我喜欢搬家。只要问我丈夫，他就会告诉你我’当我跳舞，做瑜伽甚至举重时最快乐。直到最近一次怀孕，我似乎都有很多机会可以出去锻炼身体。我现在很难说出来，但是有一段时间我老实说’不能理解有些人只能坐在办公桌前回家看电视如何度过一生。
然后我怀上了第二个。
我有点假装2013年没有’不会发生。不是因为发生了任何悲剧或可怕的事情（恰恰相反，我漂亮的男婴出生于去年八月）… it’就在去年，我成为了为什么不能’不要让我的身体这样做’的日常活动。从表面上看，我的借口似乎是很合理的：我怀孕了，和一个2岁的小伙子在一起，他仍然拒绝整夜睡觉，准备租用我们的公寓，为搬家做准备（怀孕37周），并说服了我丈夫辞职，并确保我们可以用我的新业务付账。不用说，我很紧张。当我仍然尝试散步，做瑜伽或通过某种健身DVD盘点自己的方式时，由于我的身份像我一样令人沮丧，令人沮丧 动子 在褪色。
这里’s the thing: I believe in the power of exercise. I mean, I write for a living about the power of 适合ness, movement, and somatic training. And even though I can point you to all kinds of research that supports what I knew in my heart, (that exercise will help you be healthier, live longer, fight disease, and 感觉不错） 我让我的借口使我陷入自满。
我的借口如何损害我的健康
许多人认为运动只是燃烧卡路里或对抗肥胖的一种方法。虽然减少运动DID带来的重量超出了我怀孕所希望的重量，但我注意到更多令人吃惊的事情是精力减少，无法控制自己的压力以及缺乏快乐。
幸好我’我回到运动潮流上…但是即使这样也需要一些按摩。对我来说，我发现我需要离开屋子并拿些东西 “me”时间以运动的形式。家里再也没有DVD了，也没有通过我的计算机通过网络在线播放瑜伽（只是因为我的两个孩子太分心了，可能仍然可以使用）。我需要找到我喜欢做的事情。
然后’s the point: Movement, exercise, 适合ness…随便你怎么称呼它…应该让你开心。至少在最初的酸痛消失之后。
因此，如果您发现自己在一系列借口中徘徊而无法进行日常锻炼，那么现在该停止了。以下是五个没有解决的最常见的借口以及如何克服它们。
借口1：我’m too Busy
听着，我知道你很忙。我是真的我不’假装成为世界’最忙的人，但我仍然’我用这个借口。但是我敢打赌，如果您要追踪每天的使用情况，那么您会发现20分钟的剩余时间– 30 分utes…可能更多。我总是喜欢抱怨我要做的事，还有多少时间，而我仍然浪费太多时间 脸书，阅读分散注意力的文章或在电视上看东西。如果您真的在每个醒着的时刻都花时间做有意义的事情，那么您要么睡得太多，要么需要一些严肃的帮助来摆脱困境。
这里’s the bottom line: If you think working out takes up too much time consider how much time dealing with injuries, chronic pain, or disease takes up. Fitting in 适合ness needs to be a priority. You can make time.
借口2：’s too Expensive
如果您认为健身的唯一方法是加入昂贵的健身房，拥有昂贵的设备或雇用私人教练，那么，’对于某些人来说可能太昂贵了。但好消息是你不’不需要任何锻炼。您只需要身体。您可以训练力量，耐力，灵活性… the whole lot…用自己的身体。在街区散步。在家做俯卧撑，木板或粗麻布。在社区泳池游泳，骑自行车上班，尝试跑步，抬起孩子等。廉价或免费的锻炼计划在网上有很多资源。
借口＃3：我’m in Pain
好，这个借口有 一些 优点，因为如果您受伤或正在遭受慢性疼痛，您就不想忽略它。应该由您的医疗保健从业者评估伤害，以便您知道最佳的治愈途径。但是，大多数伤害可以通过修改，适应或其他形式的锻炼来适当处理。如果脚踝扭伤，请不要’继续跳蹦床开始20分钟的锻炼。但是您可能会发现在椅子上做瑜伽，坐着举重或进行水上运动（假设在那里’（不涉及演员）可能是让您前进的好方法。
如果您正在治疗慢性疼痛，您可能还想考虑一下您的不活跃生活方式是 引起 慢性疼痛。作为运动治疗师，我曾帮助人们通过运动来治疗慢性疼痛。记住：我们的身体是为移动而设计的。如果你不这样做，它们就会崩溃’不要移动它们。 （请务必查看我的电子书 现场无痛 了解我最喜欢的运动如何帮助缓解慢性疼痛。）
借口4：我已经移动够了
这是我一段时间的借口。我认为追逐一个3岁的孩子就足够了…有时候是。但是，我在操场上观看她的比赛的日子对我而言并不是那么互动。考虑运动后，我强烈建议您花些时间做运动，而不仅仅是忙碌的工作或忙碌的一天。唐’别误会我：如果您的工作或生活方式让您站稳脚跟，那么我认为您’比很多人做得更好…但通过专门的锻炼或练习专注于自己的身体，仍然在心理和情感上都有一些收获。
借口5：我不’t Like it
这些借口的核心是这个：运动不是’t enjoyable. It’s not fun. It’难受。我个人认为，最好的运动方式就是使您回头再来。我尝试了各种各样的事情之后才发现“fit”这是我生命中这个时候的需求。我花了一段时间才弄清楚。关键是要继续寻找。你不’如果您不这样做，则不必在跑步机上跑步’t like it. You don’不必忍受瑜伽’s not your thing.
