We can all do with an energy boost sometimes, but store-bought 能量饮料s are far from the best option. The side effects of popular 能量饮料s may surprise you. Below I’ll show you 我如何使用天然能量促进剂, the scary side effects in 能量饮料s, and why you won’手里没有看到我。
能量饮料对您的健康有害吗？
Even the most popular 能量饮料s boast natural plant ingredients, 像银杏叶 和瓜拉那… so are 能量饮料s really that bad? That’一百万美元的问题。
让’s break it down:
什么’喝能量饮料？
能量饮料中最常见的成分之一是某种糖（很多糖）。咖啡因，B族维生素，植物和草药提取物，牛磺酸，色素和香精是其他常见成分。不同的品牌会有所不同，但是本文将介绍最常见的成分。
咖啡因
这是大多数能量饮料和能量饮料中的明星成分，也是最熟悉的成分之一。 Mayo诊所每天将咖啡因的摄入量限制为400毫克，这仍然是大多数人（尤其是儿童）可以安全承受的水平。为了进行比较，一杯8盎司的咖啡平均约含130毫克咖啡因。相比之下，Red Bull能量饮料含80毫克咖啡因，Monster能量饮料含115毫克至184毫克咖啡因。
为什么咖啡因是一个问题？我们大多数人都曾经历过一次咖啡因抖动，或者认识到拿铁咖啡后连线有点过分的人…或四个。咖啡因的耐受性水平因遗传因素和其他因素而异，但是500毫克咖啡因或约5杯咖啡会引起咖啡因毒性。
我们大多数人认为咖啡因是可以接受的健康“vice,”但是布法罗大学的高级研究科学家凯瑟琳·米勒（Kathleen Miller）’的成瘾研究所警告：
（咖啡因毒性）包括头痛，震颤，心和恶心。在足够高的水平–这是很不寻常的–咖啡因的毒性足以对某些人造成癫痫，躁狂，幻觉，甚至中风。
In addition, caffeine acts as a diuretic, dehydrating the body. Athletes and those who are downing 能量饮料s during sports and activities may experience serious consequences.
瓜拉那
Another common ingredient in 能量饮料s is guarana. 瓜拉那 beans are similar to coffee beans, but they contain about twice as much caffeine 根据这篇文章。它’s yet another way 能量饮料 manufacturers up the caffeine content of their beverage without looking so obvious on a label.
牛磺酸
This is one ingredient in 能量饮料s that might actually be good for you. 牛磺酸是氨基酸 我们的身体自然产生，并且可以在健康食品中找到，例如肉，鱼，奶制品和母乳。它’s最有可能添加到能量饮料中，因为一些研究表明，它与咖啡因的结合可使精神表现达到峰值。
牛磺酸本身实际上对身体非常有帮助，研究表明它有助于减肥，减轻锻炼引起的肌肉损伤并改善体内的氧气输送。它’除了其他病症外，S-S也可用于治疗充血性心力衰竭。
糖，糖和更多糖
能量饮料均含有高含量的甜味剂。例如，一小罐红牛罐中就含有27克糖，相当于6.43茶匙。
Most 能量饮料s opt for fuel options like glucose, fructose and sucrose, while some brands use artificial sweeteners.
