目录[隐藏][节目]
您是否正在努力进行所有应该为自己的健康做出的改变？
寻找改善健康的答案，但不要’不知道从哪里开始？在您的健康旅程中是否只需要一些鼓励？
Welcome to the 30 Day 起点生活 健康 Challenge!
应我的一些读者的要求，为了使您的过渡比我的容易，我整理了30天的挑战赛，为您提供支持，食谱和赠品！如果你’我一直在等待借口尝试脱粒或撒糖，现在是您的机会。请加入我30天，尝试生活 无谷物。您的健康会感谢您，如果您不’不喜欢它，您总可以回到旧的饮食方式。你有什么损失呢？为了使过渡更加容易，并确保我们解决健康的各个方面，我’已将挑战分解为迷你挑战。
建立坚实的营养基础
有人惊讶吗？你们中的许多人可能已经在这个领域站稳了脚步，但是我知道这对许多人来说都是一场巨大的斗争！ 如果您的饮食已经铁定，请为那些在以下评论中做出改变的人提供一些建议和鼓励。
营养基础
营养可能对整体健康产生巨大影响，并将成为挑战重点的很大一部分。如果你’我曾经是起点生活的读者，你知道我’m not a fan of 谷物, 糖和淀粉 并建议您从饮食中删除它们。当然，只有当您确保从中获得足够的营养时 蛋白质, 脂肪 和蔬菜。一些食物 像豆子一样，具有可疑的性质，因此在挑战期间，我’d建议也将其删除！其他， 像植物油，人造黄油和其他乳香一样有毒，应完全避免，挑战与否！
迷你挑战＃1从您的饮食中切出谷物，糖，土豆，豆类和所有加工食品，并专注于从肉类，蔬菜，健康脂肪（椰子，橄榄，椰子油，橄榄油，牛脂，猪油，黄油）中获取最大营养，未加工的奶油等）和水果。
每个人都有不同的原因参加挑战，但是如果您的目标之一是 减肥或改善体质，请考虑大幅减少碳水化合物的摄入量。如果减肥是一个严肃的目标，那就意味着午饭时要吃早饭的燕麦粥或土豆沙拉。为简单起见，只需从蔬菜（减去土豆）中获取碳水化合物即可’会好起来的！一种例外，如果您患有甲状腺功能低下，请不要’不要将碳水化合物掉得太久太久，因为这会加重甲状腺的压力，请确保从健康食物中获取碳水化合物，例如红薯，西葫芦，水果和无谷物的烘焙食品！ [注意：有些人会遇到“carb flu”因为他们的身体会调整为没有持续可用的葡萄糖流。这是暂时的，但在头几周内可能会感到不舒服。查看Michael Eades博士的这两篇文章，以帮助简化过渡过程 开始低碳水化合物的技巧第一部分 and 启动低碳水化合物的技巧第二部分 ]
We’我们将着手解决一些可以在未来几周内帮助您实现个人目标的细节（补充，锻炼方式等），但是营养是最重要的因素， 所有其他因素’s can’t fix a poor diet!
你在吗
我挑战您在接下来的30天内采取这些小步骤！一世’我期待看到您的进步。
这项挑战旨在帮助您改善健康并保持30天的动力。一世’我不会警惕指导方针或采取任何措施确保您遵循指导方针…您在荣誉系统中。
在我的挑战赛上有更多资源可为您提供帮助 资源资源 and 健康101 pages.
So…您准备好挑战了吗？请在下面的评论中介绍自己，并让我们知道您的具体目标是什么。
即使您知道自己应该努力坚持健康的饮食和生活方式吗？
尽管决心要吃得更健康，但还是会陷入饼干面团和土豆片的诱惑之中？
知道您应该停止使用有毒化学物质，但是不要’不知道从哪里开始？
了解运动的好处，但实际上做起来有困难吗？
需要开始与家人一起做饭并过上更健康的生活，但不要’不知道从哪里开始？
The 起点生活 Challenge is for YOU!
改变生活方式可能是压倒性的！我的健康挑战赛在这里帮助您改善家庭状况’s lifestyle.
