的 gut gets the majority of the attention when we talk about the microbiome (even though 你的嘴里有大量的微生物 as well!). 的 digestive system is home to trillions of organisms that can affect the body, but it is 这些细菌绝对不是唯一存在的地方。
什么是微生物组？
微生物组已成为家喻户晓的词！它是指生活在皮肤，鼻子和气管以及从嘴到肛门的肠道中的细菌，酵母和寄生虫的混合物。这些细菌，酵母菌和寄生虫的混合与体重，心理健康， 自身免疫健康，血压，糖尿病，心脏病，甚至癌症。
我们的身体是一个拥有微生物宇宙的生态系统。我们每个人体内大约有10万亿个人体细胞，100万亿个细菌，酵母菌和单细胞原生动物（代表数千种不同物种），以及1000万亿个病毒。
现在，科学家们认为微生物组是一个重要的器官，可以帮助我们维持必要的新陈代谢，从而使生命的化学过程尽可能有效地运转。如果得到适当照顾，我们的微生物组可使我们保持苗条，快乐和无痛苦。但是，当我们的新陈代谢失灵时，就会产生过多的自由基，发炎会加剧，我们的化学反应会减弱，从而导致健康不良。
最近的研究表明，我们在身体其他部位可能存在同样多样且重要的微生物组，例如 嘴和皮肤上。
什么是皮肤微生物组？
微生物组就是在特定地方收集的微生物。肠道微生物组是肠道中微生物的全部集合，类似地，皮肤微生物组仅仅是存在于皮肤上的所有生物。
的 term “microbiota”也用于描述这些生物，具体指：“共有我们的身体空间的共生，共生和病原微生物的生态共同体。”
因为研究证明 肠道微生物组的重要性，我们中的许多人现在都知道它的重要性 to consume 益生菌丰富的食物以及为什么过度使用抗菌肥皂 is a bad idea for gut health. It turns out that these same factors also affect the 微生物群 on our skin and protecting it may be just as important!
实际上，大多数皮肤问题（从痤疮到湿疹）都可能影响皮肤微生物组，并且可能是由于现代生活方式导致该生态系统发生变化的结果。
的 Assault on Skin Microbiota
我们现代的生活方式通过过度使用抗生素，食用破坏肠道菌群的食物以及过度使用抗菌产品来攻击肠道微生物组。这些相同的因素可能会改变皮肤上的细菌平衡，甚至更具破坏性！
的 皮肤不断受到环境因素，刺激性清洁剂和肥皂，除臭剂甚至药物和化妆品的攻击。对于皮肤微生物群的平衡，我们对清洁的痴迷可能弊大于利。
像肠道一样，在任何给定时间，皮肤都是一万亿多种生物的家园，其中包括成千上万种细菌以及病毒和真菌。 （资源) 的se all serve a purpose and are important for proper balance. Like the gut, when the balance is altered, it can create problems.
盐：皮肤相关淋巴组织
尽管与皮肤相关的淋巴组织的存在表明，皮肤的存在远不止于此，但人们曾经认为皮肤只是外界的物理屏障。我发现这些淋巴细胞绝对令人着迷。这里’s why:
研究人员估计这些淋巴细胞与细菌的比例为1：1。从理论上讲，这些免疫细胞能够自行感应和处理大量细菌。它们还与体内淋巴结连通。这些淋巴结将免疫信号传递到免疫系统的其余部分，并帮助确定身体’适当的回应。 （资源)
简而言之：您的皮肤含有数万亿个淋巴细胞，就像保护您身体的士兵一样’s perimeter 并广播有关即将袭击主要基地（您的免疫系统）的信息。
的 Skin Microbiome Starts Before and During Birth!
健康的皮肤微生物组似乎在出生期间和出生后不久就开始出现一系列免疫活性。不幸的是，围绕生育的许多现代实践可能会对肠道细菌产生巨大而不幸的影响。
加州大学旧金山分校的研究人员发现，皮肤微生物组的重要组成部分是在出生后几天内建立的。主要是，在出生后的几天内，存在大量的T细胞活性，从而在免疫系统中产生了对皮肤细菌的耐受性。这是免疫系统中的一个关键因素，因为它不攻击皮肤上正常健康的细菌。
不幸的是，分娩期间妈妈（以及分娩后的妈妈和宝宝）广泛使用抗生素可能会产生一些意想不到的重大后果。
“这项研究的主要临床意义是，在新生儿生命早期给孩子使用抗生素可能会造成伤害，因为这将限制适应性免疫系统所见细菌的数量和类型，并且可能与自身免疫的发展有关，以后会发生炎症性皮肤病，” said Rosenblum.
从逻辑上讲，这可能是我们看到与皮肤相关的疾病增多的原因，以及为什么 电影微生物 is even more critical! 的 research indicates that if this window is missed, it is difficult or impossible to recreate as an adult. (This is also a good reason to hold off on a first bath for the first few days of a baby’s life!)
