镁缺乏是一个普遍存在的问题，一些估计表明我们中超过90％的缺乏。一世’ve been 多年写镁, but am even 更多 concerned about this problem lately.
为什么镁 Such a Big Deal?
Magnesium is responsible for over 300 biochemical reactions in 身体 and impacts blood pressure, metabolism, immune function, and many other aspects of health.
一些专家声称，镁缺乏是当今世界上最大的健康问题。
为什么镁缺乏症如此广泛？
缺乏在现代如此广泛的原因有很多（即使以前没有’t in the past).
枯竭的土壤条件意味着植物 （以及以这些植物为食的动物的肉）中的镁含量较低。供水中使用氟化物和氯等化学物质会使水中镁的含量降低，因为这些化学物质会与镁结合。
Common substances that many of us consume daily, like caffeine and sugar, also deplete 身体’s magnesium 等级…
换句话说，幸运的（但很小的）人口居住在海洋（镁的良好来源）附近，并食用富含镁的土壤中生长的食物，饮用富含镁的水，并且没有’承受压力或食用糖或咖啡因可能没问题…但是我们其他人可能需要一些额外的镁。
如果您可能缺镁…
Risk factors for low magnesium vary, but here are some clues that you might need 更多 magnesium:
- 您’重糖瘾者。 （快， 读这个！…)
- 您 take calcium supplements.
- 您喝苏打水和其他含糖饮料。
- 您怀疑或已诊断出患有乳糜泻或其他消化系统疾病，例如克罗恩病’s disease.
- 您消耗大量的加工食品和常规乳制品。
- 您有软水器或自来水。
- 您 have Type 2 diabetes.
- 您避免使用绿色蔬菜，绿叶蔬菜和其他含镁食物。
- 您是成年人，和/或服用某些处方药。
- 您吃的是贫瘠土壤中生长的食物。 （嗯，几乎所有人！）
如果您属于上述任何类别，请继续阅读！
钙=着火的燃料
根据我的研究，我’m convinced that 钙过多是这种镁缺乏症流行病的很大一部分 并且它导致了许多健康问题。
这里’s why…
虽然我们不’如果没有足够的镁，我们许多人就会摄入过多的钙。钙被添加到许多加工食品，乳制品或替代乳制品中， 甚至橙汁
When calcium 等级 in 身体 become too high, calcification can occur. Common sense, but there’这是发生这种情况的一个重要原因…
- Each cell in 身体 has a sodium/potassium pump that regulates the balance of 分erals inside and outside the cells.
- 镁缺乏会使该泵无法正常工作。如果钙含量过多，比例会发生偏差，而泵会使钙过多进入细胞。当镁太少时，即使 more 钙被允许进入细胞。
许多营养素都在钙化方程中起作用，例如维生素K和D， 但是钙过度钙化的最大因素是镁的缺乏。
镁缺乏症 Symptoms
Due to the importance of the 正确 calcium/magnesium ratio in 身体 and the 的功能 sodium/potassium pump, magnesium deficiency can lead to:
1.动脉钙化
尽管这（并非希望）不是镁缺乏的第一个症状，但它可能是最危险的一种。
低镁引起的动脉钙化 levels 会导致冠心病，例如心脏病发作，心力衰竭和心脏病。镁’防止过度钙化的能力是Framingham 健康 Study发现摄入足够的镁与降低冠心病风险相关的原因之一。
实际上，所有心脏病发作患者中有一半接受了氯化镁注射，以帮助阻止血液凝结和钙化。
2.肌肉痉挛和抽筋
这是我镁缺乏症最明显的症状。正如钙化会引起动脉僵硬一样，钙化也会引起肌肉组织僵硬，从而导致抽筋和痉挛。
一次怀孕期间，我的腿抽筋严重。钾没了’根本没有帮助，但是镁几乎立即解决了这个问题（从钠/钾泵的角度来看，这是有道理的）。
有趣的是，低钾水平导致的肌肉无力与低镁有关（如 美国家庭医师报告) and adequate 等级 of one helps the other.