The 迷你挑战赛s
当您经历此挑战时，这些迷你挑战中的每一个都会成为一周的重点。一世’ve尝试设计挑战，以帮助您迈出更健康的生活方式而又步步为营，而无需花很多钱。
- 吃真正的食物 –如果您不开始食用营养丰富的饮食’避免食用加工食品。
- 饮用和使用清洁水 –避免使用具有优质滤水器的饮用水中的化学物质，并中和沐浴或淋浴水中的化学物质。
- 呼吸清洁空气
- 行使
- 减轻压力
- 睡觉
- 避免毒素
现在就开始！
立即承诺在接下来的30天内过上更健康的生活。 健康生活方式 被设计为实际上可行的健康生活方式，即使有孩子，旅行或健康挑战也是如此。
现在就开始致力于改善您的家庭’下个月的健康状况。唐’等到星期一早上，不要’等到您完成橱柜中的Doritos… start now!
以下是一些免费的可打印内容供快速参考：
您可以 also check out my 从这里开始页面 对于有用的文章和我的综述 资源页面 以获得真正的食物和自然生物资源。如果你’做好准备，并根据您的目标创建健康日记，并采取“Before”图片使自己负责！
特别说明： 起点生活挑战赛的重点是避免谷物，糖，化学药品，食品添加剂和农药使用30天。如果你免疫 compromised 或患有自身免疫性疾病，您也可以考虑放弃乳制品，茄属植物和鸡蛋来测试它们的反应。 My 30天自身免疫重置计划包含有关此协议的详细信息.
使 Commitment 30天健康饮食
立即开始，并付出100％的努力，持续一个月…. I’在这里为您提供帮助，还有一个很棒的社区为您提供支持！还有什么比改善健康，增加精力，增加性欲和减轻体重更好的诱因？
每个人都需要一些动力才能变得健康。那’为什么我决定创建这9个 天挑战。它会给您动力和采取措施来快速启动您的健康之旅。
由于每个参加挑战的人都有不同的目标，因此重点将放在三个方面：改善营养，适当运动以及使用自然清洁和个人护理产品使生活更自然。你玩吗？这里是细节！
起点生活 Challenge for Better 健康
营养可能对整体健康产生巨大影响，并将成为挑战重点的很大一部分。如果你’我曾经是起点生活的读者，你知道我’m not a fan of 谷物, 糖和淀粉 并建议您从饮食中删除它们。当然，只有当您确保从中获得足够的营养时 蛋白质, 脂肪 和蔬菜。
一些食物 像豆子一样，具有可疑的性质，因此在挑战期间，我’d建议也将其删除！其他， 像植物油，人造黄油和其他乳香一样有毒，应完全避免，挑战与否！
迷你挑战赛 1：切出加工食品
从饮食中切出谷物，糖，土豆，豆类和所有加工食品，并着重于从肉类，蔬菜，健康脂肪（椰子，橄榄，椰子油，橄榄油，牛油，猪油，黄油，未加工的奶油，等）和一些水果。
每个人都有不同的原因参加挑战，但是如果您的目标之一是 减肥或改善体质，请考虑大幅减少碳水化合物的摄入量。这对于那些想减肥或减肥的人尤其重要。 任何患有胰岛素抵抗或糖尿病的人。一世f 减肥是一个目标，每天大约要摄入50克碳水化合物，绝对要保持在100克以下.
如果减肥是一个严肃的目标，那就意味着午饭时要吃早饭的燕麦粥或土豆沙拉。为简单起见，只需从蔬菜（减去土豆）中获取碳水化合物即可’ll be fine!
