 sodium/potassium pump, magnesium deficiency can lead to:
1.动脉钙化
尽管这（并非希望）不是镁缺乏的第一个症状，但它可能是最危险的一种。
低镁引起的动脉钙化 levels 会导致冠心病，例如心脏病发作，心力衰竭和心脏病。镁’防止过度钙化的能力是Framingham 健康 Study发现摄入足够的镁与降低冠心病风险相关的原因之一。
实际上，所有心脏病发作患者中有一半接受了氯化镁注射，以帮助阻止血液凝结和钙化。
2.肌肉痉挛和抽筋
这是我镁缺乏症最明显的症状。正如钙化会引起动脉僵硬一样，钙化也会引起肌肉组织僵硬，从而导致抽筋和痉挛。
一次怀孕期间，我的腿抽筋严重。钾没了’根本没有帮助，但是镁几乎立即解决了这个问题（从钠/钾泵的角度来看，这是有道理的）。
有趣的是，低钾水平导致的肌肉无力与低镁有关（如 美国家庭医师报告) and adequate 等级 of one helps the other.
3.焦虑& Depression
大量研究表明，镁缺乏会对心理健康产生巨大影响。 今日心理学 解释了一种可能的原因：
镁与钙和谷氨酸一起在两个神经元之间的突触中闲逛。如果您还记得，钙和谷氨酸盐具有刺激性，而过量则有毒（外部有联系）。它们激活NMDA受体。镁可以位于NMDA受体上而不会激活它，就像门上的守卫一样。因此，如果我们缺乏镁，’没有警卫。钙和谷氨酸可以激活受体，就像没有明天一样。从长远来看，这会损害神经元，最终导致细胞死亡。在大脑中，要逆转或补救并非易事。
For me, 更多 magnesium means fewer “mommy is stressed”和孩子们在一起的时刻…
4.高 血压/高血压
这也许是镁缺乏最深入研究的领域之一。哈佛大学对超过70,000人的研究发现，镁摄入量最高的人的血压数字最健康。
对现有研究的后续荟萃分析显示，补充镁可降低血压，且剂量依赖性。
明尼苏达大学的一项研究表明，镁含量足够/高的女性患高血压的风险降低了70％。
5.激素问题
我亲眼目睹了低镁对我激素水平的影响。女性的雌激素或孕激素水平越高’的身体，镁含量越低（有人怀孕吗？）
这也是部分原因 why pregnant women experience 更多 leg cramps and women notice 更多 of these muscular type complaints and PMS in the second half of their cycles when progesterone/estrogen are tanking and magnesium is depleted.
与月经周期有关的肌肉痉挛也可能与镁水平有关。 Carolyn Dean博士， author of the book 镁奇迹，经常建议女性 患有PMS不良和抽筋的人在症状出现之前应在其周期的早期服用镁。
6.怀孕投诉
与上述激素问题有关，镁的含量会严重影响孕妇的健康和情绪。我注意到我有 怀孕期间孕吐明显减少 when I supplemented with 透皮镁.
镁还经常用于帮助解决与妊娠有关的高血压和肌肉痉挛，帮助预防早产和减轻头痛。
我个人一直坚持 透皮镁 在怀孕期间，因为它没有’至少在我找到我现在服用的口服补品品牌之前，就不会引起消化系统疾病（请参阅下文）。
7.睡眠问题
由于上述所有不足症状，镁对睡眠会产生严重影响是有道理的，但是当一个人开始服用镁时，这种影响通常会立即显现出来。
马克·海曼（Mark Hyman）博士称之为 the ultimate 放松ation 分 eral。镁 helps relax 身心都有助于睡眠。
此外，镁还需要 proper function of the 大脑中的GABA受体，而GABA是使大脑过渡到宁静状态的神经递质。
8. Low Energy
在细胞中产生ATP能量的反应中需要镁。
让’闪回了新生生物学一分钟。 ATP或腺苷 triphosphate 是细胞中主要的能量来源，它必须与镁离子结合才能活跃。
换句话说，如果没有镁，您实际上赢了’在细胞水平上没有能量。这表现为疲劳，能量低，缺乏动力和其他问题。
9.骨骼健康
Calcium is always considered the most important 分 eral for bone health, but it turns out that magnesium is just as important (or even 更多 so!)
如果镁缺乏，骨骼会遭受多种 ways:
- 维生素D吸收：维生素D需要镁才能打开钙吸收区。这就是为什么获取足够的镁也很重要的原因 服用维生素D时 (or magnesium 等级 can become even 更多 depleted.)
