冰浴的好处：冷疗如何改善身体和大脑

您可能在Instagram上见过我 享受 surviving a soak in my 冷 plunge tub, and sharing about 我的芬兰之旅 where we literally jumped into a freezing river. I thought I should explain about the benefits of ice baths in a bit more detail, and the compelling reasons that convinced me to start working 冷 therapy 进入我的健康常规.

虽然没有’t seem natural that anyone would ever voluntarily choose to get extremely 冷, at this point I’m hooked! Here’s why.

什么是感冒疗法？

如果 音乐可以改变大脑和身体，它不应该’温度可以做同样的事情也就不足为奇了。

本质上，冷疗是利用低温获得健康益处的过程。自1700年代以来，许多人已经采用了许多不同的方式来改善健康状况和缓解疼痛。感冒疗法可以像在受伤时使用冰袋一样简单，也可以像使用冷冻瓶一样极端（我在说） 关于这里）.

冰浴疗法是运动员多年来使用的减轻疼痛并加快比赛或锻炼之间恢复的方法。但这似乎带来了好处 cold 治疗远远超出了更衣室。随着新研究的出现，这种用于改善健康状况的旧工具越来越受到关注。

冰浴的好处：为什么要用热水浴缸进行交易

冰浴疗法的总体思路是，在水中冷却皮肤会使身体更加努力地维持体内温度。这增加了流向整个身体的血液。以下是一些更具体的冰浴好处。

从运动和受伤中恢复更快

Athletes have known for a long time that 冷 therapy can help recovery from exercise. The idea is that 冷 reduces swelling and lactic acid that causes muscle soreness after a workout. It works by constricting blood vessels, according to a 2010 研究.

研究似乎支持了运动员一段时间以来所知道的。一种运动药 study 发现剧烈运动后浸没在冰浴中有助于提高组织的氧合作用，从而有助于肌肉修复。

Cold therapy also helps reduce pain from an injury. A 2014 meta-analysis showed that 冷 therapy can reduce pain, even after the body warms back up.

虽然减轻疼痛是一件好事，但在为肌肉恢复锦上添花时，有一些理由要谨慎使用。一些研究人员想知道炎症过程是否会实际上阻碍肌肉适应。 According to this 2015 研究，肌肉学会适应我们的活动类型’根据炎症反应来做。如果发炎很多，身体会得知肌肉需要能够进行引起发炎的活动水平。本质上，’是我们如何变得更强壮。消除炎症可能意味着病情减缓。

底线：冷疗法可以偶尔减轻疼痛，但对于频繁出现的肌肉或损伤恢复应谨慎使用。

免疫系统增强

因为冬天常常是我们生病的时候，’s hard to believe that 冷 can 改善免疫系统, but it just might! A clinical trial in the Netherlands found that people who took 冷 showers called out of work 29% less often.

But fighting 冷s isn’t the only way 冷 therapy can help the immune system. Cold exposure 增加体内的白细胞，预防疾病。

Ice baths may even have an effect on cancer cells. Daily brief 冷 stress (like from a 冷 bath or shower) has been shown to increase the numbers and activity of cytotoxic T-cells and NK cells. These cells are the major players in preventing and attacking tumor cells.

此外，突然冰冷的水 浸泡可以增加血脑屏障的通透性，这可能有助于防御某些感染。

改善大脑功能和情绪

感冒疗法也可能增加精神焦点。这很可能是由于冷疗法提供的儿茶酚胺释放。暴露于寒冷会激活交感神经系统并增加内啡肽（感觉良好的神经递质）。它还增加了去甲肾上腺素在大脑中的释放，这为身体做好行动准备并增强了注意力。

出于类似原因，冷疗也可以改善情绪。由于皮肤中存在大量的冷感受器，因此，预计冷水淋浴会向大脑发送电脉冲，从而可能产生抗抑郁作用（例如温和，无害的电击疗法）。实际上，’出于同样的原因，人们认为冷疗法可能会产生抗精神病作用。感冒疗法产生的电脉冲也可能“crowd out”精神病性神经传递。

增加能量，新陈代谢和减重

如果你’如果跳入冷水中，您会知道温度的冲击会使您感到精力充沛（有点头晕！）。这可能是由于感冒引起儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素）和内啡肽的释放。它’基本上是肾上腺素的冲动。研究人员甚至发现，浸入57度水中会使儿茶酚胺增加530％！

冰浴还可以改善新陈代谢并加速减肥。一项研究 对人体新陈代谢的研究发现，冷暴露有助于白色脂肪的行为更像棕色脂肪。棕色脂肪是“good fat”帮助身体产生热量（新生儿含有大量棕色脂肪）。这意味着冷疗有助于白色脂肪开始更容易燃烧。另外，棕色脂肪增加与更好的胰岛素敏感性相关。

跌入冰块时的注意事项

It’不难想象，冰浴疗法可能会涉及一些风险。它淹没了自己 毕竟是冷水！据Corbett博士在 CNN文章, 冷 therapy may have some of these side effects and risks:

• 换气过度导致代谢性碱中毒（组织pH值超出正常范围）
• 意识受损（稀有）
• 脑动脉血流量减少，可能导致晕厥
• 快速或异常心跳
• 过敏性和过敏性休克以及
• Development of non-freezing 冷 injury (similar to frostbite but not as severe)

However, proponents of 冷 therapy argue that there are some safety precautions that can help avoid these risks.

Wim Hof Wim Hof方法 recommends certain guidelines in his program to increase benefits and decrease risk (the 2nd video in his training is a safety video). However, safety in the 冷 tub varies according to individual tolerance.

Keep in 分d too that many of the studies done on 冷 therapy and ice bath benefits were on healthy people. 如果你 have any medical conditions, ice baths are probably not for you. (And certainly not if you are pregnant.) Always check with your doctor before trying a new therapy, especially one that involves exposure to extreme 冷.

如何为健康做冰浴

如果你’愿意为提高免疫力和增加精力的承诺而尝试冰冷的尝试，这里’s how to do it:

• 努力进入 – Submerging in ice 冷水肯定会对系统造成冲击。首先洗个冷水澡。练习正常呼吸和放松。当您习惯了水时，可以增加添加到浴缸中的冰量。您也可以在每次尝试冰浴时添加更多的冰。即使在约60度的浴室也有一些好处。
• Move up to a 冷 plunge tub –为了获得充分的效果，您需要一个可以让您全身浸湿的浴缸。您可以使用镀锌浴缸制作自己的冰浴浴缸 像这个 （有关其他DIY的说明，请参见 这个帖子 from Ben Greenfield). 如果你 don’t like the idea of having to get ice whenever you want an ice bath, you might consider investing in a 冷 plunge tub. I use my Furo 健康 冷 plunge tub 一周几次，与我们交替 桶桑拿。确实需要一些缓慢，深呼吸和集中注意力（请参阅我的意思） 在我的Instagram上），但随着时间的流逝，您的身体会适应并且变得更容易！
• 遵守安全准则 – 如果你’遵循任何特定程序（例如Wim Hof）时，请始终遵循安全准则。通常，正常呼吸并聆听您的身体。

关于这种（疯狂的？）冷疗法的最终想法

每次都可能需要坚忍一些，但是冰浴的好处和您的感觉是非常值得的。改善的免疫系统，更佳的心理清晰度和健康状况以及改善的新陈代谢都是相当诱人的好处，也是我坚持不懈地努力的原因。

这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。

您曾经尝试过冰浴吗？您的经验是什么？

资料来源：

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