糖在体内引起很多问题 （在这篇文章中阅读我对糖的完整意见）。至少，它会消耗体内的矿物质，并可能导致大量的胰岛素抵抗。 这项2007年的研究 表明它比可卡因更容易上瘾！
人造色素和香精
Depending on the brand, 能量饮料s have a range of natural and artificial colors and flavors. (I’我不确定为什么他们需要人工着色’从罐头一直伸到你的嘴里！） 食用染料与行为问题有关 （例如ADHD）和癌症等。
B族维生素
即使是最传统的能量饮料品牌也通常会添加B族维生素。一些自称不含咖啡因的品牌，改为用大量维生素B12代替咖啡因。尽管维生素是必需和健康的，但过多的好事却可能是坏事（尤其是当它’隔离和合成！）。
So…能量饮料对您有好处吗？
一言以蔽之。
像大多数垃圾食品一样，到处都是能量饮料’对身体造成灾难性影响。但是，当饮用多种饮料而成为每周甚至每天的习惯时，就会带来麻烦。随着毒素的数量，我们’能量饮料每天都暴露在我们的空气，食物，水和我们使用的产品中（即使我们尽了最大的努力来避免），能量饮料只会增加这种有毒的负担。
他们 Target Children
对我来说，这是对能量饮料持强硬态度的最大原因：它们是为我们的孩子们销售的。咖啡因是儿童（青少年）可以在任何商店购买的唯一刺激性药物之一。更糟糕的是，在美国，苏打中的咖啡因含量受到管制，但能量饮料中却没有。将其与像澳大利亚这样的确实限制能量饮料中咖啡因含量的国家进行比较。
从2005年到2011年，与能量饮料相关的急诊室就诊次数从1,494人激增至20,783人。此统计信息包括6岁以下的儿童。美国儿科学会指出，能量饮料“由于它们所含的兴奋剂而构成潜在的健康风险，并且切勿让儿童和青少年食用。”
在短短的8年中，据报道有34例死亡与能量饮料的消费有关。那不 ’甚至包括未报告的死亡，’饮用能量饮料会导致死亡和其他严重的健康问题。受影响的大多数是儿童和青少年。
它们含有危险的兴奋剂
Surely these kids were downing way too many 能量饮料s though, right? Wrong. People have died after drinking only 1 or 2 能量饮料s.
现在’并不是说他们可能是其他潜在的健康问题也起到了一定作用，但是’足以让我永远不要把它们交给我的孩子们！
2017年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，喝普通能量饮料的人群心律异常，血压升高了六个多小时。甚至给对照组服用高糖和咖啡因的调味水也没有做到这一点。’经历相同程度的不良反应。
The 能量饮料 caused a 10 millisecond delay in the heart’拍打，导致延迟6毫秒的处方药必须贴上警告标签。
他们’re Not Regulated
It’美国并不奇怪’在能量饮料安全方面，其严格程度与其他国家一样。通过添加人参和银杏等植物提取物，可以将能量饮料作为膳食补充剂而不是食品进行监管，并避免严格的安全限制。
2011年，加拿大将能量饮料的标签和法规从“天然保健品”食物。能量饮料品牌将在澳大利亚等限制更严格的国家降低咖啡因含量，但在美国销售更高含量的饮料。
最佳能量饮料替代品
当你赢了’看不到我手里拿着含糖，含咖啡因的能量饮料，有时候这个妈妈需要自然的刺激（尤其是要有6个孩子跟上！）。幸运的是，有安全自然的方法来获取我们所需的能量。
这里有些健康“energy drinks” and snacks that won’给糖崩溃：
嘉种子
我经常使用奇亚籽来增稠食谱，作为鸡蛋的替代品，并增加营养。这些微小的种子充满了omega-3s，可减轻体内炎症。它们含有天然的能量增强型B-维生素，古老的文化也使用它们来促进能量和耐力。
2011年的一项研究 力量与条件研究杂志 measured athletic performance and found that chia seeds were just as effective as 能量饮料s!
这是我家人和我使用奇亚籽获取能量的一些美味方式：
自制正大种子康普茶能量饮料
康普茶天然含有高水平（但仍健康）的B族维生素，已知具有增加能量，改善消化和清洁肝脏的功效。 Chia本身就是一个充满活力的力量，但是它’康普茶甚至更好。获取此食谱 正大种子康普茶 能量饮料 here.
咖啡
好的，所以这种咖啡因的咖啡因含量仍然比许多饮料高，但它也对健康有益。我不’每天不要喝一杯茶，但是当我这样做时，我会添加更多的营养成分，例如胶原蛋白和椰子油。 这里’我全力以赴“is coffee healthy” debate （提示：这取决于）。
这里 are some of my favorite healthy coffee recipes:
不喝咖啡吗？ 这里 are some other options.
