啊，放假。只是说这个词通常会让人联想到在游泳池旁放松，用小雨伞喝酒，多汁的食物， 建筑沙堡，以及可用于海滩的车身。
（至少在孩子之前就做过！）
在新地方旅行时 （几乎）总是很有趣，尝试在假期吃得健康可以是一个挑战。
度假时保持健康？
It’很有趣，但您很少听到关于假期后综合症的话题—要休假才能从休假中恢复吗？其中一些症状是皮肤晒伤，头发中的氯气受损，睡眠不足以及神奇地出现了额外的十磅。
假期通常与放纵有关，可以是 很难通过美味的布朗尼圣代冰淇淋或油炸… well… ANYTHING. I’我不反对偶尔的治疗，但度假也可以变成治疗…
We’仅是人类，但在大多数情况下，即使在度假时，我们也会尝试将好东西放入我们的体内。在忙碌的一天结束时，真正的食物可以帮助我们的身体正常运作并为我们提供能量（和 可能也有助于保护 skin from the sun ）。
我不’不知道在酒店房间或公寓睡觉是怎么回事，但是以某种方式度假，离开我们很容易 理性的，精通营养的自我 在家更换它们 不顾健康饮食的大眼游客。由于烹饪和储存食物的能力有限，因此便利常常会赢得胜利。另外，这里经常提供诱人的当地美食！ （我的失败：烧烤酱里闷死的东西）。
经过多年的反复试验，我’ve found some tried-and-true 提示，使我们能够在度假中度过自己的时光，而又不会沉迷于 面筋引起的宿醉。
1.计划，计划，计划
我丈夫喜欢说“适当的事先计划可以防止小便表现不佳”我再也找不到比厨房更真实的了！
对于我的理智和我们的食物预算，膳食计划是我每周要做的最好的事情。自从我开始使用 这个饮食计划者 （最好的那个时期），我能够计划在 每周少于5分钟 （并为此省钱）。我在家中定期使用此系统，但意识到’我没有理由’也不要在假期使用它！
用餐计划的好处在于，我的计算机（以及带有应用程序的手机）随处可见，因此旅行时也随身携带。我可以计划区域 食物，例如海鲜 在沙滩上。我还可以制定计划，跳过某些我们计划外出用餐的餐点，这样我们就只购买所需的食物，而不会浪费任何食物或在离开时不留下任何食物。
大多数时候，我们开车去目的地，所以我’我们还开始尽可能多地预制食物。 我分批煮饭并预餐 like casseroles, pre-cook meats, and make big batches of chicken salad so that 我不’不必在假期做很多饭（这对我来说确实是一个假期！）
预先计划可以让我只携带需要的东西，而不必预先打包香料和调味品之类的东西，因为饭是预先制成的。
2.打包（健康）零食
无论您的目的地是短途车程还是3小时的飞行，手头上都有大量健康，不易腐烂的小吃，这可能是经过加工的机场（或加油站）食品与新鲜食品之间的区别。 大多数酒店只提供带有高度加工食品（例如谷物和糕点）的欧陆式早餐，并且有更好的替代品可以节省早上的时间，并使我们不至于感到恐惧。
这些是我为孩子们带来的零食（或在那儿买的），所以我们可以在假期吃健康的东西：
- 苹果
- 香蕉
- 线索混合（ 杏仁 , 葵花籽, 蔓越莓干, 葡萄干 )
- 可重复使用的保温水瓶 用于冰沙，冰凉茶和其他饮料）
- 像这样的预制强身糕 正大种子棒
- 各种类型 杏仁奶油，山核桃酱和椰子酱搭配新鲜水果
- 健康的代餐奶昔（我喜欢这一个)
要是我们’再飞的时候，我会随身携带很多相同的健康零食，并确保 增强我们的免疫系统 before the flight 因为我们’一定要暴露很多。
3.假装你在家吃饭
由于某些原因，许多人（过去曾包括我在内）觉得假期是时候完全忽略正常的饮食习惯和预算限制了。长期以来，我们花了很多钱在价格过高的餐馆里吃加工食品。
如果我 wouldn’不要把它放在家里的嘴里，我可能不应该’不要在另一个州或国家把它放进我的嘴里…但这说起来容易做起来难。
预制食品 helps a lot with this, since 我不’不想剩下浪费的食物。我还意识到，我喜欢在假期外出就餐的大部分原因是我想暂时不做饭，所以预制食品也可以帮助做饭。最重要的是，我只是不 ’不要将假期视为吃垃圾的时间，并像往常一样提前计划好饮食时间（偶尔享受健康饮食）。
如果你’出于健康原因对饮食非常认真，甚至可以考虑 休假 代替！
4.跳过 糖（或限制为一天）
尽管我认为规则很重要，但它’知道如何也很重要 折断或弯曲它们 没有完全脱离轨道！如果您经过一整天的观光或躺在沙滩上后都想要享受美食，那就去做个活动吧！也许吧’在旅行结束时甚至在旅行途中，但选择一个 您计划的日子 享受特殊待遇。只是不要’在整个假期中都将其作为常规的早餐，午餐和晚餐活动’ll be OK!
