几乎所有健康专家似乎都同意我们应该做的两件事： 睡得更多 多吃些绿色蔬菜实际上，从统计学上讲，这是我们大多数人都不擅长的两件事！我承认，我’我仍然严重缺乏睡眠部门（谢谢您，吃甜食的婴儿），但是我一直在有意识地努力吃（喝）我的蔬菜。
实际上，当我的朋友希瑟（Heather）提到她每年春天都渴望绿化几周时，我意识到我经常这样做…but that I hadn’真的要引起注意，因为这通常是当我们的农民种植大量绿叶蔬菜时，所以我已经很饱了。
绿色果汁与绿色果汁
喝绿茶有两种思路。一位倡导绿色果汁的人说，与食用蔬菜相比，您可以以果汁的形式消耗更多的营养素。这是真的，但是作为 绿色奶昔倡导者解释，任何种类的果汁都没有水果和蔬菜中天然存在的纤维，并且会导致血糖升高。绿色冰沙将两者结合起来解决了这个问题。
就我个人而言’相对于绿色果汁风扇，ve一直更像是绿色的思慕雪风扇，因为它们看起来不那么浪费，并且出于某种原因，水果和蔬菜自然含有纤维。归根结底，绿色果汁和绿色果汁既是加工零食的升级版，又是 许多人都喝的苏打水, so veggie on! (And eat some 沙拉s too!)
水果& Veggie Ratios
I’ve注意到，许多绿色奶昔配方所含的水果要比蔬菜多。那里’水果当然没错（而我的 食谱中包含一些糖），但我们大多数人已经从自然来源（如糖和水果）中获取了很多糖。
我尝试将食谱中的蔬菜与水果的比例始终保持为2：1，如果需要甜味的话，可以添加一点液态甜叶菊。我通常不’不需要额外的甜味，尤其是水果。对于 a lower carb option, 省略水果，改用天然甜味剂。
获得足够的绿色
It’在当地早春时总是容易获得足够的果岭 markets have an abundance of them. We drink green 冰沙 often, but also make sure to eat lots of 沙拉s and cooked green veggies. We usually try to work in green 冰沙 with breakfast (or for breakfast). Salads are our go-to lunch, topped with healthy proteins like chicken, grilled meats, or fish. Dinner is a great time to get cooked veggies in as soups or as a side.
以下食谱是我的最爱之一，但有 整本关于绿色奶昔的书 如果您想要更多的想法。
黄瓜石灰素食冰沙食谱
配料
使用说明
- 放水或牛奶，黄瓜，以及 菠菜在搅拌机中搅拌至完全光滑。
- 加入剩余的成分，然后再在高处混合直至完全光滑。
- 立即服务并享受！🙂
笔记
营养
更健康的冰沙变化& Adaptions
像任何冰沙一样，这种食谱用途广泛。以下是一些尝试的变体：
- 大猩猩绿色奶昔– 这是我的绿色冰沙变体（和其他5种健康的冰沙食谱） 起点生活食谱.
- 更多蛋白质 –添加蛋白粉或 胶原蛋白粉.
- 增加健康脂肪 –想添加更多健康脂肪吗？这对于使一直饥饿的孩子感到满足特别有帮助。采用 椰奶 为基础而不是水，并添加几汤匙 椰子油.
- 下碳 –省略水果并使用几滴液体 甜叶菊 代替。您也可以使用浆果代替菠萝和猕猴桃。这些是较低的碳水化合物，但它们会改变颜色。
想要全素思慕雪吗？
如果你’重新寻找我原来所有的蔬菜都是绿色的思慕雪食谱，就在这里。请注意，此食谱不适合胆小的人！
在搅拌机中，组合：
- 一个小番茄
- ¼ of a 黄瓜
- 一灯笼椒
- 一枚ño
- ¼ of an onion
- 1-2瓣生蒜
- 1-2根芹菜
- 3-4个果岭大果盘
- 1茶匙海带
- 2 茶匙 螺旋藻粉
- 2杯水
- 少数几个冰块
我在Vitamix中制作冰沙，因此，如果您使用较小尺寸的搅拌机，则可能需要调整数量。如果你不这样做’不要使用所有食材，使用您所拥有的，并添加任何可以生吃的蔬菜。正如一位读者所推荐的，我也已经开始添加姜黄，因为这会带来更多的健康益处。
混合配料直至光滑。冰沙会很浓。我发现最简单的饮酒方式就像在健身房锻炼举重一样。我吞下5口，用水追逐，然后重复。如果你不这样做’不能很好地处理辛辣食物，省去墨西哥胡椒ño!
曾经尝试过这样的素食绿色奶昔吗？您最喜欢哪种类型的健康冰沙？在下面分享！
美味的椰子粉饼干（谷物& Dairy Free)
救命！
我住在英国，发现新鲜的墨西哥胡椒是一场噩梦，
你能推荐一个替代方案吗？
青辣椒会起作用吗？
是的，或者您可以省略…
在过去的几年中，我一直在制作绿色冰沙。我是糖尿病患者，除了柠檬以外没有其他水果，我也喜欢绿色的冰沙。最近两年，我一直在接受针对非常罕见的癌症（6,000,000分之一）的化疗，并且必须接受化疗，直到….as maintenance…。治疗后几天我没有味道，但会尝试添加“salad”冰沙回来了。我有几个朋友称他们为我刮草机冰沙…我喜欢他们！爱您的网站。
如此数量的素食奶昔将持续多久？
添加诸如椰子油或橄榄油之类的脂肪以提高脂溶性维生素的生物利用度是否是一个好主意？
我不必添加胡椒，我只是没有’喜欢它的生胡椒味。除此之外，我当然认为我每天都可以喝一杯非常新鲜的冰沙。
您应该添加香菜和香菜。从所有其他站点我’阅读过，它们有助于清除体内的金属和其他不良物质！
如果您榨汁绿色柠檬水也很棒…远离芥末味的绿色蔬菜…不小心误抓住了那些，如果太可怕了…但是羽衣甘蓝，菠菜，长叶莴苣，西兰花等用柠檬掩盖苦味，用苹果掩盖甜味…看起来很恐怖，但是味道比我好’d guess this does…我也刚开始在我的pbj奶昔中加入柠檬芦荟胶（用羽衣甘蓝制成，所以如果素食者会踢一点）
我开始制作它们，来到您的页面寻找其他食谱。这里’是我放进我的东西，结果非常好…甚至还可以使这个蘸上皮塔饼吃。我有一个小型搅拌器，没有’t量量，但一份20盎司一份约合1/2杯。芹菜根，黄瓜，胡萝卜（婴儿），葱，羽衣甘蓝，芹菜。我还喜欢添加希腊原味酸奶和一些牛奶。我还添加了四分之一杯的小麦胚芽（除了纤维和其他一些优质营养素外）。然后调味：蒜末，姜黄，辣椒，盐和胡椒粉。最终的秘密成分是Sriracha辣椒酱。一世’我希望扩大自己的视野并尝试许多不同的组合。我这样做的原因与您相同。我不’享受无休止地咀嚼蔬菜的乐趣。
我以前每天都用水果混合做绿色奶昔&青菜。做了大约三年之后，我发现我的身体没有’想要生菜。一世’现在已经快快消失了将近一年，或者蒸或炒它们。
您的食谱吸引了我，我将尝试将其全部放入我的BlendTec中，看看我的身体如何反应。
天哪，你对此感到钦佩。一世’我看着它做鬼脸。大声笑。好吧，我’我尝试之前永远不会知道。谢谢你的食谱！