这是否意味着运动永远不会压迫您，让您酸痛或挑战您对自己身体的信念’的能力？没门！重点是成长，加强和改善。但是运动并不是一种惩罚。寻找一些挑战您的事物，让您每天都感觉好一点。
I’我很高兴我停止让自己的辩解成为我的最好的选择。经过一年的不像我自己的感觉，我终于再次像我一样。我们的身体美丽，移动和体验其中的世界是我们与生俱来的权利。唐’不要让借口使您无法发挥自己的潜力。
什么’你最喜欢的借口？最喜欢的运动方式？在下面分享！
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伟大的提醒在这里–谢谢凯蒂和罗宾！
I’m not sure if you’我看到了#wycwyc主题标签’在Twitter上起飞了？“可以的话” – it’与您所写内容的思路相同。那里’总是有足够的时间可以活动，即使它没有’意思是去体育馆。随着时间的推移，我们做出的小决定会加总！
只要有可能，就尽力而为。 #wycwyc
祝你有美好的一天！
这五个借口可能是人们说的最常见的借口。我知道我自己说过这些。我认为借口2是不运动的合理借口。健身房会员资格可能非常昂贵，如果您使用借口1–没有任何时间作为借口，那么您将为不使用的东西付费。但是，另一方面，借口2仍然不是借口，您可以轻松地在家锻炼，在线查找锻炼，甚至购买健身DVD，它们比健身房会员便宜得多。现在那个夏天到了，您可以出去散步，而去公园锻炼身体。借口3– I’在痛苦中，许多人会坐下来恢复直到痛苦消失，’进行轻度锻炼并帮助恢复更快会更好吗？借口5可以轻松固定，成为锻炼伙伴！！与某人一起锻炼将使锻炼变得更加愉快，您可以在网上寻找替代锻炼常规，以使锻炼混合起来，而不用花一个小时在跑步机上。我知道我很容易在跑步机上感到无聊。
老实说，我从来没有想过我可以找到一种合法，完全爱我的方法…直到我发现钢管舞/健身！老实说，这是我最喜欢的事情！而且我感觉很好！每当我下课回家时，我只想持续几个小时！可悲的是，家里的电线杆是如此昂贵，但是如果我有一个身份证，只要有身份证就可以抽出一点时间！它非常有益于力量训练和灵活性，并且确实可以锻炼我从未知道过的肌肉！我真的很推荐！
是的，我相信当我们有一个大家庭并且变老时，找借口非常容易。我知道，出于您列出的许多原因，有几天我会拒绝接受。您的博客帖子很棒，Katie，请继续努力！
我认识一些节食和不运动的人，但我认为在改变饮食习惯的同时每天运动很重要。我节食只是为了减肥，然后看到它最终回来。因此，我决定大幅度地改变饮食习惯，每天开始吃早餐，其中包括蛋白质冰沙，通常由低脂牛奶，香蕉，一些燕麦片和一勺蛋白质粉制成。通常，这种冰沙含有约400卡路里的热量，约含35克蛋白质。到目前为止，我已经发现自己有更多的精力，并且发现锻炼很有趣，而不是痛苦。我还注意到，即使每天的卡路里计数变化不大，我也正在减肥。
我注意到，这使我在午餐和晚餐时少吃一些食物。因此，我也倾向于做出更健康的选择，因为饥饿的冲动不会接手。通常午餐会是炒米饭和水果甜点。
我通常在晚餐时吃低碳水化合物的餐点，烤鸡肉沙拉，并以豆汤作为淀粉。
我注意到我的卡路里计数与正常摄入量大致相同，但是蛋白质的摄入量却高得多，而碳水化合物的摄入量却是正常摄入量的一半，我过去每天可能消耗300至400克碳水化合物，现在每天需要150至200克碳水化合物，足以满足我的能量需求。我的蛋白质摄入量很多，每天约150至200克，我的脂肪摄入量约为50至65克。我还会锻炼30至40分钟，同时进行有氧运动和体重训练。迄今为止的结果是非常有希望的。
这个博客绝对是杰作！恭喜！