（注意：有些人会遇到“carb flu”因为他们的身体会调整为没有持续可用的葡萄糖流。这是暂时的，但在头几周内可能会感到不舒服。查看Michael Eades博士的这两篇文章，以帮助简化过渡过程:
开始低碳水化合物的技巧第一部分 和 启动低碳水化合物的技巧第二部分 )
迷你挑战赛 2: Track Your Food
跟踪并减少碳水化合物摄入
记下食物日记以追踪您的饮食并使用类似程序 FitDay.com 让您准确地知道您实际吃了多少蛋白质，脂肪和碳水化合物。每当我开始发现自己的体重在增加时，我就会在FitDay中输入几天，并意识到’我吃的碳水化合物比我想象的要多！如果您想要可测量的结果，请给自己一个关于食物摄入量的可测量想法！
It’的确，每个人都需要不同数量的不同食物，但我们所有人都需要一件事，而我们当中很多人都没有得到足够的水：
迷你挑战赛 3: Water
多喝水！ 在这个月，摆脱苏打水，果汁，茶等，并喝更多的水（和凉茶）。
肠道细菌失衡会导致消化问题，免疫力受损，皮肤问题， 体重问题 和更多。 食用富含益生菌的食品和饮料可以带来很大的不同，许多人在食用发酵食品和饮料来改善肠道细菌时也注意到了更多的能量和更清晰的思维.
迷你挑战赛 4: Probiotics
食用富含益生菌的食物和饮料！发酵食物并制作富含益生菌的开菲尔或康普茶苏打水是增加益生菌消费的简单方法。在这30天中，尝试在饮食中添加（或增加）发酵食品/饮料。
在这个世界上，我们经常被食物和食物广告所包围，我们通常一天要吃三（或更多）次，因为那是正常进餐的时间。在一个很少有食物的社会中，许多人会忘记或忽略饥饿的本能（许多人可能多年都没有感到饥饿）。
有一个 越来越多的证据表明，偶尔不吃东西（也称为* gasp *空腹！）可以提高胰岛素敏感性，延长寿命，降低疾病风险，改善睡眠，帮助减肥等等。.
迷你挑战赛 5: Fast a Little
快一点（但要慢慢做！）。 尝试偶尔不进餐，或者至少在真正饥饿时才进餐 。也许您甚至可能整天不吃东西！空腹确实可以改善健康状况，但是要慢慢做。确保你’您已经调整了饮食习惯，开始进餐之前要定期摄入足够的蛋白质和脂肪。
因此，无论您的目标是 减肥, 改善胆固醇，降低患心脏病的风险, 处理糖尿病或胰岛素抵抗, 增加生育力, 怀孕时最好吃，或者只是拥有更多能量而感觉更好…。挑战在等待！
这种吃法 没有’跟随古老的食物金字塔（那是图坦卡蒙国王的心脏病） or 新的My Plate建议，它将帮助您增加体重并自己患心脏病，但它们可以帮助您改善健康状况并达到目标。尝试一个月！
现在，如果这对您来说似乎不合常规，请想象一下，当您告诉家人/家人之后，您的家人/朋友/同事的感觉如何’吃他们的面食/甜甜圈/薯条/心脏健康 在下次活动时全麦。 准备捍卫您的新饮食方式!
一旦您’营养得到控制后，您可以通过确保获得最佳运动来进一步改善健康状况， 睡觉 并保持 控制压力. 您可以’不要运动（或补充营养）不良饮食，因此请确保先按顺序排列，但如果这样做，请着重注意这些其他因素。
迷你挑战赛 6: 行使
行使！但别太多！我们’大家都听说过运动可以改善健康的多种方式。假设您饮食良好，并且精力充沛，则应在运动中加入一些运动。 它没有’不必每天有氧运动（应该’t），但几分钟的高强度运动将帮助您保持最佳健康 .
今天有很多东西’会加剧压力的世界！饮食不良，运动太少（或太多），睡眠不足，情绪低落，长时间工作，艰苦的工作，小孩…清单继续。不幸的是，不管我们是否喜欢， 压力会导致体内激素反应，不利于最佳健康.
迷你挑战赛 7: 减轻压力
放松！只是不要’给你已经很久的放松“to-do list.”明确指出要花一些时间没有截止日期，电视，压力大的人等来做让您放松的事情。与家人在一起&朋友，祈祷，远足，游泳…抽出时间做有助于您放松的事情。
当然，您可以节食，锻炼身体并控制压力，但是如果您’如果睡眠不足，您的健康就会受到损害。睡眠不足会破坏良好的饮食和运动计划所取得的进步，甚至会使您处于糖尿病前状态。有些人甚至不减肥’t get enough 睡觉!
