随着天气转暖（是的！），’是时候开始思考了 挖出孩子们’ clothes，泳衣和人字拖。这也是我开始为阳光做好皮肤准备的提示。
为什么不等到海滩第一天呢？因为我现在 吃 我的防晒霜，而不是只戴它。
I’长期以来已经厌倦了防晒霜中的成分（这篇文章中的更多内容），并认为这样做弊大于利。 研究越深入，我发现暴露在阳光下’t a problem (it’这实际上是一个好处），如果您为您的皮肤提供了适当的营养以使其准备好暴露在阳光下。
太阳不是’这个问题，这就是为什么 我采取不同的方法。我可以安全地暴露在阳光下并从内到外保护我的皮肤。 （当然，当我的皮肤受够了时，要遮盖或避开阳光！）
为什么太阳不是’t the Enemy
似乎有一个潜在的想法，即日晒=皮肤癌，防晒霜=预防皮肤癌。但是研究没有’备份这个。实际上，它可能恰恰相反。想想看：尽管近几十年来使用了更多的防晒霜并减少了日晒，皮肤癌的发病率仍在上升。
科学支持这种方法。 2016年期刊评论 皮肤内分泌学 得出结论，虽然预防皮肤癌很重要，但怕阳光并不重要’一个很好的答案。从他们的发现：
这篇评论认为研究表明暴露于阳光/紫外线对健康具有广泛的益处。这些益处包括各种类型的癌症，心血管疾病，阿尔茨海默氏病/痴呆，近视和黄斑变性，糖尿病和多发性硬化症。避免阳光的信息必须更改为接受 不燃烧 暴露在阳光下足以使血清25（OH）D浓度在阳光明媚的季节达到30 ng / mL或更高，并且紫外线暴露的一般益处超过维生素D。
这就是我不这样做的原因’t avoid the sun，但要指出每天要暴露在阳光下。我也大部分时间都避免使用防晒霜，而当我一天中有足够的日照时间时，请避免阳光直射或遮盖。
我如何停止燃烧
这里 was my dilemma…
I’m部分是爱尔兰苏格兰语（拉丁语，皮肤很白皙！）， 总是被烧毁。实际上，即使是适度的日光照射，也会让我泛着淡淡的粉红色，而不是晒黑。… until several years ago.
The research showed the importance of sun exposure 对于 足够的维生素D水平 和健康的许多其他方面。戴着防晒霜会大大减少维生素D的产生，因此’t the answer. 我决定继续研究，并开始从内而外保护我的皮肤。而且有效。
我开始在花园里工作 for 在一天中最热的时候每次几个小时 不燃烧。我们还去了佛罗里达度假 我在11-3之间在海滩上呆了4个小时，没有防晒霜 而我没有’t burn… at all!
对于那些拥有橄榄色皮肤的人（如我的丈夫）来说，这似乎没什么大不了的，但是对我来说，这是巨大的！最终，我不再像意大利公婆中的苍白继女。
我如何通过饮食和补品吃防晒霜
就像不良饮食一样 对皮肤和整体健康有负面影响，真正的饮食可以 提供针对各种健康问题的保护，包括与阳光有关的问题。幸运的是，对皮肤有益的饮食和生活方式因素对整体健康也有很大好处。
注意：这对我有用，绝不是医学或皮肤病学建议。请您进行研究，了解自己的皮肤，然后找到最适合您的方法。
这里’s how I start preparing my skin 对于 safe sun exposure this summer:
1.吃真正的饮食中含有足够的好脂肪
我的天然防晒措施很大一部分是在吃抗炎饮食。为了确保 我的身体有健康的皮肤和减少炎症的适当构造要素 足够健康的饱和，单不饱和和omega-3脂肪，同时避免多不饱和脂肪酸和高脂肪 欧米茄6植物油.