- 正确使用钙：需要镁来刺激激素 降钙素可将钙从肌肉和软组织中抽出并进入骨骼。这有助于解释为什么镁有助于降低心脏病发作，骨质疏松症，关节炎， and kidney stones.
10.其他矿物质缺乏症
许多维生素和矿物质具有协同作用，镁是一种 workhorse 在这个清单上。正确利用钙，钾，维生素K，维生素D和许多其他营养素是必需的。
通过在外部或经皮使用镁（意思是“across the skin”) 身体 can absorb what is needed without absorbing to 许多。这类似于浸泡在 泻盐浴 or in the ocean.
镁缺乏症：解决方案
Though the symptoms seem ominous, magnesium deficiency is actually a relatively simple deficiency for 身体 to resolve 与正确形式的镁。
市场上的许多镁补充剂都是内部服用的药丸或溶液。这些可能是有效的，但也会引起消化系统紊乱或使肾脏紧张。
Also, experts estimate that magnesium absorption in the digestive system ranges from 20-55%, depending on the source, meaning that half or 更多 of the magnesium leaves 身体 as waste.
目前的研究表明，口服镁（如果形式正确）和局部镁的组合最能增加体内低水平镁。
口服镁补充剂
这种镁补充剂 是我唯一使用的药物，因为临床证明它具有高吸收率（85％）和缓释给药。它’配方可最大程度地减少消化不良，并且还含有B族维生素。 （我非常喜欢我与他们联系，他们使用代码Wellness10为Wellness Mama读者提供了10％的折扣。）
镁的饮食来源
镁的其他真实食物饮食来源包括：
- 黑巧克力 (this is one reason 我们女人经常渴望它)
- 坚果和种子，尤其是南瓜子和杏仁（如果可能，请先浸泡）
- 牛油果
- 香蕉（嗯，我’ll pass)
- 菠菜和甜菜等绿叶蔬菜
- see below for 更多 ideas!
外用镁油
我的另一个秘密武器是局部用镁。 （我分享它为我所做的 在这个播客节目中 ）
可以将镁溶液喷在皮肤上， 身体可以更快地吸收所需的东西。镁直接进入血液和组织，补充 the body’我们需要更快地储存镁并绕过肾脏。
I’我分享了我的食谱 自制镁油 （局部镁），您也可以尝试 镁乳液.
我所做的
我现在用 this 透皮镁 每天都用在我的孩子身上。克利夫兰诊所的马克·海曼（Mark Hyman）博士建议成人每天服用1,000毫克/天，孩子每天服用4-500毫克。每晚睡前，我们使用镁喷雾剂全身喷洒镁。
另外，我服用 这个MagSRT补充 与食物同口食用，并尝试食用土壤质量良好的有机来源的富含镁的食物。
这些镁含量低的迹象吗？您认为这些提示会有所帮助吗？
资料来源
- 奥尔胡斯大学。 （2013年10月4日）。研究揭示了钠钾泵的机理。科学日报。
- Shea MK，Holden RM。维生素K状况和血管钙化：观察和临床研究的证据。副食品。 2012; 3（2）：158-65。
- Hruby A等人，镁摄入与冠状动脉钙化成反比：Framingham心脏研究。 JACC心血管成像。 2014; 7（1）：59-69。
- Sun Ha Jee等人，补充镁对血压的影响：一项随机临床试验的荟萃分析。美国高血压杂志2012; 15（8）：691–696.
