Benefits of Inversion 的rapy (&如何在家做）

慢性疼痛  不幸的是，这太普遍了。从工作，携带重物（或蹒跚学步！）到怀孕，我们的身体都可能变得不整齐。这个（结合 核心薄弱）通常会导致腰​​痛。带有倒置台或其他倒置工具的倒置疗法可帮助缓解背部疼痛，并具有许多其他健康益处。

What Is Inversion 的rapy?

重力会导致椎骨压缩，导致腰酸背痛和血液循环不良。倒置疗法是当一个人’脚位于头部上方，以消除重力对身体的影响。

早在公元前3000年，瑜伽士就通过倒立来重新平衡身体并改善系统功能。现代医学之父希波克拉底（Hippocrates）也使用反演来帮助患者。在过去的半个世纪中，倒置已被用于帮助腰痛和其他与重力有关的疾病的患者。

Benefits of Inversion 的rapy

倒置疗法是否真正有益于医学界的某些审查。

的 2017临床指南 美国内科医师学会（ACP）的研究表明，几乎没有质量证据支持将反转疗法用于其他疗法（尽管’对大多数健康成年人无害）。

另一方面，可用的临床证据，以及从中看到益处（以及我自己的经验）的从业人员和患者的轶事证据，使我认为反转治疗必须具备某些条件。

以下是一些反转可以使身体受益的方法：

改善淋巴引流

淋巴系统对身体健康至关重要，尤其是免疫系统。重力和肌肉收缩使淋巴液通过人体，清除毒素和细菌。因为我们很多人整天坐在办公桌前（I’m guilty too!），肌肉收缩减少，使淋巴液通过人体。这意味着移动淋巴液的唯一力量是重力，淋巴液停留在身体下部。

反向利用反向重力帮助淋巴液在体内移动。代替重力将淋巴液移动到脚上，而是将淋巴液从脚上移到上身。然后，当您不再倒立时，重力将帮助再次移动淋巴液。

倒置也可以改善循环。一种 study published in 物理医学与康复档案 发现反转可以降低肌肉紧张度，从而改善血液循环和淋巴运动。

减轻腰痛

Reduced muscle tension is a benefit in its own right, but it can also be helpful in reducing stress and pain. 的 late Dr. 乔 hn E. Sarno of the New York Institute for Rehabilitation Medicine believed that most 疼痛源于心理压力。他认为，肌肉紧张（由于压力）会导致浪费并引起疼痛。

许多研究还表明，反转治疗可以减轻背部疼痛。 2010年 study 发现椎间盘减压可减轻患者的背痛。

除了缓解疼痛外，纠正脊柱对齐还有助于保护神经功能，软组织健康，甚至大脑健康，健康（看到这个播客 有关更多信息）。

改善椎间盘健康

如上所述，倒置有助于增加椎间盘之间的空间。这样可使椎间盘补水并增加营养。它也是 helps increase 光盘的减震能力。

重力会压缩光盘，使光盘不健康（甚至会降低高度！）。当我们晚上躺下睡觉时，压力会降低，我们会恢复身高和椎间盘的健康状况（除非存在未对准的情况，以防止这种情况发生）。反转是帮助重新获得光盘之间空间的另一种方法。

减轻神经和关节痛

椎间盘之间的空间是神经生活的地方。当椎间盘受压时，我们会感到疼痛，神经受压或坐骨神经痛。光盘健康状况的提高有助于避免神经紧张和它们引起的疼痛。此外，改善椎间盘的健康状况和椎间盘之间的空间可能有助于减轻坐骨神经痛的疼痛。合而为一 研究表明，使用倒置术可以减少70％的坐骨神经痛患者的手术需求。相比之下，对照组只有20％的患者感到缓解。

重新调整脊椎

我们中的许多人在日常活动中会产生错位，例如坐在办公桌旁，运动， 怀孕，并携带重物。错位是指椎骨位置不正确且骨骼结构不再支撑身体的重量。韧带和肌肉等软组织必须吸收松弛。