我的工作重点是确保饮食中富含蔬菜，omega-3s和鱼类中脂溶性维生素的微量营养素，以及动植物来源的单不饱和和饱和脂肪。
这种饮食对许多其他健康状况也有益，如果您’长期以来，我都是Wellness Mama读者，您知道该练习的内容：
避免：
- 加工食品
- vegetable oils (this is the most important 对于 sun exposure)
- 谷物
- 糖类
消耗：
- 健康的饱和脂肪和单不饱和脂肪来源
- 富含食物 omega-3s（鱼等）
- 很多绿叶蔬菜
- 2汤匙以上 番茄酱 daily (I sometimes add this in 对于 the lycopene and skin protection)
2.吃抗氧化剂
只是避免谷物 和omega-6油，以及专注于 相反，蛋白质，脂肪和蔬菜，您的饮食中抗氧化剂的含量将高于美国标准饮食。甚至是真正的食物“treats” like berries and 黑巧克力 富含抗氧化剂。
抗氧化剂有助于减少炎症和自由基。研究表明抗氧化剂对炎症具有很强的保护作用 and skin damage.
3.向上 Vitamin D
I’我注意到优化两件事对我的感觉有最大的不同：Omega-3消耗量和 维生素D水平。我在上面谈到了omega-3的重要性。通过验血，我发现我的 25（OH）D水平（一种维生素D）低于25 ng / mL。这远低于孕妇和哺乳妇女的建议，也远低于65岁以下的建议。 一些医生建议使用ng / mL以获得最佳健康。
经过多年的试验和持续测试，我发现为了使我的水平达到30以上 ng / mL我必须暴露在阳光下并补充维生素D。现在，我的水平在50-60 ng / mL范围，我的甲状腺状况很好，我感觉最好’我曾经感觉过。我也不要’不再被晒伤！
工作原理： 如果您考虑一下，这是合乎逻辑的。黑色素是我们晒黑时得到的深色颜料，可通过提供一种屏障来保护皮肤免受进一步的紫外线照射。这就是为什么肤色较深的人 皮肤白皙的人需要更多的阳光才能获得相同量的维生素D。
当人体具有足够的维生素D时，它将开始产生黑色素，以防止其摄入过多。有证据表明，通过日光照射甚至补充维生素来优化维生素D含量，将有助于人体更快地产生黑色素并保持更长的时间。当然，这是一个遗传且非常个性化的问题， 最好通过测试处理 以及合格的从业人员的帮助。
4. Gradual Sun Exposure
看起来简单而合乎逻辑，但是适度和安全的日晒对维生素D水平具有最大的好处。 晒伤永远都不好！一开始我总是受到的阳光照射比我想的要少，然后慢慢地工作以避免灼伤。
5. 天然防晒
随着最近对日晒的好处和许多防晒霜中潜在有害物质的研究，我选择自然的方法来保护自己免受日晒的侵害。’随时都有足够的曝光机会。我的第一个（也是最好的）选择是掩盖或尽可能遮掩。帽子和衬衫可以重复使用，不要’不含有害化学物质，并且要做好防止过度日晒的工作。
如果我 必须长时间暴露在灿烂的阳光下，并且可以’t seek shade or cover up I’ll sometimes 使用天然的自制防晒霜 or an EWG推荐的防晒霜.
6. Supplement Support
每年的这个时候，我也开始服用特定的营养补充品，以帮助减少炎症和 提高耐晒性。一世’我不是医生，不要’不能在互联网上玩，我 ’我只分享我个人服用的补品以及原因。在进行任何健康或补充补充剂之前，尤其是在您有任何健康状况的情况下，请先咨询医生。
我服用的补充剂是：
- 维生素D3 Drops – 我每天需要约2,000 IU的日光照射以保持水平。这些滴每滴为2,000 IU，因此一瓶可以持续很长时间。我也每年测试几次我的水平，如果我的水平足够高，就停止参加D3。
- 维生素C – 我每天服用约2000毫克。维生素C是有效的抗氧化剂， 对身体有很多其他好处.