迷你挑战赛 8: 睡觉
睡一会儿！大多数成年人需要7到9个小时，而我们几乎都不需要’t get it. 为确保您获得最佳睡眠，请在晚上10点之前入睡，在完全黑暗的环境中睡眠，并将温度保持在68度以下。作为新生儿的妈妈，我知道这通常说起来容易做起来难，但是要优先处理，必要时小睡一下。
迷你挑战赛 9: Living Naturally
我们的食品供应，个人护理产品，清洁产品等中的化学物质不断轰炸着我们。在这次挑战中，我’我们将提供资源（和奖品）来帮助您过渡到更自然的烹饪，清洁和个人护理产品。
查看EWG化妆品数据库 了解您的家用和美容产品中可能藏有哪些化学物质。然后，检查 健康101页 寻找一些食谱，可以轻松，自然地替代普通家用产品。
如果你不这样做’您已经没有一个社区或朋友和家人网络可以与您一起挑战，分享爱心并帮助您所爱的人改善健康！
在评论中，告诉我您本月将采取的三个行动步骤来改变您的健康状况！
你在吗对您而言，挑战中最困难的部分是什么？最简单的？
PMS的自然疗法& Cramps
你好！我是Maranda。我’自11月以来一直过着原始生活方式，但经常作弊和锻炼。我期待挑战以帮助我重回正轨。我不穿时感觉很好’作弊，所以我期待着回到那个地方。
我很喜欢我已经开始了健康之旅，这只是我坚持健康饮食和锻炼所需要的动力。顺便说一句，我输入了我的信息，但我没有’不知道是否花了。页面刚刚刷新到相同“Step One”屏幕。有什么建议吗？
嘿!一世’m怀孕33周和一个2岁小男孩的母亲，因此准备彻底改变我的生活方式！一世’我正在努力解决较小的健康问题，我知道可以通过更清洁的生活方式来解决这个问题。感谢您的挑战！
嗨我’雷切尔·米（Rachel），过去几年来，我一直在健康饮食，并有几次滑倒。一世’我已经准备好通过正确饮食和锻炼回到正轨。我已经喜欢上所有的帖子，新想法，并期待更多。
我是四月。我去过Paleo 60天了，感觉很棒。我的家人不在船上，下周我们将拜访父母。糖无处不在！我正在努力使它整整90天没有作弊。
I’m 苏西，是3个幼儿的母亲。在过去的一年左右的时间里，我和我的丈夫一直在将我们的家庭带入一种更加自然，可持续，以食物为基础的生活方式。我们’已经改变了很多事情，但我知道我们’仍然缺少很多。我们’重新准备迎接一点挑战。 ðŸ™，
I’我在！巨大的挑战！
I’m Raina 4岁的母亲和忙碌的军人妻子。我爱所有事物健康和营养。我整理了有关该主题的书。我涉足原始事物，但似乎无法完全投入。我主要使用自制的清洁剂，吃些健康的食物，甚至一个星期都没有吃谷物…。但是我是介绍土豆片狂欢的介绍人。我把它们放在我的家中，因为害怕把它们从孩子们带走（我知道…）。所以我希望这次我能坚持下去！
I’玛丽·贝斯（MaryBeth），过去几年来，我一直在为我的家人争取更健康的生活方式。我们将在本月底搬家，但我仍然认为我们’迎接挑战！
我是史黛西。我喜欢所有自然的事物，但直到过去几周，我的丈夫才上船。这使得在家很难完全健康和自然。我们俩都增加了一些体重，开始患有各种疾病…头痛，关节痛，过敏和我的丈夫’通常，低胆固醇水平已经飙升。现在，我们几乎完全处于古饮食状态，开始有意识地进行运动。我也自己做很多清洁原料。我准备把它踢到下一步，并在我们外出或赶时间时避免作弊！