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这篇文章将偏离我平时有关食谱，自然生活，如何制作化妆水棒以及 布尿布。当然，我认为所有这些事情都非常重要，但是我’ve在我的一些读者和其他读者中发现了令人不安的趋势，因此不得不撰写这篇文章。今天我们’re getting personal….
令人不安的趋势…
简而言之，尽管健康/古旧/原始/无谷物运动中有很多美好的事情发生，但我’我对那些六块腹肌和极低体脂的女性的关注感到不安。当然，有些女性天生就有这种体质，有些人则将其作为目标并值得称赞地朝着目标努力，但是 expectation 所有女人都应该像这样的压力和压力困扰着我。
Additionally, many of the paleo/primal/health sites are male dominated 和 focus on things that will improve the male physique, though many of these things can be damaging to the female physique. While rock hard 腹肌 和 low body fat percentage can be signs of optimal health in men (as it reflects 健康 testosterone levels), this is not the case for women!
Any woman who has tried knows that obtaining six pack 腹肌 takes a lot of dedication 和 daily hard work. Many women, to obtain this (not all…) have to drop below a 健康 body fat 和 可以停止月经。由于生育能力是女性健康的标志， jeopardizing 这样获得一定的体质可能对整体健康非常有害！一世’我个人是网上全职妇女举重小组的成员，因为我喜欢这种力量方面的内容，但是该小组中的某些妇女（尽管拥有强大的力量和整体健康状况）采取极端的措施，不断地禁食并下垂即使它们停止经期，从美学角度讲，脂肪含量应保持在12％或更少。
It’s no secret that there is societal pressure to be thin in our society, 和 while I do think it is highly important to eat a high nutrient 饮食 和 maintain a 健康 weight, the 15-18% body fat that many celebrities 和 models have is NOT a 健康 weight for many women (especially those in child-bearing years)!
在我收到的所有电子邮件中，最主要的是有关生育能力的斗争，与体重有关的问题紧随其后。这些电子邮件几乎 exclusively from women, 和 while some are from women with genuine health/weight struggles 和 severe leptin/insulin problems, others are from women who are a few pounds (less than 20) over what they consider to be a 健康 weight despite eating a 健康 饮食, exercising regularly 和 trying to improve lifestyle factors.
At the risk of sounding crass, perhaps this is the weight that your body wants to maintain. Hips are 正常 和 健康 for women! Curves are 正常 和 健康 for women! A feminine figure is 健康 for women! Personally, while I can dead lift over 200 pounds, do a pull-up or climb a tree, my “abs”我的四个怀孕皮肤有点松弛，剖腹产和疤痕掩盖了我’m ok with that…
最近的观念
It’最近有一个观念认为女性应该保持瘦弱而不是弯曲，我认为这已经损害了许多女性。过去，对于许多女性而言，腰围与臀部的比例比目标尺寸更为重要。 研究表明 男人偏爱（而女人偏爱）腰围与臀部的比率为.70，或者腰围约为臀部测量值的70％。
其他著名女性 腰臀比为.70（并且散发女性气息）的人：玛丽莲·梦露（.69），索菲亚·罗兰（Sophia Loren），维纳斯·迪米洛（Venus di Milo）和杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）。有趣的是 比率也相关 某些疾病的风险更低，健康指标更高。实际上，WHR（腰围臀围比率）是 更好的疾病预测因子 比BMI或其他健康指标高。
在女性中，有益的Omega-3脂肪中储存在臀部，臀部和乳房中的体重通常较高（这些脂肪中较高的储存量可能意味着婴儿更健康）…) while abdominal fat is typically higher in Omega-6 fats. This is one reason many women report getting curves for the first time when switching to a higher fat, real food 饮食. Excess 女性腹部脂肪可以发出信号 更多的内脏脂肪（与疾病有关）以及更高的压力和男性荷尔蒙。
皮质醇和雄激素 （都可能对生育有害）会增加腹部和内脏脂肪。
什么 is “Ideal”
有多少女性思考并沉迷于自己的多余体重’想每天失去，甚至每小时都失去？有多少人因体重过重而讨厌自己？单单这种压力对女性是不健康的。当重点仅在于外观时，那么我们总是在“diet” 和 focusing on depravation. On the other hand, when we focus on trying to eat more 健康 whole foods, the focus is on the benefit 和 the nutrients.