肠道和皮肤微生物组的相互作用
没有身体的一部分’微生物群存在于真空中，这就是为什么继续了解生物群系的不同部分以及它们如何相互作用的重要性。正如上面的研究所示，皮肤上有数万亿个淋巴细胞，它们通过淋巴结与免疫系统的其余部分相互作用。就像肠道中的细菌一样，它们是免疫系统的重要组成部分。
这也使我们有理由重新考虑在皮肤上过度使用抗菌和抗菌肥皂。
我们太干净了吗？
I’ve posted before 关于...的重要性“good 清洁 dirt”以及我们大多数人 ’没有得到足够的。这一新证据表明，我们对被“clean”对于我们的微生物组来说可能代价不菲。
卡拉·菲茨杰拉德博士 解释:
健壮的皮肤微生物组可以通过抵抗定植（即排挤病原生物的过度生长）和维持相对酸性的环境来保护肠道微生物组，与好的肠道微生物组几乎一样。pH值 （约5.0），可抑制病原体的生长。 表皮葡萄球菌是一种主要的共生细菌，可产生可溶于酚的可调节蛋白，可抑制诸如 金黄色葡萄球菌 和A组 链球菌。处方还可以通过Toll样受体2和3的串扰来抑制炎症，并刺激抗菌肽（如cathelicidin）的产生，从而杀死细菌，真菌和病毒。
的 microbiome aids in wound healing, limits exposure to allergens and UV radiation, 分imizes oxidative damage and helps to keep the skin barrier intact and well-hydrated.
我们通常不认为皮肤是要培养和保护的复杂微生物组，而是经常将其视为需要清洁的静态表面。从长远来看，这可能会对皮肤健康甚至免疫系统产生负面影响！
如何培育健康的皮肤生物群落
坏消息是我们不这样做’在重要的新生窗口之后，似乎有一种鼓励适当的免疫系统和皮肤细菌相互作用的好方法，我们可以做一些事情来鼓励年龄较大的儿童和成年人健康的皮肤生物群落。
唐’不要害怕变脏
听起来可能很疯狂，但是在今天’s world, we just don’t get enough dirt…或基于土壤的生物。
考虑一下…在人类的大部分历史中，我们每天都在户外工作或与户外世界互动。 食物来自地面 虽然它可能已经被冲洗过，但当时’t “washed”当然不是’像今天许多食物一样被辐射。通过与土壤的这些相互作用，我们接触了基于土壤的生物（SBO），它们是在肠道和皮肤上发现的益生菌的天然菌株。
现在，我们缺乏尘土，没有’与这些有益生物充分接触。哎呀，我们不要’不要接触任何东西 dirty regularly.
当然，我们可以服用益生菌补充剂，但大多数都没有’具有相同的细菌菌株。除非它们是SBO（也称为形成孢子的细菌），否则它们可能无法在胃和上消化系统的苛刻环境中生存并进入小肠。
我所做的：我确保花时间在户外进行园艺和露营等活动，以使自然接触各种土壤 生物。我也拿 具有多种土壤生物的益生菌.
使用皮肤益生菌
我们中的许多人服用益生菌，但很少有人想到使用皮肤益生菌。一世’ve通过使用 用酸奶制成的益生菌面膜，并在我的皮肤上注意到了良好的效果。我最近’我也一直在试验益生菌皮肤系列 that has 使我的皮肤柔软而不油腻。
土妈妈有一条线 肥皂，洗发水和身体喷雾 旨在不干扰身体的’的天然生物群落，并有助于恢复天然微生物组。到目前为止，我’我们发现他们工作得很好。
避免使用抗菌皂&选择生物群落友好肥皂
避免使用抗菌皂同样重要 作为使用支持皮肤的产品’的天然微生物组。三氯生是肥皂中最常用的抗菌成分之一，最近被禁止使用，但仍在使用。
在我们家，我们避免使用抗菌肥皂，而是制作或使用天然肥皂。我总是保持 天然液态卡斯蒂利亚香皂 自从 它非常通用，可用于十几个家庭使用.
的re are also soaps and shampoos (像这些），旨在不干扰皮肤生物群落。 Mother Dirt产品包含进行研究的氨氧化细菌（AOB） 建议可以帮助恢复健康的皮肤细菌。 （很酷的事实-使用这些产品的大多数人发现他们可以使用更少的皮肤产品，并且许多人根本不需要除臭剂！）
I’我曾多次写过关于自制肥皂的好处，甚至创造了我自己的一些食谱。 您在这里了解更多有关这些的信息.