I’ve还发现，尤其是在夏季，无论如何我还是更喜欢新鲜的冰沙（可能也可能不包括朗姆酒）而不是任何类型的加工甜点。如果我们一家人确实出去享受特殊待遇，我们将其限制为一顿饭。
5.野餐
没有什么比放满装满可口食物的冷藏箱或篮子和蹲在毯子上俯瞰美丽景色的蹲坐的假期更令人难忘了。与其去当地的餐馆，不如去一家杂货店，让孩子们帮忙挑选他们想要的东西。’d想吃东西（当然需要您的最终批准）。就像在家里吃饭一样，但是孩子们可以在美味的沙拉和三明治之间随意扔足球或玩吊牌 吸收一些维生素D.
6.打包补救措施
不幸的是，在度假期间，虫咬，晒伤和耳痛的发生频率可能比在家中发生的频率更高（甚至更高）。一世’我已经学会了在假期中一直需要的补救措施的辛苦方式，现在请确保将所有这些物品打包在一起：
- 大量的维生素C
- 天然虫子喷雾
- 自制防晒霜
- 治愈药膏 （我用于虫咬，st伤，皮疹等）
- 耳部感染的治疗方法 （以及游泳后使用的一些稀释的过氧化氢/外用酒精）
- 晒伤的补救措施特别是薰衣草和 苹果醋
- 自制洗手液 (because while 我不’小心孩子们在泥土里玩耍，操场上的设备和公共洗手间上的细菌确实让我感到厌烦）
7.唐’t Stress
那么你’我掉下了众所周知的真实食物 食品车中充满了所有抗氧化剂，维生素，矿物质和蛋白质？在弄清一切丢失之前，先进行一次潜水，先面对加工后的食物 cart, remember… Don’压力大！只是盘点一下您的身体感觉并使用其中一些方法 技巧回到正轨.
请记住，压力是最终的敌人，而假期应该是放松身心和恢复活力的时期。唐’如果你不打败自己（或你的孩子）’坚持您惯常的梦幻疗法。只是尽力做出最好的食物选择，最重要的是，尽情享受！
您在度假时有健康饮食的秘诀吗？
这篇文章是由Nacia Walsh撰写和贡献的 NaciaWalsh.com.
柠檬蓝莓松饼（无谷物）
但是燕麦片呢？阿仁’燕麦谷物？应该’t we omit oats?
I’我目前正在计划假期，我’我现在对燕麦感到困惑…
我们下周要放假一周…。我的问题是我们有5个孩子，我才发现我’我期待第6位，YEA！通常这是我晨吐复仇的时候。我一直在阅读镁和骨汤，并真正使我的饮食成为了超级食物。希望为发生的变化做好准备。我只是没有’不知道您在与一个大家庭一起旅行和怀孕时是否有新的秘诀。非常感谢！
我非常努力地计划（如您所说），我在一周前让家人吃得特别好，鼓励孩子们了解我们将积stock健康能量，使假期变得更加有趣。他们似乎了解汽车以燃油为燃料的理论，如果您在其中加进不良燃油，他们不会’运行良好；食物是我们的燃料！在旅途中，我们决定一家人作弊，以确保我们的燃料不会变质。我真的希望我的孩子了解健康的生活方式至关重要，我不’不想强调脂肪或妈妈在饮食中的重要性，因此我坚持食物是燃料，而不是食物可能是您最大的敌人。
我喜欢保留生存包的想法，但我想介绍一些我通常会保留的东西。时刻准备好葡萄糖粉有助于增强能量，甚至在您不这样做时也有帮助’没有水，因此可以替代。我永远不会忘记的一件事是一包巧克力，因为它为我提供了足够的热量来持续时间。但是，并非所有人都喜欢保留太甜的巧克力，因此可以使用黑巧克力。
有趣的是，即使糟糕的食物和甜点使我们感到自己很糟糕，我们仍然沉迷于假期！感谢您分享您打包的零食，我’我一直在寻找小吃的主意。的“free”在酒店享用早餐似乎很划算，但最终成为一场噩梦。我们最近的两个假期可以租房子了’吃我们通常吃的东西要容易得多。很棒的帖子！
假期好难… and it’对3岁的孩子说不，尤其难！我打包零食，尝试订购沙拉和新鲜水果，但饮料，炸薯条，冰淇淋或该城市最受欢迎的其他食品也纷纷加入我们的菜式！然后让’s not talk about the 自由 buffets…
我们的＃1是要找到一个有厨房的地方–这样早餐超级简单&你可以有很多蔬菜来吃零食&饭菜。对于最近的一次长途旅行，牛肉干，大蕉片，奶酪&线索混合是救生员！在回家的路上，我在飞机上带了一些煮熟的鸡蛋&那是一个很大的错误（我们后面的那个人问他的妻子&放屁的女儿！）…lesson learned. =)
很棒的建议！我只是在嘲笑自己，因为大约两周前吃了像胡扯一样的东西。我只计划早餐，所以这是我们唯一健康的事情。很棒的帖子！
很棒的是，您有时可以嘲笑自己的cr脚食物，嘿至少您可以从健康的一餐开始新的一天！
谢谢埃里卡！如果您像我们一样倾向于大量地吃零食，那么两餐饭肯定会让您食饱，而不必花所有的钱在餐馆里。大提示！
非常有帮助，特别是对于我目前正在计划假期的人而言。度假时，我们每天还会坚持两顿饭，无论是沿着海滩还是探索城市，都会散步，散步，散步。