茶
不同种类的茶含有不同的咖啡因含量，因此可以更轻松地根据您的需要调整冲泡量。我避免便宜的袋装茶，因为它’虽然没有有机袋装茶，但质量不如散叶产品高’t as bad.
注意：我要少喝绿茶和乌龙茶，因为它们可能含有天然存在的氟化物，从而给我们这些人带来问题 有甲状腺问题.
自制电解质饮料
适当的补水自然会令人振奋！为了运动和远足，我们使用此 自制运动饮料的替代品。
能量饮料健康吗？判决
更换“energy drink” with “咖啡因和糖饮料”你有答案。显然，很多人都依赖它们，但并不是出于正确的理由。如果你’想提高能量，你’绝对更好 喝一杯柠檬水或两个 开始新的一天， 出门晒太阳，并结束一天 一整夜的睡眠!
这篇文章经过医学审查 医学博士Scott Soerries博士，家庭医师和医学总监 稳定MD。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
Do you drink 能量饮料s? 什么 are some healthy ways you’发现增加能量了吗？
资料来源：
- Thompson，D.（2017年）。能量饮料可能使心脏不健康。
- Lenoir，M.，Serre，F.，Cantin，L.，&Ahmed，S.（2007年）。强烈的甜度超过可卡因奖励。 PLOS。
- 伊利安·T·卡西·凯西&宾夕法尼亚州的毕晓普。 （2011）。 Omega 3 Chia种子装载作为碳水化合物装载的一种方式。力量与条件研究杂志，第1卷，第61-5页。 doi：10.1519 / JSC.0b013e3181fef85c。
- Statista. (2018). Leading 能量饮料 brands in the United States in 2017, based on sales. [Online Article].
- 梅奥诊所。 （2017）。咖啡，茶，苏打水等中的咖啡因含量。 [Online Article].
- Fitzpatrick，M.（2011年）。能量饮料标签包含警告。 [Online Article].
- 公益科学中心（2014）。文件将更多的死亡与能量饮料联系起来。 [Online Article].
- Zeratsky, K. (2018). 牛磺酸 is an ingredient in many 能量饮料s. Is taurine safe? Mayo Clinic. [Online Article].
- Weil，A.（2017年）。维生素B是否有害？ [Online Article].
- 消费者实验室。 （2017）。摄入过多的B-12会危险吗？ [Online Article].
- Oregon State University. (2015). Pantothenic Acid [在线文章]。
自制塔可调味食谱（秘密家庭最爱）
老实说，是的，我每天都喝能量饮料。选择的武器是Monster Zero Ultra。它被宣传为零卡路里和零糖。它不包含人参或银杏，也可以将其拼写。立即生效我没有任何问题。过去，我一直在努力获取或维持一天中的任何能量水平，除非我很活跃并且可以使用自然肾上腺素来保持清醒。但是，整天坐在办公桌前不利于保持清醒。我不喜欢咖啡，不时喝茶，但即使在冬天，我也喜欢冷饮。我一生都是运动员。不确定是否有一种更健康的方式来选择一种能量饮料，是否对健康有帮助。
好吧，那么那些可以’不要熬夜说6:00 pm，谁不’没有孩子，并且总是精疲力尽，需要喝高球或Zevia能量饮料才能继续前进，’不能在晚上6:15入睡，但可以睡到7:00 pm’不要因为家庭活动而睡着了’保持清醒状态，并尝试了天然的替代品，例如茶，能量棒，甚至是几杯咖啡？不是说我每天喝一瓶，而是每周大概喝一瓶。
如果没有其他问题，它们对您的牙齿有害。
I’m surprised you didn’提椰子水。它含有一些糖，但是当您的电解质不足时，它是一个很好的选择。
Have you tried the BeeBad 能量饮料s? I first tried one at Disney World and it tastes amazing. It’天然，加蜂蜜加糖。
是的，现在领先的运动饮料成为儿童体育赛事的常客，这很疯狂！回顾过去，如今，橙片和水是常态，我们的表现还不错。