3.焦虑& Depression
大量研究表明，镁缺乏会对心理健康产生巨大影响。 今日心理学 解释了一种可能的原因：
镁与钙和谷氨酸一起在两个神经元之间的突触中闲逛。如果您还记得，钙和谷氨酸盐具有刺激性，而过量则有毒（外部有联系）。它们激活NMDA受体。镁可以位于NMDA受体上而不会激活它，就像门上的守卫一样。因此，如果我们缺乏镁，’没有警卫。钙和谷氨酸可以激活受体，就像没有明天一样。从长远来看，这会损害神经元，最终导致细胞死亡。在大脑中，要逆转或补救并非易事。
For me, 更多 magnesium means fewer “mommy is stressed”和孩子们在一起的时刻…
4.高 血压/高血压
这也许是镁缺乏最深入研究的领域之一。哈佛大学对超过70,000人的研究发现，镁摄入量最高的人的血压数字最健康。
对现有研究的后续荟萃分析显示，补充镁可降低血压，且剂量依赖性。
明尼苏达大学的一项研究表明，镁含量足够/高的女性患高血压的风险降低了70％。
5.激素问题
我亲眼目睹了低镁对我激素水平的影响。女性的雌激素或孕激素水平越高’的身体，镁含量越低（有人怀孕吗？）
这也是部分原因 why pregnant women experience 更多 leg cramps and women notice 更多 of these muscular type complaints and PMS in the second half of their cycles when progesterone/estrogen are tanking and magnesium is depleted.
与月经周期有关的肌肉痉挛也可能与镁水平有关。 颂歌yn Dean博士， author of the book 镁奇迹，经常建议女性 患有PMS不良和抽筋的人在症状出现之前应在其周期的早期服用镁。
6.怀孕投诉
与上述激素问题有关，镁的含量会严重影响孕妇的健康和情绪。我注意到我有 怀孕期间孕吐明显减少 when I supplemented with 透皮镁.
镁还经常用于帮助解决与妊娠有关的高血压和肌肉痉挛，帮助预防早产和减轻头痛。
我个人一直坚持 透皮镁 在怀孕期间，因为它没有’至少在我找到我现在服用的口服补品品牌之前，就不会引起消化系统疾病（请参阅下文）。
7.睡眠问题
由于上述所有不足症状，镁对睡眠会产生严重影响是有道理的，但是当一个人开始服用镁时，这种影响通常会立即显现出来。
马克·海曼（Mark Hyman）博士称之为 the ultimate 放松ation 分eral。镁 helps relax 身心都有助于睡眠。
此外，镁还需要 proper function of the 大脑中的GABA受体，而GABA是使大脑过渡到宁静状态的神经递质。
8. Low Energy
在细胞中产生ATP能量的反应中需要镁。
让’闪回了新生生物学一分钟。 ATP或腺苷 triphosphate 是细胞中主要的能量来源，它必须与镁离子结合才能活跃。
换句话说，如果没有镁，您实际上赢了’在细胞水平上没有能量。这表现为疲劳，能量低，缺乏动力和其他问题。
9.骨骼健康
Calcium is always considered the most important 分eral for bone health, but it turns out that magnesium is just as important (or even 更多 so!)
如果镁缺乏，骨骼会遭受多种 ways:
- 维生素D吸收：维生素D需要镁才能打开钙吸收区。这就是为什么获取足够的镁也很重要的原因 服用维生素D时 (or magnesium 等级 can become even 更多 depleted.)
- 正确使用钙：需要镁来刺激激素 降钙素可将钙从肌肉和软组织中抽出并进入骨骼。这有助于解释为什么镁有助于降低心脏病发作，骨质疏松症，关节炎， and kidney stones.
10.其他矿物质缺乏症
许多维生素和矿物质具有协同作用，镁是一种 workhorse 在这个清单上。正确利用钙，钾，维生素K，维生素D和许多其他营养素是必需的。
通过在外部或经皮使用镁（意思是“across the skin”) 身体 can absorb what is needed without absorbing to 许多。这类似于浸泡在 泻盐浴 or in the ocean.
镁缺乏症：解决方案
Though the symptoms seem ominous, magnesium deficiency is actually a relatively simple deficiency for 身体 to resolve 与正确形式的镁。
市场上的许多镁补充剂都是内部服用的药丸或溶液。这些可能是有效的，但也会引起消化系统紊乱或使肾脏紧张。
Also, experts estimate that magnesium absorption in the digestive system ranges from 20-55%, depending on the source, meaning that half or 更多 of the magnesium leaves 身体 as waste.
目前的研究表明，口服镁（如果形式正确）和局部镁的组合最能增加体内低水平镁。
口服镁补充剂
这种镁补充剂 是我唯一使用的药物，因为临床证明它具有高吸收率（85％）和缓释给药。它’配方可最大程度地减少消化不良，并且还含有B族维生素。 （我非常喜欢我与他们联系，他们使用代码Wellness10为Wellness Mama读者提供了10％的折扣。）
镁的饮食来源
镁的其他真实食物饮食来源包括：
- 黑巧克力 (this is one reason 我们女人经常渴望它)
- 坚果和种子，尤其是南瓜子和杏仁（如果可能，请先浸泡）
- 牛油果
- 香蕉（嗯，我’ll pass)
- 菠菜和甜菜等绿叶蔬菜
- see below for 更多 ideas!