让’s focus on eating 健康 foods 和 nourishing our bodies rather than maintaining the weight we had in high school.
让’专注于锻炼对健康和力量有益，而不是减肥目标！ （萨拉·弗拉戈索（Sarah Fragoso） 就功能强度提出了一些要点)
让’专注于优化睡眠和压力水平，而不是沉迷于理想的体重！
就个人而言，我’ll publicly 承认在过去的5年中育有4个孩子之后，我的身材或体形不像我在运动中学时期那样大，我对此表示满意！我不会’不能用我的四个漂亮的孩子以及它们随附的妊娠纹和下垂的胸部来换取世界上所有尺寸的两条牛仔裤，也不能适应它们！我的身体一直做得很好，并在子宫内为我的孩子们提供了营养，并为他们提供了营养丰富的牛奶。我不’不在乎我的腹肌和老虎头纹遮盖了我的腹部肌肉和核心力量，因为我’我已经赢得了那些条纹。
I’m not the size (or shape) I was in high school (when I was eating utter junk daily), but thanks to a 健康 饮食, I have healthier hair, skin, muscle tone, 和 overall health than I ever have.
而不是试图获得维多利亚州16％的体脂’s Secret Model, let’s change the “normal”为女性设计，带回玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe）或贝蒂·佩奇（Betty Page）的女性形象被视为美丽的日子！
Now, before the comments begin, I want to clarify that I am not advocating that women overeat, eat unhealthy food, give up trying to maintain a 健康 body 和 weight through 饮食 和 exercise, I am simply claiming 也许我们认为理想的东西需要改变。也许我们应该以8号，10号或12号尺码感到舒适和快乐，而不是为2号或4号尺码而努力’很自然地那种体型。
I’建议我们考虑停止无休止的有氧运动，这可能对我们的身体造成困难，并增加一些重的重量，这些重量不仅有益于我们的骨骼，肌肉和胰岛素水平，而且有助于建立女性形象和良好的腰臀比率。
I’m suggesting that we forever eschew the low-fat 和 low-calorie craze 和 focus on eating the most nutrient dense 饮食 we can, including all the 健康 proteins, fats 和 natural starches (not from grains) that we need.
I’我没有促进特定的体型或确切的体内脂肪水平，我’我只是谦虚地暗示我们专注于健康，而不是随心所欲的体重数字…。与减少卡路里达到特定体重相比，我们更注重饮食和营养。一世’m also not in any way putting down women who are blessed to naturally have a slender figure or muscular 腹肌…
什么’s a Woman To Do?
总结一下： 唐’痴迷于规模, eat a 健康, 无谷物, nutrient dense 饮食 和 eat when you are hungry! Avoid foods that are harmful 和 eat your fill of real foods. Develop a 健康 relationship with food 和 don’t过度迷恋数字！让健康成为首要任务，并接受华美的皮肤和头发以及最佳的健康/生育能力，使您的理想体重额外增加5-10磅…
Live this way because it is 健康, not because you want to lose weight because, at the end of the day, the aesthetics 只会让您走得那么远，但是整体的健康感觉和增加的精力会使您充满动力。
Exercise, but do it to be 健康 和 for functional strength, not just for visible ab muscles. Realize that often we (women) are tougher on ourselves than others are 和 learn to love who you are before you try to become someone else. If you aren’对自己不满意，减肥就赢了’改变那个！女子获胜’能够像男人一样容易地获得或维持极低的体内脂肪，这没关系！
如果您想通过运动来改善腰围与臀部的比例，请停止有氧运动并举重！硬拉，深蹲， 壶铃, lunges 和 other weight related exercises will help tone the waist, hips, buttocks 和 thighs without adding bulk. Eat a quality, whole food 饮食 和 get enough Omega-3 fats. Oh, 和 get enough sleep to keep your cortisol levels in check!
网络上的另外两个帖子推广了相同的想法，我发现这些启发了我 “Paleo women are phat” and “古国最胖的人。”
轮到你了“weigh in”… Are you happy with your weight/body type/waist to hip ratio? Have you noticed a difference in your body composition after lifting heavy weights or changing to a higher fat/whole food 饮食? Share below!
