温柔的 排毒浴 是放松和清除体内某些毒素的好方法。但是，如果您想认真对待排毒，则可以选择自噬。这种自然的清洁过程是改善健康状况和支持细胞体内平衡的绝佳途径。
什么是自噬？
自噬是一种身体过程，可以翻译为“self-eating.”这个词是从 Greek words 汽车 （个体经营）和 吞噬 (eating).
此排毒过程涉及人体使用旧零件作为构建块来创建新的细胞形成。因为它回收“junk”首先，自噬是一个有助于改善整体健康的过程。
2016年，日本科学家大住吉典（Yoshinori Ohsumi）因发现自噬机制而获得了诺贝尔奖。这项研究为更好地了解疾病以及自噬在抵抗疾病中的作用铺平了道路。
毫不奇怪，研究人员发现，自噬的破坏会导致包括神经退行性疾病，癌症，糖尿病，肝病，自身免疫性疾病和感染在内的疾病。 2010年学习及其他。
自噬如何工作？
自噬的排毒过程是由身体上的压力触发的，但是研究人员想知道这些压力如何触发了这种自我清洁过程。
In a 研究发表于 自然交流例如，研究人员发现一种蛋白质（p62）可以诱导自噬。代谢性副产物活性氧（ROS）触发p62开始清除旧的垃圾零件。这是一种生存机制，有助于优化体内细胞的寿命。自噬是一种有助于减轻身体压力的过程。
在这项研究中，研究人员创造了转基因果蝇，其中p62负责自噬。果蝇唐’通常，他们有能力通过自噬来清洁自己。这些经过遗传修饰的果蝇在压力条件下的寿命比没有p62蛋白的果蝇更长。研究人员得出结论，自噬可能是减少与年龄有关的疾病以及衰老过程中其他问题的关键。
自噬的好处
自噬是机体赖以维持细胞健康的一个非常聪明的过程。由于自噬会回收旧的或功能失调的物质，因此可以帮助人体在营养缺乏（饥饿，禁食，酮症等）期间发挥功能。本质上，在没有新蛋白质进入人体的时间里，人体可以使用旧蛋白质作为燃料。
自噬还可以防止体内受损细胞成分（尤其是线粒体）的毒性积累，并诱导细胞死亡。
自噬还有许多其他好处：
有望抗癌
2012年的一项研究发现，自噬是一种适应性过程，可以根据身体承受的压力种类来选择回收哪些材料。研究继续解释说，这种适应性使自噬成为重要的组成部分。 抵御癌症 自噬的干扰会导致恶性疾病。但是，另一个 study published in 临床癌症研究 发现一些癌症依靠自噬来维持生存，而抑制自噬是对这些癌症更好的疗法。这些信息表明，这是一个复杂的主题，需要更多的研究。
心脏健康
According to a 研究发表于 循环研究 年龄引起的心脏病通常的特征是“肥大，纤维化以及错误折叠的蛋白质和功能异常的线粒体积聚。”自噬是去除这些功能障碍物质不可或缺的一部分，但是自噬通常会随着年龄的增长而减少。因此，增加自噬可以帮助改善与年龄有关的心脏病是有道理的。该研究解释说这是真的。在小鼠研究中，去除功能障碍的物质可改善细胞环境，并 因此心脏健康.
老年痴呆症’s
自噬是蛋白质稳态和细胞健康的关键过程。研究人员和专家开始同意，体内自噬的缺乏可能是帕金森氏症等神经退行性疾病的病因’s and 老年痴呆症’s。改善体内自噬可能会降低患阿尔茨海默氏症的风险’或可能是逆转疾病的关键。
增加寿命
自噬是一个生存过程，使人类有可能在压力条件下生存甚至繁衍。因此，自噬可以帮助延长寿命。但是研究人员’完全清楚自噬是如何影响寿命的，并得出结论，需要更多的研究来发现。
如何诱导自噬
当人体受到足够的压力以引起生物力学反应时，就会引起自噬。有三种主要方法可以做到这一点：
禁食
限制进食一定时间是诱导自噬的一种方法。根据Daniel Pompa博士的说法， 播客情节，斋戒的第3天和第4天是自噬开始起作用的时候。 7天的水禁 （只不过是干净的水），我注意到3-4天后我感到最糟糕，但随后很快又恢复了活力。
如果你’对于3-7天的斋戒还没准备好，您可以通过一些方法获得一些相同的好处：
- 间歇性禁食 – 间歇性禁食 是您少吃点东西（但食物也不少）的地方。我们入睡的夜晚已经是禁食时间。间歇性禁食会延长超时时间。例如，您可能在晚上8点吃晚饭，直到第二天中午才再吃。许多专家认为，进食的时间越短越好。他们建议一个4-8小时进餐时间的目标。
- 限时饮食（TRE） –这与间歇性禁食非常相似，但也有昼夜节律因素。 TRE提倡在身体更有能力处理食物时（一天中的早些时候）进食，并在身体和新陈代谢下降时停止在黑暗中进食。使用TRE的进餐时间表可能是在下午5点吃晚餐，直到第二天早上8点才再次进餐。
- 努力工作 – 如果你’您不必担心要跳得快，就可以慢慢地提高自己的速度。第一步是每天吃三顿饭，消除零食。接下来，您可以尝试延长禁食时间（开始12小时），并有可能在4-8小时的进餐窗口中减少两餐。
有多种禁食方法，包括果汁禁食和肉汤禁食，但庞帕博士建议您使用禁食水以获得最佳效果。
酮症
禁食除了激活自噬外还有许多好处，’并非总是可能的。但是，酮症可以给您带来许多相同的好处。
酮症是指您的身体使用脂肪代替葡萄糖作为燃料的状态（如禁食期间）。但是，不消除所有食物就可以实现酮症。而是吃高脂肪，蛋白质适中，低碳水化合物的饮食， 像生酮饮食.