- 佐夫科夫á我，Kancheva RL。镁与趋钙激素之间的关系。麦格尼斯水库1995； 8（1）：77-84。
- Rude RK，Olerich M.镁缺乏症：与麸质敏感型肠病相关的骨质疏松症的可能作用。 Osteoporos Int。 1996； 6（6）：453-61。
这篇文章经过医学审查 特里·沃尔斯博士是医学和临床研究的临床教授，已经发表了60余篇同行评审的科学摘要，海报和论文。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
您是否曾经遇到任何这些症状？曾经尝试过镁来帮助吗？
无谷物南瓜面包和松饼
我想知道您是否知道甘氨酸镁和柠檬酸镁有什么区别？镁很多“xyz”选项在那里。 ðŸ™，
我同意镁的巨大需求。在系统中使用它的另一种热门方法是使用镁按摩油。 （真正的油，不是喷雾剂！）我将阿育吠陀作为健康疗法的一部分，它提供了一些不错的选择。
使用它时，我确实能感觉到我的身体工作得更好！
weston price .org网站非常详细地介绍了美国原住民的饮食。和加拿大。他们主要吃肉和脂肪，喜欢喝开水冲泡的温水。我像用树枝和开水煮沸的叶子制成的饮料一样好。
你好
我也感到焦虑。一世’非常感谢主，他向我展示了治愈的方法。我不再吃谷物，只做生牛奶，我发酵，然后’不要吃加工食品。我学会了呼吸巫婆对焦虑非常有帮助（有一张名为渐进式放松的CD，如果您每天进行锻炼，都会发现它很有帮助）。当我去治疗时，我的治疗师写了一本名为《” Dancing with fear”这是非常有帮助的，它可以帮助我了解焦虑是什么以及如何克服它。最重要的是祈祷，上帝不希望我们不快乐或患病，我们需要祈祷智慧才能知道如何照顾自己的身体，思想和精神。
嗨，凯蒂，我只是想感谢您的这篇文章，您可能已经救了我的命。我一直感到不适，不能’睡眠，非常焦虑，依在我的皮肤上，没有动力，没有精力，酸痛，骨关节炎使我瘫痪。最可怕的是，夜晚的快速脉搏唤醒了我。
当我看到这篇文章时，我立即下令订购EASE，我感到非常绝望。我已经使用了两个月了，感觉好多了！
从那以后，我偶然发现我的一种药物奥美拉唑（Omeprazole）服用超过两个月会导致镁含量低。我已经服了5年了，从没有医生检查我的镁含量。难怪我感到难受！
自从使用EASE以来，已经有了很多改进，我可以看到它如何影响了这么多器官。
它只是表明我们需要掌控自己的健康，并彻底调查要服用的任何药物。我现在将有机苹果醋和jarrah活性30蜂蜜用于胃炎。
是的，EASE价格昂贵，邮费也一样，但是我们真的可以为身体健康付出代价吗？我当然不这么认为。
克里斯汀，您好-当时我的儿子大约2 1/2岁，他的讲话延迟了-他会说话，但只有一个单词的一部分-我知道他在说什么，但没人会说。另外，他大多会自己打球。他不会’来找我和他一起玩-即使我试图和他一起玩，他也不会’投入很多。他不是’谁也不会深情-他会拥抱，但不会经常。他也会像我从未见过的那样尖叫着。我以前在托儿所工作，所以我习惯和其他孩子在一起，我也上过幼儿发展学校，所以我知道他有点极端。自从婴儿叫声如此之大，我的耳朵会响起，他就做到了。如果我们去公园又是时候去了，他会跳出来，逃跑，然后发脾气。他年纪大而健壮-我很难抱住他并帮助他免受伤害。
我们从粘土浴开始-在浴缸中放1杯，这真是一个奇迹！当他在浴缸里时，他说的是他以前从未说过的话。那天晚上他睡得很好，因为他们说这会使他们感到疲倦，因为他们正在排毒。我每周做两次。第二天-没有发脾气的尖叫声。我们去了公园，到了该走的时候，他乐意去汽车上了！我不能’不要相信。那天早上他说了一个4字的句子，太贴心了！我觉得我是第一次见到儿子-他真的是谁！几周后，我们对他进行了内部排毒。我认为这是1茶匙加上2盎司苹果汁的混合液，您需要连续2周使用-我知道我们错过了几剂，因为他不喜欢这种质地。但是现在他说得很好-他没有做检查’他的演讲再也不耽搁了。他更加专注，当我要他做某事时，他正在看着我，而不是像过去那样不注意整个地方。发脾气大概一天2-3次–现在偶尔。我每周洗两次澡，共5周，现在我们每个月洗一次澡，以排毒。但是，如果我发现他的行为再次失控，我会洗个澡。
我开始使用凯蒂（Katie）推荐的EASE镁喷雾剂。我睡前把它放在孩子们的脚上，然后使用。我认为这对我们所有人都有帮助。