迷迭香叶草药简介
I am a kindergarten teacher. I am 35 y/o, infertile 和 seriously obese (150 lbs overweight). I have migraines 和 surgically diagnosed endometriosis. Your website has inspired me to take a leap this summer to become 健康 和 fit through natural means. I certainly did not gain 150 extra pounds overnight 和 I am not expecting to lose it overnight. I also do not blame anyone but myself for allowing this to happen to me. My life choices, not life events, have caused this total 和 utter breakdown of my body. I just want to be comfortable in my own skin again…对不起，我有点在这里闲逛：-)
感谢您帮助我爱上自己的身体，就像今天一样。谢谢！
多么棒的帖子！我不能’t agree more.
我真的很喜欢这句话“如果我们不是那种自然型的人，那就不要争取2或4”我确实认为有些人忘记了，有些人自然具有那种2或4的体型，而我恰好是其中之一，实际上我’尺寸为0-1，但是人们以为我们在做几个小时的运动，从来没有怀孕过，什么时候吃不了’远离真理。我’我有2个紧急剖腹产，有办公桌工作，我唯一的运动是和孩子们偶尔去散步或和他们一起在院子里玩，我吃很多食物……真正的食物！人们需要了解那里的所有身体类型，但我们所有人需要共同拥有的一件事是吃真正的食物并判断我们的感觉。
我觉得完全一样，我们必须过同样的生活……
辉煌！一世’在古/原始/任何您想称呼它的世界中，高兴的女人都开始为自己站起来。来自古堡的斯特凡妮女士（Stefani）在几天前就对动物进行了一次精彩的/轻微的保证，发表了类似的观点。我们经常看到我们（很棒的）适合女性的配套设备，拥有惊人的肌肉，并认为这一定是我们’如果我们这样生活和吃饭，所有人都应该看起来像，但是’对于大多数女性来说，这是不现实的。感谢您提醒女性，我们所有人的健康状况都不同。
什么 a great post. I have only stumbled onto the 无谷物/paleo/primal scene in the past few months 和 it has just blown me out of the water. I am now teaching a boot camp class 和 am really trying to educate the members on eating 健康, not counting calories. I have really been considering doing 1 on 1 or group meetings w/ them outside of exercise b/c I feel it is so important. I am definitely going to use this post as more education for them.
前一天晚上，我告诉我的丈夫，我需要在周末的食宿早回到正轨，我从马车上掉下来，吃了蛋糕和薯条以及许多不健康的东西。他告诉我我没有’不必担心我的体重，我告诉他我不’t, I’我感觉自己很瘦，但是我感觉很好，正如帖子中所说，我认为我很瘦。属于自然稀疏类别。尽管如此，我不得不说，我从未像现在这样感到好过……我不再自我意识，我不’t care how much I eat, as long as it is nutrient dense 和 健康, 和 I love my c-section scar as well. Thanks again for your insight.Â
感谢您撰写本文！
我同意女性不应被脂肪比例和/或坚硬的腹部所困扰，但我确实认为17％-20％的身体脂肪没有什么不妥。从上幼儿园一直到大四，我一直是一名舞蹈演员，在18岁的时候，我身高126磅，穿着6码（根据妈妈使用的旧缝制样式，腰围为26.5英寸）。就整个臀部与腰围的比例而言，我认为我的表现还不错。 ðŸ™，我不是“too skinny”，我有固定的时间，喜欢我的样子。在接下来的两年里，我在大学里体重增加了50磅（我停止跳舞并且饮食与在家不一样），并且从那时起一直在负重锻炼和跑步。我现在只有145磅，而且由于比我上高中时我使用的重量更多，所以达到目标尺寸的时间可能比达到目标重量的时间还早，但是我只想说我不’如果某人的体内脂肪含量为18％，则认为他们不健康。最终，如果您感觉健康，并且身体正常运转（即每月一次），那是最重要的。
高中期间我一直很担心自己的体重，甚至导致一点饮食失调。我所有关于什么的想法“healthy”还是没有完全扭曲，我有点喜欢糖。但是结婚后怀上我的孩子，我没有’t want to eat crap that made me (or him!) sick. So I picked up my act 和 started eating 健康. After having my baby, I have a LOT of stretch marks, my boobs aren’活泼，臀部也宽一点，但我爱我的身体。我的好笑“bikini body”高中时没有’t make me happy–因为我病了但是现在，随着我“mom body” I don’我不需要在下午睡2小时以上’肚子痛得很厉害，我的头脑清晰，自尊心提高了100倍。一世’m 健康! And I love it.
-艾莉森
谢谢！这正是我今天需要听到的！