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菠菜和鸡蛋无谷物大面包

 （更新： January 5, 2020年)   —  by 

无谷物面包奶油菠菜和煎蛋

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I’我很高兴分享这种无谷物 大饼食谱与你— it’成为我家的最爱，我知道你’我也会喜欢它！此食谱包括三个部分，但它’其实真的很容易放在一起。您也可以将这三个食谱中的任何一个作为独立配菜。

改用无谷物食品时，大多数人最想念的就是烘焙食品…

I’我修补了很多不同的面筋和无谷物食谱，这是迄今为止我最喜欢的面包。当然，这些“alternative”面粉可能会变得昂贵，尤其是如果您’就像我一样，喜欢配方测试和尝试新事物。提示：我明白了 我所有的食谱原料 蓬勃发展的市场。他们以极大的折扣为我提供了我需要的一切，并直接交付给我“test kitchen” for free!

大饼是如此多才多艺。您可以将其变成比萨饼（我的孩子喜欢！），用它来捞起蘸酱，或者只是在上面放一些（草食！）黄油和果酱。我最喜欢吃这种面包的方法是将其切成小块英式松饼，然后在上面放上奶油菠菜和一个用猪油炸成的鸡蛋， 蓬勃发展的市场 因为他们卖我最喜欢的品牌的价格低于我’在其他任何地方都看到过它！

It’早餐非常适合（用清洁，健康，现代的食材佛罗伦萨制成），也可以像我们家人一样经常做，并可以作为早餐吃晚餐！

无谷物面包奶油菠菜和煎蛋
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无谷物大面包食谱菠菜和鸡蛋

配奶油菠菜和煎蛋的古面包是早餐，午餐或晚餐的美味佳肴。
课程 主要
准备时间 10 分钟
烹饪时间 10 分钟
总时间 20 分钟
份量 3 面包
卡路里 249 大卡
作者 凯蒂·威尔斯（Katie Wells）
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配料

使用说明

  • 将所有面粉和盐一起搅拌。
  • 加水搅拌至完全光滑。
  • 用中火加热不粘锅，用蘸有纸巾的锅轻轻涂油 椰子油 或酥油。
  • 将面糊的三分之一倒入锅中。
  • 让面包煮熟并在一侧变硬，然后再翻转。
  • 将面包的每一面都煮大约2分钟，然后减少热量，盖上锅盖，煮至牢固和金黄，注意不要燃烧。
  • 重复其他两个面包。

笔记

使用这种面包的可能性是无限的-将它们用作包裹物，披萨饼皮，或者就像烤面包一样！

营养

服务： 1 批量 | 卡路里： 249 大卡 | 碳水化合物： 33.5g | 蛋白： 8.3g | 脂肪： 9.7g | 饱和脂肪： 2.5g | 钠： 1760 毫克 | 纤维： 13.9g

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椰子奶油菠菜

该怎么办

  1. 热  椰子油 用大煎锅煮菠菜直到枯萎。
  2. 将菠菜转移到漏勺中以沥干多余的水分。
  3. 在一个小锅中，将葱和大蒜浸湿。
  4. 拂在 椰奶，芥末，柠檬汁和 肉豆蔻 .
  5. 煮熟并稍微减少。
  6. 将所有多余的水从菠菜中榨出，然后用中火加热至大煎锅。
  7. 倒入椰奶混合物，搅拌并加热直至变热。小心不要煮—我们希望菠菜仍然保持鲜艳的颜色！
  8. 与季节 盐 , 胡椒 和柠檬皮。服务温暖。

煎鸡蛋

  1. 在煎锅中用中火加热猪油。
  2. 切碎三个鸡蛋，使边缘变脆。
  3. 覆盖并略微降低热量，以使白色变硬，但蛋黄保持良好且流动。
  4. 顶部撒上Maldon’完美的片状海盐。