我能理解你来自哪里。这就是我对儿子的感觉。我知道他在那儿-即使别人会因为他的行为来评判他和我的父母，他也很聪明。这令人沮丧，有时很难保持冷静。您想帮助他们，但不要’不知道如何。我真的推荐粘土。这是我儿子的奇迹。
如果您确实想得到它，我很想听听它是否奏效-我的侄子患有多动症，而我的sister子也在我告诉她我们的故事后也考虑得到它。挂在那里！我知道你的感受！ ðŸ™，
哇。我为你的故事感到惊讶。我为您和您的儿子感到高兴。我迫不及待想要得到这块黏土并尝试一下。我不确定某些粘土是否比其他粘土更好？我们将看到会发生什么。我女儿现在15岁，开始回避上更艰苦的课，不是因为她’不够聪明，但因为她变得如此不知所措和杂乱无章，以至于她感到压力，直到崩溃和哭泣。我对所有自然事物都开放。我目前发现很难找到练习自然方法的踏板车医生。我觉得如果更多的人/父母了解真正的医学真正是什么，他们将放弃他们现有的医生，奔向山上。它’，很痛心地看到，尽管现代医学取得了长足的进步，它需要我们倒退到实际实现正确的健康。我们所有人都在寻求自然解决方案的最可怕的部分是，大型制药和现代医学的赢利者不喜欢它。我祈祷我，我的孩子，我的孙子和曾孙子能够永远保持我们的选择自由。谢谢你分享你的故事。
完全同意您关于现代医学的知识-要回答您的问题-是的，并非所有的粘土都是一样的-您需要进行研究，特别是如果您打算内部将其提供给孩子！很难找到儿科医生-站稳脚跟-如果他们看到您’•100％肯定-您只是在考虑一些自然方法-他们会更加努力。是的，恐怕我们的所有权利都已被占用！
我刚刚收到邮件中的“ Ease”。我知道这可能是一个令人讨厌的问题，但是在炎热的天气里它留在我的邮箱中。您认为这影响了产品的功效吗？谢谢ðŸ〜‰
应该很好，因为镁非常稳定并且不会分解
感谢KatieðŸ™，我’在睡前的前几个晚上就开始在自己身上使用它，而且确实产生了惊人的变化〜所以显然’很好。我最大的孩子有ADD，我正在阅读这些类型的所有营养素缺乏症，因此我也每晚从她身上喷几喷。交叉我的手指，因为她很糟糕。感谢您的回复，我可以’想象不到你有多忙。通常，感谢您提供此信息。
我不’不知道您是否曾与女儿一起尝试使用生活黏土（Bentonite黏土）沐浴-我开始与儿子一起进行黏土沐浴，他的儿子有一些导致自闭症的危险信号，并且极大地帮助了他的行为。也对我有很大帮助！
谢谢吉娜。
我可以礼貌地问你看到的是什么类型的东西？它是膨润土的任何类型吗？因为我刚刚通过网络链接购买了一些磁粘土，凯蒂（Katie）不久前就提出了在哪里购买磁片的信息。他们提供不同种类的“detox”类型沐浴。啊!我对她和我的儿子不知所措。从字面上看，这让我感到非常难过，以至于他们正在这样挣扎。他们’都非常聪明…但他们到处都是。这甚至使他们悲惨。交叉我的手指。感谢您的帮助ðŸ™，
嗨凯蒂-我也有桥本’s，一切都在生完孩子后开始。我刚刚阅读了有关镁的这篇文章，并观看了E.A.S.E网站上的视频，并确信这就是引发我所有健康问题的原因。我只是很好奇，如果您发现桥本的不同之处对您的健康有多大帮助’开始使用E.A.S.E.的症状我还以为我读了一篇关于您儿子湿疹的博客-这对他的湿疹有没有帮助？我儿子被覆盖了，我想知道这是否会帮助他的湿疹。谢谢！
它确实有助于湿疹，但是我必须稀释并在浴中使用，因为当我直接在他身上使用时，它会燃烧。从安逸中，我睡得更好，便秘消失了，皮肤问题也得到了解决。
多么美好而有趣的帖子。提出的每一点都是伟大的，并且充满了事实。一世’我从这篇文章中学到了很多东西，我认为很多人都可以从中受益。它’很有趣的是，镁可以帮助焦虑和抑郁。我读过某处的文章之前，Omega-3还可以帮助缓解抑郁症。第7点绝对是重要的一点，也是大多数人都会读的一点。它’对于许多人来说，有睡眠问题很常见，而我却没有’认为他们意识到了’缺乏缺乏’阻止他们入睡。
在EASE建议中非常失望。我下订单时没有确认电子邮件。我以为没有’直到我用订单打开邮件为止。我只是’d今天也没有下订单或确认的其他瓶子。他们声称我已自动订购，但即使我这样做了，我仍然应该收到一封确认电子邮件。他们说他们发送了邮件，可能是垃圾邮件。有趣的是，他们现在已将电子邮件发送给我，我知道了！
我赢了’不能再和他们一起订购。另外，我没有发现喷雾确实能起到任何作用。