一旦椎骨失准，周围的肌肉和韧带就可以使其失准。在这种情况下，即使放下’完全减少压缩。但是即使存在未对齐情况，反转也可以将压缩降低到零。一种 study Alf Nachemson博士的研究发现，反转可使光盘移回其正确位置。

反转还可以提高灵活性。 2013年 study 发现内翻可改善腰部（下背部）的柔韧性和肌肉强度。这些都有助于保持背部对齐。

变臀

反转是我助产士推荐尝试的一种技术， 转我的臀位宝贝。这个想法是让宝宝有机会从骨盆中弹出并翻身。当然，如果您担心婴儿要臀位，则只能按助产士的方法尝试’s or doctor’的订单。如果你不是’•100％确保宝宝是臀位，而倒置实际上可能导致臀位！

如何“Do” Inversion

的re are a few ways to use inversion therapy. Here are some of the ways you can reap some or all of the benefits of inversion:

• 反靴 –也称为重力靴，它们附在杆上（通常在门口）并允许您倒立。将脚绑紧，然后倒吊。但是，您必须足够坚强，以降低自己并抬起自己。它’即使您有足够的能力降低自己，也最好在附近有一个伴侣。 我们用了这些 在获取我们的反转表之前
• 倒立瑜伽 –倒立姿势（例如倒立）可以为您提供倒立治疗的许多好处。但是，像反转启动一样，您必须相对强大才能使用此技术。一世’一直在教自己做倒立 这个倒立桌.
• 躺在地板上，脚在沙发上 –这项技术不是完整的倒置，但可以通过将双腿抬高到心脏上方以将液体从双腿中移出，为您提供一些倒置的好处。它’对大多数人来说也很容易做到。
• 躺在地板上，双脚靠在墙上 –虽然不是真正的倒置，但可以提供倒置治疗的一些好处。它’比起将脚放在沙发上要困难一些，但操作起来还是比较容易的（而且’不需要任何设备）。
• 健身球 –您可以使用健身或 花生球 以获得反转治疗的一些好处。坐在健身球上，并将臀部向前滚动。放回球上（如有必要，可滚动）直到头低于臀部。
• 反转表 –我丈夫以前因背痛有麻烦，所以我们有 使用此Teeter倒置表 易于使用且获得FDA批准。 该工具可让您完全反转，即使您’力量不足以降低和提升自己。也可以在没有伙伴的情况下使用它，并为您提供反转的全部好处。我更喜欢反转表，因为它对大多数人来说是最安全的，并且可以提供反转的全部好处。

虽然有’在任何支持这一主张的研究中，我个人发现 I sleep better 与反转表进行会话之后。

倒置注意事项

虽然反转对于大多数健康的人来说是安全的，但也有一些例外。

• 倒置会增加脉搏和血压，因此’不适用于那些 heart issues.
• 青光眼 患者不应使用内翻，因为内翻会引起眼睛压力。
• 倒置对于儿童或孕妇可能并不安全。 （只是想到在怀孕的倒置桌子上让我畏缩！）
• 这也可能导致 头痛和视力模糊 in some people.

每个人都不一样，所以’始终最好与您的医疗保健提供者讨论倒置是否对您有所帮助或是否应该避免倒置。

反转表值得吗？

如果您患有慢性背痛并且已经支付了脊椎按摩治疗，物理疗法甚至药物治疗，那么倒置床可能是更好的投资（除背痛之外，它还对其他方面有好处！）。

使用反转表后，我总是感觉很好，感觉它有助于改善健康。我还认为，有很好的科学支持它的使用（即使这些研究很小或需要更多研究）。因为倒置对大多数健康成年人无害，所以’s worth a try!

这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。

您是否尝试过使用反转表进行反转？您的经验是什么？

资料来源：

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