自转为健康生活以来，您会错过哪些食物？

关于 凯蒂·威尔斯（Katie Wells）

凯蒂·威尔斯（Katie Wells），CTNC，MCHC，创始人兼首席执行官 起点生活 兼联合创始人 Wellnesse，具有研究，新闻和营养背景。作为六岁的妻子和母亲，她转向研究，将健康掌握在自己手中，以找到解决健康问题的答案。 WellnessMama.com是她数千小时研究的最高潮，所有帖子均由Wellness Mama研究小组进行医学审查和验证。凯蒂（Katie）也是畅销书的作者 《起点生活食谱》和《起点生活5步生活方式排毒》。

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读者互动

讨论（43评论）

  1. 谢拉

    Hi there, I have read that arrowroot 和 木薯 are derived 从 the same root. This leaves me confused seeing as you have both included in the recipe. I have also read there is a difference between flour 和 starch. Do you believe this is the case 和 if so, why. I would really love to clear this up as even my local supplier doesn’t know the answer.
    非常感谢。

    回复

    • 起点生活

      他们是不一样的“尽管许多人将木薯粉与木薯粉互换使用，但根本不一样。它们都是从热带根类植物中购买的，但完全是不同的植物。竹芋淀粉来自Maranta arundinacea植物，被认为是草药，而木薯淀粉则来自木薯根。它们都不含麸质，因此对于具有麸质敏感性的人来说，它们是受欢迎的增稠剂。虽然竹芋和木薯粉都可以用来增稠调味料，汤等，但它们的区别足以使您知道它们之间的区别，以便将其用于最佳效果。” ( 资源 )

      回复

  2. 科里

    我如何才能使食谱免于坚果？我可以用什么面粉代替杏仁粉？

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  3. 米歇尔

    我做了几次，它们非常好。我好感动！我做了双批！

    我唯一改变的是盐量：它们对我来说有点咸，所以我放了1/4茶匙而不是3/4茶匙…那就完美了！ ðŸ™，

    谢谢你的食谱

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  4. 琥珀色

    5星
    我只是想停下来说我今天早上做了这些，他们很棒！！！质地柔软，柔韧，好吃。我丈夫今天早上说”宝贝，你可以做些面包和我的鸡蛋一起去吗？”我想到了几天前看到您发布的食谱，因此决定尝试一下。一世’我很高兴。食谱说倒了，我的面糊更像面团，所以我加了大约1/8杯水。它制作了约4.5英寸的4个面包。我丈夫像墨西哥卷饼一样使用他，我决定看看它是如何作为早餐披萨的…..amazing!!

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    • 起点生活

      很高兴您喜欢他们！感谢您分享添加更多水的提示！

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  5. 梅根

    看起来不错一世’我要尝试一下，但是我有一个问题…
    奶油菠菜的说明参考了营养酵母和肉豆蔻，但它们不是’t在成分表中。它们是可选的还是重要的？
    谢谢！

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  6. 珍妮佛

    我做了这些，他们很棒！我的孩子们喜欢他们做的大饼比萨，我爱他们搭配奶油菠菜和鸡蛋！大饼粘在锅上确实有很多麻烦。关于如何防止粘连的任何提示？我用不粘锅涂酥油。谢谢！

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  7. 帕梅拉

    我从同一品牌的当地保健食品商店购买了葛粉和木薯粉，以进行试验。但是我注意到葛粉成分列表是“tapioca starch”面粉说是“tapioca”。我在arrowroot上搜索了一个网站，该网站表明arrowroot完全来自另一家工厂。我有正确的产品吗？我真的希望这些面包有很好的质地！

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  8. 黛比狄龙

    4星
    从来没有听说过猪油。那个多少钱？

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  9. 科琳

    嗨，凯蒂！
    您使用的酥油的名称是什么？我尝试单击上面的链接，然后转到了椰子油。谢谢！所以急于尝试这个食谱！

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  10. 凡妮莎

    嗨WM–爱你和你所做的一切。快速问题，您提到了不粘锅…我一直在使用它们，因为它们非常方便，但是我’我担心化学药品不粘。那不是您的事吗？非常感谢，

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    • 凯蒂-起点生活

      这是我用的： //kakuhair.com/go/xtrema/

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