- 欧米茄3s和磷虾油– I’多年来，我们尝试了几种不同的品牌。一世’m currently 尝试这些胶囊 应Rhonda Patrick博士的推荐，在最近的一则播客中，到目前为止，我都很喜欢。
- 虾青素 –高效抗氧化剂 研究显示 用作内部防晒霜。它’据说还可以抗衰老。我不’不要把这个给孩子们。
- 白粉虫
- 圆点 –这些美味的软糖有助于促进皮肤’抵抗日光伤害的能力。它们含有白头翁提取物，这是世界上长期用于防晒的蕨类的花哨名称。
以正确的方式获得一些光线
在营养支持下，避免从内而外晒伤。 帽子+皮疹。在海滩季节开始前一个月或两个月采取这些措施，并调理您的皮肤爱上阳光。它’无论如何对您的健康有益，并节省防晒霜的费用！
这篇文章经过医学审查 罗伯特·加拉马加博士是经过董事会认证的内科医师。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与您的医生交谈或与 稳定MD.
你吃防晒霜吗？还在使用有毒的东西吗？避免阳光 完全吗？请在下面告诉我！
速溶锅蘑菇烩饭
我的孩子得了皮肤癌，所以我可以’请勿使用防晒霜。但是，我们使用所有基于天然矿物的防晒霜来代替其他材料。结合您的建议，这就是我们要走的路。
出于好奇，您的孩子几岁？那’很好，您已经使用了天然防晒霜，即使您将日晒降至最低程度，补品也仍然会有所帮助-
对不起，我没有’请尽快回复-刚刚看到了您的帖子。她患有18岁时发现的2例基底细胞癌。她现在20岁了。这非常令人恐惧，因为年轻人中不常见基底细胞。她非常金发，眼睛明亮，白皙。
发现皮肤癌后我们测试了她的维生素D水平，她的水平是19（i’我不确定自己的配置如何）她现在需要4,000i.u。一天，她的水平在60’s.
很难让一个大学生’出门在外，吃得健康，但她’对此非常开放，并使用椰子油作为日常保湿剂。
我喜欢你的帖子。您太有帮助了。保持！！
Hi…I’m a medical doctor…并且您对女儿的描述在上面开了一个灯泡…。是否为她做出了其他任何诊断…就像遗传病一样有一种遗传性疾病与皮肤很白的人有关，这被称为色素干性皮肤病？
色皮干燥菌，通常称为XP，是一种遗传病，其特征是对阳光中的紫外线（UV）极其敏感。这种情况主要影响眼睛和暴露在阳光下的皮肤区域。一些受影响的人也有涉及神经系统的问题。
色素干皮症的体征通常出现在婴儿期或儿童早期。在阳光下呆了几分钟后，许多受影响的孩子开始严重晒伤。晒伤会导致发红和起泡，持续数周。其他受影响的孩子在晒太阳时很少晒太阳，而是正常晒黑。到2岁时，几乎所有患有皮肤干燥色素沉着症的儿童都会在阳光照射的区域（例如脸部，手臂和嘴唇）出现雀斑。这种雀斑很少发生在没有这种疾病的幼儿中。在受影响的个体中，暴露在阳光下通常会导致皮肤干燥（干皮）和皮肤颜色变化（色素沉着）。这些功能的组合使该疾病的名称为干性色素干燥。
患有皮肤干燥症的人患皮肤癌的风险大大增加。如果没有防晒措施，大约有一半的患有这种疾病的儿童到10岁时会患上首例皮肤癌。大多数患有色素性干皮病的人在其一生中会患有多种皮肤癌。这些癌症最常发生在面部，嘴唇和眼睑。癌症还会在头皮，眼睛和舌尖发展。研究表明，患有皮肤干燥色素沉着症的人也可能罹患其他类型癌症（包括脑瘤）的风险增加。此外，吸烟的受影响个体患肺癌的风险也大大增加。
如果她已经被诊断出..可能是您想要研究的东西。这是一种常染色体隐性遗传疾病…意味着某人必须从每个礼物中获得一个基因…这意味着父母双方都是携带者。
我希望你和你的家人一切顺利，上帝’s healing.