这种饮食减少了碳水化合物，因此人体再次被迫开始使用脂肪作为燃料。由于脂肪会燃烧得更干净，因此碳水化合物和自噬将开始起作用以回收旧物质，因此进入酮症会严重影响细胞健康。
庞帕博士建议您找到适合您的东西。对于某些人来说，每天酮饮食可能无法达到。他提到有些女性发现，如果在自己的一周内吃更多的碳水化合物，然后再回到低碳水化合物饮食，那么她们的功能就会更好。其他人发现，每周6天的酮饮食和每周一次的碳水化合物一天有助于缓解症状，但症状相同 酮饮食的好处.
测试方法
I’ve 采用d a meter like 酮藤上 要确定我是否’米是否患有酮症。它测量一小滴血液并测试血酮水平。 0.5-1.5 mmol / L的水平被认为是营养性酮症，而1.5-3 mmol / L的水平被认为最适合脂肪燃烧和潜在的自噬。
随着身体的适应，我’即使经过一整夜的快速禁食，我们也能够快速移入和移出酮症。
行使
锻炼有很多好处，所以它’也可以帮助激活自噬不足为奇。实际上，2012年研究的研究人员同意，自噬是运动的代谢益处所致。运动会引起包括肌肉，肝脏，胰腺和脂肪组织在内的人体器官自噬。
It’尚不清楚究竟哪种运动，多少运动最有益。但是，高强度间歇训练（HIIT）已显示可改善线粒体功能。此外，一项研究发表于 老化 发现抵抗训练有帮助。
但是任何运动都会带来一些好处，因此 只是动起来!
桑拿
I’ve talked about the 桑拿的健康益处 use 以前，这似乎是其原因之一’这样做的好处是可以刺激自噬。研究发表于 科学日报 证实桑拿浴可以通过激活自噬来改善细胞健康。原因是桑拿浴室产生的热量在身体上造成一些压力，进而刺激了排毒过程。 （我建议 这个播客 如果您想了解更多。）
底线：排毒自噬
身体很复杂，但令人惊奇且聪明。自噬是人体适应压力源和改善细胞健康的一种绝妙方式。什么’使用自噬改善健康的更令人兴奋的是’可供所有人使用。那里’无需购买高价设备或配件！诱导自噬就像创建小的压力源，最终有助于改善健康一样简单。
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
您是否尝试过这些想法？您的经验是什么？
资料来源：
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为什么甜菜是世界上最健康的食物之一
我已经生酮饮食了5 1/2个月。我每天练习TRE和间歇性禁食。结果，我减掉了55磅的脂肪，而且我的身材完全改变了。减轻那么多的体重通常很快会给人留下难看的皮肤下垂现象，但是以这种方式进食并禁食会产生令人惊讶的效果。我根本没有下垂的皮肤，每天留下的一些妊娠纹非常微弱和褪色。自噬是真实的，其好处是突出的。我今年49岁，比我22岁的女儿感觉很棒，精力更充沛。
那’太棒了，恭喜！
为了自噬开始起作用，您必须禁食多少天？还应该多久这样做一次？
嗨，特里克西（Trixie），您能说出您的速度如何吗？ （例如，您在一周中的两天中的18-20个小时内禁食，一周中的其他五天中您通常会进食？不喝水时会喝什么’吃吗喝水没有？谢谢！
我不’t know if it’s because you’误读了研究或它’是我们所没有的科学界的失败’虽然没有进行适当的宣传和科学交流，但本文全错了。首先，自噬发生在细胞内，以回收细胞成分并且不产生新细胞。其次，排毒是’一件事。您的肝脏已经对体内的所有毒素进行了排毒，如果没有’这样，您的身体所需的微妙平衡将无法实现，您将停止生活。你的身体不’不需要您的帮助或特殊清洗。大多数此类清洁剂都有潜在的危险副作用。我可以继续但赢了’因为我真的不’不想说话。我只是想让我们的社区更好地向广大公众介绍我们的工作，让媒体停止写耸人听闻的故事来出售广告，让公众听一听就知道了。最佳饮食是节制之一。最好的生活方式是积极和社交。好好生活，彼此相爱。
你好西尔伯，你能再解释一下吗？一世’我一直以你在最后一句话中所说的方式过着我的生活，并表现良好–始终保持健康的体重和健康的整体。问题是抑郁使我在短短几天内就失去了3公斤，然后在2个月后，我在一个月内又恢复了3公斤，这是在压力和疯狂的睡眠下（早上工作，几乎每天早上5/7睡觉） 。这给了我妊娠纹，就像我的身体’过去经常这么拉伸，在绝对不自愿减肥之前我已经很瘦–想象一下我有多瘦。
我知道没有外用药膏，而且可能没有任何治疗方法可以帮助我摆脱妊娠纹或减少妊娠纹。但是由于抑郁症使我大部分肌肉减少，然后在体重增加时大部分都是脂肪（我知道这一点是因为我的医生检查了我的身体成分），我希望禁食可以帮助自噬和皮肤再生。
但是您是说这种回收仅发生在不可见的部分吗？我是说我赢了’看不到我的皮肤变化吗？
另外，如果您是医学博士，请告诉我。
还有凯蒂（Katie）或社区中的任何人，如果您对该主题有任何了解或可能有所帮助，请也给我写信。
非常感谢您的帮助！
自2014年以来一直做中频，我刚满70岁，现在我的体重低于70公斤，颜色重新回到我的头发上。眼睛好，听力好，柔韧性和耐力好。最近两次被认为是我五十多岁。