Think 关于 的 Laundry
您可能无法一起洗衣服来怀孕（就像老笑话所暗示的那样），但看来您当然可以那样交换一些微生物。它’想想起来很疯狂，但是您可能会通过洗涤过程与家庭中的一些人共享皮肤细菌：
洗涤过程导致WM中进水细菌，皮肤和衣服相关细菌以及生物膜相关细菌的微生物交换。洗涤后，各种生物膜产生细菌富集在溶液中，尽管它们在棉花样品中的存在率很低。最初的棉花样本中检测到的几乎所有细菌属仍然存在于洗涤后的棉花样本中。洗涤后的棉样中选择了典型的与皮肤和衣服相关的微生物。 （资源)
换句话说-洗衣服可能会使它们闻起来更好，但胜出’杀死其中包含的细菌。研究还发现，棉，亚麻和大麻等天然纤维似乎具有更自然的细菌平衡，而合成纤维所具有的细菌却与正常的皮肤生态系统失去平衡。
小费： 如果您家中的任何人都无法摆脱皮肤问题，可能值得解决洗衣机和衣服中发现的细菌。即使在阳光下晒干几次，也可以自然地减少或平衡细菌。
经常出汗
的re is also evidence that sweat may contribute to healthy skin bacteria by 作为益生元。考虑出汗的其他好处（通过运动或 桑拿使用），这是一件容易的事，同时还有很多其他好处。
底线
如果我们可以抛弃粗糙的合成和抗菌皮肤产品，并且我们的皮肤微生物组会喜欢它， 坚持自然保护和补充肌肤的成分’天然细菌平衡.
您是否知道有关皮肤微生物组的所有这些令人着迷的信息？
DIY糖饼干唇部磨砂配方（很棒的礼物主意！）
如果我在instagram帐户上发布您的文章的一部分，可以吗？我将包括您的链接。谢谢！
在准备和烹饪鸡肉等食物时，用非抗菌肥皂洗手是否安全？
救命。我的医生要我在手术前两天用希布克伦丝洗。 UGH破坏我的自然免疫力有多严重？
您提出了非常出色的细节，感谢您的帖子。
只是好奇…您对使用超细纤维布有什么想法吗（例如Norwex’的身体布）在淋浴？还是一般来说在Norwex上？一世’这是个新主意，我想我喜欢用它来打扫我的房屋，只是不确定我是否想在自己的身上使用它？
嗨，凯蒂（Katie），谢谢你的精彩帖子。您对干刷皮肤有什么想法，这如何影响皮肤微生物组？谢谢！
我实际上在这里写了一些： //kakuhair.com/26717/dry-brushing-skin/
这是一篇很棒的文章！谢谢你写！我最近开始与一家公司合作，该公司使用益生元和益生菌制定了一条护肤系列，其明确意图是治愈皮肤的微生物组-当您看科学时，我发现这个概念既有趣又很直观™，
我一直在尝试向人们解释照顾我们皮肤微生物组的重要性，而您在这里说得太好了！再次感谢你 ？？？
PS –我也非常感谢人们的鼓励，让他们走出尘土…我们过度清洁的生活中需要更多这些！
我和Hubby最近都在医院里。他们试图让您用这些包装好的湿巾擦洗和沐浴，以杀死所有细菌。我知道医院里有感染，但是我担心这样做会更容易感染！另外，我讨厌化学气味！
最近，我每天都在使用3支装Kiss My Face制造的橄榄油肥皂。我喜欢这块肥皂！它是由水，盐和橄榄油制成的。我在厨房水槽，浴室水槽和浴缸中使用它。这使我的皮肤柔软，没有香水味，而且非常舒缓。
我曾经很干燥，皮肤发痒。因此，去年秋天，我安装了整个房屋的除氯系统。那我拿了两个‘mud baths’。来自原始森林的优质清洁污垢，从未使用过任何农药或除草剂。在温暖，浑浊的水中浸泡15分钟，空气干燥，不淋浴一周。我做了两次，还尝试减少每周洗一次澡的次数。
的 results were great. 的 dry itchy skin went away. Forget the body lotions and just stop damaging your skin microbiome. Restore the natural flora.
我也洗衣服“Free and Gentle”洗衣粉。几年前扔掉了抗菌肥皂。每月仅使用一次或两次牙膏。
我认为减少淋浴可以帮助皮肤保持健康’的天然油脂更好，并促进健康的皮肤微生物组。
凯蒂（Katie），过去几周我一直在脸上撒些益生菌，此外我还制作了您的维生素C精华素，并用它与椰子油清洁脸部。我受损的皮肤已经愈合。我的皮肤感觉和外观多么奇妙，真让我感到惊讶！我今年45岁，最近有人赞美我。我要做的另一件事是，我做了一个健康的自制液体身体乳液，并在其中添加了益生菌。一世’我也喜欢那个结果。
感谢您所有精彩的，改变生活的帖子！一世 ’非常感谢这些健康的自制产品如何帮助我在生活中遇到的所有挑战中得到宠爱和照顾，甚至得到极大的祝福。愿您（和您的家人）为您所做的所有工作分享自己的研究，知识和精湛食谱而蒙受祝福！