I’我坚信我们才刚刚开始了解 睡眠对健康有多重要，但是我们已经知道，睡眠对于适当的荷尔蒙功能，血糖调节，细胞再生等非常重要。
最佳自然睡眠疗法（确实有效）
I’看了很多文章 使用自然睡眠疗法，其中包括许多 基本的 避免摄入咖啡因，定期运动以及营造良好的睡眠环境。这些都是绝对重要的，但是我’我们也从尝试过所有这些方法但仍在睡眠中挣扎的读者那里获得评论。
对于那些谁 试图建立一个正常的睡眠程序， 用镁油，创建一个完全黑暗的卧室，甚至服用补品，但仍然可以’睡眠时，这些异常的睡眠疗法可能会有所帮助。
当然，任何有严重或长期睡眠问题的人也应该找一个好医生或 功能医学医生 专门研究睡眠以确保没有’t a deeper issue.
根据我的经验，这些不寻常的自然睡眠疗法非常有效，但事实并非如此。’经常推荐。好消息是，它们都非常便宜或免费，因此值得一试！
1. Put 您r Feet Up – The Right Way
我从一个颠倒了自己朋友的朋友那里得到了这个提示 健康通过饮食和生活方式的改变而挣扎。我们许多人站着，走路或（希望不是） 坐在大部分的大街上y。结果，血液和淋巴液会聚集在腿中。
在怀孕期间或存在潜在的医疗状况时，腿部肿胀通常更明显。如果你 ’我有孩子吗，您是否注意到怀孕时晚上脚和脚踝的疲倦/酸痛/肿胀？
An inversion of some type can help reverse this. 您 don’不必成为瑜伽大师 获得反转的好处 ，或者。
补救 ：简单而免费的补救措施是在晚上将脚抬起15至30分钟。似乎最有效的两种方法是躺在地上，将脚以90度角放在沙发或椅子上。您也可能 躺在地面或床上休息腿 直接靠在墙上（更困难）。
我们所做的 ：我每天晚上都尝试这样做，因为我似乎确实睡得更好。某些夜晚，我们在读书或做家庭夜间例行活动时像一家人一样做。听起来很无聊？尝试阅读或 听播客 坐在那里。
超越版本：如果您希望提升脚的好处以及完全倒置的好处，请考虑尝试重力靴或什至倒置桌。我们有靴子和桌子 从这家公司 因为它们已经过安全性独立测试并获得FDA批准。
2.蜂蜜和盐
这种补救措施实际上间接地来自我祖母 谁曾经告诉我，晚上给孩子些甜咸的东西时，孩子的睡眠会更好。她的理论是，它有助于调节血糖，这也许是正确的，但我’我不确定她为孩子们选择的甜咸小吃是否是真正的食物。
事实证明，这个几十年的想法可能有一些科学依据…
根据2011年发表在《 神经科学杂志，盐可以帮助 皮质醇水平较低 并平衡血糖 水平，这是您晚上想要获得充足睡眠的水平。天然糖可以通过稍微升高胰岛素而有所帮助，这有助于降低皮质醇（这是我的医生建议在晚上而不是在早晨摄取碳水化合物的原因之一，如果您想平衡激素）。
任何种类的碳水化合物都可能 还可以帮助色氨酸穿过血脑屏障并改善褪黑激素的产生。
我的孩子叫这个“honey salt”并要求一些晚上。想法是，少量添加甜味和咸味可以帮助促进安宁的睡眠。从我们对此的小规模试验（7人）看来，确实有效果。
该怎么办 ：将少量（1/2茶匙）的天然糖（蜂蜜，枫糖浆，椰子糖等）与少许 天然盐 并在睡觉前消耗15-20分钟。或者，将混合物搅入一杯甘菊茶中，并加入一茶匙 明胶粉 （可选的）。
涡轮增压版： 用这个 麻蜂蜜 额外放松一下！
3.以4-7-8模式进行深呼吸
我的按摩治疗师推荐了这种自然睡眠疗法。她说她是从威尔博士那里学到的。它基本上包括缓慢而有规律的呼吸，有助于使血液充氧并促进放松。
当我研究这种呼吸时，我发现许多宗教在冥想或祈祷时都使用了这种呼吸。最新信息表明，它可能帮助人体从交感神经活动（战斗或逃跑）转变为副交感神经（放松）。
无论哪种方式，这都是一种快速简单的技术，似乎确实有助于促进安宁的睡眠，但实际上并没有’t cost a thing.