外用镁油
我的另一个秘密武器是局部用镁。 （我分享它为我所做的 在这个播客节目中）
可以将镁溶液喷在皮肤上， 身体可以更快地吸收所需的东西。镁直接进入血液和组织，补充 the body’我们需要更快地储存镁并绕过肾脏。
I’我分享了我的食谱 自制镁油 （局部镁），您也可以尝试 镁乳液.
我所做的
我现在用 this 透皮镁 每天都用在我的孩子身上。克利夫兰诊所的马克·海曼（Mark Hyman）博士建议成人每天服用1,000毫克/天，孩子每天服用4-500毫克。每晚睡前，我们使用镁喷雾剂全身喷洒镁。
另外，我服用 这个MagSRT补充 与食物同口食用，并尝试食用土壤质量良好的有机来源的富含镁的食物。
这些镁含量低的迹象吗？您认为这些提示会有所帮助吗？
资料来源
- 奥尔胡斯大学。 （2013年10月4日）。研究揭示了钠钾泵的机理。科学日报。
- Shea MK，Holden RM。维生素K状况和血管钙化：观察和临床研究的证据。副食品。 2012; 3（2）：158-65。
- Hruby A等人，镁摄入与冠状动脉钙化成反比：Framingham心脏研究。 JACC心血管成像。 2014; 7（1）：59-69。
- Sun Ha Jee等人，补充镁对血压的影响：一项随机临床试验的荟萃分析。美国高血压杂志2012; 15（8）：691–696.
- 佐夫科夫á我，Kancheva RL。镁与趋钙激素之间的关系。麦格尼斯水库1995； 8（1）：77-84。
- Rude RK，Olerich M.镁缺乏症：与麸质敏感型肠病相关的骨质疏松症的可能作用。 Osteoporos Int。 1996； 6（6）：453-61。
这篇文章经过医学审查 特里·沃尔斯博士是医学和临床研究的临床教授，已经发表了60余篇同行评审的科学摘要，海报和论文。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
您是否曾经遇到任何这些症状？曾经尝试过镁来帮助吗？
无谷物南瓜面包和松饼
用浓缩的镁油在学步脚中擦洗安全吗？如果是这样，多少钱。谢谢
我在小孩身上使用它，因为皮肤只会吸收所需的东西。
幼儿可以摄入过多的镁吗？我不知道我的是否不足，但我也想喷他，看看是否’会帮助睡眠，但要注意不要让他过多’s not deficient.
可能摄入过多，但局部用镁很难做到。一世’我个人每天在我的孩子上局部使用它总是感到安全。
在上一次怀孕的开始，我是如此虚弱，以至于我无法’在教堂里站起来，花了很多晚上坐在沙发上。我的岳母让我想起了我开始无麸质饮食后一直服用的镁补充剂。我再次开始服用镁，再也没有肌肉无力！
I clicked on the link to see which brand of 透皮镁 that you posted but it didn’除了从某些研究摘录中摘录外，不要提出其他任何东西。您使用哪个品牌？
感谢您抓住那个…我不小心将镁而不是镁与研究联系在一起。这是正确的链接wellnessmama.com/go/magnesium/
感谢您抓住那个…我不小心将镁而不是镁与研究联系在一起。这是正确的链接 //kakuhair.com/go/magnesium/
多年来，我一直在使用Schuessler细胞盐，尤其是镁（欧洲排名第7，美国排名第8）。它帮助我治疗了肺炎，焦虑症和丈夫’s asthma as the “hot 7”：在热水中稀释10粒并饮。细胞盐是令人难以置信的小帮手。
嗨，安雅，
多年来，我一直在为焦虑症而苦苦挣扎，但我还没有找到自然的疗法。不用说，我仍然充满希望。因此，请问在哪里可以买到这些细胞盐？它们到底是什么？
特别是在高速公路上，我特别担心开车，因为我感到被困。
任何建议都会对我有很大帮助。
谢谢和祝福
我怀孕12周了，仍在恶心…我读了您关于镁的文章，并做了一些局部用油，最近几周一直在使用，但是没有’似乎做得很好。就在几天前，我还开始摄取额外的B族维生素（起初只是一点点咀嚼，但这并没有’也没有帮助，所以我得到了一些高功率的人，每个人都含25 mg B6，我’到目前为止已经拿了其中两个…。虽然没有任何改善）。自从我读到B6有助于镁的吸收以来，我也重新开始了镁的应用，但是我会感到刺痛/痒感，如果我把它放在离睡前太近的地方，我很难入睡:(。我也可以’剃须后立即使用它或灼伤。我可以尝试一下泻盐浴，因为那已经比较温和了，但是我’我担心这个组合是’没为我工作，我从其他孕妇身上听到了很多好东西，涉及恶心。我今天早上再次失去一半的早餐后，’我有点绝望– I really don’我不想继续服用任何药物，而且我知道它可能在接下来的几周内消失，但是在气味方面确实很难做到。我是否应该继续使用补充剂，看看几天后会发生什么？
How much magnesium oil do you use every day, and where on 身体 do you apply it?