所有的雀斑都会导致这种雀斑吗？
这对我很有趣，因为我的家人皮肤白皙，但是我和我的孩子们必须在阳光下晒很长时间才能燃烧，但是我的丈夫（爱糖和油炸食品）容易燃烧。
是的…那些Omega-6油太糟糕了！当我们旅行时，我必须吃些含有它们的东西，我也容易燃烧。
嗨，您好。您能告诉我更多有关欧米茄6和燃烧的信息吗？我最近在佛罗里达州遇到了麻烦，并且已经服用了大约一个月的完整的欧米茄补充剂。我想知道发生了什么变化，也许是’的补充。但是我不’对此还不够了解。一世’d love to hear more.
谢谢！
我是新来的-为什么每天要有2汤匙以上的番茄酱？
浓缩的番茄红素有助于减轻炎症…据说还可以预防癌症。我将我的蛋和蛋奶昔混合
番茄红素已被证明对您的眼睛有益，但是对于人们经常为此做出的任何其他健康声称，尚未发表任何结论性的结论。那不’t mean they’不真实，只是他们’重新完全不了解。对于姜黄的健康益处无穷无尽的东西，在上个世纪已经经过全面测试和揭穿，那就试试姜黄吧！姜黄根比大多数药物具有更独特的药理作用，这意味着它比某些处方药更能影响人体的更多系统！
我想使用姜黄，但是一段时间没有使用姜黄了，我又在食谱中使用了姜黄，我的daughter妇也这样做了，两个家庭都为之头痛。我们现在对此表示怀疑。我想知道这是否是一种病毒，但两者同时使用和头痛的巧合使我感到担忧。我的确知道，像我丈夫那样患有任何形式的血友病的人都不应’请使用它，因为它会增加出血时间和出血量。我给了他一次帮助预防感冒或流感的机会，他的鼻子已经开始流血，因为他得了重病时经常流鼻涕，病情变得更加严重，持续的时间比平时长得多。
是姜黄的来源吗？有时IT也可能被霉菌污染（不像其他香料那样多，但仍然有可能）
除非您对茄属植物敏感，否则番茄酱可能会加剧炎症。
罐子里有番茄酱吗？罐头食品在我们家不可以。还是自己做？请食谱！
在一个罐子里
你能告诉我什么牌子的吗？我一直在寻找番茄酱，西红柿丁等，但徒劳无功。我住在加拿大多伦多。
我也住在多伦多，克里斯蒂·皮茨（Christie Pits）附近的嘉年华农场（Fiesta Farms）似乎通常在玻璃罐中放番茄酱。
我的意思是…Astaxanthin.
您是否给孩子相同的剂量？除了黄褐素？
他们得到一半的维生素D和FCLO
我现在很困惑。防晒霜有毒吗？！？！？！他们为什么卖？我一直在毒害我的孩子吗？？？我曾经在澳大利亚生活过，没有涂防晒霜是闻所未闻的…. What about sun damage ie 太阳斑, wrinkles, etc???
我一直是防晒霜/防晒霜的狂热用户，我当然使我的孩子们振作起来！我们有一个游泳池，我希望他们得到保护。看完这篇，我赢了’不再使用它了！一世’我要制作自制的东西并改变其他东西。我们已经每天出去半个小时才能晒太阳，还没有灼伤。 ..