该怎么办 :
- 数到四时，坐在放松的姿势或躺下，通过鼻子呼吸。
- 数到七时屏住呼吸。
- 数到八时，慢慢从嘴里呼气。
- 重复3-4次或直到您感到放松。
4.樱桃汁
这种不寻常的补救措施来了 在网上评论中强烈推荐 但也有一些科学依据。研究表明，它可能有助于失眠，改善褪黑激素水平，并减轻炎症，促进睡眠。它甚至可以帮助改善我们的睡眠时间。
根据 本文:
路易斯安那州立大学的研究人员让七名失眠的成年人每天两次喝八盎司的蒙莫朗西酸樱桃汁，持续两周，然后两周不喝果汁，然后再喝两周的安慰剂。与安慰剂相比，喝樱桃汁可使每晚平均多睡84分钟。
该怎么办 ：我在晚上喝一汤匙酸樱桃汁，以改善睡眠质量，尤其是在进行剧烈运动的日子，因为它也有助于肌肉恢复和僵硬。樱桃汁 甚至可以添加到甘菊茶或其他令人放松的凉茶中（上面有蜂蜜盐的成分），以帮助改善口感。我绝对推荐 有机樱桃汁 如果您可以找到它，因为它是集中的，通常是樱桃 肮脏的十二打清单.
5.睡眠日记
您’ve可能听说过晚上入睡并在一致的时间早上醒来有助于睡眠质量，但是直到我开始做梦，我才意识到这是多么的真实。 跟踪日记。我很快意识到我不是’像我想的那样安排好睡眠时间！
我做了什么： 每天晚上，我写下吃晚餐的时间，关闭电子设备的时间以及什么时候熄灯。第二天早上，我加了我的起床时间，并简要介绍了我的睡眠方式。即使只是一两个星期的睡眠日志，我仍然看到一些有趣的模式（或缺乏模式），并且知道我需要进行哪些工作才能获得更好的睡眠。
高科技版本： 如果你’不是笔和纸的那种人，有很多睡眠跟踪器和睡眠跟踪应用程序可用，但是 我只使用在飞行模式下可用的跟踪器 在晚上限制电动势。
6.早操
当然，我们知道运动对我们有好处，但是运动的时间可以帮助您在晚上睡得更深。睡眠专家Shawn Stevenson分享了 在这个播客节目中 即使早上运动4分钟也可以将皮质醇循环恢复至自然水平。在研究中，早上进行运动可使夜间血压降低25％，并改善褪黑激素的产生（帮助我们睡眠的激素）。
我做的事： 如果你 have an autoimmune condition like I do, opt for heavy weights 要么 这样的程序 过度的有氧运动。 4分钟 田ata节 要么 在篮板上的时间 也可以解决问题。
更多 Natural Sleep Help
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- 睡眠接地
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睡得好吗您有就寝时间的习惯或可以帮助您睡个好觉的东西吗？
资料来源
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- Lynn A，Mathew S，Moore CT等。酸樱桃汁补充剂对健康成年人动脉僵硬度和炎症的影响：一项随机对照试验。植物性食品嗡嗡声食品。 2014; 69（2）：122-7。
- Howatson G，Bell PG，Tallent J，Middleton B，Mchugh MP，Ellis J. t樱桃汁（Peraus cerasus）对褪黑激素水平的影响和增强的睡眠质量。 Eur J食品。 2012; 51（8）：909-16。
- 鸽子WR，卡尔M，戈尔曼C，玻璃市ML。酸樱桃汁饮料对失眠老年人的睡眠影响：一项初步研究。 J Med食品。 2010; 13（3）：579-83。
- Herrera CP，Smith K，Atkinson F等。高血糖指数和高血糖负荷餐可增加健康志愿者中色氨酸的利用率。 Br J食品。 2011; 105（11）：1601-6。
- Krause EG，DeKloet AD，Flak JN等。水合状态控制压力反应能力和社交行为。神经科学杂志。 2011; 31（14）：5470-6。
正宗的法国洋葱汤
这可以安全地用于治疗孕妇失眠吗？
绝对要先咨询您的医生，但是他们应该没问题。
嘿，谢谢您提供这些精彩的技巧，我将肯定会尝试它们。睡前吃一片面包和果酱有助于我睡得更深，但现在我’我节食可能是我需要尝试的技巧。
我丈夫出国旅行时，他依靠安眠药来适应新时区。我会让他知道这些技巧，但是我是否对您有专门针对海外旅行的建议感到好奇？
我用酸樱桃汁效果很好。它还有助于炎症。我喝1盎司。一天3次。确保获得纯净的东西。一些品牌用苹果汁稀释。
呼吸运动对我来说很熟悉。我患有惊恐发作，这种呼吸方式通常可以帮助我预防。它确实可以帮助您放松。
治疗师鼓励我尝试呼吸练习潮热（仅3-4秒），发现它们也有助于睡眠。我会尝试樱桃汁的方法！爱你的博客！
缬草，提取物/ tin剂或全草胶囊。每次工作都把我淘汰。
好吧，我’我一直在努力睡觉。将这些想法付诸实践。
伦纳
两年多来，我一直在努力在凌晨3：00/3：30醒来。两件事极大地帮助了我。减少面筋，在睡觉前吃一点零食。通常是十个杏仁或杏仁黄油或干酪丝和一片火鸡。含少量脂肪和蛋白质的食物。
我睡前给了我2岁的1盎司有机樱桃汁，他早上开始多睡30-40分钟。他每天早上6点左右醒来。榨汁后是7点或7:15。这太棒了，但我们停止使用它，因为他的身上会出疹子。