每晚睡觉前，我会全身喷雾。
问题：瓶子说要喷在上面，静置20分钟，然后冲洗掉…..do you
必须冲洗掉吗？对我来说似乎有点浪费…
您睡觉前是否将其冲洗干净？
不，你不’不必冲洗，但是可以。有人发现镁可以在皮肤上留下一层细腻的薄膜（尽管这个品牌对我来说不是）。 20分钟后，您的皮肤吸收了所有水分，因此’如果需要，可以冲洗干净。
您是否也喷雾并且采取口服？
我目前都使用。我有局部喷雾剂，也可以服用MagSRt
我想知道我的孩子是否可以解决这个问题，他们晚上很难入睡。我每天服用两次镁，所有症状都消失了。给孩子吃镁安全吗？
我们在孩子身上擦镁身体黄油’脚帮助他们入睡，然后将镁片放入浴缸中。
嗨！
我们不’没有浴缸，所以只有我们可以淋浴。我的问题是我可以在我最小的孩子是2岁的孩子身上使用这种特殊的喷雾剂吗？谢谢您提供的所有信息！！！
大约六个月后，我将在我的所有产品上使用它，但是请向医生查询’t sure.
I’m sorry but I’我没有在文章中看到它–你从哪里得到镁‘butter’ ?
我自己做： //kakuhair.com/8586/magnesium-body-butter/
镁片也和泻盐一样吗？对我很小的孩子来说，在浴缸中放泻盐安全吗？多少？？
薄片和泻盐并不完全相同：镁薄片是氯化镁，泻盐是硫酸镁。如果您担心孩子，可以咨询医生。
你好，萨拉。我今天是这个网站的新手。请与我分享您的症状。我要我走！太。我的皮肤发烫，发痛，发痒（无皮疹），以及与PMS相关的盗汗。每天两次应用MO，有时3次。我上周才开始。我上周才了解MO。
我想对MO保持耐心。我需要给它时间上班。
当我需要抬高手臂时，它如何治疗肩膀疼痛，我感到非常满意。 MO对肩膀酸痛非常有效。很高兴收到您的来信。干杯。艾莉
是否需要服用补充剂并使用精油？听起来您的身体会从油中吸收所有需要的油？
您的孩子很难入睡是有原因的；晚上在笔记本电脑，平板电脑或手机上花费大量时间。
这样做会使您难以入睡。我曾经这样做，发现我做不到’t get to sleep easily. Once I stopped spending time on my phone towards bedtime, my body and eyes were 更多 放松ed and sleep came easily.
希望这可以帮助。
谢谢（你的）信息！由于镁可以帮助您入睡，因此通常晚上您可以使用透皮镁吗？有没有人白天使用过乳液的经验？一世’确保敏感性因人而异，但我’我想知道它是否足以使我昏昏欲睡’我试图保持清醒，否则就可以了。
这种透皮的东西非常有力，所以是的，我睡前戴上它，因为它会使我非常困倦。
您能将纯正的油涂抹在学步车上吗？还是您更喜欢集中力较小的按摩？
我不’t like how the oil feels on my skin so I only put it on the soles of my feet. It’s a really weird sensation. If I would put it on my kids, it would only be on the soles of the feet. I rather put some Epsom salts in their bath, then moisturise after. I have been taking magnesium regularly for years.
凯蒂，我失眠多年了。我想尝试一下您现在使用的这种新型镁，看看它是否可以帮助我摆脱失眠症药物的困扰。我买了一些，第一天晚上我用了它，实际上让我充满了一种能量’不能帮助我的睡眠。我注意到您提到它确实可以提供能量。我真的很想让它为我的睡眠工作。睡前使用会感到精力充沛吗？只想了解什么’s going on with me.
我不’没有这种反应，但显然有人。从我身上’已经读过，它与您如何代谢它和身体有关’的镁含量。一世’d早上或下午尝试，以便您’可以让它进入您的身体，让您获得充足的睡眠，但能量却流逝了。