不幸的是，许多有毒物品被出售，其中许多以食品形式出售（加工食品，苏打水，木片等）。防晒霜中含有很多化学物质，防晒剂使用量增加与皮肤癌发生率增加之间存在相关性。您还听到有人在阳光照射不到的地方患黑色素瘤’无论如何都不要触摸，因此逻辑上有更深层次的原因。如果可以的话”d鼓励您使用天然的自制防晒霜或仅使用椰子油，并服用补充剂来帮助您-
我很少吃面筋，不加糖，也不需要加工食品，但一直认为必须使用防晒霜。一世’现在聚集起来，晒黑而不燃烧不会损害您的皮肤吗？
特别是如果目标是获取一些良好的维生素D，而不仅仅是晒黑，这是非常健康的事情。只要确保不燃烧，多吃一些好脂肪，它实际上对您的皮肤就会好起来！ --
这是一个谎言。晒黑意味着对皮肤的伤害。别再撒谎了。发布前，请先调查您的事实。我知道你很久以前发布了这个，但是你不应该’不要让人们感到困惑。我在氧化锌和二氧化钛上使用防晒霜。另外，并不是所有的紫外线都能被防晒霜遮挡（有些仍然可以通过），因此您仍然可以在防晒霜下摄取维生素D。
阳光对身体有很多好处，并且随着使用防晒霜的增多，皮肤癌的发病率也随之增加。尽管它至关重要，但阳光的好处远远不止维生素D，而且与少量食物相比，我们在几分钟的阳光照射下（20,000-30,000 IU）可获得更多的益处。维生素D缺乏症猖ramp且癌症发生率正在上升（维生素D较低是许多类型癌症的危险因素）。我知道你’我可能听说过您一生中有多么可怕的太阳，但就我个人而言，’d需花费15-20分钟的日晒时间，以及由此产生的维生素D（维生素D缺乏症）以及增加我家人罹患多种癌症的风险。神经外科医生Kruse博士有一些不错的文章，它们解释了不受保护的日晒的重要性：
//jackkruse.com/time-10-can-you-supplement-sunlight/
//jackkruse.com/ubiquitination-8-the-mammalian-battery/
嗨，如果面筋伤害了一个人，他们不需要100％的面筋。一小部分仍然会破坏肠子，因此吸收的营养较少。来自亚马逊和LDN的面筋酶可能有助于阻止隐藏的面筋。面筋是小麦/大麦/黑麦…燕麦/玉米和少量米饭。钛和氧化锌不健康…太多，他们可能会受伤。皮肤中制成的维生素D有助于免疫系统。我试图让更多的阳光..使我发笑。维生素D是一种激素，可以帮助我的MS，因为它可以帮助免疫系统。我还需要运动，使神经元/线粒体更多。在自然界/阳光/运动/地面外面可能有助于快速健康。
除了不需要面筋外，我也不需要乳制品/大豆/糖/ GMO /热油/饱和脂肪，也不需要维生素/优质油/矿物质…probiotic…LDN ..解毒。面筋可能会伤害大多数人，但很少有人意识到。测试可能无法对其进行诊断。阳光可以帮助预防自身免疫性疾病/腹腔疾病，并帮助他们治愈。
我想知道您为孩子和年龄使用哪种补品。我知道您说过您不对他们使用虾青素，但是为什么呢？我有3-17岁的孩子。
而且，您的孩子使用的是儿童版的Nordic Naturals，还是您使用的相同版本？
我脸上有黑色素瘤。几乎从来没有在阳光下晒过，而是开车5分钟去上班或其他任何地方。我必须穿上50多种防紫外线衣服，我真的很讨厌。对防晒乳液产生可怕的反应。我的皮肤科医生告诉我，人们只是不’似乎无法理解，黑色素瘤的病因是其遗传倾向，通常是通过家族来进行的。在我的家庭中确实是这样。我总是避开太阳只是因为我不’t like it. Didn’阻止黑素瘤攻击我。我叔叔有，他女儿有，父亲有，母亲’父亲有，我兄弟有…..不能相信所有这些人都在吃所有错误的食物。另一方面，我的母亲经常在阳光下闲逛。她从未染上黑色素瘤，也没有吃任何人都能想象的错误食物。对我而言，几乎没有任何一种我能吃的东西，所以我的饮食降到了最低。我相信我的皮肤科医生是对的：它可以在家庭中使用，除了避免阳光，云彩，反光的人行道，晒黑的摊位之外，没有任何真正有用的方法– and you name it!
有研究表明，由于增加Vit D摄入量，更多的阳光照射可以减少癌症，甚至减少皮肤癌。’的网站上有此信息。只要你不晒太阳就好’t burn.
的确，防晒霜中含有很多化学物质。在水，空气，生菜，木材，苹果，鲑鱼中也有很多化学物质…